Τα πλεονεκτήματα του ESPN μπορεί να το κάνουν να φαίνεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα το μπέιζμπολ είναι ένα δύσκολο άθλημα που απαιτεί πολλή προετοιμασία, μυϊκή μνήμη και συντονισμό χεριών-ματιών. Ωστόσο, ξεκινώντας με τη σωστή τεχνική κτυπήματος μπορεί να σας προετοιμάσει για επιτυχία αργότερα στο δρόμο.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Υποθέτοντας τη σωστή στάση
- ένας Ευθυγραμμίστε τα πόδια σας κάτω από τους ώμους σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου ή ελαφρώς φαρδύτερο. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και ευθυγραμμισμένα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Εάν είστε δεξί χέρι, η αριστερή πλευρά σας πρέπει να βλέπει την στάμνα, με το κεφάλι σας στραμμένο προς την κατεύθυνση από την οποία θα προέρχεται η μπάλα. Εάν έχετε αριστερόχειρες, θα είναι η δεξιά πλευρά σας. Πάνω απ 'όλα, η στάση σας πρέπει να είναι άνετη.
- Η ανάπαυση στις μπάλες των ποδιών σας θα κάνει τις κινήσεις σας πιο γρήγορες και τη στάση σας πιο αντιδραστική.
- 2 Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Λυγίστε τα γόνατά σας και βυθίστε τις μπάλες στα πόδια σας. Μην σκύβετε ή σκύβετε πολύ χαμηλά - βεβαιωθείτε ότι υπάρχει λίγο ελατήριο στα γόνατα και τους γοφούς σας. Ένα χαμηλότερο κέντρο βάρους θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε δύναμη στην κούνια σας και να σας σταθεροποιήσει ενώ κτυπάτε.
- Είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια σταθερή, σταθερή στάση για να μην διακυβεύσετε την ισορροπία σας.
- Μην κολλάτε το άκρο σας και μην αφήνετε το άνω μέρος του σώματός σας να κλίνει πολύ μακριά.
- 3 Φύτεψε το πίσω πόδι σου. Κρατήστε τα δύο πόδια σταθερά ριζωμένα στο έδαφος έως ότου είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την κούνια σας. Όσο πιο σταθερή είναι η στάση σας, τόσο περισσότερη δύναμη θα μπορείτε να παράγετε οδηγώντας από τα πόδια προς τα πάνω. Καθώς ξεκινάτε την κούνια, θα κάνετε ένα μικρό βήμα με το μπροστινό σας πόδι και θα περιστρέψετε το πίσω πόδι για να το ακολουθήσετε, αλλά μέχρι να έρθετε σε επαφή με την μπάλα, και τα δύο πόδια πρέπει να είναι κλειδωμένα στη θέση τους.
- Το βάρος σας πρέπει να τοποθετηθεί πολύ ελαφρώς πάνω από το πίσω πόδι για να σας προετοιμάσει να μπείτε στην κούνια σας αργότερα.
- 4 Μείνετε χαλαροί και έτοιμοι. Χαλαρώστε τους μυς σας και ετοιμαστείτε να κινήσετε το σώμα σας με μία κίνηση υγρού. Εάν είστε ένταση, οι κινήσεις σας θα είναι ακανόνιστες και η ταχύτητα και η ακρίβειά σας θα υποφέρουν. Ανακινήστε τους ώμους, τους γοφούς και τους αστραγάλους σας πριν ανεβείτε για να νικήσετε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να παραμείνει χαλαρός και έτοιμος παρά να μαζέψετε.
- Η αθλητική έρευνα διαπίστωσε ότι οι αθλητές κινούνται πολύ πιο γρήγορα και πιο ομαλά όταν είναι χαλαροί.
Μέρος 2 από 3: Λήψη της σωστής λαβής και της τοποθέτησης του σώματος
- ένας Πάρτε τα χέρια σας στη σωστή θέση. Για να έχετε ένα αποτελεσματικό κράτημα, απλώστε τη λαβή του νυχτερίδας στα δάχτυλα και των δύο χεριών και μετά τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το ρόπαλο. Μην κρατάτε το ρόπαλο στις παλάμες, καθώς αυτό δεν σας επιτρέπει να λυγίζετε και να περιστρέφετε τους καρπούς σας επίσης όταν ταλαντεύεστε. Κρατήστε μια ελαφριά λαβή στο ρόπαλο μέχρι τη στιγμή που έρθετε σε επαφή με την μπάλα για να μεγιστοποιήσετε την ταχύτητα και την αντιδραστικότητα σας.
- Μην πιάνετε πολύ ψηλά στη λαβή του ρόπαλου. αυτό μπορεί να αμβλύνει την κούνια σας. Θα πρέπει να υπάρχει πολύ λίγος χώρος μεταξύ του ροζ δακτύλου του κάτω χεριού σας και του κάτω κουμπιού.
- Πάντα σκεφτείτε να πιάσετε το ρόπαλο με τα δάχτυλα και όχι ολόκληρο το χέρι.
- 2 Ευθυγραμμίστε τις αρθρώσεις σας. Κρατήστε τις κορυφές των δακτύλων σας σε μια μακρά σειρά κάτω από τη λαβή της νυχτερίδας. Το ρόπαλο θα μετατοπιστεί στα χέρια σας καθώς θα ταλαντεύεστε και και τα δύο χέρια θα γυρίζουν φυσικά στη λαβή. Χρησιμοποιήστε την πίεση των δακτύλων σας για να σταθεροποιήσετε το ρόπαλο, αλλά μην το πιάσετε πολύ σφιχτά.
- Εάν δεν είναι άνετο να κρατάτε το ρόπαλο με τις κορυφές των αρθρώσεων σας ευθυγραμμισμένες, δοκιμάστε να γυρίσετε τα χέρια σας προς τα μέσα έως ότου οι μεσαίοι αρθρώσεις σας δείξουν προς την ίδια κατεύθυνση. Αυτό είναι γνωστό ως «λαβή κουτιού».
- 3 Αφήστε το ρόπαλο να αιωρείται πάνω από τον ώμο σας. Αφήστε το ρόπαλο να δείχνει προς τα πάνω υπό γωνία πάνω από τον ώμο σας αντί να το ακουμπάτε επίπεδο στην πλάτη σας. Κρατήστε το ρόπαλο ψημένο από τον ώμο σας, έτοιμο να ξεκινήσει την κούνια. Σε κανένα σημείο κανένα τμήμα του ρόπαλου δεν πρέπει να αγγίζει την πλάτη, το λαιμό ή τον ώμο σας.
- Η γωνία με την οποία κρατάτε το ρόπαλο πρέπει να είναι γύρω ή μόλις πάνω από 45 μοίρες.
- Είναι πιο εύκολο να μπείτε γρήγορα στην κούνια εάν υπάρχει ήδη κάποια μυϊκή ένταση στο ρόπαλο. Η ταλάντευσή σας θα είναι πολύ πιο αργή αν προσπαθείτε να μετακινήσετε το ρόπαλο από μια στάση.
- 4 Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Τοποθετήστε το κέντρο βάρους σας πάνω από τα πόδια σας και κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους. Στρέψτε το πηγούνι σας προς το ανάχωμα για να παρακολουθείτε την μπάλα ανά πάσα στιγμή. Από αυτήν τη θέση, θα εκραγείτε και θα ξετυλίξετε μόλις η μπάλα βρίσκεται σε απόσταση απόκλισης.
- Εάν οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας αποκλίνει από τη γραμμική στάση σας, θα θυσιάσετε την ταχύτητα, τη δύναμη και τον έλεγχο.
Μέρος 3 από 3: Λαμβάνοντας μια καλή εναλλαγή
- ένας Κάντε ένα μικρό βήμα για να αυξήσετε τη δύναμή σας. Μόλις η μπάλα φύγει από το χέρι της στάμνας, βγείτε ελαφρώς με το μπροστινό πόδι. Μετακινήστε μόνο το πόδι 2–3 ίντσες (5,1-7,6 cm) και προσέξτε να μην βγείτε από την ευθυγράμμιση ή να μην χάσετε τον σφίξιμο στον πυρήνα σας καθώς περπατάτε. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη της κούνιας σας προσθέτοντας κατευθυντική δύναμη στην κίνηση των γοφών και των ώμων.
- Προσέξτε να μην πετάξετε το υπόλοιπό σας καθώς περπατάτε. Το βήμα πρέπει να είναι γρήγορο, σύντομο και να σας αφήνει σε θέση με σταθερή βάση για να χτυπήσετε την μπάλα.
- 2 Ξεκινήστε την κούνια με τους γοφούς σας. Με μία γρήγορη κίνηση, περιστρέψτε τους γοφούς για να δημιουργήσετε ορμή για την κούνια. Μην αφήνετε τους γοφούς να ταλαντεύονται ή να κινούνται εκτός ευθυγράμμισης με το υπόλοιπο σώμα σας καθώς περιστρέφετε. Εάν είστε δεξιόχειρες, θα πρέπει να γυρίσετε τους γοφούς σας αριστερόστροφα και δεξιόστροφα για αριστερόχειρες. Το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης μιας καλής κούνιας προέρχεται από τους γοφούς.
- Η ταλάντευση πρέπει να ξεκινά με τους γοφούς, με τους ώμους να ακολουθούν πολύ πίσω. Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν όταν οι παίκτες προσπαθούν να «μυώσουν» την μπάλα με μια στριμωγμένη κίνηση των ώμων.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε όρθιοι καθώς περιστρέφετε, ώστε να μην βγαίνετε από τον άξονα σας.
- 3 Κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα. Πετάξτε το πηγούνι σας και κρατήστε το κεφάλι σας χαμηλό σε όλη την κούνια σας. Η οπτική σας όψη πρέπει να είναι κλειδωμένη στην μπάλα ανά πάσα στιγμή, από την αρχή του γηπέδου έως τη στιγμή που είτε το ρόπαλο αγγίζει την μπάλα είτε χτυπάτε έξω. Μείνετε συγκεντρωμένοι και ετοιμαστείτε να ρυθμίσετε την κούνια σας. Το να χαμηλώσετε το πηγούνι σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση με το υπόλοιπο σώμα σας, καθώς θα κυνηγηθείτε και θα λυγίσετε ελαφρώς στη μέση ενώ ετοιμάζεστε να κτυπήσετε.
- Μην γέρνετε το κεφάλι σας πολύ όταν ρίχνετε το πηγούνι σας. Εάν τα μάτια σας δεν είναι επίπεδα, μπορεί να ρίξει την προοπτική σας και να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητά σας να μηδενίσετε την μπάλα.
- Κατά τη διάρκεια της πρακτικής κτυπήματος, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο μονοπάτι που παίρνει η μπάλα για να βελτιώσει την παρακολούθηση καθώς κινείται προς εσάς.
- 4 Γυρίστε τους ώμους σας στην κούνια. Φέρτε τους ώμους σας στο σώμα σας, ακολουθώντας τους γοφούς. Παραμείνετε χαλαροί μέχρι λίγο το νυχτερίδες να χτυπήσει την μπάλα. Όλο το σώμα πρέπει να ξετυλίγεται σαν ελατήριο, από τα πόδια μέχρι τα ισχία, τελειώνοντας με τη στροφή των ώμων.
- Ο άξονας του ρόπαλου πρέπει να παραμένει σφιχτός κατά το πρώτο μέρος της ταλάντευσης. Κατά κανόνα, όσο μεγαλύτερη είναι η άκρη της νυχτερίδας από το σώμα, τόσο λιγότερη μόχλευση έχετε.
- 5 Συνέχεια για να το οδηγήσετε στο σπίτι. Αφού χτυπήσετε την μπάλα, συνεχίστε να οδηγείτε μέσω της κούνιας έως ότου το ρόπαλο επεκταθεί πάνω από τον αντίθετο ώμο σας. Στο τέλος της περιστροφής σας, το άνω σώμα σας πρέπει να βλέπει την στάμνα. Μια καλή συνέχεια θα δώσει επιπλέον θερμότητα στην μπάλα για να την σπάσει έξω από το πάρκο.
- Η μετάβαση αξιοποιεί στο έπακρο την ορμή της περιστροφής, σταματά την κίνηση προς τα εμπρός της μπάλας και την επιστρέφει με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη.
- Μερικοί παίκτες προτιμούν να κρατούν και τα δύο χέρια στο ρόπαλο καθώς ακολουθούν, ενώ άλλοι αφήνουν το πάνω τους χέρι και αφήνουν το ρόπαλο να συνεχίσει να ταλαντεύεται σαν ένα χέρι. Δοκιμάστε και τις δύο μεθόδους, αλλά κάντε ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα για εσάς.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να χτυπήσω καλύτερα;Ισαάκ Έσς
Baseball Coach & Instructor Ο Isaac Hess είναι Baseball Coach, Instructor και ιδρυτής του MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ένα πρόγραμμα κατάρτισης μπέιζμπολ που εδρεύει στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Ο Isaac έχει πάνω από 14 χρόνια εμπειρίας ως προπονητής του μπέιζμπολ και ειδικεύεται σε ιδιωτικά μαθήματα και τουρνουά. Έχει παίξει μπέιζμπολ τόσο για επαγγελματικά όσο και για συλλογικά πρωταθλήματα, όπως το Washington State University και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Isaac κατατάχθηκε ως μία από τις 10 κορυφαίες προοπτικές του Μπέιζμπολ της Αμερικής για το 2007 και το 2008. Κέρδισε πτυχίο περιφερειακής ανάπτυξης από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα το 2007.Ισαάκ ΈσςBaseball Coach & Instructor Expert Απάντηση Παρακολουθήστε για αυτά τα κοινά σφάλματα swinging: casting, lunging και εμβάπτιση. Το ρίξιμο γίνεται όταν τα χέρια σας αποσυνδεθούν από το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κούνιας. Αυτό αναγκάζει την ταλάντευσή σας να χάσει δύναμη και καθιστά πολύ δύσκολη την τετράγωνη μπάλα, οπότε θα χτυπήσετε αδύναμες μπάλες εδάφους αντί για κινήσεις γραμμής. Το Lunging συμβαίνει όταν δεν είστε στην ώρα σας, όπως όταν ξεγελιέστε από ένα γήπεδο εκτός ταχύτητας. Όταν κάνετε lunge, συνήθως θα ρίξετε τα χέρια σας και η μπάλα θα αναδυθεί. Η εμβάπτιση είναι όταν ανεβαίνετε πάρα πολύ στην μπάλα. Αυτό θα προκαλέσει πολλές κινήσεις και κινήσεις, καθώς και αναδυόμενα ή φάουλ μπάλες. - Ερώτηση Είμαι κορίτσι και παίζω σόφτμπολ. Πρέπει κάθε ομάδα να κερδίσει σε ένα παιχνίδι; Ντόγκαν Κορυφαίοι απαντητές Η νίκη είναι πιο διασκεδαστική από το να χάνεις. Ωστόσο, ίσως είστε ο τύπος του ατόμου που απλά αγαπάει το παιχνίδι και δεν ανησυχεί πάρα πολύ για τη νίκη και την ήττα. Αυτός είναι στην πραγματικότητα ένας αρκετά υγιής τρόπος για να προσεγγίσετε οποιοδήποτε άθλημα.
- Ερώτηση Ένα γρήγορο μπάτμπολ είναι εύκολο να χτυπηθεί, αλλά δεν μπορώ να χτυπήσω μπάλες και αλλαγές. Υπάρχει ούτως ή άλλως η αναγνώριση της ταχύτητας της μπάλας; Ντόγκαν Top Απάντηση Απλώς είναι πρακτικό. Οι έμπειροι χτυπητές είναι καλοί να αναγνωρίσουν την ταχύτητα της μπάλας αμέσως μετά την έξοδο από το χέρι του στάμπερ.
- Ερώτηση Ποιος βραχίονας σας δίνει δύναμη; Ντόγκαν Top Answer Τα περισσότερα άτομα έχουν κυρίαρχο χέρι / χέρι που είναι ισχυρότερο από το άλλο.
- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω όταν υπάρχει γρήγορη στάμνα; Ντόγκαν Κορυφαίος Απαντητής Swing λίγο νωρίτερα από ό, τι θα κάνατε με μια πιο αργή στάμνα και θα σταθείτε πιο πίσω στο κουτί του κουρκούτι.
- Ερώτηση Πόσο μακριά από τη βάση πρέπει να στέκομαι και πού πρέπει να ευθυγραμμίσω το μπροστινό μου πόδι; Ντόγκαν Top Answer Εάν ρωτάτε για τη στάση σας στο μπαστούνι, στέκεστε αρκετά κοντά στο πιάτο που όταν ταλαντεύεστε, το ρόπαλό σας μπορεί να καλύψει όλη τη ζώνη απεργίας. Όσο για το μπροστινό πόδι σας, εξαρτάται από το αν περιμένετε ένα fastball ή μια καμπύλη. Εάν πιστεύετε ότι είναι πιθανό ένα fastball, επιστρέψτε στο κουτί του κτυπήματος (προς το catcher). Εάν περιμένετε μια καμπύλη, προχωρήστε όσο το δυνατόν πιο μπροστά στο κουτί. Αν δεν ξέρετε τι να περιμένετε, σταθείτε ακριβώς απέναντι από το πιάτο.
- Ερώτηση Στο Μέρος 3, φαίνεται ότι το κτύπημα κρατάει το ρόπαλο λανθασμένο και η αριστερή ταλάντευση φαίνεται λάθος. Είμαι αριστερόχειρος Ντόγκαν Κορυφαίοι απαντητές Έχετε δίκιο. Στο πρώτο σχέδιο του μέρους 3, τα χέρια είναι λάθος. Οι δεξιόχειρες μπάλες τοποθετούν το δεξί τους χέρι στην κορυφή, οι αριστεροί κάνουν το αντίθετο.
- Ερώτηση Δεν μπορώ να κάνω ταλάντευση, μπορείτε να βοηθήσετε; Ντόγκαν Κορυφαίος Απαντητής Μπορείτε να μεταφέρετε το επίπεδο. Εξασκηθείτε ξανά και ξανά. Δεν χρειάζεται καν να είσαι στο σπίτι όταν κάνεις προπόνηση. Κάνετε τόσο συχνά που γίνεται δεύτερη φύση για εσάς. Και παρεμπιπτόντως, εάν ένα γήπεδο έρθει κάτω από τη μέση σας, δεν πρόκειται να θέλετε να ταλαντεύεστε ούτως ή άλλως!
- Ερώτηση Είμαι ερασιτέχνης και μόλις ξεκινώ και χρειάζομαι βοήθεια για να μάθω πού βρίσκεται το αριστερό κέντρο; Ντόγκαν Top Answer Αυτή είναι η περιοχή του outfield στη μέση ανάμεσα στο straightft αριστερό πεδίο και το straight center center.
- Ερώτηση μου έλεγαν πάντα να ανεβαίνω επίπεδο τι σημαίνει αυτό και είναι σωστό; Επίπεδο Swinging σημαίνει μετακίνηση της νυχτερίδας παράλληλα προς το έδαφος. Η ταλάντευση σκληρά και επίπεδο παράγει συχνά μια κίνηση γραμμής, η οποία συχνά οδηγεί σε επιτυχία.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Φορέστε γάντια νυχτερίδας για να μειώσετε το άγχος των κραδασμών από το ρόπαλο και να αποφύγετε επώδυνες κυψέλες.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ακρίβειά σας, επισκεφτείτε ένα κλουβί. Η επαναλαμβανόμενη δράση του χτυπήματος μπάλες που σας τροφοδοτούνται από ένα μηχάνημα θα σας εκπαιδεύσει να παρακολουθείτε την μπάλα και να βελτιώνετε τον συντονισμό των χεριών-ματιών.
- Ενσωματώστε μερικές ασκήσεις δύναμης και περιποίησης στο πρόγραμμα άσκησής σας. Η αύξηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματός σας θα σας επιτρέψει να νικήσετε με περισσότερη δύναμη.
- Κρατήστε το κεφάλι σας κάτω όταν ταλαντεύεστε. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας στη σωστή θέση.
- Εργαστείτε στο χρονοδιάγραμμά σας για να αναπτύξετε την αίσθηση του πότε να ξεκινήσετε την κούνια σας. Η κούνια σας θα έχει τη μεγαλύτερη δύναμη αν περιμένετε έως ότου η μπάλα είναι βαθιά, ακόμη και με το σώμα σας.
- Εξασκηθείτε τακτικά στις τεχνικές κτυπήματος για να πάρετε το παιχνίδι σας στο επόμενο επίπεδο.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Βασιστείτε στη σωστή κίνηση όταν κτυπάτε. Τραυματισμοί μπορεί να προκύψουν εάν ταλαντεύεστε πολύ σκληρά από τους ώμους ή χρησιμοποιείτε κακή τεχνική.
- Μην αφήνετε την παρακολούθηση σας τόσο πολύ που σας ρίχνει εκτός ισορροπίας. Διατηρήστε την περιστροφή σας σφιχτή και ελεγχόμενη.
- Προσέξτε για αδέσποτες μπάλες. Το χτύπημα με ένα γήπεδο μπορεί να βλάψει!
- Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή γύρω σας είναι καθαρή πριν κάνετε μια κούνια. Άλλοι παίκτες περιπλανιούνται μερικές φορές πολύ κοντά.
