Πώς να αντιμετωπίσετε ένα κάταγμα στρες στο πόδι

Το κάταγμα του στρες είναι μια μικρή ρωγμή σε ένα οστό που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη δύναμη ή στρες. Συχνά προκύπτουν από υπερβολική χρήση του οστού. Τα κατάγματα στρες μπορεί να προκαλέσουν σημαντική ενόχληση, ειδικά σε περιοχές που φέρουν βάρος, όπως το πόδι. Είναι πιο συχνές στα πόδια και στα κάτω πόδια. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πρήξιμο και πόνο που χειροτερεύουν με την πάροδο του χρόνου. Τα κατάγματα στρες μπορεί να γίνουν πολύ σοβαρά εάν δεν αντιμετωπιστούν, επομένως είναι σημαντικό να αναζητήσετε κατάλληλη ιατρική περίθαλψη. Εάν διατρέχετε κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων στρες, μπορείτε να λάβετε μέτρα για την πρόληψή τους.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Αντιμετώπιση καταγμάτων στρες

1. ένας Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ενός κατάγματος στρες στο πόδι σας. Το πρώτο σημάδι ενός κατάγματος στρες μπορεί να είναι μια μικρή δυσφορία στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Αυτό είναι το μέρος του ποδιού που παίρνει συχνά το άγχος κατά τη διάρκεια επαναλαμβανόμενων δραστηριοτήτων. Με την πάροδο του χρόνου, ενδέχεται να παρατηρήσετε άλλα συμπτώματα, όπως πρήξιμο του ποδιού ή του αστραγάλου, ευαισθησία στην αφή στο σημείο του τραυματισμού και μερικές φορές μώλωπες.
   • Πολλές φορές, ο πόνος από κατάγματα στρες είναι πολύ μικρός και μπορεί να τον αισθάνεστε μόνο κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων άσκησης, τρεξίματος ή γυμναστικής. Μόλις σταματήσετε τη δραστηριότητά σας, ο πόνος μπορεί να εξαφανιστεί. Για αυτόν τον λόγο, ενδέχεται να μην υποψιάζεστε αμέσως ένα κάταγμα.
2. 2 Σταματήστε να ασκείτε εάν παρατηρήσετε συμπτώματα καταγμάτων στρες. Μόλις παρατηρήσετε πόνο στο πόδι σας, σταματήστε ό, τι κάνατε όταν ξεκίνησαν τα συμπτώματα. Εάν ο πόνος εξαφανιστεί αμέσως μόλις σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το πόδι σας και επιστρέψετε όταν συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας, μπορεί να έχετε κάταγμα άγχους.
3. 3 Αποφύγετε τη λήψη παυσίπονων, εάν μπορείτε. Τα κοινά παυσίπονα χωρίς συνταγή, ειδικά ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) όπως η ιβουπροφαίνη (Motrin) και η ναπροξένη (Aleve), μπορεί να καθυστερήσουν την επούλωση των οστών. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να διαταράξει την επούλωση. Εάν μπορείτε, διαχειριστείτε τον πόνο σας με άλλες μεθόδους (όπως παγοκύστες ή ελαφριά συμπίεση), εκτός εάν ο γιατρός σας προτείνει διαφορετικά.
4. 4 Αντιμετωπίστε την περιοχή με τη μέθοδο RICE. Όταν έχετε κάταγμα στρες, οι κατάλληλες πρώτες βοήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της φλεγμονής και στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού. Η πιο αποτελεσματική μορφή πρώτων βοηθειών για ένα κάταγμα στρες είναι το πρωτόκολλο RICE, το οποίο σημαίνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Αμέσως μετά τον τραυματισμό σας και ενώ περιμένετε να λάβετε ιατρική περίθαλψη, κάντε τα εξής:
   • Χαλαρώστε το τραυματισμένο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν πρέπει να περπατήσετε ή να βάλετε βάρος στο πόδι σας, φορέστε ένα υποστηρικτικό παπούτσι με παχιά σόλα.
   • Πατήστε το πόδι σας. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά, με διαλείμματα 20 λεπτών στο μεταξύ. Τυλίξτε τον πάγο με πανί για να προστατεύσετε το δέρμα σας.
   • Συμπιέστε απαλά την περιοχή με έναν μαλακό, χαλαρά τυλιγμένο επίδεσμο.
   • Ανυψώστε το πόδι σας, διατηρώντας το πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Δοκιμάστε να ξαπλώσετε σε έναν καναπέ με το πόδι σας στηριγμένο στο υποβραχιόνιο ή ξαπλωμένο στο κρεβάτι με το πόδι σας στηριγμένο σε μερικά μαξιλάρια.
5. 5 Απευθυνθείτε στον γιατρό σας αμέσως. Εάν έχετε συμπτώματα κατάγματος στρες, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Δεδομένου ότι τα κατάγματα στρες συχνά δεν εμφανίζονται σε ακτίνες Χ, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει άλλους τύπους εξετάσεων απεικόνισης, όπως μαγνητική τομογραφία ή σάρωση πυρηνικών οστών.
   • Πιθανότατα θα σας συνταγογραφηθεί μπότα ή πατερίτσες για να ελαχιστοποιήσετε το στρες στο σπασμένο οστό ενώ θεραπεύεται.
6. 6 Ξεκουράσου. Συνεχίστε να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με τη χρήση της μπότας ή τη χρήση των δεκανικιών. Είναι απαραίτητο για τη σωστή επούλωση να διατηρείται το βάρος και να εξαναγκάζεται το τραυματισμένο πόδι. Κρατήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και φροντίστε να κοιμηθείτε επαρκώς. Η περισσότερη επούλωση λαμβάνει χώρα όταν κοιμάστε, και υπάρχει επιπλέον ενέργεια από την έλλειψη χρήσης άλλων λειτουργιών του σώματος.
   • Εάν έχετε ένα κάταγμα στρες στη μπάλα του ποδιού σας, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τη δραστηριότητά σας και να φορέσετε παπούτσια με παχιά σόλα, ενώ το πόδι σας θεραπεύεται. Εάν το κάταγμα του άγχους σας είναι πιο κοντά στο τόξο, ίσως χρειαστεί να είστε είτε σε μπότα είτε σε καστ με πατερίτσες.
7. 7 Αποφύγετε την άσκηση που επηρεάζει τα πόδια σας για 6-8 εβδομάδες. Η θεραπεία ενός σπασίματος στο άγχος των ποδιών δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία με κανένα τρόπο. Όσο περισσότερο μπορείτε να μείνετε μακριά από τα πόδια σας, ωστόσο, τόσο πιο γρήγορα θα θεραπευτεί το κάταγμα. Μην σκεφτείτε καν να τρέξετε ή να παίξετε μπάλα ή να ασκηθείτε μέχρι να επουλωθεί πλήρως.
   • Ανάλογα με τη σοβαρότητά τους, ορισμένα κατάγματα στρες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν από άλλα. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με το πότε μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την άσκηση χωρίς να επανενεργοποιήσετε το κάταγμα και να καθυστερήσετε τη διαδικασία επούλωσης.
8. 8 Εστιάστε στην άσκηση άλλων τμημάτων του σώματός σας ενώ το πόδι σας θεραπεύεται. Μπορεί να μην χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς την άσκηση ενώ το κάταμά σας θεραπεύεται. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή για να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου (π.χ. κολύμβηση) ή προπόνηση δύναμης που εστιάζει στο άνω μέρος του σώματός σας.
9. 9 Ακολουθήστε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το κάταγμα έχει επουλωθεί. Θα χρειαστεί να προγραμματίσετε τουλάχιστον 1 επίσκεψη παρακολούθησης με το γιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να ακτινοβολήσουν το πόδι σας για άλλη μια φορά για να επιβεβαιώσουν ότι έχει επουλωθεί πλήρως προτού επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα άσκησης.
   • Οι ακτίνες Χ που λαμβάνονται αργότερα κατά τη διαδικασία επούλωσης μπορεί μερικές φορές να αποκαλύψουν κατάγματα που δεν ήταν ορατά αμέσως μετά τον τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή ένας τύλος σχηματίζεται στο οστό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης, δημιουργώντας μια παχιά περιοχή στη θέση του κατάγματος.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Πρόληψη καταγμάτων στρες

1. ένας Αξιολογήστε τον κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων στρες. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό από άλλους να καταλάβουν το στρες λόγω επαγγέλματος, τρόπου ζωής ή παράγοντες υγείας. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενο άγχος στα πόδια τους, όπως δρομείς, χορευτές ή αθλητές, διατρέχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο. Άτομα με καταστάσεις υγείας που μειώνουν την οστική πυκνότητα, όπως οστεοπόρωση ή ανεπάρκεια βιταμίνης D, διατρέχουν επίσης κίνδυνο.
   • Εάν είχατε κάταγμα άγχους στο παρελθόν, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης άλλου.
   • Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάγματα στρες από τους άνδρες, ειδικά εάν παρουσιάζουν μη φυσιολογικές ή ακανόνιστες περιόδους.
   • Η μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των γλυκοκορτικοειδών (ενός τύπου στεροειδούς), πολλών ορμονικών φαρμάκων και ορισμένων καρκινικών φαρμάκων, μπορεί να επηρεάσει την οστική πυκνότητα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα τρέχοντα φάρμακά σας σας θέτει σε κίνδυνο.
2. 2 Να είστε προσεκτικοί όταν ασκείστε. Τα κατάγματα στρες είναι ένα συχνό φαινόμενο για άτομα με έντονη άσκηση. Οι γιατροί συνιστούν συνεπώς να μην αυξάνετε ποτέ την ένταση της προπόνησής σας κατά περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Λάβετε αυτές τις προφυλάξεις για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο κατάγματος στρες:
   • Ζεσταθείτε και τεντώστε καλά πριν ασκηθείτε.
   • Κάντε συχνά διαλείμματα για να κάνετε το σώμα και τα οστά σας ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε άβολα ή αισθανθείτε πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε αμέσως.
   • Χρησιμοποιήστε καλό, καλά συντηρημένο εξοπλισμό άσκησης για να αποφύγετε τα κατάγματα του στρες. Κατάγματα στρες μπορεί να προκύψουν όταν ο εξοπλισμός σας σας αναγκάζει να υιοθετήσετε ακατάλληλη τεχνική.
   • Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης στη ρουτίνα προπόνησής σας για να χτίσετε την οστική μάζα και να ενισχύσετε τους μυς στα πόδια σας και αστραγάλους .
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την προσαρμογή της διατροφής σας. Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να κάνουν τα οστά σας πιο αδύναμα και πιο ευαίσθητα σε κατάγματα στρες. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για συμβουλές σχετικά με την αλλαγή της διατροφής σας ή την ενσωμάτωση συμπληρωμάτων διατροφής.
   • Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών και στην πρόληψη καταγμάτων στρες.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να φροντίσω ένα κάταγμα στρες στο πόδι μου;Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Ο πιστοποιημένος από το συμβούλιο Podiatrist Dr. Neal Blitz είναι Podiatrist και Foot & Ankle Surgeon που διευθύνει ιδιωτικές πρακτικές στη Νέα Υόρκη και στο Beverly Hills της Καλιφόρνια. Ο Δρ Blitz είναι «The Bunion King» και είναι ο δημιουργός της διαδικασίας Bunionplasty (πλαστική χειρουργική για bunions) που έχει φέρει επανάσταση στη χειρουργική επέμβαση bunion. Έχει πάνω από 17 χρόνια ποδιατρικής εμπειρίας και ειδικεύεται στην ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση ποδιών και αστραγάλου. Ο Δρ Blitz έλαβε το DPM του από το New York College of Podiatric Medicine, στη συνέχεια ολοκλήρωσε μια κατοικία επικεντρωμένη στην Επιλεκτική & Επανορθωτική Χειρουργική Πυελού και Αστραγάλου στο Σουηδικό Ιατρικό Κέντρο και του απονεμήθηκε μια υποτροφία AO Trauma στη Δρέσδη της Γερμανίας, με επίκεντρο το τραύμα και επανορθωτικές τεχνικές. Είναι πτυχιούχος συμβούλου στη χειρουργική ποδιού και στην επανορθωτική χειρουργική του ποδιού και του αστραγάλου και είναι επίσης διπλωμάτης του αμερικανικού συμβουλίου χειρουργικής ποδιών και αστραγάλου και συνεργάτης του αμερικανικού κολλεγίου χειρουργών ποδιών και αστραγάλων (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Certified Podiatrist Expert Απάντηση Πρέπει πραγματικά να περιορίσετε τη δραστηριότητά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακολουθήστε το πρωτόκολλο RICE, που σημαίνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και υψόμετρο. Ανάλογα με το πού βρίσκεται ο τραυματισμός, μπορεί να είστε σε θέση να ακινητοποιήσετε την περιοχή απλώς ξεκουράζοντας και φορώντας παπούτσια με παχιά σόλα, ή μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε ένα καστ και να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες ενώ θεραπεύει.
• Ερώτηση Πρέπει να φοράω τη μπότα του σπασίματος όλη την ημέρα για να θεραπεύσω το κάταγμα του άγχους των ποδιών μου; Ο ποδίατρος μου είπε ότι ήθελε να ξεφορτωθώ μόνο όταν κοιμόμουν, ντους ή οδηγούσα. Αλλά πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας να είναι σίγουρο.
• Ερώτηση Δόθηκε ένα κάταγμα άγχους που τραυματίστηκε όταν τρέχετε, περπατάτε ή πηδάτε σε τραμπολίνο; Μπορεί να μην βλάψει στην αρχή, αλλά ο πόνος θα επιδεινωθεί όσο περισσότερο κάνετε τη δραστηριότητα.
• Ερώτηση Τι είναι ένα κάταγμα άγχους; Ένα κάταγμα στρες είναι ένα σπάσιμο στα οστά λόγω της πίεσης σε αυτό το οστό ή του μυός πάνω από αυτό. Το οστό / μυς είχε υπερβολική πίεση (λόγω σφιχτών παπουτσιών, κάλτσες ή περπάτημα / τρέξιμο) στο σημείο που δεν μπορεί να πάρει την πίεση και να παραδώσει ή να σπάσει.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν επαναλαμβάνω πόνο από προηγούμενο κάταγμα στρες; Πιθανότατα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Είναι είτε απλώς πόνος και πόνος από τον τραυματισμό, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα άλλο κάταγμα άγχους.
• Ερώτηση Τι θα συμβεί εάν το cast έχει μείνει μόνο για τέσσερις εβδομάδες; Μπορεί να μην επουλωθεί σωστά, ανάλογα με τον ασθενή. Μην ξεφορτωθείτε νωρίς χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Ερώτηση Υπάρχει κάποια εναλλακτική λύση σε ένα καστ για κάταγμα ποδιών; Mady Park Υπάρχει ένα για το οποίο γνωρίζω, ονομάζεται «εκκίνηση με κάμερα». Ωστόσο, είναι πολύ παρόμοιο με ένα καστ. Είναι μια μπότα που θα μπορούσε είτε να μοιάζει με μπότα σκι είτε μπότα με ιμάντες velcro και κάνει το ίδιο πράγμα με ένα καστ. Μπορούν να αφαιρεθούν, αλλά αυτό μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης, οπότε σίγουρα θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να μάθετε ποια είναι η καλύτερη επιλογή για την κατάστασή σας. Εάν έχετε μια μπότα με κάμερα, η μπότα για σκι είναι πιο σταθερή.
• Ερώτηση Εάν παγωθώ το πόδι μου για 15 λεπτά, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσω θερμότητα αμέσως μετά το γλάσο; Θα χρησιμοποιούσα απλώς τον πάγο σύμφωνα με τις οδηγίες και θα παραιτούσα τη θερμότητα εντελώς. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα, περιμένετε περίπου μία ώρα πριν το κάνετε αφού τελειώσετε το πάγωμα του ποδιού σας.
• Ερώτηση Έχω πόνο στην κορυφή των ποδιών και το πόδι μου είναι πρησμένο. Μπορεί να έχω κάταγμα στρες; Ναι, μπορεί να έχετε κάταγμα στο άγχος ή ακόμη και σπασμένο μυ ή σπασμένο σύνδεσμο. Καλύτερα να το κοιτάξετε από γιατρό για να το ξέρετε σίγουρα.
• Ερώτηση Πόση δραστηριότητα μπορώ να κάνω εάν έχω μια μπότα στο σπασμένο πόδι μου; Θα πρέπει να ρωτήσετε τον ορθοπεδικό ή τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για πόσο καιρό πρέπει να περιμένετε έως ότου μπορείτε να κάνετε παρατεταμένο βάρος / δραστηριότητα με μπότα.