Ο θρύλος λέει ότι ο Brett Favre θα ρίξει το ποδόσφαιρο τόσο σκληρά και γρήγορα που θα έσπαζε τα δάχτυλα του δέκτη του στα παγωμένα παιχνίδια του Green Bay. Αν και αυτό μπορεί να είναι ή όχι αλήθεια (ή ένα ωραίο πράγμα που πρέπει να κάνετε στους συμπαίκτες σας), η διάσημη ταχύτητα και ακρίβεια ρίψης του βοήθησε να φέρει τους Packers στο Super Bowl. Αλλά μάντεψε τι? Μπορείτε επίσης να ρίξετε το ποδόσφαιρο γρήγορα. Με τη σωστή τεχνική και πολλές πρακτικές, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να παίζετε ποδόσφαιρο σε όλο το γήπεδο. Απλά προσπαθήστε να μην σπάσετε τα δάχτυλά σας.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας καλή τεχνική
- ένας Σταθείτε σε χωρισμένη στάση με το 70-80% του βάρους σας στο πίσω πόδι σας. Πάρτε μια ξεχωριστή στάση με τα πόδια σας σχετικά με το πλάτος των ώμων και το κυρίαρχο πόδι σας πίσω. Διανείμετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο πίσω πόδι σας για μεγαλύτερη περιστροφή και οδήγηση όταν ρίχνετε την μπάλα.
- 2 Ευθυγραμμίστε τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας γύρω από το ποδόσφαιρο. Κρατήστε τη μπάλα σφιχτά στο χέρι που ρίχνετε περίπου στο ύψος του στήθους και προσανατολίστε την έτσι ώστε ο αντίχειρας και το μεσαίο δάχτυλό σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ τους στην μπάλα. Τυλίξτε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας γύρω από την μπάλα για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το ρίξιμό σας.
- Ο αντίχειρας και το μεσαίο δάχτυλό σας δεν θα συνδέονται ούτε θα τυλίγονται γύρω από την μπάλα, οπότε φανταστείτε μια αόρατη ευθεία γραμμή μεταξύ τους.
- Η λαβή είναι κρίσιμη για τη ρίψη μιας σφιχτής σπείρας, η οποία θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ταχύτητα της ρίψης σας.
- 3 Κρατήστε τον αγκώνα σας ακριβώς πάνω από το επίπεδο της μασχάλης καθώς αρχίζετε να ρίχνετε. Όταν είστε έτοιμοι να ρίξετε την μπάλα, ξεκινήστε να φέρετε το βραχίονα ρίψης σας πάνω και πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Φτιάξτε ένα σχήμα «L» με το χέρι σας κρατώντας τον αγκώνα σας ακριβώς πάνω από τη μασχάλη και το χέρι σας σε γωνία περίπου 90 μοιρών καθώς φέρετε την μπάλα πίσω.
- Εάν ο αγκώνας σας είναι χαμηλότερος από τη μασχάλη σας, θα πιέζετε την μπάλα περισσότερο από ότι την ρίχνετε, πράγμα που σημαίνει ότι η μπάλα θα ταξιδέψει πιο αργά.
- 4 Στρέψτε τη μύτη της μπάλας προς τα εμπρός στο τέρμα σας. Στοχεύστε την μπροστινή μύτη του ποδοσφαίρου μπροστά σας. Κρατήστε το χέρι σας στο σχήμα «L» καθώς μετακινείτε το χέρι σας προς τα πίσω και ετοιμαστείτε να ρίξετε την μπάλα.
- Το να στρέψετε τη μύτη προς τα εμπρός αυξάνει την περιστροφή του ώμου σας και τεντώνει τους μύες του στήθους σας, προσθέτοντας περισσότερη δύναμη και ταχύτητα στη ρίψη σας.
- Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να μην αφήσετε την μπροστινή μύτη του ποδοσφαίρου να στραφεί προς τα πάνω ή προς τα έξω καθώς φέρετε το χέρι σας πίσω.
- 5 Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να ξεκινήσετε το ρίξιμό σας. Βγάλτε το πίσω πόδι για να γυρίσετε τους γοφούς σας και βάλτε ολόκληρο το σώμα σας στη ρίψη. Περιστρέψτε τους γοφούς σας και αρχίστε να κινείτε το χέρι σας προς τα εμπρός για να προσθέσετε περισσότερη ταχύτητα και δύναμη.
- Τα ισχία σας πρέπει να οδηγήσουν την κίνηση για να προσθέσουν περιστροφική ισχύ.
- Προσπαθήστε να μην ακουμπάτε προς τα εμπρός ή να μετατοπίζετε το βάρος σας στο πόδι σας, κάτι που μπορεί να σας βάλει εκτός ισορροπίας και να κάνει τη ρίψη σας λιγότερο δυνατή.
- 6 Κάντε την κίνηση ρίψης σας γρήγορη και γρήγορη. Φέρτε το χέρι πίσω σας, κρατήστε τη μύτη στραμμένη προς τα εμπρός, περιστρέψτε τους γοφούς σας καθώς κινείστε το χέρι σας προς τα εμπρός και αφήστε την μπάλα σε κίνηση 1 ρευστού. Κρατήστε τη ρίψη σας γρήγορη και γρήγορη, προσθέτοντας όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη για να την κάνετε πιο γρήγορα προς τον επιδιωκόμενο στόχο σας.
- Όσο πιο ομαλή και ρευστή η ρίψη σας, τόσο πιο γρήγορα θα ταξιδέψει η μπάλα.
- 7 Τραβήξτε τον καρπό σας καθώς απελευθερώνετε τη μπάλα για να προσθέσετε ροπή. Τραβήξτε τον καρπό σας προς τα εμπρός για επιπλέον ωμ στη ρίψη. Τραβήξτε τον καρπό σας για να δημιουργήσετε μια ωραία, σφιχτή σπείρα, η οποία θα βοηθήσει την μπάλα να ταξιδέψει πιο γρήγορα στον αέρα. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Διάτρηση για ταχύτητα
- ένας Κάντε τρυπάνια για να εξασκηθείτε περιστρέφοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Σταθείτε σε μια ισχυρή, ρίχνοντας χωριστή στάση με τα χέρια σας σαν να κρατάτε ποδόσφαιρο (αλλά μην το χρησιμοποιείτε). Τυχαία προς τα εμπρός ένα βήμα ή 2, φέρτε το χέρι σας πίσω και τραβήξτε τους γοφούς και τον ώμο σας προς τα εμπρός για να προσομοιώσετε την έναρξη της κίνησης ρίψης. Επαναλάβετε την κίνηση για 5 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Δοκιμάστε να κρατήσετε βάρος 2–5 κιλών (0,91-2,27 κιλά) στο χέρι σας για να αυξήσετε την ταχύτητα και τη δύναμή σας.
- 2 Πρακτική ρίψη με μια πετσέτα για να αυξήσετε την ταχύτητα του βραχίονα σας. Αυξήστε τις μυϊκές ίνες με γρήγορο συστροφή στο χέρι σας, γεγονός που του επιτρέπει να κινείται πιο γρήγορα, ρίχνοντας μια πετσέτα αντί για ένα ποδόσφαιρο. Πάρτε μια πετσέτα, χτυπήστε την στο χέρι σας και ρίξτε την όσο πιο γρήγορα μπορείτε, χρησιμοποιώντας καλή τεχνική ρίψης.
- Δοκιμάστε να πετάξετε την πετσέτα 5-6 φορές για να χτίσετε τους μυς σας.
- 3 Ρίξτε ένα αφρώδες ποδόσφαιρο 6 φορές έπειτα μια μπάλα κανονισμού 6 φορές. Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο ποδόσφαιρο για να εκπαιδεύσετε το νευρικό σας σύστημα ώστε να λειτουργεί πιο γρήγορα από το κανονικό. Πετάξτε τη μπάλα αφρού όσο πιο γρήγορα μπορείτε, μετά μεταβείτε σε ένα ποδόσφαιρο κανονικού μεγέθους και ρίξτε το όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
- Αφού ρίξετε την ελαφρύτερη μπάλα, το σώμα σας αρχίζει να αντιστέκεται και θα χρησιμοποιήσει περισσότερη ταχύτητα μυών για να την πετάξει. Εκπαιδεύοντας με εναλλασσόμενα βάρη, μπορείτε να αυξήσετε τη συνολική σας ταχύτητα ρίψης.
- Μπορείτε να βρείτε αφρό ποδοσφαίρου στο τοπικό πολυκατάστημα ή στο κατάστημα αθλητικών ειδών. Μπορείτε επίσης να τα παραγγείλετε online.
- Κάνετε αυτό το τρυπάνι 3 φορές κάθε φορά που ασκείστε.
- 4 Χρησιμοποιήστε μια σφαίρα φαρμάκου 2–3 lb (0,91-1,36 kg) για 6 βολές. Εκτός από τα ελαφριά ποδόσφαιρα αφρού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα φαρμάκου βαρύτερη από μια κανονική ποδοσφαίρου. Πετάξτε τη μπάλα του φαρμάκου όσο πιο δυνατά μπορείτε 6 φορές με καλή τεχνική και μετά μεταβείτε σε ένα κανονικό ποδόσφαιρο για 6 ρίψεις.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χέρι που δεν σας ρίχνει για να εξισορροπήσετε την μπάλα του φαρμάκου εάν τη χρειάζεστε.
- Οι μύες που ρίχνετε θα επανέλθουν για να αντισταθούν στο βαρύτερο βάρος της σφαίρας του φαρμάκου, κάτι που θα τους κάνει να χρησιμοποιούν μεταλλεύματα.
- Κάντε αυτό το τρυπάνι 3 φορές αφού το κάνετε με ένα αφρό ποδοσφαίρου.
Μέθοδος 3 από 3: Δύναμη βραχιόνων οικοδόμησης
- ένας Πιέστε έναν αλτήρα με ένα χέρι για να βελτιώσετε την ισορροπία. Πάρτε έναν μόνο αλτήρα που είναι βάρος που μπορείτε να πατήσετε 12-15 φορές. Ξαπλώστε σε ένα επίπεδο πάγκο και κρατήστε το βάρος έτσι ώστε να είναι επίπεδο με το στήθος σας. Πιέστε όλη τη διαδρομή μέχρι το χέρι σας να εκτείνεται πλήρως πάνω από το στήθος σας και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Κάντε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για κάθε ένα από τα χέρια σας.
- Μια πρέσα με ένα χέρι εμπλέκει τον πυρήνα σας, σας αναγκάζει να διατηρήσετε το σώμα σας ισορροπημένο και δεν έχει την περιορισμένη κινητικότητα των πρεσών πάγκων barbell.
- 2 Χρησιμοποιήστε σειρές αλτήρα ενός βραχίονα για να αυξήσετε την αντοχή του βραχίονα. Τοποθετήστε το χέρι που δεν χρησιμοποιείτε για να ευθυγραμμίσετε σε ένα επίπεδο πάγκο και τοποθετήστε το γόνατο της ίδιας πλευράς στον πάγκο έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το έδαφος. Σηκώστε έναν μόνο αλτήρα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χρησιμοποιήστε το βραχίονά σας για να τραβήξετε τον αλτήρα έως ότου το άνω χέρι σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που μπορείτε να κάνετε σειρά 15 φορές και να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε χέρι.
- Η κίνηση τραβήγματος μιας σειράς βοηθά στην εξισορρόπηση του βραχίονα σας και στη δημιουργία αντοχής.
- 3 Δοκιμάστε τις περιστροφικές περιστροφές με μια μπάλα για να δημιουργήσετε δύναμη. Κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου με τα δύο χέρια απλωμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε ένα πόδι πίσω σας και λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε το πίσω γόνατό σας να αγγίζει το έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και περιστρέψτε τη μπάλα του φαρμάκου πάνω από το λυγισμένο μπροστινό πόδι Οδηγήστε σε όρθια θέση και περιστρέψτε τη σφαίρα φαρμάκου έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας. Επαναλάβετε την κίνηση για 2 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
- Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να κάνετε την κίνηση με ασφάλεια και καλή φόρμα.
- Αυτή η άσκηση λειτουργεί σχεδόν σε κάθε μυ που εμπλέκεται σε μια ισχυρή ρίψη, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των ώμων, των χεριών και του κορμού σας.
- 4 Ενισχύστε την περιστροφική μανσέτα σας για να αυξήσετε την ταχύτητα ρίψης. Η περιστροφική μανσέτα σας και η ομάδα 4 μυών που περιβάλλει την άρθρωση των ώμων σας είναι το κλειδί για την ανάπτυξη της ταχύτητας ρίψης. Στοχεύστε την περιστροφική μανσέτα σας με συγκεκριμένες ασκήσεις που θα τις τεντώσουν και θα την ενισχύσουν.
- Κάντε περιστροφές ώμων κρατώντας έναν ελαφρύ αλτήρα με το χέρι σας λυγισμένο 90 μοίρες και περιστρέφοντας το τεντωμένο μέρος του βραχίονα σας προς την κοιλιά σας και μετά μακριά από το σώμα σας. Τραβήξτε για 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
- Δοκιμάστε τις ώθηση του τοίχου στέκοντας στραμμένη προς έναν τοίχο, τοποθετώντας και τις δύο παλάμες των χεριών σας στον τοίχο και κάμπτοντας τους αγκώνες σας για να μετακινήσετε το σώμα σας μέχρι να φτάσουν σε μια καμπή 90 μοιρών. Κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να το κάνετε 10-15 φορές.
- 5 Ελαχιστοποιήστε τη χρήση του πάγκου και των μπουκλών δικέφαλου. Οι πάγκοι πάγκου και οι μπούκλες bicep μειώνουν την ικανότητα του ώμου σας να περιστρέφεται εσωτερικά και εξωτερικά, και τα δύο είναι σημαντικά για να ρίχνεις ένα ποδόσφαιρο με μεγάλη ταχύτητα. Εστιάστε σε άλλες ασκήσεις που επιτρέπουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης στον ώμο σας. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
Συμβουλές
- Εάν έχετε προπονητή, συνεργαστείτε μαζί του για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη της ταχύτητάς σας.
- Εξασκηθείτε στη ρίψη όσο πιο συχνά μπορείτε για να βελτιώσετε την ακρίβεια και την ταχύτητά σας.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι προθερμαίνετε με μερικές ελαφριές ρίψεις προτού ασκήσετε σκληρές.
