Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο της πελματιαίας φασκίτιδας

Η πελματιαία fasciitis είναι μια κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα και στο κάτω μέρος του ποδιού. Η πελματιαία περιτονία είναι μια παχιά λωρίδα ιστού που συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών. Μπορεί να σχιστεί, να τεντωθεί ή να τραυματιστεί και να φλεγμονή. Μόλις φλεγμονή, η πάθηση ονομάζεται πελματιαία fasciitis. Εάν έχετε τραυματίσει την πελματιαία περιτονία σας, μπορείτε να μάθετε πώς να ανακουφίσετε τον πόνο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου της πελματιαίας φασκίτιδας

1. ένας Ξεκουραστείτε το πόδι σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο της πελματιαίας περιτονίας είναι να τον ξεκουράσετε. Αυτό σημαίνει να μείνετε μακριά από αυτό όσο μπορείτε. Όταν βρίσκεστε στο σπίτι ή στη δουλειά, προσπαθήστε να μείνετε καθισμένοι και να περπατήσετε σε αυτό μόνο εάν πρέπει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες για λίγες μέρες για να αφαιρέσετε όλη την πίεση από το πόδι.
   • Εάν κάνετε συνήθως ασκήσεις που χρησιμοποιούν το πόδι σας, σκεφτείτε να κάνετε κάτι διαφορετικό, όπως κολύμπι ή άρση βαρών.
2. 2 Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ποδιών. Μια υποστήριξη αψίδων μπορεί να βοηθήσει στη διανομή της πίεσης του ποδιού σας με ομοιόμορφο τρόπο, κάτι που μπορεί να απομακρύνει το επιπλέον άγχος από την πελματιαία περιτονία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα φλυτζάνι τακουνιών. Μπορείτε να λάβετε υποστήριξη αψίδων χωρίς ιατρική συνταγή σε πολλά φαρμακεία, φαρμακευτικά καταστήματα και φαρμακεία.
   • Παραδείγματα υποστηρικτικών αψίδων που συνοδεύονται από μαλακό μαξιλάρι είναι οι Spenco και Cross Trainers. Για ορισμένα άτομα, μπορεί να χρειαστεί μια προσαρμοσμένη υποστήριξη. Αυτά μπορούν να ληφθούν μέσω του γιατρού σας.
   • Μπορείτε επίσης να δείτε έναν ποδίατρο για να αποκτήσετε ένα προσαρμοσμένο ορθοτικό που θα υποστηρίζει τους συνδέσμους της αψίδας και των ποδιών σας.
   • Όταν επιλέγετε παπούτσια, αναζητήστε ένα ανθεκτικό παπούτσι με μέτρια φτέρνα, ίσως 1,5,5 ίντσες (2,5-3,8 cm). Βεβαιωθείτε ότι το παπούτσι δεν στρίβει και στρίβει - εάν το παπούτσι λυγίσει, θα πρέπει να βρίσκεται μόνο στο ευρύτερο τμήμα του παπουτσιού, κοντά στο κουτί των δακτύλων.
3. 3 Χρησιμοποιήστε παγοκύστη. Ο πάγος είναι χρήσιμος για τον πόνο της πελματιαίας περιτονίτιδας επειδή λειτουργεί για τη μείωση της φλεγμονής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγοκύστη στο κάτω μέρος του ποδιού σας για 20 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα λουτρό πάγου, όπου μπορείτε να μουλιάσετε το πόδι σας σε ένα μείγμα πάγου και νερού για περίπου δέκα έως δεκαπέντε λεπτά.
   • Φροντίστε να τοποθετήσετε ένα πανί ή μια πετσέτα ανάμεσα στο παγοκύστη και το δέρμα σας.
   • Η θερμότητα γενικά δεν βοηθά τον πόνο της πελματιαίας φασσιτίτιδας, αλλά εάν ο πάγος δεν βοηθά, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα θερμαντικό στρώμα μετά από μερικές ημέρες για να δείτε αν θα ανακουφίσει τον πόνο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Τέντωμα για την ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια

1. ένας Κάντε τέντωμα στον τοίχο. Αυτό το τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση και τέντωμα του τόξου και του τένοντα του Αχιλλέα. Ξεκινήστε με κλίση προς τα εμπρός σε έναν τοίχο, κρατώντας το ένα γόνατο ίσιο και τη φτέρνα του ίδιου ποδιού στο έδαφος. Λυγίστε το άλλο σας γόνατο. Θα νιώσετε τον τένοντα του Αχιλλέα και το τόξο του ποδιού στο ίσιο τέντωμα των ποδιών καθώς κλίνει προς τα εμπρός.
   • Κρατήστε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και ισιώστε. Επαναλάβετε 20 φορές και με τα δύο πόδια.
   • Ο πόνος της πελματιαίας περιτονίας προκαλείται στην πραγματικότητα από σφιχτούς μύες στο μοσχάρι σας, όπου είναι ο τόνος του Αχιλλέα. Το τέντωμα του τένοντα του Αχιλλέα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου σας, ειδικά αν το κάνετε πριν και μετά την άσκηση.
2. 2 Εκτελέστε καταλήψεις. Αυτό το τέντωμα εστιάζει επίσης στην αψίδα και τους τένοντες σας. Γείρετε προς τα εμπρός σε μια αντίθετη κορυφή. Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, κρατώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Λυγίστε τα γόνατά σας και σιγά-σιγά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια σας στο έδαφος για όσο μπορείτε.
   • Θα νιώσετε το τέντωμα του Αχιλλέα σας και το τέντωμα της αψίδας του ποδιού καθώς καταλήγετε.
   • Κρατήστε τη στάση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και ισιώστε.
   • Επαναλάβετε 20 έως 25 φορές.
3. 3 Τεντώστε τη σόλα του ποδιού σας με τα χέρια σας. Αυτό το τέντωμα βοηθά στην επιμήκυνση της πελματιαίας περιτονίας και είναι παρόμοιο με αυτό που θα κάνετε αν τυλίξετε το πόδι σας. Διασχίστε όποιο πόδι επηρεάζεται πάνω από το άλλο πόδι σας. Χρησιμοποιώντας το χέρι στην ίδια πλευρά με το πόδι, τραβήξτε το πονεμένο πόδι και τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πόδια σας.
   • Αυτό δημιουργεί κάποια ένταση ή τέντωμα στην αψίδα του ποδιού και στην πελματιαία περιτονία.
   • Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στην αψίδα με τον αντίχειρά σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση τυχόν ουλών ιστών που σας προκαλούν πόνο.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι με τα γόνατά σας ευθεία και τα πόδια σας εκτεταμένα. Βάλτε μια πετσέτα, ζώνη ή ζώνη κάτω από το μπροστινό μέρος του ποδιού σας και τραβήξτε απαλά το πόδι σας προς τα πάνω για να τεντώσετε τον τένοντα του Αχιλλέα σας.
4. 4 Κάνετε απαλά όλα τα πόδια. Η American Orthopedic Foot and Ankle Society συνιστά να κάνετε τεντώματα που στοχεύουν στον τένοντα του Αχιλλέα και στην πελματιαία περιτονία σας για να βοηθήσετε στη θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας και να μειώσετε τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενου τραυματισμού. Για αυτές τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι κινείστε αργά, απαλά και ομαλά. Μην κάνετε γρήγορες κινήσεις, διότι αυτό μπορεί να τραυματίσει εκ νέου την πελματιαία περιτονία.
   • Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Κάνετε αυτά τα τεντώματα ειδικά αφού έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, όταν ο πόνος της πελματιαίας περιτονίας τείνει να είναι χειρότερος. Αναζητήστε και άλλες στιγμές που μπορείτε να ενσωματώσετε το τέντωμα στο πρόγραμμά σας, επίσης, όπως όταν κάνετε γεύμα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Τυλίξτε το πόδι σας για να ανακουφίσετε τον πόνο της πελματιαίας φασκίτιδας

1. ένας Καθίστε σε μια άνετη θέση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν τυλίγετε το πόδι σας είναι να φτάσετε σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να ακουμπήσετε το προσβεβλημένο πόδι στο αντίθετο γόνατο εάν είναι άνετο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή πρόσβαση στο πόδι σας, ώστε να μπορείτε να το τεντώσετε και να το τυλίξετε σωστά.
   • Το τύλιγμα του ποδιού σας μπορεί να μειώσει τον πόνο στο πόδι σας διατηρώντας τεντωμένο. Βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση κάθε στρες και φλεγμονής. Υπάρχουν νυχτερινά νάρθηκα διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα ιατρικών ειδών, αλλά μπορείτε συχνά να τα αντιγράψετε με πολύ λιγότερα χρήματα.
2. 2 Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλο. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πάνω προς το κεφάλι σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά χωρίς σοβαρό πόνο. Τοποθετήστε το ένα άκρο του ελαστικού επιδέσμου στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Κρατώντας το πόδι σας λυγισμένο, τυλίξτε την ελαστική ταινία γύρω από το πόδι σας. Στη συνέχεια, φέρτε το γύρω από τον αστράγαλο.
   • Ο κύριος στόχος του τυλίγματος του ποδιού σας είναι να κρατήσετε το πόδι λυγισμένο με τα δάχτυλα στραμμένα προς το κεφάλι σας έως ότου νιώσετε τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Να θυμάστε ότι αυτό πρέπει να είναι μόνο ένα απαλό τέντωμα.
3. 3 Συνεχίστε να τυλίγετε τον επίδεσμο γύρω από το πόδι σας. Μετά από ένα τυλίξτε τον αστράγαλο, βάλτε τον ελαστικό επίδεσμο πίσω στο πόδι σας. Διπλώστε τον επίδεσμο και γλιστρήστε τον διπλωμένο επίδεσμο μεταξύ του μεγάλου και του πρώτου σας δακτύλου. Στη συνέχεια, τραβήξτε τον επίδεσμο πίσω στον αστράγαλο. Συνεχίστε να τυλίγετε γύρω από τον αστράγαλο, πιέζοντας το άκρο του ελαστικού επιδέσμου κάτω από τον τυλιγμένο επίδεσμο όταν τελειώσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το πόδι σας λυγισμένο με τα δάχτυλα στραμμένα προς το κεφάλι σας καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
   • Δεν χρειάζεται να τυλίγεις σφιχτά. Το σημείο του ελαστικού επιδέσμου δεν είναι να συμπιέζετε αλλά να κρατάτε το πόδι σας λυγισμένο και η πελματιαία περιτονία τεντώνεται απαλά.
   • Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε ή σηκώνεστε από το κρεβάτι. Κάντε το αργά.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Θεραπεία του πόνου της πελματιαίας ψωρίασης

1. ένας Χρησιμοποιήστε OTC φάρμακα για τον πόνο. Ένας συνηθισμένος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου από την πελματιαία fasciitis είναι η λήψη φαρμάκων για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε OTC αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο στο πόδι σας. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν το Ibuprofen, όπως το Advil και το Motrin, και το Naproxen, όπως το Aleve.
   • Χρησιμοποιήστε το φάρμακο μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα για έως και δύο εβδομάδες.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα τοπικό βάλσαμο για μυϊκό πόνο κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο, όπως το Tiger Balm ή το Icy Hot.
2. 2 Δοκιμάστε κορτικοστεροειδή. Εάν έχετε πόνο στην πελματιαία fasciitis που δεν ανταποκρίνεται σε καμία από τις οικιακές θεραπείες, ίσως θελήσετε να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει κορτικοστεροειδή εάν έχετε πόνο που απλά δεν θα εξαφανιστεί. Συνήθως, αυτές οι ενέσεις λειτουργούν καλύτερα εάν γίνουν νωρίς. Ωστόσο, οι γιατροί συνήθως τους χορηγούν μόνο σε πιο σοβαρές περιπτώσεις.
   • Ο γιατρός σας πιθανότατα θα προτείνει άλλες μεθόδους στο σπίτι πριν σας χορηγήσει αυτές τις ενέσεις.
   • Δεν συνιστώνται πολλαπλές λήψεις. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει την πελματιαία περιτονία σας ή να μειώσει το επίθεμα που καλύπτει το οστό της φτέρνας σας.
   • Πριν κάνετε μια ένεση, θα πρέπει να πάρετε μια ακτινογραφία του φαγητού.
3. 3 Υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις όπου ο πόνος δεν μειώνεται και η πελματιαία περιτονία δεν θεραπεύεται με άλλες θεραπείες, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση. Στη χειρουργική επέμβαση, ένας χειρουργός θα απελευθερώσει την πελματιαία περιτονία σας από το οστό της φτέρνας. Αυτή είναι η τελευταία επιλογή για πόνο.
   • Εάν υποβληθείτε σε αυτήν τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να καταλήξετε σε μια εξασθενημένη αψίδα ποδιών.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω την προσβολή της πελματιαίας νόσου;Mark Co, DPM
  Podiatrist Dr. Mark Co είναι Podiatrist που διευθύνει τη δική του ιδιωτική πρακτική στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Δρ Co ειδικεύεται σε θεραπείες για κόντρα, εσωτερικά νύχια, μύκητες των νυχιών, κονδυλώματα, πελματιαία περιτονίτιδα και άλλες αιτίες πόνου στα πόδια. Προσφέρει επίσης προσαρμοσμένα ορθοτικά για τη θεραπεία και την πρόληψη των ποδιών και των αστραγάλων. Ο Δρ Co ολοκλήρωσε μεταπτυχιακό στη Διοίκηση Επιχειρήσεων (MBA) στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και μεταπτυχιακό στην Ηλεκτρολογία και την Πληροφορική στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins. Ο Δρ Co ολοκλήρωσε επίσης το DPM του στην Καλιφόρνια Σχολή Παιδιατρικής Ιατρικής και μια κατοικία και πρακτική άσκηση στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente, Santa Clara, Καλιφόρνια. Ο Dr. Co βραβεύτηκε με τους «Top 3 Podiatrists» του Σαν Φρανσίσκο το 2018, το 2019 και το 2020. Ο Dr. Co είναι επίσης μέλος του CPMA (American Podiatric Medical Association).Mark Co, DPMΑπάντηση Εμπειρογνωμόνων για ποδίατρο Παρόλο που ο πόνος συχνά γίνεται αισθητός στο κάτω μέρος του ποδιού και της φτέρνας σας, η πελματιαία περιτονία προκαλείται από σφιχτούς μύες στο μοσχάρι σας. Τεντώστε τους μύες του μοσχαριού σας, ειδικά πριν και μετά την άσκηση, και επιλέξτε ανθεκτικά παπούτσια με καλή υποστήριξη καμάρας.
• Ερώτηση Γιατί το τέντωμα των ποδιών μου βοηθά το πόδι μου να αισθάνεται καλύτερα;Miguel Cunha, DPM
  Ο πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ποδίατρος Dr. Miguel Cunha είναι ο ιδρυτής της Gotham Footcare και είναι ποδίατρος με έδρα το Μανχάταν της Νέας Υόρκης. Ο Δρ Cunha είναι χειρουργός ποδιών και αστραγάλων με εμπειρία στη θεραπεία μιας ευρείας σειράς παθήσεων ποδιών και αστραγάλου, από μικρά προβλήματα έως πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις στα πόδια και στον αστράγαλο. Ο Δρ Cunha έλαβε το DPM του από το Temple University School of Podiatric Medicine και ολοκλήρωσε την παραμονή του ως Επικεφαλής Κάτοικος στο Washington Hospital Center και στο Georgetown University όπου ειδικεύτηκε στο τραύμα του κάτω άκρου, στη διάσωση των διαβητικών άκρων και στην επανορθωτική χειρουργική του ποδιού και του αστραγάλου . Ο Δρ Cunha είναι μέλος της American Podiatric Medical Association, της Νέας Υόρκης Podiatric Medical Association, του American College of Foot and Ankle Surgeons, και είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο στην Ποδιατρική Ιατρική.Miguel Cunha, DPMΕμπειρογνώμονας Ποδοσφαίρου με πιστοποίηση συμβούλου Απάντηση Ο τένοντας του Αχιλλέα προέρχεται από το μοσχάρι σας. Εάν ο τένοντας του Αχιλλέα σας είναι σφιχτός, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε πελματιαία περιτονίτιδα.
• Ερώτηση Πρέπει να δω έναν γιατρό για την πελματιαία fasciitis; Θα ηταν καλη ιδεα. Ένας γιατρός μπορεί πραγματικά να σας διαγνώσει με πελματιαία περιτονίτιδα και να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή, εάν χρειαστεί, για αποκατάσταση.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.

περιχειρίδα αγκώνα