Πώς να σκέφτεστε ξεκάθαρα

Η σκέψη με σαφήνεια μπορεί να είναι μια πρόκληση για όλους μερικές φορές και είναι ακόμη πιο δύσκολο όταν αισθάνεστε άγχος, συγκλονισμένοι και κουρασμένοι. Εάν αισθάνεστε αόριστοι ή συγκλονισμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, να τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας και να αντιμετωπίσετε περισπασμούς στο περιβάλλον σας. Μακροπρόθεσμα, η διατήρηση του σώματος και του εγκεφάλου σας υγιή είναι ένα σημαντικό μέρος του καθαρισμού του μυαλού σας και της σκέψης σας. Η ελαχιστοποίηση των περισπασμών και η παραμονή οργανωμένη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τέλος, κρατήστε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό σκεπτόμενοι κριτικά και κάνοντας ασκήσεις σκέψης που κάμπτουν τους ψυχικούς μυς σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Εκκαθάριση του μυαλού σας στη στιγμή

1. ένας Αφιερώστε λίγο χρόνο αναπνέω . Εάν βρεθείτε άγχος, αποσπούν την προσοχή ή δεν μπορείτε να εστιάσετε, σταματήστε αυτό που κάνετε και πάρτε μερικές βαθιές, αργές αναπνοές. Εισπνεύστε μέσα από τα ρουθούνια σας και μετά αναπνέετε αργά μέσω του στόματος ή της μύτης σας.
   • Εάν μπορείτε, καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για λίγα λεπτά ενώ το κάνετε. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις της αναπνοής σας.
   • Η βαθιά αναπνοή στέλνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σας και σηματοδοτεί το μυαλό και το σώμα σας να χαλαρώσουν. Αυτό μπορεί να ηρεμήσει τις αγωνιστικές σας σκέψεις και να διευκολύνει την εστίαση.
2. 2 Αντιμετωπίστε τις φυσικές σας ανάγκες εάν μπορείτε. Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς και να σκεφτείς καθαρά αν είσαι σωματικά άβολα. Αφιερώστε λίγο χρόνοπροσεκτικάαξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Κλείστε τα μάτια σας και σημειώστε τις αισθήσεις που αντιμετωπίζετε και κάντε ό, τι μπορείτε για να νιώσετε πιο άνετα. Για παράδειγμα:
   • Εάν συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε πεινασμένοι, κάντε ένα διάλειμμα και κάντε έναθρεπτικό σνακ.
   • Εάν οι μύες σας αισθάνονται ένταση, κάνε τεντώματα .
   • Εάν κρυώνετε, ανοίξτε το θερμοστάτη ή φορέστε ένα πουλόβερ.
3. 3 Μεταβείτε σε έναν ήσυχο χώρο, αν χρειαστεί. Σταματήστε και ακούστε το θόρυβο στο περιβάλλον σας για λίγο. Εάν υπάρχει πολύς θόρυβος στο παρασκήνιο (όπως άτομα που μιλούν, παίζει τηλεόραση ή ραδιόφωνο ή ήχοι κίνησης), τότε αυτό μπορεί να σας αγχώνει καικαθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να εστιάσετε. Εάν μπορείτε, πηγαίνετε κάπου πιο αθόρυβο, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στις σκέψεις σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να μετακινηθείτε σε έναν πιο ήσυχο χώρο, ενδέχεται να μπορείτε να κάνετε πράγματα για να κάνετε το περιβάλλον σας λιγότερο θορυβώδες. Για παράδειγμα, μπορείτε να κλείσετε ένα παράθυρο ή μια πόρτα που αφήνει θόρυβο, να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ή άλλη πηγή λευκού θορύβου ή να ακούσετε ήσυχη μουσική μέσω ακουστικών.
4. 4 Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων . Το να γράψετε τι πρέπει να κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να αναπτύξετε ένα σαφές σχέδιο δράσης. Σκεφτείτε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να ολοκληρώσετε τη συγκεκριμένη εργασία και γράψτε τα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα εστίασης λόγω όλων των άλλων εργασιών που πρέπει να κάνετε, γράψτε μια πιο γενική λίστα για ολόκληρη την ημέρα.
   • Οι λίστες υποχρεώσεων όχι μόνο χρησιμεύουν ως οδηγός για τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, αλλά και σας βοηθούν να εστιάσετε αφαιρώντας το μυαλό σας από ελλιπείς εργασίες που σας ανησυχούν και δυσκολεύεστε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε τώρα.
   • Φροντίστε να διατηρήσετε τη λίστα σας συγκεκριμένη και ρεαλιστική. Αντί να βάζετε κάτι μεγάλο και ασαφές στη λίστα σας, όπως 'Καθαρίστε το σπίτι', χρησιμοποιήστε μικρότερους και πιο άμεσα εφικτούς στόχους, όπως 'Πλύνετε τα πιάτα' και 'Σκουπίστε το σαλόνι'.
   • Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα πιο σημαντικά ή επείγοντα στοιχεία στην κορυφή της λίστας σας.
5. 5 Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εάν τονίζετε ή ασχολείστε με τα πράγματα, μπορεί να διακόψει τη ροή των σκέψεών σας και να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε καθαρά. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καταγράψετε αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστεσε ένα περιοδικό, σε ένα έγγραφο υπολογιστή, ή ακόμη και σε ένα κομμάτι ξύλου. Η μείωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σε χαρτί μπορεί να τους κάνει να νιώσουν λιγότερο συντριπτικοί και να σας βοηθήσουν να τα κατανοήσετε καλύτερα.
   • Το να γράψετε τι σκέφτεστε μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συγκεκριμένα πράγματα σας ανησυχούν ή σας αγχώνουν. Αυτό μπορεί επίσης να είναι μια ευκαιρία να προβληματιστούν άμεσα οι ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
   • Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε ό, τι σας ενοχλεί αυτή τη στιγμή, το να το γράψετε μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεχάσετε για λίγο, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε καλύτερα στην εργασία που θέλετε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών

1. ένας Αποκτήστε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ ή 8 έως 10 εάν είστε έφηβος. Πρακτικήκαλές συνήθειες ύπνουγια να κρατήσετε τον εαυτό σας πιο έντονο. Το να είστε ξεκούραστοι σας βοηθά να μείνετε σε εγρήγορση και να εστιάζετε. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας συνθέτει πληροφορίες που πήρατε κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ κοιμάστε, οπότε μια ξεκούραστη νύχτα θα σας βοηθήσει να μάθετε και να θυμάστε τα πράγματα πιο αποτελεσματικά. Για να κοιμηθείτε καλύτερα, βεβαιωθείτε ότι:
   • Καθιερώστε μια κανονική ρουτίνα για ύπνο. Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, αν μπορείτε.
   • Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και άνετο τη νύχτα.
   • Αποφύγετε τη χρήση καφεΐνης και άλλων διεγερτικών τουλάχιστον 3 ή 4 ώρες πριν τον ύπνο.
   • Απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες (όπως την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το tablet ή το έξυπνο τηλέφωνο) τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
   • Περάστε τουλάχιστον μισή ώρα χαλαρώνοντας πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους, να κάνετε μερικές εκτάσεις, ή να διαβάσετε ένα χαλαρωτικό βιβλίο.
2. 2 Τρώτε τρόφιμα που τρέφετε τον εγκέφαλό σας . Επιλέξτε μια διατροφή που είναι ποικίλη και πλούσια σε υγιή λίπη, πράσινα λαχανικά, φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά όχι μόνο θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να είστε σε εγρήγορση, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Δοκιμάστε υγιεινές επιλογές όπως:
   • Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η πέστροφα.
   • Ξηροί καρποί και σπόροι, όπως καρύδια, αμύγδαλα, λιναρόσποροι ή σπόροι chia.
   • Ποικιλία λαχανικών, όπως φυλλώδη πράσινα, όσπρια (όπως μπιζέλια και φασόλια) και πολύχρωμα λαχανικά όπως καρότα, ραπανάκια και γλυκοπατάτες.
   • Ποικιλία φρούτων, όπως μήλα (με το δέρμα ανοιχτό), μούρα και εσπεριδοειδή.
   • Υγιείς υδατάνθρακες, όπως αυτοί που βρίσκονται στο καστανό ρύζι, το quinoa και το ψωμί ολικής αλέσεως.
3. 3 Χρησιμοποιήστε καφεΐνη με μέτρο. Το να έχετε λίγη καφεΐνη - όπως ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ με πρωινό - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και εστιασμένοι, και μπορεί ακόμη και να είναι καλό για την υγεία του εγκεφάλου σας. Πάρα πολύ, ωστόσο, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε νευρικοί, ανήσυχοι και τελικά λιγότερο εστιασμένοι και καθαροί. Μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον ύπνο σας.
   • Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να σκεφτούν ξεκάθαρα μετά από περίπου 6 φλιτζάνια καφέ, τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη μπορεί να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες αφού πίνουν μόνο 1 φλιτζάνι. Γνωρίστε τα όριά σας και χρησιμοποιήστε προσοχή και κοινή λογική όταν πίνετε καφεΐνη.
4. 4 Κάνετε 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει άσκηση που είναι αρκετά δραστήρια ώστε να μπορεί να σπάσει ο ιδρώτας ή να αρχίσετε να αναπνέετε λίγο πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για μισή ώρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να διεγείρει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, να βελτιώσει τη λειτουργία της μνήμης σας και να μειώσει το άγχος και το άγχος - όλα αυτά οδηγούν σε καθαρότερη σκέψη.
   • Άλλες καλές μορφές άσκησης περιλαμβάνουν κολύμπι, ποδηλασία, χορό και αθλήματα όπως τένις ή σκουός. Η δουλειά του σπιτιού που δημιουργεί ιδρώτα, όπως το κούρεμα του γκαζόν ή το σκούπισμα του δαπέδου, μετράει επίσης.
   • Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, επιτύχετε σταδιακά το στόχο σας των 150 λεπτών την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας μόνο 5 ή 10 λεπτά κάθε μέρα, και στη συνέχεια αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο κατά άλλα 5 έως 10 λεπτά την εβδομάδα.
   • Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης τώρα και μετά μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε εστιασμένοι και οργανωμένοι

1. ένας Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή ή μια εφαρμογή για να οργανώστε το χρόνο σας . Αποκτήστε έναν προγραμματιστή χαρτιού ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το Εκκαθάριση ή το Ημερολόγιο Google για να προγραμματίσετε συγκεκριμένες ώρες για να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Όταν είστε απασχολημένοι, έχοντας μια σειρά από άλυτα καθήκοντα και υποχρεώσεις, μπορείτε να δυσκολευτείτε να σκεφτείτε ευθεία. Διατηρώντας το χρόνο σας οργανωμένο και έχοντας ένα σχέδιο για την προσέγγιση κάθε εργασίας θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι.
   • Εκτός από το να αφιερώσετε χρόνο για συγκεκριμένες εργασίες (όπως μελέτη ή πληρωμή των λογαριασμών σας), βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης υπόψη τις υποχρεώσεις που είναι ήδη μέρος του προγράμματος σας (όπως η μετάβαση στην εργασία ή τα μαθήματα).
   • Αφιερώστε επίσης χρόνο για διασκεδαστικά πράγματα! Ο προγραμματισμός λίγης χαλάρωσης ή ελεύθερου χρόνου στην ημέρα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και, επομένως, να σκέφτεστε πιο καθαρά. Ακόμα και 15 λεπτά εκτός λειτουργίας εδώ και εκεί μπορεί να βοηθήσει.
2. 2 Αναλύστε τις μεγάλες εργασίες σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Εάν μια μεγάλη δουλειά αισθάνεται ανυπέρβλητη και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να την χωρίσετε σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Η κατοχή μερικών μικρών εργασιών αντί μιας τεράστιας μπορεί να σας δώσει περισσότερη εστίαση και να σας βοηθήσει να δείτε τι πρέπει να κάνετε πιο ξεκάθαρα.
   • Για παράδειγμα, εάν μελετάτε για μια εξέταση γλωσσών, είναι απίθανο να απορροφήσετε πολλά προσπαθώντας να σπάσετε όλες τις πληροφορίες από τα 3 τελευταία κεφάλαια του εγχειριδίου στον εγκέφαλό σας ταυτόχρονα. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κάτι συγκεκριμένο, όπως μια αναθεώρηση παλαιότερων μορφών ρήματος.
3. 3 Περιορίστε την πρόσβασή σας σε ψηφιακές περισπασμούς. Εάν προσπαθείτε να επικεντρωθείτε σε μια εργασία που απαιτεί πολλή σκέψη, απομακρύνετε το τηλέφωνό σας και αποφύγετε τον πειρασμό να χαλάσετε στο Διαδίκτυο. Αυτές οι περισπασμοί μπορεί να διακόψουν τη ροή της σκέψης σας και να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αποφυγή της απόσπασης της προσοχής ιστότοπων, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Freedom για να αποκλείσετε προσωρινά την πρόσβασή σας.
   • Μπορείτε επίσης να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας εάν τείνουν να αποσπά την προσοχή.
4. 4 Βρείτε έναν ήσυχο και άνετο χώρο εργασίας. Αναζητήστε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα και δεν θα σας αποσπούν την προσοχή από πράγματα όπως θορυβώδεις συνομιλίες, δυνατή μουσική ή έντονη κίνηση. Προσπαθήστε να βρείτε ένα χώρο με καλό φωτισμό και όχι πολύ ζεστό ή πολύ κρύο. Είναι δύσκολο να σκεφτείς καθαρά όταν νιώθεις άβολα και αποσπάσεις.
   • Εάν ζείτε ή εργάζεστε γύρω από άλλα άτομα, ενημερώστε τους ότι χρειάζεστε αδιατάρακτο χρόνο για να συγκεντρωθείτε.
   • Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το θόρυβο, δοκιμάστε να πάρετε μερικά ακουστικά ακύρωσης θορύβου και να ακούσετε ήσυχη μουσική.
   • Η διατήρηση του χώρου εργασίας σας τακτοποιημένη και οργανωμένη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο εστιασμένοι και λιγότερο αποσπασμένοι.
5. 5 Κάντε διαλείμματα 20 λεπτών από την εργασία κάθε 1,5 έως 2 ώρες. Αποφύγετε να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο σε μια εργασία ταυτόχρονα, διαφορετικά θα βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται και τις σκέψεις σας να κυκλώνονται. Για να διατηρήσετε τη σκέψη σας ευκρινή και καθαρή, κάντε σύντομα διαλείμματα κάθε δύο ώρες για να αφήσετε το μυαλό και το σώμα σας να αναρρώσει.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα διαλείμματα για να τεντώσετε τα πόδια σας, να φάτε ένα υγιεινό σνακ ή ακόμα και να ρίξετε το κεφάλι σας κάτω για ένα μικρόδυνατο υπνο.
6. 6 Χρησιμοποιήστε ενεργές τεχνικές χαλάρωσης. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά ή το σκεπτόμενο έργο, δοκιμάστε να απεικονίσετε μια ηρεμιστική σκηνή. Μπορεί να φανταστείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο στην παραλία ή να κάθεται σε μια βάρκα στη μέση μιας ήρεμης λίμνης. Φανταστείτε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις αισθήσεις και τις μυρωδιές που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια των φανταστικών σας διακοπών, όπως η αίσθηση ενός δροσερού αερακιού στο δέρμα σας ή το άρωμα των φθινοπωρινών φύλλων στον αέρα.
   • Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο βαθιά χαλαρή, ενώ διατηρείτε επίσης το μυαλό σας ενεργό. Όταν επιστρέφετε από το ψυχικό σας διάλειμμα, μπορεί να είναι ευκολότερο να σκεφτείτε καθαρά και να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Δημιουργία των ψυχικών μυών σας

1. ένας Εξασκηθείτε να εκφράσετε τις σκέψεις σας καθαρά και συνοπτικά. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να επεξεργαστείτε τις πληροφορίες με μεγαλύτερη σαφήνεια και αποτελεσματικότητα με την ψυχική επεξεργασία των πραγμάτων που λέτε, γράφετε και σκέφτεστε. Κόψτε το υλικό πλήρωσης, την επανάληψη και τις αόριστες λέξεις και φράσεις και προσπαθήστε να επαναδιατυπώσετε τις σκέψεις σας όσο το δυνατόν πιο καθαρά και συγκεκριμένα.
   • Για παράδειγμα, εάν είστεγράφοντας μια έκθεση, δοκιμάστε να γράψετε κάθε πρόταση συνοπτικά και απλά. Αντί να γράψω, 'Σε αυτό το άρθρο, θα υποστηρίξω ότι μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το γνωστικό και νευρολογικό δυναμικό σας καταναλώνοντας υγιεινά, θρεπτικά και ευεργετικά θρεπτικά συστατικά', δοκιμάστε κάτι σαν, 'Η κατανάλωση θρεπτικών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα'.
   • Αυτό ισχύει επίσης για πράγματα που διαβάζετε ή ακούτε. Για παράδειγμα, εάν διαβάσετε ένα απόσπασμα σε ένα βιβλίο, αφιερώστε λίγα λεπτά για να προσπαθήσετε να το επεξεργαστείτε διανοητικά σε 1 ή 2 προτάσεις που εκφράζουν τα βασικά σημεία του αποσπάσματος.
2. 2 Παρατηρήστε ένα αντικείμενο για 5 λεπτά και μετά γράψτε τις σκέψεις σας σχετικά με αυτό. Διαλέξτε οποιοδήποτε αντικείμενο και εξετάστε το προσεκτικά για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, αφιερώστε περίπου 10 λεπτά γράφοντας κάθε παρατήρηση που μπορείτε να σκεφτείτε. Η άσκηση αυτού του είδους άσκησης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο προσεκτικοί, αλλά θα σας κάνει επίσης να συνηθίσετε να εκφράζετε με σαφήνεια - και να σκέφτεστε - τα πράγματα που παρατηρείτε.
   • Ξεκινήστε γράφοντας τις συγκεκριμένες παρατηρήσεις σας. Για παράδειγμα, πόσο μεγάλο είναι το αντικείμενο; Τι χρώμα είναι? Τι είδους υφή έχει;
   • Στη συνέχεια, ξεκινήστε να γράφετε πράγματα που σας προτείνει το αντικείμενο. Σας θυμίζει τίποτα; Μήπως προκαλεί ένα συναίσθημα; Τι χρήσεις μπορείτε να σκεφτείτε για αυτό;
3. 3 Ερώτηση των δικών σας πεποιθήσεων και υποθέσεων. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και αντιδράτε στα πράγματα. Ρωτήστε τον εαυτό σας κρίσιμες ερωτήσεις, όπως 'Από πού προήλθε αυτή η σκέψη ή η πεποίθηση; Έχω στοιχεία για να το υποστηρίξω; ' ή 'Γιατί νιώθω ή αντιδρώ έτσι;' Η κριτική σκέψη από πού προέρχονται οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτογνωσία και σαφήνεια σκέψης.
   • Για παράδειγμα, ίσως υποθέσετε ότι δεν θα είστε καλοί στο μπέιζμπολ επειδή πιστεύετε ότι δεν είστε αθλητικοί. Αναρωτηθείτε από πού προέρχεται η ιδέα ότι δεν είστε «αθλητικός». Είναι κάτι που σου είπε κάποτε; Βασίζεται σε μια εμπειρία που προσπαθούσατε να παίξετε ένα άθλημα νωρίτερα στη ζωή σας; Έχει αλλάξει κάτι για εσάς ή την κατάστασή σας από τότε;
4. 4 Εξετάστε τις πληροφορίες από άλλους κριτικά. Εκτός από την αμφισβήτηση των δικών σας πεποιθήσεων και υποθέσεων, είναι σημαντικό να εξετάζετε τις πληροφορίες που λαμβάνετε από εξωτερικές πηγές με κριτικό μάτι. Προτού αποδεχτείτε κάτι που διαβάζετε, δείτε στις ειδήσεις ή στο διαδίκτυο ή ακούσετε από κάποιο άλλο άτομο - ακόμα κι αν φαίνεται σαν μια έγκυρη πηγή - σκεφτείτε:
   • Είναι λογικές αυτές οι πληροφορίες;
   • Η πηγή σας παρέχει στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτές τις πληροφορίες;
   • Μπορείτε να βρείτε άλλες αξιόπιστες πηγές που υποστηρίζουν αυτές τις πληροφορίες;
   • Είναι προφανώς προκατειλημμένη η πηγή;
5. 5 Προκαλέστε τον εαυτό σας μαθαίνοντας νέα πράγματα. Το να δοκιμάζετε νέα πράγματα - ειδικά αν είναι λίγο δύσκολο για εσάς - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και να δημιουργήσετε νέες νοητικές συνδέσεις. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και κάντε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Για παράδειγμα, μπορείτε:
   • Πάρτε μια τάξη σε ένα μάθημα που δεν έχετε ξαναδεί.
   • Δοκιμάστε ένα νέο δημιουργικό χόμπι, όπως ζωγραφική, γλυπτική ή γραφή.
   • Προκαλέστε τον εαυτό σας με ένα έργο κατασκευής κτιρίων DIY ή βελτίωσης σπιτιού.
   • Μελετήστε μια ξένη γλώσσα.
   • Μάθετε ένα νέο παιχνίδι ή άθλημα.
   Διαφήμιση

Συμβουλή ειδικού

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

κορίτσι ρακέτα τένις

• Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε. Εάν θέλετε να καθαρίσετε το μυαλό σας, γράψτε ό, τι σας ενοχλεί και αντιμετωπίστε το ένα πράγμα κάθε φορά. Επίσης, μην αισθάνεστε ποτέ ότι υπάρχει ένας άπειρος αριθμός πραγμάτων που πρέπει να αλλάξετε, ανεξάρτητα από το πόσο κακή είναι η κατάστασή σας.
• Μιλήστε σε έναν καλό επαγγελματία. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας για να μιλήσετε με έναν προπονητή ζωής ή έναν διαδραστικό θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μιλήσετε τα πράγματα και, στη συνέχεια, να σας δώσουν προτάσεις και σχόλια για να καταστρέψετε το μυαλό και τη ζωή σας.
• Χαλαρώστε το σώμα σας. Δοκιμάστε πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή, η έξοδος στον ήλιο, η άσκηση ή η έξοδος από την ένταση από τους μυς σας και δείτε αν αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Πολλές φορές, το άγχος και το άγχος κρατούνται στο σώμα σας και στο μυαλό σας, και αν μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα σας, το μυαλό σας θα χαλαρώσει συχνά.

Από Michelle Shahbazyan, MS, MA Προπονητής ζωής

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι σημαίνει να σκέφτεσαι καθαρά; Το να σκέφτεσαι ξεκάθαρα είναι όταν απελευθερώνεις όλα τα αρνητικά από το μυαλό σου και εστιάζεις σε οτιδήποτε θετικό έχεις ανάγκη. Αφήνεις όλες τις περισπασμούς.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος; Ένας τρόπος είναι να βρείτε ή να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να έχετε γαλήνη και ησυχία. Κατά τη διαδικασία στοχασμού, αναρωτηθείτε εάν αυτό που αισθάνεστε άγχος αξίζει να χάσετε την ελευθερία του νου σας; Εάν όχι, δοκιμάστε να διαλογιστείτε για να ισορροπήσετε την ψυχική και συναισθηματική σας ενέργεια. Επίσης, η άσκηση είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και της υπερβολικής ενέργειας.
• Ερώτηση Ποια είναι τα προβλήματα που εμποδίζουν τη σαφή σκέψη και ποιες είναι οι λύσεις; Για μένα, είναι άγχος. Είναι μια στάση που αναπτύσσεται από το να μην γνωρίζεις / δεν καταλαβαίνω / δεν συνειδητοποιώ / κλπ. τρόποι να περάσετε από το άγχος. Η λύση μου είναι να μάθω εργαλεία απαραίτητα για να αποτρέψω το άγχος από την προσπέραση της ικανότητας κάποιου να έχει μια σαφή διαδικασία σκέψης.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση