Πώς να διαμορφώσετε ένα σχοινί άλματος

Το σχοινάκι είναι μια πολύ αποτελεσματική και διασκεδαστική καρδιαγγειακή προπόνηση που καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, το κολύμπι και το τένις. Τα σχοινιά είναι επίσης φθηνά με μέσο κόστος περίπου $ 20. Πριν ξεκινήσετε να πηδείτε σχοινί, είναι καλή ιδέα να διαμορφώσετε το σχοινί σας ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Ένα σχοινί μεγάλου μεγέθους θα κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

μπάλα του τένις ανοιχτή πόρτα αυτοκινήτου

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Επιλέγοντας ένα σχοινί άλματος

1. ένας Αποφασίστε τι είδους σχοινί θέλετε να αγοράσετε. Ο τύπος του σχοινιού που αγοράζετε εξαρτάται από την εμπειρία / το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τον τρόπο με τον οποίο σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το σχοινί σας.
   • Εάν είστε αρχάριος άλτης, τότε ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα πανί ή ένα χάντρες με σχοινί. Αυτοί οι τύποι σχοινιών άλματος στρέφονται πιο αργά και προσφέρουν περισσότερο έλεγχο από τα σχοινιά PVC, οπότε είναι μια καλή επιλογή για να αποκτήσετε φόρμα όταν μόλις ξεκινήσετε.
   • Αν είστε άλτης ενδιάμεσης / γυμναστικής, τότε ίσως θέλετε να επιλέξετε ένα δερμάτινο σχοινί ή PVC. Αυτοί οι τύποι σχοινιών άλματος είναι ελαφροί και μπορούν να κινηθούν γρήγορα για προπόνηση ταχύτητας.
   • Εάν είστε έμπειρος / βραχυκυκλωτήρας ταχύτητας, τότε ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα σχοινί ταχύτητας. Τα σχοινιά ταχύτητας είναι κατασκευασμένα από ελαφρύ PVC και ορισμένα σχοινιά ταχύτητας έχουν ρουλεμάν συνδεδεμένα στα άκρα του σχοινιού που βοηθούν το σχοινί σας να γυρίζει ακόμα πιο γρήγορα.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Χάλλε Πέιν

   Το Competitive Jump Roper, Halle Payne, πηδάει σχοινί για πάνω από 5 χρόνια. Ήταν ένα από τα πρώτα μέλη του Stanford Jump Rope και έχει παίξει σε δεκάδες εκδηλώσεις σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, συμπεριλαμβανομένου του Jump Rope Collegiate Championships το 2018. Χάλλε Πέιν
   Ανταγωνιστικό άλμα Roper

   Επιλέξτε χάντρες για ευελιξία και PVC για ταχύτητα. Η Halle Payne, πρώην μέλος του Stanford Jump Rope, μας λέει: «Ως ομάδα, χρησιμοποιήσαμε χάντρες σχοινιά για τα περισσότερα από τα άλματά μας , γιατί σας δίνουν τον μεγαλύτερο έλεγχο όσον αφορά τα κόλπα. Αυτοί επίσης να κάνετε έναν πραγματικά ικανοποιητικό ήχο όταν η ομάδα πηδά μαζί. Ωστόσο, εάν πρόκειται να πηδήξετε για ταχύτητα και φυσική κατάσταση (χωρίς κόλπα), θα συνιστούσα ένα σχοινί ελαφριάς ταχύτητας που μπορείτε να βρείτε στο Amazon. Θα αλλάξει εντελώς πόσο γρήγορα μπορείτε να πάτε ».

   
   
   
2. 2 Επιλέξτε το σωστό μήκος. Θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα σχοινί που έχει μήκος περίπου 2-3 ​​πόδια από το ύψος σας. Εάν έχετε πρόβλημα να αποφασίσετε μεταξύ δύο μήκους, προχωρήστε για το μεγαλύτερο. Καλύτερα να αγοράσετε ένα σχοινί που είναι πολύ μακρύ από ένα πολύ μικρό. Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να μειώσετε το μήκος, αλλά δεν μπορείτε να το προσθέσετε σε αυτό.
3. 3 Ζητήσετε βοήθεια. Αν πάτε σε κατάστημα αθλητικών ειδών, μπορείτε πάντα να ζητήσετε από έναν συνεργάτη να σας βοηθήσει με την αγορά σας. Μπορεί ακόμη και να μπορούν να διαμορφώσουν το σχοινί σας για εσάς στο κατάστημα.
4. 4 Αγοράστε το σχοινί σας! Μόλις αποφασίσετε για ένα είδος και μέγεθος σχοινιού, αγοράστε το σχοινί άλμα σας. Ανάλογα με τον τύπο του σχοινιού που έχετε αποφασίσει να αγοράσετε, ενδέχεται να μπορείτε να το παραλάβετε σε ένα τοπικό κατάστημα ευκαιρίας ή μπορεί να χρειαστεί να πάτε σε ένα κατάστημα ειδικών αθλητικών ειδών. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Μέγεθος ενός σχοινιού άλματος

1. ένας Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη με το σχοινί σας. Δεν χρειάζεται να βλέπετε ολόκληρο το σώμα σας, μόνο το πάνω μισό. Κρατήστε και τις δύο λαβές σχοινιού με το ένα χέρι και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να ξετυλίξετε το σχοινί σας και να το ισιώσετε τελείως έτσι ώστε να αγγίζει το έδαφος.
2. 2 Πατήστε το σχοινί σας με το ένα πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας βρίσκεται στο κέντρο του σχοινιού σας. Τραβήξτε τις λαβές των σχοινιών σας και ελέγξτε την ευθυγράμμιση των λαβών σας για να δείτε αν είναι ομοιόμορφες. Εάν δεν είναι ομοιόμορφα, σηκώστε ελαφρώς το πόδι σας και ρυθμίστε το σχοινί έως ότου οι λαβές σας είναι ομοιόμορφες. Κρατήστε ψηλά και τις δύο λαβές σχοινιού τόσο ψηλά όσο θα πάνε. Και οι δύο λαβές πρέπει να είναι κάθετες και το σχοινί να είναι τεντωμένο.
3. 3 Ελέγξτε τη θέση των λαβών σας στον καθρέφτη. Κοιτάξτε και δείτε πού ευθυγραμμίζονται οι κορυφές των λαβών σας με το σώμα σας. Εάν το σχοινί βρίσκεται πάνω από τη γραμμή ώμου σας, τότε είναι πολύ μακρύ και θα πρέπει να το προσαρμόσετε.
   • Για αρχάριους, οι κορυφές των λαβών σχοινιού σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τη γραμμή των ώμων σας αλλά πάνω από τη μασχάλη σας. Αυτό το μήκος είναι ιδανικό για παιδιά και αρχάριους γιατί θα περιστρέφεται πιο αργά από ένα μικρότερο σχοινί.
   • Για γυμναστήρες, οι κορυφές των λαβών σχοινιού σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένες με τη μασχάλη σας. Αυτό το μήκος είναι ιδανικό για γυμναστήρες γιατί το σχοινί σας θα κινηθεί γρήγορα και θα είναι ευκολότερο να ελεγχθεί από το μεγαλύτερο μήκος. Αυτό το μήκος είναι επίσης ιδανικό για να κάνετε διπλά κάτω, το οποίο είναι γνωστό ως μία από τις πιο δύσκολες κινήσεις CrossFit. Τα διπλά κάτω είναι ευκολότερα αν το σχοινί σας είναι σωστό
   • Για έμπειρους άλτες ταχύτητας, οι κορυφές των λαβών σχοινιού σας πρέπει να είναι μια ίντσα ή δύο κάτω από τις μασχάλες σας. Αυτό το μήκος είναι ιδανικό για τους άλτες ταχύτητας, επειδή το σχοινί σας θα κινηθεί γρήγορα με λιγότερη προσπάθεια και θα είναι ευκολότερο να ελεγχθεί.
4. 4 Σημειώστε πόσο μήκος θα πρέπει να αφαιρεθεί. Εάν έχετε ένα χάρακα εύχρηστο και θέλετε να είστε εξαιρετικά ακριβείς, μπορείτε να μετρήσετε την απόσταση από τις κορυφές των λαβών σας έως την ιδανική τους τοποθέτηση. Διαφορετικά, μπορείτε απλώς να το παρακολουθήσετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή ενός σχοινιού άλματος με κόμπους

1. ένας Ρυθμίστε το μήκος του σχοινιού σας. Εάν το σχοινί σας είναι πολύ μεγάλο, θα πρέπει να ρυθμίσετε το μήκος. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να ρυθμίσετε το μήκος του σχοινιού σας.
   • Ο ευκολότερος τρόπος για να προσαρμόσετε το μέγεθος του σχοινιού σας είναι να δέσετε έναν κόμπο ή μερικούς κόμβους στο σχοινί. Δέστε τον κόμπο όσο πιο κοντά μπορείτε στη λαβή χωρίς να αφήσετε τον κόμπο να αγγίξει πραγματικά τη λαβή. Εάν χρειάζεστε περισσότερους από έναν κόμβους για να προσαρμόσετε το μέγεθος, δέστε έναν κόμβο (ή δύο) σε κάθε πλευρά του σχοινιού. Αυτή η μέθοδος είναι η καλύτερη για σχοινιά με χάντρες και πανί.
2. 2 Ελέγξτε το μέγεθος του σχοινιού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να πηδήξετε σχοινί και ότι μπορείτε να δείτε το πάνω μέρος του σχοινιού σας καθώς περιστρέφεται πάνω από το κεφάλι σας. Εάν μπορείτε να πηδήξετε σχοινί μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη, αυτό είναι ιδανικό. Εάν όχι, ζητήστε από έναν φίλο να σας παρακολουθήσει. Καθώς πηδάτε σχοινί, παρατηρήστε την απόσταση μεταξύ της κορυφής του κεφαλιού και της μέσης του σχοινιού σας.
   • Για αρχάριους άλτες, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 16-30 ίντσες.
   • Για τους γυμναστές, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 6-10 ίντσες.
   • Για τα άλματα ταχύτητας, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 2-6 ίντσες. Ταχύτητα και έλεγχος
3. 3 Ρυθμίστε εκ νέου το σχοινί σας όπως απαιτείται. Εάν το σχοινί σας φαίνεται πολύ μακρύ ή πολύ κοντό, μπορείτε πάντα να το προσαρμόσετε ξανά προσθέτοντας ή βγάζοντας έναν από τους κόμβους που φτιάξατε. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Προσαρμογή ενός σχοινιού άλματος με αποκοπή του υπερβολικού σχοινιού

1. ένας Αφαιρέστε το καπάκι της λαβής. Δεν έχουν όλα τα σχοινιά άλματος καπάκια, αλλά αν το σχοινί άλμας έχει καπάκι λαβής, θα πρέπει να το αφαιρέσετε πριν προχωρήσετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος για τον τρόπο αφαίρεσης του καπακιού της λαβής.
2. 2 Τραβήξτε περίσσεια σχοινιού μέσω της λαβής. Τραβήξτε αρκετό σχοινί μέσω της λαβής για να κόψετε το σχοινί στο επιθυμητό μήκος. Μετρήστε αυτό το μήκος δύο φορές πριν το κόψετε.
   • Αφήστε μερικές επιπλέον ίντσες εάν θα κόψετε το άκρο του σχοινιού αφού το κόψετε.
   • Εάν θα πτυχώσετε το άκρο του σχοινιού με έναν σφιγκτήρα που συνοδεύει το σχοινί σας, τότε μπορείτε να αφήσετε λίγο λιγότερο μήκος. Αλλά είναι καλή ιδέα να κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής και να αφήσετε τον εαυτό σας μερικές επιπλέον ίντσες για κάθε περίπτωση.
3. 3 Κόψτε το υπερβολικό σχοινί. Βήμα στη μέση του σχοινιού και κρατήστε το άλλο άκρο για να κάνετε το σχοινί ελαφρώς τεντωμένο και μετά κάντε το κόψιμο. Μην τεντώνετε το σχοινί πέρα ​​από το κανονικό του μήκος πριν κάνετε το κόψιμο, απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ίσιο όταν το κόβετε.
4. 4 Κόψτε ή πτυχώστε το άκρο του σχοινιού σας. Με το άκρο του σχοινιού σας να τραβιέται ακόμα μέσω της λαβής σχοινιού άλματος, δέστε έναν κόμπο στο σχοινί ή χρησιμοποιήστε την πτύχωση που περιλαμβανόταν με το σχοινί άλματος για να στερεώσετε το άκρο του σχοινιού σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος για να αφαιρέσετε την πτύχωση από το σχισμένο σχοινί και να την αντικαταστήσετε στο σχοινί αλλαγής μεγέθους. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   «Μόλις κόψεις το σχοινί, μπορεί να βοηθήσει κάψτε ελαφρά το άκρο με έναν αναπτήρα , ώστε να μην ξεφτιστεί παντού. '

   Χάλλε Πέιν

   Το Competitive Jump Roper, Halle Payne, πηδάει σχοινί για πάνω από 5 χρόνια. Ήταν ένα από τα πρώτα μέλη του Stanford Jump Rope και έχει παίξει σε δεκάδες εκδηλώσεις σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, συμπεριλαμβανομένου του Jump Rope Collegiate Championships το 2018. Χάλλε Πέιν
   Ανταγωνιστικό άλμα Roper
5. 5 Ελέγξτε το μέγεθος του σχοινιού σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να πηδήξετε σχοινί και ότι μπορείτε να δείτε το πάνω μέρος του σχοινιού σας καθώς περιστρέφεται πάνω από το κεφάλι σας. Εάν μπορείτε να πηδήξετε σχοινί μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη, αυτό είναι ιδανικό. Εάν όχι, ζητήστε από έναν φίλο να σας παρακολουθήσει. Καθώς πηδάτε σχοινί, παρατηρήστε την απόσταση μεταξύ της κορυφής του κεφαλιού και της μέσης του σχοινιού σας.
   • Για αρχάριους άλτες, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 16-30 ίντσες.
   • Για τους γυμναστές, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 6-10 ίντσες.
   • Για τα άλματα ταχύτητας, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 2-6 ίντσες. Ταχύτητα και έλεγχος
6. 6 Ρυθμίστε εκ νέου το σχοινί σας όπως απαιτείται. Εάν το σχοινί σας φαίνεται ακόμα πολύ μακρύ, ρυθμίστε το αφαιρώντας άλλη μία ή δύο ίντσες από το άκρο και δένοντας ή πτύχοντας το άκρο. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω κανονικό σχοινί για παράλειψη; flippin alexa Σίγουρος! Μπορεί όμως να βλάψει τα χέρια σας. Δοκιμάστε να βάλετε κάποιο είδος μαξιλαριού γύρω του και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν προσαρμοσμένα σχοινιά για άλτες που θέλουν τέλεια εφαρμογή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παραγγείλετε ένα προσαρμοσμένο σχοινί αν θα το χρησιμοποιείτε τακτικά ή εάν είστε προηγμένος άλτης.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Το σχοινάκι είναι μια άσκηση υψηλής πρόσκρουσης, οπότε φοράτε πάντα καλά αθλητικά παπούτσια που απορροφούν κραδασμούς όταν πηδάτε σχοινί.

Διαφήμιση