Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στα χέρια κατά την οδήγηση ενός αυτοκινήτου

Πολύς χρόνος πίσω από το τιμόνι μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο χέρι. Είτε η δουλειά σας απαιτεί συχνή οδήγηση είτε ταξιδεύετε για διακοπές με το αυτοκίνητο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποφύγετε τον πόνο και την ταλαιπωρία. Τεντώστε τα χέρια, τα χέρια και την πλάτη σας πριν μπείτε στο αυτοκίνητο. Κρατήστε το τιμόνι με χαλαρή λαβή και αλλάζετε συχνά τη λαβή σας. Διατηρήστε καλή στάση με τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα και στηρίξτε τα χέρια σας όταν είναι δυνατόν. Ρυθμίστε το κάθισμα και το τιμόνι για άνετη εφαρμογή και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ζώνης ασφαλείας εάν ο ιμάντας συσφίγγει τον ώμο σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει παρά την υιοθέτηση εργονομικών οδηγιών.



Μέθοδος ένας από 3: Μείωση της πίεσης στα όπλα σας

  1. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 1

    ένας Τεντώστε πριν οδηγήσετε και κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων. Το τέντωμα των μυών σας πριν από την οδήγηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία και την ευελιξία. Θα πρέπει να τεντώσετε την πλάτη σας καθώς και τα χέρια σας, καθώς η ένταση της πλάτης και η κακή ευθυγράμμιση μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο χέρι.
    • Τεντώστε τα χέρια σας επεκτείνοντας τα δάχτυλά σας και κρατώντας τα τεντωμένα για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα, στη συνέχεια λυγίστε τα δάχτυλά σας στις αρθρώσεις, κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη σειρά.
    • Κρατήστε την παλάμη των χεριών σας στην παλάμη μπροστά σας σε στάση προσευχής. Κρατώντας τις παλάμες σας μαζί και αγκώνες προς τα πάνω, περισσότερο τα χέρια σας προς τα κάτω και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στη θέση προσευχής και, με τις παλάμες σας ακίνητες, δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
    • Εισπνεύστε και επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω και γύρω σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να εντοπίσετε έναν φανταστικό κύκλο γύρω σας. Εκπνεύστε και εντοπίστε τον φανταστικό κύκλο προς τα κάτω για να επαναφέρετε τα χέρια σας στις πλευρές σας.
    • Ενώ στέκεστε, στρίψτε για να φτάσετε τα δάχτυλά σας για να τεντώσετε την κάτω πλάτη σας. Μετρήστε έως 10 καθώς κρατάτε το τέντωμα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας εάν είναι απαραίτητο.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 2

    2 Πιάστε το τιμόνι χαλαρά και με τα χέρια σας χαλαρά. Χρησιμοποιήστε μια χαλαρή λαβή στο τιμόνι και αλλάζετε συχνά τη λαβή σας. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας γύρω για να κρατήσετε τα χέρια και τους καρπούς σας από κράμπες. Τα χέρια σας πρέπει να χαλαρώνονται με τους ώμους και τους άνω βραχίονες από τις πλευρές σας και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
    • Αποφύγετε να κλειδώσετε τους αγκώνες σας ή να πιάσετε το τιμόνι με τεντωμένους, πλήρως εκτεταμένους βραχίονες.
  3. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 3

    3 Χαλαρώστε έναν βραχίονα κάθε 15 έως 20 λεπτά κατά τη διάρκεια μεγάλων δίσκων. Είναι ασφαλέστερο να κρατάτε και τα δύο χέρια στο τιμόνι ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, εάν είστε σε μεγάλη απόσταση και μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια, αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε με ένα χέρι. Κρατήστε το δίπλα σας εντελώς χαλαρό και στη συνέχεια στηρίξτε τον άλλο βραχίονα για 30 δευτερόλεπτα στην επόμενη ασφαλή ευκαιρία.
    • Μια περιοχή χαμηλής κυκλοφορίας με ελάχιστες στροφές θα ήταν μια καλή ευκαιρία να ξεκουραστείτε ένα βραχίονα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Εάν η διαδρομή σας έχει πολλή κίνηση και στροφές, θα πρέπει να κρατάτε και τα δύο χέρια στο τιμόνι.
  4. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 4

    4 Αποφύγετε την αμηχανία για πράγματα. Τοποθετήστε νομισματοκοπεία, χαρτομάντιλα, γυαλιά ηλίου ή άλλα αντικείμενα που αναμένετε να χρειαστείτε σε ένα πόδι από το κάθισμα του οδηγού. Αποφύγετε την άβολη πρόσβαση στο διαμέρισμα γαντιών ή προς τα καθίσματα επιβατών και πίσω. Η εύκολη πρόσβαση σε αντικείμενα θα αποτρέψει την αδέξια προσέγγιση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο χέρι.
    • Σηκώστε αν χρειάζεστε κάτι που δεν είναι εύκολα προσβάσιμο.
  5. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 5

    5 Κάντε ένα διάλειμμα κάθε ώρα. Εάν βρίσκεστε σε μεγάλη απόσταση, αποφύγετε να αναγκάσετε να κάνετε το ταξίδι χωρίς διαλείμματα κάθε ώρα περίπου. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μισή ώρα, ώστε να έχετε χρόνο να σταματήσετε και να βγείτε από το αυτοκίνητο. Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας, τεντώστε τα χέρια, τα χέρια και την πλάτη σας και περπατήστε για λίγα λεπτά. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας το αυτοκίνητό σας εργονομικό

  1. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 6

    ένας Ρυθμίστε το κάθισμα και το τιμόνι. Τοποθετήστε το τιμόνι 10 έως 12 ίντσες (25 έως 30 cm) από το στήθος σας. Ρυθμίστε το κάθισμά σας έτσι ώστε η πλάτη σας να έρχεται σε πλήρη επαφή με το κάθισμα και το προσκέφαλο. Το κάθισμά σας πρέπει να είναι κεκλιμένο από 100 έως 110 μοίρες.
    • Συμβουλευτείτε το εγχειρίδιο του οχήματός σας για βοήθεια στην προσαρμογή του καθίσματος και του τιμονιού.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 7

    2 Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ιμάντα ώμου ζώνης ασφαλείας. Οι ζώνες ασφαλείας μπορούν να ερεθίσουν ή να συσφίξουν τον ώμο σας, προκαλώντας δυσφορία. Αναζητήστε ένα μαξιλάρι ώμου online ή στο κατάστημά σας. Μπορείτε επίσης να κόψετε ένα κομμάτι από μαλακό σωλήνα ή μόνωση αφρού στο κατάλληλο μέγεθος και να το στερεώσετε στη ζώνη ασφαλείας.
  3. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 8

    3 Ελέγξτε το υγρό του υδραυλικού τιμονιού. Το υγρό τιμόνι χαμηλής ισχύος μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την οδήγηση του αυτοκινήτου σας, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στα χέρια, τον καρπό και τον βραχίονα. Ελέγξτε, προσθέστε ή ξεπλύνετε το υγρό του υδραυλικού τιμονιού σας ή φέρτε το αυτοκίνητό σας σε έναν μηχανικό για συντήρηση.
    • Εάν υποφέρετε από σημαντικό πόνο στα χέρια και το αυτοκίνητό σας δεν έχει υδραυλικό τιμόνι, σκεφτείτε να πάρετε κάτι που να το κάνει.
  4. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 9

    4 Χρησιμοποιήστε ένα αυτοκίνητο με αυτόματο κιβώτιο ταχυτήτων. Ένα αυτόματο κιβώτιο μειώνει τον τύπο και τον αριθμό των κινήσεων που απαιτούνται για την οδήγηση ενός αυτοκινήτου. Η μείωση της συχνότητας και της ποικιλίας των λαβών και των κινήσεων θα βοηθήσει στην αποφυγή πληγών στα χέρια σας.
    • Εάν οδηγείτε αυτοκίνητο με χειροκίνητο κιβώτιο, σκεφτείτε το ενδεχόμενο αυτόματης μετάδοσης.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτικοί επαγγελματίες

  1. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 10

    ένας Συμβουλευτείτε έναν ειδικό αποκατάστασης οδήγησης. Ένας ειδικός στην αποκατάσταση οδήγησης μπορεί να σας παρατηρήσει την οδήγηση και να σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους για να αναπτύξετε περισσότερες εργονομικές συνήθειες. Εάν το επάγγελμά σας περιλαμβάνει οδήγηση, επικοινωνήστε με τον εργοδότη σας ή τον εκπρόσωπο του συνδικάτου. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αποκατάσταση του οδηγού, επικοινωνήστε με το τμήμα υπηρεσιών οδήγησης της τοπικής δικαιοδοσίας σας.
    • Μπορείτε επίσης να βρείτε πόρους στον ιστότοπο του Association for Rehabilitation Specialists.
  2. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 11

    2 Κλείστε ραντεβού με τον πρωτοβάθμιο γιατρό σας. Ζητήστε από τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης να εξετάσει την πληγείσα περιοχή. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές διαχείρισης πόνου, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή να σας παραπέμψουν σε ειδικό.
    • Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστή σας για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτεται οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή ή εξειδικευμένη φροντίδα και εντός δικτύου για να αποφύγετε απροσδόκητους ιατρικούς λογαριασμούς.
  3. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 12

    3 Ρωτήστε για μυοσκελετικές διαταραχές. Ρωτήστε το γιατρό ή τον ειδικό σας εάν ο πόνος στο χέρι σας δείχνει πιθανά προβλήματα μυών, οστών ή αρθρώσεων. Η συχνή οδήγηση ή οι ακατάλληλες συνήθειες οδήγησης μπορούν να οδηγήσουν σε ζητήματα όπως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, τραυματισμούς περιστροφικής μανσέτας, επαναλαμβανόμενος τραυματισμός καταπόνησης ή θυλακίτιδα.
    • Η οδήγηση μπορεί επίσης να προκαλέσει και να επιδεινώσει την αρθρίτιδα, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες.
    • Περιγράψτε τις κινήσεις που προκαλούν πόνο, τις πληγείσες περιοχές και εάν ο πόνος είναι θαμπός ή έντονος. Ρωτήστε το γιατρό ή τον ειδικό σας: «Είναι τα συμπτώματά μου σημάδια χρόνιων διαταραχών; Η φαρμακευτική αγωγή ή η φυσική θεραπεία θα είναι αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας; '
  4. Εικόνα με τίτλο Αποτροπή πόνου στο χέρι κατά την οδήγηση αυτοκινήτου Βήμα 13

    4 Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας σας. Εάν ο πόνος σας συνεχίζεται παρά την υιοθέτηση εργονομικών συνηθειών οδήγησης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ποικιλία θεραπειών. Οι κοινές επιλογές περιλαμβάνουν αντιφλεγμονώδη ή αντι-πόνο φάρμακα και φυσική θεραπεία.
    • Ανάλογα με τη σοβαρότητα της περίπτωσής σας, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει άλλες θεραπείες, όπως ενέσεις κορτιζόνης, ενέσεις στεροειδών ή χειρουργική επέμβαση.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να παρακολουθήσετε τον αγώνα ποδοσφαίρου UTSA vs UTEP το Σάββατο.



Το υγρό έδαφος δεν είναι απλώς μια ακατάστατη ταλαιπωρία - η υπερβολική υγρασία του εδάφους μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε νεκρά φυτά, σε αποτυχημένες καλλιέργειες ή σε ζητήματα σταθερότητας στις γύρω δομές. Ο καλύτερος τρόπος για να στεγνώσετε μια μεγάλη ποσότητα βρωμιάς είναι να τον εξαερώσετε καλά ...



Ένα κόκκινο φόρεμα μπορεί να είναι μια τολμηρή δήλωση μόδας. Εάν φορεθεί καλά, μπορεί να δημιουργήσει μια εμφάνιση που είναι κλασική και σαγηνευτική. Όταν επιλέγετε αξεσουάρ για να φορέσετε με το φόρεμά σας, κολλήστε με απλά κομμάτια που προσθέτουν ενδιαφέρον και αντίθεση χωρίς ...

Πώς να ξεκινήσετε την επαγγελματική σας καριέρα πάλης. Εάν θέλετε να είστε επαγγελματίας παλαιστής, τότε εδώ είναι ένα άρθρο που περιγράφει ακριβώς τι πρέπει να κάνετε. Βελτιώστε το σώμα σας. Πρέπει να παρακολουθήσετε τι τρώτε και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Δεν...



Εξαρτήματα: (11) Πέτρα Κβίτοβα vs Αντζελίκ Κέρμπερ



Πρόσφατα στο Top 25, το Kansas State παίρνει μια δύσκολη δοκιμασία στο δρόμο εναντίον της Oklahoma State το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online.