Πώς να εκπαιδεύσετε για τον American Ninja Warrior

Οι America Ninja Warriors ήταν πάντα πολύ διασκεδαστικοί. Ωστόσο, θελήσατε ποτέ να δοκιμάσετε μόνοι σας το άθλημα; Αυτό το wikiHow θα σας διδάξει πώς μπορείτε να βρείτε γυμναστήρια και διαγωνισμούς για να ξεκινήσετε στο δρόμο σας για να γίνετε πολεμιστής ninja.

Μασάζ με μπάλα του τένις στο κάτω μέρος της πλάτης

Βήματα

Μέρος 1 από 5: Βρίσκοντας γυμναστήριο

1. 1 Βρείτε ένα γυμναστήριο ninja κοντά σας. Για να βρείτε ένα γυμναστήριο κοντά σας, αναζητήστε σε διαδικτυακούς ιστότοπους που προσφέρουν πιθανά γυμναστήρια ninja κοντά σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή ninja. Μπορείτε να βρείτε γυμναστήρια σε ιστότοπους όπως το διαβατήριο Ninja, το Sport of Ninja ή ο οδηγός Ninja. Αναζητήστε αυτούς τους ιστότοπους για να βρείτε το τέλειο γυμναστήριο για εσάς!
2. δύο Φτιάξτε τη δική σας πορεία πολεμιστών ninja. Εάν θέλετε ένα μάθημα προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις ανάγκες σας, μπορείτε Φτιάξε το δικό σου . Μερικά δημοφιλή εμπόδια που πρέπει να συμπεριλάβετε είναι μια σκάλα σολομού, πενταπλά σκαλοπάτια, στρεβλωμένος τοίχος ή μπάρες lache με κρεμαστά εμπόδια. Βεβαιωθείτε ότι οτιδήποτε κρεμάτε στο lache είναι ασφαλές, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. Επιπλέον, βάλτε άφθονη επένδυση ποιότητας κάτω από την πορεία για ασφάλεια.
3. 3 Εγγραφείτε εάν το γυμναστήριο σας έχει μαθήματα ή ομάδα. Η λήψη συμβουλών από πιο έμπειρους πολεμιστές ninja βοηθά πάντα. Αν σας αρέσει το άθλημα, λάβετε συνδρομή. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να γίνεις καλύτερος στο ninja πολεμιστή γρήγορα. Σύντομα θα συναντήσετε άλλους που αγαπούν το άθλημα όσο κι εσείς και μπορείτε να μάθετε ο ένας από τον άλλο. Διαφήμιση

Μέρος δύο από 5: Εξοπλισμός

1. 1 Αγοράστε κιμωλία.
   • Αν θέλετε κιμωλία που διαρκεί πολύ, δοκιμάστε υγρή κιμωλία. Το μόνο αντάλλαγμα είναι ότι χρειάζεται λίγο χρόνο για να στεγνώσει μόλις το φορέσετε και είναι πιο ακριβό.
   • Ένας άλλος τύπος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η κιμωλία σε σκόνη, μερικές φορές ονομάζεται χαλαρή κιμωλία, σε μια σακούλα κιμωλίας. Αυτό παίρνει πολύ λιγότερο χρόνο για να το φορέσετε και μπορεί να είναι φθηνότερο εάν αγοράσετε χύμα. Μπορείτε επίσης να βάλετε την χαλαρή κιμωλία σε μια μπάλα κιμωλίας.
   • Η τρίτη επιλογή για κιμωλία είναι ένα μπλοκ κιμωλίας. Αυτά έχουν τα ίδια πλεονεκτήματα με τη χαλαρή κιμωλία και είναι λιγότερο ακατάστατα. Ένα μειονέκτημα ενός μπλοκ κιμωλίας είναι ότι είναι πιο δύσκολο να το αποθηκεύσετε (δεν μπορείτε να το βάλετε σε μια σακούλα κιμωλίας).
2. δύο Πάρτε μερικά παπούτσια ninja. Ένα καλό παπούτσι ninja θα έχει πολλή πρόσφυση στο κάτω μέρος και θα σας αφήσει να νιώσετε τα εμπόδια ισορροπίας. Το blog Ninja Squared βαθμολογεί το New Balance Zantes V4 ως το κορυφαίο παπούτσι ninja και το Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner ως υποψήφιο, αλλά πολλά παπούτσια μπορούν να λειτουργήσουν! Διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Εκπαίδευση

1. 1 Ζέσταμα. Πριν από κάθε προπόνηση, ζεσταίνετε όλες τις αρθρώσεις σας. Ορισμένες αρθρώσεις που πρέπει να προθερμαίνετε είναι τα δάχτυλα, οι καρποί, οι ώμοι, οι γοφοί, οι κάμψεις ισχίου και οι αστραγάλες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών κατά την προπόνηση. Κάντε δυναμικές κινήσεις, όχι τέντωμα. Ανακατέψτε σε μερικές ασκήσεις αντοχής, όπως μερικά pullups και pushups και μερικά ευκολότερα εμπόδια αργότερα κατά την προθέρμανση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης προθέρμανση σε ορισμένα εμπόδια ισορροπίας ή εάν δεν έχετε, ισορροπήστε με το ένα πόδι (για μια πιο δύσκολη έκδοση, δοκιμάστε με τα μάτια σας κλειστά). Προσπαθήστε να κάνετε την ίδια προθέρμανση κάθε φορά, ώστε όταν φτάσετε σε διαγωνισμούς να έχετε μια προθέρμανση με την οποία νιώθετε άνετα.
2. δύο Τρένο. Ξεκινήστε πρώτα με ευκολότερα εμπόδια, αλλά φροντίστε να εξασκηθείτε σε όλους τους τύπους εμποδίων για βελτίωση σε περιοχές όπως η ευελιξία, η ισορροπία, η δύναμη, η ταχύτητα, οι λαβές και η αντοχή στη λαβή. Για να αγωνιστείτε στο American Ninja Warrior, θα πρέπει να είστε καλά στρογγυλοί και δυνατοί σε πολλούς τομείς.
   • Κατά την προπόνηση, κάντε έναν συνδυασμό μαθημάτων τρεξίματος, δουλεύοντας σε σκληρότερα ατομικά εμπόδια και κάντε αντοχή σε μερικά ευκολότερα εμπόδια. Ένα παράδειγμα εργασίας για την αντοχή θα ήταν η εναλλαγή μεταξύ κάνοντας cliffhanger, devils βήματα και ring toss για περίπου 5-10 λεπτά χωρίς πολύ ξεκούραση.
3. 3 Πηγαίνετε σε μαθήματα με προπονητές.
   • Οι προπονητές μπορούν να σας βοηθήσουν με τεχνικές για εμπόδια και να σας προπονήσουν για να βελτιωθείτε. Η προπόνηση με προπονητές σας κρατά σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας.
   • Μια τάξη μπορεί να είναι ένας τρόπος για να εντοπίσετε καλύτερα τις αδυναμίες σας και να σας βοηθήσουμε να εξοικειωθείτε με τα εμπόδια και τις απαιτήσεις της εκπαίδευσης πολεμιστών ninja.
   • Η λήψη ομαδικής τάξης είναι πιο προσιτή από την απόκτηση ιδιωτικής εκπαίδευσης. Επιπλέον, μπορείτε να συναντήσετε υπέροχους ανθρώπους στην κοινότητα ninja που θα σας εμπνεύσουν και θα σας ωθήσουν να βελτιωθείτε! Εάν θέλετε απλώς να χρησιμοποιήσετε ένα γυμναστήριο ninja πολεμιστή για να προσθέσετε κάποια ποικιλία στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης, μια εβδομαδιαία τάξη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
4. 4 Κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους ενώ δεν βρίσκεστε σε γυμναστήριο ninja. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν push-ups, pull-up, sit-ups, squats, v-ups, ποδήλατα, σανίδες και άλλα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη δύναμη που απαιτείται για να είστε υπέροχοι στο ninja πολεμιστή. Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές προπονήσεις για να σας βοηθήσουν, όπως ασκήσεις κοιλιακών και HITT.
   • Το να είστε σε θέση να κολλήσετε για παρατεταμένες περιόδους θα σας δώσει ένα πλεονέκτημα στο μάθημα ninja.
5. 5 Εστίαση στην ψυχική εκπαίδευση όσο και στη σωματική προπόνηση. Πρέπει να έχετε μια πολύ ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας εάν πρόκειται να τα πάρετε καλά. Ο φόβος μπορεί να είναι ένα μεγάλο μπλοκ και μπορεί να σας εμποδίσει να διαπράξετε σε πιο δύσκολα και τρομακτικά εμπόδια. Ξεπεράστε αυτόν τον φόβο οπτικοποιώντας τον εαυτό σας τελειώνοντας το εμπόδιο ή πορεία, λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο κάθε μέρα και θυμηθείτε ότι ο αντιληπτός σας κίνδυνος είναι πολύ περισσότερο από τον πραγματικό κίνδυνο του εμποδίου. Διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Ανταγωνίζονται

1. 1 Δοκιμάστε έναν τοπικό διαγωνισμό μόλις αισθανθείτε έτοιμοι. Πολλά γυμναστήρια έχουν φθηνότερους διαγωνισμούς μεταξύ γυμναστηρίων που είναι ιδανικοί για τον πρώτο σας διαγωνισμό. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το RNL– ψυχαγωγικό πρωτάθλημα ninja. Πρόκειται για μια σειρά διαγωνισμών που διοργανώνονται από το National Ninja League για αρχάριους έως ενδιάμεσους νίντζα ​​και έχει ομάδες ηλικίας νέων και ενηλίκων. Υπάρχουν ευκολότερα εμπόδια και οι ανταγωνιστές κερδίζουν έναν βαθμό ανά εμπόδιο που ολοκληρώνεται σε ολόκληρο το μάθημα - ακόμα κι αν πέσουν.
2. δύο Δοκιμάστε άλλα καλά ενδιάμεσα πρωταθλήματα μόλις είστε έτοιμοι. Όλα αυτά τα πρωταθλήματα έχουν ηλικιακές ομάδες νεολαίας (συνήθως ηλικίας 2-3 ετών: παράδειγμα 13-15) και ηλικιακές ομάδες με διαίρεση ανδρών και γυναικών.
   • Οι διαγωνισμοί Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) σας δίνουν 3 πτώσεις προτού τερματίσετε την πορεία σας στο γήπεδο. Εάν βρίσκεστε στο πρώτο μισό όλων των ανταγωνιστών σε έναν τοπικό διαγωνισμό, προχωράτε στην περιοχή. Από εκεί, οι τρεις πρώτοι προχωρούν στο Worlds, ο οποίος διαρκεί δύο ημέρες και δύο στάδια. Το State Games of America φιλοξενεί επίσης έναν διαγωνισμό Ninja Challenge που διοργανώνει η UNAA με τους ίδιους κανόνες και ηλικιακές ομάδες.
   • Το Εθνικό Πρωτάθλημα Ninja (NNL) είναι ένα άλλο πρωτάθλημα, όπου μια πτώση στον ανταγωνισμό σημαίνει ότι είστε έξω. Για να φτάσετε στον διαγωνισμό World Finals, πρέπει να είστε οι τρεις πρώτοι σε έναν τοπικό διαγωνισμό (οι ανταγωνιστές που έχουν ήδη προκριθεί δεν υπολογίζονται σε αυτό). Στο Worlds, υπάρχουν τρεις τίτλοι που μπορείτε να κερδίσετε: Παγκόσμιος Πρωταθλητής, Πρωταθλητής Δεξιοτήτων και Ισχυρότερος Ninja στον κόσμο. Υπάρχουν 3 στάδια σε δύο ημέρες. Για τον τίτλο του Παγκόσμιου Πρωταθλητή, πρέπει να ολοκληρώσετε τα περισσότερα εμπόδια χωρίς να πέσετε και στα τρία στάδια. Εάν δεν ολοκληρώσετε ένα στάδιο, ο αριθμός εμποδίων σταματά. Για τον διαγωνισμό δεξιοτήτων, κερδίζει το άτομο με τους περισσότερους πόντους και στις τέσσερις δεξιότητες (ένας διαγωνισμός εμποδίων). Ο Παγκόσμιος Ισχυρότερος Νίντζα ​​παίρνει όλους τους πόντους που έχουν συσσωρευτεί ανάμεσα στις δεξιότητες και τα στάδια. Το κορυφαίο 35% προχωρά στο δεύτερο στάδιο και το κορυφαίο 20% αυτών των ανταγωνιστών προχωρά στο στάδιο 3.
   • Το Athlete Warrior Games (AWG) είναι ένα πρωτάθλημα όπου κάθε εμπόδιο έχει 2-3 τρόπους για να το ολοκληρώσει, αξίζει 1 έως 5 πόντους (ο ευκολότερος 1 βαθμός και οι σκληρότεροι τρόποι αξίζουν 2-5 πόντους). Για 14+, εάν οι αγωνιζόμενοι δεν πάρουν τουλάχιστον ένα σημείο σε ένα εμπόδιο, η πορεία τους τελειώνει. Ένας βαθμολογικός πίνακας είναι κατασκευασμένος από τους κορυφαίους τρείς τερματισμούς των ανταγωνιστών και το κορυφαίο 25-50% των αθλητών προκρίνεται για τοπικούς. Μετά από αυτό το top 3-10 από κάθε περιοχή (ανάλογα με το τμήμα), προχωρήστε στον τελικό.
   • Η Ομοσπονδία Διεθνών Αθλητών (FINA) έχει δύο διαγωνισμούς: ένα μάθημα ταχύτητας και ένα μάθημα αντοχής. Όλοι οι αθλητές που ολοκληρώνουν το μάθημα αντοχής ή το γήπεδο ταχύτητας μεταβαίνουν στους κόσμους. Στους κόσμους, ο νικητής κάθε εκδήλωσης θα πάει εναντίον του άλλου σε μια πορεία και για τις δύο δεξιότητες και ο νικητής θα στεφθεί All Around Champion!
3. 3 Δοκιμάστε μερικά πιο προηγμένα πρωταθλήματα εάν είστε έτοιμοι για αυτό.
   • Το UNX είναι ένας διαγωνισμός 13+, όπου επιτρέπεται μόνο ένα φθινόπωρο και μεταδίδεται στην υπηρεσία ροής τους, UNX. Τώρα. Σε αυτήν τη μορφή του διαγωνισμού, δεν υπάρχουν ηλικιακές ομάδες και οι τρεις πρώτοι για άνδρες και γυναίκες από τα τέσσερα πρώτα προκριματικά προχωρούν στον επόμενο διαγωνισμό που ονομάζεται Major 1. Οι προκριματικοί 5-8 οδηγούν στο Major 2, και οι προκριματικοί 9-12 οδηγούν στο Major 3 .Υπάρχουν τρεις Majors, και ένας πίνακας βαθμολογίας δημιουργείται από τους ανταγωνιστές τρεις βαθμολογίες στα Majors τους. Κορυφαία 8 και προχωρήστε στον τελικό!
   • Τα παιχνίδια Ninja επόμενου επιπέδου (NLNG) είναι όπου επιτρέπετε δύο πτώσεις, αλλά δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε κανέναν άλλον να τρέχει. Μόλις βγείτε από το δωμάτιο απομόνωσης, έχετε 2 λεπτά για να δείτε την πορεία πριν από την εκτέλεση. Οι ανταγωνιστές έχουν μέγιστη ανάπαυση μεταξύ εμποδίων 40 δευτερολέπτων. Υπάρχουν τρεις ηλικιακές ομάδες, νέοι (12 ετών και κάτω), έφηβος (13-17) και ενήλικες (18+). Υπάρχουν επίσης πολλαπλασιαστές για την ολοκλήρωση μιας σειράς εμποδίων. Κορυφαίοι 3 ή περισσότεροι (έχουν μπαλαντέρ) προκρίνονται στον Παγκόσμιο Τελικό.
4. 4 Δοκιμάστε ένα από τα πολλά κρατικά ή περιφερειακά πρωταθλήματα. Μπορείτε να βρείτε αυτούς τους διαγωνισμούς στον ιστότοπο του γυμναστηρίου. Για να μάθετε για τοπικούς διαγωνισμούς, ρωτήστε τους εκπαιδευτικούς σας συνεργάτες, προπονητές ή άλλους υπαλλήλους γυμναστικής. Διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Αίτηση για παράσταση

1. 1 Αίτηση νωρίς για το American Ninja Warrior ή το American Ninja Warrior Junior. Είναι καλύτερα να υποβάλετε την αίτησή σας νωρίς. Εάν λάβετε την αίτησή σας νωρίς, η ομάδα casting μπορεί να σας βοηθήσει με την αίτησή σας και να σας δώσει συμβουλές για να την βελτιώσετε και να αυξήσετε τις πιθανότητες συμμετοχής σας στην εκπομπή. Λάβετε υπόψη ότι θα χρειαστείτε μια καλή ιστορία και ένα βίντεο που θα πρέπει να υποβάλετε για έγκριση. Αποκτήστε το βίντεό σας όσο το δυνατόν νωρίτερα.
2. δύο Έχετε μια υπέροχη ιστορία. Μην πείτε μόνο την ιστορία σας, δείξτε στην ομάδα του cast. Ο σκηνοθέτης Angelou Deign λέει: 'Ό, τι κι αν μιλάς στο βίντεο, δώσε μερικές φωτογραφίες που δείχνουν εκείνη τη στιγμή στη ζωή σου, αυτό που πέρασες.' Η ιστορία σας πρέπει να είναι κάτι ιδιαίτερο και μοναδικό για εσάς.
3. 3 Έχετε μεγάλη ενέργεια στο βίντεό σας. Η ομάδα casting αναζητά ανθρώπους που είναι ενεργητικοί και διασκεδαστικοί! Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να γίνετε αποδεκτοί, καθώς και να γυρίσετε το βίντεό σας στις αρχές. Συμπεριλάβετε επίσης το αθλητικό τμήμα του βίντεό σας.
4. 4 Διατηρήστε το αθλητικό τμήμα του βίντεό σας περίπου ένα λεπτό. Η ομάδα casting θέλει διαδοχικά βίντεο προπόνησης, που σημαίνει πολλά εμπόδια στη σειρά, χωρίς να κόβουν ανάμεσα σε μερικά σκαλοπάτια της σκάλας σολομού σε πέντε push-ups ή pull-ups για να τρέξουν. Θέλουν να γνωρίζουν ότι έχετε την ανώτερη δύναμη του σώματος για να ολοκληρώσετε την πορεία. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε κυρίως βίντεο γυμναστικής που σχετίζονται με τον ninja πολεμιστή για να δείξετε ότι οι δεξιότητές σας θα μεταφραστούν στο μάθημα.
5. 5 Θυμηθείτε ότι πάνω από 40.000 άτομα υποβάλλουν αίτηση κάθε χρόνο, οπότε αν δεν παρευρεθείτε στην πρώτη σας εμφάνιση, μην αποθαρρύνεστε. Απολαύστε το άθλημα του ninja πολεμιστή και συνεχίστε την προπόνηση! Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς εκπαιδεύεστε για το Ninja Warrior χωρίς γυμναστήριο;Justin Conway
  American Ninja Warrior Competitor & Consultant Ο Justin Conway είναι ένας Αμερικανός ανταγωνιστής Ninja Warrior και ιδιοκτήτης του World Ninja Sport, μιας εταιρείας μαθημάτων εμποδίων ninja που παρέχει σχεδιασμό, κατασκευή, πιστοποιήσεις προπονητών ninja και προγράμματα σπουδών ninja. Με πάνω από επτά χρόνια εμπειρίας, ο Justin ειδικεύεται στο να βοηθά τα γυμναστήρια να δημιουργούν και να επεκτείνουν προγράμματα ninja μαζί με πιστοποίηση προπονητών Ninja Warrior. Ο Justin είναι κάτοχος πτυχίου στην Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και είναι ο δημιουργός της πρώτης πιστοποίησης Ninja Coach, SPOTTED. Ο Justin είναι ιδρυτικό μέλος του Ninja USA και ιδρυτικό μέλος του National Ninja League. Είναι διαγωνιζόμενος τρεις φορές και δοκιμαστής έξι μαθημάτων στο Λας Βέγκας για το American Ninja Warrior. Ο Justin είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής επιπέδου 2 parkour και ο οικοδεσπότης της σειράς διαγωνισμών New York Ninja.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Ανταγωνιστής & Σύμβουλος Εμπειρογνώμονας Απάντηση Μπορείτε να εκπαιδεύσετε μόνοι σας για το Ninja Warrior δημιουργώντας τη δική σας πορεία εμποδίων! Το μάθημά σας πρέπει να περιλαμβάνει εμπόδια ισορροπίας ροής, εμπόδια γρήγορης ισορροπίας, διαβάσεις, ντίνο και στρεβλωμένο τοίχο. Ελέγχετε πάντοτε ότι το μάθημά σας είναι απολύτως ασφαλές πριν το δοκιμάσετε. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει επένδυση κάτω από την περίπτωση που πέσετε.
• Ερώτηση Γεια, ο γιος μου θέλει να ξεκινήσει να κάνει το Ninja Warrior αλλά δεν μπορούμε να βρούμε γυμναστήρια κοντά. Ζούμε στο Σολτ Λέικ Σίτι, Γιούτα. Μήπως υπάρχουν γυμναστήρια που μου λείπουν; Ninjawarrior Ελέγξτε είτε Ninja Guide, The Ninja Passport ή The Sport of Ninja για να βρείτε γυμναστήρια ninja κοντά σας! Μερικά κοντά στο Salt Lake City είναι το Ninja Warehouse και το Ninja Playground.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ζητήστε βοήθεια από συνεργάτες, προπονητές ή υπαλλήλους στο γυμναστήριο.
• Προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση.
• Οι επιλογές cross-training περιλαμβάνουν αναρρίχηση, γυμναστική, parkour, άρση βαρών ή θολωτή πέτρα.
• Ίσως καταλήξετε να συναντήσετε μερικούς διάσημους Αμερικανούς Ninja Warriors εάν φτάσετε στους μεγαλύτερους διαγωνισμούς!

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση πριν προχωρήσετε στο Ninja Warrior. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε σκληρότερα εμπόδια μόλις νιώσετε άνετα. Σπρώχνοντας τον εαυτό σας είναι μια χαρά, αλλά αν νομίζετε ότι θα τραυματιστείτε από ένα εμπόδιο, ίσως θελήσετε να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε πιο έτοιμοι. Η προετοιμασία είναι το κλειδί.
• Προπονηθείτε μόνο σε γυμναστήρια που είναι ασφαλή. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν χαλάκια κάτω από τα εμπόδια. Εάν πληγωθείτε, δεν θα είστε σε θέση να προπονηθείτε!
• Κάνετε μόνο πράγματα που αισθάνεστε ασφαλή. Θα πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά εάν πιστεύετε ότι κάτι είναι επικίνδυνο, ζητήστε από έναν υπάλληλο στο γυμναστήριο για επαλήθευση ή για βοήθεια.

Διαφήμιση