Τρόπος άσκησης μετά από ένα τμήμα Γ

Αν και η καισαρική τομή είναι ένα όλο και πιο κοινό μέρος της διαδικασίας γέννησης, η διαδικασία εξακολουθεί να θεωρείται σημαντική χειρουργική επέμβαση. Αυτό σημαίνει ότι, όπως και με οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση, θα χρειαστείτε χρόνο για να επουλωθείτε αφού υποβληθείτε σε δική σας. Η υπερβολική άσκηση του εαυτού σας πολύ σύντομα μετά από μια τομή μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές και να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης, οπότε μείνετε ασφαλείς χαλαρώνοντας υπομονετικά την προηγούμενη ρουτίνα σας σταδιακά.

καστάνια μπάλα

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Μείνετε ασφαλείς

1. ένας Μιλήστε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να εργάζεστε ξανά. Οποιος Η άσκηση μετά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να γίνεται από έναν γιατρό - αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά από μια σημαντική διαδικασία όπως μια τομή c, καθώς τα ράμματα στην τομή μπορούν να τεθούν σε κίνδυνο εάν η μητέρα υπερβάλλει τον εαυτό της. Οι περισσότερες νέες μητέρες πρέπει να τις δουν οι γιατροί τους τουλάχιστον μία φορά μετά την τομή τους ούτως ή άλλως για να διασφαλιστεί ότι το σώμα τους επουλώνεται σωστά, οπότε σε αυτόν τον έλεγχο μετά τον τοκετό, ενημερώστε τον OB / GYN σας ότι θα θέλατε να ξεκινήσετε να εργάζεστε ξανά και ρωτήστε πότε θα ήταν εντάξει.
   • Σημείωση: το περιεχόμενο αυτού του άρθρου είναι δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τη συμβουλή του γιατρού σας.
2. 2 Περιμένετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση για να ξεκινήσετε την άσκηση. Η τεκνοποίηση και η γέννηση μπορεί να είναι τραυματική για το σώμα σας, ακόμα κι αν όλα πάνε σωστά. Για παράδειγμα, μια φυσιολογική εγκυμοσύνη μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται διάσταση ορθού όπου οι κοιλιακοί μύες κινούνται καθώς η κοιλιά επεκτείνεται. Επιπλέον, μια τομή c θα σας αφήσει με μια τομή που χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί. Αυτό καθιστά τη χαλάρωση κατά την περίοδο ανάρρωσης ιδιαίτερα κρίσιμη, ακόμα και αν είσαι σε καλή κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη σου.
   • Παραδοσιακά, οι νέες μητέρες συνιστώνται να περιμένουν έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά από κάθε είδους εγκυμοσύνη για να συνεχίσετε την περισσότερη άσκηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως περιορίζονται σε πολύ ήπια δραστηριότητα όπως το περπάτημα. Πρόσφατα, οι γιατροί άρχισαν να επιτρέπουν στις γυναίκες να αρχίσουν να ασκούνται νωρίτερα από αυτό. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα για τις γυναίκες που είχαν τομή c, καθώς αυτές οι γυναίκες εξακολουθούν να έχουν μια τομή που πρέπει να επουλωθεί.
   • Δεδομένου ότι διαφορετικές γυναίκες θεραπεύονται με διαφορετικές ταχύτητες, ετοιμαστείτε να περιμένετε περισσότερο από αυτό το ελάχιστο χρονικό όριο εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να το κάνετε.
3. 3 Ξεκινήστε με απαλές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου. Η πρώτη άσκηση που κάνετε μετά την τομή σας θα πρέπει να είναι πολύ ήπια, ακόμα κι αν σηκώσατε τακτικά βάρη ή έτρεχε μαραθώνιοι πριν από την εγκυμοσύνη σας. Οι μύες σας (ειδικά αυτοί στους γοφούς και στον πυρήνα σας) έχουν φορολογηθεί από την εγκυμοσύνη σας και την προκύπτουσα έλλειψη άσκησης που τη συνόδευαν, οπότε θα πρέπει σταδιακά να επιστρέψουν στο προηγούμενο επίπεδο δύναμης τους. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας - το να κάνετε πάρα πολύ σύντομα είναι ένας καλός τρόπος για να τραυματιστείτε.
   • Δείτε τις παρακάτω ενότητες για μια επιλογή ασκήσεων χαμηλής έντασης και καρδιο ασκήσεων που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα είναι επίσης σε θέση να σας προσφέρει πολλές ιδέες.
4. 4 Μετάβαση στην κανονική ρουτίνα σας για αρκετές εβδομάδες. Με μια ήπια ρουτίνα άσκησης που αυξάνεται σταδιακά σε ένταση, θα πρέπει να επιστρέψετε γρήγορα στον παλιό σας εαυτό μόλις λίγους μήνες μετά τη διαδικασία. Να είστε υπομονετικοί - μόλις περάσατε μια εγκυμοσύνη και μια σημαντική χειρουργική επέμβαση, οπότε η μικρή ταλαιπωρία του να πρέπει να ακολουθείτε μια ήπια ρουτίνα άσκησης δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με την υγεία και την ασφάλειά σας.
5. 5 Να είστε ευγενικοί στο σώμα σας. Καθώς προχωράτε πίσω στη συνηθισμένη σας ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε το περιττό άγχος που ασκείτε στο σώμα σας. Λάβετε τις βασικές προφυλάξεις παρακάτω για να παραμείνετε ασφαλείς:
   • Πάρτε περίπου πέντε λεπτά για να ζεσταθείτε και να κρυώσετε κάθε φορά που ασκείστε.
   • Περιορίστε τις πρώτες σας συνεδρίες άσκησης σε περίπου 10 λεπτά κάθε φορά, τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Πίνετε πολλά υγρά.
   • Φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν (μην ξεχνάτε τα θηλαστικά εάν θηλάζετε.)
   • Σταματήστε να ασκείτε αμέσως εάν αισθάνεστε πόνο ή κουραστείτε.
6. 6 Σκεφτείτε να φορέσετε ρούχα συμπίεσης καθώς θεραπεύετε. Ένας δημοφιλής τρόπος για την προστασία μιας πληγής c-section κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι να φοράτε έναν τύπο ρούχων σχεδιασμένο για γυναίκες μετά τον τοκετό που ονομάζεται «ένδυμα συμπίεσης». Αυτά τα είδη ρούχων (τα οποία μπορεί να έχουν διαφορετικά ονόματα όπως «σορτς ανάρρωσης» και ούτω καθεξής) χρησιμοποιούν ήπια πίεση για να υποστηρίξουν πληγές c-section καθώς επουλώνονται, καθιστώντας τα χρήσιμα για τις νέες μητέρες που θέλουν να ξαναγυρίσουν. Ενώ τα ενδύματα συμπίεσης μπορεί να τείνουν να είναι στην ακριβή πλευρά (με κάποια κοστίζουν περίπου 200 $ ανά ζεύγος), πολλές μητέρες ορκίζονται από αυτά.
   • Σημειώστε ότι τα ενδύματα συμπίεσης δεν προορίζονται ως είδη ένδυσης, οπότε αν αυτό είναι κάτι που θα σας ενοχλούσε, δεν πρέπει να αισθάνεστε ντροπή να τα φοράτε (που δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ντρέπεστε εάν κάνω φοράτε σκελετό.)
7. 7 Να είστε προετοιμασμένοι για σωματικά και συναισθηματικά εμπόδια. Η άσκηση μετά από ένα τμήμα c μπορεί να είναι δύσκολη ακόμη και αν θεραπεύετε τέλεια. Πιθανότατα θα είστε αρκετά απασχολημένοι. Πιθανότατα θα κουραστείτε πιο εύκολα από ό, τι συνηθίζατε. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμη και συναισθηματικά ή υποκινητικά λόγω ορμονικών διεργασιών πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Κάντε το καλύτερο δυνατό για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια και να ασκηθείτε όταν μπορείτε - η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να σας δώσει αρκετή ενέργεια για να φροντίσετε το νέο σας παιδί.
   • Εάν συχνά αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, λυπημένοι, απενεργοποιημένοι ή «μπλα» μετά την εγκυμοσύνη σας για να ξεκινήσετε την άσκηση, μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Συζητήστε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα πρόγραμμα θεραπείας που να σας ταιριάζει.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τόνωση των μυών σας

1. ένας Δοκιμάστε τις γέφυρες για να ενισχύσετε τους γοφούς σας. Αυτές οι ήπιες, εύκολες ασκήσεις βοηθούν στον τόνωση των κρίσιμων μυών στους γοφούς και στον πυρήνα σας. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να κάνετε μια γέφυρα:
   • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας μακριά και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία περίπου 45 μοιρών.
   • Πιέστε τους κάτω μυς σας καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
   • Σηκώστε τους γοφούς σας σε σημείο που να ευθυγραμμίζονται με το άνω μέρος του σώματός σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
   • Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα.
   • Επαναλάβετε για τρία σετ των 10 επαναλήψεων (ή όσες αισθάνεστε άνετα.)
2. 2 Δοκιμάστε το Kegels για να ενισχύσετε το πυελικό σας έδαφος. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι είναι σημαντικοί για την ισορροπία και τη σταθερότητα. Επιπλέον, το Kegels βελτιώνει την ικανότητά σας να σταματά τη ροή των ούρων (η οποία μερικές φορές μπορεί να είναι πρόβλημα για τις γυναίκες μετά τον τοκετό) και μπορεί να πραγματοποιηθεί οπουδήποτε. Χρησιμοποιήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε ένα Kegel:
   • Βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους πιέζοντας τους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη μέση ροή των ούρων σας (μπορείτε να περιμένετε έως ότου πρέπει να πάτε στο μπάνιο για να το δοκιμάσετε εάν δυσκολεύεστε.) Αυτοί είναι οι μύες που θα χρήση κατά τη διάρκεια μιας άσκησης Kegel.
   • Επικεντρωθείτε στην απαλή συμπίεση των μυών του πυελικού εδάφους. Μπορείτε να το κάνετε σε σχεδόν οποιαδήποτε θέση, αν και ορισμένοι το βρίσκουν ευκολότερο ενώ κάθεστε.
   • Κρατήστε τη συμπίεση για πέντε δευτερόλεπτα.
   • Αφήστε απαλά τη συμπίεση σας. Επαναλάβετε όσο συχνά θέλετε, όποτε θέλετε.
   • Σημειώστε ότι ορισμένες γυναίκες θεωρούν άβολα να κάνουν Kegels με πλήρη ουροδόχο κύστη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και μπορεί να οδηγήσει σε κάποια διαρροή.
3. 3 Δοκιμάστε τις στροφές προς τα εμπρός για να ενισχύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Η αντοχή στην πλάτη είναι σημαντική για όλους, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος και την αποφυγή οσφυϊκού πόνου. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε μια στροφή προς τα εμπρός:
   • Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια σας στους γοφούς σας.
   • Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αρχίστε να λυγίζετε αργά προς τα εμπρός στη μέση.
   • Συνεχίστε να λυγίζετε προς τα εμπρός έως ότου το άνω μέρος του σώματος σας ισιώσει με το πάτωμα, διατηρώντας την πλάτη σας επίπεδη.
   • Σηκώστε αργά πίσω σε όρθια θέση.
   • Επαναλάβετε για τρία σετ από τέσσερις έως οκτώ επαναλήψεις (ή όσες αισθάνεστε άνετα.)
4. 4 Δοκιμάστε σανίδες για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας. Ενώ η ισχύς του ab είναι σημαντική, οι δυσλειτουργίες και τα situps μπορεί να είναι λίγο πολύ έντονα για κάποιον που είχε μόλις ένα τμήμα c. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με μια άσκηση που ονομάζεται σανίδα, η οποία δεν θα ασκήσει πίεση στην πληγή σας. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να κάνετε μια σανίδα:
   • Μπείτε σε θέση ώθησης (γόνατα και παλάμες στο έδαφος.)
   • Χαμηλώστε τον εαυτό σας στους αγκώνες σας. Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα γόνατά σας από το έδαφος.
   • Ισιώστε το σώμα σας. Τα πόδια, οι γοφοί και οι ώμοι σας πρέπει να κάνουν μια ευθεία γραμμή.
   • Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τους μυς του ισχίου και του ισχίου σφιχτούς και τη φόρμα σας ευθεία.
   • Επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές.
5. 5 Δοκιμάστε τις περιστροφές των βραχιόνων για να ενισχύσετε τα χέρια και τους μηρούς σας. Ενώ οι ρουτίνες μετά τον τοκετό ασκούν συνήθως μεγάλη έμφαση στη δύναμη του πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια σας δεν πρέπει να αγνοούνται. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα για να χτυπήσετε και τα δύο ταυτόχρονα:
   • Σταθείτε, στα πόδια ένα πλάτος ώμου, με τα χέρια σας εκτεταμένα πλήρως στις πλευρές σας.
   • Εντοπίστε τους μικρότερους κύκλους που μπορείτε στον αέρα με τα δάχτυλά σας, διατηρώντας το χέρι σας άκαμπτο όπως το κάνετε.
   • Αυξήστε αργά το πλάτος του κύκλου σε διάστημα πέντε λεπτών. Χρησιμοποιήστε τους μύες των ποδιών σας για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας καθώς οι μεγαλύτεροι κύκλοι αρχίζουν να επηρεάζουν την ισορροπία σας.
   • Όταν φτάσετε στον πληρέστερο κύκλο που μπορείτε να διαχειριστείτε, αρχίστε να μειώσετε το μέγεθος του κύκλου και περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
   • Ξεκουραστείτε για αρκετά λεπτά πριν επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εκτέλεση καρδιο ασκήσεων

1. ένας Περπατήστε στη γειτονιά σας. Το περπάτημα είναι μια εξαιρετικά ασφαλής, αποτελεσματική μορφή άσκησης. Όχι μόνο αυτό είναι μια αρκετά ελαφριά δραστηριότητα για να σας επαναφέρει σταδιακά στην άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση, αλλά σας επιτρέπει επίσης να φέρετε το μωρό σας σε ένα καρότσι. Χρησιμοποιήστε μια ρουτίνα πεζοπορίας ως δικαιολογία για να βγείτε έξω για καθαρό αέρα, κάτι που μπορεί να είναι μια πρόκληση κατά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση.
2. 2 Δοκιμάστε κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό. Γενικά, οι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται στο νερό τείνουν να έχουν χαμηλό αντίκτυπο. Δοκιμάστε να κάνετε ένα ταξίδι στην τοπική πισίνα σας και να κάνετε πέντε έως δέκα ήπιους γύρους ή να εγγραφείτε σε μια κατηγορία αερόμπικ νερού για μια ήπια, ισορροπημένη και (το πιο σημαντικό) χαμηλού κινδύνου άσκηση καρδιο.
   • Εάν κολυμπάτε, χρησιμοποιήστε ένα απαλό εγκεφαλικό επεισόδιο όπως η ανίχνευση, η πλάτη ή το εγκεφαλικό. Μην χρησιμοποιείτε ένα δύσκολο ή υψηλής έντασης όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας.
3. 3 Δοκιμάστε απαλή ποδηλασία. Όσο δεν περνάτε από μεγάλα χτυπήματα, η ποδηλασία μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης χαμηλής έντασης. Το καλύτερο από όλα, είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο και στο σπίτι, υπό την προϋπόθεση ότι έχετε δικό σας ποδήλατο. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε ένα βρεφικό φορέα στο ποδήλατό σας για να φέρετε το νέο σας μωρό για μια βόλτα.
   • Δοκιμάστε να περιορίσετε την ποδηλασία σας σε επίπεδες περιοχές και απαλούς λόφους. Το να τεντώσετε το πεντάλ σε ανηφόρα ή να ξεπεράσετε τα χτυπήματα μπορεί να είναι προβληματικό εάν η τομή σας δεν έχει ακόμη επουλωθεί πλήρως.
4. 4 Δοκιμάστε ελλειπτικά μηχανήματα. Ενώ το τρέξιμο είναι συνήθως εκτός ορίου για τις γυναίκες για λίγο μετά από μια τομή, τα ελλειπτικά μηχανήματα άσκησης προσφέρουν μια εναλλακτική λύση χαμηλού αντίκτυπου. Εάν χρησιμοποιείτε ελλειπτικό μηχάνημα, προχωρήστε με μέτριο ρυθμό και χρησιμοποιήστε ένα επίπεδο αντίστασης με το οποίο αισθάνεστε άνετα. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας - είναι πιο δύσκολο, αλλά είναι ακόμα δυνατό να τραυματιστείτε με ελλειπτικό.
5. 5 Εργαστείτε σε πιο επίπονες δραστηριότητες. Μόλις ασκηθείτε για αρκετές εβδομάδες χωρίς προβλήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε να αυξάνετε την καρδιακή ρουτίνα σας. Επαναφέρετε σταδιακά πιο δύσκολες ασκήσεις υψηλότερου αντίκτυπου, όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, αναρρίχηση σκαλοπατιών, χορός, αερόμπικ και ούτω καθεξής. Αυξήστε την ένταση της ρουτίνας άσκησής σας όσο πιο γρήγορα είναι άνετη - εάν σε οποιοδήποτε σημείο η άσκησή σας αρχίσει να σας πληγώνει ή να σας προκαλέσει υπερβολική κόπωση, μειώστε την ένταση της. Διαφήμιση

Ασκήσεις για να δοκιμάσετε και να αποφύγετε και να δοκιμάσετε το πρόγραμμα προπόνησης

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μετά από ένα τμήμα Γ Πρόγραμμα άσκησης για μετά από ένα τμήμα Γ Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε μετά από ένα τμήμα Γ

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Όταν φοράω σφιχτό παντελόνι, η πλάτη μου αισθάνεται βαριά και μερικές φορές νιώθω ζάλη, είναι φυσιολογικό; Κολλήστε σε χαλαρά ρούχα. χρειάζεται λίγο για να επιστρέψει το σώμα σας στο φυσιολογικό. Σε περίπου 5 εβδομάδες θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μπορεί να είναι μήνες πριν να αισθανθείτε μηδενικό πόνο. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
• Ερώτηση Πότε μπορώ να παίξω βόλεϊ μετά από ένα τμήμα Γ; Αυτή είναι πραγματικά μια ερώτηση που πρέπει να ρωτήσετε το γιατρό σας. Δεν θα έπαιζα χωρίς μια σταθερή επιβεβαίωση, θα μπορούσες να βλάψεις τον εαυτό σου.
• Ερώτηση Είναι μια προηγούμενη τομή C επικίνδυνη για μια δεύτερη εγκυμοσύνη; Υπό κανονικές συνθήκες, όχι. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικές περιπτώσεις, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το συγκεκριμένο ιατρικό σας ιστορικό.
• Ερώτηση Πόσο καιρό μετά από μια ενότητα Γ πριν μπορέσω να επιστρέψω στο άθλημα; Ρωτήστε το γιατρό σας πριν παίξετε οποιοδήποτε άθλημα. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να επουλωθεί σωστά, ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Το μωρό μου γεννήθηκε από το τμήμα C πριν από τρεις μήνες. Είναι ασφαλές για μένα να χορεύω συνεχώς για μια ώρα; Απάντηση
• Μπορώ να ασκηθώ αφού έχω πολλά τμήματα c; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε το νέο σας μωρό στην άσκηση σας (φυσικά πολύ προσεκτικά.) Για παράδειγμα, η απλή πράξη του κουνίσματος του μωρού σας γίνεται άσκηση αν το κάνετε κάνοντας πορεία στη θέση του. Ο μέσος όρος του μωρού ζυγίζει περίπου επτά και μισό κιλό και παίρνει μόνο βαρύτερος με τον χρόνο, έτσι μπορεί τελικά να σας κάνει μια προπόνηση!
• Εκτός από τα σορτς ανάκτησης, ένα άλλο ένδυμα συμπίεσης που ίσως θέλετε να εξετάσετε να φοράτε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι η ζώνη.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν παρατηρήσετε ότι η μεταγεννητική αιμορραγία σας ξαφνικά επιστρέφει ή η τομή σας φαίνεται να ανοίγει, σταματήστε να ασκείστε και επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε διάσταση της κοιλίας του ορθού πριν κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει όταν οι κοιλιακοί μύες σας χωρίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και δεν συναντώνται στη μέση ξανά μετά. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα προτείνει τροποποιημένες προπονήσεις έως ότου επιλυθεί αυτό το ζήτημα.

Διαφήμιση