Πώς να μείνετε δροσεροί όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας

Ο ζεστός καιρός μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS). Πολλά άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας έχουν επίσης ευαισθησία στη θερμότητα και αντιδρούν άσχημα στις αυξανόμενες θερμοκρασίες. Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας και αντιμετωπίζετε τη ζέστη, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να μείνετε δροσεροί και άνετοι. Ξεκινήστε ρυθμίζοντας το περιβάλλον σας και ντύνοντας κατάλληλα για τον ζεστό καιρό. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τις ζεστές θερμοκρασίες χρησιμοποιώντας είδη ψύξης και προσαρμόζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Προσαρμογή του οικιακού σας περιβάλλοντος

1. ένας Επενδύστε σε ένα κλιματιστικό. Για να νικήσετε τη θερμότητα, επενδύστε σε ένα κλιματιστικό και ρυθμίστε το στο χώρο διαμονής σας. Μπορείτε να πάρετε ένα φθηνότερο, φορητό μοντέλο που μπορείτε να ρυθμίσετε σε ένα δωμάτιο όπως απαιτείται. Ή μπορείτε να επενδύσετε σε ένα μόνιμο κλιματιστικό που δροσίζει το σπίτι σας. Ζυγίστε το κόστος σε σχέση με την ικανότητά σας να είστε άνετα στο σπίτι σας, ειδικά εάν ζείτε σε ένα κλίμα που συχνά ζεσταίνει ή ζεσταίνει.
   • Εάν βρείτε τα κλιματιστικά πολύ θορυβώδη και ακριβά, μπορείτε να δοκιμάσετε να αποκτήσετε ένα ψυγείο. Ένας ψύκτης αέρα λειτουργεί τραβώντας αέρα μέσω νερού. Ωστόσο, οι ψύκτες αέρα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί από ένα κλιματιστικό, ειδικά σε υγρά κλίματα.
2. 2 Ρυθμίστε έναν εσωτερικό ανεμιστήρα. Οι ανεμιστήρες δαπέδου και οι ανεμιστήρες γραφείου μπορούν να είναι μια καλή, φθηνή επιλογή για να παραμείνετε δροσεροί σε εσωτερικούς χώρους. Ρυθμίστε ανεμιστήρες δαπέδου σε δωμάτια που χρησιμοποιείτε συχνά. Να έχετε ανεμιστήρες γραφείου σε σημεία όπου σκοπεύετε να καθίσετε και να χαλαρώσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φορητούς ανεμιστήρες για να παραμείνετε δροσεροί όταν μετακινείστε ή περπατάτε.
   • Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο πολύ ζεστό και άβολο, δοκιμάστε να βάλετε ένα κουβά με πάγο μπροστά από τον ανεμιστήρα. Αυτό στη συνέχεια θα φυσάει δροσερό αέρα στο χώρο και θα σας διευκολύνει να κρυώσει.
3. 3 Κρατήστε τα παραθυρόφυλλα ή τις περσίδες σας κλειστές. Σχεδιάστε τα παντζούρια ή τα ρολά και κρατήστε τα κλειστά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να αποκλείσετε το φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμοκρασίες στο σπίτι σας χαμηλότερες και πιο άνετες. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα παράθυρα τη νύχτα για να αφήσετε πιο δροσερό αέρα.
   • Συνηθίστε να κρατάτε τα παραθυρόφυλλα ή τις περσίδες κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ανοίγετε τα παράθυρα τη νύχτα, ώστε το σπίτι σας να παραμένει δροσερό και άνετο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ντύσιμο κατάλληλα για ζεστό καιρό

1. ένας Αγοράστε ρούχα σε απαλά χρώματα. Για να παραμείνετε δροσεροί σε εξωτερικούς χώρους, πηγαίνετε για ρούχα σε απαλές αποχρώσεις, όπως λευκό, ανοιχτό μπλε, ανοιχτό ροζ, ανοιχτό κίτρινο και μπεζ. Τα σκούρα ρούχα μπορεί να καταλήξουν να παγιδεύονται στο φως του ήλιου και να σας κάνουν να αισθάνεστε υπερθέρμανση. Παραμείνετε σε παστέλ και ελαφριές αποχρώσεις για τα ρούχα σας, καθώς αντανακλούν πραγματικά το φως του ήλιου και σας βοηθούν να παραμείνετε δροσεροί.
2. 2 Πηγαίνετε για ρούχα από φυσικές ίνες. Αναζητήστε ρούχα από φυσικές ίνες όπως λινό, βαμβάκι, μπαμπού και μετάξι. Αυτές οι ίνες θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του ιδρώτα και θα σας κρατήσουν δροσερούς στη ζέστη. Αναπνέουν επίσης, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε πιο άνετα όταν ζεσταίνετε. Αγοράστε τοπ και παντελόνια από φυσικές ίνες, καθώς και κάλτσες και ρούχα προπόνησης.
   • Αναζητήστε ρούχα προπόνησης που φέρουν την ένδειξη 'αναπνέει' και είναι κατασκευασμένα από υφάσματα που μπορούν να ανακυκλωθούν. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε ένα ζεστό δωμάτιο, μπορείτε να μείνετε δροσεροί και άνετοι.
3. 3 Πάρτε ένα φαρδύ καπέλο. Ένα φαρδύ καπέλο με μπέιζμπολ ή καπέλο με καπέλο μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να παραμείνετε δροσεροί σε ζεστό καιρό. Αναζητήστε ένα καπέλο κατασκευασμένο από αναπνεύσιμα υλικά όπως βαμβάκι, άχυρο ή λινό. Συσκευάστε ένα επιπλέον καπέλο στην τσάντα σας, ώστε να έχετε ένα όταν είστε έξω όταν ο καιρός είναι ζεστός. Πάρτε τη συνήθεια να φοράτε καπέλο ως μέρος των ρούχων σας για μια καυτή μέρα.
   • Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας μια ομπρέλα, ώστε να μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε σε μια ζεστή μέρα για να παραμείνετε δροσεροί.
   • Τα γυαλιά ηλίου μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προστατεύσετε τα μάτια σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο ενοχλημένοι από τη ζέστη σε μια καυτή ημέρα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Χρήση ψυκτικών ειδών

1. ένας Εφαρμόστε παγοκύστες στα σημεία σφυγμού του σώματός σας. Το σώμα σας τείνει να υπερθερμαίνεται σε ορισμένα σημεία σφυγμού, τα οποία είναι σημεία όπου διατηρείτε τη θερμότητα. Εφαρμόστε παγοκύστες ή μια δροσερή συμπίεση σε αυτά τα σημεία για να κρυώσουν σε μια καυτή ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας κρυώσει από μέσα προς τα έξω. Οι παλμοί σας περιλαμβάνουν:
   • Ο λαιμός σου
   • Οι ναοί σας
   • Ο εσωτερικός σας καρπός
   • Οι εσωτερικοί σας αγκώνες
   • Οι πλάτες των γονάτων σας
   • Οι εσωτερικοί σας μηροί
   • Οι αστράγαλοί σου
2. 2 Φοράτε ζώνες ψύξης. Οι ταινίες ψύξης, οι γραβάτες και οι κασκόλ περιέχουν ένα τζελ που μπορεί να προψυχθεί στην κατάψυξη ή στο ψυγείο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε τις ζώνες ψύξης και να τις φορέσετε για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε μια καυτή ημέρα. Ορισμένες ζώνες ψύξης εκπέμπουν ένα εφέ ψύξης που μπορεί να διαρκέσει μερικές ώρες ή αρκετές ημέρες κάθε φορά.
   • Βάλτε ζώνες ψύξης ή γραβάτα στα σημεία σφυγμού σας, ειδικά εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε ζεστά ή ερεθισμένα σε ορισμένα σημεία στο σώμα σας.
   • Μπορείτε να βρείτε ζώνες ψύξης και περιτυλίγματα στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα ιατρικών ειδών.
3. 3 Δοκιμάστε ένα γιλέκο ψύξης. Τα γιλέκα ψύξης έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας χαμηλή, ώστε να αποφεύγετε την υπερθέρμανση. Το γιλέκο απορροφά τη θερμότητα του σώματός σας και βοηθά το σώμα σας να κρυώσει. Φορέστε ένα γιλέκο ψύξης για έως και τρεις ώρες κάτω από τα ρούχα σας για να παραμείνετε δροσεροί.
   • Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα γιλέκο ψύξης σε 30 λεπτά προτού προγραμματίσετε την προπόνηση, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να κρυώσει και να μην υπερθερμανθεί κατά την προπόνηση.
   • Υπάρχουν δύο τύποι γιλέκων ψύξης, η ενεργή ψύξη και η παθητική ψύξη. Τα ενεργά γιλέκα ψύξης απαιτούν μια ηλεκτρική πηγή για τη λειτουργία του εξοπλισμού που κυκλοφορεί αέρα μέσω του γιλέκου. Τα γιλέκα παθητικής ψύξης είναι φορητά και δεν έχουν ηλεκτρικά εξαρτήματα.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ψυκτικά γιλέκα στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα ιατρικών ειδών.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Προσαρμόζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες

1. ένας Άσκηση νωρίτερα την ημέρα ή αργά το βράδυ. Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για το πρωί ή αργά το βράδυ και όχι αργότερα από τα μέσα έως αργά το απόγευμα. Ο ήλιος τείνει να ζεσταθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντάς σας πιο ευαίσθητο στην υπερθέρμανση εάν ασκηθείτε το απόγευμα.
   • Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης όπου φοράτε αναπνέει ρούχα προπόνησης και να ασκείστε πάντα νωρίς το πρωί. Ρυθμίστε έναν ανεμιστήρα και μια δροσερή συμπίεση ώστε να μπορείτε να κρυώσετε μετά την προπόνησή σας για να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
2. 2 Εκτελέστε τα καθήκοντα μετά τη δύση του ήλιου. Όπως και η άσκηση, μπορεί να είναι χρήσιμο να εκτελέσετε τα καθήκοντα αφού ο ήλιος δύει ή πριν αναδυθεί. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του χρόνου που ξοδεύετε και κατά τη διάρκεια των θερμότερων μερών της ημέρας.
   • Εάν έχετε τα μέσα, μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε να παραδώσετε πράγματα όπως τα παντοπωλεία, ώστε να μην χρειάζεται να μεταφέρετε βαριές σακούλες σε πολύ ζεστές μέρες.
3. 3 Κάντε δροσερά μπάνια ή ντους. Κάντε τη συνήθεια να κάνετε δροσερά λουτρά ή ντους κατά τους καλοκαιρινούς μήνες για να αποφύγετε την επιδείνωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Προσπαθήστε να μην κάνετε κρύα μπάνια ή ντους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την απόκριση του σώματος στη θέρμανση, η οποία νικά ολόκληρη τη διαδικασία ψύξης. Αντ 'αυτού, κάντε τακτικά ή χλιαρά λουτρά και ντους σε τακτική βάση.
   • Κάντε ένα δροσερό μπάνιο ή ντους πριν σχεδιάσετε να βγείτε έξω σε μια καυτή μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας κρατήσει δροσερό όταν πηγαίνετε έξω. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο πριν βγείτε έξω στον κήπο ή να ασκηθείτε.
   • Θυμηθείτε, εάν ένα ντους ή μπανιέρα σας χαρίζει χάλια, είναι πολύ κρύο.
4. 4 Πινω πολυ νερο. Μείνετε ενυδατωμένοι τις ζεστές μέρες πίνοντας τουλάχιστον έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα. Βάλτε παγάκια στο νερό σας για να το κρατήσετε κρύο. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όταν πηγαίνετε έξω για να πιείτε νερό όλη την ημέρα. Κάτι τέτοιο θα αποτρέψει την αφυδάτωση και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα σε φέτες στο νερό σας για να το κάνετε πιο ορεκτικό. Βάλτε φέτες λεμονιού ή λάιμ στο νερό σας. Προσθέστε αγγούρι ή βότανα όπως μέντα στο νερό σας για να του δώσετε κάποια φυσική γεύση.
5. 5 Έχετε δροσιστικά τρόφιμα. Φάτε φαγητό που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί, όπως παγάκια φρούτων, φρέσκες σαλάτες, ξυρισμένος πάγος και ζελατόνη ή σορμπέ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παγώσετε τις μπανάνες και να τις προσθέσετε σε smoothies για ένα δροσερό, δροσιστικό σνακ.
   • Ο απλός ξυρισμένος πάγος μπορεί να είναι τόσο ψύξη όσο και ενυδάτωση.
   • Δοκιμάστε να έχετε τουλάχιστον ένα δροσιστικό γεύμα την ημέρα όταν είναι ζεστό έξω, ώστε να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
   • Αποφύγετε να τρώτε ζεστά φαγητά και ποτά, όπως καφέ, καθώς και αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση