Πώς να ανακουφίσετε κράμπες χεριών

Οι κράμπες χεριών συμβαίνουν σε όλους μας. Μπορεί να εμφανιστούν πιο συχνά καθώς μεγαλώνετε ή εάν έχετε μια εργασία που απαιτεί επαναλαμβανόμενη κίνηση χεριών και καρπού. Οι περισσότερες κράμπες χεριών μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα στο σπίτι, αλλά η ιατρική θεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη, ανάλογα με την αιτία. Ευτυχώς, είναι επίσης δυνατό να αποφευχθούν κράμπες χεριών!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αντιμετώπιση των κραμπών χεριών στο σπίτι

1. ένας Ξεκουράσου το χέρι σου. Οι κράμπες στα χέρια προκαλούνται συχνά από υπερβολική χρήση. Δώστε στο χέρι σας χρόνο για να επουλωθεί αποφεύγοντας δραστηριότητες που απαιτούν πολλές κινήσεις χεριών ή που απαιτούν να πιάσετε κάτι. Για ξαφνικές κράμπες, αυτό μπορεί να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά. Εάν έχετε πιο σοβαρές κράμπες, θα πρέπει να πάτε μια μέρα ή 2 με ελάχιστη χρήση του χεριού σας.
   • Ίσως χρειαστεί επίσης να ξεκουραστείτε το αντιβράχιο σας.
   • Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
2. 2 Διακόψτε κάθε δραστηριότητα που προκαλεί κράμπες στα χέρια. Εάν η υπερβολική χρήση προκαλεί κράμπες στα χέρια σας, πιθανότατα κάνετε μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα. Η διακοπή αυτής της δραστηριότητας, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες. Οι δραστηριότητες που μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα χέρια περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
   • Γραφή
   • Πληκτρολόγηση
   • Παίζοντας ένα όργανο
   • Κηπουρική
   • Τένις
   • Πιάστε ένα αντικείμενο, όπως ένα εργαλείο ή ένα smartphone
   • Λυγίστε τον καρπό σας πολύ μακριά
   • Τεντώνοντας τα δάχτυλά σας
   • Ανύψωση του αγκώνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα
3. 3 Τεντώστε το χέρι σας. Κρατήστε το χέρι σας επίπεδο με τα δάχτυλά σας να αγγίζουν. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε απαλά το χέρι σας πίσω πιέζοντας τις παλάμες του δακτύλου σας.
   • Εναλλακτικά, τοποθετήστε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια. Πιέστε απαλά προς τα κάτω, απλώνοντας τα δάχτυλά σας επίπεδη στην επιφάνεια. Κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
   • Μπορείτε επίσης να τεντώσετε το χέρι σας μπαλώντας το χέρι σας σε μια γροθιά. Μετά από 30-60 δευτερόλεπτα, ανοίξτε το χέρι σας και απλώστε τα δάχτυλά σας.
4. 4 Κάντε μασάζ στο χέρι σας. Τρίψτε απαλά το χέρι σας χρησιμοποιώντας μικρές, κυκλικές κινήσεις. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε περιοχές που είναι στενές ή ιδιαίτερα επώδυνες.
   • Μπορεί να θέλετε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ στο χέρι σας.
5. 5 Απλώστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση στο χέρι σας. Τόσο η ζέστη όσο και το κρύο μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας. Η θερμότητα είναι καλύτερη για την καταπράυνση της κράμπας και την χαλάρωση τυχόν σφίξιμου στους μυς, ενώ το κρύο θα ανακουφίσει το πρήξιμο.
   • Τοποθετήστε ένα κομμάτι υφάσματος ανάμεσα στο δέρμα σας και τη συμπίεση για προστασία.
6. 6 Πιείτε περισσότερο νερό εάν μπορεί να αφυδατωθεί. Αυτό είναι πιθανότερο να είναι η αιτία εάν ασκείστε, εργάζεστε στη ζέστη ή παίρνετε ένα φάρμακο που δρα ως διουρητικό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε όποτε αισθάνεστε δίψα, για να μην αφυδατωθείτε.
   • Επειδή μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα χέρια, ίσως θελήσετε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό.
7. 7 Πάρτε συμπληρώματα εάν έχετε χαμηλά θρεπτικά συστατικά. Οι κράμπες στα χέρια εμφανίζονται όταν δεν έχετε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως νάτριο, ασβέστιο, μαγνήσιο ή κάλιο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που κάνουν εντατική προπόνηση, έχουν νεφρική νόσο, είναι έγκυες, έχουν διατροφική διαταραχή ή υποβάλλονται σε θεραπεία για μια κατάσταση όπως ο καρκίνος.
   • Οι χαμηλές βιταμίνες Β μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες.
   • Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε βιταμίνες ή συμπληρώματα, ειδικά εάν παίρνετε ήδη φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει ποια συμπληρώματα είναι καλύτερα για εσάς.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας

1. ένας Συζητήστε με το γιατρό σας εάν οι κράμπες των χεριών σας παραμένουν περισσότερο από μερικές ώρες. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν ένας τραυματισμός ή υποκείμενη κατάσταση προκαλεί κράμπες στα χέρια σας. Επιπλέον, μπορούν να προτείνουν θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες.
   • Σημειώστε τις ώρες της ημέρας που αντιμετωπίζετε κράμπες και τυχόν δραστηριότητες που φαίνεται να τους προκαλούν. Θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας για το πόσο καιρό έχετε βιώσει τον πόνο.
2. 2 Αξιολογήστε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα εάν έχετε χρόνιες κράμπες. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενες κράμπες στα χέρια που πιθανότατα θα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε πόνο και πρήξιμο που διαρκεί αρκετές εβδομάδες.
   • Το τέντωμα και το μασάζ μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, αλλά είναι καλύτερο να συναντηθείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε πώς να τα κάνετε σωστά, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάστασή σας.
   • Εάν ο γιατρός αποφασίσει ότι έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία της. Εκτός από τα ΜΣΑΦ, μπορείτε να πάρετε κορτικοστεροειδή, αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τη νόσο (DMARDs) ή τροποποιητές βιολογικής απόκρισης για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα χέρια. Πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και αδυναμία τόσο στο χέρι όσο και στο αντιβράχιο σας. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα προκαλείται συνήθως από πίεση στο νεύρο σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια φυσική εξέταση, ακτινογραφίες και ένα ηλεκτρομυογράφημα, το οποίο επιτρέπει στον γιατρό να μετρήσει τις ηλεκτρικές εκκενώσεις μέσα στο μυ σας.
4. 4 Αντιμετωπίστε τον διαβήτη για να αποτρέψετε το σύνδρομο του διαβητικού άκαμπτου χεριού. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή 2, τότε διατρέχετε τον κίνδυνο για σύνδρομο διαβητικού άκαμπτου χεριού, το οποίο μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα χέρια. Αυτή η κατάσταση δυσκολεύει να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας και να τα ενώσετε. Ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία ή την πρόληψή του είναι να διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας και να κάνετε καθημερινά τεντώματα χεριών.
   • Είναι επίσης εξαιρετική ιδέα να κάνετε ασκήσεις που κρατούν τα χέρια σας δυνατά, όπως προπόνηση δύναμης ή παίζοντας σπορ μπάλα.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη λήψη του φαρμάκου σας.
   • Συζητήστε με έναν διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι κατάλληλη.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη κράμπες χεριών

1. ένας Φτιάξτε δύναμη στα χέρια και τους αντιβράχιοι σας. Κάνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 έως 3 ημέρες την εβδομάδα. Ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη στο χέρι σας είναι να πιέσετε μια μικρή μπάλα, όπως μια μπάλα στρες. Κάνετε 10-15 πιέσεις ανά χέρι.
   • Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη στα χέρια σας είναι να παίξετε αθλήματα που περιλαμβάνουν σύλληψη και ρίψη μπάλας. Θα μπορούσατε να παίξετε πιάτα, να χειριστείτε ένα μπάσκετ ή να πετάξετε μια μπάλα του τένις σε έναν τοίχο.
   • Πρέπει επίσης να τεντώνετε το χέρι σας καθημερινά πριν και μετά τη δουλειά ή τα χόμπι σας. Εάν κάνετε επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τα χέρια σας, ίσως θελήσετε να τεντώσετε πιο συχνά.
2. 2 Τρέψτε το σώμα σας με νερό και θρεπτικά συστατικά. Φάτε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή που εξασφαλίζει ότι θα έχετε επαρκή βιταμίνες ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου και Β. Τουλάχιστον, πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Εάν ασκείτε πολύ ή εργάζεστε σε υπερβολική ζέστη, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη.
   • Εάν ο γιατρός σας εγκρίνει, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι τα αντικείμενα έχουν σωστό μέγεθος για το χέρι σας. Το πιάσιμο αντικειμένων που είναι πολύ μεγάλα ή πολύ μικρά για το χέρι σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και κράμπες. Αν και πολλοί άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν γι 'αυτό, όσοι έχουν μεγάλα ή μικρά χέρια πρέπει να ελέγχουν τη λαβή τους στα αντικείμενα που χρησιμοποιούν συχνά. Αναζητήστε εργαλεία, σκεύη, εξοπλισμό προπόνησης, εργαλεία χόμπι και είδη οικιακής χρήσης που ταιριάζουν στο μέγεθος της λαβής σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε ένα ποντίκι υπολογιστή που είναι άνετο. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή, τότε το ποντίκι σας θα μπορούσε να συμβάλει στις κράμπες των χεριών σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά διαφορετικά ποντίκια στην αγορά, ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο χέρι σας. Αναζητήστε ένα που δεν απαιτεί να διπλώσετε το χέρι σας για να το χρησιμοποιήσετε. Επιπλέον, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε κύλιση με ελάχιστη κίνηση των δακτύλων σας.
   • Ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε εργονομικό ποντίκι υπολογιστή, ειδικά εάν οι κράμπες χεριών είναι χρόνιες ή εάν χρησιμοποιείτε υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Γιατί πονάω πάντα τα χέρια μου αφού κάνω μασάζ;Γουίλ Φούλερ
  Ο πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ Will Fuller είναι πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ και εκπαιδευτικός ευεξίας που εργάζεται στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Will συνεργάστηκε με το Κέντρο Αθλητισμού και Ψυχαγωγίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), δίδαξε αθλήματα στην Αγγλία, την Κένυα και το Κουβέιτ και τώρα συνεργάζεται με την Chiro-Medical Group. Εκπαιδεύτηκε στη φυσική αποκατάσταση στο πλαίσιο ενός προγράμματος που ιδρύθηκε από τον Δρ Meir Schneider. Έχει πτυχίο στην Επιστήμη του Αθλητισμού και Μεταπτυχιακό Πιστοποιητικό Εκπαίδευσης Φυσικής Αγωγής από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον.Γουίλ ΦούλερΠιστοποιημένος ειδικός θεραπευτής μασάζ Απάντηση Τα μασάζ είναι πραγματικά πολύ σκληρά στις αρθρώσεις των αντίχειρών σας εάν δεν το πάρετε εύκολο. Πολλοί θεραπευτές μασάζ στην πραγματικότητα δεν το κάνουν ακόμη και 3-5 χρόνια στη βιομηχανία τους, επειδή οι αντίχειρές τους πονάνε πάρα πολύ. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα στους αντίχειρές σας και να χρησιμοποιήσετε τους αρθρώσεις σας και άλλα δάχτυλα.
• Ερώτηση Τι σημαίνει όταν τα χέρια σας κλείνουν;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Οι κράμπες στα χέρια συχνά οφείλονται σε υπερβολική χρήση, για παράδειγμα από την υπερβολική πληκτρολόγηση. Μπορούν επίσης να επιδεινωθούν εάν είστε αφυδατωμένοι. Οι κράμπες θα μπορούσαν επίσης να είναι σημάδι του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, εάν η υπερβολική χρήση είναι πιο χρόνια στη φύση.
• Ερώτηση Τι προκαλεί κράμπες χεριών τη νύχτα;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Οι κράμπες στα χέρια ή ο πόνος τη νύχτα είναι συνήθως ένα πρώιμο σύμπτωμα του συνδρόμου Carpal Tunnel ή άλλων επαναλαμβανόμενων διαταραχών του στελέχους. Ο πόνος ή οι κράμπες μπορεί να είναι χειρότερες τη νύχτα, καθώς πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με τους καρπούς τους λυγισμένους, γεγονός που ασκεί πίεση στο ήδη φλεγμονή του νεύρου.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση