Πώς να σταματήσετε να κόβετε τον εαυτό σας

Η κοπή είναι μια κοινή μορφή αυτοτραυματισμού. Η αυτοτραυματισμός είναι όταν κάποιος βλάπτει σκόπιμα τον εαυτό του ως τρόπο αντιμετώπισης δύσκολων συναισθημάτων, συντριπτικών καταστάσεων ή εμπειριών. Το κόψιμο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα τη στιγμή και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον έλεγχο για τη στιγμή. Ωστόσο, η μακροχρόνια κοπή συχνά σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Μπορεί επίσης να σας βάλει σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Δεν υπάρχει μαγική λύση για να σταματήσετε να κόβετε, αλλά είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας και να μην τιμωρείτε τον εαυτό σας διανοητικά. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε τη σημαντική διαδικασία ανάκαμψης, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να λάβετε βοήθεια για να σταματήσετε να κόβετε τον εαυτό σας.

Εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει σκέφτεται να κόψετε, δείτε το Ενότητα Πρόσθετοι πόροι στο τέλος του άρθρου για να επικοινωνήσετε με κάποιον για να μιλήσετε.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Ξεπερνώντας την επιθυμία

1. ένας Πηγαίνετε κάπου που δεν μπορείτε να κόψετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε την επιθυμία να κόψετε τον εαυτό σας, πηγαίνετε κάπου είναι πιο δύσκολο να το κάνετε. Αυτό μπορεί να είναι ένα δημόσιο μέρος όπως ένα κατάστημα ή το σαλόνι του σπιτιού σας με την οικογένειά σας ή τους συγκατοίκους σας. Αυτό θα σας δυσκολέψει να υποχωρήσετε στην επιθυμία να κόψετε. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, ειδικά αν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.
2. 2 Καλεσε καποιον. Εάν είστε μόνοι στο σπίτι σας ή δεν μπορείτε να φύγετε, καλέστε κάποιον με τον οποίο θέλετε να μιλήσετε όταν έχετε την επιθυμία να κόψετε. Αυτό μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας, αξιόπιστος φίλος ή ανοιχτή γραμμή. Ίσως είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια τηλεφωνική λίστα ατόμων που μπορείτε να καλέσετε. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε τους απαραίτητους αριθμούς στο τηλέφωνό σας.
   • Υπάρχουν πολλές τηλεφωνικές γραμμές που μπορείτε να καλέσετε για βοήθεια. Ενα είναι 1-800-273-ΟΜΙΛΙΑ , μια 24ωρη τηλεφωνική γραμμή κρίσης για όσους πρόκειται να αυτοτραυματιστούν ή βρίσκονται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε επίσης να καλέσετε 1-800-334-ΒΟΗΘΕΙΑ , η 24ωρη εθνική γραμμή κρίσης του Self Injury Foundation. Δοκιμάστε επίσης 1-800-ΜΗΝ ΚΟΠΤΕ , η οποία παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον αυτοτραυματισμό.
   • Εάν τραυματίσετε τον εαυτό σας ή θέλετε να δείτε έναν γιατρό, καλέστε 1-800-366-8288 , που είναι S.A.F.E. Γραμμή πληροφοριών εναλλακτικών για άμεση υποστήριξη και παραπομπές σε τοπικό γιατρό.
   • Εάν βρίσκεστε στο Ηνωμένο Βασίλειο, μπορείτε να καλέσετε τους Σαμαρείτες στο 116 123 , η οποία είναι μια εταιρεία που λειτουργεί 24/7 και είναι αφιερωμένη σε στιγμές που θέλετε να κάνετε αυτοτραυματισμό. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το Childline, μια ανοιχτή γραμμή για παιδιά και εφήβους στο 0800 1111 . Και οι δύο αριθμοί είναι απαλλαγμένοι από κινητά τηλέφωνα και σταθερά τηλέφωνα και κανένας δεν θα εμφανίζεται στον λογαριασμό του τηλεφώνου σας.
3. 3 Αποσπάστε τον εαυτό σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε τον αυτοτραυματισμό είναι να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Δεν λειτουργεί κάθε τεχνική απόσπασης της προσοχής για όλους, οπότε ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά πριν βρείτε ποια από αυτές λειτουργεί για εσάς. Μερικές φορές η σκανδάλη ή η ώθηση μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με τα συναισθήματά σας ή την κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι η απάντησή σας για πρόληψη ή διακοπή της αυτοτραυματισμού θα είναι επίσης διαφορετική.
   • Δοκιμάστε τη μέθοδο πεταλούδας. Όταν έχετε την επιθυμία να κόψετε, σχεδιάστε μια πεταλούδα όπου θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας και δώστε το όνομά της σε ένα αγαπημένο άτομο ή σε κάποιον που θέλει να βελτιωθεί. Εάν κόψετε, η πεταλούδα πεθαίνει. Πρέπει να το ξεπλύνετε. Εάν φθείρει και δεν το κόψατε, απελευθερώνεται στη φύση για να είναι δωρεάν.
   • Μια άλλη ιδέα είναι η μέθοδος πένας. Πιάστε μια κόκκινη πένα και σχεδιάστε γραμμές, σκουλαρίκια, σημάδια ειρήνης ή οποιοδήποτε σύμβολο σε όλο το σημείο που θα έχετε κόψει. Όταν τελειώσετε, μετρήστε τις γραμμές. Αυτός είναι πόσος σας ουλώνει συνηθισμένος έχω.
   • Εάν δεν λειτουργούν, προσπαθήστε να βουρτσίζετε ή να στιλρίζετε τα μαλλιά σας, να φτιάχνετε ένα φλιτζάνι τσάι, να μετράτε έως και 500 ή 1000, να εργάζεστε σε ένα παιχνίδι παζλ ή μυαλού, να παρακολουθείτε άτομα, να παίζετε μουσικό όργανο, να παρακολουθείτε τηλεόραση ή μια ταινία , βάψτε τα νύχια σας, οργανώστε κάτι όπως τα βιβλία ή την ντουλάπα σας, φτιάξτε το origami για να καταλάβετε τα χέρια σας, να είστε δραστήριοι, να παίξετε ένα άθλημα, να κάνετε έναν περίπατο, να κάνετε μια ρουτίνα χορού ή να κάνετε ένα έργο τέχνης ή να χρωματίσετε μια εικόνα. Οι πιθανότητες είναι ατελείωτες. Πρέπει απλώς να είναι κάτι που θα σας αποσπάσει επαρκώς.
4. 4 Καθυστέρηση κοπής. Όποτε προκύπτει η επιθυμία κοπής, καθυστερήστε το κόψιμο. Ξεκινήστε με ένα μικρό χρονικό διάστημα, όπως 10 λεπτά και αυξήστε το χρόνο που περιμένετε κάθε φορά.
   • Ενώ περιμένετε, σκεφτείτε τις ουλές που δεν θέλετε και για το πώς δεν χρειάζεται να πληγωθείτε ακόμα κι αν το σκέφτεστε ή ίσως θέλετε να το κάνετε. Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις στον εαυτό σας, όπως 'Δεν αξίζω να πληγωθώ', ακόμη και αν δεν το πιστεύετε στην αρχή.
   • Να θυμάστε ότι έχετε πάντα την επιλογή να μην κόψετε. Η απόφαση εξαρτάται πραγματικά από εσάς.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Εκμάθηση στρατηγικών αντιμετώπισης

1. ένας Δοκιμάστε την τεχνική των πέντε αισθήσεων. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι απαραίτητες για την ανάκαμψη. Βοηθούν στην αντιμετώπιση των πιέσεων και συχνά απελευθερώνουν την ίδια αίσθηση καλών χημικών ουσιών, που ονομάζονται ενδορφίνες, στον εγκέφαλό σας που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια αυτοτραυματισμού. Μια κοινή τεχνική αυτο-καταπραϋντικής ονομάζεται τεχνική πέντε αισθήσεων, η οποία παρέχει έναν τρόπο σε μια χρήσιμη ψυχική κατάσταση για να αντιμετωπίσει τα οδυνηρά ή ακραία συναισθήματα που οδηγούν σε αυτοτραυματισμό.
   • Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση, είτε καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα είτε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας τοποθετημένα επίπεδα στο έδαφος. Αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να ενημερώνετε κάθε μια από τις αισθήσεις σας. Περάστε περίπου ένα λεπτό σε κάθε έννοια, εστιάζοντας μόνο σε ένα κάθε φορά.
   • Ακοή: Εστίαση σε εξωτερικούς ήχους. Περνούν αυτοκίνητα, μιλούν οι άνθρωποι; Στη συνέχεια, εστιάστε στους εσωτερικούς ήχους. Μπορείτε να ακούσετε την αναπνοή ή την πέψη σας; Καθώς εστιάζετε στην ακοή, παρατηρήσατε κάτι που δεν είχατε πριν;
   • Μυρίζοντας: Τι μυρίζεις; Υπάρχει φαγητό κοντά σας; Ή μήπως λουλούδια έξω; Μπορεί να παρατηρήσετε μυρωδιές που δεν είχατε πριν. Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας για να ακονίσετε τις άλλες αισθήσεις σας.
   • Βλέποντας: Τι βλέπετε; Μπορείτε να δείτε έξω από ένα παράθυρο; Προσέξτε λεπτομέρειες όπως χρώματα, μοτίβα, σχήματα και υφές.
   • Γευσιγνωσία: Τι δοκιμάζετε; Προσέξτε οτιδήποτε μπορείτε να δοκιμάσετε στο στόμα σας, ίσως από έναν πρωινό καφέ ή το μεσημεριανό σας γεύμα. Μετακινήστε τη γλώσσα σας γύρω για να εμπλακείτε στα γούστα σας, ελέγχοντας τυχόν επιπλέον γεύσεις που συναντάτε.
   • Αγγίζοντας: Νιώστε την αίσθηση ότι το δέρμα σας αγγίζεται. Αυτό μπορεί να είναι από το χαλί κάτω από τα πόδια ή τα πόδια σας, τα ρούχα στο δέρμα σας ή τον αέρα που κινείται στο πρόσωπό σας. Νιώστε την καρέκλα στην οποία κάθεστε.
2. 2 Μεσολαβήστε ή προσευχηθείτε. Ο διαλογισμός ή η προσευχή μπορεί να φαίνεται σαν μια ανόητη πρακτική, αλλά έχουν γίνει επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι ο διαλογισμός βελτιώνει τα θετικά συναισθήματα, την ικανοποίηση, την υγεία και την ευτυχία. Μειώνει επίσης το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαμεσολάβησης, αλλά ο στόχος κάθε διαμεσολάβησης είναι να ηρεμήσει το μυαλό.
   • Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση. Έχετε ένα μόνο σημείο για να εστιάσετε. Αυτό μπορεί να είναι οπτικό, ένα σταθερό σημείο στο δωμάτιο, ακουστικό, όπως μια επαναλαμβανόμενη απλή λέξη ή προσευχή, ή φυσική, όπως η μέτρηση των χαντρών σε ένα κομπολόι. Ενώ εστιάζετε στην επαναλαμβανόμενη εργασία ή στατικό αντικείμενο, το μυαλό σας θα περιπλανηθεί. Όταν παρατηρήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανιούνται, αφήστε τη σκέψη να πάει και επαναφέρετε τη συγκέντρωσή σας στο σημείο εστίασης.
   • Αυτό μπορεί να ακούγεται εύκολο, αλλά η εστίαση στο μυαλό είναι δύσκολη. Μην απογοητευτείτε εάν μπορείτε να εστιάσετε μόνο για λίγα λεπτά στην αρχή. Συνεχίστε να προσπαθείτε έως ότου μπορείτε να περάσετε ώρες απελευθερώνοντας τις σκέψεις σας και καθαρίστε το μυαλό σας.
3. 3 Ξεκινήστε αναπνοές ασκήσεις. Η αναπνοή είναι μια φυσική απόκριση που μπορούμε να ελέγξουμε. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση του αναπνευστικού ελέγχου έχει θετικό αντίκτυπο στην ανταπόκριση στο άγχος σας. Η ίδια ανταπόκριση στο στρες μπορεί να προκληθεί όταν αισθάνεστε την ανάγκη αυτοτραυματισμού. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα σκανδάλη σας.
   • Δοκιμάστε ακόμη και την αναπνοή. Αυτή είναι μια απλή τεχνική όπου μετράτε έως πέντε κατά την εισπνοή, κρατήστε για πέντε μετρήσεις και λάβετε πέντε μετρήσεις για να εκπνέετε. Εστιάστε σε κάθε μέρος της αναπνοής σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλά είδη τεχνικών χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Δοκιμάστε μια άσκηση εικόνων, όπου δημιουργείτε ένα φανταστικό ασφαλές μέρος όπου δεν θέλετε να κάνετε αυτοτραυματισμό. Δημιουργήστε μια εικόνα στο μυαλό σας. Η εικόνα πρέπει να είναι ήρεμη ή να σας θυμίζει μια χαρούμενη μνήμη. Ίσως είναι πιο εύκολο να εκτυπώσετε μια εικόνα ενός ασφαλούς μέρους και να εστιάσετε σε αυτήν αντί για μια στο μυαλό σας.
5. 5 Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR). Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι ένας τύπος ικανότητας αντιμετώπισης που επικεντρώνεται στην ένταση και τη χαλάρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Ένα πλεονέκτημα του PMR είναι ότι σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των φυσικών αισθήσεων στο σώμα σας.
   • Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση που σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι κάθονται ή ξαπλώνουν το πιο εύκολο να ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, εστιάστε σε μια ομάδα μυών που μπορείτε να τεντώσετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
   • Τεντώστε αυτούς τους μύες για πέντε δευτερόλεπτα, πιέζοντας μόνο τη μυϊκή ομάδα στην οποία εργάζεστε εκείνη τη στιγμή. Μετά από πέντε δευτερόλεπτα, χαλαρώστε όλους τους μυς στην περιοχή και μείνετε χαλαροί για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη ομάδα μυών.
   • Επαναλάβετε αυτό πολλές φορές την ημέρα εάν χρειάζεται.
   • Η απομόνωση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά γίνεται ευκολότερη με την εξάσκηση.
   • Οι κοινές περιοχές περιλαμβάνουν το πρόσωπο, τα χέρια και τα χέρια, το στομάχι ή το μεσαίο τμήμα και τα πόδια και τα πόδια. Φορέστε χαλαρά ρούχα για να είστε άνετοι.
6. 6 Κάντε μια βόλτα με προσοχή. Το περπάτημα είναι μια χαλαρωτική και εκτροπή άσκηση. Ένας προσεκτικός περίπατος είναι ακόμα καλύτερος επειδή είναι προσεκτικός στην κίνηση. Για να έχετε μια προσεκτική βόλτα, προσέξτε κάθε βήμα ενώ περπατάτε. Πώς αισθάνονται τα πόδια σας στο έδαφος; Στα παπούτσια σου; Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Προσέξτε το περιβάλλον. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το περιβάλλον γύρω σας.
   • Τα οφέλη για έναν περίπατο με προσοχή είναι η εκμάθηση της ευαισθητοποίησης στην καθημερινή ζωή και η εστίαση της συνείδησής σας. Η παραδοσιακή, σταθερή διαμεσολάβηση μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους, οπότε το προσεκτικό περπάτημα είναι μια πιο ενεργή μορφή διαλογισμού. Υπάρχουν επίσης τα πρόσθετα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα.
7. 7 Καταγράψτε καταστάσεις όταν θέλετε να κάνετε αυτοτραυματισμό. Ξεκινήστε ένα περιοδικό που περιγράφει κάθε φορά που θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να βλάψετε, γράψτε την. Τεκμηριώστε πότε συμβαίνει και τι συνέβη πριν εμφανιστεί η ώθηση. Η καταγραφή του θα βοηθήσει στον εντοπισμό μοτίβων ή συναισθημάτων που οδηγούν σε κοπή. Επίσης, το περιοδικό παρέχει μια διέξοδο για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας.
8. 8 Δημιουργήστε ένα κουτί δεξιοτήτων αντιμετώπισης. Ένα κουτί ή κιτ δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι ένα δοχείο που γεμίζετε με αναλώσιμα για να σταματήσετε την επιθυμία αυτοτραυματισμού. Πάρτε ένα κουτί παπουτσιών ή ένα μικρό κουτί από χαρτόνι και γεμίστε το με οτιδήποτε νομίζετε ότι θα σας βοηθήσει να μην θέλετε να κόψετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι φωτογραφίες φίλων, οικογένειας ή κατοικίδιων ζώων, ένα περιοδικό για να γράψετε, είδη τέχνης, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάτι καλλιτεχνικό αντ 'αυτού, εμπνευσμένα αποσπάσματα ή στίχους που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, ένα αγαπημένο CD ή οποιοδήποτε είδος αντικειμένου που θα Σηκώστε το πνεύμα σας και αφήστε το μυαλό σας να κόψει.
9. 9 Βρείτε άλλο κατάστημα. Μερικοί άνθρωποι κόβονται λόγω υπερβολικού θυμού, μίσους, απογοήτευσης ή πόνου. Εάν αυτός είναι ο λόγος που κόβετε, προσπαθήστε να βρείτε μια άλλη διέξοδο για τα συναισθήματά σας.
   • Εάν είστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, βρείτε ένα μαξιλάρι για να τρυπήσετε, πηγαίνετε έξω και φωνάζετε, σχίστε λίγο χαρτί ή πιέστε ένα στρες. Μπορείτε ακόμη να παρακολουθήσετε μαθήματα kickboxing ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα αυτοάμυνας. Κάθε δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματα που συνήθως εκφράζετε μέσω της κοπής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κοπή στο μέλλον.
   • Η εύρεση της σωστής πρίζας μπορεί να πάρει χρόνο. Δοκιμάστε μερικά έως ότου βρείτε αυτό που ταιριάζει στα συναισθήματά σας. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να αλλάξει από κατάσταση σε κατάσταση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Εξάσκηση θετικής αυτο-ομιλίας

1. ένας Ακούστε για θετική αυτο-συζήτηση. Η θετική αυτο-συζήτηση αναφέρεται στον θετικό τρόπο με τον οποίο η εσωτερική φωνή σας μιλάει και βλέπει τον εαυτό σας. Αυτή η εσωτερική φωνή επηρεάζει τα κίνητρα, τις προοπτικές, την αυτοεκτίμησή σας και τη γενική ευημερία. Η θετική αυτο-συζήτηση είναι ένας τρόπος να μιλήσετε στον εαυτό σας που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, να χτίσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να μειώσετε τις αρνητικές σκέψεις.
   • Η θετική αυτο-συζήτηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια προοπτική υγείας στα συναισθήματά σας Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματα και η επιθυμία να κόψετε είναι απλά συναισθήματα και όχι γεγονός. Θα περάσουν ή μπορούν να βελτιωθούν. Τα συναισθήματα που έχετε που σας κάνουν να θέλετε να κόψετε δεν θα είναι πάντα εκεί.
2. 2 Αφήστε υπενθυμίσεις. Ένας τρόπος να ενσωματώσετε τη θετική αυτο-συζήτηση στην καθημερινή σας ζωή είναι να αφήσετε οπτικές υπενθυμίσεις. Χρησιμοποιήστε post-it σημειώσεις ή μαγνητοσκοπημένα κομμάτια χαρτιού για να αφήσετε θετικές φράσεις για τον εαυτό σας γύρω από τις κατοικίες σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε μηνύματα στον καθρέφτη σας, σε ένα παράθυρο ή σε πίνακες στεγνής διαγραφής. Με αυτόν τον τρόπο, θα βλέπετε τις υπενθυμίσεις κάθε μέρα και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να δείτε θετικά μηνύματα όταν σκέφτεστε να κόψετε. Τα καλά παραδείγματα θετικών φράσεων περιλαμβάνουν:
   • Είμαι αξιαγάπητος.
   • Είμαι ξεχωριστός.
   • Εχω αυτοπεποίθηση.
   • Μπορώ να πετύχω τους στόχους μου.
   • Είμαι όμορφος / όμορφος.
   • Τα συναισθήματά μου είναι απλά συναισθήματα.
   • Τα συναισθήματά μου δεν θα διαρκέσουν για πάντα.
   • Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα.
   • Το να βλάπτω τον εαυτό μου δεν επιλύει τα προβλήματά μου.
   • Η βλάβη μου μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση, αλλά όχι μακροχρόνια ανακούφιση.
   • Μπορώ να ξεπεράσω τον θυμό / τη θλίψη / το άγχος μου χωρίς να βλάψω.
   • Μπορώ να εμπιστευτώ κάποιον με τα συναισθήματά μου τώρα.
   • Μπορώ να ζητήσω υποστήριξη.
   • Θα το φτιάξω.
3. 3 Ξεκινήστε ένα περιοδικό σκέψεων. Η θετική αυτο-συζήτηση θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τα πρότυπα σκέψης που επηρεάζουν τις παρορμήσεις για αυτοτραυματισμό. Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκέψεις σας, επειδή είναι συχνά συνήθεια. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα περιοδικό για να καταγράψετε τις καθημερινές διαδικασίες σκέψης. Η καταγραφή τους σάς επιτρέπει να σκεφτείτε κριτικά τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, καθώς και να επεξεργαστείτε τον τρόπο χειρισμού των πραγμάτων με διαφορετικό τρόπο.
   • Ο στόχος δεν είναι να αλλάξετε τις σκέψεις σας αλλά να γνωρίσετε τις σκέψεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να μην ενεργείτε παθητικά σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.
   • Προσπαθήστε να γράψετε την κατάσταση, τη σκέψη, το συναίσθημα ή το συναίσθημα που έχετε καθώς και οποιαδήποτε φυσική αίσθηση όπως ενέργεια, σφίξιμο του στομάχου και ενέργειες που κάνετε.
4. 4 Αξιολογήστε τις σκέψεις σας. Η αξιολόγηση των σκέψεων και της διαδικασίας σκέψης σας μπορεί να οδηγήσει σε πιο θετική αυτο-συζήτηση και λιγότερο επιβλαβείς σκέψεις που οδηγούν σε κοπή. Είναι οι σκέψεις σας αληθινές; Κοιτάξτε τη σκέψη σας και αξιολογήστε οποιαδήποτε παρόμοια κατάσταση καταλήξατε. Μάθατε κάτι από αυτές τις καταστάσεις και ποιες ήταν οι μακροπρόθεσμες συνέπειες; Αντιμετωπίσατε καταστάσεις διαφορετικά από άλλες ημέρες; Συμπεριφέρατε σε αρνητικές σκέψεις;
   • Ένας καλός τρόπος για να αξιολογήσετε τις αρνητικές σκέψεις είναι να αναζητήσετε δηλώσεις με λέξεις όπως πρέπει, πρέπει ή πρέπει. Αυτοί οι τύποι δηλώσεων οδηγούν σε μηνύματα όλων ή τίποτα. Αυτές οι αρνητικές, συχνά σκληρές σκέψεις για τον εαυτό σας μπορούν να οδηγήσουν σε αυτοτραυματισμό.
   • Κοιτάζοντας το περιοδικό σκέψεών σας, ποιες ήταν μερικές εναλλακτικές σκέψεις που θα μπορούσατε να έχετε; Γράψτε τις εναλλακτικές και θετικές δηλώσεις που υπονομεύουν τις αρνητικές σκέψεις που είχατε.
   • Ρωτήστε έναν φίλο ή ένα έμπιστο μέλος της οικογένειάς σας εάν δεν είστε σίγουροι εάν οι σκέψεις είναι αληθινές.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Πρόληψη του επόμενου επεισοδίου

1. ένας Αφαιρέστε τα αντικείμενα ενεργοποίησης. Για να αποφύγετε ένα άλλο επεισόδιο κοπής, πρέπει να αφαιρέσετε τα εργαλεία που χρησιμοποιείτε για να το κάνετε. Απαλλαγείτε από αντικείμενα που έχετε χρησιμοποιήσει στο παρελθόν για αυτοτραυματισμό. Εάν πρέπει να αφιερώσετε χρόνο ψάχνοντας κάτι για να βλάψετε τον εαυτό σας, μπορεί να είστε σε θέση να συντρίψετε την ώθηση. Ο χρόνος να σκεφτείτε τις ενέργειές σας ή την πρόσθετη προσπάθεια μπορεί να λειτουργήσει ως αποτρεπτικά.
   • Μην κρατάτε αιχμηρά αντικείμενα στο τραπέζι σας και μην τοποθετείτε ξυράφια σε συρτάρια ή ντουλάπια στα οποία μπορείτε εύκολα να έχετε πρόσβαση.
   • Εάν δεν αισθάνεστε ακόμη ικανά να πετάξετε τα εργαλεία σας, προσπαθήστε να καθυστερήσετε να τα φτάσετε κρατώντας τα τυλιγμένα σφιχτά και ψηλά στα δύσκολα προσβάσιμα ράφια.
   • Εάν είναι δυνατόν, δώστε τα σε κάποιον άλλο. Αυτός είναι ένας εγγυημένος τρόπος που δεν θα μπορούν να βρεθούν. Πιθανότατα θα είστε θυμωμένοι αρχικά, αλλά όταν περάσει, θα είστε ευγνώμονες που σας εμπόδισε να μπορέσετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
2. 2 Προσδιορίστε και αποφύγετε τις σκανδάλη σας. Τη στιγμή που έχετε την επιθυμία να βλάψετε τον εαυτό σας, σταματήστε και σκεφτείτε τι μόλις συνέβη. Αυτά είναι τα σκανδάλη σας. Θυμηθείτε τους και προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις. Μερικές φορές, μπορούν να προβλεφθούν και αν μπορούν να προβλεφθούν, μπορούν να αποφευχθούν.
   • Οι συνηθισμένοι κανόνες μπορεί να περιλαμβάνουν προβλήματα με συνομηλίκους όπως εκφοβισμό και εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο, πίεση στο σχολείο, αίσθημα κοινωνικής απομόνωσης, κακοποίηση, σύγχυση γύρω από τη σεξουαλικότητα και θέματα στην οικογένειά σας.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να κόψουν σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Εάν γνωρίζετε ότι είστε πιο επιρρεπείς στο κόψιμο το πρωί, προσέξτε ιδιαίτερα αμέσως μετά το κρεβάτι. Γνωρίστε τον εαυτό σας και τι να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την επόμενη ώθηση.
   • Αν είχατε ένα επιχείρημα με κάποιον κοντά σας, για παράδειγμα, και έχετε την ανάγκη να αυτοτραυματιστείτε, σταματήστε και αναρωτηθείτε τι σας κάνει να αισθάνεστε έτσι: «Νιώθω σαν να βλάπτω τον εαυτό μου γιατί μόλις είχα ένα επιχείρημα με κάποιον που αγαπώ και με κάνει να νιώθω πολύ άσχημα. ' Προσδιορίστε τι συγκεκριμένα κάνει αυτή την κατάσταση να προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, όπως ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή ίσως μια δράση. Εργαστείτε για τη μείωση αυτού του ζητήματος έως ότου το ελέγξετε ή να μειωθεί πλήρως.
3. 3 Αναγνωρίστε την επιτυχία σας. Είναι σημαντικό να γιορτάσετε την πρόοδο που έχετε σημειώσει. Δοκιμάστε να επισημάνετε ένα ημερολόγιο με ένα προτιμώμενο χρώμα τις ημέρες που δεν κόβετε. Στο τέλος κάθε μήνα, μετρήστε τον αριθμό των ημερών που δεν κόψατε και γράψτε το στο κάτω μέρος. Εργαστείτε για να αυξήσετε τον αριθμό των ημερών τον επόμενο μήνα. Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. ένας Αναζητήστε μια υποκείμενη αιτία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κοπή μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλου ζητήματος όπως κατάθλιψη, άγχος ή άλλη ψυχολογική διαταραχή. Το κόψιμο κερδίζει συχνά στο άτομο μια αίσθηση ανακούφισης από έντονα συναισθήματα όπως θυμό, ενοχή, άγχος, απομόνωση, θλίψη ή απελπισία. Μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως έκφραση αυτών των συναισθημάτων και του πόνου.
   • Άλλοι λόγοι που περνούν οι άνθρωποι περιλαμβάνουν την ανάγκη ελέγχου του σώματός σας, ειδικά όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Μερικοί άνθρωποι αυτοτραυματίζονται για να αισθανθούν κάτι όταν αισθάνονται μούδιασμα. Άλλοι το κάνουν ως απάντηση στο τραύμα ή σε άλλα ζητήματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
2. 2 Συζητήστε με έναν επαγγελματία. Εάν έχετε πρόβλημα να σπάσετε τον κύκλο της αντιμετώπισης τεχνικών αντιμετώπισης ή άλλων μεθόδων, ίσως χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια για να αλλάξετε την κατάσταση. Ένας σύμβουλος, κλινικός ψυχολόγος ή ψυχίατρος θα σας μιλήσει για το γιατί βλάπτετε τον εαυτό σας και θα μιλήσουν μαζί σας για το τι αισθάνεστε και πώς να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας σε σχέση με αυτές τις συμπεριφορές.
   • Σκεφτείτε να πάτε σε ομαδική θεραπεία, όπου θα μπορείτε να δείτε ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που αγωνίζονται με το ίδιο ζήτημα.
   • Εάν είστε ανήλικος, ενημερώστε τον γονέα ή τον κηδεμόνα σας ότι πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό. Τονίστε ότι πρόκειται για έκτακτη ανάγκη.
   • Εάν είστε ενήλικας και έχετε ασφάλιση υγείας, καλέστε το γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας το συντομότερο δυνατό και ζητήστε παραπομπή σε θεραπευτή ή ψυχολόγο που ειδικεύεται στην αυτοτραυματισμό. Εάν δεν είστε ασφαλισμένοι, ερευνήστε δωρεάν ή χαμηλού κόστους κλινικές ψυχικής υγείας στην περιοχή σας ή ζητήστε βοήθεια από ένα μέλος του κληρικού σας εάν είστε θρησκευτικός.
3. 3 Ζητήστε άμεση βοήθεια. Εάν έχετε βλάψει τον εαυτό σας σε σημείο σοβαρού τραυματισμού, πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Σοβαρός τραυματισμός είναι οποιοδήποτε κόψιμο που αιμορραγεί για περισσότερο από 10 λεπτά, ένα κόψιμο που δεν θα σταματήσει την αιμορραγία ή ένα σενάριο όπου τυχαία ή σκόπιμα κάνατε μια μεγάλη φλέβα ή αρτηρία.
   • Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια αμέσως εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.
4. 4 Γνωρίστε τις διακρίσεις. Ο αυτοτραυματισμός δεν είναι ο ίδιος με την αυτοκτονία, αλλά οι δύο συχνά κάνουν λάθος ο ένας για τον άλλον. Μια σημαντική διαφορά είναι η πρόθεση να τερματιστεί η ζωή. Ένα άτομο που σκέφτεται να αυτοκτονήσει συχνά δεν βλέπει άλλη διέξοδο και θέλει να θέσει τέρμα στη ζωή του. Κάποιος που αυτοτραυματίζει, ωστόσο, είναι συχνά το ακριβώς αντίθετο, επειδή το άτομο βλάπτει σκόπιμα τον εαυτό του για να αισθανθεί ζωντανός ή να αντιμετωπίσει τη ζωή.
   • Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που αυτοτραυματίζονται είναι πιο πιθανό να αυτοκτονήσουν αργότερα. Αυτό συσχετίζεται συχνά με άλλους παράγοντες όπως η κατάθλιψη, το αίσθημα σαν να υπάρχουν λιγότεροι λόγοι για να ζήσετε ή να αισθανθείτε απελπισμένοι. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τυχόν αυτοκτονικές σκέψεις και ζητάτε βοήθεια.
   • Αναζητήστε ξεχωριστά σημάδια αυτοκτονίας, όπως να μιλάτε για το θάνατο ή να αυτοκτονήσετε, να αναζητήσετε έναν τρόπο να αυτοκτονήσετε, να κάνετε δηλώσεις σχετικά με την απελπισία ή να μιλήσετε για το ότι δεν έχετε λόγο να ζήσετε.
   • Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε βοήθεια. Κλήση 1-800-273-ΟΜΙΛΙΑ (8255) να μιλήσετε σε κάποιον για να βοηθήσετε το άτομο που το σκέφτεται ή να καλέσετε τον κατάλληλο αριθμό υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης εάν έχει ήδη πραγματοποιηθεί απόπειρα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Οι γονείς μου γνωρίζουν ότι έκοψα και ότι είμαι αυτοκτονικός, αλλά δεν με νοιάζει. Τι πρέπει να κάνω? Μιλήστε με έναν άλλο ενήλικα, όπως έναν αξιόπιστο δάσκαλο, έναν σύμβουλο καθοδήγησης ή μια νοσοκόμα στο σχολείο. Συνεχίστε να λέτε στους ανθρώπους μέχρι να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Εάν κανείς δεν θα σας ακούσει, πηγαίνετε στο νοσοκομείο ή καλέστε το 911. Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση και πρέπει να αντιμετωπίζονται ως τέτοιες. Τέλος, μην νιώθετε ποτέ ντροπή ή ντροπή να μιλήσετε για την ψυχική σας υγεία. Η βοήθεια είναι εκεί έξω και αξίζετε να την έχετε.
• Ερώτηση Ο καλύτερος φίλος μου έχει αρχίσει να κοροϊδεύεται από έναν άντρα που δεν θα μας αφήσει μόνος του στο μεσημεριανό. είναι ένας κακός τύπος κυρίως αλλά ωραία μαζί της μερικές φορές. Δεν θέλω να κόβει έναν άντρα που βρωμίζει το κεφάλι της. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να ανοίξει και να μιλήσει για τον άντρα και το κόψιμο και τη σχέση μεταξύ των δύο. Πες της ότι αξίζει περισσότερο από αυτόν τον άντρα και ότι ταιριάζει με το μυαλό της για τις δικές του κλωτσιές. Υπερασπιστείτε την αν αυτός ο τύπος είναι κακός για αυτήν και πάρτε το χέρι του φίλου σας και φύγετε μακριά αν δεν σταματήσει. Θα ήταν χρήσιμο εάν μπορείτε να την υποστηρίξετε για να του πείτε να σταματήσει να την πληγώνει. Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της, πείτε σε κάποιον αρμόδιο τον οποίο εμπιστεύεστε, καθώς πιθανότατα χρειάζεται συμβουλευτική για να την βοηθήσει.
• Ερώτηση Ο πρώην μου κόβεται τώρα. Θα ήθελα να τη βοηθήσω, αλλά η περίεργη παρέα με τον πρώην σου πάλι. Τότε δεν πρέπει να τη θεωρείτε ως πρώην αλλά ως φίλη που έχει ανάγκη. Τότε θα είναι λιγότερο περίεργο. Εάν προσπαθεί να σας μετατρέψει πίσω στο φίλο της, τονίστε ότι είστε ο καλός της φίλος εκεί για να την υποστηρίζετε κάθε φορά, ως υπενθύμιση και εκτρέπετε τυχόν απόπειρες στενής αγάπης, εκτός από αγκαλιές που μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακατεύθυνση τυχόν προσπαθειών φιλί .