Όλοι έχουμε υποφέρει από ένα χτύπημα ή δύο ενώ μεγαλώνουμε. Ο τραυματισμένος ιστός γίνεται φλεγμονή, προκαλεί πόνο και διογκώνεται. Το πρήξιμο είναι πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε δευτερεύον τραύμα. Υπάρχουν μερικές κοινά αποδεκτές μέθοδοι για τη μείωση του πρηξίματος που σχετίζεται με τον τραυματισμό.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας το R.I.C.E. Μέθοδος
- ένας Ξεκουραστείτε την πρησμένη περιοχή. Αφιερώστε χρόνο και μην ασκήσετε επιπλέον πίεση στον τραυματισμό. Εάν είναι κάτω μέρος του σώματος, προσπαθήστε να μην σταθείτε ή να κινηθείτε πάρα πολύ. Μην περπατάτε και μην τρέχετε αν είναι αρθρώσεις (δηλαδή αστράγαλο, γόνατο, γοφό).
- 2 Απλώστε πάγο στον τραυματισμό. Ο πάγος είναι αρκετά κρύος για να συσφίξει τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή και να προκαλέσει μούδιασμα. Χρησιμοποιήστε μια σακούλα πάγου ή μια κρύα συμπίεση. Μπορείτε επίσης να πάρετε κάτι από τον καταψύκτη, όπως ένα μπουκάλι νερό ή μια σακούλα λαχανικών, για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Μην χρησιμοποιείτε πάγο για περισσότερο από 20 συνεχόμενα λεπτά. Η βλάβη των ιστών θα μπορούσε να είναι συνέπεια.
- Εφαρμόστε τον πάγο πολλές φορές την ημέρα για 2-3 ημέρες.
- Μην τοποθετείτε τον πάγο απευθείας στο δέρμα. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή κάτι παρόμοιο ως buffer.
- Εφαρμόστε το κρύο πακέτο το συντομότερο δυνατό. Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα σε πρόσφατους τραυματισμούς.
- 3 Εφαρμόστε συμπίεση. Η συμπίεση ή η συστολή της τραυματισμένης περιοχής με έναν ελαστικό επίδεσμο (όπως ένας επίδεσμος Ace), θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος. Φροντίστε να ερευνήσετε πώς να τυλίξετε συγκεκριμένα τραύματα. Για παράδειγμα, όταν τυλίγετε τον αστράγαλο, συνιστάται να περικυκλώνετε το πόδι δύο φορές και, στη συνέχεια, να μετακινείτε με σχήμα οκτώ γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι, αφήνοντας το τακούνι εκτεθειμένο.
- Μην το τυλίγετε εξαιρετικά σφιχτό. Αυτό μπορεί να διακόψει την παροχή αίματος. Εάν αισθανθείτε μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, επιπλέον πόνο ή οίδημα χαμηλότερο από τον επίδεσμο, μπορεί να το έχετε τυλίξει πολύ σφιχτά.
- Χαλαρώστε τον επίδεσμο εάν γίνει πολύ σφιχτός.
- Το πρήξιμο ελαχιστοποιείται στην περιοχή που εφαρμόζεται συμπίεση.
- Οι τραυματισμοί συχνά εμφανίζουν αδυναμία και χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη από το περιτύλιγμα.
- Οι επίδεσμοι που χρησιμοποιούνται για περισσότερο από 2-3 ημέρες μπορεί να δείχνουν ένα μεγαλύτερο πρόβλημα που χρειάζεται ιατρική βοήθεια.
- 4 Ανυψώστε το τραυματισμένο μέρος του σώματος. Όταν ο τραυματισμός αυξάνεται υψηλότερα από την καρδιά, η βαρύτητα βοηθά στην επαναφορά του αίματος προς την καρδιά και είναι πιο δύσκολο να αντληθεί προς τον τραυματισμό. Τοποθετήστε τον τραυματισμό σε μερικά μαξιλάρια ή κουβέρτες για να το διατηρήσετε άνετο.
- 5 Τεντώστε όταν υποχωρεί ο πόνος. Φροντίστε να διατηρήσετε την ευελιξία στην τραυματισμένη περιοχή παραμένοντας κινητή. Εργαστείτε αργά και αυξήστε το εύρος κίνησης όσο μπορείτε να προχωρήσετε. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος μέσω διατροφής και ανάπαυσης
- ένας Λάβετε αρκετά λιπαρά οξέα Ωμέγα 3. Εκτός από το ότι έχει πολλά συμπληρωματικά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη φλεγμονή. Έχει αποδειχθεί ότι όχι μόνο καταπολεμούν γρήγορα τη φλεγμονή, αλλά επίσης διατηρούν τη χρόνια φλεγμονή στον κόλπο.
- 2 Φάτε ανανά. Ένα αντιφλεγμονώδες ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη βρίσκεται στον ανανά και βοηθά στην επισκευή των κυττάρων. Μειώνει τα υποπροϊόντα της φλεγμονής που διευκολύνουν τον οργανισμό να επιδιορθωθεί. Το Bromelain έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του πόνου, της φλεγμονής στην οστεοαρθρίτιδα και της φλεγμονής στις αρθρώσεις.
- 3 Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Βρίσκονται σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται από βακτήρια που ονομάζονται προβιοτικά στα έντερα. Το αποτέλεσμα είναι ένα βελτιωμένο ανοσοποιητικό σύστημα που καταπολεμά τη φλεγμονή.
- 4 Φάτε τρόφιμα με ελάχιστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-6. Έλαια όπως καλαμπόκι, σόγια και ηλιέλαιο, καθώς και ξηροί καρποί και σπόροι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-6. Τα ωμέγα-6 οξέα είναι απαραίτητα για τη διατροφή, αλλά η μείωση της ποσότητας αυτών των οξέων μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της φλεγμονής.
- 5 Μουλιάστε σε μερικά άλατα Epsom. Η ανάπαυση στα άλατα Epsom έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το μικρό οίδημα απελευθερώνοντας ιόντα μαγνησίου που καταπολεμούν τους υποδοχείς πόνου του εγκεφάλου. Ξεκουράστε την τραυματισμένη περιοχή για 1-2 ημέρες ή περισσότερο εάν το πρήξιμο επιμένει. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Ζητώντας ιατρική βοήθεια
- ένας Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Τα ΜΣΑΦ όπως το Ibuprofen, το Advil και το Motrin διευκολύνουν τον πόνο και μειώνουν το πρήξιμο. Άτομα ηλικίας κάτω των 20 ετών διατρέχουν κίνδυνο για σύνδρομο Reye - κατάσταση εγκεφάλου ή / και ήπατος που συχνά προκαλεί εντατική φροντίδα - οπότε μην παρέχετε ασπιρίνη ως μέθοδο ανακούφισης του πρηξίματος.
- 2 Ζητήστε ιατρική βοήθεια για περίεργους μώλωπες. Όταν έχετε μεγάλες, ξαφνικές ή συχνές μώλωπες, ή εάν έχετε μώλωπες για άγνωστους λόγους, ιδιαίτερα στη μέση του σώματος ή του προσώπου σας, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα πήξης του αίματος. Παρόμοιες ανησυχίες υπάρχουν όταν έχετε επίσης ένα ιστορικό εύκολης μώλωπας.
- 3 Μετρήστε τον πόνο σας. Εάν έχετε αυξημένο πόνο και πρήξιμο στην τραυματισμένη περιοχή ή εάν υπάρχει ένα κομμάτι στην ίδια θέση, μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ένα μικρό τραυματισμό. Παρόμοια με τις ασυνήθιστες μώλωπες, ο εξαιρετικός πόνος για μικρούς τραυματισμούς μπορεί να δείχνει κάτι πολύ πιο σημαντικό.
- Πηγαίνετε στο γιατρό εάν το επίπεδο του πόνου δεν αντιστοιχεί στον τραυματισμό.
- Εάν ο πόνος παραμένει εκεί μετά από τρεις ημέρες, ο τραυματισμός μπορεί να μην είναι μικρός και ίσως χρειαστεί να επισκεφθείτε τον γιατρό.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση έπεσα στο πάτωμα και χτύπησα το κεφάλι μου στο κρεβάτι. Ήταν πρησμένο και δεν έχω μπιζέλια στο σπίτι. Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω; Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών. Ως υποκατάστατο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα άλλο εύπλαστο, κατεψυγμένο αντικείμενο. Φροντίστε να μην αφήσετε τα κατεψυγμένα αντικείμενα να αγγίξουν άμεσα το δέρμα.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν υπάρχει πρήξιμο στο πρησμένο χέρι μου; Μπράιαν Σαλαζάρ-Πρίγκιπας Αρχή Απάντησης Εάν υπάρχει σημαντική ποσότητα πύου στο χέρι σας και είναι ζεστή και τρυφερή στην αφή, σας ενθαρρύνω να δείτε έναν γιατρό. Μπορεί να χαράξουν και να στραγγίσουν το χέρι σας ή μπορεί απλά να συνταγογραφήσουν αντιβιοτικά. Η μείωση της διόγκωσης σε ένα τέτοιο περιστατικό, ωστόσο, θα εξαρτηθεί από την αφαίρεση της περίσσειας υγρού που προκαλείται από τη μόλυνση.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Τυλίξτε την παγοθήκη σε μια πετσέτα ή ένα μαλακό πανί.
- Ένα νιπτήρα βρεγμένο σε κρύο νερό μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο πάγου.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Θυμηθείτε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν κάτι αφύσικο εμφανίζεται. Εάν το πρήξιμο δεν υποχωρήσει σε λίγες ημέρες, μπορεί να υπάρχει λόγος ανησυχίας και θα πρέπει να πάτε στο γιατρό.
- Ενώ η χρήση της μεθόδου RICE είναι ευρέως αποδεκτή για τη μείωση του πρηξίματος, υπάρχουν τρέχουσες συζητήσεις σχετικά με το εάν οι τραυματισμοί επουλώνονται γρηγορότερα με άλλες μεθόδους. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το ακρωνύμιο πρέπει να αντικατασταθεί από PRICE για να συμπεριλάβει «προστασία» ή / και ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ, που περιλαμβάνει OL για «βέλτιστη φόρτωση» και αποκλείει το υπόλοιπο τμήμα του RICE.
