Πώς να επεξεργαστείτε έναν κόμπο ώμου

Οι μυϊκοί κόμβοι εμφανίζονται συνήθως στους ώμους των μυών των αθλητών και των καθιστικών ανθρώπων. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις (όπως η ρίψη μιας μπάλας) μπορούν να προκαλέσουν σύσπαση και σύσφιξη των μυϊκών ινών, κάτι που μοιάζει με έναν κόμπο μεγέθους αντίχειρα κάτω από το δέρμα. Οι μύες του ώμου, ιδιαίτερα αυτοί που συνδέονται με το λαιμό (όπως οι μύες του τραπέζιου), είναι επίσης επιρρεπείς στο να γίνουν σφιχτοί και να δένονται από υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως μπροστά από έναν υπολογιστή) ή / και υπερβολικό στρες. Ανεξάρτητα από την αιτία, οι κόμβοι στους μυς των ώμων μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ειδική φροντίδα στο σπίτι ή με τη βοήθεια μυοσκελετικών ειδικών.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Γυρίζοντας κόμπους στο σπίτι

1. ένας Κάντε ελαφρύ τέντωμα. Οι μυϊκοί κόμβοι είναι βασικά χρόνια μυϊκά στελέχη που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή στάσεις που συστέλλονται μυϊκές ίνες για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι μύες προορίζονται να συστέλλονται για μικρές χρονικές περιόδους και στη συνέχεια να χαλαρώνουν εντελώς. Ωστόσο, πραγματοποιώντας παρόμοιες κινήσεις ξανά και ξανά (λόγω αθλητισμού, άρσης βαρών, καθαρισμού του σπιτιού, κ.λπ.) ή αντέχουν ορισμένες στάσεις κατά την εργασία, τεντώνει τις μυϊκές ίνες και τις αναγκάζει να παραμείνουν συσπασμένες. Ως εκ τούτου, τα χρόνια μυϊκά στελέχη και κόμβοι ανταποκρίνονται καλά στο ελαφρύ τέντωμα επειδή ανακουφίζει την ένταση, προάγει τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία. Κατά γενικό κανόνα, κρατήστε τα τεντώματα (χωρίς αναπήδηση) για περίπου 30 δευτερόλεπτα και κάντε τα τουλάχιστον τρεις φορές ημερησίως έως ότου ο πόνος από τον κόμπο εξασθενίσει.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθετα όρθια, φτάστε γύρω από το μπροστινό μέρος του σώματός σας και πιάστε τον αντίθετο βραχίονα με το χέρι σας - γύρω από την περιοχή του αγκώνα, αλλά μην ασκείτε ποτέ δύναμη στην άρθρωση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά. Τραβήξτε απαλά το πίσω μέρος του βραχίονα στο στήθος σας μέχρι να αισθανθείτε μια τέντωμα στον αντίστοιχο ώμο. Φροντίστε να ρίξετε τον ώμο σας μακριά από το αυτί σας (μην το ανεβείτε). Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για τους εξωτερικούς και πίσω μυς του ώμου.
   • Ενώ στέκεστε ή κάθετα όρθια, φτάστε πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τον καρπό του άλλου χεριού (αυτό με τον κόμπο του ώμου). Τραβήξτε αργά προς τα κάτω το χέρι σας ακριβώς πάνω από τον καρπό - αποφεύγοντας να αρπάξετε την άρθρωση - έως ότου νιώσετε μια καλή τέντωμα στον προσβεβλημένο ώμο. Αυτό το τέντωμα είναι ιδανικό για τους μυς των ώμων που συνδέονται με το λαιμό σας. Για να αυξήσετε το τέντωμα, μπορείτε να ρίξετε το αυτί σας προς τον αντίθετο ώμο
2. 2 Χρησιμοποιήστε ένα μασάζ χειρός. Το να νιώθεις κόμπους σε μεγαλύτερους μύες όπως στον ώμο δεν είναι πολύ δύσκολο. Ο κόμβος θα πρέπει να αισθάνεται πιο σκληρός από τον περιβάλλοντα ιστό και να πονάει με πίεση. Σε αντίθεση με τους οξείους μυϊκούς τραυματισμούς, πιθανότατα δεν θα υπάρχουν εμφανείς ενδείξεις φλεγμονής, πρήξιμο ή ερυθρότητα. Αισθανθείτε λοιπόν στον ώμο σας και εντοπίστε τον κόμπο, που ονομάζεται επίσης σημείο ενεργοποίησης. Μόλις βρεθεί, χρησιμοποιήστε ένα φορητό μασάζ δόνησης πάνω από τον κόμπο για 5 έως 10 λεπτά και δείτε αν αυτό λειτουργεί. Ίσως χρειαστεί να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα για αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
   • Παρόλο που οι φορητοί μασάζ βρίσκονται συνήθως στα φαρμακεία και συνήθως είναι ανέξοδοι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φορητές ξύλινες συσκευές μασάζ για να επεξεργαστείτε κόμπους. Μπορεί να απαιτούν περισσότερη προσπάθεια, αλλά συνήθως κοστίζουν λιγότερο.
3. 3 Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις. Εάν ο κόμβος ώμου σας είναι πιο κοντά στην ωμοπλάτη σας και είναι δύσκολο να φτάσετε, τότε σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να συνεχίσετε. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ακριβώς κάτω από τον κόμπο σας και ξαπλώστε απευθείας πάνω της για περίπου πέντε λεπτά περίπου. Αυτό μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, αλλά θα πρέπει να νιώσετε ότι ο κόμβος λιώνει αργά.
4. 4 Απλώστε λίγο υγρή θερμότητα. Όπως προαναφέρθηκε, οι μυϊκοί κόμβοι είναι ένας τύπος χρόνιου τραυματισμού και δεν περιλαμβάνουν συνήθως φλεγμονή και αιχμηρό πόνο όπως κάνουν οι οξείες μυϊκές βλάβες. Ως εκ τούτου, η εφαρμογή πάγου σε μυϊκούς κόμβους δεν είναι κατάλληλη επειδή θέλετε πραγματικά περισσότερη ροή αίματος. Αντ 'αυτού, εφαρμόστε υγρή θερμότητα στον κόμβο των μυών του ώμου σας. Η υγρασία θερμαίνει τους μαλακούς ιστούς (μύες, τένοντες και συνδέσμους) και αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη για χρόνια σφιχτούς μύες και κόμπους. Οι μεγάλες πηγές υγρής θερμότητας περιλαμβάνουν σάκους με φούρνο μικροκυμάτων γεμάτους κόκκους (συνήθως σιτάρι ή ρύζι), βότανα και / ή αιθέρια έλαια. Ζεστάνετε τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου δύο λεπτά περίπου και μετά απλώστε την υγρή θερμότητα στον μυϊκό κόμπο για περίπου 15 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
   • Η εφαρμογή υγρής θερμότητας πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών και του πόνου, καθώς και στην αύξηση της επεκτασιμότητας των ιστών.
   • Το ζεστό μπάνιο παρέχει στους μυς σας υγρή θερμότητα. Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο αλάτι Epsom (το οποίο είναι πλούσιο σε μαγνήσιο) για ακόμη περισσότερη μυϊκή χαλάρωση.
   • Αποφύγετε την εφαρμογή ξηρής θερμότητας από τα παραδοσιακά μαξιλάρια θέρμανσης επειδή αφυδατώνει τους μαλακούς ιστούς και αυξάνει τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού.
   • Εάν το γυμναστήριο σας διαθέτει χαμάμ, δοκιμάστε να περάσετε λίγο χρόνο χαλαρώνοντας εκεί, καθώς αυτή είναι μια άλλη καλή πηγή υγρής θερμότητας.
5. 5 Πάρτε κάποιο φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή. Τα μυοχαλαρωτικά (όπως η κυκλοβενζαπρίνη) μπορούν να βοηθήσουν τους μυϊκούς σπασμούς και τους κόμπους, επειδή απελευθερώνουν την ένταση στους μυς. Ωστόσο, όταν παίρνετε φάρμακα από το στόμα (μέσω του στόματος) οι επιπτώσεις τους δεν περιορίζονται στην προβληματική περιοχή. Ως εκ τούτου, τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να προκαλέσουν περίεργες αισθήσεις σε ορισμένους χρήστες επειδή μειώνουν τις μυϊκές συστολές σε όλο το σώμα. Εάν ο μυϊκός κόμβος σας είναι ιδιαίτερα οδυνηρός, τότε τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά και να προκαλέσουν λιγότερες παρενέργειες.
   • Μερικά από αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά στο στομάχι, στα νεφρά και στο συκώτι, οπότε είναι καλύτερο να μην τα πάρετε για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Ανεξάρτητα από το είδος του φαρμάκου που επιλέγετε, πάρτε τα με γεμάτο στομάχι.
   • Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες στη συσκευασία του φαρμάκου ή ζητήστε από το γιατρό σας σαφείς οδηγίες σχετικά με το κατάλληλο δοσολογικό σχήμα.
   • Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια ανακουφιστική κρέμα όπως το Icy-Hot ή το Bengay απευθείας πάνω από την προβληματική περιοχή.
6. 6 Εξετάστε την περιοχή εργασίας σας. Εάν ο κόμβος ώμου σας προφανώς δεν προκαλείται από το παιχνίδι ή την προπόνηση, τότε σκεφτείτε πώς μπορεί να εμπλέκεται ο σταθμός εργασίας σας. Για παράδειγμα, εάν ο υπολογιστής, το γραφείο ή η καρέκλα σας δεν έχουν τοποθετηθεί σωστά για το μέγεθός σας, μπορεί να πιέσετε τους ώμους, το λαιμό και τη μέση της πλάτης σας (μεταξύ των ωμοπλάτων σας). Καθώς κάθεστε στο γραφείο σας και κοιτάζοντας ευθεία μπροστά τα μάτια σας πρέπει να είναι ίσια με το πάνω 1/3 της οθόνης σας. τα αντιβράχια σας θα πρέπει να είναι παράλληλα με το δάπεδο κατά την πληκτρολόγηση και να υποστηρίζονται από σταθερά μπράτσα. οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση λίγων εκατοστών από τις πλευρές σας. και τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται επίπεδα στο πάτωμα.
   • Εάν η θέση του βραχίονα σας είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή λόγω του επιπέδου του γραφείου ή της καρέκλας σας, τότε ο κίνδυνος για προβλήματα ώμων είναι μεγαλύτερος.
   • Για να αποφύγετε την καταπόνηση των ώμων, ελαχιστοποιήστε την εναέρια εργασία χρησιμοποιώντας μια ψηλότερη σκάλα ή πλησιάζοντας στην εργασία σας.
   • Μην σπρώξετε το τηλέφωνο μεταξύ του λαιμού και του ώμου σας. Χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού μια ρύθμιση ακουστικών ή ηχείων.
   • Αν περνάτε πολύ χρόνο στο αυτοκίνητο, αυτό μπορεί να συμβάλει στον πόνο στον ώμο σας. Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας χαμηλά στο τιμόνι με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Λήψη επαγγελματικής φροντίδας για τους ώμους

1. ένας Αποκτήστε ένα επαγγελματικό μασάζ. Εάν η χρήση ενός δονούμενου μασάζ ή μιας μπάλας τένις είναι αναποτελεσματική κατά την άσκηση του κόμματος των ώμων σας, τότε σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Ένα βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για χρόνια στελέχη και κόμπους, επειδή μειώνει τον μυϊκό σπασμό και την ένταση, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει τη χαλάρωση. Ξεκινήστε με μια συνεδρία μασάζ διάρκειας 30 λεπτών, εστιάζοντας στον πόνο στον ώμο και στις γύρω περιοχές (κάτω λαιμός και μέση πλάτη). Αφήστε τον θεράποντα μασάζ να πάει τόσο βαθιά στις μυϊκές ίνες όσο μπορείτε να ανεχτείτε.
   • Ο θεραπευτής μασάζ μπορεί να κάνει κάποια θεραπεία σκανδάλης, η οποία περιλαμβάνει το πάτημα ενός αντίχειρα ή ενός άκρου ενός αγκώνα στον κόμπο για να απελευθερωθούν οι μυϊκές ίνες. Μπορεί να είναι οδυνηρό αλλά αποτελεσματικό, επομένως εμπιστευτείτε την εμπειρία και τις γνώσεις του θεραπευτή.
   • Πίνετε πάντα πολύ καθαρό νερό αμέσως μετά από ένα μασάζ, ώστε τυχόν φλεγμονώδη υποπροϊόντα και γαλακτικό οξύ να ξεπλυθούν από το σώμα σας. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορεί να οδηγήσει σε ήπιο πονοκέφαλο ή πόνο την επόμενη μέρα.
2. 2 Εξετάστε μια θεραπεία βελονισμού. Ο βελονισμός είναι μια αρχαία τεχνική επούλωσης που περιλαμβάνει την προσκόλληση λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του δέρματος / μυών σε προσπάθειες μείωσης του πόνου και προώθησης της επούλωσης. Η διαδικασία δεν είναι ιδιαίτερα επώδυνη επειδή ενεργοποιεί την απελευθέρωση φυσικών παυσίπονων (που ονομάζονται ενδορφίνες) και οι θεραπείες διαρκούν οπουδήποτε από 15 - 45 λεπτά για τα περισσότερα μυοσκελετικά προβλήματα. Ο βελονισμός για τραυματισμούς στους ώμους μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός, ειδικά αν γίνει αμέσως μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων.
   • Μια θεραπεία με βελονισμό μπορεί να μην ξεφορτωθεί εντελώς τον κόμπο του ώμου σας, οπότε εξετάστε τουλάχιστον τρεις θεραπείες πριν αποφασίσετε σχετικά με την αποτελεσματικότητά του.
   • Λάβετε υπόψη ότι τα σημεία βελονισμού που μπορούν να ανακουφίσουν τον μυϊκό κόμπο σας δεν βρίσκονται όλα στον ώμο - μερικά μπορεί να βρίσκονται σε απομακρυσμένες περιοχές του σώματος.
   • Ο βελονισμός ασκείται από μια μεγάλη ποικιλία επαγγελματιών του ιατρικού τομέα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπράκτρων, φυσικών παθολόγων και φυσιοθεραπευτών - όποιος και αν επιλέξετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από το NCCAOM.
3. 3 Κλείστε ραντεβού με χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες είναι μυοσκελετικοί ειδικοί που εστιάζουν στην καθιέρωση φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας στους μυς και στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και σε συναφείς περιοχές, όπως ο ώμος. Εάν ο κόμβος του ώμου σας είναι πιο κοντά στην ωμοπλάτη ή στο λαιμό σας, τότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα να εμπλακεί και η μέση πλάτη ή ο λαιμός σας. Ένας χειροπράκτης εκπαιδεύεται σε χειροκίνητες τεχνικές για να τεντώνει τους σφιχτούς μύες, να απελευθερώνει κόμπους και να ρυθμίζει τις εμπλεκόμενες αρθρώσεις. Οι κοινές προσαρμογές προκαλούν συχνά «αναδυόμενους» ή «ραγισμένους» ήχους, οι οποίοι δεν είναι οδυνηροί. Μια ενδιαφέρουσα συνέχεια της προσαρμογής των αρθρώσεων είναι ότι χαλαρώνει σχεδόν όλους τους μυς που σχετίζονται / σχετίζονται σχεδόν αμέσως
   • Παρόλο που μια χειροπρακτική θεραπεία μπορεί μερικές φορές να διαλύσει εντελώς τον κόμπο του ώμου σας, είναι πιθανό ότι μερικές θεραπείες θα χρειαστούν για να παρατηρήσουν σημαντικά αποτελέσματα.
   • Άλλοι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα που κάνουν κοινές προσαρμογές περιλαμβάνουν ορισμένους Ιατρούς Οστεοπαθητικής Ιατρικής (DO) (επίσης γνωστοί ως οστεοπαθητικοί γιατροί), Ιατροί Ιατρικής (MD), φυσιοθεραπευτές και οστεοπαθητικούς που δεν είναι γιατροί.
   • Τα ασφαλιστήρια συμβόλαια υγείας δεν καλύπτουν όλες τις χειροπρακτικές υπηρεσίες, επομένως ίσως χρειαστεί να πληρώσετε από την τσέπη σας για θεραπείες.
4. 4 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Εάν ο κόμβος του ώμου σας δεν επιλυθεί με φροντίδα στο σπίτι, επαγγελματική θεραπεία μασάζ ή χειροπρακτικές θεραπείες, τότε πρέπει να εξετάσετε κάποια μορφή αποκατάστασης ώμων που καθοδηγείται από έναν φυσιοθεραπευτή. Ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης για την αποκατάσταση των εμπλεκόμενων μυών των ώμων σας. Ο θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει μηχανές, ελεύθερα βάρη, λαστιχένιες ταινίες ή / και μπάλες άσκησης για να ενισχύσει τον ώμο σας, ώστε να αντέχει στις δυσκολίες του αθλητισμού ή του εργασιακού σας περιβάλλοντος.
   • Οι φυσιοθεραπευτές εκπαιδεύονται επίσης για τη θεραπεία μυϊκών κόμβων με θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών, εάν είναι απαραίτητο.
   • Η φυσική αποκατάσταση απαιτείται συνήθως 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει σημαντικά τα χρόνια προβλήματα ώμων.
   • Οι καλές δραστηριότητες γενικής ενίσχυσης για τους ώμους σας περιλαμβάνουν κωπηλασία, κολύμπι, push-ups και pull-ups.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι ένας κόμπος στην πλάτη σας στην πραγματικότητα ένας κόμπος;Ashley Mak, DPT
  Ο Φυσιοθεραπευτής Ashley Mak είναι Φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ashley Mak Performance and Rehabilitation, της επιχείρησης φυσικοθεραπείας που εδρεύει στο Χόμποκεν του Νιου Τζέρσεϋ. Είναι επίσης διευθύνων σύμβουλος του Hudson River Fitness και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Kean. Με πάνω από επτά χρόνια εμπειρίας φυσικής θεραπείας, η Ashley ειδικεύεται τόσο στη διαχείριση του πόνου όσο και στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης. Έλαβε το πτυχίο του στη Βιολογία από το Πανεπιστήμιο Villanova το 2010 και το διδακτορικό του στη Φυσική Θεραπεία (DPT) από το Πανεπιστήμιο Thomas Jefferson το 2012.Ashley Mak, DPTΕμπειρογνώμονας Φυσικοθεραπευτή Απάντηση Ο όρος «κόμβος» επινοήθηκε για να περιγράψει οποιονδήποτε ανεξήγητο μυϊκό πόνο. Η πραγματικότητα είναι ότι αν κοιτάξετε αυτούς τους κόμβους κάτω από ένα μικροσκόπιο, οι μυϊκές ίνες δεν είναι πραγματικά δεμένοι.
• Ερώτηση Μπορεί ένας κόμβος να προκαλέσει πραγματικά αναπνευστικά προβλήματα και πόνο στο στήθος; Ναι, ο πόνος από τους κόμπους μπορεί να αντηχεί σε ολόκληρο το σώμα σας και να προκαλέσει πόνο σε απίθανα μέρη. Τούτου λεχθέντος, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν έχετε πόνο στο στήθος για να αποκλείσετε κάτι πιο σοβαρό.
• Ερώτηση Ποιοι είναι περισσότεροι τρόποι για να βγείτε από τους ώμους στο σπίτι; Χρησιμοποιήστε ένα ζαχαροκάλαμο κόμπο. Υπάρχουν διάφορα διαθέσιμα μοντέλα και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά. Επίσης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις γωνίες των τοίχων στο σπίτι σας.
• Ερώτηση Οι κόμποι των ώμων μου οφείλονται στο μαξιλάρι μου; Θα μπορούσε να συμβαίνει εάν κοιμάστε με πάρα πολλά μαξιλάρια ή μαξιλάρια που είναι πολύ πορώδη, προκαλώντας τεντωμένο ή τεντωμένο λαιμό / ώμους όλη τη νύχτα.
• Ερώτηση Τι γίνεται εάν ο πόνος ακτινοβολεί επίσης κάτω από το χέρι; Η ακτινοβολία του πόνου από την πλάτη θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός τσιμπήματος νεύρου ή κάτι παρόμοιο. Μην κάνετε μασάζ, καθώς μπορεί να επιδεινωθεί σε κάτι πιο σοβαρό. Επισκεφτείτε το γιατρό σας.
• Ερώτηση Έχω πόνο κάτω από τη μασχάλη μου στο πλάι. Τι μπορώ να κάνω? Θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να τεντώσετε. Τραβήξτε το χέρι σας προς τα πάνω και λυγίστε προς τα κάτω και κάντε μασάζ σε κυκλική κίνηση. Εάν τίποτα δεν βοηθά, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
• Ερώτηση Μπορείτε να συστήσετε κοινά οικιακά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον κόμπο ακριβώς κάτω από τον ώμο μου; Μια μπάλα του τένις μπορεί να βοηθήσει. Ξαπλώστε το και μετακινήστε το σε κύκλους όπου είναι ο κόμπος. Κάντε το για περίπου 5-10 λεπτά.
• Ερώτηση Οι ώμοι μου πονάνε σαν καλό και οπουδήποτε αλλού πονάει επίσης, τι πρέπει να κάνω; Ζητήστε από κάποιον να κάνει μασάζ κάτω από τις ωμοπλάτες σας (αυτό βοηθά σε όλα τα προβλήματα στην πλάτη). Ζητήστε τους να ευθυγραμμίσουν τους δύο αντίχειρές τους στην άκρη της ωμοπλάτης σας και να σπρώξουν προς τα επάνω εναλλάσσοντας με κάθε αντίχειρα προς τα έξω προς τον ώμο.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν ο κόμβος ώμου πονάει πάρα πολύ για να κάνει μασάζ; Εάν πονάει πάρα πολύ, συμβουλευτείτε γιατρό ή γιατρό για επιλογές θεραπείας. Ωστόσο, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να βγείτε από τον κόμπο το συντομότερο δυνατό. Πριν προσπαθήσετε να το κάνετε μασάζ, ζεστάνετε μια βρεγμένη πετσέτα και βάλτε την πάνω από τον κόμπο για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τις ίνες.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν είναι σε πολύ δύσκολο μέρος για έξοδο;Έμμα ΒίνερΔοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις ή μια μικρή μπάλα για να κάνετε μασάζ στα δύσκολα προσβάσιμα μέρη.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Εάν το ζήτημα των ώμων σας επιδεινώνεται και προκαλεί σοβαρό πόνο, τότε κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
• Η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για το τέντωμα και τη χαλάρωση των σφιχτών μυών. Η απαλή γιόγκα πρέπει να είναι αρκετή.
• Για να αποφύγετε προβλήματα στον ώμο, αποφύγετε να μεταφέρετε τσάντες που κατανέμουν άνισο βάρος. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε ένα τυπικό σακίδιο με καλά λουράκια. Εάν μπορείτε, μια κυλιόμενη βαλίτσα είναι ακόμα καλύτερη.

Διαφήμιση