Πώς να αποτρέψετε τη γήρανση των γόνατων

Η γήρανση των γόνατων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τις σωματικές σας ικανότητες όσο και την εικόνα σας με την πάροδο του χρόνου. Η σωματική σας ευεξία επηρεάζεται όταν χάνετε την κινητικότητα στα γόνατά σας, συχνά οδηγώντας σε πόνο και δυσφορία. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν επίσης για την εμφάνιση των γονάτων τους καθώς μεγαλώνουν. Και τα δύο αυτά προβλήματα με τη γήρανση των γόνατων μπορούν να αποφευχθούν με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη δέσμευση για εργασία στη συνολική υγεία του γόνατός σας με την πάροδο του χρόνου.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αποφυγή τραυματισμού στο γόνατο

1. ένας Φορέστε τα γόνατα. Εάν κάνετε μια δραστηριότητα που θα μπορούσε να σας προκαλέσει τραυματισμό στα γόνατά σας, όπως ένα άθλημα που θα μπορούσε να σας κάνει να πέσετε, τότε θα πρέπει να τα προστατέψετε προτού συμβεί αυτό. Φοράτε τα γόνατα όποτε κάνετε μια δραστηριότητα που μπορεί να συνεπάγεται πτώση ή πίεση στα γόνατά σας.
   • Για παράδειγμα, οι παίκτες βόλεϊ πρέπει να χρησιμοποιούν τα γόνατα για να προστατεύουν τα γόνατά τους όταν πέφτουν ή βουτούν για την μπάλα.
   • Τα γόνατα μπορεί να είναι χρήσιμα για δραστηριότητες πέρα ​​από τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, αν θέλετε να περνάτε πολύ χρόνο στην αυλή σας, βοτάρετε τα γόνατα ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλαράκι για να γονατίσετε όταν είστε γόνατα.
2. 2 Αποφύγετε κινήσεις που θα μπορούσαν να τραυματίσουν τα γόνατά σας. Υπάρχουν ορισμένα είδη κινήσεων που μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στα γόνατά σας. Οι ξαφνικές κινήσεις ή η άμεση πίεση στο μπροστινό ή πίσω μέρος του γόνατος μπορεί να τεντώσει και να τραυματίσει το γόνατο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε υπάρχον τραυματισμό ή ασθένεια στο γόνατο, όπως η οστεοαρθρίτιδα.
   • Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Προσέξτε να μην περιστρέφετε κατά την ανύψωση, καθώς αυτό χρησιμοποιεί το γόνατό σας ασυνήθιστα υπό ακραία πίεση.
   • Επίσης, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τα γόνατά σας με τρόπο που τα καθιστά υπερβολικά. Για παράδειγμα, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν ασκείτε ότι δεν υπερβαίνετε τα γόνατά σας.
3. 3 Βελτιστοποιήστε το βάρος σας. Υπερβολικό βάρος στα γόνατα μπορεί να τα γερνάει πρόωρα. Εργαστείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας στο βέλτιστο επίπεδο για να διασφαλίσετε ότι τα γόνατά σας δεν θα γίνουν επώδυνα και θα υποστούν βλάβη.
   • Χάνω βάροςβοηθά στον περιορισμό του στρες που τοποθετείται στα γόνατά σας. Εάν μπορείτε να περιορίσετε αυτό το άγχος, τα γόνατά σας είναι πιθανό να λειτουργούν πολύ καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.
4. 4 Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Για βέλτιστη υγεία των αρθρώσεων, είναι καλή ιδέα να τρώτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Αυτή η δίαιτα εστιάζει απλά στην κατανάλωση τροφίμων που μειώνουν τη φλεγμονή και την αποφυγή τροφίμων που προάγουν τη φλεγμονή.
   • Τα τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή περιλαμβάνουν: ψάρια, πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
   • Τα τρόφιμα που προάγουν τη φλεγμονή περιλαμβάνουν: τηγανητά τρόφιμα, σόδα, εξευγενισμένους υδατάνθρακες, λίπος και μεταποιημένα κρέατα.
5. 5 Ρωτήστε το γιατρό σας για φάρμακα και άλλες θεραπείες. Εάν σας ενοχλούν τα γόνατά σας ή εάν ανησυχείτε για την ανάπτυξη προβλημάτων με αυτά στο μέλλον, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατεύσετε και να προωθήσετε την υγεία του γόνατός σας, καθώς και για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν:
   • Φορώντας ένα στήριγμα στο γόνατο για να διατηρήσετε το γόνατό σας σωστά ευθυγραμμισμένο.
   • Ενέσεις κορτιζόνης για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής στα γόνατά σας.
   • Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο όπως ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη.
   • Χειρουργική επέμβαση στο γόνατο για διόρθωση σοβαρού ή συνεχιζόμενου πόνου στο γόνατο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις που είναι καλές για τα γόνατα

1. ένας Προθέρμανση πριν από την άσκηση. Ένα καλό ζεστό θα προετοιμάσει τα γόνατά σας για δραστηριότητα και θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού. Για να ζεστάνετε σωστά τα γόνατά σας, τεντώστε τους μυς των μηρών σας. Αυτά τα τεντώματα θα ζεσταθούν επίσης τα γόνατά σας.
   • Για παράδειγμα, μερικές καλές προθερμάνσεις στο γόνατο περιλαμβάνουν τεντώσεις τετραπλού, πνεύμονες πεζοπορίας και τεντώσεις μπλοκάρει.
2. 2 Εκτελέστε στοχευμένη προπόνηση βάρους. Με την ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν τα γόνατά σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία των αρθρώσεων σας και να μειώσετε την πίεση σε αυτούς επίσης. Μερικοί μύες που πρέπει να στοχεύσετε στη ρουτίνα σας περιλαμβάνουν:
   • Τετρακέφαλος . Αυτοί είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Μπορείτε να τα στοχεύσετε με πνεύμονες και επεκτάσεις ποδιών.
   • Hamstrings . Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο πίσω μέρος των μηρών σας. Μπορείτε να στοχεύσετε αυτούς τους μύες με μπούκλες στα πόδια και καταλήψεις.
   • Απαγωγείς . Αυτά βρίσκονται στο εξωτερικό μέρος του μηρού σας. Μπορείτε να τα στοχεύσετε με ανυψωτικά πόδια ή χρησιμοποιώντας μηχάνημα απαγωγής στο γυμναστήριο.
   • Προσαρμογείς . Αυτοί χρησιμοποιούν τους μυς στο εσωτερικό των μηρών σας. Μπορείτε να στοχεύσετε αυτούς τους μύες κρατώντας μια μπάλα γυμναστικής μεταξύ των ποδιών σας με τα πόδια σας στον αέρα ή χρησιμοποιώντας μια μηχανή προσθήκης στο γυμναστήριο.
   • Γλουτιαίοι . Αυτοί είναι οι μύες των γλουτών σας. Μπορείτε να τα ενισχύσετε κάνοντας καταλήψεις, lunges και κλοτσιές γαϊδουριών.
3. 3 Αυξήστε την ευελιξία στα γόνατα. Τα σωστά είδη άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην ευελιξία στα γόνατά σας, αποτρέποντας τη φθορά που σχετίζεται με την ηλικία. Προκειμένου να κρατήσετε τα γόνατά σας από τη γήρανση πρόωρα, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο προπόνησης εστιάζοντας στην ευελιξία. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το κολύμπι και η γιόγκα, μπορεί να είναι εξαιρετικές για να διατηρείτε τα γόνατά σας σε καλή κατάσταση με την πάροδο του χρόνου.
   • Καθώς μεγαλώνετε, οι αρθρώσεις σας μπορεί να χάσουν την ευελιξία. Εάν συνεχίσετε να τα τεντώνετε σε τακτική βάση, μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την απώλεια.
4. 4 Να είστε προσεκτικοί με άσκηση υψηλής επίπτωσης. Ενώ θα πρέπει να ασκείστε στα γόνατά σας, μερικές ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά παρά καλή αν δεν γίνουν σωστά. Συγκεκριμένα, το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου, όπως αυτές που απαιτούν υπερβολικό άλμα, μπορούν να ασκήσουν μεγάλη πίεση στα γόνατά σας. Για να περιορίσετε αυτόν τον αντίκτυπο, κάντε αυτούς τους τύπους άσκησης σε μαλακές επιφάνειες ή φορέστε καλά μαξιλάρια και καλά παπούτσια. Ό, τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τον αντίκτυπο της άσκησης με υψηλό αντίκτυπο είναι καλή ιδέα.
   • Προσπαθήστε να ασκηθείτε με τρόπους που θα ασκήσουν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή χρήση ελλειπτικού περιπατητή σε χαμηλή ή καθόλου αντίσταση.
   • Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το τρέξιμο μπορεί να είναι καλό για τα γόνατά σας. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς είναι λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα στο γόνατο από ό, τι οι μη δρομείς, αλλά αυτό μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι οι δρομείς είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν μικρότερο βάρος στο σώμα τους από ό, τι οι μη δρομείς.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη των ρυτίδων και των κρεμώντας γόνατων

1. ένας Χρησιμοποιήστε θεραπείες δέρματος. Υπάρχει μια ποικιλία από θεραπείες δέρματος που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προώθηση λείου και σφιχτού δέρματος στα γόνατα. Αυτές περιλαμβάνουν όξινες θεραπείες για την απομάκρυνση του νεκρού και κατεστραμμένου δέρματος, καθώς και ενυδατικές θεραπείες που διατηρούν το δέρμα απαλό και ελαστικό με την πάροδο του χρόνου.
   • Μια θεραπεία με άλφα υδροξυ οξύ μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην απαλλαγή από το παλιό και στεγνό δέρμα στα γόνατα και τους αγκώνες. Υπάρχει μια ποικιλία από αυτά τα προϊόντα διαθέσιμα στον πάγκο και πρέπει να εφαρμοστούν σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.
2. 2 Εργαστείτε σε στοχευμένες ασκήσεις. Η άσκηση των μυών στα πόδια σας μπορεί να αυξήσει την ένταση του δέρματος σε όλα τα πόδια σας. Με αυξημένη μυϊκή μάζα, το δέρμα σας θα υποστηρίζεται καλύτερα και οι περιοχές γύρω από τα γόνατά σας θα πρέπει να σφίξουν.
   • Για παράδειγμα, εστιάστε λίγο χρόνο κατά την καθημερινή σας προπόνηση στην άσκηση των τετρακέφαλων σας. Η άντληση αυτών των μυών, που βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας, θα πρέπει επίσης να σφίξει το δέρμα στο γόνατό σας.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τεχνικές αργής απώλειας βάρους. Η απώλεια μεγάλου βάρους ταυτόχρονα μπορεί να δημιουργήσει πολύ χαλασμένο δέρμα σε όλο το σώμα σας. Αυτή η χαλάρωση μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την εμφάνιση των γονάτων σας.
   • Αντί να κάνετε δίαιτα, εστιάστε στην απώλεια μιας λίβρας ή δύο την εβδομάδα, έτσι ώστε το δέρμα σας να έχει την ευκαιρία να καλύψει και να σφίξει μόνο του.
   • Ωστόσο, εάν χάνετε ένα δραματικό βάρος, μπορεί να υπάρχει πάρα πολύ δέρμα για να απορροφήσει το σώμα σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, το επιπλέον δέρμα δεν σφίγγεται απαραίτητα μόνο του.
4. 4 Εξετάστε την αισθητική χειρουργική. Εάν ανησυχείτε για την εμφάνιση των γονάτων σας, τότε η χειρουργική επέμβαση είναι μια επιλογή. Οι πλαστικοί χειρουργοί χρησιμοποιούν λιποαναρρόφηση και λέιζερ για να μειώσουν την ποσότητα χαλαρού δέρματος και λίπους στο γόνατό σας, οδηγώντας σε σφιχτό δέρμα στην περιοχή.
   • Σε αντίθεση με τις άλλες επιλογές για την πρόληψη της γήρανσης των γόνατων, η πλαστική χειρουργική παρουσιάζει ορισμένους κινδύνους για την υγεία σας. Συζητήστε τους πιθανούς κινδύνους από την αναισθησία και τη χειρουργική επέμβαση με το γιατρό σας πριν πάρετε αυτήν την ιατρική διαδικασία.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Γιατί πονάει το γόνατο εάν είμαι νέος και δεν παίζω σπορ; Θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλοί λόγοι. Δοκιμάστε τη μέθοδο RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση) και εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει σε μία ή δύο εβδομάδες, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση