Πώς να προετοιμάσετε το Marine Boot Camp

Το στρατόπεδο εκκίνησης των ΗΠΑ Marine Corps είναι απαιτητικό ακόμη και σε σύγκριση με τα στρατόπεδα εκκίνησης των άλλων κλάδων του στρατού των ΗΠΑ. Οι φιλόδοξοι πεζοναύτες (ή «poolees», ενώ περιμένουν να αναφέρουν στο στρατόπεδο εκκίνησης, «στρατολογούνται» μόλις φτάσουν και αρχίσουν να εκπαιδεύονται) ωθούνται πέρα ​​από τα όριά τους και αναγκάζονται να αντέξουν ακραία επίπεδα σωματικού και ψυχικού στρες ως μέρος μιας συνολικής μεταμόρφωσης σε ενεργό Marine. Παρόλο που είναι αδύνατο να είσαι πλήρως προετοιμασμένος για τις πιέσεις του boot camp, η οικοδόμηση φυσικής δύναμης και η μελέτη των ψυχικών απαιτήσεων του boot camp κατά τους μήνες που προηγούνται της ημερομηνίας του πλοίου σου μπορεί να σε βοηθήσει να σου δώσει την δύναμη να επιβιώσεις από αυτήν την εξαντλητική πρόκληση.

Βήματα

Μέρος ένας από 2: Φυσική προετοιμασία για Boot Camp

Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας σχετικά με τα πρότυπα δοκιμών θαλάσσιου σώματος

1. ένας Να γνωρίζετε τις δοκιμές που θα αντιμετωπίσετε. Η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της αποτελεσματικότητας του Marine Corps. Ως εκ τούτου, οι Πεζοναύτες αναμένεται να είναι σε θέση να αποδείξουν τη δύναμη και την αντοχή τους. Οι Poolees πρέπει να περάσουν το Initial Strength Test (IST) στην αρχή της προπόνησής τους και το Physical Fitness Test (PFT) στο τέλος της προπόνησής τους για να γίνουν Marines. Επιπλέον, οι Πεζοναύτες υποβάλλονται σε ετήσιο τεστ που ονομάζεται Combat Fitness Test (CFT). Η γνώση των προτύπων επιτυχίας για αυτές τις δοκιμές μπορεί να σας βοηθήσει να κρίνετε τη φυσική σας ικανότητα πριν φτάσετε στο boot comp.
2. 2 Μάθετε τα πρότυπα για το αρχικό τεστ αντοχής. Το IST πραγματοποιείται στο τέλος της αρχικής τριήμερης «φάσης λήψης» του θαλάσσιου στρατοπέδου εκκίνησης. Τα τρία συστατικά του IST είναι Pull-ups / Flexed-arm hang, crunches και timed run.
   • Pull-up / Flexed arm hang: Οι άνδρες πρέπει να είναι σε θέση να ολοκληρώσουν δύο πλήρη pull-ups για να ξεκινήσουν την προπόνηση. Οι γυναίκες πρέπει να είναι σε θέση να κρατήσουν μια ανάρτηση με κάμψη του βραχίονα (ξεκινώντας από τη θέση «πάνω» ενός pull-up και διατηρώντας την κάμψη του αγκώνα όσο το δυνατόν περισσότερο) για δώδεκα δευτερόλεπτα.
   • Δυσκοιλιότητες: Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να είναι σε θέση να ολοκληρώσουν 44 πλήρεις κρίσιμες στιγμές (αγκώνες ή αντιβράχια στα γόνατα) σε δύο λεπτά.
   • Χρονοδιάγραμμα: Οι άνδρες πρέπει να μπορούν να τρέχουν 1,5 μίλια (2,4 χλμ.) Στις 13:30, ενώ οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να τρέχουν την ίδια πορεία 1,5 μιλίων (2,4 χλμ.) Σε 15 λεπτά.
3. 3 Μάθετε τα πρότυπα για το τεστ φυσικής κατάστασης. Οι ασκήσεις στο PFT είναι οι ίδιες με αυτές του IST, αλλά τα πρότυπα είναι πιο δύσκολα. Αυτά τα πρότυπα υποθέτουν έναν 17χρονο ηλικιωμένο παίκτη - τα πρότυπα μειώνονται ελαφρώς με την ηλικία. Δες παρακάτω:
   • Pull-up / Flexed arm hang: Οι άνδρες πρέπει να είναι σε θέση να ολοκληρώσουν τρία πλήρη pull-ups. Οι γυναίκες πρέπει να είναι σε θέση να κρατούν ένα κολλημένο βραχίονα για 15 δευτερόλεπτα. Σημειώστε ότι, παρόλο που το Σώμα αρχικά σχεδίαζε να επεκτείνει τις τρεις προϋποθέσεις για τις γυναίκες το 2014, αυτό καθυστέρησε.
   • Δυσκοιλιότητες: Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να ολοκληρώσουν 50 πλήρεις κρίσιμες στιγμές σε δύο λεπτά.
   • Χρονοδιάγραμμα: Οι άνδρες πρέπει να μπορούν να τρέχουν 3 μίλια (4,8 χλμ.) Σε 28 λεπτά, ενώ οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να τρέχουν 3 μίλια (4,8 χλμ.) Σε 31 λεπτά.
4. 4 Μάθετε τα πρότυπα για το Combat Fitness Test. Η περάτωση του CFT αποτελεί ετήσια απαίτηση για όλους τους ναυτικούς. Το CFT ελέγχει την ικανότητα του Ναυτικού να εφαρμόζει τις φυσικές του ικανότητες σε καταστάσεις μάχης. Το CFT έχει τρία στοιχεία, το καθένα με μέγιστο σκορ 100 πόντων. Έτσι, ένα τέλειο σκορ στο CFT είναι 300 πόντοι. Οι ελάχιστες βαθμολογίες για κάθε τεστ ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του νεοσύλλεκτου.
   • Κίνηση για την καταπολέμηση: Πρόκειται για μια χρονική πορεία εμποδίων 880 ναυπηγείων που ελέγχει την ταχύτητα και την αντοχή του Marine. Η μέγιστη βαθμολογία είναι 2:45 για τους άνδρες και 3:23 για τις γυναίκες.
   • Ανύψωση πυρομαχικών: Ο Ναυτικός πρέπει να σηκώσει ένα κιβώτιο πυρομαχικών 30 κιλών πάνω από το κεφάλι του (έως ότου κλειδώσει τους αγκώνες του) όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Η μέγιστη βαθμολογία είναι 91 επαναλήψεις για άνδρες και 61 επαναλήψεις για γυναίκες.
   • Ελιγμός υπό πυρκαγιά: Αυτή η υπηρεσία μεταφοράς περιλαμβάνει μια ποικιλία από μαχητικές εργασίες, όπως τρέξιμο, ανίχνευση, μεταφορές, ρίψεις χειροβομβίδων και άλλα. Η μέγιστη βαθμολογία είναι 2:14 για τους άνδρες και 3:01 για τις γυναίκες.
5. 5 Στόχος να ξεπεράσετε τα ελάχιστα πρότυπα. Το να είσαι ικανός να μόλις μόλις Δεν είναι σκόπιμο να περάσετε τα ελάχιστα πρότυπα του IST κατά την άφιξη στο boot camp. Οι νεοσύλλεκτοι που ξυστούν από το IST θα έχουν τον πιο δύσκολο χρόνο να προσαρμοστούν στις έντονες σωματικές απαιτήσεις της θαλάσσιας ζωής. Επιπλέον, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού από άλλους νεοσύλλεκτους και μπορεί να απαιτείται να εγγραφούν σε θεραπευτικά μαθήματα δύναμης και καρδιο. Αυτά τα πράγματα αποσπώνται από την εκπαίδευση μάχης των προσλήψεων και το καθιστούν πιο δύσκολο (αλλά καθόλου αδύνατο) για να γίνει Ναυτικός. Επομένως, είναι μια έξυπνη ιδέα να μπορείτε να περάσετε εύκολα το IST και να είστε, τουλάχιστον, καλά στο δρόμο σας για να περάσετε το PFT τη στιγμή που θα φτάσετε. Χρησιμοποιήστε τους μήνες πριν από την ημερομηνία αποστολής σας με σύνεση! Διαφήμιση

Βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης

1. ένας Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα που τρέχει. Εκτός από το ότι μπορούν να περάσουν τα τρεχούμενα τμήματα του IST και του PFT, οι ναυτικοί αναμένεται να είναι γρήγοροι στα πόδια τους και να έχουν υψηλή αερόβια αντοχή, ώστε να μπορούν να κινηθούν από εργασία σε εργασία. Η τρέχουσα ρουτίνα σας πρέπει να είναι ένας συνδυασμός τζόκινγκ, τρεξίματος και σπριντ για να αυξήσετε την ταχύτητα σας. Καθώς τρέχετε, φροντίστε να αναπνέετε βαθιά, να διατηρείτε έναν γρήγορο αλλά λογικό ρυθμό και να διατηρείτε τη σωστή φόρμα. Τα πόδια σας πρέπει να έρχονται σε επαφή με το έδαφος ακριβώς μπροστά από τη φτέρνα σας - κοντά στην μπάλα του ποδιού σας. Το σημείο επαφής σας πρέπει στη συνέχεια να «κυλήσει» προς τα εμπρός, επιτρέποντάς σας να σπρώξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Πολλοί νεοσύλλεκτοι έχουν επιτυχία χρησιμοποιώντας μια προπόνηση διαστήματος φόρμας για να αυξήσουν την αερόβια αντοχή τους και να μειώσουν τους χρόνους λειτουργίας τους. Ακολουθεί ένα δείγμα εκπαιδευτικού σχήματος διαστήματος από το Military.com. Ας υποθέσουμε ότι ο ρυθμός των γκολ είναι 6 λεπτά ανά μίλι, που ισούται με 3 λεπτά ανά ^ένας⁄₂ μίλι (0,8 km), 90 δευτερόλεπτα ανά ^ένας⁄₄ μίλι (0,4 km), κ.λπ .:
     • Τρέξιμο ^ένας⁄₂ μίλι (0,8 χλμ.) στο ρυθμό του στόχου σας.
     • Περπατήστε ή τρέξτε ^ένας⁄₄ μίλι (0,4 km) για ξεκούραση.
     • Επαναλάβετε τα παραπάνω δύο βήματα 4-6 φορές.
     • Τρέξιμο ^ένας⁄₄ μίλι (0,4 χλμ.) στο ρυθμό του στόχου σας.
     • Περπατήστε ή τρέξτε ^ένας⁄₈ μίλι (0,2 km) για ξεκούραση.
     • Επαναλάβετε τα παραπάνω δύο βήματα 4-6 φορές.
     • Τρέξιμο ^ένας⁄₈ μίλι (0,2 χλμ.) στο ρυθμό του στόχου σας.
     • Περπατήστε ή κάντε τζόκινγκ 100 μέτρα (91,4 μ.) Για το res.
     • Επαναλάβετε τα παραπάνω δύο βήματα 4-6 φορές.
   • Στόχος σας είναι να εκτελείτε συνεχώς το τρέξιμο σας, είτε πρόκειται για προπόνηση με διαλείμματα είτε για μονό, μεγάλες διαδρομές, 4-5 φορές την εβδομάδα.
2. 2 Προγραμματίστε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας. Οι πεζοναύτες αναμένεται να είναι σε θέση να βαδίσουν και να κινηθούν μέσα από δύσκολα εδάφη ενώ μεταφέρουν τα εργαλεία τους μαζί τους. Κάντε μια συνήθεια για πεζοπορία - είναι υπέροχη άσκηση και θα αυξήσει την αντοχή σας, θα σκληρύνει τα πόδια σας και θα αναπτύξει την πλάτη, τους αστραγάλους και άλλους μυς για τις υπαίθριες δραστηριότητες που αποτελούν μέρος της θαλάσσιας ζωής. Όταν περπατάτε, πάρτε ένα βαρύ σακίδιο σε στιλ κάμπινγκ. Μπορεί επίσης να θέλετε να βάλετε βάρη σε αυτό για να προσομοιώσετε καλύτερα την αίσθηση της πεζοπορίας γύρω από το έδαφος με ένα πακέτο 30-60 lb. που περιέχει πυρομαχικά, ρούχα, εργαλεία κ.λπ.
3. 3 Ξεκινήστε να ασκείτε pull-ups ή κρεμασμένα βραχίονες. Οι κρεμάστρες και οι κρεμασμένοι βραχίονες είναι βασικά συστατικά του IST και του PFT για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα. Και οι δύο ασκήσεις είναι ικανότητες ανώτερου σώματος, χρησιμοποιώντας πολλαπλές μυϊκές ομάδες απαραίτητες για την αποτελεσματικότητα της μάχης.
   • Για να εκτελέσετε πλήρη pull-ups, πιάστε πρώτα στη γραμμή με τα χέρια σας στραμμένα προς ή μακριά σας. Κρεμάστε από τη γραμμή με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα. Τα γόνατά σας μπορεί να είναι ίσια ή λυγισμένα, αλλά δεν μπορούν να λυγίσουν πέρα ​​από τη μέση σας. Από τη θέση ανάπαυσης, σηκώστε το πηγούνι σας μέχρι να είναι πάνω από τη ράβδο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου τα χέρια σας είναι εντελώς ευθεία, σταματήστε και επαναλάβετε.
     • Για να προπονηθείτε για το pull-up test, θα θελήσετε να αγοράσετε ένα pull-up bar ή μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο με κατάλληλο εξοπλισμό pull-up. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε pull-up, μπορείτε να αυξήσετε αργά την ικανότητά σας χρησιμοποιώντας ένα υποβοηθούμενο pull-up μηχάνημα ή ζητώντας από έναν φίλο να σας εντοπίσει αρπάζοντας τα πόδια σας και στηρίζοντας μέρος του σωματικού σας βάρους. Τέλος, μπορείτε να κάνετε τα pull-ups πιο εύκολα ξεκινώντας από την κορυφή και χαμηλώνοντας τον εαυτό σας ή κλωτσώντας τα πόδια σας για να αυξήσετε την ορμή.
     • Ίσως θελήσετε επίσης να ενισχύσετε την πλάτη, τον δικέφαλο και τον τρικέφαλο σας μέσω ασκήσεων προπόνησης δύναμης.
   • Οι γυναίκες υποχρεούνται να περάσουν ένα τεστ κάμψης βραχίονα, και όχι μια δοκιμή pull-up. Ωστόσο, έχουν την επιλογή να κάνουν pull-ups. Όπως και οι άνδρες, οι γυναίκες πρέπει να χτίσουν την πλάτη, το bicep και το tricep ανυψώνοντας βάρη, εκτελώντας υποβοηθούμενα pull-ups και, φυσικά, εργαζόμενοι για την αύξηση του χρόνου αναμονής με το τεντωμένο χέρι.
4. 4 Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα κολύμβησης ή κάντε ένα μάθημα κολύμβησης. Εκτός από την τήρηση των προτύπων του IST και του PFT, οι ναυτικοί αναμένεται να είναι καλοί κολυμβητές. Εάν δεν έχετε μάθει ποτέ να κολυμπάτε και να ισορροπείτε σωστά στο νερό, οι θαλάσσιες δοκιμές κολύμβησης θα είναι αρκετά δύσκολο να περάσετε. Θα πρέπει να είστε σε θέση να κολυμπήσετε πάνω από ένα μίλι χωρίς να σταματήσετε. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά κάθε μέρα για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων και να ενισχύσετε τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας για αντοχή.
   • Τα προσόντα θαλάσσιας κολύμβησης διατίθενται τώρα σε τρία επίπεδα: Βασικά, Ενδιάμεσα και Προχωρημένα. Κάθε ναυτικός πρέπει να αποκτήσει βασική πιστοποίηση, η οποία απαιτεί από τον Ναυτικό να ρίξει τα εργαλεία του στο νερό σε λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα, να πηδήξει από έναν πύργο στο νερό και να περπατήσει νερό για τέσσερα λεπτά και στη συνέχεια να τραβήξει τη συσκευασία του πέρα ​​από το μήκος μιας πισίνας 25 μέτρων. Αυτά πρέπει να γίνουν με τη στολή, συμπεριλαμβανομένων των μπότες.
   • Πολλές δημόσιες πισίνες, σχολεία και γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα κολύμβησης. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν εκτελείτε σωστά τις διαδρομές ανίχνευσης ή υποβρύχια κολύμβηση, ακολουθήστε μια τάξη για να βελτιώσετε τη φόρμα σας.
5. 5 Κάνετε ασκήσεις ab κάθε μέρα. Η αντοχή του πυρήνα, όπως μετριέται από δυσλειτουργίες, είναι ένα από τα βασικά συστατικά τόσο του IST όσο και του PFT. Επιπλέον, η οικοδόμηση του πυρήνα σας είναι ένα ζωτικό βήμα για την αποφυγή τραυματισμού στην πλάτη σας, η οποία μπορεί να προκύψει από έντονη άσκηση (ειδικά όταν μεταφέρετε βαριά φορτία). Φροντίστε να εισαγάγετε μια καλά στρογγυλή ρουτίνα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας - θα θελήσετε να ασκείτε συχνά τις πλάγιες, τους κάτω κοιλιακούς και τους γοφούς σας - κάθε μέρα, αν μπορείτε. Sit-ups, δυστοκίες, σανίδες και ανάρτηση ποδιών είναι εξαιρετικές επιλογές για την αύξηση της αντοχής σας στο ab
   • Το συστατικό κρίσιμης σημασίας του IST και του PFT είναι, από μια άποψη, μια δοκιμή ταχύτητας - μην ξεχνάτε ότι έχετε χρονικό όριο δύο λεπτών για να ολοκληρώσετε τις δυσλειτουργίες σας. Κάνετε τις ασκήσεις σας το ταχύτερο δυνατόν διατηρώντας ταυτόχρονα τη σωστή φόρμα και έλεγχο. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο για να καταγράψετε το χρόνο σας.
   • Η βασική δύναμη δεν αφορά μόνο τους κοιλιακούς σας. Άλλες καλές ασκήσεις για κρίσιμη, βασική δύναμη πρόληψης τραυματισμών είναι οι καταλήψεις, οι πνεύμονες και τα deadlift. Χρησιμοποιήστε τη σωστή φόρμα με αυτές τις ασκήσεις για να αποφύγετε την πίεση στην πλάτη.
6. 6 Φάτε μια λιτή, υγιεινή διατροφή. Η σωστή διατροφή είναι απολύτως απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών που θα χρειαστείτε για να καλύψετε τις φυσικές σας ανάγκες ως Ναυτικό. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από υγιείς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Μειώστε (και στοχεύστε στην εξάλειψη) σακχάρων, υπερβολικά λιπαρών τροφών και συντηρητικών από τη διατροφή σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι Πεζοναύτες αναμένεται να διατηρήσουν ένα υγιές επίπεδο σωματικού λίπους - εάν υπερβαίνουν ορισμένα πρότυπα για το βάρος και τη σύνθεση σωματικού λίπους, εγγράφονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η αποτυχία να περάσει αυτό το πρόγραμμα μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε έξοδο.
   • Όσον αφορά τους υδατάνθρακες, προσπαθήστε να πάρετε την πλειονότητα των υδατανθράκων σας από φυλλώδη πράσινα λαχανικά, φρούτα και υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τα άμυλά σας, όπως φέτες ψωμί και πατάτες. Οι πρωτεΐνες πρέπει να προέρχονται από άπαχο κρέας με αναλογίες που είναι περίπου το μέγεθος της παλάμης σας. Τα υγιή λίπη βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, αυγά και φυτικά έλαια και πρέπει να σερβίρονται σε αναλογίες περίπου σε μέγεθος μπάλας γκολφ.
   • Κατά την άφιξή τους στο στρατόπεδο εκκίνησης, σε άτομα που θεωρούνται λιποβαρή για το μέγεθός τους, θα λάβουν δελτία αύξησης βάρους. Τα άτομα που θεωρούνται υπέρβαρα θα λαμβάνουν δίαιτα περιορισμένης θερμίδας. Η προπόνηση για boot camp εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος σώματος, ώστε να ταιριάζει στην τυπική κατηγορία βάρους.
   • Κατά την προπόνηση για boot camp, τρώτε 3 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, με ένα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού και μεσημεριανού και δείπνου. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει από τις προπονήσεις και να παραμείνει υγιές. Καθώς πλησιάζετε στο boot camp, προσπαθήστε να εξαλείψετε τα σνακ, καθώς δεν θα είναι μέρος του boot camp.
7. 7 Διατηρήστε υψηλό επίπεδο ενυδάτωσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις. Η ενυδάτωση είναι ουσιαστικό μέρος κάθε ρουτίνας προπόνησης. Δεδομένου ότι οι προπονήσεις που θα κάνετε ως Marine μπορεί να είναι οι πιο έντονες που πρέπει να αντιμετωπίσετε στη ζωή σας, είναι πολύ έξυπνη ιδέα να αναπτύξετε καλές συνήθειες ενυδάτωσης πριν από το boot camp. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα - περισσότερο αν ασκείστε. Πίνετε ποτά ηλεκτρολύτη (όπως το Gatorade, κ.λπ.) κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης αντοχής για να ανεφοδιάσετε τον ανεφοδιασμό ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, οι οποίοι χάνονται μέσω του ιδρώτα. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να στοχεύετε να πίνετε 1 ουγκιό. νερού για κάθε 2 λίβρες. σωματικού βάρους ή περίπου 8-12 φλιτζάνια νερό την ημέρα για μεγάλους άντρες.
   • Το γάλα με χαμηλά λιπαρά και, ανάλογα με την περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ο καθαρός χυμός φρούτων είναι επίσης υγιεινά ενυδατικά ποτά.
   • Λάβετε υπόψη ότι τα δύο στρατόπεδα εκκίνησης Marine Corps βρίσκονται στο νησί Parris, στη Νότια Καρολίνα και στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. Και οι δύο αυτές τοποθεσίες μπορεί να είναι πολύ ζεστό, ανάλογα με την εποχή του χρόνου, έτσι η ενυδάτωση μπορεί να γίνει ακόμη πιο σημαντικό μέρος της προπόνησής σας από ό, τι στο παρελθόν, ειδικά αν έχετε συνηθίσει σε ένα πιο ήπιο κλίμα.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Διανοητική προετοιμασία

1. ένας Ετοιμαστείτε να αντιμετωπίζετε σαν να είστε άχρηστοι. Εάν το στρατόπεδο εκκίνησης της Marine Corps ήταν αποκλειστικά για να γίνετε φυσικοί, θα ήταν δύσκολο, αλλά διαχειρίσιμο για σχεδόν όλους τους νεοσύλλεκτους με προθυμία να εργαστούν σκληρά. Αυτό που κάνει το boot camp για τους Ναυτικούς τόσο απίστευτα απαιτητικό είναι αυτό επίσης είναι μια έντονη δοκιμασία των ικανοτήτων ενός στρατολογούμενου για την ευφυΐα, την εστίαση και τον χαρακτήρα - εν συντομία, την ψυχική τους δύναμη. Ακόμα και αθλητικοί νεοσύλλεκτοι μερικές φορές ξεπλένονται από το στρατόπεδο εκκίνησης λόγω του ψυχικού στρες που βάζουν. Κατά την άφιξή σας στο boot camp, ετοιμαστείτε να κατευθυνθείτε αμέσως σε έναν κόσμο όπου δεν δικαιούστε την ευγένεια και το σεβασμό που έχετε συνηθίσει από την πολιτική ζωή. Ετοιμαστείτε να σας φωνάξουν, να προσβληθούν, να μην σέβονται, να ντρέπονται και να αντιμετωπίζονται με άλλο τρόπο σαν βρωμιά.
   • Επίσης , ετοιμαστείτε να υπακούσετε τους ίδιους ανθρώπους που σας φωνάζουν και σας προσβάλλουν στην πτώση ενός καπέλου, διότι κάθε τεμπελιά ή πλάτη από την πλευρά σας θα έχει σκληρές συνέπειες.
2. 2 Ετοιμαστείτε να ζήσετε μόνο με τα γυμνά απαραίτητα. Το Marine boot camp δεν είναι μέρος για προσωπικές πολυτέλειες. Οι νεοσύλλεκτοι αναμένεται να αφήσουν τα πάντα εκτός από τα απόλυτα απαραίτητα στο σπίτι.
   • Ακολουθούν οι γυμνές ανάγκες που προτείνει το Military.com για boot camp:
     • Έγκυρη άδεια οδήγησης ή αναγνωριστικό φωτογραφίας
     • Περίπου 10-20 $
     • Τα ρούχα στην πλάτη σας
   • Μπορεί επίσης να επιτρέπονται ορισμένες άλλες δευτερεύουσες υπηρεσίες - μιλήστε με τον προσωπικό σας για να είστε σίγουροι για τα αντικείμενα που θα χρειαστείτε ή / και θα σας επιτρέψει να φέρετε:
     • Παραγγελίες και έγγραφα που εκδόθηκαν από τον υπεύθυνο πρόσληψης
     • Κάρτα κοινωνικής ασφάλισης
     • κάρτα ΑΤΜ
     • Απόδειξη ιθαγένειας (εάν δεν γεννηθεί στις ΗΠΑ)
     • Άδεια γάμου ή / και πιστοποιητικά γέννησης για εξαρτώμενα άτομα
     • ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ ΚΑΡΤΑ
     • Τράπεζα Δρομολόγηση και Λογ. αριθμοί
     • Θρησκευτικά υλικά
     • Μικρή κλειδαριά (συνδυασμός ή λουκέτο)
     • Άνδρες: Τρία σετ λευκών εσωρούχων
     • Γυναίκες: Εσώρουχα, σουτιέν, νάιλον, ένα πλήρες slip (όλα τα ουδέτερα χρώματα)
     • Αθλητικές κάλτσες ενός ζευγαριού
     • Προμήθεια πολιτικών ενδυμάτων μίας ημέρας
     • Προϊόντα περιποίησης
   • Κάνω δεν φέρτε τις ακόλουθες πολυτέλειες:
     • Τηλέφωνο
     • Υπολογιστή
     • Ρολόι
     • Επιπλέον ρούχα
     • Μακιγιάζ
     • Τροφή
3. 3 Ετοιμαστείτε να αφήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για 13 εβδομάδες. Το στρατόπεδο εκκίνησης Marine Corps είναι μια προσπάθεια που διαρκεί πάνω από τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η επαφή σας με τους φίλους και την οικογένειά σας στο σπίτι θα είναι πολύ περιορισμένη. Συνήθως, οι νεοσύλλεκτοι λαμβάνουν ένα τηλεφώνημα περίπου 30 δευτερολέπτων για να ενημερώσουν την οικογένειά τους ότι έχουν φτάσει με ασφάλεια αμέσως μετά την άφιξή τους. Μετά από αυτό, η χρήση του τηλεφώνου είναι πολύ περιορισμένη, εάν επιτρέπεται όλα. Ορισμένα DI μπορεί να δώσουν χρόνο στο τηλέφωνο ως ανταμοιβή, ενώ άλλοι μπορεί να μην το κάνουν. Για να είστε συντηρητικοί, σχεδιάστε να μην χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο μέχρι την τελευταία εβδομάδα της προπόνησης, αν όχι καθόλου, και σχεδιάστε να μην δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα μέχρι την Οικογενειακή Ημέρα, η οποία πραγματοποιείται την ημέρα πριν από την αποφοίτησή σας.
   • Η οικογένεια και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας στείλουν επιστολές, αλλά ακόμη και αυτό συνοδεύεται από πολλές προϋποθέσεις. Τα γράμματα πρέπει να είναι εντελώς απλά και χωρίς διακόσμηση χωρίς διακοσμήσεις ή ειδικούς φακέλους και να απευθύνονται στο «Rct. (Πρόσληψη) Επώνυμο, Όνομα ». Βεβαιωθείτε ότι τα μέλη της οικογένειάς σας καταλαβαίνουν να μην καθορίζουν μια κατάταξη διαφορετική από την «πρόσληψη», να μην στέλνουν frilly ή διακοσμητικούς φακέλους και να μην στέλνουν πακέτα. Αυτά τα πράγματα θα σας ζητήσουν ανεπιθύμητη προσοχή.
4. 4 Να είστε προετοιμασμένοι να ακολουθείτε αναμφίβολα τις εντολές των εκπαιδευτών σας. Οι Marine Drill Instructors (ή «DI's») έχουν επιτύχει ένα θρυλικό καθεστώς για το σκληρό, συγκρουσιακό τους στυλ. Είναι δυνατά, μέτρια και στο πρόσωπό σας. Ωστόσο, είναι δίκαιοι - αυτοί απολύτως όχι ποτέ να μπλοκάρει οποιαδήποτε μεμονωμένη πρόσληψη ή να του επιτρέπεται κάποιο ιδιαίτερο έλεος. Κατανοήστε ότι, ωθώντας σας στα όριά σας, το DI σας βοηθά, κατά κάποιον τρόπο, Η ζωή του Marine Corps δεν είναι εύκολη - ως Marine, μπορεί να κληθείτε να δώσετε τη ζωή σας για τη χώρα. Για να είσαι αποτελεσματικός Ναυτικός, πρέπει να είσαι ικανός να λαμβάνεις αποφάσεις με επίπεδο επίπεδο στη μέση ενός πεδίου μάχης. Όσο σκληρές και αν είναι οι DI, μπορεί τελικά να διαπιστώσετε ότι είστε ευτυχείς που μπόρεσαν να ενσταλάξουν τις θαλάσσιες αξίες δύναμης και πειθαρχίας σε σας εάν εμπλακείτε ποτέ στη μάχη.
   • Ακόμα και τα παραμικρά λάθη δικαιολογούν τιμωρία. Απλώς κοιτάζοντας σε ένα DI εσφαλμένα μπορεί να σας κάνει να μαστιγώσετε τη γλώσσα. ένα μικρό λάθος όταν καθαρίζετε το τουφέκι σας μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που ονομάζεται Κίνητρο Φυσικής Κατάρτισης (IPT), δηλαδή να σας ζητηθεί να κάνετε push-ups, ορειβάτες, πλευρικούς λυκίσκους (AKA jumping jacks), ανελκυστήρες κλπ. απίστευτα απαιτητικά πρότυπα, το DI σας βοηθά να αποκτήσετε τη δύναμη και την προσοχή στη λεπτομέρεια που θα χρειαστείτε στον τομέα.
5. 5 Χάστε το εγώ σας. Ένα από τα πρώτα πράγματα που συμβαίνει στους νεοσύλλεκτους στο στρατόπεδο εκκίνησης είναι να αλλάξουν τα μαλλιά τους ώστε να πληρούν τις στρατιωτικές προδιαγραφές. Οι άνδρες είναι λίγο πολύ ξυρισμένοι, ενώ οι γυναίκες λαμβάνουν κοντές περικοπές ή έχουν δεθεί τα μαλλιά τους σε ένα κουλούρι. Αυτό γίνεται για έναν σημαντικό λόγο. Οι πεζοναύτες αναμένεται να θυσιάσουν την ατομικότητά τους προς όφελος της μονάδας. Αυτό επεκτείνεται από τη σχετικά απλή - παραιτώντας μια προσωπική εμφάνιση που σας ξεχωρίζει από την ομάδα - έως το βαθύ - αφήνοντας τη ζωή σας για έναν άλλο. Να είστε έτοιμοι να αναιρέσετε το εγώ σας όταν βγείτε από το λεωφορείο στο στρατόπεδο εκκίνησης. Από εκεί και πέρα, η χώρα σας και οι συμμαθητές σας είναι η πρώτη σας προτεραιότητα, όχι ο εαυτός σας.
6. 6 Ετοιμαστείτε για πολλά «παιχνίδια κεφαλής». Το Marine DI's συχνά υποβάλλει τους νεοσύλλεκτους σε διάφορες εργασίες και καταστάσεις που έχουν σκοπό να σπάσουν το πνεύμα τους, ώστε να μπορούν να ξαναχτιστούν ως τέλειοι Ναυτικοί. Οι DI αναζητούν συνεχώς ευκαιρίες για άγχος, εξευτελισμό και αλλιώς «καταρρέουν» νεοσύλλεκτους. Μπορεί να τους αναγκάσουν να ολοκληρώσουν εργασίες που είναι αδύνατες, και στη συνέχεια να τις τιμωρήσουν όταν δεν είναι σε θέση να τις ολοκληρώσουν. Μπορούν αυθαίρετα να ξεχωρίσουν και να επιλέξουν νεοσύλλεκτους χωρίς λόγο. Οι ενέργειές τους μπορεί να φαίνονται άδικες - είναι, και πρέπει να είναι! Όσο σκληρή και αν είναι η συμπεριφορά ενός DI, θυμηθείτε ότι είναι όχι προσωπικά - όλοι οι νεοσύλλεκτοι περνούν από το boot camp και έχουν παρόμοιες εμπειρίες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα «head games» από έναν πρώην στρατολογητή, τώρα ενεργό καθήκον Marine:
   • Ένα ντουλάπι ποδιών αφέθηκε ξεκλείδωτο, έτσι όλες οι νεοσύλλεκτοι έγιναν για να κλειδώσουν τις κλειδαριές τους μαζί σε αρκετές μπάλες και να ρίξουν αυτές τις μπάλες στο πάτωμα. Οι νεοσύλλεκτοι είχαν στη συνέχεια ένα λεπτό για να βρουν και να ξεκλειδώσουν τη δική τους προσωπική κλειδαριά. Αφού απέτυχαν σε αυτό το αδύνατο τεστ, τιμωρήθηκαν με προσβολές και φυσική προπόνηση.
   • Μετά τη νίκη ενός διαγωνισμού τρυπανιών, οι νεοσύλλεκτοι τιμωρήθηκαν με φυσική προπόνηση σε λάσπη επειδή δεν κέρδισαν με αρκετά μεγάλο περιθώριο.
   • Οι πεζοναύτες δεν επιτρέπεται να αφήσουν τον οδηγό της διμοιρίας τους (έναν ειδικό τύπο σημαίας) να αγγίξει το έδαφος. Ενώ στέκονται στην προσοχή, οι Πεζοναύτες δεν επιτρέπεται να κινούνται εκτός εάν τους το πει να το πράξουν. Ένας DI θα ρίξει τον οδηγό στο έδαφος σε μια επίδειξη αηδίας για την απόδοση της διμοιρίας του. Όταν οι νεοσύλλεκτοι έσπασαν τις τάξεις για να βουτήξουν και να το πιάσουν, τιμωρήθηκαν.
7. 7 Να είστε έτοιμοι να χάσετε τον ύπνο σας. Τα καθήκοντα ενός ναυτικού αρχίζουν συνήθως πριν από την ανατολή. Εάν δεν είστε πρόωροι ανερχόμενοι, πιθανότατα θα θελήσετε να αρχίσετε να προσαρμόζετε το πρόγραμμα ύπνου σας πολύ πριν από την ημερομηνία του πλοίου σας για να διευκολύνετε τη μετάβαση στη ρουτίνα του boot camp. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου αποτελεί μέρος της βασικής εκπαίδευσης στη θάλασσα. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της καθοριστικής δοκιμασίας της εκπαίδευσης προσλήψεων που ονομάζεται The Crucible, οι νεοσύλλεκτοι θα ξεκινήσουν μια αποστολή 54 ωρών στην οποία λαμβάνουν μόνο περίπου 4 ώρες ύπνου. Η στέρηση ύπνου προετοιμάζει την πρόσληψη για μια ζωή σε μια ζώνη μάχης, στην οποία μπορεί να του ζητηθεί ανά πάσα στιγμή να πολεμήσει, είτε αυτός είναι είτε ξεκούραστη είτε όχι.
8. 8 Να είστε προετοιμασμένοι να λογοδοτείτε για κάθε ενέργεια που κάνετε. Κατά τη διάρκεια του boot camp, οι νεοσύλλεκτοι μαθαίνουν να βασίζονται ο ένας στον άλλο και να διατηρούν ο ένας τον άλλον σε υψηλά πρότυπα. Οι Πλάτωνες συχνά ανταγωνίζονται για τρόπαια που κέρδισαν για σωρευτικά σκορ στη σκοποβολή, τους ακαδημαϊκούς κ.λπ. Επειδή τα πλατόνια κρίνονται στο σύνολό τους, τα μέλη κάθε διμοιρίας βασίζονται το ένα στο άλλο για να αποδώσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Θυμηθείτε, επίσης, ότι οι πλατωνίτες τιμωρούνται συχνά ως σύνολο για το λάθος ενός μέλους, οπότε είναι προς το συμφέρον κάθε πρόσληψης να αμφισβητούν τους συναδέλφους τους για τις πράξεις τους και να λογοδοτούν για τις δικές του πράξεις. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Θα μάθω πώς να κολυμπώ στο boot camp; Ναι, εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, θα παρακολουθήσετε μια εισαγωγική παρουσίαση για τις βασικές δεξιότητες κολύμβησης και μετά θα παρακολουθήσετε την εβδομάδα κολύμβησης με όλους τους άλλους.
• Ερώτηση Εάν είμαι νέος και θέλω να είμαι στους Ναυτικούς, πότε πρέπει να ξεκινήσω την προπόνηση; Το νωρίτερο δυνατό, αν και αν είστε κάτω των 16 ετών θα πρέπει να διατηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας κανονικό.
• Ερώτηση Είμαι τέσσερα χρόνια από την εγγραφή. Και τουλάχιστον ένα χρόνο από το J.R.O.T.C. Πρέπει να ξεκινήσω την προπόνηση τώρα; (Έχω ήδη ασκήσει ασκήσεις πορείας μερικές φορές την ημέρα.) Συνήθως, στο ROTC, οι δοκιμές είναι να τρέχουν ένα μίλι σε λιγότερο από επτά λεπτά, να κάνουν 50 κρίσεις σε λιγότερο από δύο λεπτά και 20 δευτερόλεπτα και να κάνουν 50 pushups σε λιγότερο από δύο και- μισό λεπτό. Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε pull-ups, dips, push-ups, σανίδες και βάρη ανύψωσης.
• Ερώτηση Πώς ξέρω αν θα ήμουν καλός Ναυτικός; Οι καλοί ναυτικοί είναι πιστοί, δυνατοί, ψυχικά σκληροί και υπάκουοι. Είναι σημαντικό να έχετε αυτές τις ιδιότητες πριν πάτε στο boot camp, αλλά θα τις αναπτύξετε και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Ερώτηση Πόσα pull-ups και push-ups πρέπει να μπορώ να κάνω πριν από το boot camp; Για pull-ups, πηγαίνετε για τη μέγιστη βαθμολογία των 20. Για push-ups, συνεχίστε να τα αντλείτε μέχρι να αισθανθεί η καρδιά σας να εκραγεί, γιατί αυτό είναι το D.I. σχεδιάζει να σας κάνει να κάνετε. Πάντα πυροβολήστε για μέγιστο.
• Ερώτηση Τι είδους ρούχα, σακίδιο και μπότες πρέπει να χρησιμοποιώ στις πεζοπορίες κατά την προετοιμασία για το boot camp Marine; Επιλέξτε ανθεκτικές μπότες για να στηρίξετε τους αστραγάλους σας ενώ περπατάτε και φορέστε ελαφριά, αναπνεύσιμα υφάσματα. Το σακίδιο που χρησιμοποιείτε θα πρέπει να μπορεί να μεταφέρει τουλάχιστον 50 κιλά.
• Ερώτηση Ποια είναι η πολιτική του Marine Corps σχετικά με τα τατουάζ; Οι μη εξουσιοδοτημένες περιοχές βρίσκονται πάνω από το οστό, το κεφάλι ή το λαιμό του κολάρου. Ένα τατουάζ δεν μπορεί να καλύψει το χέρι του ατόμου. Οι περιοχές που επιτρέπονται είναι περιοχές που δεν είναι ορατές όταν φοράτε ένα σωστό πουκάμισο λαιμού και τατουάζ πληρώματος που μπορούν να καλυφθούν από το χέρι του ατόμου. Ένα μόνο τατουάζ σε ένα μόνο δάχτυλο δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 3/8 της ίντσας σε πλάτος και πρέπει να πέσει 2 ίντσες πάνω από τον αγκώνα ή 1 ίντσα κάτω. Όχι περισσότερα από 4 τατουάζ μπορούν να είναι ορατά στην τυπική στολή PT.
• Ερώτηση Πόσες sit up πρέπει να μπορώ να κάνω στο boot camp; Οι πεζοναύτες πρέπει να μπορούν να κάνουν τουλάχιστον 44 τροποποιημένες κρίσεις κατά τη διάρκεια του boot camp. Κατά τη διάρκεια μιας τροποποιημένης κρίσης, οι αγκώνες σας θα αγγίξουν τους μηρούς σας προτού επιστρέψετε με τη λεπίδα ώμου σας να χτυπήσει στο έδαφος.
• Ερώτηση Πρέπει να κάνω ένα τεστ για συμμετοχή στο boot camp; Πρέπει να πληροίτε πολλά πρότυπα και μπορείτε να εγγραφείτε στην ηλικία των 18 ετών. Ο στρατολόγος σας θα έχει πληροφορίες σχετικά με το πότε μπορείτε να εγγραφείτε, γι 'αυτό επικοινωνήστε μαζί τους για περισσότερες πληροφορίες.
• Ερώτηση Πρέπει να ασκήσω πορεία ή χαιρετισμό; Θα σας δείξουν όλα αυτά στο boot camp. Θυμηθείτε ότι είναι εκεί για να σας βοηθήσουν. Απλά πρέπει να είστε έτοιμοι να ζήσετε την ψυχική και σωματική αντοχή.