Πώς να απαλύνει τα κουρασμένα πόδια

Τα κουρασμένα πόδια είναι ένα κοινό παράπονο για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά εκείνους που πρέπει να σταθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα (όπως ταμίες και μπάτσοι κυκλοφορίας) ή να περπατήσουν σε μεγάλες αποστάσεις (όπως διακομιστές εστιατορίων και ταχυδρομικοί εργαζόμενοι). Μια άλλη συνηθισμένη αιτία πληγών και κουρασμένων ποδιών είναι η χρήση ακατάλληλων παπουτσιών, όπως τα ψηλά τακούνια των γυναικών και άλλες μοντέρνες αλλά πρακτικές προσφορές. Ως εκ τούτου, η εκμάθηση πώς να απαλύνει τα κουρασμένα πόδια σας, είτε στο σπίτι είτε μέσω θεραπείας από εκπαιδευμένους επαγγελματίες, είναι πολύτιμη.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Διαχείριση κουρασμένων ποδιών στο σπίτι

1. ένας Ανυψώστε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε. Μέρος του λόγου που τα πόδια πονάνε οφείλονται στο πρήξιμο, οπότε ανυψώνοντας τα πόδια σας ενώ κάθεστε, θα συμβάλει στην άρνηση της βαρύτητας και θα επιτρέψει στο αίμα και το λεμφικό υγρό να εξέλθουν από τα κάτω πόδια και να επιστρέψουν στην κυκλοφορία. Αφαιρώντας τις κάλτσες / νάιλον σας θα βοηθήσει επίσης να κρυώσετε τα πόδια σας, καταπραΰνοντας τα ακόμη περισσότερο.
   • Το να σηκώσετε τα πόδια σας τουλάχιστον στο επίπεδο της καρδιάς σας είναι καλό για την προώθηση της κυκλοφορίας.
   • Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά μην εμποδίζετε τη ροή του αίματος διασχίζοντας τους αστραγάλους σας.
   • Παγετώστε τα πόδια σας ενώ τα ανυψώνετε εάν είναι πρησμένα. Αφήστε τον πάγο αναμμένο για 20 λεπτά και μετά πάρτε 20 λεπτά.
2. 2 Αλλάξτε τα παπούτσια σας. Τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν καλά, αερίζονται και / ή υπερβολικά βαριά συμβάλλουν επίσης στα κουρασμένα και πονεμένα πόδια. Ως εκ τούτου, φορέστε σταθερά, ελαφριά υποδήματα που ταιριάζουν στην εργασία, τον αθλητισμό ή τη δραστηριότητά σας. Στόχος για όχι περισσότερο από ένα ^ένας⁄₂ πτέρνα ίντσας (1,3 cm). Τα ψηλά τακούνια γεμίζουν τα δάχτυλα των ποδιών και προωθούν την παθολογία των ποδιών, όπως τα κουνελάκια. Εάν είστε σοβαρός δρομέας, αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 350 - 500 μίλια ή τρεις μήνες, όποιο από τα δύο είναι πρώτο.
   • Θυμηθείτε να δένετε πάντα τα παπούτσια σας σφιχτά, γιατί τα χαλαρά παπούτσια ή τα σαγιονάρες ασκούν περισσότερη πίεση στα πόδια και τους μύες των κάτω άκρων.
   • Προετοιμαστείτε για τα παπούτσια σας από έναν πωλητή παπουτσιών αργά τη μέρα, γιατί εκεί είναι που τα πόδια σας βρίσκονται στο μέγιστο, συνήθως λόγω πρήξιμο και ελαφρά συμπίεση των τόξων σας.
3. 3 Φορέστε ορθοτικά παπούτσια. Εάν έχετε επίπεδα πόδια και περνάτε πολύ χρόνο να στέκεστε ή να περπατάτε, τότε σκεφτείτε ένα ζευγάρι ορθοτικών. Τα Orthotics είναι προσαρμοσμένα ένθετα υποδημάτων που υποστηρίζουν την αψίδα του ποδιού σας και προωθούν την καλύτερη βιομηχανική ενώ στέκεστε, περπατάτε και τρέχετε Τα ορθοτικά θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων σε άλλες αρθρώσεις όπως στον αστράγαλο, το γόνατο και τους γοφούς.
   • Επαγγελματίες υγείας που κάνουν προσαρμοσμένα ορθοτικά περιλαμβάνουν ποδίατροι και μερικούς οστεοπαθητικούς και χειροπράκτες.
   • Ορισμένα προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν το κόστος των προσαρμοσμένων ορθοτύπων, αλλά αν δεν το έχετε, τότε σκεφτείτε ένα ζευγάρι ορθοπεδικών παπουτσιών παπουτσιών - είναι πολύ λιγότερο ακριβό και μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση.
4. 4 Χάστε λίγο βάρος, ειδικά εάν είστε παχύσαρκοι. Η απώλεια βάρους βοηθά στην αποφυγή ποικίλων προβλημάτων στα πόδια, καθώς υπάρχει λιγότερη πίεση στα οστά και τους μύες των ποδιών και των κάτω ποδιών. Για τις περισσότερες γυναίκες, η κατανάλωση λιγότερων από 2.000 θερμίδων ημερησίως θα οδηγήσει σε κάποια απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα, ακόμη και αν είστε μόνο ένας ελαφρύς αθλητής. Οι περισσότεροι άνδρες θα χάσουν βάρος κάτω από 2.200 θερμίδες καθημερινά.
   • Μεταβείτε σε άπαχα κρέατα και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα και άφθονο νερό για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
   • Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια και τείνουν ναπροπύργιοςτους αστραγάλους τους, οπότε η επιλογή παπουτσιών με εξαιρετική υποστήριξη καμάρας είναι ζωτικής σημασίας.
5. 5 Πάρτε τα ΜΣΑΦ χωρίς συνταγή. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή τη φλεγμονή στα πόδια σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά στο στομάχι, στα νεφρά και στο συκώτι σας, επομένως είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από 2 εβδομάδες σε τέντωμα.
   • Η δοσολογία για ενήλικες είναι συνήθως 200-400 mg, από το στόμα, κάθε τέσσερις έως έξι ώρες.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) για να καταπραΰνετε τα πόδια σας, αλλά ποτέ να μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με ΜΣΑΦ.
   • Προσέξτε να μην πάρετε φάρμακα με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να ερεθίσουν την επένδυση του στομάχου σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο έλκους.
   • Μην πάρετε ΜΣΑΦ εάν έχετε έλκη, καρδιακή ή νεφρική νόσο
6. 6 Κάντε ένα λουτρό με αλάτι Epsom. Το μούσκεμα των ποδιών σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο, ειδικά εάν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή ένταση. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν. Μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό (για να αποφύγετε τα εγκαύματα) και μην μουλιάζετε στο μπάνιο για περισσότερο από 30 λεπτά, επειδή το αλμυρό νερό θα τραβήξει υγρό από το σώμα σας και θα αρχίσει να σας αφυδατώνει.
   • Εάν το πρήξιμο είναι ένα ιδιαίτερο πρόβλημα στα πόδια σας, ακολουθήστε το ζεστό λουτρό αλατιού με λουτρό πάγου έως ότου τα πόδια σας νιώσουν μούδιασμα (περίπου 15 λεπτά περίπου).
   • Να θυμάστε πάντα να στεγνώνετε καλά τα πόδια σας μετά από μπάνιο, ώστε να αποφεύγετε την ολίσθηση και την πτώση.
7. 7 Χρησιμοποιήστε έναν μικρό ξύλινο κύλινδρο. Το να τυλίξετε τα κουρασμένα πόδια σας πάνω από έναν ξύλινο κύλινδρο (βρίσκεται σε πολλά καταστήματα φαρμάκων) είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ στην ένταση από τα πόδια σας και να ανακουφίσετε δυνητικά την ήπια έως μέτρια δυσφορία. Για κάποιο λόγο, το φυσικό ξύλο φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα σε καταπραϋντικούς μύες από το πλαστικό, το γυαλί ή το μέταλλο. Αναζητήστε ποικιλίες με αυλακώσεις ή ραβδώσεις.
   • Τοποθετήστε τον ξύλινο κύλινδρο στο έδαφος, κάθετα προς τα πόδια σας, και κυλήστε τους σταθερά αργά προς τα εμπρός για τουλάχιστον πέντε έως 10 λεπτά το καθένα.
   • Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται, αν και τα πόδια σας μπορεί να είναι λίγο επώδυνα μετά την πρώτη φορά που χρησιμοποιείτε ρολό.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Λήψη συντηρητικής θεραπείας

1. ένας Κάντε μασάζ ποδιών. Ζητήστε από έναν θεραπευτή μασάζ να σας δώσει μασάζ ποδιών και μοσχαριών. Το μασάζ μειώνει την ένταση και τη φλεγμονή των μυών, βοηθά στη διάσπαση του ουλώδους ιστού και προάγει την καλύτερη ροή του αίματος. Ζητήστε από τον θεράποντα να τρίβει από τα δάχτυλα των ποδιών και να εργαστεί προς το μοσχάρι, ώστε το φλεβικό αίμα και η λέμφη να βοηθηθούν προς την καρδιά.
   • Ο θεραπευτής μπορεί επίσης να κάνει θεραπεία σκανδάλης στα πέλματα των ποδιών σας, η οποία παραμένει πίεση στα πιο επώδυνα σημεία στις καμάρες σας.
   • Ζητήστε από τον θεράποντα να χρησιμοποιήσει λάδι μέντας ή κρέμα στα πόδια σας, γιατί θα τους κάνει να μυρμήσουν και να αισθάνονται αναζωογονητικά.
   • Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ για να ξεπλύνετε φλεγμονώδη υποπροϊόντα, γαλακτικό οξύ και τοξίνες από το σώμα σας. Εάν δεν το κάνετε μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ήπια ναυτία.
2. 2 Δοκιμάστε τον βελονισμό. Ο βελονισμός περιλαμβάνει την προσκόλληση πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία μέσα στο δέρμα σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και της φλεγμονής. Ο βελονισμός για πόνο στα πόδια μπορεί να είναι αποτελεσματικός, ειδικά εάν γίνεται όταν εμφανιστούν για πρώτη φορά τα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός δρα απελευθερώνοντας μια ποικιλία ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, οι οποίες δρουν για τη μείωση του πόνου.
   • Υποστηρίζεται επίσης ότι ο βελονισμός διεγείρει τη ροή ενέργειας, που αναφέρεται ως chi.
   • Ο βελονισμός ασκείται από μια ποικιλία επαγγελματιών υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπράκτες, φυσιοπαθών, φυσιοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ.
3. 3 Εξετάστε τη ρεφλεξολογία. Μερικοί άνθρωποι μπερδεύουν τη ρεφλεξολογία με το μασάζ, αλλά αν και οι δύο χρησιμοποιούν σημεία αφής και πίεσης, οι προσεγγίσεις είναι πολύ διαφορετικές. Η ρεφλεξολογία είναι η εφαρμογή κατάλληλης πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία και περιοχές στα πόδια, σε προσπάθειες τόνωσης συγκεκριμένων οργάνων και γενικότερα βελτίωσης της υγείας.
   • Οι θεραπευτές μασάζ εργάζονται «από το εξωτερικό» - χειρισμό συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων ή περιτονίας για την απελευθέρωση της έντασης. Οι επαγγελματίες της ρεφλεξολογίας εργάζονται «από μέσα προς τα έξω» - διεγείροντας το νευρικό σύστημα για να απελευθερώσει ένταση στα πόδια και αλλού.
   • Η ρεφλεξολογία είναι παρόμοια με τον βελονισμό και το βελονισμό, καθώς λειτουργεί με τη ζωτική ενέργεια του σώματος μέσω της διέγερσης σημείων στα πόδια, καθώς και σημείων στα χέρια και τα αυτιά.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση επιπλοκών

1. ένας Δείτε έναν ποδίατρο. Εάν ο πόνος στα πόδια σας είναι χρόνιος ή ιδιαίτερα σοβαρός, τότε είναι καλό να δείτε έναν ποδίατρο. Οι ποδίατροι είναι ειδικοί στο πόδι που μπορούν να θεραπεύσουν μια ποικιλία παθήσεων, μερικές φορές με απλές χειρουργικές τεχνικές, αλλά πιο συχνά με συντηρητικές προσεγγίσεις όπως προσαρμοσμένα ορθότυπα, ορθοπεδικά παπούτσια, τιράντες ή κολλητικές ταινίες.
   • Ένας ποδίατρος μπορεί να σας πει εάν πάσχετε από συνηθισμένες παθήσεις των ποδιών, όπως πελματιαία φασκίτιδα, πόδι αθλητή (μυκητιασική λοίμωξη), επίπεδη πόδια, δάκτυλο, γλουτούς ή ουρική αρθρίτιδα - τα οποία προκαλούν πόνο στα πόδια σε διάφορους βαθμούς.
   • Ο ποδίατρος είναι μια εξαιρετική πηγή πληροφοριών σχετικά με τους τύπους παπουτσιών που είναι τα καλύτερα για τα πόδια σας και το βάδισμα (τον τρόπο που περπατάτε).
2. 2 Ανατρέξτε σε ιατρό. Μπορεί να χρειαστούν ιατροί ειδικοί για να αποκλείσουν τις πιο σοβαρές αιτίες χρόνιων ποδιών, όπως ο διαβήτης, η μόλυνση, η φλεβική ανεπάρκεια, το κάταγμα των οστών, η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ο καρκίνος. Αυτές οι καταστάσεις προφανώς δεν είναι κοινές αιτίες κουρασμένων και τρυφερών ποδιών, αλλά εάν η φροντίδα στο σπίτι και οι συντηρητικές θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές για την καταπράυνση των ποδιών σας, τότε πρέπει να εξεταστούν σοβαρότερα προβλήματα.
   • Οι ακτινογραφίες, σαρώσεις οστών, μαγνητική τομογραφία και αξονική τομογραφία είναι τρόποι που οι ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να βοηθήσουν στη διάγνωση του πόνου στην πλάτη.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας στείλει για εξέταση αίματος για να αποκλείσει τον διαβήτη, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή μια χρόνια λοίμωξη.
3. 3 Κάντε ένεση κορτικοστεροειδών. Μια ένεση στεροειδών φαρμάκων κοντά ή στους φλεγμονώδεις τένοντες ή τους μύες του ποδιού σας μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο, αλλά αυτή η προσέγγιση συνήθως προορίζεται για αθλητές που χρειάζονται γρήγορη και προσωρινή ανακούφιση που τους επιτρέπει να συνεχίσουν να εκτελούν. Τα πιο συνηθισμένα παρασκευάσματα που χρησιμοποιούνται είναι πρεδνιζολόνη, δεξαμεθαζόνη και τριαμκινολόνη.
   • Πιθανές επιπλοκές των κορτικοστεροειδών ενέσεων περιλαμβάνουν λοίμωξη, αιμορραγία, εξασθένιση τένοντα, τοπική μυϊκή ατροφία και ερεθισμό / βλάβη των νεύρων.
   • Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν παρέχουν επαρκή ανάλυση, τότε η χειρουργική επέμβαση πρέπει να θεωρείται ως έσχατη λύση, ανάλογα με τη διάγνωση της κατάστασης του ποδιού σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να πονάω;Catherine Cheung, DPM
  Η Πιστοποιημένη στο Διοικητικό Συμβούλιο Podiatrist Dr. Catherine Cheung είναι πιστοποιημένη σανίδα Podiatrist με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Δρ Cheung ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της φροντίδας των ποδιών και του αστραγάλου, συμπεριλαμβανομένης της σύνθετης ανακατασκευής. Ο Δρ Cheung συνδέεται με τους ιατρούς Brown & Toland και το ιατρικό δίκτυο Sutter. Κέρδισε DPM από το California College of Podiatric Medicine, ολοκλήρωσε την κατοικία της στο Ιατρικό Κέντρο Encino Tarzana και ολοκλήρωσε την υποτροφία στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente San Francisco. Είναι πιστοποιημένη από το American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMΕξουσιοδοτημένη από τον πίνακα ειδικών Podiatrist Expert Απάντηση Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα παπούτσια που επιτρέπουν τη διέλευση κάποιου αέρα. Εάν τα πόδια σας τείνουν να πονάνε μετά το περπάτημα ή την άσκηση, ζεστάνετε τα πόδια σας κάνοντας λίγο μασάζ και τεντώστε τα πριν κάνετε κάτι φυσικό. Όταν τελειώσετε, σηκώστε τα πόδια σας. Μπορείτε να τα παγώσετε εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα επίσης. Κάντε 20 λεπτά και 20 λεπτά μακριά.
• Ερώτηση Τα πόδια μου είναι κουρασμένα 24/7. Κάθε πρωί πρέπει να είμαι προσεκτικός καθώς τα πόδια μου πονάνε και χρειάζομαι χρόνο για να δουλέψω σωστά, όλη την ημέρα είναι πραγματικά τρυφερά και τη νύχτα είναι τόσο επώδυνα και εξαντλητικά και ζεστά. Τι να κάνω? Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε να τα παγώσετε και να πάρετε ιβουπροφαίνη. Εάν έχετε επίμονο πόνο για περισσότερο από ό, τι αισθάνεστε άνετα, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν ιατρό.
• Ερώτηση Θα ξυπόλυτος τρόπος να καταπραΰνει τα πόδια; Όχι, σίγουρα όχι. Περπατήστε με κάλτσες και άνετα παπούτσια και κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου. Πάρτε πολύ ξεκούραση και εάν η κούραση επιμένει, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
• Ερώτηση Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω στη θέση των αλάτων Epsom; Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια ή τσάι με βότανα σε ζεστό ή ζεστό νερό και στη συνέχεια να κάνετε μασάζ στα πόδια σας με λοσιόν βιολογικής επούλωσης.
• Ερώτηση Τα μπάνια Epsom βοηθούν τα πόδια που πάσχουν από αίσθημα καύσου; Θα μπορούσαν, ανάλογα με την αιτία της καύσης.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν στέκεστε, σταθείτε με το βάρος σας ίσο κατανεμημένο και στα δύο πόδια και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατα. Σφίξτε τους μύες του στομάχου και των γλουτών σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία. Φορέστε μαξιλάρια υποστηρικτικά παπούτσια και ανακουφίστε την μυϊκή κόπωση στηρίζοντας περιοδικά ένα πόδι σε ένα μικρό πόδι.
• Μην φοράτε σαγιονάρες σε μεγάλη απόσταση με τα πόδια ή για σπορ. Δεν παρέχουν στα πόδια σας αρκετή απορρόφηση κραδασμών, υποστήριξη αψίδων ή προστασία.
• Σταματήστε το κάπνισμα επειδή εμποδίζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα την έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς και άλλους ιστούς.

Διαφήμιση