Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι μια απόσπαση της προσοχής από την οποία η μεγάλη πλειονότητα των ανθρώπων θα υποφέρει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Μπορεί να παρουσιαστεί σποραδικά ή μπορεί να είναι ένα χρόνιο πρόβλημα. Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη μπορεί να απαιτεί γιατρό. Ωστόσο, προτού δείτε έναν ειδικό, θα πρέπει να δοκιμάσετε ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, τα σωστά τεντώματα και ασκήσεις και βασικές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας

1. ένας Αλλάξτε το δικό σας θέση ύπνου . Ξαπλώστε στο πλάι σας με την πλάτη σας ευθεία. Σηκώστε τα γόνατά σας προς τα εμπρός σε θέση εμβρύου. Τοποθετήστε ένα μακρύ μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και τους αστραγάλους σας για να στηρίξετε τους γοφούς σας. Αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι κοντά στο στήθος σας για να χαλαρώσετε το λαιμό και τα χέρια σας.
2. 2 Επενδύστε σε καλύτερα υποδήματα ή σόλες. Εάν είστε στα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι η άνεση είναι η πρώτη σας προτεραιότητα. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είστε παπούτσια έχουν εξαιρετική υποστήριξη καμάρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στη βάση του ποδιού σας. Επισκεφτείτε έναν ποδίατρο εάν πάσχετε από προφορά ή ύπτιο.
3. 3 Σκάψτε τις βαριές σακούλες. Συσκευασία ρεαλιστικά. Μην μεταφέρετε πράγματα που εσείς θα μπορούσε χρειάζομαι. Συσκευάστε ό, τι εσείς θα χρειάζεστε, ώστε να μπορείτε να το κρατήσετε ελαφρύ. Στη συνέχεια, αλλάξτε σκόπιμα την τσάντα σας σε διαφορετικούς βραχίονες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Βάλτε τον στον αριστερό σας ώμο, στον δεξιό ώμο, μεταφέρετέ τον στον βραχίονα ή στο χέρι σας και βάλτε τον στην αγκαλιά σας ή στο πάτωμα όποτε κάθεστε. Με αυτόν τον τρόπο το στέλεχος της τσάντας θα μετατοπιστεί ομοιόμορφα στο σώμα σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ενίσχυση της πλάτης σας

1. ένας Τεντώστε αρκετές φορές την ημέρα. Τα ακόλουθα τεντώματα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο εάν γίνουν τουλάχιστον μία φορά την ημέρα:
   • Κάντε το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας προς τα πάνω και το κεφάλι σας στο έδαφος. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο και πιάστε το με τα δύο χέρια. Τραβήξτε ελαφρά το γόνατο προς το στήθος σας για 30 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε 2 φορές και με τα δύο πόδια.
   • Κάντε το τέντωμα των μυών piriformis. Εάν υποφέρετε από πόνο στο ισχιακό σας νεύρο, ο μυς του piriformis είναι πιθανότατα εξαιρετικά τεταμένος. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας προς τα πάνω. Τοποθετήστε το εξωτερικό του δεξιού μοσχαριού σας στο πάνω μέρος του αριστερού μηρού σας. Σηκώστε τον αριστερό μηρό σας και πιάστε τον με τα χέρια σας. Φέρτε το μηρό προς το μέρος σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στον δεξιό σας γλουτό. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε δύο φορές σε κάθε πλευρά.
   • Εστιάστε στο λαιμό σας. Οι δύσκαμπτοι λαιμοί συνοδεύουν συχνά άκαμπτες πλάτες. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός έτσι ώστε το πηγούνι σας να αγγίζει το στήθος σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς στο πίσω μέρος του τεντώματος του λαιμού σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και στη συνέχεια ακουμπήστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, φέρνοντας το δεξί σας αυτί κοντά στο δεξί ώμο σας. Οι μύες στο πλάι του λαιμού σας πρέπει να τραβηχτούν. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, με τον ίδιο τρόπο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
2. 2 Ενισχύστε τον πυρήνα σας με καταλήψεις τοίχου. Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε σταδιακά τον εαυτό σας, ώστε να είστε σε καθιστή θέση. Θα πρέπει να νιώσετε την πλάτη, την κοιλιά και τα τετράγωνα να αρχίσουν να σφίγγουν. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα ανάλογα με το πόσο καιρό θα χρειαστεί να αισθανθείτε το κάψιμο. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά τα πόδια σας και επιστρέψτε σε όρθια θέση. Κάνετε αυτό περίπου 10 φορές κάθε φορά που εργάζεστε.
3. 3 Κάνετε πυελικούς ανελκυστήρες για να χτίσετε τον πυρήνα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να στηρίζονται άνετα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας από το πάτωμα έως ότου οι μηροί σας ευθυγραμμιστούν με τον πυρήνα σας. Μην πηγαίνετε πολύ μακριά. Δεν θέλετε να αψιδώσετε την πλάτη σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές περίπου κάθε φορά που εργάζεστε.
4. 4 Κάνετε το πόδι. Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο για αυτήν την άσκηση. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατά σας σαν να είστε ένα μικρό παιδί που σέρνεται. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, ώστε να κοιτάτε κάτω στο πάτωμα. Κρατώντας το σώμα σας σταθερό, απλώστε αργά ένα πόδι πίσω σας. Επεκτείνετε πλήρως το πόδι σας έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας και στη συνέχεια κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Τώρα χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε πόδι.
5. 5 Εκτελέστε ασκήσεις σταθεροποίησης της ελβετικής μπάλας. Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε μια μεγάλη ελβετική μπάλα από καουτσούκ. Κυλήστε πάνω στην μπάλα. Το στομάχι σας πρέπει να στηρίζεται άνετα πάνω του. Τώρα επεκτείνετε το άνω σώμα και τα πόδια σας έξω. Στη συνέχεια, περπατήστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι η μπάλα είναι τώρα κάτω από τους μηρούς σας. Κρατήστε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο. Στη συνέχεια, περπατήστε το σώμα σας πίσω, έτσι ώστε η μπάλα να είναι ξανά κάτω από το στομάχι σας. Κάντε αυτό 10 φορές ανά ταξίδι στο γυμναστήριο.
6. 6 Προσθέστε περισσότερη καρδιο άσκηση στην καθημερινή σας προπόνηση. 30 λεπτά την ημέρα αερόβιας άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία σε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο, θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την ατροφία με την πάροδο του χρόνου.
   • Η αυξημένη αρτηριακή πίεση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τους αδρανείς μύες. Μετά από 30 έως 40 λεπτά καρδιακής άσκησης, το σώμα σας θα ξεκινήσει την παραγωγή ενδορφίνης, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
7. 7 Κάνω γιόγκα. Η γιόγκα θα ενισχύσει περαιτέρω τα παραπάνω τεντώματα και ασκήσεις καθώς επίσης και θα μειώσει το άγχος που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Εστιάστε στην αναπνοή σας, ενώ ολοκληρώνετε κάθε στάση.
   • Η κόμπρα, η στάση του παιδιού και η στάση του βουνού είναι εξαιρετικές θέσεις γιόγκα για την ενίσχυση του πυρήνα και την τέντωμα των μυών της πλάτης σας.
   • Υπάρχουν δεκάδες άλλες πόζες που εστιάζουν στον πυρήνα σας και συγκεκριμένα στην πλάτη. Δοκιμάστε όσους αισθάνονται πιο άνετα για εσάς. Δεν θέλετε να σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ μακριά. Η υπερβολική επέκταση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον προβλήματα στην πλάτη, εάν δεν είστε προσεκτικοί.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Ανακουφιστικά πόνου στην πλάτη

1. ένας Πάρτε αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ). Ακολουθήστε τις συστάσεις του κατασκευαστή. Τα ΜΣΑΦ ή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση του πόνου.
   • Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Motrin, το Aleve ή το Bayer Aspirin μπορούν να προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση και είναι άμεσα διαθέσιμα στο τοπικό φαρμακείο σας. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αέριο, καούρα, ναυτία, ζάλη ή διάρροια. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, σταματήστε το φάρμακο και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
   • Πολλοί γιατροί λένε ότι τα άτομα κάτω των 18 ετών δεν πρέπει να παίρνουν ασπιρίνη λόγω της συσχέτισης με το σύνδρομο Reye - μια σπάνια, αλλά σοβαρή διαταραχή του ήπατος και του εγκεφάλου.
2. 2 Χρησιμοποιήστε ζεστές και κρύες κομπρέσες. Ξεκινήστε με μια ζεστή συμπίεση για 15 λεπτά, ακολουθούμενη από μια κρύα συμπίεση. Εναλλακτικά κάθε 2 ώρες για 5 ημέρες. Τα ζεστά και κρύα πακέτα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή για άτομα με οξύ, υποξεία ή χρόνιο πόνο.
   • Για κρύες κομπρέσες, τυλίξτε ένα παγωτό με βάση το τζελ ή παγοκύστη σε ένα πουκάμισο ή πετσέτα πριν το τοποθετήσετε απευθείας στο δέρμα. Διαφορετικά, μπορεί να είναι σοκαριστικά κρύο.
3. 3 Κάντε τακτικά λουτρά με άλατα epsom. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε πόνο στην πλάτη από χειρωνακτική εργασία ή αν έχετε υπερβολική στάση. Τα άλατα Epsom περιέχουν μέταλλα που χαλαρώνουν τους φλεγμονώδεις μύες. Οι γιατροί το αποκαλούν «υδροθεραπεία». Μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό. Δεν θέλετε να ζεματίσετε τον εαυτό σας. Αυτά τα λουτρά αναζωογονούν το νευρικό σας σύστημα και βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος σε στραγγισμένες ή τραυματισμένες περιοχές.
   • Κάντε ένα μασάζ με ζεστό μπάνιο. Δεδομένου ότι οι μύες σας θα χαλαρώσουν από το νερό, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε στενή περιοχή. Πάρτε μια μπάλα μπέιζμπολ ή τένις και βάλτε την κάτω από την πλάτη σας και μετακινήστε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο για την πλάτη σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας

1. ένας Συζητήστε με έναν γιατρό. Ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια από το γιατρό σας εάν αισθανθείτε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη βουβωνική χώρα ή στα πόδια σας, εάν χάσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης ή των εντέρων ή εάν επηρεαστεί ο περίπατός σας.
   • Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν δεν είστε σίγουροι για την αιτία του πόνου στην πλάτη σας ή εάν επιδεινώνεται. Θα χρειαστείτε περαιτέρω αξιολόγηση εάν εμφανίσετε πυρετό ή νέα συμπτώματα.
   • Να είστε σε θέση να περιγράψετε την ακριβή φύση του πόνου στην πλάτη σας, πόσο συχνά πονάει η πλάτη σας, ποιες δραστηριότητες έχουν γίνει αφόρητες λόγω πόνου στην πλάτη και τυχόν πρόσθετες πληροφορίες που μπορεί να σας φανεί χρήσιμη ο γιατρός σας.
2. 2 Εξετάστε μια ένεση στεροειδούς. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του πόνου στην πλάτη, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει ένεση στεροειδούς. Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται για μήνες ή χρόνια όταν ένα στεροειδές εγχέεται σε περιοχές της σπονδυλικής στήλης που πάσχουν από ακραία φλεγμονή.
3. 3 Δείτε έναν χειροπράκτη. Οι χειροπρακτικοί επαγγελματίες είναι αφοσιωμένοι στη μη χειρουργική θεραπεία των μυοσκελετικών παθήσεων. Γενικά, εστιάζουν στη σπονδυλική σας στήλη και στις γύρω περιοχές. Οι χειροπράκτες χρησιμοποιούν χειροκίνητη (πρακτική) θεραπεία για να επικεντρωθούν σε πόνο στην πλάτη και στην κήλη δίσκων.
4. 4 Πηγαίνετε σε φυσιοθεραπευτή. Αυτός ο εκπαιδευμένος επαγγελματίας θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες ασκήσεις όπως ένας γιατρός συνταγογραφεί φάρμακα. Οι φυσιοθεραπευτές θα σας διδάξουν πώς να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας. Θα σας βοηθήσουν επίσης να αποτρέψετε την περιττή πίεση.
   • Οι επαγγελματίες του ηχοσκοπίου ειδικεύονται στη θεραπεία στάσης. Θα επικεντρωθεί στον πόνο στην πλάτη σας και θα εντοπίσει τυχόν προβλήματα στάσης που μπορεί να έχετε. Θα εξετάσει τον τρόπο που περπατάτε, κάθεστε και κοιμάστε. Στη συνέχεια, θα περιγράψει μια σειρά ασκήσεων που θα βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης και της έντασης στην πλάτη σας.
5. 5 Κάντε ένα μασάζ. Τα δύο καλύτερα μασάζ για τον πόνο στην πλάτη στην πλάτη είναι συγκεκριμένα ένα μασάζ μυός τετραπλασίας (QL) και ένα μασάζ gluteus medius.
   • Το μασάζ QL επικεντρώνεται στη σύνδεση μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης σας - μια περιοχή που συνήθως αποτελεί πηγή πόνου στην πλάτη. Αυτή η περιοχή τεντώνεται όταν το κάτω μέρος της πλάτης σας παραμένει κινητό ενώ το άνω μέρος του σώματος σας κάθεται ακίνητο ή όταν κάθεστε καθισμένοι σε μια καρέκλα. Ο θεραπευτής σας μπορεί να τεντώσει και να κάνει μασάζ σε αυτήν την περιοχή με μασάζ QL.
   • Το μασάζ gluteus medius κάνει θαύματα σε συνδυασμό με το μασάζ QL. Όταν η περιοχή μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης σας τεντώνεται, προκαλεί αμέσως πίεση στην περιοχή των άνω γλουτών σας.
6. 6 Δείτε έναν βελονισμό. Ένας ασκούμενος θα εισάγει λεπτές βελόνες σε ακριβή σημεία σε όλο το σώμα σας. Οι περισσότεροι βελονιστές υποστηρίζουν ότι οι βελόνες τους διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών, σεροτονίνης και ακετυλοχολίνης. Αυτά είναι ισχυρά χημικά παυσίπονα που παράγονται φυσικά στο σώμα σας. Ενώ η ιατρική κοινότητα εξακολουθεί να γνωρίζει τα ακριβή επιστημονικά αποτελέσματα του βελονισμού, οι τρέχουσες κλινικές δοκιμές είναι ελπιδοφόρες. Σίγουρα, υπάρχουν πολλά ανέκδοτα στοιχεία (από ασθενείς) που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού.
7. 7 Χρησιμοποιήστε ένα διεγερτικό νεύρων. Μια μονάδα διαδερμικού ηλεκτρικού διεγέρτη νεύρου (TENS) μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή θεραπείας για να βοηθήσει στον αποκλεισμό σοβαρού νευρικού πόνου. Αυτό δεν είναι θεραπεία. Είναι απλώς μια τεχνική διαχείρισης πόνου. Ουσιαστικά μπλοκάρει τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο, οπότε δεν παρατηρείτε τον πόνο στην πλάτη σας τόσο πολύ ή καθόλου. Εξετάστε αυτήν την τεχνική μόνο αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εάν όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη
• Κρύο πακέτο
• Μαξιλάρια
• Σωστή στάση ύπνου
• Το περπάτημα
• Τεντώνει
• Φυσιοθεραπευτής
• Tai Chi
• Μαθήματα Πιλάτες
• Άλατα Epsom
• Σόλες
• Μασάζ
• Συνταγογραφούμενα φάρμακα
• Μονάδα ΔΕΔΑ
• Ένεση στεροειδών

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.