Πώς να πάρετε μια γροθιά

Είτε σας ενδιαφέρει να γίνετε επαγγελματίας μαχητής είτε απλά θέλετε να είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας σε έναν αγώνα δρόμου, γνωρίζοντας πώς να κάνετε μια γροθιά μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά σε έναν αγώνα. Επιπλέον, το να ξέρεις πώς να κάνεις μια γροθιά μπορεί να σου επιτρέψει να ελαχιστοποιήσεις τους τραυματισμούς και ακόμη και να σώσεις τη ζωή σου. Τελικά, τοποθετώντας τον εαυτό σας σωστά, ελαχιστοποιώντας τον αντίκτυπο της γροθιάς και αντιδρώντας μετά το χτύπημα, θα είστε καλύτερα σε θέση να προχωρήσετε μετά τη λήψη της γροθιάς.

προδιαγραφές ρακέτας τένις

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Τοποθετώντας τον εαυτό σας

1. ένας Σφίξτε τις γροθιές σας. Κυρτώστε τα δάχτυλά σας στην παλάμη σας και τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό των αρθρώσεων σας. Η τοποθέτηση των δακτύλων σας με αυτόν τον τρόπο δημιουργεί ένα σχήμα που είναι τέσσερις φορές πιο σταθερό από ένα ανοιχτό χέρι. Αυτή η σταθερότητα θα σας βοηθήσει να μπλοκάρετε τα χτυπήματα και να προσγειωθείτε εάν χρειαστεί.
2. 2 Σηκώστε τις γροθιές σας στο πρόσωπό σας. Φέρτε τις γροθιές σας ακριβώς μπροστά στα μάγουλά σας, προστατεύοντας όσο το δυνατόν περισσότερο το πρόσωπό σας. Με αυτόν τον τρόπο, ο αντίπαλός σας θα έχει μικρότερο στόχο να χτυπήσει. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς ένα χτύπημα στο πρόσωπο έχει σημαντική πιθανότητα να προκαλέσει διάσειση, όπου ο εγκέφαλός σας συγκρούεται με το πίσω μέρος του κρανίου σας. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Ross Cascio

   Ο εκπαιδευτής αυτοάμυνας Ross Cascio είναι εκπαιδευτής αυτοάμυνας, φυσικής κατάστασης και μάχης Krav Maga παγκοσμίως. Εκπαιδεύει και διδάσκει μαθήματα αυτοάμυνας, φυσικής κατάστασης και μάχης στο Krav Maga στα Κέντρα Εκπαίδευσης HQ Krav Maga Worldwide στο Λος Άντζελες, Καλιφόρνια για πάνω από 15 χρόνια. Βοηθά τους ανθρώπους να γίνουν πιο δυνατοί, πιο ασφαλείς και πιο υγιείς μέσω της εκπαίδευσης Krav Maga Worldwide Ross Cascio
   Εκπαιδευτής αυτοάμυνας

   Βάλτε τα χέρια σας μπροστά από το πρόσωπό σας για να προστατεύσετε τα μαλακά σημεία σας. Εάν πρόκειται να χτυπήσετε, είναι καλύτερα να χτυπήσετε από τα φρύδια. Όλα κάτω από τα φρύδια σας είναι μαλακοί στόχοι που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όρασης ή αναπνοής εάν χτυπηθούν. Σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι μπροστά από το πρόσωπό σας και πιέστε το πηγούνι σας προς τα κάτω έτσι ώστε το μέτωπό σας να έρχεται ελαφρώς προς τα εμπρός.

   
   
   
3. 3 Κρατήστε τους αγκώνες σφιχτούς στο σώμα σας. Τα όργανα στην κοιλιά σας είναι μερικά από τα πιο επικίνδυνα μέρη που μπορείτε να τρυπήσετε. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να κρατάτε τους αγκώνες σας ακριβώς μπροστά από τον κορμό σας για να προστατεύσετε αυτές τις περιοχές. Ωστόσο, κρατήστε τα αρκετά χαλαρά, ώστε να μπορείτε να κινηθείτε γρήγορα σε απάντηση σε χτυπήματα. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές περιοχές για προστασία:
   • Το συκώτι σας, ακριβώς κάτω από τη δεξιά πλευρά του κλουβιού σας. Η διάτρηση εδώ μπορεί να σας κάνει να καταρρεύσετε λόγω της πτώσης της αρτηριακής πίεσης.
   • Η σπλήνα σας, στην επάνω αριστερή πλευρά του κορμού σας. Το θωρακικό προστατευτικό προστατεύει ήδη αυτό, αλλά εξακολουθεί να είναι καλύτερο να κρατάτε το ένα χέρι μπροστά του. Η ζημιά εδώ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή εσωτερική αιμορραγία.
   • Τα νεφρά σας, στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά ακριβώς πάνω από το επίπεδο της μέσης σας. Το τραύμα εδώ μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια.
4. 4 Υιοθετήστε μια ευρεία στάση. Σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας σταθερά κάτω από σας. Αυτό μειώνει το κέντρο βάρους σας, βοηθώντας σας να παραμείνετε ισορροπημένοι. Σας κάνει επίσης έναν πιο δύσκολο στόχο να χτυπήσετε, καθώς θα είστε έτοιμοι να κινηθείτε και να αποφύγετε εάν το χρειαστείτε.
   • Γυρίστε ελαφρώς το σώμα σας από την επικείμενη επίθεση για να προστατέψετε την κεντρική γραμμή σας, συμπεριλαμβανομένης της βουβωνικής χώρας, του ηλιακού πλέγματος και του λαιμού.
   • Τοποθετήστε το κυρίαρχο πόδι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και κρατήστε λίγο περισσότερο βάρος στο πίσω πόδι σας, ώστε να είστε έτοιμοιαντεπιτίθομαι.
5. 5 Κρατήστε το στόμα σας κλειστό και το σαγόνι σας κλειστό. Όταν περιμένετε να χτυπήσετε, κλείστε το στόμα και το σαγόνι σας και τραβήξτε τη γλώσσα σας μακριά από τα δόντια σας. Εάν το σαγόνι σας είναι ανοιχτό όταν τρυπηθείτε, μπορεί να οδηγήσει σε σπασμένη γνάθο ή δόντια. Επιπλέον, εάν η γλώσσα σας βρίσκεται σε λάθος θέση, μπορεί να δαγκωθεί.
6. 6 Πιέστε το πηγούνι σας. Αφού σηκώσετε τις γροθιές σας, σφίξτε λίγο το πηγούνι σας. Ωστόσο, φροντίστε να μην τεντώσετε ή να τονίσετε το λαιμό σας. Η στάση σας πρέπει να είναι χαλαρή και χαλαρή. Τελικά, πιέζοντας το πηγούνι σας θα μειωθεί η περιοχή του προσώπου σας που είναι εκτεθειμένη. Επιπλέον, θα περιορίσει την πρόσβαση του αντιπάλου σας στο λαιμό σας.
   • Μην λυγίζετε το λαιμό σας τόσο πολύ που δεν μπορείτε να δείτε τον αντίπαλό σας.
7. 7 Χαλαρώστε τη στάση σας και κρατήστε τους μυς χαλαρούς. Καθώς περιμένετε τη γροθιά, παραμείνετε χαλαροί και χαλαροί. Αυτό είναι σημαντικό καθώς ο αντίκτυπος θα σας βλάψει λιγότερο εάν είστε χαλαροί. Επιπλέον, μένοντας σε μια χαλαρή στάση, θα είστε καλύτερα σε θέση να αντιδράσετε γρήγορα στη γροθιά. Ίσως να μπορείτε να το αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του σε εσάς. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Ελαχιστοποίηση του αντίκτυπου

1. ένας Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό (αν είναι δυνατόν). Παραδοσιακά, οι επαγγελματίες μπόξερ και άλλοι ανταγωνιστές έχουν φορέσει προφυλακτήρες στο στόμα και άλλο εξοπλισμό για να περιορίσουν τη ζημιά στο κεφάλι τους. Ωστόσο, πρόσφατα, επαγγελματικές ενώσεις πυγμαχίας ανακοίνωσαν ότι ο προστατευτικός εξοπλισμός δεν μειώνει τον εγκεφαλικό τραυματισμό. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θέλετε να φοράτε προστασία.
2. 2 Παρακολουθήστε τις κινήσεις του εισβολέα σας. Μείνετε σε εγρήγορση και κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά. Παρακολουθώντας τον εισβολέα σας, θα λάβετε πολλές πληροφορίες σχετικά με το πώς σκοπεύουν να σας επιτεθούν. Τελικά, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια γροθιά είναι να καταλάβετε πού θα τρυπήσετε. Χωρίς να το γνωρίζετε αυτό, δεν θα μπορείτε να προσαρμόσετε και να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση της διάτρησης. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Τσάχι Σεμές

   τέσσερα είδη σερβίς στο τένις

   Ο εκπαιδευτής αυτοάμυνας Tsahi Shemesh είναι ειδικός αυτοάμυνας, που ειδικεύεται στο Krav Maga. Ο Shemesh είναι ο ιδρυτής και διευθυντής προγράμματος των εμπειρογνωμόνων Krav Maga στη Νέα Υόρκη. Έχει πιστοποιήσει εκατοντάδες εκπαιδευτές και το πρόγραμμα σπουδών του διδάσκεται σε περισσότερες από δώδεκα χώρες παγκοσμίως. Τσάχι Σεμές
   Εκπαιδευτής αυτοάμυνας

   Εάν το χτύπημα είναι αναπόφευκτο, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάτε στο έδαφος. Το να πηγαίνεις στο έδαφος είναι συνήθως το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις, αλλά αν έχεις ήδη χτυπηθεί και είσαι γκρινιάρης, ή πρόκειται να χτυπήσεις, αποδεσμεύσεις από τον εισβολέα σου και πάμε στο έδαφος. Θα αγοράσετε τον εαυτό σας χρόνο και θα δημιουργήσετε χώρο ανάμεσα σε εσάς και τον εισβολέα.

3. 3 Παρατηρήστε την κίνηση των ώμων τους. Η κίνηση των ώμων είναι συνήθως η πρώτη ένδειξη ότι έρχεται μια γροθιά. Εάν ο ώμος τους κινείται χαμηλά, θα σας χτυπάει χαμηλά. Εάν πρέπει να κινηθούν ψηλά, θα είναι εντυπωσιακά.
4. 4 Αποφύγετε την επίθεση. Εάν κάποιος σας χτυπάει ή ρίχνει ένα σταυρό γροθιά, μπορείτε να αποφύγετε την επίθεσή του κάμπτοντας ελαφρώς τη μέση σας στο πλάι. Σε αυτό, θα «γλιστρήσετε» από το μονοπάτι της γροθιάς. Το κλειδί εδώ είναι να μην τρέχετε από τη γροθιά, αλλά να ταλαντεύεστε λίγο στο πλάι, ώστε να μην έρχονται σε επαφή με το σώμα σας.
5. 5 Προχωρήστε προς τον αντίπαλό σας. Εάν έχετε γρήγορα αντανακλαστικά, μπορείτε να κινηθείτε σε απόσταση που μπορεί να φτάσει η επίθεσή σας, ώστε η γροθιά να μην φτάσει σε πλήρη ισχύ. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια επιθετική κίνηση, μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο της επιτυχίας σε εσάς. Θα μπορούσε επίσης να τους αναστατώσει και να χάσει τον στόχο τους.
   • Αυτό μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά αν κάνετε λάθος το χρονοδιάγραμμά σας, οπότε χρησιμοποιείται καλύτερα σε απελπισμένες καταστάσεις μόνο, όπως εάν η πλάτη σας κυριολεκτικά βρίσκεται σε τοίχο ή προσπαθείτε να δραπετεύσετε.
6. 6 Κυλήστε προς και μακριά από τις γροθιές. Οι καλύτεροι μαχητές είναι μαχητές που μπορούν να πάρουν γροθιές κυλώντας μαζί τους. Κάνετε αυτό περιστρέφοντας τους γοφούς σας και περιστρέφοντας προς την κατεύθυνση που κατευθύνεται η γροθιά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους γοφούς σας μακριά από τη γροθιά. Τελικά, θα κάνετε μια κυλιόμενη κίνηση με τη γροθιά, ώστε η δύναμή της να εκτρέπεται από εσάς.
7. 7 Χρησιμοποιήστε δυνατούς μύες προς όφελός σας. Εάν έχετε ισχυρούς κοιλιακούς μυς, το τέντωμα μπορεί να μειώσει τον πιθανό τραυματισμό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας θα απορροφήσουν τη δύναμη της διάτρησης και θα προστατεύσουν τα όργανα, τα οστά και άλλα πιο ευάλωτα μέρη του σώματός σας.
   • Η απόπειρα με ασθενέστερους μύες μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματική από την κύλιση με τη γροθιά. Επιπλέον, το τέντωμα των αδύναμων μυών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στον εαυτό σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ανάκτηση από το Punch

1. ένας Αναπνεύστε καθώς τρυπάτε. Προσπαθήστε να μην χτυπηθείτε ενώ αναπνέετε ή κρατάτε την αναπνοή σας. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να αναγκάζετε την αναπνοή σας. Όταν το σώμα είναι σοκαρισμένο έτσι, δεν μπορεί να ανταποκριθεί για αρκετές στιγμές, δίνοντας στον επιτιθέμενο χρόνο να προσγειωθεί μια άλλη γροθιά. Ως αποτέλεσμα, προσπαθήστε να εκπνεύσετε καθώς ο επιτιθέμενος σας χτυπά.
   • Η λήψη μιας μικρής έκρηξης αέρα από το στόμα ή τη μύτη σας θα κάμψει επίσης τους κοιλιακούς σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει εάν είναι αρκετά ισχυρά για να απορροφήσουν ένα χτύπημα.
2. 2 Μείνετε ισορροπημένοι. Τα πόδια σας θα αισθάνονται αδύναμα ή τρεμάμενα μετά τη διάτρησή σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε τα πόδια σας μακριά και τα γόνατά σας λυγισμένα παρά αυτό το συναίσθημα. Εάν βγείτε από το κέντρο ή ισιώσετε τα γόνατά σας, ο αντίπαλός σας θα έχει έναν εύκολο χρόνο να σας χτυπήσει στο έδαφος.
3. 3 Ελέγξτε εάν έχετε μώλωπες ή έχετε σημάδια σωματικού τραυματισμού. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις μώλωπες που εμφανίζονται τις στιγμές μετά τη διάτρηση. Εξετάστε την κοιλιά σας, ειδικά. Μώλωπες ή αποχρωματισμός στην κοιλιά σας μπορεί να είναι ένα σημάδι εσωτερικής αιμορραγίας.
   • Επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν έχετε σοβαρούς μώλωπες στην κοιλιακή χώρα και πόνο.
4. 4 Εξετάστε τον εαυτό σας για σοβαρό τραυματισμό ή τραύμα στο κεφάλι. Ζητήστε από έναν γιατρό ή έναν φίλο να σας μιλήσει. Απαντήστε σε αυτούς. Ζητήστε τους να επαληθεύσουν ότι η ομιλία σας δεν είναι θολωμένη, οι μαθητές σας φαίνονται φυσιολογικοί και μπορείτε να τους ακούσετε.
   • Ένας εγκεφαλικός τραυματισμός μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες ή ημέρες για να δείξει συμπτώματα. Έχετε έναν φίλο να σας παρακολουθεί μετά τον αγώνα.
   • Προγραμματίστε ένα ραντεβού εντός των επόμενων 24 ωρών εάν αισθανθείτε σύγχυση, υπνηλία, ναυτία, απώλεια αναμνήσεων, έμετος, πονοκέφαλο ή απώλεια όρασης.
   • Ζητήστε υπηρεσίες έκτακτης ανάγκηςαμέσως εάν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε ή να κινηθείτε, έχετε σοβαρό πονοκέφαλο ή δύσκαμπτο λαιμό, αισθανθείτε εξαιρετικά υπνηλία ή χάσετε συνείδηση, κάνετε εμετό περισσότερες από μία φορές ή αναπτύξετε ασυνήθιστες κινήσεις των ματιών ή μαθητές άνισου μεγέθους.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση διάτρησα κάποιον και τώρα το δάχτυλό μου πονάει. Τι προκαλεί τον πόνο; Πιθανότατα χτυπήσατε λάθος το δάχτυλό σας όταν τρυπήσατε.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω αν με ρίξουν μαχαίρια; Τρέξιμο? Ή, προσπαθήστε να μετακινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν μικρότερο.
• Ερώτηση Μπορεί ένα στομάχι έξι πακέτων να απορροφήσει μια γροθιά; Μπορεί να απορροφήσει λίγο τη γροθιά, αλλά θα μπορούσε να βλάψει τα όργανα σας εάν είναι ισχυρή γροθιά.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για τα μάτια μου που έσκισαν μετά το χτύπημα στο πρόσωπο; Αυτό θα συμβεί πάντα ως αποτέλεσμα χτυπήματος στη μύτη ή κοντά στα μάτια. Είναι μια αυτόματη φυσική απόκριση και ο μόνος τρόπος για να το αποφύγετε είναι να αποφύγετε το χτύπημα στο πρόσωπο.
• Ερώτηση Πώς ξεφεύγω από έναν εισβολέα; Δοκιμάστε να μιλήσετε για αυτό. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, περπατήστε ή φύγετε. Μπορεί να σας καλέσουν μάγος, αλλά αυτό είναι καλύτερο από ένα σπασμένο κόκαλο.
• Ερώτηση Μπορώ να ζητήσω ένα χρονικό όριο κατά τη διάρκεια ενός αγώνα; Αν δεν παίζετε με έναν φίλο ή να παίζετε στο γυμναστήριο, όχι, αυτό δεν θα λειτουργήσει.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν σας βγάλει ο άνεμος; Μείνετε χαλαροί και δώστε στον εαυτό σας ένα δευτερόλεπτο για να πάρετε την ανάσα σας. Ίσως χρειαστεί επίσης να αποφύγετε γρήγορα τον αντίπαλό σας, αν προσπαθήσουν να σας χτυπήσουν ξανά.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν ο αντίπαλός μου μπορεί να τρυπήσει γρηγορότερα από ό, τι μπορώ; Πολεμήστε αμυντικά, αποφύγετε τις γροθιές και επιτεθείτε όταν ο αντίπαλός σας είναι ευάλωτος.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν πέφτω στα γόνατά μου μετά από διάτρηση; Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας και προσπαθήστε να ανακτήσετε μια καλή θέση το συντομότερο δυνατό. Όταν πέφτετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει το κεφάλι σας, επειδή το κεφάλι σας θα ήταν στο ύψος των χεριών τους.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω μια γροθιά αν ο αντίπαλός μου με τρυπήσει στο μάγουλο; Φροντίστε να κρατήσετε το σαγόνι κλειστό, αλλιώς μπορεί να σπάσετε ένα δόντι ή να κόψετε το εσωτερικό μάγουλό σας. Επίσης, απομακρύνετε τη γλώσσα σας από την πλευρά που τρυπιέται επειδή δεν θέλετε να τη δαγκώσετε κατά λάθος.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.