Πώς να καθίσετε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη

Το να κάθεται σε ένα αυτοκίνητο για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει επιβράδυνση στην πλάτη σας, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε άκαμπτους, πονόδοντους μυς και αρθρώσεις. Καθίστε σε μια ουδέτερη, εργονομική θέση και προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε. Περάστε το κάτω μέρος σας μέχρι το κάθισμα και κρατήστε τους ώμους σας στην πλάτη. Ρυθμίστε το κάθισμά σας έτσι ώστε τα γόνατα και οι αγκώνες σας να κάμπτονται ελαφρώς και ρυθμίστε το προσκέφαλο έτσι ώστε να είναι επίπεδο με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μια μικρή κουβέρτα για επιπλέον οσφυϊκή υποστήριξη ή ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει ένα ειδικά σχεδιασμένο εργονομικό μαξιλάρι.



Μέθοδος ένας από 3: Καθισμένος με προσοχή στο αυτοκίνητο

  1. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 1

    ένας Εισαγάγετε πρώτα τα ισχία του αυτοκινήτου. Προσπαθήστε να μην πηδήξετε απλώς μέσα και έξω από το αυτοκίνητό σας. Φέρτε πρώτα τους γοφούς σας στο αυτοκίνητο, καθίστε στο κάθισμα και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τα γόνατά σας για να τα φέρετε μπροστά σας. Όταν βγείτε, περιστρέψτε τα γόνατά σας έξω από το αυτοκίνητο και, στη συνέχεια, ανεβείτε και σηκώστε τον εαυτό σας από το κάθισμα.
    • Εάν έχετε SUV, φορτηγό ή άλλο αυτοκίνητο με υψηλό σκαλοπάτι, δείτε αν μπορείτε να προσθέσετε ένα επιπλέον βήμα ή σανίδα για να διευκολύνετε την είσοδο και την έξοδο από τη θέση σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 2

    2 Καθίστε ευθεία ενώ οδηγείτε το αυτοκίνητό σας. Καθίστε σε ουδέτερη θέση με το στήθος σας προς τα έξω, τους ώμους προς τα πίσω και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή προς τα κάτω, ελαφρώς καμπύλη προς τη κολόνα τιμονιού. Θα πρέπει να έχετε αρκετό χώρο για να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και ίσια χωρίς να το χτυπάτε όταν περνάτε από μια λακκούβα.
    • Η πτώση σε μη ουδέτερη θέση επιβαρύνει την πλάτη σας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
  3. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 3

    3 Τοποθετήστε το κάτω μέρος σας στο κάθισμα. Σπρώξτε το κάτω μέρος σας όσο το δυνατόν πιο πίσω στο κάθισμα. Στηρίξτε τους ώμους σας στην πλάτη της πλάτης έτσι ώστε το σώμα σας να γέρνει προς τα πίσω υπό γωνία περίπου 110 μοιρών. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα υποστηρίζει όσο το δυνατόν περισσότερους μηρούς σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 4

    4 Αφαιρέστε τα πράγματα από τις πίσω τσέπες σας. Βγάλτε το πορτοφόλι, τα κλειδιά και άλλα αντικείμενα από την πίσω τσέπη σας πριν καθίσετε στο αυτοκίνητο. Ένα γεμάτο πορτοφόλι και άλλα γεμιστικά τσέπης μπορούν να ρίξουν τη λεκάνη σας εκτός ευθυγράμμισης, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
  5. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 5

    5 Αποφύγετε να φτάσετε πέρα ​​από το αυτοκίνητο. Κατά την οδήγηση ή την οδήγηση σε αυτοκίνητο, προσπαθήστε να μείνετε σε ουδέτερη, εργονομική θέση. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε να φτάσετε στην πλευρά του συνοδηγού ή στο πίσω κάθισμα για να αναζητήσετε κάτι ή να καταπραΰνετε έναν ιδιότροπο νεαρό.
    • Η επίτευξη ή η υπερβολική επέκταση ενώ κάθεστε σε ένα αυτοκίνητο μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Εάν είναι δυνατόν, τραβήξτε προς τα πάνω όταν πρέπει να βρείτε κάποια χαρτιά ή πιάστε κάτι για το μικρό σας στο πίσω κάθισμα.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ρύθμιση του καθίσματος

  1. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 6

    ένας Φέρτε το κάθισμά σας προς τα εμπρός έτσι ώστε ο αγκώνας και τα γόνατά σας να κάμπτονται ελαφρώς. Θα πρέπει να είστε αρκετά κοντά στην κολόνα τιμονιού ώστε να μπορείτε να κατευθύνετε με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και να έχετε πρόσβαση στα πεντάλ με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Η πρόσληψη του τροχού με πλήρως εκτεταμένους αγκώνες μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και τον βραχίονα.
    • Το τιμόνι πρέπει να απέχει 10 έως 12 ίντσες (25 έως 30 cm) από το στήθος του οδηγού.
    • Εάν το κάθισμά σας διαθέτει ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη, ρυθμίστε το σε μια άνετη θέση. Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένο προς τη κολόνα τιμονιού ενώ θα έρθετε σε πλήρη επαφή με το κάθισμα. Τα πόδια σας πρέπει να διαβάσουν τα πεντάλ χωρίς να αλλάζουν τα ισχία σας. Φέρτε τη βάση του καθίσματος σας προς τα εμπρός εάν αισθάνεστε ότι τα ισχία σας αλλάζουν κατά την οδήγηση.
  2. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 7

    2 Αποφύγετε να πιάνετε πολύ καλά τον τροχό. Πολύ σφιχτή λαβή μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο λαιμό, στον ώμο και στην πλάτη. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε τους ώμους, οι οποίοι πιθανώς θα τους μετακινήσουν προς τα κάτω και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια χαλαρή στάση.
  3. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 8

    3 Ρυθμίστε τη θέση σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Το κάθισμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερο έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα. Θα πρέπει να μπορείτε να βλέπετε έξω από το αυτοκίνητο με ευκολία και χωρίς εμπόδια.
    • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα αρκετό χώρο για να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 9

    4 Τοποθετήστε το προσκέφαλο έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Το πάνω μέρος του προσκέφαλου πρέπει να είναι επίπεδο με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Καθώς κάθεστε στο αυτοκίνητο, το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκεται άνετα στο προσκέφαλο ή να το κρατάτε μέσα σε δύο έως τρεις ίντσες από αυτό.
    • Ένα προσκέφαλο πρέπει να τοποθετηθεί αρκετά ψηλά για να προστατεύεται από μαστίγωμα τραυματισμοί σε περίπτωση ατυχήματος.
  5. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 10

    5 Ρυθμίστε τους καθρέφτες σας ενώ βρίσκεστε σε εργονομική θέση. Ο καλύτερος χρόνος για να προσαρμόσετε τους καθρέφτες και άλλα όργανα είναι όταν βάζετε τον εαυτό σας σε μια άνετη, εργονομική θέση οδήγησης. Ρυθμίστε τους καθρέφτες σας έτσι ώστε να είναι τοποθετημένοι σε ένα πλεονεκτικό σημείο.
    • Εάν, ενώ οδηγείτε, οι καθρέφτες σας φαίνεται ότι πρέπει να αναπροσαρμοστούν, θα ξέρετε ότι αρχίζετε να χαλαρώνετε και πρέπει να καθίσετε ευθεία.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια και υποστηρίγματα

  1. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 11

    ένας Κυλήστε μια μικρή κουβέρτα ή πετσέτα για να δημιουργήσετε μια οσφυϊκή υποστήριξη. Εάν το αυτοκίνητό σας δεν διαθέτει ενσωματωμένη ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Τυλίξτε μια πετσέτα, μια κουβέρτα ή ένα μπλουζάκι και τοποθετήστε το στη βάση του στηρίγματος πλάτης του καθίσματος. Αυτό θα πρέπει να υποστηρίζει τις φυσικές καμπύλες του κάτω μέρους της πλάτης σας και να σας αποτρέπει από το να χαλαρώσετε.
  2. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 12

    2 Αποκτήστε ένα μαξιλάρι καθίσματος εάν το κάθισμά σας είναι πολύ βαθύ. Το να καθίσετε σε ένα μαξιλάρι ή μαξιλάρι μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας εάν το κάθισμά σας βρίσκεται στην υψηλότερη ρύθμιση, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να φτάσετε στον τροχό ή να δείτε τους καθρέφτες σας. Εάν είστε ψηλοί και τα γόνατά σας λυγίζουν περισσότερο από λίγο πάνω από τους γοφούς σας όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο, ένα μαξιλάρι καθίσματος θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο εργονομική θέση.
    • Η ιδανική θέση καθίσματος είναι να έχετε χώρο περίπου 2-3 ​​δακτύλων μεταξύ του πίσω μέρους του γόνατός σας και του μπροστινού μέρους του καθίσματος.
    • Τα γόνατα και οι γοφοί σας θα πρέπει να βρίσκονται περίπου στο ίδιο επίπεδο, με τα ελαφρώς λυγισμένα γόνατά σας να ακουμπούν σε ύψος ακριβώς υψηλότερο από τα ισχία σας. Θα πρέπει να κάνετε προσαρμογή εάν, όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και οι κορυφές τους βρίσκονται σε πολύ μεγαλύτερο ύψος από τους γοφούς σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Καθίστε σε ένα αυτοκίνητο χωρίς πόνο στην πλάτη Βήμα 13

    3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις υποστηρικτικές και μακροπρόθεσμες λύσεις. Εάν δεν είχατε μεγάλη τύχη με κυλιόμενες πετσέτες ή να καθίσετε σε μαξιλάρια, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα στήριγμα ή μαξιλάρι ειδικά σχεδιασμένο για να αποτρέψετε και να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη λόγω οδήγησης. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει ένα προϊόν που θα αντιμετωπίσει τα συγκεκριμένα προβλήματα της πλάτης σας.
    • Εάν αντιμετωπίζετε σταθερά πόνο στην πλάτη, ρωτήστε εάν μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό στη σπονδυλική στήλη ή να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο διαχείρισης.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι είναι καλύτερο ή κρύο ή θερμότητα Γενικά, το κρύο είναι καλύτερο για μια κακή πλάτη. Ο πόνος στην πλάτη οφείλεται συχνά σε φλεγμονή, την οποία μια κρύα συμπίεση ή παγοκύστη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να προστατέψω την πλάτη μου στο αστείο λεωφορείο; Δοκιμάστε και σταθείτε κοντά στο μπροστινό μέρος και στο πλάι του λεωφορείου, ή καθίστε κοντά στο μπροστινό μέρος για να ελαχιστοποιήσετε τα εφέ.
  • Ερώτηση Υπάρχουν μοντέλα αυτοκινήτων με καθίσματα βελτιστοποιημένα για υποστήριξη στην πλάτη; Όχι. Το κάθισμα πρέπει να βελτιστοποιηθεί για το άτομο που οδηγεί το αυτοκίνητο. Επομένως δεν μπορεί να βελτιστοποιηθεί για όλους. Καθίστε στο κάθισμα του οδηγού και ελέγξτε τον εαυτό σας.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Η αντικατάσταση φθαρμένων κραδασμών ή ελαστικών μπορεί να μειώσει την αναπήδηση του αυτοκινήτου και να εξομαλύνει τη διαδρομή. Η ελαφρά μείωση της πίεσης των ελαστικών λέγεται ότι προκαλεί παρόμοιο αποτέλεσμα.
  • Εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε να τεντώσετε πριν μπείτε στο αυτοκίνητο για να χαλαρώσετε και να ζεσταθείτε τους μυς σας.
  • Εάν σκοπεύετε να οδηγήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα για να περπατήσετε και να τεντώσετε έξω από το αυτοκίνητο.

Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Δημοφιλή Θέματα

Κατά τη διάρκεια συνέντευξης Τύπου στο US Open, ο Αλεξάντερ Ζβέρεφ αρνήθηκε τους ισχυρισμούς για οικιακή κακοποίηση από την πρώην σύντροφό του Όλγα Σαρίποβα και απείλησε να κινηθεί νομικά. Αλλά η Sharypova έδωσε μια έντονη απάντηση στη σελίδα της στο Instagram, υποστηρίζοντας ότι δεν φοβόταν τον Γερμανό.



Ένας από τους λίγους παίκτες που κέρδισαν τον Ράφαελ Ναδάλ, ο Νικόλας Λαπέντι μίλησε για το πόσο καλή ήταν η αντιπαλότητά τους. Ο Λαπέντι ανέπτυξε επίσης την πιθανή επίσκεψη του Ραφαέλ Ναδάλ στον Εκουαδόρ για μια εκθετική εκδήλωση.

Πώς να αποθηκεύσετε ένα καγιάκ. Τα καγιάκ είναι κατασκευασμένα με λεπτό υλικό για βέλτιστη απόδοση στο νερό. Επειδή το υλικό είναι τεντωμένο τόσο λεπτό, μπορεί να εμφανιστεί στρέβλωση κατά την αποθήκευση. Κατά την αποθήκευση ενός καγιάκ, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ...



Πριν από την επίσημη εισαγωγή του στο Hall of Fame του Τένις, ο Γκόραν Ιβανίσεβιτς υποστήριξε σε συνέντευξή του στο Tennis.com ότι ο προπονητής του Νόβακ Τζόκοβιτς κάθε άλλο παρά μια «εύκολη» δουλειά είναι.



Ο Ντέιβιντ Γκόφιν κουβαλάει τις ελπίδες του στο σπίτι στην πέμπτη έκδοση του ATP Antwerp European Open. Οι Grigor Dimitrov, Karen Khachanov και Pablo Carreno Busta συμμετέχουν επίσης σε κλήρωση γεμάτη μαρμελάδα.