Πώς να μειώσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό είναι πόνος. Όταν είναι δυνατό, μπορεί να ενοχλήσει τον σύντροφό σας, τους συγκατοίκους σας και (σε ​​ακραίες περιπτώσεις) τους γείτονές σας. Το ροχαλητό είναι συχνό: Το Ίδρυμα ύπνου εκτιμά ότι περίπου 90 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες (37% του ενήλικου πληθυσμού) ροχαληθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Από αυτά, 37 εκατομμύρια το κάνουν σε τακτική βάση. Επομένως, εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αντιμετωπίζετε πρόβλημα ροχαλητού, διαβάστε για να μάθετε σχετικά με τους τρόπους μείωσής του. Μπορείτε να διαχειριστείτε το ροχαλητό σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να το μειώσετε είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Αλλαγή των συνηθειών σας

1. ένας Καταλάβετε γιατί ροχαλίζετε. Διαφορετικοί τύποι ροχαλητού προκαλούνται από διαφορετικά πράγματα και θα πρέπει να καταλάβετε τη βασική αιτία για να βρείτε μια λύση. Για να ξεκινήσετε: ρωτήστε τον σύντροφό σας ή τον συγκάτοικο σας εάν ροχαλίζετε με το στόμα ανοιχτό ή με το στόμα κλειστό.
   • Εάν ροχαλίζεστε με το στόμα ανοιχτό, το πέρασμα του λαιμού σας μπορεί να είναι μερικώς μπλοκαρισμένο. Όταν κοιμάστε, οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώνουν - και μερικές φορές χαλαρώνουν τόσο πολύ που ο αέρας δεν μπορεί να ρέει. Αναπνέετε αέρα και αυτό σας προκαλεί ροχαλητό. Ένα μπλοκαρισμένο πέρασμα του λαιμού μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διαφόρων προβλημάτων υγείας, από την άπνοια ύπνου έως μια λοίμωξη κόλπων.
   • Το ροχαλητό του κλειστού στόματος υποδηλώνει ότι η γλώσσα σας μπορεί να παρεμποδίζει τον αεραγωγό σας, ειδικά εάν κοιμάστε στην πλάτη σας.
2. 2 Στηρίξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, αγοράστε μερικά επιπλέον μαξιλάρια και στηρίξτε τον εαυτό σας στο κρεβάτι, αντί να ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον λαιμό σας ξεμπλοκαρισμένο.
   • Σκεφτείτε να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας. Μερικά στρώματα και κουφώματα είναι ρυθμιζόμενα, επιτρέποντάς σας να σηκώσετε το προσκέφαλο με το πάτημα ενός κουμπιού. Εάν διαθέτετε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι, χρησιμοποιήστε το!
   • Εάν δεν διαθέτετε ένα ρυθμιζόμενο κρεβάτι, μπορείτε να σηκώσετε μόνοι σας το κεφαλάρι. Τοποθετήστε μια σανίδα 2x4 ή ένα τούβλο κάτω από κάθε ένα από τα δύο πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού. Βεβαιωθείτε ότι η κλίση δεν είναι πολύ απότομη ώστε να γλιστρήσετε από το κρεβάτι και βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι είναι σταθερό πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε σε αυτό.
3. 3 Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στο στομάχι σας. Όταν κοιμάσαι στην πλάτη σου, η γλώσσα σου μπορεί να ακουμπά στον λαιμό σου, μπλοκάροντας τον αεραγωγό σου και σε προκαλεί ροχαλητό.
   • Πειραματιστείτε με θέσεις ύπνου στο πλάι και στο στομάχι και βρείτε τι σας ταιριάζει. Εάν αισθάνεστε άνετα, θα είναι λιγότερο πιθανό να γυρίσετε πίσω στην πλάτη στον ύπνο σας.
4. 4 Ράψτε μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος ενός μπλουζιού και κοιμηθείτε σε αυτό το πουκάμισο. Όταν προσπαθείτε να γυρίσετε στην πλάτη σας στον ύπνο σας, η μπάλα του τένις θα σας ξυπνήσει. Σταδιακά, μπορεί να είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μην κοιμάστε στην πλάτη σας.
5. 5 Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Το αλκοόλ είναι χαλαρωτικό των μυών και μπορεί να χαλαρώσει τους μύες που κρατούν τον αγωγό σας ανοιχτό, εμποδίζοντας έτσι την πρόσληψη αέρα. Το σώμα σας αντισταθμίζει υπερβολικά το μπλοκάρισμα με υπερβολικό αέρα, γεγονός που προκαλεί ροχαλητό.
   • Επιπλέον, το αλκοόλ οδηγεί σε λιγότερο ξεκούραστο, περισσότερο διαταραγμένο ύπνο.
6. 6 Αποφύγετε την κατανάλωση κάνναβης πριν από το κρεβάτι. Η μαριχουάνα, όπως το αλκοόλ, μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού και να προκαλέσει ροχαλητό. Μοιάζει επίσης με το αλκοόλ στο ότι η προ-ύπνο χρήση μπορεί να αποτρέψει τους κοιμισμένους από το να βυθιστεί στον αποκαταστατικό ύπνο REM, αφήνοντάς τους γοητευτικούς και ανήσυχους όταν έρχεται το πρωί.
   • Εάν καταναλώνετε κάνναβη κάπνισμα, ο καπνός μπορεί επίσης να παίζει παράγοντα στο πρόβλημα του ροχαλητού σας. Το κανονικό κάπνισμα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα στη μύτη και το λαιμό, το οποίο στεγνώνει τους αεραγωγούς σας και κάνει πιο πιθανή την απόφραξη.
7. 7 Αποφύγετε τη χρήση συνταγογραφούμενων βοηθημάτων ύπνου. Τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια μπορούν να κάνουν τους μυς του λαιμού να χαλαρώσουν με τον ίδιο τρόπο όπως το αλκοόλ και την κάνναβη, μπλοκάροντας τον αεραγωγό σας και προκαλώντας το ροχαλητό του σώματός σας.
8. 8 Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι. Αυτό, επίσης, μπορεί να χαλαρώσει τους μυς σας μέχρι το ροχαλητό.
9. 9 Σκεφτείτε χάνω βάρος . Το επιπλέον βάρος μπορεί να προσθέσει περίσσεια ιστού στο λαιμό σας. Αυτός ο ιστός μπορεί να συσφίγγει τον αεραγωγό σας, οδηγώντας στις δονήσεις που γνωρίζουμε ως ροχαλητό. Η απώλεια βάρους μπορεί να σας προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία πέρα ​​από το βασίλειο του ροχαλητού!
10. 10 Αποφύγετε το κάπνισμα. Το τακτικό κάπνισμα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα στη μύτη και το λαιμό σας, κάτι που μπορεί να εμποδίσει την αναπνοή σας. Εάν είστε βαρύς καπνιστής με χρόνιο πρόβλημα ροχαλητού, σκεφτείτεεγκατάλειψηή να μετριάσετε τη συνήθεια σας.
    • Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει εμπόδια στον ωμοπλάτη σας, πρήξιμο των βλεννογόνων στη μύτη, πρήξιμο του ιστού στο λαιμό και απόφραξη των μικρών αγγείων στους πνεύμονες.
11. έντεκα Τραγουδώ . Ροχαλίζουμε όταν χαλαρώνει ο ιστός του λαιμού και χαλαρώνει τον αεραγωγό μας. Μια τακτική άσκηση τραγουδιού μπορεί να ενισχύσει τους μύες του λαιμού και να σφίξει τον ιστό του λαιμού και του στόματος σας, κάνοντας το λαιμό σας λιγότερο πιθανό να κλείσει τη νύχτα.
    • Αυτό μπορεί να λειτουργήσει ιδιαίτερα καλά για τη γήρανση των ροχαλητών των οποίων οι μύες του λαιμού εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου.
    • Εάν δεν σας αρέσει να τραγουδάτε, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές εκτάσεις στη γλώσσα και το λαιμό. Κολλήστε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Κολλήστε ξανά τη γλώσσα σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το πηγούνι σας. Κρατήστε. Επαναλάβετε, αλλά προσπαθήστε να αγγίξετε τη μύτη σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση προβλημάτων κόλπων

1. ένας Διεύθυνση οποιουδήποτε ρινική συμφόρηση . Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη και έχετε δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να ροχαίνετε τη νύχτα για να αντισταθμίσετε την μειωμένη ροή αέρα. Εάν πάσχετε από αχρόνια λοίμωξη κόλπων, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία.
2. 2 Δοκιμάστε να πάρετε ένα αποσυμφορητικό ή αντιισταμινικό εάν υποψιάζεστε ότι η ρινική συμφόρηση προκαλεί το ροχαλητό σας. Χρησιμοποιήστε τα μόνο ως προσωρινό μέτρο. Η παρατεταμένη χρήση των δύο μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία.
   • Κάντε γαργάρες με ένα στοματικό διάλυμα μέντας για να συρρικνωθείτε την επένδυση της μύτης και του λαιμού σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν το ροχαλητό σας είναι μια προσωρινή κατάσταση που προκαλείται από κρύο στο κεφάλι ή αλλεργία.
   • Αλλάζετε συχνά τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας για να απομακρύνετε τα αλλεργιογόνα στα υπνοδωμάτια. Σκουπίστε τα πατώματα σας, καθαρίστε τις κουρτίνες σας και σκουπίστε το μέρος. Πολλές αναπνευστικές λοιμώξεις προκαλούνται από μικρόβια που επιπλέουν στους χώρους διαβίωσής μας.
3. 3 Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα για να υγρανθεί η κρεβατοκάμαρά σας. Όταν αναπνέετε ξηρό αέρα, οι αεραγωγοί σας σφίγγουν, μειώνοντας την ποσότητα του αέρα που μπορεί να περάσει μέσα από τον αεραγωγό σας. Εάν η κρεβατοκάμαρά σας είναι πολύ στεγνή, μπορεί να ροχαληθεί να αντισταθμίσει.
4. 4 Χρησιμοποιήστε ένα κόλπο / ρινικό ξέπλυμα για να ξεπλύνετε τα συντρίμμια και τη βλέννα που σχηματίζονται στη μύτη σας. Τα περισσότερα φαρμακεία πωλούν φιάλες αλατούχου διαλύματος και μερικές από αυτές τις λύσεις θεραπεύονται με αποσυμφορητικά για να ενισχύσουν το αποτέλεσμα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα ρινικά αποσυμφορητικά σπρέι με φειδώ, καθώς μπορούν να στεγνώσουν τη μύτη σας με υπερβολική χρήση.
   • Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν από το κρεβάτι για να μην στεγνώσουν τα κανάλια αναπνοής. Ο ζεστός, υγρός αέρας θα βοηθήσει στην αποστράγγιση της βλέννας από τους κόλπους σας και θα τους κρατήσει ανεμπόδιστους.
   • Όπως προαναφέρθηκε, σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας ή κοιμάστε με ένα επιπλέον μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας βλέννας που αποστραγγίζει και μπλοκάρει τις ρινικές διόδους σας.
5. 5 Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ρινικές ταινίες για να μειώσετε τα επίπεδα θορύβου ενώ αντιμετωπίζετε τα προβλήματα των κόλπων σας. Αυτές οι κολλώδεις λωρίδες μπορεί να κάνουν το ροχαλητό σας πιο ήσυχο, αλλά δεν είναι πιθανό να διορθώσουν πραγματικά το πρόβλημα.
   • Οι ρινικές λωρίδες διατίθενται στα περισσότερα φαρμακεία. Ακολουθώντας τις οδηγίες στη συσκευασία και κολλήστε μια από τις λωρίδες στο εξωτερικό της μύτης σας. Λειτουργούν ανυψώνοντας και ανοίγοντας τα ρουθούνια σας για να αυξήσουν τη ροή του αέρα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Μιλώντας με τον σύντροφό σας για το ροχαλητό

1. ένας Να είστε προσεκτικοί. Εάν μιλάτε με έναν σύντροφο ή έναν συγκάτοικο για το ροχαλητό τους, προσπαθήστε να προσεγγίσετε το πρόβλημα εποικοδομητικά. Προσφορά για βοήθεια. Προτείνετε λύσεις, αλλά μην απαιτείτε αλλαγή.
   • Να γνωρίζετε τα βαθύτερα ζητήματα. Η συζήτηση για τις βασικές αιτίες ενός προβλήματος ροχαλητού μπορεί να προκαλέσει κατά λάθος το κάπνισμα, το ποτό, το βάρος ή άλλα ευαίσθητα ζητήματα που μπορεί να επηρεάσουν τη σχέση σας με τον σύντροφό σας. Λάβετε υπόψη την περιοχή στην οποία μπορεί να αγγίξει η συνομιλία σας και να σέβεστε τις επιλογές του συντρόφου σας.
   • Είναι απογοητευτικό να παρακολουθείτε όλο το βράδυ από το ροχαλητό κάποιου - αλλά προσπαθήστε να μην είστε πικροί. Διατηρήστε τη συζήτησή σας ελαφριά και αισιόδοξη και καταστήστε σαφές ότι είστε ευτυχείς να είστε μέρος της λύσης.
2. 2 Ανακαλύψτε το νωρίτερα και όχι αργότερα. Το ροχαλητό του συντρόφου σας μπορεί να είναι μια προσωρινή παρενέργεια μιας λοίμωξης από κόλπους ή μπορεί να είναι μια μακροχρόνια απογοήτευση που κυριαρχεί κάτω από το δέρμα της σχέσης σας. Ίσως νιώθετε καλύτερα να καθαρίσετε τον αέρα και να συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να λύσετε μαζί το πρόβλημα.
   • Ο συγχρονισμός είναι το παν. Προσπαθήστε να μην αντιμετωπίσετε τον σύντροφό σας για το ροχαλητό τους στη μέση της νύχτας ή αμέσως μετά το ξύπνημα. Θα είστε λιγότερο απογοητευμένοι αν περιμένετε μέχρι τη μέρα και ο σύντροφός σας θα είναι σε καλύτερη κατάσταση για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.
3. 3 Θυμηθείτε ότι το ροχαλητό είναι μια φυσική διαταραχή με πρακτικές λύσεις. Είτε είστε ροχαλητό είτε ζείτε με ένα, δεν υπάρχει τίποτα να ντρέπεστε ή να θυμώνετε. Το ροχαλητό δεν επιλέγει να ροχαληθεί.
   • Εάν ροχαλίζεστε τακτικά και ο σύντροφός σας παραπονιέται, λάβετε σοβαρά υπόψη το ζήτημα. Το ροχαλητό σας μπορεί να μην σας ενοχλεί, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει περιττή ένταση στη σχέση σας.
4. 4 Θυμηθείτε ότι οι περισσότερες λύσεις χρειάζονται χρόνο. Εν τω μεταξύ, εάν ο σύντροφός σας ροχαληθεί, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι ωτοασπίδες για να κοιμηθείτε καλύτερα.
   • Εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες αλλά δεν αναφέρετε το πρόβλημα ροχαλητού, ο σύντροφός σας μπορεί να ντρέπεται. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες μόνο ως προσωρινή επιδιόρθωση. Να είστε προληπτικοί, αλλά όχι παθητικοί-επιθετικοί.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Μιλώντας με το γιατρό σας για το ροχαλητό

1. ένας Προσδιορίστε εάν τα συμπτώματά σας ταιριάζουν αποφρακτική άπνοια ύπνου . Το συχνό, δυνατό ροχαλητό μπορεί να αποτελεί ένδειξη άπνοιας ύπνου - ειδικά εάν το ροχαλητό σας είναι διάτρητο από παύσεις που ακολουθούνται από πνιγμό ή έκπληξη. Η άπνοια ύπνου προκαλεί ρηχή, διακοπή της αναπνοής και εμποδίζει τους ανθρώπους να γλιστρήσουν στον βαθύ ύπνο REM που επαναφέρει την ενέργειά τους για κάθε επόμενη μέρα. Περίπου το 1/2 των ανθρώπων που ροχαλίζουν δυνατά υποφέρουν από άπνοια ύπνου.
   • Μπορεί να πάσχετε από άπνοια ύπνου εάν, εκτός από το ροχαλητό, κατά τη διάρκεια της ημέρας είστε ασυνήθιστα υπνηλία. Τα αντανακλαστικά σας και η συγκέντρωσή σας μπορεί να μειωθούν. Λάβετε υπόψη ότι μερικά από αυτά τα συμπτώματα μπορούν να βλαστήσουν από πολλές άλλες ρίζες.
   • Η άπνοια ύπνου είναι θεραπεύσιμη. Προσδιορίστε τα συμπτώματα και μιλήστε με το γιατρό σας.
2. 2 Εάν παίρνετε τακτικά οποιοδήποτε συνταγογραφούμενο φάρμακο, ελέγξτε το μπουκάλι ή τη συσκευασία για να δείτε εάν το ροχαλητό αναφέρεται ως παρενέργεια. Τα φάρμακα που καταναλώνετε μπορεί να κάνουν το ροχαλητό σας χειρότερο. Εάν δεν είστε σίγουροι, ρωτήστε το γιατρό σας.
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η ηλικία σας θα μπορούσε να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο πρόβλημα του ροχαλητού σας. Το ροχαλητό τείνει να επιδεινωθεί καθώς μεγαλώνετε. Πολλές από τις παραπάνω λύσεις εξακολουθούν να ισχύουν για τους ηλικιωμένους ροχαλητές.
   • Καθώς φθάνετε στη μέση ηλικία, ο σωλήνας σας στενεύει και σταδιακά χάνετε μυϊκό τόνο στο λαιμό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να αντιστρέψετε αυτό το αποτέλεσμα κάνοντας ασκήσεις στο λαιμό.
4. 4 Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ο τύπος του σώματός σας θα μπορούσε να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο πρόβλημα του ροχαλητού σας. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ ροχαλητού και διαβήτη: τα άτομα με αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι εννέα φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από διαβήτη.
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση ενός επιστομίου κατά του ροχαλητού εάν το πρόβλημα του ροχαλητού σας δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία των κόλπων ή στις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτές οι «οδοντιατρικές συσκευές» έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν τους ιστούς του μαλακού λαιμού να χαλαρώσουν στο σημείο που εμποδίζουν τον αεραγωγό.
   • Ορισμένες συσκευές φέρνουν την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός, μερικές ανυψώνουν την οροφή του στόματός σας και άλλες εμποδίζουν τη γλώσσα να πέσει πίσω πάνω από τον αγωγό.
   • Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα εμπορικά βοηθήματα ύπνου. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους, το κόστος και τα οφέλη και λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το αν ένα επιστόμιο ροχαλητού είναι κατάλληλο για εσάς.
6. 6 Εξετάστε το ενδεχόμενο ύπνου με βαλβίδες θετικής πίεσης αεραγωγού (EPAP) στα ρουθούνια σας. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούν τη δύναμη της αναπνοής σας για να δημιουργήσουν μια ήπια πίεση που βοηθά στη διατήρηση των αναπνευστικών οδών σας ανοιχτών.
   • Και πάλι, να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα εμπορικά βοηθήματα ύπνου. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους, το κόστος και τα οφέλη και λάβετε μια ενημερωμένη απόφαση σχετικά με το εάν μια συσκευή EPAP είναι κατάλληλη για εσάς.
7. 7 Εξετάστε τις συσκευές κατά του ροχαλητού μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Πριν αγοράσετε μια ακριβή βαλβίδα ή επιστόμιο, προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν συνήθειες ή περιβαλλοντικούς παράγοντες που μπορεί να σας προκαλούν ροχαλητό. Ανατρέξτε στις 'γρήγορες διορθώσεις στον τρόπο ζωής' στην κορυφή αυτής της σελίδας και προσπαθήστε να λύσετε τη βασική αιτία του προβλήματος ροχαλητού σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς δεν πληγωθώ από ωτοασπίδες; Βεβαιωθείτε ότι τα έχετε σε καλή ένταση, ώστε να μην βλάψετε τα αυτιά σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εξετάστε την υποκείμενη αιτία. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα σοβαρής διαταραχής του ύπνου που εκτείνεται πέρα ​​από το ροχαλητό - όπως η άπνοια ύπνου. Εάν διαγνωστείτε με αποφρακτική άπνοια ύπνου, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μιας συνεχούς συσκευής θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP), η οποία ανοίγει τις ρινικές οδούς σας με πεπιεσμένο αέρα που παρέχεται μέσω μάσκας ή μίας μύτης.
• Εάν το πρόβλημά σας παραμένει, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε έναν γιατρό που ειδικεύεται στην ιατρική ύπνου ή στον οδοντιατρικό ύπνο. Επισκεφθείτε την Αμερικανική Οδοντιατρική Ακαδημία ύπνου ( [ένας] ) ή [sleepeducation.com].

Διαφήμιση