Πώς να μειώσετε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους

Μπορεί να προκαλεί σύγχυση για ένα παιδί να αρχίσει να εμφανίζεται ως έφηβος και συχνά αισθάνεται δύσκολο και απογοητευτικό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το κανονικό σας στυλ γονικής μέριμνας δεν είναι πλέον αποτελεσματικό και τώρα αντιμετωπίζεται με μάχες ή επιχειρήματα. Ενώ η μετάβαση από παιδί σε έφηβο μπορεί να είναι δύσκολη για όλη την οικογένεια, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχουν τρόποι για τη βελτίωση της μετάβασης και τη μείωση του στρες.



Μέθοδος ένας από 3: Δημιουργία θετικής σχέσης με τον έφηβο σας

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 1

    ένας Αποδεχτείτε τον έφηβο σας. Παραδοσιακά, οι γονείς τείνουν να βλέπουν τον εαυτό τους ότι γνωρίζουν περισσότερα από το παιδί τους, με ευθύνη να καθοδηγούν το παιδί στην καθημερινή ζωή. Καθώς όμως το παιδί γίνεται έφηβος, μαθαίνει να λειτουργεί πιο αυτόνομα και θέλει περισσότερη ανεξαρτησία. Όσο περισσότερο προσπαθείτε και ελέγχετε τον έφηβο σας, τόσο πιθανότερο θα είναι το pushback. Στη συνέχεια, το χάσμα μεταξύ εφήβου και γονέα μπορεί να διευρυνθεί όταν δεν ικανοποιείται η επιθυμία ενός εφήβου να ζήσει πιο αυτόνομα. Με την αποδοχή του εφήβου σας, μπορείτε να μειώσετε τις συγκρούσεις και να μειώσετε το άγχος.
    • Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να σφίξετε τους βασιλείς του εφήβου σας, αφιερώστε λίγο χρόνο και αναρωτηθείτε: «Πώς μπορώ να επιτρέψω στον έφηβο μου να μεγαλώσει και να σεβαστεί την ανάγκη του για ανεξαρτησία ενώ εξακολουθεί να δίνει προτεραιότητα στην ασφάλεια;»
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 2

    2 Πίσω με τιμωρία. Ενώ η τιμωρία ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γονείς ένα μικρό παιδί, πιθανότατα θα οδηγήσει σε περισσότερες συγκρούσεις με έναν νεαρό έφηβο. Όταν ο έφηβός σας κάνει κακή συμπεριφορά ή κάνει λάθος, αλλάξτε την προσέγγισή σας και βοηθήστε το παιδί σας να κατανοήσει τα συναισθηματικά κίνητρά του και να κάνει επισκευές. Μην το βλέπετε ως προσπάθεια να κάνετε τον έφηβό σας να κάνει ό, τι θέλετε, αλλά να αφήσετε τον έφηβο να κάνει λάθη, να καταλάβει το λάθος και, στη συνέχεια, να επισκευάσει οποιαδήποτε ζημιά. Αντί να επιβάλλετε εξωτερικούς κανόνες, ακολουθήστε το παράδειγμα και εφαρμόστε τιμές, όχι κανόνες. Οι έφηβοι που έχουν το δικό τους προσωπικό κίνητρο είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε θετικές συμπεριφορές από εκείνους που είναι αναγκασμένοι (όπως, 'Κάνω αυτές τις επιλογές γιατί ξέρω ότι έχουν καλύτερο αποτέλεσμα για μένα και άλλους ανθρώπους' από, 'ακολουθώ κανόνες επειδή Μου λένε ή γιατί διαφορετικά θα τιμωρηθώ »).
    • Καθίστε με τον έφηβό σας και ρωτήστε τι συνέβη. Βοηθήστε τον να διαλέξει τα συναισθήματά του και καταλάβετε τι οδήγησε στη δράση. Στη συνέχεια, καθοδηγήστε τον πώς να κάνει τα πράγματα καλύτερα.
    • Εάν ο έφηβός σας κάνει λάθος, αποδεχτείτε το (και τον έφηβο σας). Βεβαιωθείτε ότι το λάθος φαίνεται μέσα από το φακό να μάθετε περισσότερα από το να τιμωρείτε. Για παράδειγμα, εάν ο έφηβός σας κακομεταχειρίζεται έναν μικρότερο αδελφό, ρωτήστε τον: «τι σε οδήγησε να φωνάζεις;» και, 'Εάν κάποιος σας πει κάτι που δεν σας αρέσει, αυτό δικαιολογεί το ίδιο είδος συμπεριφοράς; Γιατί ή γιατί όχι?' Μόλις μιλήσετε για συναισθήματα, σκεφτείτε μια λύση. Ρωτήστε, «Η αδερφή σου είναι αναστατωμένη. Τι νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα μεταξύ των δυο σας; '
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 3

    3 Ξεκινήστε τη διδασκαλία της ευθύνης. Όταν οι ενήλικες λαμβάνουν επικίνδυνες αποφάσεις (όπως επιτάχυνση), γνωρίζουν ότι οι συνέπειες συμβαίνουν και λαμβάνουν αποφάσεις με βάση αυτές τις συνέπειες. Η διδασκαλία της ίδιας αρχής στον νεαρό σας έφηβο είναι δίκαιη και επιτρέπει σε αυτόν να δημιουργήσει ευθύνη. Να είστε ξεκάθαροι στις προσδοκίες και τις συνέπειες της συμπεριφοράς εκ των προτέρων, όχι μετά το γεγονός. Είναι σημαντικό να διδάξετε στον έφηβο ότι αυτός / αυτή έχει τη δύναμη να επηρεάζει τα αποτελέσματα, με βάση τη συμπεριφορά που επιλέγει. Το να είσαι μπροστά στις προσδοκίες σημαίνει λιγότερες μάχες και λιγότερο άγχος αργότερα.
    • Συζητήστε με τον έφηβό σας για τις ελευθερίες που αποκτά ως νέος έφηβος (όπως κινητό τηλέφωνο, αργότερα απαγόρευση κυκλοφορίας ή περισσότερο χρόνο με φίλους). Ενώ εισάγετε αυτές τις ελευθερίες, συζητήστε τις συνέπειες εάν αυτές οι ελευθερίες ωθούνται από τον έφηβο. Ελάτε μαζί με συνέπειες, ώστε να είστε όλοι σε συμφωνία.
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 4

    4 Βοηθήστε τον έφηβό σας να ανακαλύψει τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα άγχους και, εάν δεν είναι εξοπλισμένοι με το πώς να το αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά, μπορεί να στραφούν σε ναρκωτικά, αλκοόλ, βιντεοπαιχνίδια ή τηλεόραση ή άλλους ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης. Οι έφηβοι που αγωνίζονται με άγχος μπορεί να παρουσιάσουν ευερεθιστότητα, θυμό, υπερβολική ανησυχία, προβλήματα ύπνου ή διατροφικά προβλήματα. Βοηθήστε τον έφηβό σας να βρει τρόπους για να διαχειριστεί το άγχος. Ρωτήστε της ποιες φυσικές δραστηριότητες της ενδιαφέρουν ή ποια αθλήματα θέλει να εξερευνήσει. η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
    • Ενθαρρύνετε δραστηριότητες όπως περιοδικό, να περπατήσετε, να μιλήσετε με φίλους, να σχεδιάσετε ή να χρωματίσετε και να ακούσετε μουσική.
    • Η μοντελοποίηση της υγιούς αντιμετώπισης μπορεί να προχωρήσει πολύ: να κοιμηθείτε επαρκώς, να τρώτε υγιεινά, να ασκηθείτε και να ασκήσετε δικές σας στρατηγικές αντιμετώπισης και δείξτε στον έφηβο σας ότι εκτιμάτε τις στρατηγικές αντιμετώπισης για το άγχος.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της επικοινωνίας

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 5

    ένας Είμαι περίεργος. Όταν μιλάτε με τον έφηβό σας, αποφύγετε μια ανακριτική προσέγγιση και αντί να πλησιάσετε με περιέργεια. Οι συζητήσεις με τον έφηβό σας δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν συμβουλές ή κρίσεις (και συχνά δημιουργούν απόσταση μεταξύ γονέων και εφήβων). Αντ 'αυτού, ρωτήστε τον έφηβο για τα συναισθήματα, τις απόψεις και τις απόψεις του. Αυτό επιτρέπει στον έφηβό σας να μάθει και να εκφράσει τον εαυτό του και να δημιουργήσει συναισθηματικό λεξιλόγιο. Στη συνέχεια, η συζήτηση με τον έφηβο θα είναι λιγότερο αγχωτική και πιο χρήσιμη και για τους δύο.
    • Εάν ο έφηβός σας τείνει να δώσει μία λέξη απαντήσεις, να είστε προληπτικοί όταν κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου που επιτρέπουν την επεξεργασία. Δείτε αυτό ως ώρα να γνωρίσετε τον έφηβο σας. Αντί να πείτε 'Πώς ήταν η μέρα σας;' με την τυπική, 'καλή' ή 'ωραία' απάντηση, πείτε 'Ποιο ήταν το πιο ενδιαφέρον κομμάτι της ημέρας σας;' ή 'Πες μου κάτι που περιμένεις αυτήν την εβδομάδα'.
    • Όταν μιλάτε για συναισθήματα, δεν χρειάζεται να πείτε πράγματα όπως, 'Πώς σε έκανε να νιώσεις;' Ρωτήστε, 'Πώς ήταν αυτό για σένα;' ή 'ποιες είναι οι σκέψεις σας για αυτό;'
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 6

    2 Ακούστε με σεβασμό. Πριν διαφωνήσετε αμέσως με τον έφηβο, επιτρέψτε του να μιλήσει χωρίς διακοπή. Η απόδειξη ότι ακούτε και ακούτε τον έφηβό σας με σεβασμό μπορεί να διευκολύνει τον έφηβο να μοιραστεί μαζί σας τις απόψεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Ο σεβασμός του εφήβου σας επιτρέπει σε αυτόν να δει ότι αναγνωρίζετε τις λέξεις και τα συναισθήματα και σας ενδιαφέρει αυτό που λέγεται. Η αίσθηση ότι ακούγεται και κατανοείται είναι σημαντική για έναν έφηβο.
    • Ακόμα κι αν διαφωνείτε ολόψυχα με αυτό που λέει ο έφηβός σας, ακούστε ούτως ή άλλως. Αφήστε τον έφηβο σας το χρόνο και το χώρο να εκφράσει πώς νιώθει και μετά μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 7

    3 Κρατήστε το απλό. Έχει προταθεί ότι οι γονείς πρέπει να λένε 50% λιγότερο από ό, τι κάνουν όταν μιλούν στους εφήβους τους. Οι πιθανότητες είναι ότι ο έφηβός σας σας καταλαβαίνει και δεν χρειάζεται να συνεχίσετε. Διατηρώντας τα λόγια σας απλά, μπορείτε να αποφύγετε την παράταση των επιχειρημάτων ή των διαφωνιών και να μειώσετε τα αρνητικά συναισθήματα μεταξύ των δυο σας.
    • Θυμηθείτε όταν ήσασταν έφηβος και οι γονείς σας θα συνεχίζονταν για κάτι ενώ σκεφτόσασταν, 'Εντάξει, σταμάτα, καταλαβαίνω το θέμα'; Κρατήστε τα λόγια σας απλά, ώστε ο έφηβός σας να μην φτάσει εκεί.
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 8

    4 Αναγνωρίστε τα συναισθήματα του εφήβου σας. Όταν μιλάτε με τον έφηβό σας, λάβετε υπόψη ότι θέλει να αισθάνεται ότι ακούγεται, αναγνωρίζεται, αναγνωρίζεται και έχει έγκριση. Η εύρεση αυτών των πραγμάτων στο σπίτι μπορεί να σημαίνει ότι δεν τα ψάχνει έξω, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές. Αποφύγετε την εστίαση στα αρνητικά και ενισχύστε (και συνεχίστε να ενισχύετε) τα πράγματα που κάνει ο έφηβός σας καλά. Η αναγνώριση και η εκτίμηση του εφήβου σας μπορεί να τον ενθαρρύνει να σας ζητήσει να μιλήσετε.
    • Αποφύγετε να δίνετε κομπλιμέντα και να εστιάζετε στην αναγνώριση της προσπάθειας, της σκληρής δουλειάς και των εγγενών χαρακτηριστικών του εφήβου σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε να πείτε 'Καλή δουλειά με το' A 'στις εξετάσεις σας.' και αντ 'αυτού να πείτε, 'Η σκληρή δουλειά σας πραγματικά απέδωσε. Σπούδασες σκληρά για αυτήν την εξέταση και χαίρομαι που βλέπεις τα στοιχεία. Μπορώ να σας δω αξία για τη μελέτη και τη σχολική σας εργασία. '
    • Εάν ο φίλος σας είναι ευγενικός με έναν άλλο φίλο, αναγνωρίστε το. 'Είσαι πραγματικά υποστηρικτικός φίλος και μπορώ να σου πω ότι εκτιμάς τις φιλίες σου.'
  5. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 9

    5 Προσέγγιση συνομιλιών / μάχες με αυτογνωσία. Τα επιχειρήματα δεν αφορούν απλώς διαφωνίες. μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις δικές σας πεποιθήσεις και να αντικατοπτρίσετε τι συμβαίνει στο εσωτερικό. Μπορεί να βρείτε πράγματα στον έφηβό σας που αντικατοπτρίζουν τα συναισθήματα που έχετε που έχετε κρύψει αποτελεσματικά από τον εαυτό σας. Δείτε το ως ευκαιρία να μάθετε για τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τις αντιδράσεις σας στον έφηβο και αναρωτηθείτε πώς αντανακλούν πίσω σας.
    • Εάν αισθάνεστε ότι απορρίφθηκαν από τον έφηβο, ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Πώς ένιωσα απορριφθείσα στη ζωή;' ή 'Πώς απορρίπτω πτυχές του εαυτού μου;'
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 10

    ένας Αποφύγετε τις ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης. Για τη δική σας υγεία και για τη μοντελοποίηση θετικών στρατηγικών αντιμετώπισης, μην στραφείτε σε γρήγορες διορθώσεις όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υπερκατανάλωση τροφής, φύτευση μπροστά στην τηλεόραση ή βιντεοπαιχνίδια για ώρες, κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, κατανάλωση ναρκωτικών ή εξάλειψη του άγχους σας σε άλλους. Εάν χρησιμοποιείτε αυτές τις στρατηγικές, δοκιμάστε να τις αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές στρατηγικές.
    • Ενώ αυτά μπορούν να ανακουφίσουν προσωρινά το άγχος, κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό σε μακροπρόθεσμη βάση και δίνουν ένα κακό παράδειγμα για τον έφηβο.
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 11

    2 Ασκηση. Η άσκηση είναι καλή τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σας. Ακόμη και η σύντομη άσκηση, όπως μια βόλτα, μπορεί να ωφελήσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε; Πηγαίνετε για μια βόλτα με το σκύλο σας, πηδήξτε στο τραμπολίνο ή κολυμπήστε στους γύρους στην πισίνα.
    • Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε, όπως γιόγκα, προπόνηση με βάρη ή βασικά στοιχεία χορού.
    • Αν σας ενδιαφέρει ο αθλητισμός, εγγραφείτε σε ένα τοπικό πρωτάθλημα και ασχοληθείτε με μπέιζμπολ, μπάσκετ, ρακέτα ή οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 12

    3 Έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φίλους εκτός της πυρηνικής σας οικογένειας για να περνάτε χρόνο με τακτικά. Το να περνάς χρόνο με φίλους επιτρέπει στο σώμα σου να νιώθει ήρεμο και ασφαλές. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που θεωρείτε καλοί ακροατές (και βεβαιωθείτε ότι είστε καλός ακροατής πίσω). Το να βρίσκεσαι κοντά σε άτομα που απολαμβάνεις αυτόματα σου επιτρέπει να ηρεμήσεις και να νιώθεις λιγότερο συναισθηματικά αμυντικός.
    • Ενώ μια τηλεφωνική κλήση μπορεί να είναι επωφελής, βεβαιωθείτε ότι έχετε φίλους κοντά σας ότι μπορείτε να περάσετε χρόνο με πρόσωπο με πρόσωπο.
    • Δεν έχετε πολλούς φίλους στη ζωή σας; Ολοκλήρωση αγοράς Πώς να κάνετε φίλους .
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 13

    4 Καλα να περνατε. Ενώ είστε γονέας είναι σκληρή δουλειά, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον ένα πράγμα που κάνετε κάθε μέρα που σας φέρνει απόλαυση. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο απολαμβάνοντας ένα τέλειο φλιτζάνι καφέ, γράφοντας ένα μυθιστόρημα, διαβάζοντας ένα υπέροχο βιβλίο ή παίζοντας πιάνο. Ενημερώστε τα παιδιά σας ότι αυτή είναι η ώρα που προορίζεται μόνο για εσάς και δεν πρέπει να διακόπτεται.
    • Μερικές φορές είναι ευκολότερο να έχετε αυτήν την ώρα νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
  5. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 14

    5 Σκέπτομαι. Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της χαλάρωσης και εστίασης του μυαλού και του σώματός σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένης της σίγασης της φλυαρίας του μυαλού ή της πρακτικής αγάπης-συμπόνιας. Εάν είστε νέοι στο διαλογισμό, ξεκινήστε με 5-10 λεπτά και αν το επιλέξετε, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο.
    • Δοκιμάστε αυτό: καθίστε ή ξαπλώστε και κάντε το σώμα σας άνετο. Όταν παρατηρήσετε ότι η προσοχή σας περιπλανιέται (και θα περιπλανηθεί), επαναφέρετέ την απαλά στο σώμα σας και στο περιβάλλον σας. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στην παρατήρηση της εισπνοής και της εκπνοής της αναπνοής σας. Δεν χρειάζεται να το αναλύσετε, απλώς προσέξτε το. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται σε σχέδια για την ημέρα, τις αναμνήσεις ή άλλες σκέψεις, επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας στο περιβάλλον και την αναπνοή σας.
  6. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το άγχος όταν έχετε νέους εφήβους Βήμα 15

    6 Ζητήστε θεραπεία. Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον νεαρό έφηβο, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τον έφηβό σας να βελτιώσει την επικοινωνία, να δουλέψει μέσω συναισθηματικών ή διανοητικών διαταραχών και να βρει στρατηγικές αντιμετώπισης. Πολλοί θεραπευτές που εργάζονται με εφήβους συνεργάζονται επίσης με τους γονείς για τη βελτίωση των σχέσεων. Εάν παρατηρήσετε ότι ο έφηβός σας αυξάνει την επιθετική ή βίαιη συμπεριφορά, την κατάχρηση ναρκωτικών / οινοπνευματωδών ποτών, την ασυμφωνία, τη συμπεριφορά που ξεφεύγει από το νόμο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή.
    • Εάν βρεθείτε σε βίαιη συμπεριφορά, όπως το χτύπημα για να πειθαρχήσετε τον έφηβο, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι απαιτείται περαιτέρω βοήθεια.
    • Για περισσότερες πληροφορίες, ρίξτε μια ματιά Πώς να πει εάν πρέπει να δείτε έναν θεράποντα και Ενθαρρύνετε κάποιον να δει έναν θεραπευτή .
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι πρέπει να φοράω όταν διαλογίζομαι; Μάσα Κουζμένκο
    Διαλογισμός Coach Η Masha Kouzmenko είναι ένας διαλογιστής Coach και ο συνιδρυτής της Silicon Valley Wellness, μιας εταιρείας που εδρεύει στο San Francisco Bay Area και παρέχει ολιστικές υπηρεσίες εκπαίδευσης υγείας, όπως διαλογισμός προσοχής και διδασκαλία γιόγκα σε επιχειρήσεις. Έχει πάνω από πέντε χρόνια εμπειρίας διαλογισμού και διδασκαλίας γιόγκα και ειδικεύεται στον καθοδηγημένο διαλογισμό. Έχει πτυχίο στα Οικονομικά από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μάσα Κουζμένκο Απάντηση Ειδικός Προπονητή Διαλογισμού Θα συνιστούσα χαλαρά ρούχα. Κάτι που δεν εμποδίζει την ικανότητά σας να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να χαλαρώνετε. Οτιδήποτε είναι πολύ σφιχτό ή περιοριστικό, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να επικεντρωθεί.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω χρόνο για χαλάρωση; Μάσα Κουζμένκο
    Διαλογισμός Coach Η Masha Kouzmenko είναι ένας διαλογιστής Coach και ο συνιδρυτής της Silicon Valley Wellness, μιας εταιρείας που εδρεύει στο San Francisco Bay Area και παρέχει ολιστικές υπηρεσίες εκπαίδευσης υγείας, όπως διαλογισμός προσοχής και διδασκαλία γιόγκα σε επιχειρήσεις. Έχει πάνω από πέντε χρόνια εμπειρίας διαλογισμού και διδασκαλίας γιόγκα και ειδικεύεται στον καθοδηγημένο διαλογισμό. Έχει πτυχίο στα Οικονομικά από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ. Μάσα Κουζμένκο Διαλογισμός Coach Expert Απάντηση Σηκωθείτε πριν από όλους τους άλλους στο σπίτι σας. Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να χαράξεις λίγο χώρο για τον εαυτό σου όταν έχεις νέους εφήβους, αλλά τείνουν να κοιμούνται όταν τους δίνεται η ευκαιρία. Το ξύπνημα νωρίς και η άσκηση, ο διαλογισμός ή οτιδήποτε άλλο πριν σηκωθεί κάποιος άλλος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Φαντάσματα, ζόμπι, κλόουν, ω! Τα στοιχειωμένα σπίτια είναι ένα διασκεδαστικό μέρος του Halloween, μέχρι ένα από τα τέρατα να σας ξεχωρίσει και να μετατρέψει τη νύχτα σας σε έναν εφιάλτη. Αν σκοπεύετε να επισκεφθείτε ένα στοιχειωμένο σπίτι αυτό το φθινόπωρο, επιβιώστε από τους φόβους ...



Ο Wawrinka νίκησε τον Novak Djokovic σε τέσσερα σετ για να κερδίσει τον πρώτο του τίτλο στο US Open αυτή την εβδομάδα.



Πώς να πάτε στον επάνω όροφο με πατερίτσες. Εάν χρησιμοποιείτε πατερίτσες λόγω τραυματισμού και θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες, υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε χωρίς υπερβολική δυσκολία. Αν ανεβαίνετε σκάλες με κιγκλίδωμα, χρησιμοποιήστε το κιγκλίδωμα για ...

Πώς να χτυπήσετε ένα έξι. Το χτύπημα ενός έξι είναι μια δύσκολη ικανότητα να κυριαρχήσετε, αλλά όταν ένας παίκτης το τραβήξει, μπορεί να είναι μια από τις πιο συναρπαστικές στιγμές ενός αγώνα κρίκετ. Το κτύπημα χτυπά την μπάλα πάνω από το όριο, κερδίζοντας αυτόματα έξι τρεξίματα. Ο...



Πώς να βάλετε έναν ευγενή ηγέτη σε ένα σκυλί. Είναι το σκυλί σας λίγο άγριο στο μονοπάτι; Τράβηξε το λουρί σαν να βρίσκεται σε αγώνα, ή σταματά σε κάθε φυτό σε απόσταση αναπνοής; Ένας ευγενής ηγέτης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε βόλτες με το σκυλί σας πολύ περισσότερο ...



Πώς να τεντώσετε για τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα. Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει μεγάλο πόνο στο πίσω μέρος του αστραγάλου και στη φτέρνα του ποδιού. Το τέντωμα της περιοχής μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση αυτού του πόνου. Κατά το τέντωμα ...