Πώς να μειώσετε την απογοήτευση στη ζωή σας

Η απογοήτευση είναι η συναισθηματική απάντηση που έρχεται από το να αντιμετωπίζουμε ή να αισθανόμαστε ότι αντιμετωπίζουμε αντιπολίτευση. Η απογοήτευση μπορεί να προέλθει από μέσα ή από τον κόσμο έξω από εμάς, και κανείς δεν είναι απρόσβλητος από την αρνητική επίδραση του να νιώθουμε νικημένοι, χωρίς υποστήριξη ή ότι ο κόσμος δεν είναι «στο πλευρό μας». Ευτυχώς όμως, πολλά πράγματα μπορούν να γίνουν για να μειωθεί η απογοήτευση στην καθημερινή ζωή, αλλάζοντας τη στάση σας να είναι πιο αποδεκτή και ρεαλιστική, να κατανοείτε και να αναδιαμορφώνετε τις πηγές απογοήτευσης και να μαθαίνετε τεχνικές χαλάρωσης για να φτάσετε σε μια κατάσταση όπου αυτές οι άλλες αλλαγές είναι δυνατές.



Μέρος ένας από 3: Κατανόηση και αποφυγή απογοήτευσης στην καθημερινή ζωή

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 1

    ένας Μετρήστε την απογοήτευσή σας. Για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε απογοήτευση που βρίσκεται εκτός του φυσιολογικού εύρους, απαντήστε σε αυτές τις ερωτήσεις. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απογοήτευσή σας είναι ακραία και αν συμβαίνει αυτό, η αναζήτηση μαθημάτων θεραπείας ή διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι πολύτιμη επιλογή.
    • Είσαι συνήθως ευερέθιστος;
    • Συνήθως απαντάτε στην απογοήτευση κατηγορώντας ή χτυπώντας τους άλλους;
    • Κάνετε αυτοθεραπεία απογοητεύσεις με αλκοόλ, ναρκωτικά και υπερβολική κατανάλωση;
    • Βλάπτεις συχνά τα συναισθήματα των άλλων όταν ανταποκρίνεσαι στην απογοήτευση;
    • Τείνετε να αισθάνεστε παρεξηγημένοι μετά από μια περίοδο απογοήτευσης;
    • Χάνετε συχνά το δροσερό σας στη μέση μιας σκληρής ημέρας εργασίας ή σχολείου;
    • Όταν απογοητευτείτε, αισθάνεστε ότι η ζωή είναι αδύνατη ή ότι αξίζετε;
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 2

    2 Αναγνωρίστε πιθανές πηγές απογοήτευσης. Περάστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε ή να γράψετε για τις πιθανές πηγές απογοήτευσης στη ζωή σας. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι σχετικά με το τι προκαλεί την απογοήτευσή σας - ίσως είναι συνάδελφος ή συμμαθητής που βρίσκετε απογοητευτικός ή ακόμα και με τον τρόπο που κάποιος λέει ή κάνει κάτι. Προσπαθήστε να σκεφτείτε εάν αυτή η πηγή απογοήτευσης είναι κάτι που θέλετε να ελέγξετε και όχι. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ελέγξετε την άποψη ενός άλλου ατόμου. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε εάν εμπλέκετε ή όχι αυτό το άτομο σε συνομιλία.
    • Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε αυτά τα πράγματα μακροπρόθεσμα, καθιστώντας σας πιο ικανοί να τα χειριστείτε με υπομονή.
    • Εναλλακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να αποφύγετε εντελώς ορισμένες απογοητεύσεις. Για παράδειγμα, αν ακολουθήσετε μια αργή, πολυσύχναστη διαδρομή προς το σπίτι από την εργασία, θα μπορούσατε να επιλέξετε μια ελαφρώς μεγαλύτερη διαδρομή που σας επιτρέπει να το αποφύγετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 3

    3 Προσεγγίστε προσεκτικά την πηγή της απογοήτευσης. Η απογοήτευση δεν είναι πάντα λανθασμένη, και μπορεί να είναι μια λογική απάντηση σε ένα πολύ πραγματικό και δύσκολο ζήτημα ή ζητήματα στη ζωή σας. Ωστόσο, η απογοήτευση μπορεί να δημιουργηθεί εάν πιστεύετε ότι κάθε πρόβλημα έχει μια σαφή λύση και υπάρχει κάτι λάθος με εσάς ή με τη ζωή σας επειδή δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτό. Αντί να προσπαθείτε να λύσετε μια δυσκολία για πάντα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην καλλιέργεια μιας χρήσιμης στάσης απέναντί ​​της. Κατανοήστε γιατί υπάρχει στη ζωή σας και να είστε ανοιχτοί στο να αντιμετωπίζετε και να μαθαίνετε από αυτήν.
    • Η κατανόηση ότι η πηγή της απογοήτευσης μπορεί να μην είναι ξεκάθαρη θα σας κρατήσει ανοιχτό στο χειρισμό της απογοήτευσής σας χωρίς να ενεργείτε από αυτήν. Για παράδειγμα, ίσως σκεφτείτε δύο φορές πριν εγκαταλείψετε τη δουλειά του γραφείου σας μόνο και μόνο επειδή ο εκτυπωτής μπλοκάρει.
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 4

    4 Κατανοήστε τους φυσικούς σας ρυθμούς. Ο συγχρονισμός είναι το παν, ειδικά όταν πρόκειται για την αποτροπή της απογοήτευσης. Συχνά συμβαίνει να αντιμετωπίζουμε κάτι που μπορείτε να χειριστείτε - ακριβώς όχι τώρα. Περάστε χρόνο παρατηρώντας τις ενεργειακές σας μεταβολές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι τα περισσότερα πρωινά τείνουν να είναι η κατάλληλη στιγμή για να χειριστείτε σοβαρά ζητήματα, αλλά τα απογεύματα αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να αντιμετωπίσετε λογαριασμούς ή να λάβετε μεγάλες αποφάσεις. Αποφύγετε την απογοήτευση κάνοντας αυτά τα πράγματα μόνο όταν γνωρίζετε ότι έχετε το επίπεδο ενέργειας για να κατακτήσετε το έργο.
  5. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 5

    5 Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα πρόγραμμα. Έχοντας αρκετές ρουτίνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε την καθημερινή ζωή λιγότερο επηρεασμένη με τις στιγμιαίες αποφάσεις. Αυτό μειώνει την απογοήτευση εξαλείφοντας πόση νεότητα πρέπει να αντιμετωπίζετε τακτικά. Ειδικά εάν οι συνηθισμένες πηγές απογοήτευσής σας διαχειρίζονται καθημερινές εργασίες, καθυστερούν ή δεν έχουν αρκετό χρόνο στη μέρα σας, δοκιμάστε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα.
    • Χρησιμοποιήστε τα πράγματα για τα οποία πρέπει να «εμφανίσετε», όπως να έρθετε στο γραφείο ή να παραλάβετε το παιδί σας από το σχολείο ως άγκυρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να προγραμματίσετε πράγματα όπως η πληρωμή λογαριασμών, η αγορά ειδών παντοπωλείου και η απόλαυση μιας πρωινής ρουτίνας προπόνησης γύρω από αυτές τις δεσμεύσεις.
    • Μην τονίζετε τον εαυτό σας προσπαθώντας να προγραμματίσετε τα παντα . Αντ 'αυτού, οργανώστε λίγες ώρες της ημέρας που συνήθως δεν είναι δομημένα για να κάνουν αυτές τις ώρες να λειτουργούν πιο ομαλά. Θα απογοητευτείτε λιγότερο από μικρές ταλαιπωρίες όπως η κυκλοφορία ή η ταλαιπωρία στην τράπεζα γνωρίζοντας ότι καταβάλλετε προσπάθειες για να διαθέσετε χρόνο για αυτά τα καθήκοντα.
  6. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 6

    6 Διαλέξτε τις μάχες σας. Η απογοήτευση προκαλείται επίσης από την προσπάθεια χειραγώγησης και αλλαγής πραγμάτων που δεν έχουν μεγάλη σημασία. Όταν πρόκειται να πετάξετε από τη λαβή ή να ζητήσετε ή να κάνετε μια αλλαγή για να πάρετε τα πράγματα λίγο περισσότερο «πώς το προτιμάτε», αναρωτηθείτε αν θα έχει σημασία αύριο (ή την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο χρόνο). Οι πιθανότητες είναι ότι η κατάσταση είναι κάτι που μπορείτε να αφήσετε και να ξεχάσετε.
    • Μπορεί επίσης να θέλετε να αναρωτηθείτε εάν ενδιαφέρεστε βαθιά για την απογοητευτική κατάσταση. Εάν δεν συνδέεται κάπως με τις βαθύτερες αξίες σας, ίσως προσπαθείτε να ακολουθήσετε το δρόμο σας μόνο για χάρη του. Όταν συμβαίνει αυτό, γελάστε λίγο στον εαυτό σας και αφήστε το να φύγει.
  7. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 7

    7 Βελτιώστε την επικοινωνία σας. Σε στιγμές απογοήτευσης, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνο εσείς που έχετε το βάρος των αρνητικών σκέψεων και κρίσεων. όσοι γύρω σας κινδυνεύουν επίσης να πιαστούν στη μέση της διάθεσής σας. Εάν βρίσκεστε σε συνομιλία σε μια στιγμή απογοήτευσης, δοκιμάστε να επιβραδύνετε και να σκεφτείτε τα λόγια σας. Αναρωτηθείτε αν το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, για παράδειγμα, 'γιατί είσαι τόσο ανίκανος;', είναι χρήσιμο να πεις. Παρατηρήσεις σαν αυτές κάνουν την απογοήτευση να αυξάνεται και να εξαπλώνεται.
    • Ακούστε προσεκτικά τι λέει το άλλο άτομο και προσπαθήστε να πάρετε μια αίσθηση από πού προέρχονται. Λάβετε αυτό υπόψη όταν απαντάτε, επιλέγοντας να καταλαβαίνετε παρά να παίρνετε μια γρήγορη κρίση.
    • Για παράδειγμα, εάν είστε απογοητευμένοι που οι συγκάτοικοί σας δεν πλένουν ποτέ τα πιάτα, πλησιάστε τους αναρωτιέστε, χωρίς κρίση, εάν γνωρίζουν ή όχι αυτήν την κοινή ευθύνη και αν κάτι εμποδίζει ή όχι την ικανότητά τους να βοηθήσουν. Αυτό θα κάνει τις διαπραγματεύσεις πολύ πιο ειρηνικές από το να τους κατηγορείτε ότι είναι τεμπέλης (όπως μπορεί να σας πει η απογοήτευσή σας).
  8. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 8

    8 Απελευθερώστε την απογοήτευση υγιεινά. Εάν η ειρήνη της αποδοχής δεν έρχεται εύκολα - και αυτό χρειάζεται χρόνο για να καλλιεργηθείτε - προχωρήστε και απελευθερώστε την απογοήτευσή σας με τρόπο που δεν θα βλάψει τον εαυτό σας ή τους άλλους. Φωνάτε στο μαξιλάρι σας ή χτυπήστε το μέχρι να κουραστείτε. Μερικές φορές η απογοήτευση αντιμετωπίζεται αποτελεσματικότερα εκφράζοντας θυμό αντί να προσπαθεί να την καταπραΰνει. Επομένως, εμπιστευτείτε ότι η απογοήτευσή σας θα περάσει απλώς αφήνοντάς την αντί να προσπαθείτε να χειραγωγηθείτε ή να παρέμβετε στην ίδια την απογοητευτική κατάσταση.
    • Κάντε αυτό όταν η απογοήτευση συνεχίζεται, ή δεν μπορείτε να κάνετε λίγα για να αλλάξετε την απογοητευτική κατάσταση. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου άλλοι δεν θα εκφοβίζονται ή δεν φοβούνται από την απελευθέρωσή σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στη στάση για να μειώσετε την απογοήτευση

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 9

    ένας Αποδεχτείτε τα συναισθήματα της απογοήτευσης. Η απογοήτευση χτίζεται και οι μύλοι τείνουν να γίνονται βουνά όταν απογοητευόμαστε από την ίδια την απογοήτευση. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, προσπαθήστε απλά να παρατηρήσετε την απογοήτευσή σας χωρίς να το κρίνετε ως «κακό» ή ένα συναίσθημα που «δεν πρέπει» να έχετε. Αντί να κρίνουμε, αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα αντί να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε ή να τα αλλάξετε. Η άσκηση αποδοχής σημαίνει να αφήσετε τις ενστικτώδεις απαντήσεις σας στην απογοήτευση και να μάθετε να αποδέχεστε ό, τι βιώνετε.
    • Μόλις αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας απογοήτευσης, έχετε τον αυτοέλεγχο για να ξέρετε τι (εάν υπάρχει) ποια δράση πρέπει να κάνετε προς την πηγή της απογοήτευσης.
    • Εάν προσπαθήσετε να αγνοήσετε την απογοήτευσή σας, θα την επιδεινώσει. Τότε, έχετε παγιδευτεί στον φαύλο κύκλο της πηγής της απογοήτευσης που μεγαλώνει και αισθάνεστε ακόμη πιο σημαντικό.
    • Πείτε στον εαυτό σας ότι η απελευθέρωση της απογοήτευσής σας για τον εαυτό σας και τους άλλους δεν θα διορθώσει τίποτα, αλλά ότι μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα. Ο θυμός είναι σαν θυμωμένος ενήλικας - αντί να κάνει λύσεις, λειτουργεί μόνο για να προτείνει σε άλλους ότι σας ενοχλούν. Αυτό δεν θα γίνει όταν εσείς είστε υπεύθυνοι για την ηρεμία σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 10

    2 Μειώστε τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Συχνά απογοητευόμαστε όταν προσπαθούμε να ανταποκριθούμε στις μη ρεαλιστικές προσδοκίες που έχουμε για τον εαυτό μας και τους άλλους. Υπάρχει μια ισχυρή τάση να έχουμε ένα ορισμένο όραμα για το πώς πρέπει να παίζουν οι καταστάσεις και, στη συνέχεια, να απογοητεύεστε όταν, ξανά και ξανά, η πραγματικότητα δεν ταιριάζει ή δεν μπορεί να ταιριάζει. Αναρωτηθείτε εάν περιμένετε πάρα πολύ ή έχετε τελειομανείς τάσεις. Αυτό πιθανότατα συμβαίνει εάν η απογοήτευσή σας συνδέεται με το αίσθημα απογοήτευσης ή δυσαρεστημένο με τα αποτελέσματα.
    • Αναρωτηθείτε αν κάτι είναι «αρκετά καλό». Η απογοήτευση εξαφανίζεται συνήθως όταν λάβετε τη συνειδητή απόφαση να σταματήσετε να πιέζετε για πράγματα. Αφήστε την κατάσταση να συνεχίσει την πορεία της αντί να προσπαθήσετε να την ελέγξετε, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο τα δικα σου απαντήσεις και όχι οι υπολοιποι' η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ.
    • Στη συνέχεια, αλλάξτε τη σκέψη σας από τις προσδοκίες σε πραγματικότητα, εστιάζοντας στο καλό που συμβαίνει παρά στα πράγματα που περιμένατε να συμβούν που δεν το έχουν κάνει.
    • Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη προσδοκία που έχετε κλείσει, όπως 'το άτομο που έχω γνωρίσει πρέπει να είναι πάντα πιο επικεντρωμένο σε μένα παρά στη δουλειά', θυμηθείτε ότι αυτή είναι η προσδοκία σας που μπορεί να μην είναι ρεαλιστική για όλους. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε είτε να αποδεχτείτε το άτομο όπως είναι είτε να ενεργήσετε για την απογοήτευσή σας και να αναζητήσετε ένα άλλο ψάρι στη θάλασσα.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 11

    3 Εντοπίστε και αλλάξτε τη μη χρήσιμη σκέψη. Πολύ απογοητευμένοι άνθρωποι τείνουν να ορκίζονται ή να μιλούν με έντονα τρόπους. Αυτό αντικατοπτρίζει υπερβολικές, καταστροφικές σκέψεις που δεν ταιριάζουν απόλυτα με την πραγματικότητα της κατάστασης. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με πιο λογικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματα της απογοήτευσης.
    • Για παράδειγμα, αν μπείτε στον πειρασμό να πείτε, «ω, αυτό είναι φρικτό, τώρα όλα είναι κατεστραμμένα, πρέπει να είμαι καταδικασμένος να αποτύχω να« αντισταθμίσω αυτήν τη σκέψη λέγοντας στον εαυτό σας », αυτή είναι μια απογοητευτική και δύσκολη εμπειρία που με αναστατώνει τώρα αλλά δεν θα έχει σημασία πολύ αργότερα. '
    • Όσο μερικές φορές αισθάνεται αλήθεια, θυμηθείτε ότι ο κόσμος δεν είναι έξω για να σας φέρει το απογοητευτικό πρόβλημα που μπορεί να προκύψει ακόμη και από το γεγονός ότι ο κόσμος φαίνεται αρκετά άσχετος με τις προσδοκίες και τα ιδανικά σας. Αυτό μπορεί να είναι αιτία για εορτασμό αν συνειδητοποιήσετε ότι, όταν τα πράγματα πηγαίνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, έχετε την ευκαιρία να μάθετε (ή ακόμα και να τεντωθείτε με απροσδόκητους τρόπους).
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 12

    4 Φωτίστε τη διάθεσή σας με χιούμορ. Το αστείο για την απογοήτευση είναι ότι μόλις σμικρύνετε και αποκτήσετε κάποια προοπτική, είναι ακριβώς αυτό… αστείο! Ενώ είστε στη διαδικασία αποδοχής της κατάστασης ως έχει, ίσως παρατηρώντας ότι το ζήτημα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο φαίνεται στο μυαλό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γελάσετε με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε πόσο αστείο είναι ότι πριν από λίγες στιγμές ανησυχούσατε τόσο πολύ για κάτι που τώρα φαίνεται πολύ ασήμαντο.
  5. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 13

    5 Χρησιμοποιήστε ευγνωμοσύνη. Επειδή η απογοήτευση συνήθως σε κάνει να βρεις λάθος σε όλα και να επικεντρωθείς σε αυτό που δεν συμβαίνει, η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι ένα μεγάλο αντίδοτο. Όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, εστιάστε ξανά στο να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ό, τι εκτιμάτε για το άτομο ή τις διαφορετικές πτυχές της κατάστασης στην οποία βρίσκεστε. Αυτός είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος για να μειώσετε την απογοήτευση προς τους άλλους που σας ενδιαφέρουν επειδή πιθανώς στη ζωή σας εξαιτίας τις καλές ιδιότητες που εκτιμάτε ήδη.
    • Με λιγότερες οικείες απογοητεύσεις, όπως μια μακρά γραμμή στο μανάβικο, εστιάστε στο πόσο κοντά είναι το κατάστημα στο σπίτι σας, τι μεγάλη επιλογή υπάρχει και ότι έχετε πρόσβαση σε θρεπτικό φαγητό.
    • Για να γίνετε ευγενικοί, φανταστείτε ζωντανά τις χειρότερες συνέπειες της απογοήτευσής σας. Εάν θέλετε να θέσετε εκτός λειτουργίας το μανάβικο ή να διαχωρίσετε οριστικά τρόπους με το άτομο που σας απογοητεύει, θα αρχίσετε αμέσως να σκεφτείτε όλους τους λόγους για τους οποίους δεν θέλετε να συμβεί κανένα από αυτά τα πράγματα. Αυτοί οι λόγοι είναι ακριβώς αυτές οι ιδιότητες για τις οποίες είστε ευγνώμονες.
  6. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 14

    6 Βρείτε παρηγοριά στα μικρά πράγματα. Είναι δύσκολο να απογοητευτείτε αν διασκεδάζετε με όλες τις γλυκές μικρές προσφορές της ζωής. Λόγω του πόσο γρήγορα περνάει η απογοήτευση όταν αφήνουμε τον έλεγχο, περνάμε χρόνο στην ενδιάμεση εκτίμηση της φύσης, τρώγοντας ένα υπέροχο γεύμα ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική. Χρησιμοποιήστε τις αγαπημένες σας πηγές απόσπασης της προσοχής για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας καθώς ξεπερνάτε την απογοήτευση και την εκτίμηση της στιγμής. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Τεχνικές μάθησης μάθησης

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 15

    ένας Αναπνεύστε βαθιά. Αντί να αναπνέετε από το στήθος σας - να αναπνέετε από τους ώμους σας - σηκώστε την αναπνοή από το διάφραγμα σας. Φανταστείτε ότι η αναπνοή σας έρχεται από το έντερο και επεκτείνει μικρές τσέπες αέρα γύρω από τη μέση σας. Αναπνέοντας έτσι με κανονικότητα, και ειδικά σε περιόδους άγχους, μπορεί να μειώσει την απογοήτευση, δίνοντάς σας την ηρεμία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πραγματική πηγή απογοήτευσης.
    • Η άσκηση της γιόγκα, μιας πρακτικής αφιερωμένης στη βαθιά αναπνοή και της μη επίπονης άσκησης, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι είστε πάντα σε θέση να έχετε μια καλή λύση χαλάρωσης και ηρεμίας των μυών.
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 16

    2 Ασκηση. Ένας μεγάλος παράγοντας για να απογοητευτείτε εύκολα είναι να έχετε πολλή ενέργεια στο σώμα σας που αναζητά πρακτικά μια ευκαιρία να απελευθερωθεί. Εάν η απογοήτευσή σας είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι προκάλεσε, ίσως θελήσετε να ακολουθήσετε μια άσκηση ρουτίνας. Η τακτική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη ρύθμιση της ενέργειας του σώματός σας, ώστε να μπορείτε να προβάλετε καταστάσεις κατάλληλα και όχι με υπερβολική «φόρτιση» από όλο τον ενθουσιασμό σας για δραστηριότητα.
    • Δοκιμάστε την καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, εκτός από την ελαφριά ανύψωση.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 173 Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση. Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που περιλαμβάνει τη διαμόρφωση ψυχικών εικόνων για να προκαλέσει συναισθήματα ταξιδιού σε ένα ήρεμο, γαλήνιο μέρος. Το κλειδί για μια χαλαρωτική απεικόνιση είναι να εμπλέξετε όσο το δυνατόν περισσότερες αισθήσεις σας (θέαμα, ήχος, άγγιγμα και μυρωδιά). Για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό, μπείτε σε ένα ήσυχο σημείο όπου δεν θα ενοχληθείτε. Το σώμα σας θα πρέπει επίσης να είναι σε χαλαρή θέση σαν να διαλογίζετε.
    • Για παράδειγμα, εάν φαντάζεστε ένα ανοιχτό λιβάδι, προσπαθήστε να νιώσετε το γρασίδι κάτω από τα πόδια σας, να μυρίσετε τα καταπράσινα δάση και να ακούσετε τον ήχο των πουλιών να φτερώνουν καθώς πετούν από δέντρο σε δέντρο.
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 18

    4 Μάθετε προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτή η τεχνική σας τεντώνει απαλά και στη συνέχεια χαλαρώνετε κάθε μία από τις μυϊκές σας ομάδες. Ένας τρόπος για να κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι να προχωρήσετε, να τεντώσετε και να χαλαρώσετε όλους τους μυς σας από τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας μέχρι το κεφάλι και το λαιμό σας. Τεντώστε μια ομάδα μυών για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να ανεβάσετε το σώμα σας (ή προς τα κάτω, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας).
    • Κάτι τέτοιο θα σας κάνει να αναγνωρίσετε πότε οι μύες σας τεντώνονται και πότε είναι χαλαροί. Αυτό είναι ένα μπόνους επειδή θα μπορείτε να παρατηρήσετε στιγμές που είστε ιδιαίτερα τεταμένοι και να λάβετε μέτρα για να χαλαρώσετε ή να αναδιατάξετε τις δραστηριότητές σας ανάλογα.
  5. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 195 Κάντε ένα διάλειμμα από τον υπολογιστή. Μεγάλο μέρος της απογοήτευσής μας στη σύγχρονη ζωή προέρχεται από το γεγονός ότι ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο με τις μηχανές που δεν μπορούν να ανταποκριθούν με ενσυναίσθηση στο πώς αισθανόμαστε. Εάν η ζωή σας σας έχει συνεχώς στον υπολογιστή, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα και να μειώσετε τη χρήση σας όπου είναι δυνατόν.
    • Ειδικά όταν πρόκειται για κοινωνικοποίηση, το να είσαι πρόσωπο με πρόσωπο παρά σε απευθείας σύνδεση μπορεί να κάνει την επικοινωνία ευκολότερη και ευγνωμοσύνη σχεδόν αβίαστη σε σύγκριση. Εξισορροπήστε την πολυάσχολη ζωή σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με κάποια καλή, ντεμοντέ συντροφικότητα.
  6. Εικόνα με τίτλο Μειώστε την απογοήτευση στη ζωή σας Βήμα 20

    6 Προγραμματίστε την ώρα «εγώ». Μια άλλη πηγή απογοήτευσης που μπορεί να θεωρηθεί δεδομένη δεν είναι να έχετε αρκετό χρόνο για τον εαυτό σας. Τουλάχιστον, ο προγραμματισμός κάποιου μόνο χρόνου θα σας δώσει την ευκαιρία να μάθετε και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης. Κοιτάξτε την ατζέντα σας και προσπαθήστε να βρείτε ένα χρονικό διάστημα που θα σας επιτρέψει να εγκατασταθείτε με τον εαυτό σας. Μερικές ώρες είναι ιδανική. Αφιερώστε αυτό το χρόνο ακολουθώντας δραστηριότητες που σας τροφοδοτούν - πράγματα που δεν έχετε πολλές πιθανότητες να κάνετε εντός της κανονικής εβδομάδας εργασίας.
    • Εάν έχετε καλλιτεχνικά ή δημιουργικά χόμπι, όπως σχέδιο, γλυπτική, δημιουργία μουσικής ή μαγείρεμα, προσπαθήστε να περάσετε αυτό το χρόνο κάνοντας αυτές τις δραστηριότητες. Η δημιουργική αναζήτηση σάς βοηθά να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας πιο βαθιά.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν έχω χρόνο να κάνω χαλαρωτικά πράγματα που μου αρέσουν; Μπορείτε πάντα να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να αφιερώσετε τουλάχιστον μισή ώρα για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε. Μπορείτε να αφιερώσετε αυτήν τη φορά όταν τελειώσουν οι ώρες εργασίας σας. Αλλά αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε πριν πάτε για ύπνο ή ίσως το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε το πρωί.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν η απογοήτευση είναι δύσκολη για εσάς και προσπαθείτε να δοκιμάσετε αλλά είναι απλώς δύσκολη; Ίσως πρέπει να μιλήσετε με κάποιον που πραγματικά εμπιστεύεστε. μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να εκφραστείτε. Καταλαβαίνω αν είναι δύσκολο γιατί είμαι πολύ ντροπαλός τον εαυτό μου, απλώς δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο και θα πρέπει να είναι ευκολότερο να ελεγχθεί.
  • Ερώτηση Η μαμά μου αναστατώνεται εύκολα και μου φωνάζει. Είμαι τόσο ενοχλημένος και απογοητευμένος που φωνάζω πίσω. Τι μπορώ να κάνω για να σταματήσω αυτό; Θα πρέπει να προσπαθήσετε να συνομιλήσετε με τη μαμά σας σχετικά με αυτό και να δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε και οι δύο να κάνετε για να μειώσετε την πιθανότητα διαφωνίας. Εάν πραγματικά δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό της ή δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε, απλώς αποφύγετε την όταν φαίνεται τρελή και πηγαίνετε κάπου αλλού, είτε στο δωμάτιό σας είτε έξω από το σπίτι. Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε να την προκαλέσετε, καθώς πιθανότατα έχετε εντοπίσει τουλάχιστον μερικά από τα πράγματα που κάνετε που την ξεκίνησαν.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.



Δημοφιλή Θέματα

Πώς να αποθηκεύσετε παπούτσια. Τα παπούτσια πρέπει να προστατεύονται από τη σκόνη, το νερό και τον ήλιο, ώστε να μην ξεθωριάζουν ή να παραμορφώνονται κατά την αποθήκευση. Η σωστή αποθήκευση των παπουτσιών σας θα τους βοηθήσει να φαίνονται υπέροχα και να διαρκούν για αρκετές εποχές. Καθαρίστε τα παπούτσια. Εναποθήκευση...



Η Madison Keys ανοίγει την άμυνα του τίτλου της στο Western & Southern Open εναντίον του Ons Jabeur. Οι δύο γυναίκες δεν είχαν ξαναπαίξει η μία στην άλλη στην περιοδεία.

Εάν στοιχηματίζετε σε αθλητικά γεγονότα, πρέπει να είστε σε θέση να διαβάσετε αποδόσεις και να καταλάβετε τι σημαίνουν. Επιπλέον, πρέπει να υπολογίσετε γρήγορα τα πιθανά κέρδη για διαφορετικά στοιχήματα, ειδικά αν οι αποδόσεις αλλάζουν ενώ το γεγονός ξετυλίγεται ....



Εξαρτήματα: (13) Frances Tiafoe vs (WC) Andy Murray



Πώς να πακετάρετε για το κολέγιο. Το να φύγεις για κολέγιο για πρώτη φορά είναι συναρπαστικό. Αλλά το να ξέρεις τι να συσκευάζεις μπορεί να είναι τρομακτικό. Αντί να σας αφήσει να σας απογοητεύσει, κρατήστε το απλό και εστιάστε στα βασικά για να διασφαλίσετε ότι μόνο αυτό που πραγματικά χρειάζεστε ...

Το Total Bellas επέστρεψε για την 6η σεζόν, η οποία κάνει πρεμιέρα την Πέμπτη 12 Νοεμβρίου 2020. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε την εκπομπή μέσω διαδικτύου εάν δεν έχετε καλώδιο.