Πώς να σταματήσετε το κόψιμο (για κορίτσια)

Εάν ήσασταν κόβεις τον εαυτό σου , πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Η κοπή είναι μια σοβαρή ανησυχία για την ψυχική υγεία και μπορεί να προκληθεί από προβλήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Είναι καλό που θέλετε να σταματήσετε να κόβετε, αλλά λάβετε υπόψη ότι θα είναι δύσκολο. Η διακοπή απαιτεί δέσμευση και υποστήριξη. Επικοινωνήστε με άλλους για να ζητήσετε βοήθεια και καθοδήγηση. Από εκεί, βρείτε εναλλακτικές συμπεριφορές για να σας αποσπάσει την επιθυμία να κόψετε και να μάθετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης. Πρέπει επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μην επιχειρήσετε να κόψετε το κόψιμο χωρίς να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή.

καλές φθηνές ρακέτες τένις

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Προσεγγίζοντας άλλους

1. ένας Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να αλλάξετε. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η απόφαση να σταματήσετε πρώτα το κόψιμο προέρχεται από μέσα. Πριν επικοινωνήσετε με κάποιο άλλο άτομο, ίσως είναι χρήσιμο να σκεφτείτε γιατί χρειάζεστε και θέλετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
   • Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά κίνητρα για διακοπή. Μπορεί να έχετε κίνητρο από την επιθυμία να διαχειριστείτε καλύτερα τον πόνο σας. Μπορεί να φοβάστε τη χειροτέρευση της συμπεριφοράς ή την αποστολή στο νοσοκομείο. Μπορεί επίσης να ανησυχείτε για το πώς η κοπή σας επηρεάζει φίλους και αγαπημένους.
   • Όποιοι και αν είναι οι λόγοι σας, προσδιορίστε γιατί θέλετε να σταματήσετε. Ξεκινώντας ένα περιοδικό για να γράψετε πώς αισθάνεστε όταν θέλετε να κόψετε μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να σταματήσετε ή να βρείτε άλλες μεθόδους αντιμετώπισης. Μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην καταγραφή μιας λίστας λόγων που δεν θέλετε να μειώσετε πια. Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτήν τη λίστα σε στιγμές που αισθάνεστε δελεασμένοι.
2. 2 Βρείτε κάποιον να πει. Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσεις μόνος σου. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ανοίξετε κάποιον όταν ξεκινήσετε τη διαδικασία διακοπής. Αυτό το άτομο μπορεί να σας παρέχει υποστήριξη στο δρόμο.
   • Επιλέξτε κάποιον που γνωρίζετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε. Δεν θέλετε να επιλέξετε έναν φίλο που είναι διαβόητος για κουτσομπολιά ή κάποιον που είναι κρίσιμος. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να πείτε στον γονέα, καθώς η μαμά ή ο μπαμπάς σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε επαγγελματική βοήθεια.
   • Μπορεί να είναι τρομακτικό να παραδεχτείτε κάποιον που κόβετε. Μπορεί να φοβάστε μια ανεπιθύμητη ενέργεια. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, πιθανότατα θα αισθανθείτε ανακουφισμένοι μόλις το πείτε σε κάποιον. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί η εμφιάλωση των πραγμάτων και θα νιώσετε καλύτερα όταν φτάσετε και ζητήσετε υποστήριξη.
   • Σκεφτείτε να μιλήσετε με τον παιδίατρο ή τον οικογενειακό σας γιατρό ως πρώτο βήμα. Μπορούν να είναι ένας πολύ χρήσιμος πόρος. Μπορεί να είναι ευκολότερο να ενημερώσετε και τους γονείς σας, εάν έχετε ήδη μιλήσει για αυτό με τον γιατρό σας και εσείς, οι γονείς σας και ο γιατρός σας μπορείτε να το συζητήσετε μαζί.
3. 3 Επικοινωνήστε με έναν τρόπο που είναι άνετος για εσάς. Η άνεσή σας είναι πολύ σημαντική. Το να πεις σε κάποιον που κόβεις δεν είναι εύκολο, και είναι σημαντικό να ανοίξεις με τρόπο που να σε κάνει να νιώθεις ασφαλής.
   • Δεν χρειάζεται να κάνετε μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο αμέσως. Εάν η ιδέα να πείτε σε κάποιον άμεσα είναι τρομακτική, δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα ή ένα email. Αφήστε το άτομο να επεξεργαστεί και μετά μιλήστε πρόσωπο με πρόσωπο αργότερα.
   • Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε τα πάντα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να ανοίξετε πληροφορίες σχετικά με, δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Καταστήστε σαφές στο άτομο που ενδέχεται να μην απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις που έχει. Δεν χρειάζεται να δείξετε τους τραυματισμούς σας ή να εξηγήσετε λεπτομέρειες που δεν είστε έτοιμοι να μοιραστείτε.
   • Εστιάστε στα συναισθήματά σας όταν μιλάτε στο άλλο άτομο. Μην μιλάτε κυρίως για τη συμπεριφορά αυτοτραυματισμού. Συζητήστε για τα συναισθήματα, τις καταστάσεις ή τα συναισθήματα που οδήγησαν στη συμπεριφορά. Για παράδειγμα, «Έχω τόση πίεση για το σχολείο. Νομίζω ότι δυσκολεύομαι να διαχειριστώ τα συναισθήματά μου για την ηλικία μου ».
4. 4 Αφήστε το άτομο να επεξεργαστεί. Μπορεί να είναι σοκαριστικό όταν ακούς ένα αγαπημένο άτομο που κόβει. Το άτομο στο οποίο ανοίγετε μπορεί να χρειαστεί χρόνο για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες. Να έχεις υπομονή.
   • Μπορεί να σας αρέσει η αρχική αντίδραση κάποιου. Θυμηθείτε, οι αντιδράσεις είναι συνήθως προσωρινές. Ακριβώς επειδή κάποιος αποκρίνεται με σοκ, φόβο ή θυμό δεν σημαίνει ότι θα νιώσει έτσι έτσι για πάντα. Αυτές οι αντιδράσεις συνήθως σας απασχολούν.
   • Μπορεί να σας βοηθήσει να εκτυπώσετε μερικά φυλλάδια σχετικά με την κοπή που βρίσκετε στο διαδίκτυο. Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τον αυτοτραυματισμό. Έχοντας κάποιο υλικό ανάγνωσης μπορεί να τους βοηθήσει να επεξεργαστούν.
   • Εάν έχετε ήδη ζητήσει βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας, όπως ο οικογενειακός σας γιατρός ή ένας σύμβουλος στο σχολείο, μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς και τους γονείς σας να συναντηθείτε μαζί τους, ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν, όπως λέτε στους γονείς σας.
5. 5 Λάβετε επαγγελματική βοήθεια σε περίπτωση κρίσης. Είναι υπέροχο να έχεις κάποιον να σε υποστηρίζει καθώς σταματάς. Ωστόσο, ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας ή ένας αγαπημένος σας μπορεί να μην είναι σε θέση να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται ψυχιατρική ή ιατρική βοήθεια.
   • Εάν αισθανθείτε ποτέ αυτοκτονία, καλέστε 9-1-1. Μπορείτε επίσης να καλέσετε την Εθνική Γραμμή άμεσης πρόληψης αυτοκτονιών στο (800) 273-8255.
   • Εάν βρεθείτε σε κρίση χωρίς να μιλήσετε κανένας, καλέστε (800) 366-8288. Αυτός είναι ο αριθμός για το πρόγραμμα S.A.F.E Alternatives, το οποίο προσφέρει υποστήριξη σε όσους εμπλέκονται σε αυτοτραυματισμούς.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Εύρεση εναλλακτικών συμπεριφορών

1. ένας Βρείτε μια ποικιλία περισπασμών. Έχετε μια σειρά περισπασμών στο πίσω μέρος του μυαλού σας ανά πάσα στιγμή. Τη στιγμή που αισθάνεστε την επιθυμία για αυτοτραυματισμό, θα πρέπει να έχετε μια εναλλακτική συμπεριφορά έτοιμη. Μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας είναι να βρείτε μια απόσπαση της προσοχής από τα συναισθήματά σας.
   • Σκεφτείτε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε. Μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε, να παίξετε με ένα κατοικίδιο, να καλέσετε έναν φίλο για να μιλήσετε για κάτι εντελώς διαφορετικό ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Φροντίστε να αλλάξετε το κανάλι εάν δείτε κάτι ενοχλητικό.
   • Μπορεί να βοηθήσει να γραφτεί κάπου μια λίστα περισπασμών. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κόψετε, ανατρέξτε στη λίστα σας.
2. 2 Κάντε κάτι καταπραϋντικό. Το κόψιμο έρχεται συχνά ως απάντηση στο άγχος και το άγχος. Εάν αισθάνεστε άγχος, βρείτε κάτι καταπραϋντικό για να σας ηρεμήσει.
   • Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να είναι καταπραϋντικό για μερικούς ανθρώπους. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ξυράφια στο ντους.
   • Δοκιμάστε έναάσκηση βαθιάς αναπνοής. Μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές καθοδηγούμενες ρουτίνες στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάτι σαν τη γιόγκα. Ρωτήστε τους γονείς σας σχετικά με την εγγραφή σε ένα μάθημα γιόγκα. Όταν αισθάνεστε άγχος, θα γνωρίζετε μερικές κινήσεις για να σας ηρεμήσετε.
   • Δοκιμάστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Αυτό μπορεί δυνητικά να ηρεμήσει τη διάθεσή σας.
3. 3 Εκφράστε τον πόνο σας με μη φυσικό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι κόβουν επειδή αισθάνονται πόνο. Δεν χρειάζεται να εκφράσετε τον πόνο σας φυσικά. Υπάρχουν υγιέστεροι τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας.
   • Το σχέδιο ή το σκετσάκι μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματά σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την κόκκινη πένα ή το χρώμα πολύ εκφραστικό.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε τον θυμό και την απογοήτευσή σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε μυθιστοριογραφία ή ποίηση για το πώς αισθάνεστε.
4. 4 Απελευθερώστε τη φυσική ένταση. Η κοπή μπορεί μερικές φορές να καταπραΰνει τη σωματική ένταση που σχετίζεται με το άγχος. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ πιο υγιή μέσα για να απαλλαγείτε από την ένταση παρά από το κόψιμο. Πάρτε κάποια άσκηση αντί να κόψετε όταν αισθάνεστε ένταση.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα ή ένα τρέξιμο.
   • Κάντε μια βόλτα με ποδήλατο.
   • Χορέψτε στην κρεβατοκάμαρά σας.
   • Δοκιμάστε οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης που απολαμβάνετε, όπως το άθλημα.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. ένας Βρείτε έναν θεραπευτή. Συζητήστε με τους γονείς σας σχετικά με τη θεραπεία εάν έχετε κοπεί. Η κοπή μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ψυχικής ασθένειας, επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι γονείς σας θα πρέπει να μπορούν να βρουν θεραπευτή μέσω του ασφαλιστικού τους φορέα ή ζητώντας παραπομπή από τον τακτικό γιατρό σας.
   • Εάν η οικογένειά σας δεν έχει τη δυνατότητα θεραπείας, δοκιμάστε να μιλήσετε με τον σύμβουλο καθοδήγησης του σχολείου σας ή να ελέγξετε για να δείτε εάν υπάρχουν δωρεάν ή έκπτωση κλινικές ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
2. 2 Ανοίξτε μέσω ψυχοδυναμικής θεραπείας. Το να καθίσετε και να μιλάτε σε κάποιον που δεν θα σας κρίνει μπορεί να είναι μια τεράστια ανακούφιση. Η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να φτάσει στο κάτω μέρος του πραγματικού λόγου που κόβετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε υποκείμενα πράγματα που ποτέ δεν ήξερα ότι σας ενοχλούσαν.
   • Μπορεί να σας ζητηθεί να επικεντρωθείτε στις προηγούμενες εμπειρίες. Μια κακή εμπειρία σε κάποιο σημείο της ζωής σας μπορεί να επηρεάζει την ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο.
   • Σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, θα συνομιλήσετε με έναν θεραπευτή. Θα καθοδηγήσουν τη συζήτηση για να προσπαθήσουν να βρουν τη βασική αιτία της συμπεριφοράς σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να καταλάβετε τυχόν πιθανές ενεργοποιήσεις που μπορεί να σας κάνουν να κόψετε.
3. 3 Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία αυτοτραυματισμών. Με το CBT, σας δείχνονται τρόποι να συνειδητοποιήσετε τα αρνητικά μοτίβα και να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
   • Συνήθως, έχετε μια συνεδρία μία φορά την εβδομάδα με έναν θεραπευτή. Οι συνεδρίες είναι γενικά 30 έως 60 λεπτά.
   • Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να σπάσετε τις σκέψεις, τα φυσικά συναισθήματα και τις ενέργειές σας. Θα εργαστείτε για να καταλάβετε τι είδους σκέψεις και συμπεριφορές δεν είναι χρήσιμες και θα βρείτε πιο θετικούς τρόπους αντιμετώπισης.
   • Ο θεραπευτής σας θα σας προτείνει να κάνετε ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι για να σας βοηθήσουμε να ρυθμίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Στην επόμενη συνεδρία, εσείς και ο θεραπευτής σας θα μιλήσετε για την αποτελεσματικότητα αυτών των δραστηριοτήτων.
4. 4 Ρωτήστε για τα φάρμακα. Δεν υπάρχουν συνταγογραφούμενα ειδικά φάρμακα για κοπή. Ωστόσο, τα υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να συμβάλουν στη μείωση. Αυτά αντιμετωπίζονται συχνά με φάρμακα. Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακα θα βοηθούσαν, ρωτήστε τον θεραπευτή σας για πιθανά φάρμακα.
   • Τα αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στη διακοπή της κοπής σας.
   • Ένας ψυχίατρος θα καθορίσει εάν το φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτό θα βασίζεται στο ιατρικό σας ιστορικό, τη διάγνωση ψυχικής υγείας και άλλους παράγοντες.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Θεωρείται κοπή αν πάρω ένα μαχαίρι και τραβήξω ελαφρώς τις γραμμές στον καρπό μου μέχρι να αιμορραγεί λίγο; Ναι, αυτό κόβει. Παρακαλώ μιλήστε σε κάποιον για αυτό. Εάν είστε παιδί / έφηβος, μιλήστε με έναν γονέα, δάσκαλο, σύμβουλο κ.λπ. Εάν δεν λάβετε βοήθεια τώρα, θα μπορούσατε να καταλήξετε να βλάψετε τον εαυτό σας πολύ χειρότερα μακροπρόθεσμα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ξεπεράσω τον φόβο μου να πω σε κάποιον που έκοψα; Εστιάστε στο πόσο καλύτερα θα νιώσετε μετά. Χρειάζεστε πραγματικά βοήθεια και υποστήριξη αυτή τη στιγμή και δεν μπορείτε να το αποκτήσετε εάν δεν μιλήσετε σε κάποιον. Εξασκηθείτε σε ό, τι πρόκειται να πείτε εκ των προτέρων μπροστά στον καθρέφτη, ώστε να αισθάνεστε καλά προετοιμασμένοι για τη συνομιλία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό!
• Ερώτηση Είναι περίεργο να βλέπω το αίμα μου όταν κόβω; Όχι, δεν είναι περίεργο να το κάνω αυτό, βλάπτω τον εαυτό μου εδώ και χρόνια και πιστεύω ότι το να βλέπω το αίμα είναι ένας τρόπος για να αναγνωρίσω πόσο πληγωμένος είμαι. Το κόκκινο χρώμα είναι επίσης πολύ ελκυστικό για άτομα που αυτοτραυματίζονται, καθώς είναι ένδειξη φόβου. Εάν αισθάνεστε έτσι, μιλήστε σε κάποιον για αυτό και ζητήστε βοήθεια.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν κόβω και θέλω να αυτοκτονήσω; Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, πρέπει να καλέσετε μια τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας ή να μιλήσετε με έναν αξιόπιστο ενήλικα. Μην ενεργείτε με αυτά τα συναισθήματα, μιλήστε αμέσως με κάποιον. Γνωρίστε ότι δεν είστε ο μόνος που περνάτε από αυτά τα είδη συναισθημάτων, και υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια και άτομα που καταλαβαίνουν.
• Ερώτηση Τι κάνω όταν έχω πει σε έναν δάσκαλο στο σχολείο και οι γονείς μου γνωρίζουν λίγα για τις περικοπές, αλλά οι δάσκαλοι λένε ότι δεν μπορούν να με βοηθήσουν; Ζητήστε από τον γονέα σας να κλείσει ραντεβού με το γιατρό σας ή να καλέσετε το γιατρό σας και να ζητήσετε παραπομπή σε θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα σας ταιριάζει καλύτερα.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν θέλω να πεθάνω και αυτό οφείλεται στους γονείς μου; Εχω πάει εκεί. Μπορεί να πιστεύετε ότι οι γονείς σας σας μισούν ή δεν σας αγαπούν, αλλά αυτό δεν ισχύει. Εάν νομίζετε ότι σας είναι πολύ σκληροί, απλά ξέρετε ότι είναι πιθανώς για έναν καλό λόγο. Οι γονείς μου ήταν σκληροί πάνω μου και μεγάλωσα για να γίνω κάποιος παραγωγικός στην κοινωνία. Εάν οι γονείς σας σας κακοποιούν, καλέστε το 911 ή πείτε σε κάποιον στο σχολείο. Εάν πρέπει να εκτοξεύσετε ατμό, μιλήστε σε κάποιον, όπως έναν σύμβουλο, για το τι περνάτε. Είναι εκεί για να βοηθήσουν.
• Ερώτηση Είναι καλό που έχω έναν φίλο που επίσης κόβει, και ότι μπορούμε να συσχετιστούμε; Είναι καλό που έχετε κάποιον να μιλήσετε, αλλά θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν ομαλοποιείτε αυτήν τη συμπεριφορά ή δεν διαβεβαιώνετε ο ένας τον άλλον ότι είναι εντάξει να κόψετε (δηλαδή επειδή το κάνει, δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει). Κάντε ένα σύμφωνο με τον φίλο σας ότι και οι δύο θα σταματήσετε να κόβετε και θα υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον. Αλλά εάν χρειάζεστε βοήθεια, παρακαλώ μιλήστε με έναν ενήλικα.
• Ερώτηση Μπορώ να μιλήσω με την ChildLine για το κόψιμο εάν είμαι νέος; Ναί. Μπορείτε να μιλήσετε με την ChildLine για οτιδήποτε δυσκολεύεστε να περάσετε, όπως κατάθλιψη, κοπή και σκέψεις αυτοκτονίας.
• Ερώτηση Γιατί είναι αυτό μόνο για κορίτσια; Είναι για όλους, αλλά μερικοί βρίσκουν ψυχολογική άνεση στην ανάγνωση ενός άρθρου που προορίζεται για το φύλο τους.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν ο φίλος μου ανακαλύψει ότι έκοψα τον εαυτό μου αφού είπα ότι θα σταματήσω; Είναι δύσκολο να σταματήσεις να κόβεις τον εαυτό σου επειδή ο φίλος σου είπε να σταματήσει. Μιλήστε με τον φίλο σας και ζητήστε του να σας υποστηρίξει καθώς προσπαθείτε να σταματήσετε. Ίσως απλώς να καθίσετε και να τους μιλήσετε ή να μιλήσετε στο τηλέφωνο όποτε έχετε την επιθυμία να κόψετε. (Δεν προτείνω να στέλνετε μηνύματα - η κλήση σάς επιτρέπει να ακούτε μια καθησυχαστική φωνή.) Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό. Απομακρύνετε και μην βλέπετε τυχόν αιχμηρά αντικείμενα, όπως ξυράφια, ψαλίδια κ.λπ. Πάρτε οτιδήποτε έχετε κόψει και βάλτε το σε ένα κουτί με κλειδαριά και κλειδί. Δώστε το κλειδί σε κάποιον που εμπιστεύεστε θα σας φροντίσει και ζητήστε του να το κρατήσει μακριά από εσάς. Είναι συμβολικό και σας βοηθά να σταματήσετε.