Πώς να χάσετε βάρος: Απαντήθηκαν οι πιο συχνές ερωτήσεις σας

Το να θέλεις να χάσεις βάρος είναι ένας κοινός στόχος, οπότε δεν είσαι μόνος! Είναι δύσκολο να βρεις τον καλύτερο τρόπο για να κάψεις λίπος και να επιτύχεις το στοχευόμενο βάρος σου, ειδικά αν δεν έχει λειτουργήσει τίποτα που προσπαθείς. Πιθανότατα να έχετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρηγορότερα, καθώς και ποιοι τύποι αλλαγών στη διατροφή και την άσκηση πρέπει να κάνετε.

Βήματα

Ερώτηση ένας από 23: Πώς επιταχύνετε την απώλεια βάρους;

1. ένας Συνδυάστε τις διατροφικές αλλαγές με αυξημένη δραστηριότητα. Τρώτε λιγότερα τρόφιμα, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε. Επιπλέον, ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα και προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας, όπως να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
   • Αν και πιθανώς γνωρίζετε ότι η καρδιο άσκηση είναι ιδανική για απώλεια βάρους, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή.
   • Όλη η δραστηριότητα σας βοηθά να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας. Για παράδειγμα, σταθμεύστε πιο μακριά από το μανάβικο, οπότε πρέπει να περπατήσετε περισσότερο, πάντα να παίρνετε τις σκάλες αντί του ασανσέρ και να στέκεστε αντί να καθίσετε όταν είναι δυνατόν.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 2 από 23: Ποια συμπληρώματα μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους;

1. ένας Δυστυχώς, κανένα. Πιθανότατα έχετε δει πολλές διαφημίσεις για συμπληρώματα που υπόσχονται να αυξήσουν το μεταβολισμό σας ή να αυξήσουν την απώλεια βάρους σας, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτά τα χάπια λειτουργούν. Επιπλέον, δεν σας βοηθούν να μάθετε δεξιότητες που θα κρατήσουν το βάρος μακριά, επομένως είναι μια συνταγή για αποτυχία μακροπρόθεσμα. Είναι καλύτερο να εστιάσετε στη διατροφή και την άσκηση.
   • Εάν προσέχετε προσεκτικά αυτές τις διαφημίσεις, θα παρατηρήσετε ότι δηλώνουν πάντα ότι το συμπλήρωμα λειτουργεί με δίαιτα και άσκηση. Κάθε επιτυχία που έχετε είναι επειδή έχετε κάνει υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

   Παραλλαγή: Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να καταστέλλουν την όρεξή σας ή να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αυτά τα φάρμακα δεν είναι τα ίδια με τα συμπληρώματα. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ είστε υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

   Διαφήμιση

Ερώτηση 3 από 23: Πόσο σωματικό λίπος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα;

1. ένας Γενικά, είναι ασφαλές να χάσετε έως και 5% του τρέχοντος σωματικού σας βάρους σε 1 μήνα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό φτάνει περίπου 1 έως 2 λίβρες (0,45 έως 0,91 kg) την εβδομάδα, αλλά μπορεί να ποικίλλει εάν έχετε πολύ χαμηλό ή υψηλό αρχικό βάρος. Θα χάσετε πιθανώς το βάρος του νερού καθώς και το λίπος, αλλά αυτό σας δίνει έναν καλό οδηγό για τα ανώτατα όριά σας.
   • Εάν ζυγίζετε 150 lb (68 kg), θα πολλαπλασιάσετε 150 x 0,05 = 7,5. Αυτό σημαίνει ότι είναι ασφαλές να χάσετε περίπου 7,5 lb (3,4 kg) το μήνα, δηλαδή περίπου 2 lb (0,91 kg) κάθε εβδομάδα.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι υγιές για να χάσετε βάρος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το ιδανικό βάρος-στόχο σας και να σας συμβουλέψουν για το πόσο βάρος είναι ασφαλές για εσάς να χάνετε κάθε μήνα.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 4 από 23: Γιατί είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μετά την ανάκτηση;

1. ένας Υπάρχουν αρκετοί πιθανοί λόγοι, όπως οι διακυμάνσεις των ορμονών και ο βραδύτερος μεταβολισμός. Δυστυχώς, περίπου το 80-95% των ατόμων που χάνουν βάρος το κερδίζουν πίσω, ειδικά μετά από δίαιτα yo-yo. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι το σώμα σας μπορεί να αγωνιστεί για να ανακτήσει το βάρος του επειδή πιστεύει ότι λιμοκτονεί. Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε αυτήν την τάση και να διατηρήσετε το βάρος μακριά:
   • Φάτε μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
   • Άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα.
   • Ενσωματώστε τα ανακουφιστικά στρες στην ημέρα σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση των ορμονών σας.
   • Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα, ώστε να είστε ξεκούραστοι και λιγότερο πιθανό να υποφέρετε σε πόθους.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 5 από 23: Μπορεί η προηγούμενη δίαιτα να καταστρέψει το μεταβολισμό σας;

1. ένας Είναι δυνατό. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στη δίαιτα είναι ότι το σώμα σας μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες της πείνας σας και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας επειδή πιστεύει ότι πεινάτε. Επιπλέον, το σώμα σας μπορεί να κάψει τους μυς για ενέργεια, γεγονός που επιβραδύνει περαιτέρω το μεταβολισμό σας. Ευτυχώς, ο μεταβολισμός σας μπορεί να ανακάμψει εάν διατηρήσετε το χαμηλότερο βάρος σας για τουλάχιστον ένα χρόνο και εάν αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας επειδή βοηθά στη διατήρηση και πιθανώς στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Δοκιμάστε ασκήσεις σωματικού βάρους ή άρση βαρών για να στηρίξετε τη μυϊκή σας μάζα.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 6 από 23: Τι κάνετε όταν η κλίμακα δεν θα αλλάξει;

1. ένας Μπορεί να είστε σε ένα οροπέδιο. Αρχικά, ελέγξτε αν τα ρούχα σας ταιριάζουν καλύτερα ή χάνετε ίντσες, κάτι που δείχνει ότι έχετε αποτελέσματα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε αν μπορεί να βρίσκεστε σε ένα οροπέδιο. Εάν ναι, μπορείτε να σπάσετε το οροπέδιο αυξάνοντας την ένταση ή τη διάρκεια της άσκησής σας, προσθέτοντας μια νέα ημέρα άσκησης ή μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε από την προπόνηση 5 ημέρες έως την άσκηση 6 ημερών προπόνησης κάθε εβδομάδα.
   • Μπορείτε να προσπαθήσετε να κόψετε επιπλέον 250 θερμίδες από τη διατροφή σας κάθε μέρα.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι τίποτα δεν βοηθά.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 7 από 23: Μήπως η κατακράτηση νερού επιβραδύνει την απώλεια βάρους σας;

1. ένας Τεχνικά, ναι, αλλά δεν είναι πιθανό. Το σώμα σας μπορεί να συγκρατεί νερό, ειδικά εάν παρατηρήσετε πρήξιμο στα πόδια, τα πόδια, τα χέρια ή τα χέρια σας. Ωστόσο, αυτό είναι συνήθως ένα σύμπτωμα μιας πιο σοβαρής ιατρικής κατάστασης, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι διατηρείτε νερό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι προκαλεί την κατακράτηση υγρών, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.
   • Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατακράτηση υγρών, παρακολουθήστε το βάρος σας για να δείξετε στο γιατρό σας. Ζυγίζετε μια φορά την ημέρα το πρωί αφού χρησιμοποιήσετε τον χώρο ανάπαυσης. Εάν παρατηρήσετε ανεξήγητη αύξηση βάρους, μπορεί να είναι κατακράτηση υγρών.
   • Μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε την κατακράτηση υγρών τρώγοντας δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και χρησιμοποιώντας διουρητικά.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 8 από 23: Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζετε;

1. ένας Εξαρτάται. Το να ζυγίζετε καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αύξηση βάρους νωρίς, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο δρόμο. Ωστόσο, η καθημερινή ζύγιση μπορεί να είναι πολύ αποθαρρυντική για μερικούς ανθρώπους, καθώς είναι φυσιολογικό το βάρος σας να κυμαίνεται καθημερινά. Εάν η καθημερινή ζύγιση σας αγχώνει ή σας κάνει να απασχοληθείτε με το βάρος σας, είναι καλύτερο να ζυγίζετε μία φορά την εβδομάδα.
   • Το βάρος σας μπορεί να αλλάξει καθημερινά λόγω των διακυμάνσεων των ορμονών, των βαριών γευμάτων, των γεύσεων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, του αλκοόλ και των αλλαγών στη ρουτίνα άσκησής σας. Αυτό είναι φυσιολογικό, οπότε προσπαθήστε να μην ανησυχείτε εάν βλέπετε μια ακίδα όταν σχεδιάζετε.

   Προειδοποίηση: Εάν μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή ή είστε σε ανάρρωση, επικοινωνήστε πάντα με το γιατρό σας για να μάθετε πόσο συχνά είναι εντάξει να ζυγίζετε. Η υγεία σας είναι εξαιρετικά σημαντική, γι 'αυτό ακολουθήστε τις συμβουλές του παροχέα σας.

   
   
   Διαφήμιση

Ερώτηση 9 από 23: Πώς καταλαβαίνετε πόσες θερμίδες να φάτε;

1. ένας Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδων. Ο σωστός αριθμός θερμίδων για εσάς εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε 500 θερμίδες εάν θέλετε να χάσετε 1 λίβρα (0,45 κιλά) την εβδομάδα ή 1.000 θερμίδες εάν θέλετε να χάσετε 2 λίβρες (0,91 κιλά) την εβδομάδα.
   • Δοκιμάστε την αριθμομηχανή της Mayo Clinic εδώ: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304
   • Οι περισσότερες δωρεάν εφαρμογές απώλειας βάρους, όπως το My Fitness Pal, υπολογίζουν πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για εσάς με βάση τους στόχους απώλειας βάρους.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 10 από 23: Πώς ελέγχετε την πείνα σας, ώστε να μην φάτε;

1. ένας Γεμίστε με νερό και υγιεινά τρόφιμα. Ξεκινήστε πίνοντας τουλάχιστον 2 φλιτζάνια (470 mL) νερού μεταξύ των γευμάτων, ώστε το στομάχι σας να είναι γεμάτο. Στη συνέχεια, βασίστε τα γεύματά σας σε φρέσκα λαχανικά που θα σας γεμίσουν και θα καλύψουν τις θρεπτικές σας ανάγκες με λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, ενσωματώστε περίπου 3 ουγκιές (85 g) άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, καθώς και ένα υγιές λίπος.
   • Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
   Διαφήμιση

Ερώτηση έντεκα από 23: Τι μπορείτε να κάνετε για να αντισταθείτε στον πόθο των τροφίμων;

1. ένας Ξεκινήστε ανακουφίζοντας το άγχος σας και κοιμάστε αρκετά. Αυτό θα διευκολύνει τον χειρισμό των λαχτάρα. Στη συνέχεια, κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τι προκαλεί την επιθυμία σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες με έναν υγιή τρόπο. Τέλος, προσπαθήστε να κάνετε υγιείς αντικαταστάσεις για τους κοινούς σκανδάλη σας, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να τρώτε φέτες μήλου αντί για καραμέλα όταν χτυπάτε το απόγευμα σας. Ομοίως, μπορεί να τρώτε καρότα αντί για μάρκες αν θέλετε ένα τραγανό σνακ.
   • Μην κρατάτε τα τρόφιμα που λαχταράτε στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας, ώστε να είστε λιγότερο πειρασμένοι.
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα σε μια περίσταση. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί!
   Διαφήμιση

Ερώτηση 12 από 23: Μπορείτε να κάνετε μια μέρα εξαπάτησης;

1. ένας Όχι, αλλά ένα cheat γεύμα μπορεί να είναι εντάξει αν το σχεδιάζετε. Εάν έχετε μια ημέρα εξαπάτησης, είναι πιθανό να αναιρέσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, υπερβολικά υπερβολική κατανάλωση. Ένα απλό cheat γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο εάν τρώτε ένα ελεγχόμενο μέρος ή ασκείστε περισσότερο. Ορίστε ένα συγκεκριμένο γεύμα ως γεύμα απατεώνων κάθε εβδομάδα και παρακολουθήστε πόσο τρώτε, ώστε να μην υπερβείτε τη θάλασσα.
   • Για παράδειγμα, ίσως αποφασίσετε να απολαύσετε ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε Σάββατο βράδυ. Ωστόσο, μπορεί να φάτε μια μικρότερη μερίδα ή να κάνετε μια επιπλέον προπόνηση για να αντισταθμίσετε τις πρόσθετες θερμίδες.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 13 από 23: Πρέπει να κόψετε συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων για να χάσετε βάρος;

1. ένας Όχι, εκτός εάν είστε αλλεργικοί σε αυτήν την ομάδα τροφίμων. Σε γενικές γραμμές, οι δίαιτες που αποκόπτουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων είναι γνωστές ως «δίαιτες μόδας». Αν και σίγουρα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αυτό είναι συνήθως αποτέλεσμα της κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και όχι της μείωσης συγκεκριμένων τροφίμων. Στην πραγματικότητα, η εξάλειψη ολόκληρων ομάδων τροφίμων μπορεί να δυσκολέψει τη σωστή διατροφή σας.
   • Για παράδειγμα, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι εξαιρετικά δημοφιλείς για την απώλεια βάρους. Πιθανότατα θα χάσετε βάρος εάν τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά μπορείτε να δείτε αποτελέσματα ακόμα κι αν συνεχίσετε να τρώτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι τρώτε λιγότερο.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε τροφική αλλεργία ή θέλετε να μάθετε εάν είναι καλή ιδέα να αποκόψετε μια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 14 από 23: Η βραδεία κατανάλωση σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;

1. ένας Μπορεί. Η αργή κατανάλωση δεν αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Δοκιμάστε να τρώτε αργά το φαγητό σας για να δείτε αν αισθάνεστε πιο γεμάτοι με λιγότερα τρόφιμα ή αν απολαμβάνετε περισσότερο τη γεύση του φαγητού σας. Εάν σας βοηθά, δεν υπάρχει βλάβη στη χρήση του για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
   • Εστιάστε όλη την προσοχή σας στο φαγητό σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να το απολαύσετε. Μυρίστε το, δοκιμάστε το και απολαύστε την υφή.
   Διαφήμιση

Ερώτηση δεκαπέντε από 23: Μπορεί το φαγητό τη νύχτα να επιβραδύνει την απώλεια βάρους;

1. ένας Μπορεί. Υπάρχει πολλή συζήτηση γύρω από το βραδινό φαγητό. Ενώ οι ειδικοί στο παρελθόν πίστευαν ότι ήταν επιβλαβές για την απώλεια βάρους, πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να είναι εντάξει να τρώτε το βράδυ, εάν κολλήσετε στους στόχους θερμίδων σας για την ημέρα. Εάν νομίζετε ότι το νυχτερινό φαγητό βλάπτει την απώλεια βάρους σας, σταματήστε να τρώτε 3-4 ώρες πριν από το κρεβάτι για να δείτε αν αυτό βοηθά.
   • Δεδομένου ότι το φαγητό σας δίνει ενέργεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερες θερμίδες νωρίς την ημέρα, ώστε να έχετε χρόνο να τις κάψετε.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 16 από 23: Μπορεί η ζάχαρη να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος;

1. ένας Ναι, η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Τα περισσότερα σάκχαρα παρέχουν άδειες θερμίδες, οι οποίες στερούνται διατροφής. Επιπλέον, το σώμα σας αποθηκεύει περίσσεια ζάχαρης στη διατροφή σας ως λίπος. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να εξαλείψετε τα πρόσθετα σάκχαρα από τη διατροφή σας. Διαφήμιση

Ερώτηση 17 από 23: Είναι τα υποκατάστατα ζάχαρης ασφαλή;

1. ένας Γενικά, ναι. Τα περισσότερα υποκατάστατα ζάχαρης είναι ασφαλή για κατανάλωση σε μέτριες ποσότητες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο είναι κατάλληλο για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να απαντήσει στις ερωτήσεις σας σχετικά με ποια υποκατάστατα ζάχαρης είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
   • Τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, καθώς περιέχουν λιγότερες θερμίδες από τη ζάχαρη. Ωστόσο, μην τα χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να φάτε περισσότερα.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 18 από 23: Τι είδους καρδιο πρέπει να κάνετε;

1. ένας Παραμείνετε σε ασκήσεις που σας αρέσουν, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να τις ακολουθήσετε. Κάθε καρδιο δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους άσκησης για να καταλάβετε τι σας αρέσει περισσότερο.
   • Για παράδειγμα, πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο, παίξτε τένις, πάρτε μια τάξη στο γυμναστήριο, κάντε χορό στην αίθουσα χορού ή συμμετάσχετε σε ένα ομαδικό άθλημα.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 19 από 23: Πόσο συχνά πρέπει να ασκηθείτε;

1. ένας Στοχεύστε στην προπόνηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη διάθεσή σας και την υγεία σας. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση κάθε μέρα ή να αλλάζετε τα πράγματα.
   • Εάν κάνετε έντονη άσκηση, ίσως χρειαστεί να ασκηθείτε μόνο για περίπου 15 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
   Διαφήμιση

Ερώτηση είκοσι από 23: Πώς μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες γρήγορα;

1. ένας Κάντε προπόνηση υψηλής έντασης, αερόμπικ υψηλής πρόσκρουσης και έντονες ασκήσεις. Οποιαδήποτε καρδιακή δραστηριότητα που σας ωθεί στον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό θα κάψει πολλές θερμίδες. Εάν αναπνέετε γρήγορα και δεν μπορείτε να πάρετε μια πλήρη πρόταση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, πιθανώς καίτε πολλές θερμίδες.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε μια προπόνηση υψηλής έντασης.
   Διαφήμιση

Ερώτηση είκοσι ένα από 23: Η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους;

1. ένας Ναί. Κάνοντας ασκήσεις σωματικού βάρους ή ανύψωση βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η προπόνηση δύναμης καίει θερμίδες και βοηθά στη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής σας μάζας, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό σας. Κάνετε προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή εάν είστε νέοι στην προπόνηση δύναμης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και να ανακτήσετε το σωστό ποσό.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 22 από 23: Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση;

1. ένας Εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας σε μια στιγμή που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και σας βοηθά να νιώσετε τα καλύτερα. Οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να επιμείνετε στους στόχους σας για ολόκληρη την ημέρα ή μπορεί να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί το απόγευμα ή το βράδυ. Κάντε ό, τι σας ταιριάζει.
   • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι καίει περισσότερο λίπος. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για αυτό, αλλά η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο έντασης. Είναι καλύτερα να κάνετε ό, τι σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους σας.
   Διαφήμιση

Ερώτηση 2. 3 από 23: Μπορείτε να εντοπίσετε τρένο σε συγκεκριμένες περιοχές, όπως οι μηροί σας;

1. ένας Οχι. Δεν μπορείτε να επιλέξετε πού χάνει βάρος το σώμα σας. Με τις αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση, μπορεί να χάσετε βάρος στις «προβληματικές περιοχές» σας με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, δεν είναι δυνατό να σημειωθεί μείωση.
   • Εάν δεν σας αρέσει η εμφάνιση μιας συγκεκριμένης περιοχής, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή, έτσι ώστε να φαίνεται η καλύτερη όταν ξεκινά το βάρος. Για παράδειγμα, κάνετε καταλήψεις και ανυψωτικά ποδιών για να δουλέψετε τους μηρούς σας. Αν και αυτό δεν θα μειώσει σημαντικά, θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμφάνιση των μηρών σας καθώς το βάρος μειώνεται.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, οπότε προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί. Ενώ περιμένετε να εμφανιστούν αποτελέσματα στην κλίμακα, εστιάστε στο πόσο καλύτερα αισθάνεστε και τα ορόσημα που επιτυγχάνετε.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα διατροφή ή πρόγραμμα άσκησης.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.

είναι espn+ στο roku