Ένας στάμπερ είναι ο πιο ενεργός και επιδραστικός παίκτης στο γήπεδο σε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ, αλλά όλα αυτά που ρίχνουν μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο χέρι και πόνο. Δεν υπάρχει κανένας ορισμός για το «βραχίονα της στάμνας», αλλά συνήθως αναφέρεται στον πόνο στο άνω μέρος του βραχίονα και στον ώμο που προκαλείται από μυϊκή κόπωση. Η ανάπαυση είναι η πρώτη και συνήθως καλύτερη θεραπεία για έναν πόνο στο χέρι, αλλά υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε επίσης να κάνετε για τη θεραπεία του βραχίονα της στάμπης και για να περιορίσετε την πιθανότητα σοβαρότερου τραυματισμού στο χέρι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείωση του πόνου και της φλεγμονής
- 1 Ξεκουραστείτε ένα πονόλαιμο. Οι επαγγελματίες στάμνες συχνά λένε ότι μπορείτε να περάσετε από ένα «νεκρό χέρι», κάτι που είναι περισσότερο μη ειδική κόπωση, αλλά ακόμη και δεν προσπαθούν να περάσουν από ένα πονεμένο χέρι. Ο πόνος είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα λέει ότι οι μύες έχουν υπερβολική πίεση και μπορεί ακόμη και να έχουν υποστεί μικρο-δάκρυα. Ο χρόνος και η ανάπαυση είναι απαραίτητες για την επούλωση των πονεμένων μυών.
- Στηρίξτε το χέρι σας για τουλάχιστον μερικές ημέρες, αν όχι μερικές εβδομάδες, για να του δώσετε την ευκαιρία να ανακάμψει.
- Το βήμα με πόνο στο χέρι προκαλεί αύξηση του κινδύνου σημαντικού τραυματισμού στον αγκώνα ή στον ώμο. Ακολουθήστε τα συνιστώμενα ή απαιτούμενα όρια για γήπεδα ή ξενώνες και για ξεκούραση μεταξύ εξόδων, για να περιορίσετε την πιθανότητα πόνου στην πρώτη θέση. Ωστόσο, πάντα να ακούτε πρώτα το σώμα σας - εάν ο βραχίονάς σας πονάει, μην πιέζετε μέχρι να αισθανθεί καλύτερα.
- δύο Παγώστε το χέρι σας. Σε οποιοδήποτε επαγγελματικό παιχνίδι, είναι πιθανό να δείτε την αρχική στάμνα στο σκαμνί με το χέρι του τυλιγμένο σε πάγο αφού ολοκληρωθεί η εκδρομή του. Ο πάγος χρησιμοποιείται εδώ και δεκαετίες για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου του βραχίονα, μειώνοντας τη φλεγμονή. Θα πρέπει να εφαρμόζεται στις περιοχές του άνω βραχίονα και του ώμου αμέσως μετά την εκτέλεση του βήματος και, όπως απαιτείται μετά.
- Εάν δεν έχετε πάγο, τότε μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών, όπως κατεψυγμένα μπιζέλια ή καλαμπόκι, για να παγώσετε το χέρι σας. Τυλίξτε τη σακούλα λαχανικών σε μια χαρτοπετσέτα και τοποθετήστε την στον άνω βραχίονα.
- Βεβαιωθείτε ότι αφαιρείτε τον πάγο μετά από περίπου 15 έως 20 λεπτά και στη συνέχεια αφήνετε το δέρμα σας να επιστρέψει στην κανονική του θερμοκρασία πριν χρησιμοποιήσετε ξανά πάγο.
- 3 Συμπίεση του βραχίονα. Η συμπίεση του βραχίονα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάκαμψη, ειδικά εάν υπάρχει οίδημα στο χέρι σας. Αποκτήστε ένα κάλυμμα συμπίεσης ή έναν επίδεσμο ACE που μπορείτε να εφαρμόσετε στον άνω βραχίονα.
- Τυλίξτε το πάνω μέρος του βραχίονα σας έτσι ώστε να είναι άνετο, αλλά όχι πολύ σφιχτό.
- 4 Ανυψώστε το βραχίονα. Η ανύψωση του βραχίονα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάκαμψη. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το χέρι σας πάνω σε μερικά μαξιλάρια ενώ κάθεστε. Κρατήστε το υπερυψωμένο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος.
- 5 Πάρτε ένα φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή. Τα εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στο χέρι. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε ποτέ φάρμακα ως τρόπο για να καλύψετε τον πόνο, ώστε να μπορέσετε να πάρετε ξανά. Αυτή είναι μια συνταγή για έναν πιο σημαντικό τραυματισμό στο χέρι.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε 400 έως 800 mg Motrin κάθε 6 ώρες ανάλογα με τις ανάγκες. Μην υπερβαίνετε τη μέγιστη δόση των 3.200 mg ανά ημέρα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες για οποιοδήποτε φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή που αποφασίζετε να πάρετε.
Μέρος δύο από 3: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας
- 1 Διαχωρίστε τον πόνο από τον πόνο. Ο πόνος στους βραχίονες δείχνει ότι οι μύες είναι υπερβολικά καταπονημένοι ή υπερβολικοί και συνήθως πρέπει να εμφανίζονται ως αρκετά συνεπείς, θαμπό πόνοι στους μυς. Εάν έχετε πόνο στην κάψουλα του αγκώνα ή του ώμου, και ειδικά εάν γίνεται πιο οδυνηρό ανάλογα με τη θέση του βραχίονα ή την κίνηση, πιθανότατα έχετε κάτι πιο σοβαρό από το «βραχίονα του στάμπερ».
- Οι πόνοι στους μύες βελτιώνονται με ανάπαυση. Οι τραυματισμένοι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι κ.λπ. συχνά δεν συμβαίνουν. Μην κάνετε έκπτωση, αγνοήστε ή προσπαθήστε να καλύψετε τον πόνο στα χέρια, ή μπορεί να διακινδυνεύσετε έναν μεγάλο τραυματισμό στο χέρι που θα μπορούσε να τελειώσει το χρόνο σας ως στάμπερ για πάντα.
- δύο Επισκεφτείτε έναν γιατρό όταν η ανάπαυση δεν αρκεί. Εάν έχετε επαναλαμβανόμενο πόνο στο χέρι ή πόνο που δεν εξαφανίζεται μετά από αρκετές ημέρες ανάπαυσης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο μια σωστή ιατρική εξέταση μπορεί να καθορίσει την κατάσταση του βραχίονα σας και τυχόν μυς ή άλλα προβλήματα σε αυτό.
- Ανάλογα με τα ευρήματα της αρχικής εξέτασης, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ακτινογραφία, αξονική τομογραφία και / ή μαγνητική τομογραφία του εν λόγω βραχίονα. Μην χάσετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε αυτά τα διαγνωστικά εργαλεία.
- 3 Συζητήστε τις επιλογές θεραπείας με το γιατρό σας. Μόλις ερμηνευθούν τα ευρήματα τυχόν ανιχνεύσεων βραχιόνων, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει οποιονδήποτε αριθμό επιλογών θεραπείας. Μπορεί να πει ότι η συνεχής ξεκούραση και ίσως κάποια αντιφλεγμονώδη φάρμακα είναι σε τάξη. Ή, ο γιατρός μπορεί να συστήσει φυσιοθεραπεία. Τέλος, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να θεωρηθεί η καλύτερη επιλογή. Συζητήστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και τις προτιμήσεις και τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας προτού προχωρήσετε.
- Οι χειρουργικές επεμβάσεις για την επιδιόρθωση της περιοχής περιστροφικής μανσέτας του ώμου δεν είναι ασυνήθιστες για τραυματισμένους στάμνες, αλλά τα τελευταία χρόνια οι χειρουργικές επεμβάσεις αγκώνων έχουν γίνει όλο και πιο συχνές. Οι εργασίες επισκευής και αντικατάστασης του συνδέσμου του αγκώνα (ο τελευταίος συχνά ονομάζεται «χειρουργική επέμβαση Tommy John» προς τιμήν του πρώτου μεγάλου leaguer που υποβλήθηκε με επιτυχία στη διαδικασία) συνεχίζει να αυξάνεται σε αριθμό σε όλα τα επίπεδα του μπέιζμπολ καθώς αυξάνεται η ταχύτητα του βήματος (και πάλι σε όλα τα επίπεδα) .
- 4 Τονίστε την πρόληψη ως την καλύτερη θεραπεία. Μερικοί άνθρωποι δεν βλέπουν πλέον τη χειρουργική επέμβαση βραχίονα ως μεγάλη υπόθεση, και πράγματι πολλοί στάμνες επιστρέφουν στο προηγούμενο επίπεδο απόδοσής τους μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, είναι πάντα προτιμότερο να αποφεύγετε τη χειρουργική επέμβαση μέσω κατάλληλης εκπαίδευσης, τεχνικής και ανάπαυσης. Η πρόληψη του πόνου στο χέρι είναι ευκολότερη και ασφαλέστερη από τη θεραπεία του.
- Ξεκουραστείτε ένα πονόλαιμο και ακολουθήστε πάντα τις προτεινόμενες ή απαιτούμενες μετρήσεις και τις περιόδους ανάκαμψης και ανάκαμψης.
- Δώστε στα χέρια βραχίονες μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους - για στάμνες για νέους, τουλάχιστον τέσσερις μήνες συνολικά και τουλάχιστον δύο ή τρεις μήνες διαδοχικά.
- Ως προπονητής, εστιάστε στη διδασκαλία καλών μηχανικών και αφαιρέστε στάμνες μόλις εμφανιστούν σημάδια κόπωσης ή κακής μηχανικής.
- Λάβετε ιδιαίτερες προφυλάξεις όταν οι στάμνες της νεολαίας ρίχνουν σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, όπως ένα παιχνίδι πρωταθλήματος, μια «βιτρίνα» για προσλήψεις κολλεγίων ή επαγγελματίες ανιχνευτές ή όταν ένα όπλο ραντάρ χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της ταχύτητας. Η επανέναρξη για κάποιο επιπλέον 'oomph' στο fastball αυξάνει τον κίνδυνο για πόνο, πόνο και τραυματισμό.
Μέρος 3 από 3: Μειώνοντας τις πιθανότητες μελλοντικών τραυματισμών
- 1 Βελτιώστε τη μηχανική προώθησης. Οι καλύτεροι στάμνες δεν βασίζονται απλώς στα χέρια τους για να κτυπήσουν την μπάλα προς την πλάκα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιούν ολόκληρο το σώμα τους, και ειδικά τα πόδια και τους μυς του πυρήνα τους, για να προωθήσουν την μπάλα προς τα εμπρός. Μια αποτελεσματική και επαναλαμβανόμενη κίνηση προώθησης μειώνει το άγχος στους μικρότερους μύες των ώμων γύρω από τη μανσέτα περιστροφής και κάνει τον πόνο στο χέρι λιγότερο πιθανό να επιστρέψει όταν συνεχίσετε το βήμα.
- Ενώ ακουμπάτε ένα πονόλαιμο, παρακολουθήστε βίντεο με καλές κινήσεις προώθησης, καθώς και το δικό σας αν μπορείτε. Μιλήστε με έμπειρους προπονητές για να αναπτύξετε μια κίνηση που να σας ταιριάζει, η οποία μπορεί να επαναληφθεί με συνέπεια και που θα μειώσει την πίεση στο χέρι σας.
- Εάν είστε σε μια ακόμη πιο προηγμένη τεχνολογία, έχουν αναπτυχθεί νέα μανίκια που μπορούν να παρακολουθούν και να αναλύουν βασικά δεδομένα όπως κίνηση βραχίονα, γωνία και ροπή. Αυτό είναι πιθανώς πιο εφαρμόσιμο σε ένα μεγάλο leaguer από ένα μικρό leaguer, ωστόσο.
- δύο Επικεντρωθείτε στις βασικές μυϊκές ομάδες. Οι επαγγελματίες στάμνες με «εκρηκτικά» fastball τείνουν να έχουν παχιά, ισχυρά πόδια και καλά αναπτυγμένους μυς πυρήνα. Κάνουν ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για να αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη διατηρώντας παράλληλα την ευελιξία στις περιοχές των ποδιών, του πυρήνα και των ώμων. Οι στάμνες σε οποιοδήποτε επίπεδο μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τέτοιες ασκήσεις, και πολλά στοιχεία του σχήματος μπορούν να συνεχιστούν ακόμη και όταν στηρίζεται ένας πονόλαιμος βραχίονας.
- Κόψτε ή περιορίστε τις ασκήσεις του βραχίονα ενώ ακουμπάτε έναν πόνο στο χέρι, αλλά συνεχίστε να εργάζεστε στον πυρήνα και τα πόδια σας. Όσο πιο εξελιγμένα γίνονται, τόσο πιθανότερο είναι να αποτρέψετε μελλοντικό πόνο στο χέρι.
- Ιδιαίτερα επικεντρωθείτε στην ενίσχυση του ώμου σας, της περιστροφικής μανσέτας και της άνω πλάτης. Επιπλέον, εργαστείτε στο εύρος κίνησης και σταθερότητάς σας στον ώμο σας, καθώς και στη στάση των ώμων, του άνω λαιμού και της πλάτης σας.
- 3 Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Εάν το χέρι του στάμπερ ήταν ένα κοινό πρόβλημα για εσάς, τότε ένας αθλητής, φυσιοθεραπευτής, γιατρός αθλητικής ιατρικής ή προπονητής pitching, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα «παγκόσμιο πρόγραμμα ενίσχυσης» για να αυξήσετε τη σταθερότητα και τη δύναμη των μυών. Το 'Thrower's Ten Program' είναι ένα τέτοιο παράδειγμα - περιλαμβάνει δέκα απλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν ζώνες αντίστασης, αλτήρες και μια μπάλα γυμναστικής. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να βοηθήσω στην πρόληψη του βραχίονα του στάμπερ;Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Ο Φυσιοθεραπευτής Δρ Joel Giffin είναι γιατρός Φυσικής Θεραπείας και ιδρυτής της Flex Physical Therapy στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως Certified Hand Therapist (CHT), ο Δρ Giffin αντιμετωπίζει ολόκληρο το σώμα και ειδικεύεται στην αποκατάσταση του χεριού και των άνω άκρων. Έχει αντιμετωπίσει τους θεατές του Broadway στα παρασκήνια σε παραστάσεις όπως The Lion King, Sleep No More, Tarzan και Sister Act. Η Flex Physical Therapy ειδικεύεται επίσης στην επαγγελματική και πυελική θεραπεία. Ο Δρ. Giffin κέρδισε το μεταπτυχιακό του στη Φυσική Θεραπεία με διακρίσεις από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και έλαβε το πτυχίο του γιατρού Φυσικής Θεραπείας (DPT) με διάκριση από το Simmons College. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας και της Αμερικανικής Εταιρείας Θεραπευτών Χεριών.Joel Giffin, PT, DPT, CHTΕμπειρογνώμονας φυσιοθεραπευτή Απάντηση Εργασία για την ενίσχυση του ώμου, της περιστροφικής μανσέτας και της άνω πλάτης. Χρειάζεστε τον ώμο σας για να είστε σταθεροί και να έχετε ένα πλήρες εύρος κίνησης - διαφορετικά, ο αγκώνας σας θα πρέπει να παίρνει επιπλέον χαλαρότητα κάθε φορά που πιέζετε την μπάλα. Πρέπει επίσης να προσέξετε τη στάση των ώμων, του άνω λαιμού και της πλάτης σας.
Διαφήμιση
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.
