Πώς να προπονηθείτε για τους Ολυμπιακούς

Οι αθλητές που αγωνίζονται στους Ολυμπιακούς δεν το κάνουν μόνο με φυσικό ταλέντο. φτάνουν εκεί γιατί κάθε μέρα βάζουν τις απαραίτητες ώρες εκπαίδευσης για να φτάσουν στο διεθνές επίπεδο. Εάν ο στόχος σας είναι να προκριθείτε στους Ολυμπιακούς Αγώνες, θα πρέπει να αφιερώσετε τον εαυτό σας εντελώς, επικεντρώνοντας τις μέρες σας γύρω από το γυμναστήριο και την προπόνηση. Η προπόνηση περιλαμβάνει όχι μόνο να ξοδεύετε χρόνο για να ασκήσετε το άθλημά σας και να ενισχύσετε το σώμα σας, αλλά και να συνηθίσετε στον ανταγωνισμό σε καταστάσεις υψηλής πίεσης και να γίνετε ψυχικά και σωματικά όσο πιο δυνατοί μπορείτε.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Δημιουργία ιδρύματος για την εκπαίδευσή σας

1. ένας Ξεκινήστε νωρίς. Οι Ολυμπιακοί αθλητές ξεκινούν συχνά την προπόνηση στην παιδική τους ηλικία, ειδικά για δημοφιλή και αυστηρά αθλήματα όπως η γυμναστική, όπου πολλοί ξεκινούν περίπου 4 ή 5 ετών. Εάν δεν έχετε ξεκινήσει σοβαρή προπόνηση και είστε έφηβος ή ενήλικας, λάβετε υπόψη ότι για πολλά αθλήματα, οι αθλητές πρέπει να ξεκινήσουν να εκπαιδεύονται νέοι για να μπορούν να αγωνιστούν, ενώ το σώμα τους είναι σε καλή φυσική κατάσταση.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι αν είστε πολύ μεγάλος για να μπορέσετε να φτάσετε στους Ολυμπιακούς, δεδομένου του τρέχοντος επιπέδου δεξιότητάς σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό που μπορεί να αξιολογήσει τις πιθανότητές σας.
2. 2 Να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε σημαντικές προσαρμογές στη ζωή. Πριν δεσμευτείτε σε ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης, θα πρέπει να αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα πρέπει να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή για να είστε σε θέση να ανταγωνιστείτε σε επίπεδο ελίτ. Ίσως χρειαστεί να προμηθευτείτε το σπίτι εάν δεν είστε ήδη έτσι ώστε η εκπαίδευσή σας να είναι η κύρια εστίασή σας. Ενώ είστε στην κατάρτιση, η εκπαίδευση και οι άλλες δεσμεύσεις σας θα πρέπει να λάβουν πίσω θέση.
   • Εάν έχετε ήδη τελειώσει το σχολείο, ίσως χρειαστεί να κάνετε μεγάλες θυσίες όπως μετεγκατάσταση ή διακοπή της εργασίας σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι για να φτάσετε στο Ολυμπιακό επίπεδο, θα πρέπει να παραδώσετε πολλά χρήματα για προπονητές, εγκαταστάσεις προπόνησης, έξοδα ταξιδιού για διαγωνισμούς και πολλά άλλα πρόσθετα και μερικές φορές απρόβλεπτα έξοδα.
3. 3 Βρείτε προπονητή. Ο προπονητής είναι ουσιαστικό στοιχείο της προπόνησής σας. Ακόμα κι αν είστε πολύ ειδικευμένοι στο άθλημά σας, πιθανότατα δεν γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα του προκριματικού για διαγωνισμούς, τα πιο αποτελεσματικά στυλ προπόνησης και τι χρειάζεται για να ανταγωνιστείτε στο διεθνές πρότυπο.
   • Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε προπονητές μέσω του Διαδικτύου ή μέσω ενός δικτύου αθλητών στο άθλημά σας. Βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής που επιλέγετε έχει εμπειρία στην τοποθέτηση αθλητών στους Ολυμπιακούς Αγώνες.
   • Ένας προπονητής ενεργεί όχι μόνο ως εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης, αλλά και ως οδηγός και μέντορας μέσω της εξαντλητικής διαδικασίας προπόνησης.
4. 4 Βρείτε κατάλληλες εγκαταστάσεις εκπαίδευσης. Ζητήστε από τον προπονητή σας να σας οδηγήσει σε ένα κορυφαίο εκπαιδευτικό κέντρο όπου μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά. Βεβαιωθείτε ότι η εγκατάσταση διαθέτει όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να εξασκήσετε όλες τις αναμενόμενες δεξιότητες στο συγκεκριμένο άθλημά σας.
5. 5 Μάθετε για τις προϋποθέσεις για το άθλημά σας. Ερευνήστε τι πρέπει να κάνετε για να προκριθείτε στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο ατομικό σας άθλημα. Είναι καλύτερο να κατανοήσετε τις απαιτήσεις προκριματικών όσο το δυνατόν νωρίτερα, ώστε να δομήσετε το πρόγραμμά σας και να εκπαιδεύσετε γύρω τους.
   • Μπορείτε επίσης να απευθυνθείτε στον προπονητή σας ή στο γυμναστήριο σας για πληροφορίες σχετικά με το πώς να προκριθείτε.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εκπαίδευση και Ανταγωνισμός

1. ένας Ζεσταθείτε σωστά πριν προπονηθείτε. Το τέντωμα και η προθέρμανση είναι απαραίτητο συστατικό της προπόνησης. Εάν αρχίσετε να προπονείστε αυστηρά χωρίς προθέρμανση, διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας και να μην είστε σε θέση να ανταγωνιστείτε καθόλου.
   • Βεβαιωθείτε ότι η προθέρμανσή σας περιλαμβάνει όχι μόνο τέντωμα αλλά και ελαφρύ τζόκινγκ ή σχοινί άλματος, καθώς και δυναμικές προθέρμανση όπως πνεύμονες και καταλήψεις.
   • Ρωτήστε τον προπονητή σας ή έναν γυμναστή ποιες είναι οι καλύτερες προθέρμανση για το ατομικό σας άθλημα.
2. 2 Προπονηθείτε στο άθλημά σας έξι ημέρες την εβδομάδα. Ελάτε με ένα πρόγραμμα προπόνησης με τον προπονητή σας που σας έχει προπονήσει έξι ημέρες την εβδομάδα. Περάστε τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα προπόνηση και αλλάξτε τη ρουτίνα σας, ώστε να προκαλείτε συνεχώς το σώμα σας.
   • Η προπόνηση των αθλητών για τους Ολυμπιακούς Αγώνες συχνά παίρνει μια μέρα την εβδομάδα για να ξεκουραστεί σωματικά και ψυχικά. Εάν ένα άλλο πρόγραμμα λειτουργεί για εσάς, εκτελέστε το από τον προπονητή σας, αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να ξεκουράζεστε τουλάχιστον ένα από κάθε δέκα ημέρες.
   • Οι περισσότεροι αθλητές εξακολουθούν να κάνουν κάποιο είδος σωματικής άσκησης τις ημέρες ανάρρωσης. Κάντε κάτι που σας προκαλεί, αλλά είναι μόνο περίπου το 50% της έντασης των τακτικών σας προπονήσεων. Το να είσαι εντελώς καθιστικός τις ημέρες ανάπαυσης θα κάνει τους μυς σου να σφίγγουν.
3. 3 Κάντε καρδιο προπόνηση και προπόνηση δύναμης έξι ημέρες την εβδομάδα. Σύμφωνα με τις συστάσεις του προπονητή σας, αφιερώστε επίσης χρόνο κάθε μέρα προπονείτε κάνοντας καρδιο σαν τρέξιμο εκτός από προπόνηση δύναμης για να συμπληρώσετε την άλλη σας προπόνηση.
   • Αυτό που εστιάζετε περισσότερο στην προπόνησή σας εξαρτάται από το άθλημά σας. Για παράδειγμα, οι κολυμβητές μεγάλης απόστασης θα επικεντρωθούν κυρίως στην απόσταση και την αντοχή, ενώ ένας ανυψωτής δύναμης θα επικεντρωθεί κυρίως στην προπόνηση δύναμης.
4. 4 Εξασκηθείτε σε κάθε πτυχή του αθλητισμού σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ορισμένα ολυμπιακά αθλήματα, όπως η γυμναστική, απαιτούν από τους αθλητές να μπορούν να εκτελούν ένα ευρύ φάσμα δεξιοτήτων, ώστε να μπορούν να αγωνιστούν σε διαφορετικά γεγονότα στο άθλημά τους. Βεβαιωθείτε ότι εξασκείτε εξίσου κάθε δεξιότητα που απαιτείται για το άθλημά σας, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε όλες τις δεξιότητες με συνέπεια και αυτοπεποίθηση.
5. 5 Εκπαιδεύστε με τους συνομηλίκους σας. Προσπαθήστε να προπονηθείτε με συναδέλφους αθλητές που επίσης ετοιμάζονται να δοκιμάσουν τους Ολυμπιακούς. Η προπόνηση με άλλους θα σας κάνει να έχετε κίνητρα και να αισθάνεστε σαν να είστε μέρος μιας κοινότητας που εργάζεται προς έναν κοινό στόχο. Μπορείτε επίσης να μάθετε από άλλους αθλητές παρακολουθώντας τις τεχνικές και τις προσεγγίσεις τους.
   • Οι συνάδελφοι αθλητές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης, καθώς καταλαβαίνουν τις σωματικές και ψυχικές προκλήσεις της προπόνησης.
6. 6 Συμμετέχετε σε προκριματικούς διαγωνισμούς. Συμβουλευτείτε τον προπονητή σας και συμμετάσχετε σε εθνικούς διαγωνισμούς που σας φέρνουν ενάντια στο καλύτερο της χώρας. Μέρος της προπόνησης για τους Ολυμπιακούς Αγώνες συνηθίζει να εκτελείτε τα αθλητικά σας επιτεύγματα μπροστά σε μεγάλο κοινό και να ανταγωνίζεστε άλλους προικισμένους αθλητές σε καταστάσεις υψηλής πίεσης.
   • Ξεκινήστε με μικρούς διαγωνισμούς για να συνηθίσετε την πίεση του ανταγωνισμού. Στη συνέχεια, δουλέψτε μέχρι τα μεγαλύτερα τουρνουά ή προκριματικούς.
   • Για πολλά αθλήματα υπάρχει μια σαφής πορεία των αγώνων που οδηγεί στα προκριματικά των Ολυμπιακών.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διατηρώντας υγιείς

1. ένας Διατηρήστε υγιείς διατροφικές συνήθειες. Η διατροφή σας είναι το καύσιμο που πρέπει να εκτελέσετε. Εάν δεν τρώτε υγιεινά ή εάν δεν τρώτε αρκετά, διατρέχετε τον κίνδυνο να κάψετε τον εαυτό σας ή να καταπονηθείτε υπερβολικά το σώμα σας που μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει για κάθε άθλημα, οπότε συμβουλευτείτε τον προπονητή σας ή έναν διαιτολόγο.
   • Επειδή εκπαιδεύεστε αυστηρά, είναι σημαντικό να λάβετε μια δεύτερη γνώμη από έναν ειδικό για να σας βοηθήσουμε να κάνετε διατροφικές επιλογές.
   • Ακόμα κι αν ανταγωνίζεστε σε ένα άθλημα, όπως τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, στο οποίο βοηθά να είστε αδύνατος, θυμηθείτε ότι η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι πολύ υψηλότερη από το μέσο άτομο λόγω της ποσότητας που καίτε καθημερινά.
   • Πάντα να περιμένετε τουλάχιστον μισή ώρα μεταξύ του φαγητού και της έναρξης της καθημερινής σας προπόνησης.
2. 2 Ενυδατώστε συνεχώς όλη την ημέρα. Επειδή οι αθλητές που προπονούνται για τους Ολυμπιακούς ιδρώνουν τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, πρέπει να πίνουν πολύ περισσότερα ποτήρια νερό από τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια την ημέρα για να διασφαλίσουν ότι δεν θα αφυδατωθούν.
   • Εάν ασκείστε έντονα για αρκετές ώρες την ημέρα, στοχεύστε να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος σε υγρή ουγγιά νερού.
   • Πιείτε ένα ποτό με αναλογία τριών προς ένα υδατανθράκων και πρωτεϊνών μετά την προπόνηση σας, όπως γάλα σοκολάτας. Οι υδατάνθρακες θα αποκαταστήσουν αυτό που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην ανοικοδόμηση των μυών σας.
3. 3 Έχετε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου. Στόχος να κοιμηθείτε οκτώ έως 10 ώρες κάθε βράδυ και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα. Η συνέπεια είναι καλή για το σώμα σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί.
   • Για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι, προσπαθήστε να μην κοιτάξετε τις οθόνες ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
4. 4 Έχετε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης είναι μια συχνά αγνοούμενη πτυχή του να είσαι επιτυχημένος αθλητής. Θα χρειαστείτε φίλους και οικογένειες εκτός από προπονητές και εκπαιδευτές στη ζωή σας που υποστηρίζουν το όνειρό σας. Το να είσαι ολυμπιακός ελπιδοφόρος απαιτεί πολλή ψυχική ενέργεια, οπότε είναι σημαντικό να έχεις ανθρώπους γύρω σου που σε καταλαβαίνουν και με ποιον μπορείς να χαλαρώσεις.
5. 5 Διατηρήστε το υπόλοιπό σας διανοητικά. Η προπόνηση για τους Ολυμπιακούς δεν είναι μόνο σωματική πρόκληση: απαιτεί επίσης μια απίστευτη ποσότητα ψυχικής δύναμης. Η διατήρηση της εστίασής σας ενώ εξακολουθείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να διατηρείτε τις σχέσεις σας με τους άλλους δεν είναι εύκολη. Γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι που εκπαιδεύονται για τους Ολυμπιακούς Αγώνες δοκιμάζουν μια σειρά τεχνικών για να παραμείνουν υγιείς ψυχικά.
   • Διαλογισμόςείναι επίσης ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας, ειδικά όταν ασκείτε τακτικά. Μάθετε πώς να διαλογίζετε μέσα από μια τάξη ή διαβάζοντας πόρους στο διαδίκτυο.
   • Η οπτικοποίηση, ή φανταστείτε τον εαυτό σας να επιτυγχάνει τον στόχο σας, είναι μια ισχυρή τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει πριν από έναν μεγάλο διαγωνισμό.
   • Θυμηθείτε να ακούτε πάντα το σώμα σας και τις δικές σας ανάγκες.
6. 6 Δείτε έναν αθλητικό ψυχολόγο. Πολλοί άνθρωποι που στοχεύουν στους Ολυμπιακούς Αγώνες θεωρούν χρήσιμο να δούμε έναν αθλητικό ψυχολόγο. Η πίεση του ανταγωνισμού σε τόσο υψηλό επίπεδο είναι κάτι που δεν πρέπει να περάσουν πολλοί άνθρωποι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να βοηθήσει να μιλήσετε με έναν ειδικό που έχει συνηθίσει να μιλά με άτομα σε καταστάσεις υψηλού επιπέδου.
7. 7 Χρησιμοποιήστε φυσικούς εκπαιδευτές και θεραπευτές μασάζ για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η προπόνηση για τους Ολυμπιακούς Αγώνες σας θέτει περισσότερο σε κίνδυνο τραυματισμού από τον μέσο αθλητή, τόσο λόγω των ακροβατικών που μπορεί να εκτελέσετε όσο και του μεγάλου αριθμού ωρών που περνάτε προπόνηση. Συναντηθείτε με έναν φυσικό προπονητή που μπορεί να αξιολογήσει την καταλληλότητά σας και τον κίνδυνο τραυματισμού σας.
   • Ο φυσικός εκπαιδευτής μπορεί να σας αναθέσει ασκήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού για προληπτική φροντίδα.
   • Πολλοί αθλητές διαπιστώνουν επίσης ότι το εβδομαδιαίο μασάζ καθώς και η επίσκεψη στη σάουνα βοηθά στη χαλάρωση των μυών, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.
   • Πάντα να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό κινήσεων πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση υψηλής έντασης. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσουν το φυσικό σας ιστορικό και να σας προειδοποιήσουν για τυχόν κινδύνους για το σώμα σας που σχετίζονται με την έντονη άσκηση.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να συνεχίσω να εκπαιδεύομαι ακόμα και όταν νιώθω χωρίς κίνητρα;Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
  Ο ειδικός αθλητικών φαρμάκων και πρόληψης τραυματισμών Scott Anderson είναι ο επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος στο SyncThink, ένα βραβευμένο ξεκίνημα που ιδρύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ο Scott είχε προηγουμένως υπηρετήσει ως Διευθυντής Αθλητικής Ιατρικής / Αθλητικής Κατάρτισης για το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ για πάνω από δέκα χρόνια από το 2007 έως το 2017. Ο Scott έχει πάνω από 18 χρόνια κλινικής και διαχειριστικής εμπειρίας και είναι αναγνωρισμένος διεθνής ομιλητής σε θέματα κλινικής εξειδίκευσης, που περιλαμβάνουν αναπτυξιακή κινησιολογία, νευροεπιστήμη / διάσειση και δυσλειτουργία κίνησης. Είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας Δυναμικής Νευρομυϊκής Σταθεροποίησης (DNSP), Ειδικός Αθλητικής Ασφάλειας και είναι πιστοποιημένος για τη διεξαγωγή Επιλεκτικών Αξιολογήσεων Λειτουργικής Κίνησης (SFMA) και Προληπτικών Λειτουργικών Κινήσεων (FMS). Κέρδισε πτυχίο Αθλητικής Κατάρτισης από το Washington State University το 2000 και πτυχίο Αθλητικής Διοίκησης από το Saint Mary's College το 2002.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPΑθλητική ιατρική & Πρόληψη ειδικών για την πρόληψη τραυματισμών Απάντηση είναι σημαντικό να ρίξετε μια ματιά σε αυτό που σας προκαλεί να αισθάνεστε χωρίς κίνητρα. Εάν αισθάνεστε υπερβολική και επηρεάζει την ψυχική σας υγεία, κάντε ένα διάλειμμα και επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα για λίγο. Δοκιμάστε να εστιάσετε ξανά στους στόχους σας και τι προσπαθούσατε να πετύχετε όταν ξεκινήσατε.
• Ερώτηση Πόσο κοστίζουν συνήθως οι προπονητές;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Το κόστος προπόνησης ποικίλλει από τόπο σε τόπο και από άθλημα σε άθλημα, αλλά μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε οπουδήποτε από $ 50 έως 100 $ ΗΠΑ ανά ώρα για έναν προπονητή ολυμπιακού επιπέδου. Πολλοί νεαροί αθλητές που είναι ταλαντούχοι καταλήγουν να προσελκύουν την προσοχή των προπονητών υψηλότερου επιπέδου και καταφέρνουν να πείσουν τους χορηγούς από την κοινότητά τους να βοηθήσουν στην κάλυψη μερικών από την προπόνησή τους.
• Ερώτηση Η εκπαίδευση των Ολυμπιακών Αγώνων απαιτεί πολύ πόνο και χρήματα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι αθλητές του Ολυμπιακού επιπέδου κάνουν πολλές θυσίες ή συμβιβασμούς, επειδή οδηγούνται και είναι παθιασμένοι να ανταγωνίζονται σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Δεν θεωρούν την εκπαίδευσή τους πολύ πόνο, επειδή εστιάζονται διανοητικά στους στόχους τους, όχι στα μειονεκτήματα. Το κόστος ποικίλλει σημαντικά από αθλητισμό σε αθλητισμό. Μερικοί αθλητές πρέπει να μετακινηθούν για να ζήσουν κοντά στο σημείο όπου προπονούνται. Ορισμένα σπορ απαιτούν κορυφαία γραμμή, εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας. Ταξιδέψτε σε διαγωνισμούς με όλα τα εργαλεία σας κοστίζουν χρήματα, υπάρχουν τέλη συμμετοχής και προμήθειες προπόνησης, οπότε ναι υπάρχουν σημαντικές δαπάνες. Οι επιτυχημένοι αθλητές συνήθως καταφέρνουν να λάβουν χορηγίες σε πρώιμο στάδιο για να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση του κόστους. Τοπικές επιχειρήσεις, κατασκευαστές εξοπλισμού και διάφοροι σύλλογοι παίζουν ρόλο στην υποστήριξη ελπιδοφόρων αθλητών.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν είμαι υπέρβαρος ακόμα κι αν ασκώ πολύ; Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η υπερκατανάλωση τροφής κάνει ένα άτομο παχύ, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε. Φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και πίνετε άφθονο νερό. Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση θα σας προετοιμάσει για οποιοδήποτε άθλημα.
• Ερώτηση Πώς μπαίνετε στους Ολυμπιακούς Αγώνες; Για να μπείτε στους Ολυμπιακούς Αγώνες, θα πρέπει να αγωνιστείτε σε εθνικούς αγώνες στο άθλημά σας, ώστε να μπορείτε να καταταχθείτε, και τελικά θα πρέπει να προχωρήσετε για να αγωνιστείτε στους Ολυμπιακούς προκριματικούς. Ρωτήστε τον προπονητή σας ή κάντε έρευνα για το πώς λειτουργούν οι προκριματικοί στο συγκεκριμένο άθλημά σας.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν είστε πολύ νέος και εκπαιδεύεστε για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, θα κάνατε το ίδιο πράγμα; Εάν είστε πολύ νέος, μιλήστε για τα όνειρά σας με τους γονείς σας. Εάν είναι εν πλω, ζητήστε τους βοήθεια για την εύρεση προπονητών, ένα μέρος για προπόνηση και διαγωνισμούς για να συμμετάσχετε. Επειδή εξακολουθείτε να αναπτύσσεστε, είναι καλή ιδέα να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό και διατροφολόγο που μπορεί να σας δώσει συμβουλές.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω Ολυμπιακός μπόξερ; Προπονηθείτε σκληρά, δημιουργήστε δυνατούς αλλά γρήγορους μυς, εκπαιδεύστε την αντοχή σας, την ταχύτητα και φροντίστε να βρείτε τις καλύτερες ρουτίνες άσκησης που σας ταιριάζουν. Προτείνω αλεξίπτωτο αντοχής και έλκηθρα για να σας ωθήσουν σκληρά, πρόκειται για σκληρές και αποτελεσματικές προπονήσεις που δεν είναι πολύ μεγάλες. Βρείτε έναν τοπικό προπονητή για να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Η πυγμαχία μπορεί να είναι ένα άθλημα επιρρεπές σε τραυματισμούς, οπότε αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε από τις προπονήσεις.
• Ερώτηση Μπορώ να προπονηθώ σε γυμναστήριο; Μπορείτε να προπονηθείτε σε ένα γυμναστήριο, αλλά μπορεί να θέλετε να βρείτε ένα εκπαιδευτικό κέντρο που να εξυπηρετεί κορυφαίους αθλητές. Αυτές οι εγκαταστάσεις όχι μόνο θα έχουν τον εξοπλισμό που χρειάζεστε, αλλά και είναι ένα καλό μέρος για να συναντήσετε άλλους αθλητές.
• Ερώτηση Μπορώ να μπω στους Ολυμπιακούς εάν είμαι έφηβος; Ναι, εάν είστε 16 ετών και άνω. Εάν είστε κάτω των 16 ετών, τότε εγγραφείτε στους Junior Olympics.
• Ερώτηση Το άθλημα που θέλω να παίξω δεν είναι διαθέσιμο στη χώρα μου. Τι να κάνω? Ενδεχομένως να ξεκινήσετε μια αναφορά, να συγκεντρώσετε άτομα από την κοινότητά σας και στο διαδίκτυο, να προωθήσετε την ιδέα ότι το άθλημα είναι διαθέσιμο στη χώρα σας. Συνεχίστε να μαζεύετε και να μαζεύετε ανθρώπους. Κάντε ό, τι μπορείτε εσείς και οι υποστηρικτές σας για να προωθήσετε και να επιτύχετε τον στόχο να διατηρήσετε αυτό το άθλημα.