Εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από πόνο στη μέση ως αποτέλεσμα παραγόντων όπως η εργασία, η άσκηση, η υπερβολική στάση ή οι χρόνιες παθήσεις. Οι κάτω σπόνδυλοι ή οσφυϊκή περιοχή σας είναι επιρρεπείς σε πόνο και εξάντληση των μυών. Μια πτυχή της φροντίδας της σπονδυλικής σας στήλης είναι να μάθετε πώς να κοιμάστε σωστά. Ορισμένες από αυτές τις θέσεις μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να το συνηθίσει το σώμα σας. Ωστόσο, η αλλαγή της θέσης σας και η υποστήριξη της πλάτης σας θα αποδώσει μακροπρόθεσμα. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, επενδύστε σε ένα καλό στρώμα και μαξιλάρια, μάθετε μια υποστηρικτική στάση ύπνου και λάβετε ορισμένα μέτρα για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ. Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην επαναφορά των υποδοχέων πόνου, έτσι ώστε να ξυπνάτε το πρωί αισθάνεστε χωρίς πόνο.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Καλύτερες θέσεις ύπνου
- ένας Μάθετε να πηγαίνετε και να βγείτε από το κρεβάτι σωστά. Μπορείτε να βλάψετε το κάτω μέρος της πλάτης σας μετακινώντας ακατάλληλα στο κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε το «αρχείο καταγραφής» όποτε θέλετε να ξαπλώσετε.
- Καθίστε στο πλάι του κρεβατιού σας, περίπου όπου θέλετε να βρίσκονται οι γλουτοί σας ενώ κοιμάστε. Χαμηλώστε τον κορμό σας στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά καθώς σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Θα πρέπει να μείνετε σε ευθεία σανίδα κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
- Για να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, κυλήστε σε μια σανίδα κίνηση από την πλευρά σας προς την πλάτη σας. Για να πάτε στην άλλη πλευρά, λυγίστε το πόδι που βρίσκεται απέναντι από την πλευρά στην οποία θέλετε να κυλήσετε. Πατήστε αυτό το πόδι προς τα κάτω για να σπρώξετε τον εαυτό σας στο πλάι σας. Μάθετε να κινείστε πάντα σε μια σανίδα για να αποφύγετε να σπρώξετε την πλάτη σας.
- 2 Κοιμηθείτε στην εμβρυϊκή θέση. Ο ύπνος στο πλάι σας με τα γόνατά σας ψηλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση επιτρέποντας στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης να ανοίξουν. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεγέθους king ή ένα μαξιλάρι σώματος μεταξύ των ποδιών σας όταν είστε στο πλευρό σας.
- Λυγίστε και τα δύο γόνατα και ανεβάστε τα σε μια άνετη θέση. Αποφύγετε την καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης. Τοποθετήστε το μαξιλάρι έτσι ώστε να ταιριάζει ταυτόχρονα μεταξύ των αστραγάλων σας και μεταξύ των γονάτων σας. Η χρήση μαξιλαριού θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένους και να μειώσετε την ένταση.
- Χρησιμοποιήστε ένα παχύτερο μαξιλάρι εάν είστε πλαϊνό κρεβάτι.
- Εναλλακτικές πλευρές. Εάν κοιμάσαι στο πλάι, εναλλάξ σε ποια πλευρά κοιμάσαι. Ο ύπνος στην ίδια πλευρά μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ανισορροπία ή πόνο.
- Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται στο πλάι τους και όχι στην πλάτη τους. Η τοποθέτηση στην πλάτη σας μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στο έμβρυο, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών που φτάνουν στο έμβρυο.
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Φυσιοθεραπευτής & Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός Ειδικός Ο Jason Myerson είναι Φυσιοθεραπευτής και Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός Ειδικός. Είναι συνδεδεμένος με την Performance Physical Therapy & Wellness με κλινικές που βρίσκονται στο Κονέκτικατ. Υπηρέτησε ως βοηθητική σχολή στο Τμήμα Φυσικής Θεραπείας στο Πανεπιστήμιο Quinnipiac. Ο Jason ειδικεύεται στο να βοηθά τους ενεργούς ανθρώπους να επιστρέφουν στα χόμπι, τις δραστηριότητες και τα αθλήματα που αγαπούν, ενώ χρησιμοποιούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην ευεξία. Είναι κάτοχος μεταπτυχιακού στη φυσικοθεραπεία από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και διδακτορικός στη φυσική θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Arcadia. Είναι Ειδικευόμενος και Υποτροφία στην Ορθοπεδική Χειροκίνητη Θεραπεία, απέκτησε διδακτορικό στη Χειροκίνητη Θεραπεία (DMT) και έγινε μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειροκίνητων Φυσιοθεραπευτών (FAAOMPT). Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Φυσιοθεραπευτής & Πιστοποιημένος Ορθοπαιδικός ΕιδικόςΟ ειδικός μας συμφωνεί: Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας ενώ κοιμάστε. Αν κοιμάσαι στην πλάτη, ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε πολύ άγχος από τους μύες του κάτω μέρους της πλάτης και του άνω ισχίου, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- 3 Τοποθετήστε ένα βελούδινο, υποστηρικτικό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, εάν κοιμάστε στην πλάτη σας. Αυτή η ενέργεια ισοπεδώνει την πλάτη σας, αφαιρώντας ένα μεγάλο τόξο από την περιοχή της πλάτης σας. Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σε λίγα μόνο λεπτά.
- Εάν είστε πλάτης και πλάτης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι και να το τραβήξετε κάτω από τα γόνατά σας ή ανάμεσα στα πόδια σας καθώς αλλάζετε θέσεις.
- Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια μικρή, τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μικρή πλάτη σας για επιπλέον υποστήριξη.
- 4 Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να επιβαρύνει το κάτω μέρος της πλάτης σας και μπορεί να δημιουργήσει μια δυσάρεστη συστροφή στη σπονδυλική σας στήλη. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κοιμηθείτε, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα. Αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριού για το κεφάλι σας εάν τοποθετήσει το λαιμό ή την πλάτη σας σε στραγγιστή θέση.
- Μερικά άτομα με χαμηλότερη διόγκωση δίσκου μπορεί να επωφεληθούν από τον ύπνο στο στομάχι σε ένα τραπέζι μασάζ. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να προσομοιωθεί στο σπίτι αφαιρώντας το κανονικό μαξιλάρι σας και τοποθετώντας ένα μαξιλάρι αεροπλάνου γύρω από το κεφάλι σας. Αυτό διατηρεί το πρόσωπό σας ίσιο προς τα κάτω κατά τη διάρκεια της νύχτας και αποτρέπει τη συστροφή του λαιμού. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας και να τοποθετήσετε το μέτωπό σας πάνω τους.
Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή του κρεβατιού σας
- ένας Ελέγξτε εάν είχατε το στρώμα σας για περισσότερο από οκτώ χρόνια. Εάν ναι, μπορεί να είναι ώρα για αναβάθμιση. Τα υλικά σε ένα στρώμα διαλύονται με την πάροδο του χρόνου και γίνονται λιγότερο υποστηρικτικά στην πλάτη και το σώμα σας.
- Δεν υπάρχει κανένας τύπος στρώματος που να είναι «το καλύτερο» για άτομα που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, οπότε δοκιμάστε μερικά πριν αγοράσετε ένα για να ανακαλύψετε τι είναι πιο άνετο για εσάς. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν τα στρώματα, ενώ άλλοι προτιμούν τα μαλακά.
- Ένα αφρώδες στρώμα μπορεί να είναι πιο άνετο για μερικούς από ένα παραδοσιακό στρώμα με ελατήρια.
- Επιλέξτε ένα κατάστημα στρωμάτων που προσφέρει εγγύηση ικανοποίησης και πολιτική επιστροφής. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να προσαρμοστεί στο νέο σας στρώμα. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί μετά από αρκετές εβδομάδες ύπνου στο στρώμα, ίσως θελήσετε να τον επιστρέψετε.
- 2 Δημιουργήστε ένα πιο υποστηρικτικό κρεβάτι. Εάν δεν έχετε τη δυνατότητα να αγοράσετε ένα νέο κρεβάτι αυτήν τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε το κρεβάτι σας πιο υποστηρικτικό χρησιμοποιώντας πλακάκια από κόντρα πλακέ. Τοποθετήστε τα ανάμεσα στο ελατήριο και το στρώμα του κουτιού σας. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε το στρώμα σας απευθείας στο πάτωμα.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα στρώμα αφρού μνήμης ή στρώματος λατέξ κάνει επίσης το κρεβάτι σας πιο υποστηρικτικό. Αυτές είναι φθηνότερες επιλογές από την αντικατάσταση του στρώματος σας, εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά το μεγάλο κόστος.
- 3 Αγοράστε υποστηρικτικά μαξιλάρια. Αγοράστε ένα μαξιλάρι προσαρμοσμένο στον τρόπο που κοιμάστε, επιλέγοντας ένα πλευρικό ή πίσω μαξιλάρι. Σκεφτείτε ένα μαξιλάρι σώματος ή ένα μαξιλάρι king-size για να το τοποθετήσετε ανάμεσα στα πόδια σας εάν είστε πλαϊνό κρεβάτι. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 4: Προετοιμασία της κάτω πλάτης σας για ύπνο
- ένας Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη πριν πάτε για ύπνο. Η θερμότητα βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Η θερμότητα είναι πιο αποτελεσματική για χρόνιο πόνο στην πλάτη από τον πάγο.
- Κάντε ένα σύντομο ζεστό ντους για 10 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι. Αφήστε το ζεστό νερό να τρέξει πάνω από την πλάτη σας. Εναλλακτικά, κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή θερμαντικό κάλυμμα για να εφαρμόσετε θερμότητα στις πληγωμένες περιοχές σας. Μην χρησιμοποιείτε μπουκάλι ζεστό νερό ή θερμαντικό κάλυμμα ενώ κοιμάστε! Θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε εγκαύματα ή ακόμη και πυρκαγιά. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για περίπου 15 - 20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
- 2 Κάνω βαθιά ανάσα ασκήσεις όταν μπαίνεις στο κρεβάτι. Εισπνεύστε μέσα και βαθιά, ακουστικά στην αρχή. Οπτικοποιήστε κάθε μυ που χαλαρώνει το σώμα σας.
- Ξεκινήστε λαμβάνοντας μερικές βαθιές ανάσες. Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε τους ρυθμούς της αναπνοής σας.
- Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι. Αυτό μπορεί να είναι στην παραλία, στο δάσος ή ακόμα και στο δωμάτιό σας.
- Παρατηρήστε όσες περισσότερες αισθητηριακές λεπτομέρειες μπορείτε για αυτό το μέρος. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας - θέαμα, ακοή, αφή, γεύση, μυρωδιά - για να φανταστείτε πώς είναι να βρίσκεστε σε αυτό το χαλαρωτικό μέρος.
- Περάστε λίγα λεπτά σε αυτό το χαλαρωτικό μέρος προτού να κοιμηθείτε.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε έναν διαλογισμό ύπνου με καθοδήγηση που κατεβάσατε στο smartphone σας ή να παίξετε από τον υπολογιστή σας.
- 3 Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, το αλκοόλ και την καφεΐνη πριν από το κρεβάτι. Η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι. Ένα ελαφρύ σνακ όπως ένα κομμάτι τοστ μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κοιμισμένοι εάν τείνετε να ξυπνήσετε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας.
- Περιορίστε τη συνολική κατανάλωση αλκοόλ. Μην έχετε περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα για γυναίκες ή δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά επηρεάζει τον ύπνο REM, ο οποίος είναι απαραίτητος για να ξυπνήσετε αίσθημα ξεκούρασης και ανανέωσης.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης εντός έξι ωρών από τον ύπνο σας. Μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
- 4 Βάλτε ένα αναλγητικό τρίψιμο στο κάτω μέρος της πλάτης σας πριν πάτε για ύπνο. Πωλούνται σε αθλητικά καταστήματα και φαρμακεία, αυτά τα ρούχα μπορούν να δημιουργήσουν μια ευχάριστη αίσθηση ζεστασιάς και χαλάρωσης στους μυς σας.
- 5 Μην μείνετε στο κρεβάτι πολύ καιρό. Η παρατεταμένη ανάπαυση στο κρεβάτι μπορεί να δημιουργήσει μυϊκή δυσκαμψία και να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη. Εκτός αν σας προτείνει διαφορετικά ο γιατρός σας, μην μείνετε στο κρεβάτι για πολύ καιρό. Είναι σημαντικό να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε το συντομότερο δυνατόν. Το να σηκωθεί καν μία φορά κάθε λίγες ώρες στην αρχή θα είναι ωφέλιμο. Η υπερβολική ανάπαυση στο κρεβάτι μετά από έναν οξύ τραυματισμό θα αποδυναμώσει τους μυς και θα παρατείνει το χρόνο που χρειάζεται για να βελτιωθεί και να επουλωθεί.
- Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιστρέψετε στις φυσιολογικές σας σωματικές δραστηριότητες. Θα μπορούσατε να τραυματίσετε ξανά τον εαυτό σας εάν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ σύντομα.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση περαιτέρω βοήθειας
- ένας Δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς αυτών των τεχνικών. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες πειραματισμού για να βρείτε τον ιδανικό συνδυασμό τεχνικών που σας ταιριάζουν.
- 2 Δοκιμάστε άλλες στρατηγικές ανακούφισης του πόνου. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν φαίνεται να βελτιώνεται, δοκιμάστε άλλες στρατηγικέςανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη σαςόλη την ημέρα μπορεί να βοηθήσει.
- Μην προσπαθείτε να σηκώσετε αντικείμενα που είναι πολύ βαριά. Σηκώστε από τα γόνατα, τραβήξτε τους μύες του στομάχου και κρατήστε το κεφάλι κάτω και ευθυγραμμισμένο με μια ευθεία πλάτη. Κατά την ανύψωση, κρατήστε αντικείμενα κοντά στο σώμα. Μην στρίβετε κατά την ανύψωση.
- Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο. Αυτά μοιάζουν με χοντρά χυλοπίτες. Ξαπλώνετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τυλίγετε τον αφρό κυλίνδρου κάτω από την πλάτη σας. Πρέπει να προσέχετε όταν χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού απευθείας στο κάτω μέρος της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε γυρίσει το σώμα σας ελαφρώς προς τα πλάγια, γεγονός που εμποδίζει την υπερέκταση της πλάτης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να φράξει τις αρθρώσεις και να προκαλέσει πόνο. Η κλίση ελαφρώς στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της δυσφορίας και του κινδύνου.
- Ρυθμίστε έναν εργονομικά σωστό σταθμό εργασίας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή οσφυϊκή υποστήριξη ενώ κάθεστε. Μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη από την παρατεταμένη συνεδρίαση. Σηκωθείτε και τεντώστε κάθε ώρα περίπου.
- 3 Δες ένα γιατρό. Ο οξύς πόνος στην πλάτη πρέπει να βελτιωθεί από μόνος του με κατάλληλες τεχνικές αυτο-φροντίδας. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί μετά από τέσσερις εβδομάδες, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια πιο σοβαρή κατάσταση που απαιτεί πρόσθετη θεραπεία.
- Συχνές αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν αρθρίτιδα, εκφυλιστική ασθένεια δίσκου και άλλα νευρικά και μυϊκά προβλήματα.
- Η σκωληκοειδίτιδα, οι νεφροπάθειες, οι πυελικές λοιμώξεις και οι διαταραχές των ωοθηκών μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- 4 Αναγνωρίστε σοβαρά συμπτώματα. Ο πόνος στην κάτω πλάτη είναι συχνός, επηρεάζοντας περίπου το 84% των ενηλίκων κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα είναι σημάδια πιο σοβαρής κατάστασης. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, αναζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη:
- Πόνος που εκτείνεται από την πλάτη σας κάτω από το πόδι
- Πόνος που επιδεινώνεται όταν λυγίζετε ή λυγίζετε τα πόδια σας
- Πόνος που επιδεινώνεται τη νύχτα
- Πυρετός με πόνο στην πλάτη
- Πόνος στην πλάτη με προβλήματα στην ουροδόχο κύστη ή στο έντερο
- Πόνος στην πλάτη με μούδιασμα ή αδυναμία στα πόδια
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Είμαι 13, και το κάτω μέρος της πλάτης μου αρχίζει να πονάει αν σηκωθώ για πολύ καιρό. Τι πρέπει να κάνω? Θα πρέπει να προσπαθείτε να τεντώνετε την πλάτη σας πιο συχνά. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθιοι. Εάν λυγίζετε την πλάτη σας με περίεργο τρόπο, αυτό μπορεί να επηρεάσει τους μυς και να προκαλέσει πόνο.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την περίοδο μου; Δοκιμάστε μεθόδους όπως παγοκύστες, θερμαντήρες, ρολά κ.λπ. Θα βοηθήσει. Εάν αυτό σας αφορά, επισκεφθείτε τον τοπικό γιατρό σας.
- Ερώτηση Είμαι 16 ετών και πάντα έχω πόνο στην πλάτη όταν ξυπνάω το πρωί. Πώς μπορώ να το σταματήσω; Δοκιμάστε να απλώσετε την πλάτη σας το πρωί και πριν πάτε για ύπνο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατώντας ένα πόδι ίσιο και ένα πόδι στους 90 μοίρες Φέρτε το λυγισμένο πόδι πάνω από το ίσιο πόδι μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό σημείο τεντώματος.
- Ερώτηση Είμαι 15 χρονών, έχω τεράστια προβλήματα στην πλάτη ακόμα μετά από να πάω σε γιατρούς και φυσιοθεραπευτές. Είναι κυρίως πόνος στην πλάτη. Ανησυχώ γιατί είμαι τόσο νέος. Υπάρχει κάποιος που έχει κάποια πρόταση; Ίσως θέλετε να σκεφτείτε να πάτε σε χειροπράκτη.
- Ερώτηση Έχω οστεοαρθρίτιδα στην πλάτη μου και πρόσφατα έπεσα και έσπασα τη λεκάνη μου. Τι είδους φυσιοθεραπεία πρέπει να κάνω; Κάντε φυσιοθεραπεία και / ή χειροπρακτική θεραπεία. Ένα μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
- Ερώτηση Είμαι 3 μηνών έγκυος και ο γιατρός μου με ζήτησε να ξεκουραστώ στο κρεβάτι, αλλά έχω πόνο στην πλάτη. Τι μπορώ να κάνω για να το βελτιώσω; Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην πλάτη σας για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών. Μπορεί επίσης να μπορείτε να δοκιμάσετε απαλές στάσεις ή τεντώσεις γιόγκα (με την έγκριση του γιατρού σας) που έχουν σχεδιαστεί για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
- Ερώτηση Είμαι 11 και έχω άσχημο πόνο στην πλάτη. Τι μπορώ να κάνω για να ανακουφίσω τον πόνο; Μερικές φορές, τα τακάκια θέρμανσης λειτουργούν, αλλά όχι πάντα. Δοκιμάστε μερικές από τις παραπάνω μεθόδους και δοκιμάστε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο όπως η ιβουπροφαίνη ή η παρακεταμόλη (ποτέ μην τα πάρετε μαζί εκτός εάν σας ζητηθεί από γιατρό). Δοκιμάστε να κοιμηθείτε περισσότερο, μειώνοντας το άγχος και εναλλάσσοντας τη θερμότητα με το κρύο. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, επισκεφθείτε το γιατρό σας.
- Ερώτηση Πώς αναρρώνετε από κάταγμα στην πλάτη; Πιθανότατα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη. Αυτοί οι γιατροί ειδικεύονται στη γνώση της πλάτης και τον χειρίζονται για να μετακινηθούν σε ορισμένες θέσεις για την ανακούφιση του πόνου και την πρόοδο της επούλωσης.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έχω πόνο στην πλάτη ως παιδί; Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με καλή στάση - με την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας πίσω. Μην μεταφέρετε ένα βαρύ σακίδιο. πάρτε ένα κυλιόμενο σακίδιο αν χρειαστεί. Δοκιμάστε λίγο τεντώνει πίσω . Εάν τίποτα δεν βοηθά ή εάν ο πόνος είναι σοβαρός, ζητήστε από τον γονέα σας να κλείσει ραντεβού με το γιατρό σας.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν νιώθω πόνο στην πλάτη μου όταν είμαι μόλις 18 ετών; Θυμάσαι να κάνεις κάτι που μπορεί να έχει προκαλέσει έλξη μυών; Εάν όχι, ή δεν εξαφανίζεται σε μια αξιοπρεπή χρονική περίοδο, θα πρότεινα να επισκεφθείτε τον ιατρό σας και να το συζητήσετε. Οι έφηβοι μπορούν ακόμα να κάνουν λάθος με την πλάτη τους. Γνωρίζω μερικούς που είχαν διογκωμένους δίσκους, για παράδειγμα. Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε τις μεθόδους στο Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη .
