Εάν αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Οι καθρέφτες αντανακλούν μια εικόνα του εαυτού μας πίσω σε εμάς. Όταν δεν μας αρέσουν, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξουμε τον εαυτό μας. Η υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι εφικτή με ορισμένες προσαρμογές στη διαδικασία σκέψης και τη συμπεριφορά σας.
Βήματα
Μέρος ένας από 2: Αλλάζοντας τις σκέψεις σας
- ένας Προσδιορίστε την αιτία. Αναρωτηθείτε γιατί δεν μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Κάνατε κάτι που έρχεται σε σύγκρουση με τις αξίες σας και σας ενοχλεί; Νιώθετε δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας; Προτού μπορέσετε να ξεπεράσετε, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι είναι αυτό που σας ενοχλεί.
- 2 Κρίνουμε τις ενέργειές σου, όχι τον εαυτό σου. Είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τις ενέργειές σας από το ποιοι είστε. Η ενοχή ή η αίσθηση άσχημα για τις πράξεις σας δείχνει ότι είστε καλός άνθρωπος που αναγνωρίζει ότι έχει γίνει κάποιο λάθος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την μη παραγωγική ενοχή αποδεχόμενοι ότι κάνατε κάτι λάθος, μαθαίνοντας από το λάθος σας και προχωρώντας.
- Η ενοχή και η ντροπή μπορούν να συμβούν μαζί. Η ντροπή αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό σας, άξια ή λάθος. Για να εξαλείψετε την ντροπή, αποφύγετε τις σχέσεις με άτομα που δεν μπορούν να δουν τον εαυτό σας με βάση τον εαυτό σας και αντ 'αυτού ενθαρρύνετε σχέσεις με άτομα που αναγνωρίζουν την εγγενή αξία σας.
- 3 Προκαλέστε την αρνητική σκέψη σας. Είναι εύκολο να αφήσουμε αρνητικές σκέψεις να μειώσουν την αυτοεκτίμησή μας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε να βλέπετε και να κοιτάζετε μόνο αρνητικά, να υποβαθμίζετε τον εαυτό σας και να απορρίπτετε τα επιτεύγματά σας.
- 4 Προσπαθήστε να αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας. Πάρτε ενεργά βήματα για να αγαπήσετε και να αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουν να αγαπήσετε τον εαυτό σας για το ποιοι είστε:
- Γράψτε τα δυνατά σας σημεία. Σκεφτείτε τι είστε καλός. Θα μπορούσε να είναι ότι είσαι καλός άνθρωπος, ότι είσαι συμπαθητικός ή ότι είσαι υπέροχος στο τένις. Αν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε δυνατά σημεία, ρωτήστε τους γύρω σας ποια είναι τα δυνατά σας σημεία.
- Μιλήστε στον καλύτερο εαυτό σας. Φανταστείτε ότι συνομιλείτε με τον καλύτερο ή ιδανικό εαυτό σας. Σκεφτείτε τι είδους συμβουλές θα σας έδινε ο καλύτερος εαυτός σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ένα μέρος σας έχει έξυπνα, ευγενικά, στοχαστικά πράγματα να σας πει.
- 5 Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη επειδή κάνατε κάτι για το οποίο δεν είστε περήφανοι, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι όλοι κάνουμε λάθη. Αν και πιο εύκολο να το πεις παρά να κάνεις, αντί να κάνεις τον εαυτό σου για αυτό που έκανες, σκεφτείς πώς μπορείς να αποφύγεις να το κάνεις στο μέλλον και πώς μπορείς να επιδιορθώσεις αυτό που έχεις κάνει.
- 6 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και πώς μπορείτε να βελτιωθείτε με τρόπους που είναι σημαντικοί για εσάς αντί να σκεφτείτε: «Ω, κοιτάξτε την, είναι τόσο πιο όμορφη από εμένα, γιατί δεν μπορεί Εγώ μοιάζει έτσι; ' Το αίσθημα κατώτερης σχέσης σχετίζεται πολύ με την ντροπή, την κατάθλιψη και το κοινωνικό άγχος.
- Για να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα, δοκιμάστε τα εξής. Ας πούμε ότι σκέφτεστε πώς κάποιος είναι πολύ καλός στο μαγείρεμα σε σύγκριση με εσάς και αυτό σας κάνει να νιώθετε ζηλιάρης και άσχημα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις σας εστιάζοντας σε κάτι άλλο στο οποίο είστε πραγματικά καλοί. Στη συνέχεια, αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, συγκρίνετε πόσο καλός είστε σε αυτό σε σχέση με το επίπεδο δεξιοτήτων σας πριν από 2 χρόνια. Επικεντρωθείτε στο πώς μεγαλώνετε και βελτιώνετε παρά στο πώς συγκρίνετε με κάποιον άλλο.
- 7 Λάβετε υπόψη σας όταν συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με άλλους ανθρώπους, συχνά εξιδανικεύουμε το άλλο άτομο με μη ρεαλιστικούς τρόπους. Αντίθετα, όταν συγκρίνουμε ένα άλλο άτομο με εμάς, δεν βλέπουμε μια ρεαλιστική εκδοχή του εαυτού μας. Βλέπουμε μια αρνητικά προκατειλημμένη εκδοχή, όπου δεν δίνουμε στον εαυτό μας τον έπαινο που του αξίζουμε και επιτρέπουμε στον εσωτερικό μας κριτικό να ξεγελάσει το μυαλό μας. Βγάζοντας τον εαυτό σας από αυτήν τη δυναμική και επαινείτε τον εαυτό σας στο μυαλό σας για πράγματα που κάνετε πολύ καλά, θα βοηθήσετε στην ανακούφιση αυτής της συμπεριφοράς.
- Για να μειώσετε τη σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους, πρώτα πρέπει να πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε μια συγκριτική σκέψη. Για παράδειγμα, αν νομίζετε, 'Ωχ, εύχομαι να μπορούσα να έχω μια υπέροχη καριέρα όπως η Έμιλι.' Όταν καταλαβαίνετε ότι σκέφτεστε αυτούς τους τύπους σκέψεων, μπορείτε να πείτε: «Θα στοιχηματίσω ότι εργάστηκε πολύ σκληρά για να φτάσει εκεί που είναι σήμερα. Αναρωτιέμαι τι μπορώ να κάνω για να προχωρήσω σε μια καριέρα που αγαπώ ». Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την καριέρα σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
- 8 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο καθένας είναι όμορφος και η ζωή είναι ένα δώρο. Είσαι υπέροχα μοναδικός. Ο συνδυασμός των γονιδίων σας, το περιβάλλον στο οποίο μεγάλωσες, συνεργάστηκαν για να σας διαμορφώσουν σε ένα μοναδικό άτομο με μοναδική προοπτική και προσωπικότητα. Αξιοποιήστε αυτό και χρησιμοποιήστε το για να σας ενδυναμώσει. δουλέψτε με το χέρι που σας φάνηκε και μάθετε να το αγκαλιάζετε και να διασκεδάζετε. Διαφήμιση
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή της συμπεριφοράς σας
- ένας Αγαπήστε τους άλλους. Στρέψτε την προσοχή σας προς τα έξω και όχι μέσα. Κατευθύνετε τον εαυτό σας στην εστίαση στην αγάπη και τη βοήθεια των άλλων. Η αγάπη και η βοήθεια άλλων μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα για τον εαυτό σας. Αυτή η αγάπη μπορεί επίσης να αντιστραφεί, κάνοντάς σας να νιώσετε ακόμα καλύτερα και πιο άνετα στο δέρμα σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να νοιάζεστε περισσότερο για τους άλλους. Μπορείς:
- Αγοράστε εισιτήρια για τα άτομα που βρίσκονται πίσω σας στη σειρά στις ταινίες.
- Δώστε το χρόνο σας σε μια φιλανθρωπική αιτία που σας ενδιαφέρει.
- Αγοράστε μια όμορφη ζεστή κουβέρτα ή γεύμα για έναν άστεγο.
- Περάστε χρόνο να σκεφτείτε τι κάνει κάποιον στη ζωή σας υπέροχο. Γράψτε του ένα γράμμα που λέει τόσο πολύ και τον ευχαριστώ που ήταν μέρος της ζωής σας.
- 2 Δοκιμάστε να αλλάξετε ό, τι μπορείτε. Ίσως να μην μπορείτε να κοιτάξετε στον καθρέφτη, γιατί δεν σας αρέσει ο τρόπος εμφάνισής σας. Ενώ ως επί το πλείστον, η φυσική σας εμφάνιση είναι εκεί για να μείνετε και είναι ψυχολογικά σημαντικό να μάθετε να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας για το ποιος είστε, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αλλάξετε ενεργά τον τρόπο που βλέπετε.
- Εάν δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε τον τρόπο που βλέπετε και είστε υπέρβαροι, ακολουθήστε μέτρα για τη μείωση του σωματικού λίπους. Δοκιμάστε να τρώτε ελαφρώς μικρότερα γεύματα, ας πούμε, κατά 10-15%. κάνε το καλύτερό σου για να κάνεις τακτική άσκηση.
- Εάν δεν σας αρέσει ο τρόπος που βλέπετε, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ένα make-up. Πηγαίνετε να αγοράσετε μερικά νέα ρούχα, αποκτήστε ένα νέο κούρεμα, δοκιμάστε ένα νέο μακιγιάζ. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη και δείτε τι πιστεύετε!
- 3 Λάβετε βοήθεια έξω. Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας προέρχονται από κάτι που κάνατε ή από κάτι που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, μπορεί να επωφεληθείτε από το να μιλήσετε με κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Αφήστε τα συναισθήματά σας να είναι γνωστά και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τα θεραπεύσετε.
- Ζητήστε από έναν φίλο να μιλήσει για αυτό που σας ενοχλεί. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμη και ο εξαερισμός και η απομάκρυνση των πραγμάτων από το στήθος σας είναι χρήσιμη.
- Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Αναζητήστε έναν ψυχοθεραπευτή στην περιοχή σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας.
- Για να βρείτε έναν τοπικό θεραπευτή, κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο με τους όρους «ψυχοθεραπευτής + όνομα ή ταχυδρομικός κώδικας της πόλης σας».
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή εδώ: http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
- 4 Αναπτύξτε τη στάση σας. Εάν αισθάνεστε μικρά και δεν θέλετε να κοιτάξετε στον καθρέφτη, δοκιμάστε να επεκτείνετε τη στάση σας. Μελέτες δείχνουν ότι με την «δύναμη ποζάρει» με αυτόν τον τρόπο για 2 λεπτά, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ισχυροί και σίγουροι.
- Για να επεκτείνετε τη στάση σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω ελαφρώς, επεκτείνετε τα χέρια σας ή βάλτε τα στους γοφούς σας, απλώστε τα πόδια σας και / ή επεκτείνετε το στήθος σας.
- 5 Ξεκινήστε το μικρό. Πηγαίνετε μπροστά στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι θα κοιτάξετε στον εαυτό σας μόνο για 2 δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε τον καθρέφτη, κοιτάξτε τον εαυτό σας σωστά στα μάτια ενώ μετράτε στο 2. Μόλις μπορέσετε να το κάνετε αυτό, αυξήστε το χρόνο σε 3 δευτερόλεπτα, μετά 4 και 5. Αυτό ονομάζεται θεραπεία έκθεσης και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική για να ξεπεραστούν τα προβλήματα άγχους. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
