Πώς να σταματήσετε το αλκοόλ

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι το πιο κοινό πρότυπο υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα κοινό πρόβλημα σε πολλές χώρες παγκοσμίως. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν είναι το ίδιο με τον αλκοολισμό, ένα άλλο κοινό πρότυπο κατάχρησης αλκοόλ, αλλά έχει το δικό του σύνολο κινδύνων για την υγεία και την ευεξία. Είτε θέλετε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ είτε να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ εντελώς, μπορείτε να μάθετε να σχεδιάζετε μια σειρά στόχων για εσάς, να εφαρμόσετε ένα σύστημα λογοδοσίας και να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Διαμόρφωση σχεδίου

1. ένας Σκεφτείτε πώς το αλκοόλ επηρέασε τη ζωή σας. Ένα σημάδι ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ είναι ότι έχει αρχίσει να επηρεάζει τομείς της ζωής σας, όπως την εργασία ή το σχολείο, τις προσωπικές σας σχέσεις ή την υγεία σας. Ένα μοτίβο κατανάλωσης αλκοόλ που προκαλεί αυτά τα ζητήματα ονομάζεται «κατάχρηση αλκοόλ» και αφήνεται να συνεχίσει, μπορεί να μετατραπεί σε αλκοόλ ΕΞΑΡΤΗΣΗ, ή αλκοολισμός. Οι τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας περιλαμβάνουν:
   • Μη ικανοποίηση των υποχρεώσεων στο σχολείο, την εργασία ή το σπίτι
   • Αίσθημα αδυναμίας να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν εξαιτίας παρενεργειών (hangover, blackouts κ.λπ.)
   • Πίνετε ακόμη και όταν δεν το κάνουν οι φίλοι σας, ή πίνετε για να νιώσετε αποδεκτοί
   • Αυξημένα συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης
   • Να μπείτε σε ανασφαλείς καταστάσεις λόγω αλκοόλ (επικίνδυνο σεξ, οδήγηση ενώ είναι μεθυσμένος κ.λπ.)
   • Αντιμετωπίζοντας συμπτώματα στέρησης μετά από ένα επεισόδιο, όπως δυσκολία στον ύπνο, ναυτία, έμετο, εφίδρωση, ευερεθιστότητα, τρεμούλα, άγχος ή κατάθλιψη
2. 2 Εξετάστε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ. Το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό ορίζει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως «πρότυπο κατανάλωσης αλκοόλ που φέρνει τα επίπεδα συγκέντρωσης αλκοόλ στο αίμα (BAC) στα 0,08 g / dL». Για τους άνδρες, συνήθως χρειάζονται περίπου 5 ποτά (8 μονάδες αλκοόλ) σε 2 ώρες. Για τις γυναίκες, συνήθως χρειάζονται 4 ποτά (6 μονάδες αλκοόλ) σε 2 ώρες. Άλλα προειδοποιητικά σημάδια της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνουν:
   • Τείνετε να πίνετε γρήγορα
   • Πίνετε τακτικά περισσότερο από τις οδηγίες μέτριας κατανάλωσης (1 ποτό / 2-3 μονάδες αλκοόλ την ημέρα για τις γυναίκες, 2 ποτά / 3-4 μονάδες αλκοόλ την ημέρα για τους άνδρες)
   • Πίνεις για να μεθύσεις
   • Μερικές φορές αισθάνεστε ανίκανοι να ελέγξετε την ποσότητα που πίνετε ή δυσκολεύεστε να σταματήσετε να πίνετε όταν ξεκινήσετε
   • Πίνετε περισσότερο από ό, τι σκοπεύατε, ή χάνετε το πόσο πόσατε
   • Έχετε αναπτύξει ανοχή για το αλκοόλ, οπότε πρέπει να πίνετε περισσότερο από ό, τι κάποτε κάνατε για να αισθανθείτε «βουητοί»
3. 3 Αποφασίστε εάν θα πρέπει να σταματήσετε ή όχι. Για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση αλκοόλ είναι σχεδόν καθόλου: ένα ποτό είναι πάρα πολύ και 20 δεν είναι ποτέ αρκετά. Εάν έχετε προσπαθήσει να μειώσετε το ποτό σας και να αποτύχετε, ή εάν υποψιάζεστε ότι δεν θα μπορείτε ποτέ να 'απλώς', θα ήταν καλύτερα να διοχετεύσετε τις προσπάθειές σας για να σταματήσετε εντελώς.
   • Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να γίνει εξάρτηση από το αλκοόλ ή αλκοολισμός, ειδικά εάν η κατάχρηση συνεχίζεται μακροπρόθεσμα.
   • Εάν σας αρέσει να πίνετε κοινωνικά και θέλετε να απομακρυνθείτε από την κατάχρηση αλκοόλ, μπορείτε να μάθετε πώς να αλλάζετε τη σχέση σας με το ποτό, ώστε να μπορείτε να έχετε άνετα μερικά χωρίς να υπερβαίνετε τη θάλασσα.
4. 4 Θέστε σαφείς στόχους για τον εαυτό σας. Είτε νομίζετε ότι πρέπει απλά να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ είτε να την εξαλείψετε εντελώς, ο καθορισμός σαφών στόχων για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει. Διατηρήστε αυτά τα λογικά: θυμηθείτε, σημαντική αλλαγή δεν θα συμβεί εν μία νυκτί. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να θέσουμε αυτούς τους στόχους σε στάδια.
   • Εάν έχετε αποφασίσει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ, ορίστε τον εαυτό σας ημέρες πότε θα πιείτε και αφήστε τις ημέρες που δεν θα το κάνετε. Για παράδειγμα: «Θα πίνω μόνο το βράδυ του Σαββάτου και το απόγευμα της Τετάρτης. Τις άλλες μέρες δεν θα πιω. '
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει και τον αριθμό των ποτών που θα έχετε. Γράψτε το σε μια μικρή κάρτα και φυλάξτε το στο πορτοφόλι ή στο πορτοφόλι σας. Για παράδειγμα: «Το Σάββατο βράδυ, δεν θα έχω περισσότερες από 3 μπύρες. Την Τετάρτη το απόγευμα, θα έχω ένα κοκτέιλ. '
   • Εάν θέλετε να σταματήσετε εντελώς το ποτό, ορίστε μια προθεσμία για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα: 'Έως τις 31 Ιουλίου, δεν θα πίνω αλκοόλ.'
   • Εάν είστε βαριά πότες, πρέπει να γνωρίζετε ότι η διακοπή της «κρύας γαλοπούλας» μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες. Τα συμπτώματα απόσυρσης περιλαμβάνουν άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, κόπωση, ναυτία και έμετο, αϋπνία, εφίδρωση, αστάθεια, πονοκέφαλο, απώλεια όρεξης, παραισθήσεις, σύγχυση, επιληπτικές κρίσεις, πυρετό και διέγερση. Η 'μείωση' της χρήσης αλκοόλ σας μπορεί να είναι ευκολότερο για εσάς να διατηρείτε καθώς εργάζεστε προς την προθεσμία 'χωρίς αλκοόλ'.
   • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το να πίνετε λίγο κάθε μέρα (όχι περισσότερο από 1 ποτό) μπορεί να μειώσει την πιθανότητά σας.
5. 5 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν πιστεύετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ είναι πρόβλημα, πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιος θα είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να μειώσετε ή να σταματήσετε το ποτό σας. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ειδικό αλκοόλ, όπως σύμβουλο ή ψυχίατρο, εάν αποφασίσετε ότι θα ήταν χρήσιμο. Πριν δείτε το γιατρό σας, συγκεντρώστε μερικές πληροφορίες:
   • Πόσο συχνά και πόσο πίνετε. Να είσαι ειλικρινής; δεν είναι δουλειά του γιατρού σας να σας κρίνει και δεν μπορεί να σας βοηθήσει εκτός εάν είστε ειλικρινείς για τις συνήθειές σας.
   • Τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, όπως πονοκέφαλος, ναυτία, κατάθλιψη κ.λπ.
   • Προσωπικές πληροφορίες, όπως σοβαρά άγχη ή γεγονότα ζωής (π.χ. διαζύγιο, έναρξη κολλεγίου, νέα δουλειά, κ.λπ.).
   • Φάρμακα, συμπληρώματα και βιταμίνες που παίρνετε.
6. 6 Πείτε στους αγαπημένους σας ότι νομίζετε ότι μπορεί να έχετε πρόβλημα. Όσο άβολα και αν είναι η αλήθεια, εάν αγωνίζεστε με το ποτό σας και υποψιάζεστε ότι ίσως χρειαστεί να σταματήσετε, είναι σημαντικό να πείτε στους στενούς φίλους, την οικογένειά σας και τους αγαπημένους σας ότι πρέπει να κάνετε μια αλλαγή. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς φίλους και αγαπημένους σας θα σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι και να είστε ένα καλό πρώτο βήμα για να παραδεχτείτε ότι έχετε ένα πρόβλημα στο οποίο πρέπει να εργαστείτε.
   • Πείτε στους φίλους σας που πίνουν ότι ανησυχείτε για τη διασκεδαστική σας εξέλιξη σε πιο σοβαρό πρόβλημα. Τονίστε ότι δεν κρίνετε κανέναν ή ζητάτε από κανέναν άλλο να αλλάξει τη συμπεριφορά του. Ζητήστε τους για την υποστήριξή τους και εκφράστε ότι εξακολουθείτε να θέλετε να κοινωνικοποιήσετε - απλά δεν θα πίνετε (ή θα πίνετε τόσο πολύ). Για παράδειγμα: «Δεν μου αρέσουν μερικές από τις επιπτώσεις της κατανάλωσής μου. Παρεμβαίνει στη ζωή μου με τρόπους που δεν θέλω, γι 'αυτό θα μειώσω για λίγο. Αυτή η απόφαση είναι μόνο για μένα. Θέλω να κάνω παρέα με παιδιά. Θα έχω μόνο ένα κοκ αντί για κοκτέιλ. '
   • Εάν και άλλα άτομα στην οικογένειά σας πίνουν αλκοόλ, σκεφτείτε εάν η κατανάλωση αλκοόλ στο σπίτι σας θα ήταν ανυπέρβλητος πειρασμός. Εάν ναι, συζητήστε τις επιλογές σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μπορεί να είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε εντελώς το αλκοόλ από το σπίτι σας, ειδικά εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ. Εάν μεταφέρετε τη σημασία αυτού του ζητήματος στα αγαπημένα σας πρόσωπα, πιθανότατα θα υποστηρίξουν ό, τι σας βοηθά.
   • Εάν το ποτό σας αισθάνεται πιο σοβαρό, ζητήστε από τους φίλους και τους αγαπημένους σας να κοινωνικοποιηθούν μαζί σας σε μέρη που δεν σερβίρουν αλκοόλ. Η παρέα με φίλους σε ένα μπαρ αν θέλετε πραγματικά ένα ποτό μπορεί να είναι υπερβολική πίεση.
7. 7 Μάθετε να αναγνωρίζετε τις σκανδάλες που σας κάνουν να θέλετε να απολαύσετε το ποτό σας. Εάν πίνετε με σκοπό να πιείτε τακτικά πολύ μεθυσμένους, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τις αιτίες αυτής της επιθυμίας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε τον εαυτό σας και να αποφεύγετε τους πειρασμούς. Τι σε κάνει να θέλεις να πιεις; Μήπως ένα συγκεκριμένο γεγονός, άτομο ή συναίσθημα σε κάνει να θέλεις να μεθύσεις;
   • Η πίεση από ομοτίμους είναι μια κοινή αιτία για την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά μεταξύ των νέων. Το 90% περίπου του αλκοόλ που καταναλώνεται από άτομα κάτω των 21 ετών, για παράδειγμα, συμβαίνει κατά τη διάρκεια της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Μπορεί να είναι δελεαστικό να πίνετε για να «ταιριάζει» ή να συμβαδίζετε με φίλους που κάνουν πάρτι. Οι φίλοι που δεν έχουν πρόβλημα με την κατανάλωση αλκοόλ (ή που δεν αναγνωρίζουν ότι έχουν πρόβλημα) μπορεί να σας πιέσουν να κάνετε «ένα μόνο ποτό». Εάν οι φίλοι σας συνεχίζουν να πίνουν πολύ κοντά σας ή να σας πιέσουν να πιείτε μαζί τους, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να συναναστρέφεστε μαζί τους.
   • Το άγχος οδηγεί πολλούς ανθρώπους να πίνουν. Εάν αγωνίζεστε να αναζητήσετε αλκοόλ για να ξεφύγετε από το άγχος της οικογενειακής ζωής ή των σχέσεων ή της εργασίας, ίσως χρειαστεί να λάβετε σοβαρά μέτρα για να χαλαρώσετε και να βρείτε άλλους πιο παραγωγικούς τρόπους για να διοχετεύσετε αυτό το άγχος και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αντί να θέλετε να πιείτε για ανακούφιση.
   • Η πλήξη μπορεί να προκαλέσει κατανάλωση πολλών ανθρώπων. Εάν πίνετε μόνοι σας την Παρασκευή το βράδυ όχι επειδή είστε καταθλιπτικοί, αλλά επειδή δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο να κάνετε, ή εάν πίνετε συνεχώς για να ζωντανέψετε τακτικές δραστηριότητες όπως να πάτε στο μανάβικο, γεμίζοντας το χρόνο σας με πιο υγιείς και παραγωγικές δραστηριότητες θα γίνουν σημαντικές.
8. 8 Κρατήστε ένα περιοδικό κατανάλωσης. Μπορεί να ακούγεται χορταστικό, αλλά πολλές από αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να είναι δύσκολο να απαντηθούν εάν είστε τακτικός πότες και απογοητευμένοι με τον εαυτό σας. Οι πότες συχνά αρνούνται και είναι δύσκολο να καταλάβεις τι σε κάνει να πίνεις. Το να γράφεις τακτικά για τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί, ωστόσο, να αποκαλύψει πληροφορίες για εσένα που μπορεί να μην μπορούσες να αποκαλύψεις μόνο με το να το σκεφτείς.
   • Το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό έχει ένα 'Urge Tracker' μορφή που μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε τις επιθυμίες σας, τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνατε και τι σκοπεύετε να κάνετε την επόμενη φορά.
   • Σκεφτείτε την τελευταία φορά που μπήκατε και γράψτε για το τι συνέβη εκείνη την ημέρα. Τι θυμάσαι για το βράδυ; Τι οδήγησε σε αυτό; Τι έκανες την επόμενη μέρα; Πώς αισθανθήκατε?
   • Παρακολουθήστε πόσες φορές πίνετε κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Πότε θέλατε να πιείτε; Πότε σκεφτήκατε να πίνετε; Γιατί θες να πιεις; Μείνετε συγκεντρωμένοι στο να παρακολουθείτε τις παρορμήσεις σας, ώστε να μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς σκέφτεστε.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε εφαρμογές για κινητά, όπως η εφαρμογή MyDrinkAware, που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλκοόλ. Αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα όταν βρίσκεστε έξω.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Μειώνοντας το ποτό σας

1. ένας Καθιερώστε κανόνες για το ποτό. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τους στόχους που έχετε θέσει εάν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να επιμείνει σε αυτούς τους στόχους θέτοντας βασικούς κανόνες που θα καθοδηγήσουν τη συμπεριφορά σας όποτε βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου ενδέχεται να συναντήσετε αλκοόλ. Κάθε κανόνας του ποτού είναι διαφορετικός και πρέπει να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Ορισμένοι κανόνες καθοδήγησης που θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον αλκοόλ να πίνει πιο απλός περιλαμβάνουν:
   • Ποτέ μην πίνετε πριν από πάρτι ή άλλες κοινωνικές συγκεντρώσεις (δηλ. Όχι 'προ-παιχνίδι')
   • Ποτέ μην πίνετε περισσότερα από τις οδηγίες «χαμηλού κινδύνου» που ορίζονται από το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό:
     • Για τις γυναίκες: όχι περισσότερο από 3 ποτά μια μέρα και ποτέ περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα
     • Για άνδρες: όχι περισσότερο από 4 ποτά μια μέρα και ποτέ περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα
   • Πίνετε μόνο με άλλους ανθρώπους και όχι μόνοι σας
   • Παραμείνετε στους οριακούς στόχους που έχετε ορίσει για εσάς (π.χ. 'μόνο 2 μπύρες το Σάββατο')
   • Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ με άλλους που κάνουν αλκοόλ ή έχουν προβλήματα με το αλκοόλ
   • Ποτέ μην πίνετε για να ανακουφίσετε το άγχος
2. 2 Μάθετε πώς μοιάζει το 'ένα ποτό'. Το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό έχει θέσει πρότυπα για αυτό που μετράει ως «ένα ποτό», το οποίο θα περιέχει περίπου 14 γραμμάρια αλκοόλ. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πώς μοιάζει ένα τυπικό ποτό. Αν δεν ξέρετε πώς μοιάζει με 5 ουγκιές κρασί, χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι μέτρησης με χρωματιστό νερό για να πάρετε μια αίσθηση. Να θυμάστε ότι το επίπεδο αλκοόλ κατ 'όγκο (ABV) καθορίζει τι μετράει ως «ένα ποτό», οπότε αν πίνετε τακτικά πράγματα όπως μπύρα «υψηλής βαρύτητας» (η οποία συχνά έχει ABV κυμαίνεται από 6-9%, αλλά μπορεί να είναι 12%) υπολογίστε πόσα είχατε από το περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Ένα ποτό μετρά ως:
   • 12 ουγγιές κανονικής μπύρας ή μηλίτη (5% ABV)
   • 8-9 ουγκιές βύνης (7% ABV)
   • 5 ουγγιές κρασιού (12% ABV)
   • 1,5 ουγκιές (1 βολή) σκληρού ποτού (80 απόδειξη)
3. 3 Επιβραδύνετε και κάντε κάθε ποτό να διαρκεί περισσότερο. Εάν γίνετε γρήγορα μεθυσμένος και καταλήξετε να χτυπήσετε πίσω ένα σωρό ποτά για να χαλαρώσετε τα νεύρα σας ή εάν είστε απλά «διψασμένος πότες», μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να επιβραδύνετε και να κάνετε κάθε ποτό να διαρκεί περισσότερο. Θα απολαύσετε περισσότερο τη γεύση του ποτού σας και θα έχετε λιγότερα ποτά στο χώρο της κοινωνικοποίησής σας.
   • Στόχος να μην έχετε περισσότερο από ένα ποτό ανά ώρα, ανάλογα με την ανοχή σας. (Για παράδειγμα, οι άνδρες μπορούν συχνά να πίνουν περισσότερο από τις γυναίκες πριν νιώσουν τις επιπτώσεις του αλκοόλ.)
   • Χρησιμοποιήστε ένα άχυρο για να πιείτε κοκτέιλ. Θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να τα πιείτε με αυτόν τον τρόπο.
   • Αν έχετε συνηθίσει να παραγγέλνετε πίντες, παραγγείλετε μισή πίντα. Πιείτε το αργά αντί να το πιέζετε.
   • Παραγγείλετε το ποτό σας στα βράχια. Καθώς λιώνει ο πάγος, θα αραιώσει το ποτό. Θα καταλήξετε περισσότερο χρόνο για να το τελειώσετε και θα πάρετε λίγο επιπλέον νερό.
   • Το σώμα σας απορροφά αλκοόλ στην κυκλοφορία του αίματός σας πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να το μεταβολίσετε. Όσο πιο γρήγορα πιείτε, τόσο περισσότερο χρόνο ξοδεύει το αλκοόλ στο σώμα σας, προκαλώντας ζημιά που θα μετανιώσετε πραγματικά κατά τη διάρκεια της απόλυσης.
4. 4 Μείνετε απασχολημένοι. Ένας μεγάλος λόγος για συνεχή κατανάλωση αλκοόλ από ό, τι είναι μπροστά σας είναι η έλλειψη δραστηριότητας και η συνεδρίαση ή η στάση δίπλα σε ένα ποτό. Τι άλλο έχετε την τάση να κάνετε εάν δεν μετακινείστε ή συμμετέχετε σε κάτι; Ο χορός, η ομιλία, το παιχνίδι μπιλιάρδου ή τα βελάκια κ.λπ. μπορούν να σας κρατήσουν απασχολημένους πέρα ​​από το ποτό. Μόλις αφαιρέσετε το αλκοόλ ως επίκεντρο, είναι λιγότερο πιθανό να πιείτε τόσο πολύ.
   • Έχετε ένα σχέδιο εκ των προτέρων για το τι θα κάνετε εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι για να σας κρατήσει απασχολημένους. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας, καθορίστε εάν θα ζητήσετε ευγενικά τον εαυτό σας και θα φύγετε, θα βρείτε κάποιον για να συνομιλήσετε ή να κάνετε κάτι άλλο για να αποφύγετε το ποτό σας.
5. 5 Κάντε τον εαυτό σας να πίνετε τέσσερις φορές περισσότερο νερό από το αλκοόλ Το αλκοόλ είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι σας αφυδατώνει. Το σώμα σας μπορεί να αποβάλει τέσσερις φορές περισσότερο υγρό από όσο καταναλώνετε σε ένα αλκοολούχο ποτό. Το πόσιμο νερό σημαίνει επίσης ότι η κατανάλωση αλκοόλ σας επιβραδύνεται. Η προστιθέμενη ενυδάτωση μειώνει την πιθανότητά σας για απόλυση το επόμενο πρωί.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα κοκτέιλ που έχει 2 ουγγιές αλκοόλ, πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό 8 ουγκιών πριν πάρετε ένα άλλο αλκοολούχο ποτό.
   • Δοκιμάστε ένα ποτό 'spacer' μεταξύ αλκοολούχων ποτών. Το να πιείτε μια κλαμπ σόδα ή κοκ μεταξύ αλκοολούχων ποτών σάς αναγκάζει να πάτε πιο αργά ενώ σας δίνει κάτι να πιείτε και να παίζετε.
6. 6 Πίνετε μόνο με γεύματα. Η «έξοδος για ποτά» είναι μια φορτωμένη πρόταση, επειδή σημαίνει ότι βασικά πρέπει να πιείτε. Είναι για ποιο λόγο βγήκες. Όμως, εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να πιείτε μόνο με γεύματα, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το τελετουργικό να βγείτε σε μπαρ και εστιατόρια με φίλους, αλλά με όριο σε αυτό για τη διάρκεια ενός γεύματος. Πιείτε ένα ή δύο ποτήρια κρασί με δείπνο ή πιείτε μια μπύρα με το μπάρμπεκιου σας, αλλά καλέστε το βράδυ όταν το πιάτο σας είναι καθαρό.
   • Η κατανάλωση με άδειο στομάχι καθιστά πολύ πιο πιθανή την απόλυση. Η κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος πριν ή κατά τη διάρκεια του ποτού επιβραδύνει το πόσο γρήγορα το σώμα σας απορροφά το αλκοόλ, δίνοντας στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να το μεταβολίσει. Τα λίπη και οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα καλοί.
   • Όταν τελειώσει το γεύμα, μεταβείτε στον καφέ ή πιείτε νερό και καλέστε το μια μέρα. Μην συνεχίζετε να πίνετε όταν τελειώσετε. Εάν βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο εστιατόριο, ίσως είναι καιρός να εγκαταλείψετε το τραπέζι σας ούτως ή άλλως, θα αρχίσετε να παίρνετε βρώμικα βλέμματα.
7. 7 Κάντε δύσκολο να πιείτε περισσότερο. Εάν πρέπει να συναντήσετε φίλους στο μπαρ και ανησυχείτε ότι δεν θα είστε σε θέση να ελέγξετε τον εαυτό σας, λάβετε μέτρα για να καταστήσετε αδύνατο να πιείτε περισσότερο από ό, τι θέλετε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πιει. Το να πάρετε με τον δικό σας τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους σας ακόμα και όταν το κίνητρό σας εξασθενεί.
   • Φέρτε μόνο μετρητά για να πληρώσετε για δύο ποτά και αφήστε την κάρτα σας στο σπίτι. Αναζητήστε το μενού εκ των προτέρων και μάθετε ακριβώς τι θα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και να φέρετε μόνο αρκετά για να πληρώσετε για αυτό και, στη συνέχεια, καλέστε το βράδυ.
   • Πίνετε πιο ακριβό αλκοόλ. Πρώτον, οι πιο ακριβές μάρκες αλκοόλ έχουν λιγότερα συγγενείς ουσίες, μια χημική ουσία που μπορεί να συμβάλει στην απόλυση. Επιπλέον, δεν θα μπορείτε να έχετε όσα ποτά αν είναι ακριβότερα από αυτά που συνήθως ξοδεύετε.
   • Μην κρατάτε αλκοόλ στο σπίτι. Εάν είστε τακτικός πότες μετά τη δουλειά και θέλετε να αποφύγετε το όργωμα έξι πακέτων κάθε βράδυ, σταματήστε να τα αγοράζετε και να τα φέρετε μαζί σας στο σπίτι. Εάν κάθονται εκεί στο ψυγείο, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε, οπότε μην τα βάλετε στο ψυγείο.
   • Αγοράστε μικρότερα ποτήρια. Μπορεί να είναι εύκολο να υπερβάλλετε εάν τα γυαλιά σας είναι πολύ μεγάλα. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι κρασί θα μπορούσε στην πραγματικότητα να έχει πολύ περισσότερα από τα 5 ουγγιές που υπολογίζονται ως «ένα ποτό». Είναι πιο πιθανό να ρίξετε πάρα πολύ εάν το ποτήρι του κρασιού σας είναι ευρύ, ή αν κρατάτε το ποτήρι αντί να το τοποθετείτε σε ένα τραπέζι.
8. 8 Ορίστε άκαμπτα χρονοδιαγράμματα για το ποτό σας. Εάν πηγαίνετε έξω με φίλους και έχετε την τάση να θέλετε πάντα να παραγγείλετε ένα ακόμη, να μείνετε άλλη μια ώρα και να πιείτε το ποτό σας τις πρώτες πρωινές ώρες, ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης μπορεί να είναι να ορίσετε πολύ δύσκολες ώρες για το ποτό . Εάν πρόκειται να βγείτε έξω για να συναντήσετε φίλους, μην μείνετε έξω αργότερα από τα μεσάνυχτα ή έναν. Κάντε μια συγκεκριμένη ώρα που είναι η «ώρα κολοκύθας» ή επιλέξτε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών που μπορείτε να είστε έξω.
   • Ο ορισμός ενός ορίου δεν σημαίνει ότι πρέπει να χτυπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα ποτά πριν κυλήσει η κολοκύθα σας. Θυμηθείτε τον τελικό στόχο, διαφορετικά οι στόχοι σας δεν σας εξυπηρετούν.
9. 9 Κάντε άλλα σχέδια. Η διασκέδαση δεν χρειάζεται πάντα να περιλαμβάνει αλκοόλ. Αντί να βγείτε ποτά με τους φίλους σας, προτείνουμε να κάνετε κάτι άλλο. Εάν ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε στο μπαρ, προσπαθήστε να κανονίσετε να πάτε σε μια ταινία, ή να δείτε μια συναυλία ή να κάνετε κάτι άλλο ενεργό, αντί να κρεμάστε απλώς στο μπαρ.
10. 10 Εξασκηθείτε λέγοντας «όχι, ευχαριστώ. 'Πιθανότατα θα βρεθείτε σε καταστάσεις όπου σας προσφέρεται ένα ποτό που δεν θέλετε ή ενθαρρύνετε να πιείτε μια ημέρα που έχετε αφεθεί ως' ημέρα διακοπής 'από το αλκοόλ. Εξασκηθείτε λέγοντας «όχι» με ευγενικό αλλά σταθερό τρόπο.
    • Κάνετε επαφή με τα μάτια όταν απορρίπτετε το ποτό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε ότι εννοείτε αυτό που λέτε.
    • Κρατήστε την απάντησή σας σύντομη και απλή. Οι μακροχρόνιες απαντήσεις ή οι δικαιολογίες τείνουν να μην πείθουν τους άλλους. Πείτε κάτι σταθερό και ως προς το σημείο, όπως: «Όχι, ευχαριστώ, δεν θέλω» ή «Όχι, ευχαριστώ, η σημερινή μου« διακοπή »από το αλκοόλ και θα ήμουν πραγματικά απογοητευμένος για τον εαυτό μου αν το έσπασα υπόσχεση.'
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Διακοπή συνολικά

1. ένας Απαλλαγείτε από την πρόσβασή σας στο αλκοόλ. Εάν έχετε ένα πλήρες ντουλάπι για ποτά, ξεφορτωθείτε το. Ρίξτε όλο το αλκοόλ, ανακυκλώστε τα μπουκάλια, δώστε το σκεύος σας. Οι υπενθυμίσεις του αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμία να πιουν.
   • Εάν χτυπάτε πάντα την ίδια γραμμή στο σπίτι σας από τη δουλειά, ξεκινήστε να ακολουθείτε μια διαφορετική διαδρομή για να την αποφύγετε. Αντ 'αυτού, κατευθυνθείτε κατ' ευθείαν στο σπίτι ή βρείτε ένα άλλο μέρος για να ξεφύγετε από τη δουλειά, όπως το γυμναστήριο.
   • Αποφύγετε τα μέρη που κάνατε να πιείτε και ζητήστε από τους φίλους σας να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το αλκοόλ προς το παρόν. Μπορεί να φτάσετε σε ένα μέρος όπου δεν σας πειράζει να βρίσκεστε σε μπαρ ενώ οι φίλοι σας πίνουν, αλλά δώστε λίγο χρόνο πρώτα. Αποφύγετε τους πειρασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. 2 Αναμένετε φυσικές παρενέργειες από την απόσυρση. Δεν χρειάζεται να πίνετε καθημερινά για να έχετε μια φυσική εξάρτηση από το αλκοόλ. Η σημαντική υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ακόμη και σε άνιση βάση, μπορεί να οδηγήσει σε φυσικές παρενέργειες εάν σταματήσετε να πίνετε εντελώς. Ακόμα κι αν μειώσετε, ενδέχεται να παρατηρήσετε μια ποικιλία προειδοποιητικών σημείων που, αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορεί να σας οδηγήσουν σε άγχος και να πιείτε ξανά υπερβολικά. Εάν είστε συνηθισμένος ποτό, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα φυσικά συμπτώματα:
   • Ιδρώνοντας
   • Ναυτία
   • Πονοκέφαλοι
   • Ζάλη ή αστάθεια
   • Αυπνία
3. 3 Πείτε στους αγαπημένους σας για τους στόχους σας. Θα χρειαστείτε την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων σας για να σας βοηθήσουν σε αυτήν τη διαδικασία. Ενημερώστε τους ότι ανησυχείτε για το ποτό σας, δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να πιείτε 'με μέτρο' και πρέπει να σταματήσετε να πίνετε εντελώς.
   • Εάν αντιμετωπίζετε πίεση από συναδέλφους ή συναντήσετε φίλους που δεν σας υποστηρίζουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να απομακρυνθείτε από αυτούς ενώ εργάζεστε για το πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ. Το να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που έχουν τα δικά τους προβλήματα με το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει πολύ δύσκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
4. 4 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δισουλφιράμη και άλλες μεθόδους «θερμής γαλοπούλας». Το Disulfiram είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που έχει σχεδιαστεί για να κάνει την κατανάλωση αλκοόλ ανεπιθύμητη προκαλώντας συμπτώματα που μοιάζουν με απόλυση, εμποδίζοντας την ικανότητα του ήπατος να επεξεργάζεται αλκοόλ. Μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της επιθυμίας να πιει. Άλλα φάρμακα που αλλάζουν τη διάθεση μερικές φορές συνιστώνται από τους γιατρούς, για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τον πόθο σας. Συζητήστε με τον ιατρό σας και μάθετε ποια είναι η καλή ιδέα για εσάς.
   • Εάν παλεύετε με άλλα είδη εθισμού, προσέξτε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε. Διακοπή ορισμένων ναρκωτικών, όπως κοκαΐνη, κρακ, ηρωίνη και ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα, πρέπει να γίνεται υπό ιατρική παρακολούθηση. Οι δραστικές ή ξαφνικές αλλαγές στην κατανάλωση αυτών των ουσιών θα μπορούσαν να προκαλέσουν σοβαρές ιατρικές επιπλοκές ή ακόμη και θάνατο.
5. 5 Βρείτε αντικατάσταση ποτού. Εάν είστε ψυχολογικά συνδεδεμένοι με την κατανάλωση αυτής της μπύρας μετά την εργασία, αντικαταστήστε την με ένα πιο υγιεινό ποτό. Ρίξτε παγωμένο τσάι σε ένα ποτήρι μπύρας όπως κάνατε και καθίστε στο ίδιο σημείο και απολαύστε το ίδιο τελετουργικό, χωρίς το αλκοόλ. Η σόδα, το τσάι, ο καφές, τα smoothies και άλλα ποτά μπορούν να είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές.
6. 6 Μην διαφωνείτε για το να σταματήσετε με τους ανθρώπους. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε εντελώς το αλκοόλ, είναι πιθανό οι φίλοι σας –ιδίως οι φίλοι σας με τους οποίους ήπιες– να προσπαθήσουν να σας πείσουν ότι δεν έχετε πρόβλημα ή θέλετε να συζητήσετε το ζήτημα μαζί σας. Είναι καλύτερο να αποφύγετε να μπερδευτείτε σε οποιοδήποτε είδος συζήτησης ή συζήτησης σχετικά με το εάν «αντιδράτε υπερβολικά» ή εάν έχετε πραγματικά ή όχι πρόβλημα. Δεν είναι δουλειά κανενός, αλλά δική σας.
7. 7 Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης. Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσεις μόνος σου. Μάθετε να ακουμπάτε σε άλλους και να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς φίλους και αγαπημένους που θα σας στηρίξουν στην επιθυμία σας να σταματήσετε να πίνετε και θα σας διευκολύνει τη διαδικασία.
   • Οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (AA) είναι ο πιο διάσημος και ένας από τους πιο επιτυχημένους τρόπους διακοπής της κατανάλωσης αλκοόλ. Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας «αλκοολικό» αυστηρά, η μετάβαση σε μερικές συναντήσεις μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βρείτε υποστήριξη και συγκεκριμένα βήματα για να σταματήσετε.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Tiffany Douglass, ΜΑ

   Ιδρυτής του Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass είναι ο ιδρυτής του Wellness Retreat Recovery Center, ένα αναγνωρισμένο πρόγραμμα JCAHO (Κοινή Επιτροπή Διαπίστευσης Οργανισμών Υγείας) με έδρα το Σαν Χοσέ της Καλιφόρνια. Έχει πάνω από δέκα χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία κατάχρησης ουσιών και διορίστηκε Παγκόσμια Πρέσβη Καλής Θέλησης το 2019 για τις προσπάθειές της στη θεραπεία εθισμού σε κατοικίες. Η Tiffany απέκτησε πτυχίο Ψυχολογίας από το Πανεπιστήμιο Emory το 2004 και μεταπτυχιακό στη Ψυχολογία με έμφαση στην Οργάνωση Συμπεριφοράς και Αξιολόγηση Προγράμματος από το Claremont Graduate University το 2006. Tiffany Douglass, ΜΑ
   Ιδρυτής, Wellness Retreat Recovery Center

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Αν προσπαθείτε να σταματήσετε το αλκοόλ, θα ήθελα πραγματικά να σας παροτρύνω να συνδεθείτε με μια ομάδα κοινωνικής υποστήριξης, όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί, η Έξυπνη Ανάκτηση, η Ορθολογική Ανάκτηση ή η Ανάκτηση Προσφύγων, η οποία είναι μια ομάδα με βάση το Βουδισμό. Όλοι έχουν συναντήσεις στις περισσότερες μεγάλες μητροπολιτικές περιοχές και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με μια κοινότητα ανθρώπων που ασχολούνται επίσης με την ηρεμία.

   
   
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Παραμένοντας κίνητρα

1. ένας Κάντε τον εαυτό σας υπόλογο. Βρείτε έναν τρόπο να κρατήσετε τον εαυτό σας ειλικρινές. Οι πότες είναι συχνά έμπειροι ψεύτες, συχνά κάνουν πολλές δικαιολογίες για τον εξορθολογισμό της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Κάνοντας πράγματα όπως η διατήρηση ενός περιοδικού αλκοόλ και ο καθορισμός σαφών, συγκεκριμένων στόχων θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον δρόμο σας.
   • Παρακολουθήστε τυχόν αποκλίσεις. Για παράδειγμα, εάν ήπιες μια «εκτός ημέρας» ή είχατε περισσότερα από το καθορισμένο όριο ποτών, σημειώστε το.
   • Πείτε σε ένα συγκεκριμένο άτομο, έναν στενό φίλο από τον οποίο θα εμπιστευτείτε να μην σας κρίνει, αλλά από το οποίο γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να κρύψετε τα πράγματα. Εμπιστευτείτε σε αυτό το άτομο.
   • Πηγαίνετε τακτικά στις ομάδες συσκέψεων υποστήριξης. Γνωρίζοντας ότι θα πρέπει να είστε υπόλογοι στους φίλους της ομάδας σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βαγόνι.
2. 2 Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας κάνουν να θέλετε να πιείτε. Εάν συνηθίζατε να πίνετε πολύ κοινωνικά ή να συνηθίζετε άτομα που σας οδήγησαν να πιείτε υπερβολικά για οποιονδήποτε λόγο, ίσως χρειαστεί να διακόψετε εντελώς τους δεσμούς ή τουλάχιστον να περιορίσετε σημαντικά την πρόσβασή σας σε αυτά τα άτομα. Τα άτομα που ίσως χρειαστεί να αποφύγετε περιλαμβάνουν:
   • Βαριές πότες
   • Πότες ενός, ή ανταγωνιστικοί πότες
   • Αγχωτικοί φίλοι
   • Τοξικές σχέσεις
3. 3 Περιηγηθείτε στις επιθυμίες σας. Μερικές φορές, θα νιώσετε την επιθυμία να πιείτε και δεν υπάρχει τρόπος να το κάνετε. Αντί να καταπολεμήσετε την επιθυμία, αποδεχτείτε ότι την αισθάνεστε και στη συνέχεια την απομακρύνετε. Θυμηθείτε ότι η ώθηση μπορεί να αυξηθεί μόνο μέχρι να σπάσει και να πέσει, ακριβώς όπως ένα κύμα.
   • Η αποδοχή της ώθησής σας δεν σημαίνει ότι παραχωρείτε. Αντ 'αυτού, σημαίνει ότι δεν παλεύετε μάταια να «κάνετε» τον εαυτό σας να έχει διαφορετικό συναίσθημα.
   • Κάντε ένα φυσικό απόθεμα. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνέετε βαθιά και εστιάστε την προσοχή σας στο σώμα σας. Παρατηρήστε πού αισθάνεστε αυτόν τον πόθο και πώς εκδηλώνεται. Για παράδειγμα, ίσως αισθάνεστε τον πόθο σας πιο έντονα στο στόμα και τη μύτη σας, ή ίσως το χέρι σας αισθάνεται συσπάται.
   • Επικεντρωθείτε σε μια περιοχή όπου βρίσκεστε σε αυτήν την παρόρμηση. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις φυσικές σας αισθήσεις. Πραγματοποιήστε δηλώσεις που περιγράφουν πώς αισθάνεστε, αλλά κρατήστε τις χωρίς κρίσεις: δεν είστε εδώ για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα, απλά για να καταλάβετε τι κάνει το σώμα σας. Για παράδειγμα: «Το στόμα μου αισθάνεται πολύ ξηρό. Νιώθω ότι η μπύρα θα ήταν τόσο κρύα και δροσιστική. Συνεχίζω να καταπιώ και φαντάζομαι ότι οι φυσαλίδες πέφτουν στο λαιμό μου. '
   • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία με κάθε μέρος του σώματός σας που βιώνει την επιθυμία σας. Με το χρόνο και την πρακτική, η επιθυμία σας μπορεί να μην φύγει, αλλά θα είστε πολύ καλύτερα να καταλάβετε πώς να το περιμένετε.
4. 4 Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας. Βρείτε πιο υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας που δεν περιλαμβάνει κατανάλωση αλκοόλ. Το άγχος μπορεί να είναι ένας λόγος που πίνουμε και μπορεί να ενεργήσει γρήγορα και δυναμικά για να μας αναγκάσει να εγκαταλείψουμε τις αρχές μας και να πάρουμε ένα ποτό. Μπορεί να έχετε αρκετούς μήνες στο βαγόνι, αλλά μια φοβερή μέρα στη δουλειά ή ένα κακό επιχείρημα με τον σύντροφό σας μπορεί να κάνει μια μπύρα να ακούγεται πολύ καλή. Βρείτε άλλους τρόπους για να επεξεργαστείτε αυτό το άγχος και την απογοήτευση χωρίς να στραφείτε στο μπουκάλι.
   • Αναγνωρίστε πότε έχετε λαχτάρα για ένα ποτό, με βάση μια κατάσταση που προκαλείται από άγχος. Εάν μόλις ξεφύγατε από μια μακρά και απογοητευτική βάρδια στη δουλειά αφού σας μασήσει από το αφεντικό σας, μπορεί να είναι δελεαστικό να περάσετε από τη γραμμή στο σπίτι. Αντ 'αυτού, βρείτε μια άλλη δραστηριότητα που πρέπει να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε το ίδιο σενάριο. Ίσως κατευθυνθείτε στο πάρκο και πυροβολήστε στεφάνες, ή κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο και σηκώστε βαριά πράγματα, ή κατευθυνθείτε στο υπόγειο και ρίξτε βελάκια σε μια ομοίωμα του αφεντικού. Δεν θα ξέρει ποτέ.
   • Αντί να πιείτε, καλέστε τον υποστηρικτικό σας φίλο και μιλήστε για το πώς θέλετε να πιείτε ένα ποτό. Να είστε υπόλογοι πριν γλιστρήσετε. Μιλήστε για την επιθυμία σας και βοηθήστε την να εξαφανιστεί μαζί. Ελάτε με απόσπαση της προσοχής και αποσπούν την προσοχή Η λαχτάρα θα περάσει.
5. 5 Βρείτε νέα χόμπι και ενδιαφέροντα . Εάν συνηθίζατε να περνάτε πολύ ελεύθερο χρόνο σας με φίλους, η ηρεμία μπορεί να φαίνεται κάπως βαρετή στην αρχή. Τι άλλο πρέπει να κάνουμε; Βρείτε νέα χόμπι και παραγωγικούς τρόπους για να αφιερώσετε όλο αυτό το χρόνο που ξοδεύατε να πίνετε.
   • Αναλάβετε δημιουργικά έργα που πάντα σκοπεύατε να ακολουθήσετε.Γράψτε αυτό το βιβλίοπάντα θέλατε να γράψετε, ήσηκώστε την κιθάρα, ήμάθετε πώς να πλέκει.Αναπτύξτε μια νέα δημιουργική ικανότητα που θα σας ενθουσιάσει και θα παρακινήσει να κάνετε άλλα πράγματα.
   • Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε κοινωνικές ομάδες που θα σας επιτρέψουν να περάσετε χρόνο με άτομα σε ένα κοινωνικό περιβάλλον που δεν περιλαμβάνει το ποτό. Εγγραφείτεχόμπι κλαμπ, ή ένα πρωτάθλημα μπόουλινγκ, ή μια ομάδα kickball. Κάντε νέους φίλους να κάνουν κοινή επιχείρηση μαζί.
6. 6 Ξεκινήστε την άσκηση. Η σωματική άσκηση μπορεί να κάνει την ιδέα του υπερβολικού αλκοόλ να φαίνεται τρομερή συγκριτικά. Εάν είστε ενθουσιασμένοι για να αποκτήσετε φόρμα, να ιδρώσετε και να χάσετε βάρος, δύσκολα θα χάνετε χρόνο να σκεφτείτε να πάρετε ένα ποτό.
   • Η αεροβική άσκηση μέτριας έντασης έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά αποτελέσματα για την ανάκαμψη των χρηστών αλκοόλ.
   • Η αεροβική άσκηση βελτιώνει επίσης τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν κατάχρηση αλκοόλ.
   • Διαλογισμός προσοχήςείναι επίσης χρήσιμο για άτομα που αναρρώνουν από την κατάχρηση αλκοόλ. Ο διαλογισμός ευαισθητοποίησης επικεντρώνεται στην παρατήρηση του τι κάνουν το σώμα και οι σκέψεις σας με μη κρίσιμο τρόπο. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις παρορμήσεις χωρίς να χρειάζεται να τις παρακολουθείτε αυτόματα.
   • Ο ανταγωνισμός σε ομαδικά αθλήματα μπορεί να προσφέρει μια υγιή απόσπαση της προσοχής. Εάν τραβάτε τσέρκια με τους φίλους σας ή παίζετε τένις ή κολυμπάτε, μπορείτε να περάσετε ποιοτικό χρόνο που δεν περιλαμβάνει το ποτό.
7. 7 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για περιόδους ηρεμίας. Δημιουργήστε μια σειρά ανταμοιβών για τον εαυτό σας για συγκεκριμένες περιόδους ηρεμίας. Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, πάρτε τον εαυτό σας για ένα υπέροχο γεύμα. Στο τέλος του πρώτου έτους, πείτε στον εαυτό σας ότι θα ταξιδέψετε στο εξωτερικό που πάντα θέλατε να κάνετε. Δώστε στον εαυτό σας ένα κίνητρο για να φτάσετε στο επόμενο σκαλοπάτι σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιος είναι ο συγγραφέας αυτού του άρθρου; Melissa Porrey, M.A., Συμβουλευτική ψυχικής υγείας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βοηθήσω τον σύζυγό μου να σταματήσει να πίνει πολύ τα σαββατοκύριακα και να παίρνει κοκαΐνη; Δυστυχώς, δεν μπορείτε να κάνετε κανέναν να αλλάξει τις συνήθειές του, εκτός εάν το θέλει. Εάν ο σύζυγός σας αναγνωρίσει ότι έχει ένα πρόβλημα και είναι πρόθυμος να αλλάξει, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να είστε υποστηρικτικοί και μη κρίσιμοι ενώ βρίσκεται σε ανάρρωση. Πιθανότατα θα χρειαστεί να αναζητήσει ένα κέντρο αποκατάστασης και άλλη παρόμοια υποστήριξη, καθώς και τη συμβουλή ενός ιατρού. Λάβετε υπόψη ότι ο εθισμός του δεν είναι δικό σας λάθος και η ανάρρωσή του δεν είναι δική σας ευθύνη, είναι δική του ευθύνη. Για τον εαυτό σας, ίσως θελήσετε να αναζητήσετε κάποια συμβουλευτική. Το Alanon είναι μια ομάδα υποστήριξης για φίλους και οικογένεια αλκοολικών. Θα ήταν ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μην βγείτε με την πρόθεση να μεθύσετε όταν έχετε μια γιορτή. Αντίθετα, σκεφτείτε τον λόγο που γιορτάζετε και τους ανθρώπους με τους οποίους είστε.
• Αν και δεν είναι όλοι οι αλκοολούχοι οινοπνευματώδη ποτά, μερικές φορές η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι ένδειξη αλκοολισμού. Εάν διαπιστώσετε ότι η ζωή σας επηρεάζεται αρνητικά από το αλκοόλ, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τότε μπορεί να είστε αλκοολικός. Εάν ανησυχείτε ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αυξηθεί σε περισσότερο από μια κακή συνήθεια ή περιστασιακή υπερβολική αίσθηση, συνιστάται να αναζητήσετε κάποια πραγματική βοήθεια.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην οδηγείτε όταν είστε μεθυσμένος. Να είστε υπεύθυνοι και να καλέσετε ένα ταξί ή ακόμα καλύτερα - μείνετε νηφάλιοι!
• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από αλκοόλ. Τα σημάδια δηλητηρίασης από αλκοόλ περιλαμβάνουν: σύγχυση, έμετο, επιληπτικές κρίσεις, αργή ή ακανόνιστη αναπνοή, μπλε ή ανοιχτόχρωμο δέρμα, υποθερμία και ασυνείδητο. Εάν κάποιος έχει πιει και εμφανίσει αυτά τα συμπτώματα, καλέστε αμέσως το 911 ή τις ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Διαφήμιση