Πώς να στέκεστε σωστά

Η κακή στάση τεντώνει τους μύες και τους συνδέσμους σας και μπορεί να προκαλέσει πόνο και πόνο. Η εκμάθηση σωστής στάσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών πόνων και του πόνου και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το να στέκεστε αντί να κάθεστε μπορεί να κάψει ακόμη και 50 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα - περίπου 30.000 επιπλέον θερμίδες που καίγονται ετησίως. Η στάση απαιτεί καλή στάση και τονωμένους μυς. Μόλις τελειοποιήσετε τη στάση σας, μπορείτε να δοκιμάσετε περιόδους στάσης στη δουλειά.

Μέθοδος ένας από 3: Τελειοποιώντας τη στάση σας

ένας Ξεκινήστε με τα πόδια σας. Πρέπει να είναι σε απόσταση από το ισχίο. Εάν διασταυρωθούν, ξεβιδώστε τα και προσπαθήστε να τα διατηρήσετε ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας.
- Το να κρατάτε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης από τους κάτω μυς της πλάτης σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός, όχι προς τα πλάγια.
2 Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στις μπάλες των ποδιών σας. Εάν το βάρος σας ήταν στο εξωτερικό των ποδιών σας, είστε προφανείς. Εάν το βάρος σας ήταν στο παρελθόν στο εσωτερικό των ποδιών σας, είστε σε ύπτια θέση.
- Η προφορά και ο ύπνος είναι κοινά προβλήματα. Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στον αστράγαλο, στα πόδια, στο ισχίο και στην πλάτη.
- Εάν είναι πολύ δύσκολο να μετακινήσετε το βάρος στις μπάλες των ποδιών σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο για να λάβετε προσαρμοσμένα ορθοτικά. Μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της στάσης σας.
3 Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Πρέπει να υπάρχει μια πολύ ελαφριά, σχεδόν ανεπαίσθητη, κάμψη μέσα τους. Το κλείδωμα των γονάτων σας αυξάνει το άγχος στις αρθρώσεις σας.
4 Ρυθμίστε την καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης. Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να έχει μια ελαφριά καμπύλη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν πάρα πολύ καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης τους, που ονομάζεται «υπερλόρδωση», η οποία προκαλείται συχνά από αδύναμους μυς πυρήνα ή υπερβολικό κοιλιακό βάρος.
- Άλλοι άνθρωποι μπορεί να στέκονται με τη λεκάνη τους να είναι τοποθετημένη πολύ μακριά, προκαλώντας το κάτω μέρος της πλάτης να είναι ίσιο αντί να διατηρεί τη φυσική του καμπύλη. Αυτό ονομάζεται 'επίπεδη πλάτη' και είναι επίσης ανθυγιεινό. Μπορεί να προκληθεί από το να καθίσετε πολύ καιρό σε μία θέση ή από σφίξιμο στους μυς του πυρήνα σας.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε να συσπάσετε τους κοιλιακούς μυς σας λίγο. Φανταστείτε ότι έχετε έναν κορσέ που τραβά τους μυς του στομάχου σας προς τα πάνω και προς τα πάνω. Η πλάτη σας θα υποστηριχθεί. Μην γέρνετε τη λεκάνη σας. χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να στηρίξετε το σώμα σας.
- Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για την ανάπτυξη ορθοστατικών μυών στα πόδια, την κοιλιά, την πλάτη και τους ώμους σας. Κρατήστε το για αρκετούς μήνες για να έχετε αποτελέσματα ανακούφισης του πόνου.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ
Ashley Mak, DPT
Ο Φυσιοθεραπευτής Ashley Mak είναι Φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ashley Mak Performance and Rehabilitation, της επιχείρησης φυσικοθεραπείας που εδρεύει στο Χόμποκεν του Νιου Τζέρσεϋ. Είναι επίσης διευθύνων σύμβουλος του Hudson River Fitness και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Kean. Με πάνω από επτά χρόνια εμπειρίας φυσικής θεραπείας, η Ashley ειδικεύεται τόσο στη διαχείριση του πόνου όσο και στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης. Έλαβε το πτυχίο του στη Βιολογία από το Πανεπιστήμιο Villanova το 2010 και το διδακτορικό του στη Φυσική Θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson το 2012. Ashley Mak, DPT
Φυσιοθεραπευτής
Προειδοποίηση ειδικών: Οι άνθρωποι κάνουν συχνά το λάθος της υπερβολικής διόρθωσης όσων θεωρούν ότι είναι κακή στάση του σώματος. Εάν κρατάτε τον εαυτό σας σε θέση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς μυς και αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε πόνο. Επιπλέον, το κλείδωμα της σπονδυλικής σας στήλης σε προέκταση ή ευθεία γραμμή μπορεί να οδηγήσει σε πολλά άλλα προβλήματα στο λαιμό, τους γοφούς και τα γόνατά σας.
5 Σηκώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται στις πλευρές σας χωρίς υπερβολική ένταση. Εάν οι ώμοι σας ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας, προσπαθήστε να τους ρίξετε.
6 Ελέγξτε τους ώμους σας για «στρογγυλοποίηση. Μερικές φορές οι άνθρωποι στέκονται με στρογγυλεμένους ώμους, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον ώμο και στον αυχένα. Ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε αν οι ώμοι σας είναι στρογγυλεμένοι ή όχι είναι να στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη. Αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στις πλευρές σας και να κρεμαστούν φυσικά. Εάν οι αρθρώσεις σας βλέπουν προς τα εμπρός, οι ώμοι σας μπορεί να είναι πιο στρογγυλοί από ότι είναι υγιείς.
- Εστιάστε στο να τραβήξετε τους ώμους σας πίσω λίγο για να αντισταθμίσετε αυτήν τη στρογγυλοποίηση. Μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία των μυών σας και να μειώσετε τους στρογγυλεμένους ώμους ενισχύοντας τους μυς της πλάτης και του πυρήνα.
7 Τσιμπήστε τις ωμοπλάτες σας μαζί περίπου μια ίντσα (2. 5 εκατοστά). Τα άτομα που εργάζονται σε υπολογιστές μπορούν να γίνουν τεράστια. Εξασκηθείτε να πιέζετε τις ωμοπλάτες σας για να εξουδετερώσετε τα αποτελέσματα της εργασίας του υπολογιστή.
- Μην κάνετε υπερβολική διόρθωση τραβώντας τις ωμοπλάτες σας πολύ πίσω. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα μεντεσέ εφέ στο κάτω μέρος της πλάτης σας που μπορεί να προκαλέσει πόνο.
8 Κρατήστε το κεφάλι σας ομοιόμορφο. Προσπαθήστε να αποφύγετε την πτώση προς τα εμπρός. Εάν το κεφάλι σας πέφτει προς τα εμπρός ή προς τα κάτω, επαναφέρετέ το έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας δεν εμφανίζεται στη μία πλευρά ή στην άλλη. Κρατήστε τα αυτιά σας παράλληλα με τους ώμους σας.
- Φροντίστε να μην κάνετε υπερβολική διόρθωση, ανυψώνοντας το κεφάλι σας. Τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν ευθεία μπροστά, όχι μέχρι την οροφή ή προς τα κάτω στο πάτωμα.
- Φανταστείτε μια συμβολοσειρά συνδεδεμένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας που σας τραβά προς την οροφή. Ο λαιμός και το κεφάλι σας πρέπει να είναι ίσια και όρθια.
9 Ελέγξτε τη στάση σας με το τεστ τοίχου. Η σπονδυλική σας στήλη έχει τρεις φυσικές καμπύλες που δημιουργούν μέρη όπου η πλάτη σας πρέπει να αγγίζει πρώτα τον τοίχο αν στέκεστε σωστά.
- Σταθείτε σε έναν κατακόρυφο τοίχο με τα τακούνια σας 2-4 'από τον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί αγγίζουν τον τοίχο.
- Το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο λόγω της αυχενικής καμπύλης.
- Το πίσω μέρος των άνω ώμων σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο λόγω της θωρακικής καμπύλης.
- Οι γλουτοί σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο λόγω της οσφυϊκής καμπύλης.
- Θα πρέπει να μπορείτε να σύρετε το χέρι σας ανάμεσα στον τοίχο και την κάτω καμπύλη της πλάτης σας. Εάν δεν μπορείτε, η πλάτη σας μπορεί να είναι πολύ επίπεδη. Εάν το κενό είναι πολύ πιο παχύ από το χέρι σας, σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να ισιώσετε ελαφρώς την πλάτη σας μέχρι να αγγίξει το χέρι σας.
- Εάν αγγίξετε σε άλλα μέρη, προσαρμόστε τη στάση σας έτσι ώστε αυτά τα τρία σημεία να χτυπήσουν αμέσως στον τοίχο.
Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση για καλύτερη στάση

ένας Περπατήστε για λίγα λεπτά για να τεντώσετε τους μυς σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά από μια μέρα συνεδρίασης.
- Εάν μπορείτε να κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις όπωςγιόγκατακτικά, αυτό μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ευελιξίας στους μύες σας και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
2 Ισορροπήστε στο ένα πόδι ενώ στέκεστε μπροστά από έναν καθρέφτη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σώμα σας εντελώς ίσιο, αντί να καταλήξετε στη μία πλευρά.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3 Εργαστείτε για τη βελτίωση του ισορροπία . Η καλύτερη ισορροπία αυξάνει τη δύναμη και βελτιώνει τη στάση σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Σταθείτε με το ένα πόδι και φέρτε το αντίθετο πόδι ακριβώς πίσω σας περίπου τέσσερις ίντσες. Φέρτε το πάλι προς τα εμπρός, διατηρώντας το σε ισορροπία με το ισχίο σας όλη την ώρα. Επαναλάβετε 10-15 φορές και στις δύο πλευρές.
- Σταθείτε με το ένα πόδι. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα έξω και κρατήστε τη θέση για 1-5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές και στις δύο πλευρές.
4 Κάνετε καταλήψεις τοίχου. Οι καταλήψεις τοίχου μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των γλουτών σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να σταθείτε σωστά. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο. Τα δάχτυλα των δακτύλων σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου με τα δάχτυλα ελαφρώς έξω.
- Σύρετε την πλάτη σας κάτω από τον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι προς το έδαφος, σύρετε την πλάτη σας προς τα πάνω στον τοίχο.
- Επαναλάβετε 10 έως 20 φορές.
- Μπορείτε να βάλετε μια μπάλα γυμναστικής μεταξύ του τοίχου και του κάτω μέρους σας για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την ισορροπία σας αν μόλις ξεκινήσετε.
- Δοκιμάστε να το κάνετε με μια καρέκλα αντί για έναν τοίχο όταν αισθάνεστε πιο δυνατοί. Χαμηλώστε τον εαυτό σας χωρίς τη βοήθεια του τοίχου. Όταν οι γλουτοί σας βουρτσίζουν την καρέκλα κατά τη διάρκεια της καθίσματος, ισιώστε τα πόδια σας.
5 Τοποθετήστε μια λαβή σκούπας ή έναν κύλινδρο αφρού μπροστά σας και ελαφρώς προς τα δεξιά. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πάνω στη λαβή για χρήση για σταθερότητα. Γείρετε προς τα εμπρός και σηκώστε το δεξί σας πόδι, προσπαθώντας να διατηρήσετε το σώμα σας ευθυγραμμισμένο όλη την ώρα.
- Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά, διαρκώντας 10 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε την άσκηση.
- Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, ο κορμός σας θα πρέπει να γίνει κάθετος στο όρθιο πόδι σας.
6 Αποφύγετε ασκήσεις που κάμπτετε από τη μέση σας. Κάμψη προς τα εμπρός από τη μέση είναι κακό για τη στάση σας και μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη εάν έχετε οστεοπόρωση.
- Οι πινελιές των δακτύλων, οι καθυστερήσεις και οι κοιλιακές κρίσεις πρέπει να αποφεύγονται, εκτός εάν γίνονται υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή ή γιατρού.
7 Κάνετε σανίδες. Οι ασκήσεις σανίδων είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα. Χωρίς ισχυρό πυρήνα, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρά για να σταθεί σωστά και μπορεί να κάνει υπερβολική χρήση μερικών μυών και να μην χρησιμοποιήσει άλλους. Οι ασκήσεις σανίδων μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση μιας υπερβολικής καμπύλης στο κάτω μέρος της πλάτης σας, σε επίπεδη πλάτη, ανώμαλους γοφούς και στρογγυλούς ώμους.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε το βάρος σας να στηρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών και των αντιβράχιών σας.
- Πιέστε τις παλάμες σας μαζί και κρατήστε τα αντιβράχια σας φυτεμένα σταθερά στο πάτωμα. Ευθυγραμμίστε τους ώμους σας έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους αγκώνες σας. Κοιτάξτε το πάτωμα, κρατώντας το κεφάλι σας ουδέτερο.
- Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας για να σχηματίσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας δεν βυθίζεται ή αψίδα κατά τη διάρκεια της σανίδας.
8 Κάνω το πόδι στο πλάι σηκώνεται . Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος ενισχύοντας τους γλουτούς και τους μύες της πλάτης. Εάν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, μπορεί να έχετε μια ακατάλληλη καμάρα ή καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη.
- Ξαπλώστε από τη μία πλευρά. Στηρίξτε το κεφάλι σας με το ένα χέρι. Λυγίστε το γόνατο που βρίσκεται στο έδαφος σε γωνία 90 μοιρών. Διατηρήστε το επίπεδο των γοφών σας, μην σπρώχνετε πολύ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
- Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε τους σφιχτούς καθώς εκτελείτε την άσκηση.
- Κρατώντας το πάνω πόδι ίσιο, σηκώστε το όσο μπορείτε χωρίς να γέρνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς των γλουτών σας να συστέλλονται καθώς σηκώνετε το πόδι σας.
- Χαμηλώστε αργά το πόδι στο έδαφος. Επαναλάβετε 8-10 φορές και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
9 Κάντε πίσω επεκτάσεις. Οι αδύναμοι μύες της πλάτης μπορούν να οδηγήσουν σε μια επίπεδη πλάτη και στρογγυλεμένους ώμους. Οι επεκτάσεις πλάτης μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των μυών και να σας κρατήσουν σωστά. Η «στάση κόμπρα» στη γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τα χέρια σας στο πλάι σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να ακουμπά στα χέρια σας.
- Χρησιμοποιώντας τα αντιβράχια σας, πιέστε το πάνω μέρος του σώματος σας από το έδαφος. Κρατήστε τους ώμους, την πλάτη και το λαιμό σας όσο αψίδα προς τα πίσω. Μην λυγίζετε το λαιμό σας προς τα πίσω: κρατήστε το σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εισπνεύστε, αισθανθείτε τους κοιλιακούς μυς σας να τεντώνονται ελαφρώς. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο πάτωμα.
Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Στέκεται στην εργασία

ένας Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Η παραμονή για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με τη συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν έχετε αδύναμους μύες, όπως τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, οι άλλοι μύες σας θα γίνουν πιο σφιχτοί. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία.
- Αποφύγετε να ακουμπάτε στο ένα πόδι. Η μετατόπιση του βάρους σας από το ένα ισχίο στο άλλο είναι κακό για τη στάση σας. Εάν οι μύες του γλουτού και του πυρήνα σας είναι αδύναμοι, μπορεί να τείνετε να σταθείτε με περισσότερο από το βάρος σας σε ένα πόδι για να χρησιμοποιήσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας για να σας ισορροπήσει.
- Σταθείτε με το βάρος σας κατανεμημένο ομοιόμορφα μεταξύ των ποδιών σας. Εάν οι γλουτοί και οι μύες του πυρήνα σας είναι αδύναμοι, κάντε ασκήσεις για να τους ενισχύσετε όπως σανίδες, το πόδι στο πλάι σηκώνεται και γέφυρες.
- Μπορείτε επίσης να πιέσετε τους μύες των άκρων σας ενώ στέκεστε για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες του γλουτέου δεν εξασθενούν. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα.
2 Εναλλακτικά μεταξύ καθιστή και όρθια. Εάν είναι δυνατόν, εναλλάξτε τις δύο θέσεις κάθε 30 λεπτά, για μέγιστο όφελος. Το να στέκεστε όλη την ημέρα μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως το να καθίσετε, γιατί οι αρθρώσεις σας σας υποστηρίζουν όλη την ημέρα.
- Ιδανικά, βρείτε έναν σταθμό εργασίας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν κάθεστε ή στέκεστε.
3 Δείτε αν μπορείτε να πάρετε ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος. Κατασκευάζονται σε μοντέλα επιτραπέζιων υπολογιστών που ξεκινούν από 200 $ και μοντέλα πλήρους γραφείου που ξεκινούν από 900 $.
- Οι άνθρωποι που είναι βολικοί με τα έργα που κάνετε μόνοι σας μπορεί να διαπιστώσουν ότι μπορούν να δημιουργήσουν ένα ρυθμιζόμενο γραφείο ύψους. Ακόμη και η τοποθέτηση της οθόνης, του πληκτρολογίου και άλλων εργαλείων εργασίας σε ανυψωμένα κουτιά μπορεί να προσφέρει έναν πιο εργονομικό σταθμό εργασίας.
- Τα δικα σουμόνιμο γραφείοθα πρέπει να έχει την οθόνη σας 20 'έως 28' από τα μάτια σας και να σας επιτρέπει να κρατάτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα υποπόδιο για να αφαιρέσετε την πίεση από την πλάτη σας. Σταθείτε με ένα πόδι ελαφρώς λυγισμένο και το άλλο πόδι σε ένα μικρό σκαμνί. Βεβαιωθείτε ότι εναλλάσσετε τα πόδια κάθε 15 έως 20 λεπτά.
4 Αγοράστε ένα μαξιλάρι χαλάκι για να σταθείτε. Ένα μικρό χαλί γέλης λειτουργεί καλά για να παρέχει στα πόδια σας επιπλέον στήριξη.
5 Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια. Μην στέκεστε στη δουλειά με τακούνια ή επίπεδα παπούτσια χωρίς στηρίγματα αψίδων. Προσθέστε υποστηρίγματα αψίδων στα παπούτσια σας εάν δεν τα έχουν ήδη.
6 Ξεκινήστε με σύντομες περιόδους στάσης 10 λεπτών. Καθώς αναπτύσσετε τους ορθοστατικούς μύες σας, μπορείτε να αυξήσετε αυτές τις περιόδους. Η πολύ μεγάλη στάση πολύ σύντομα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
7 Μάθετε να χωρίζετε την ημέρα εργασίας σας με όρθιες δραστηριότητες και καθιστικές δραστηριότητες. Το να στέκεστε ενώ απαντάτε σε email, να καλείτε ή να κάνετε έρευνα είναι επωφελές επειδή είναι πιθανό να το κάνετε για 30 λεπτά και να προχωρήσετε. Η πληκτρολόγηση και οι δραστηριότητες που απαιτούν ακονισμένες κινητικές δεξιότητες είναι πιο εύκολο να κάνετε όταν κάθεστε.
8 Αντικαταστήστε το περπάτημα για να σταθείτε αν η εργασία σας δεν υποστηρίζει ένα ρυθμιζόμενο γραφείο ύψους. Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 30 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε την άσκηση και τεντώνοντας τις ανάγκες του σώματός σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση