Πώς να μην κερδίζετε βάρος στον έλεγχο των γεννήσεων

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ο έλεγχος των γεννήσεων προκαλεί αύξηση βάρους και μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να κερδίσουν λίγα κιλά. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, η αύξηση βάρους ενώ βρίσκεστε στο χάπι οφείλεται σε αλλαγές στις συνήθειες σας ή λίγο βάρος νερού στην αρχή. Γι 'αυτό δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ για την αύξηση του βάρους κατά την έναρξη του ελέγχου των γεννήσεων. Ο κύριος έλεγχος των γεννήσεων που σχετίζεται με την αύξηση βάρους είναι ο πυροβολισμός ελέγχου των γεννήσεων που είναι γνωστός ως DMPA, οπότε εάν ανησυχείτε για την αύξηση βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλες επιλογές.



Μέθοδος ένας από 3: Εργασία για την κατακράτηση νερού

  1. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 1

    1 Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να αποφευχθεί η κατακράτηση νερού. Ενώ οι περισσότερες μέθοδοι ελέγχου των γεννήσεων δεν προκαλούν σημαντική αύξηση βάρους, μπορούν να σας κάνουν να διατηρήσετε νερό. Η κατανάλωση λίγο λιγότερο αλάτι μπορεί να αποθαρρύνει αυτήν την παρενέργεια.
    • Προσπαθήστε να αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα οποία τείνουν να περιέχουν περισσότερο αλάτι. Επίσης, παραλείψτε τα αλλαντικά όπως το ζαμπόν, το μπέικον και τα μεσημεριανά κρέατα, τα οποία έχουν πολύ πρόσθετο αλάτι.
    • Προετοιμάστε τα γεύματά σας μόνοι σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσο αλάτι πηγαίνει στο φαγητό σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε γεύση με άλλα μπαχαρικά εκτός από αλάτι. Για παράδειγμα, αντί να προσθέσετε αλάτι στο στήθος κοτόπουλου, δοκιμάστε πιπέρι και ξύσμα λεμονιού. Αντί να αλατίζετε σε μεγάλο βαθμό το τσίλι σας, βασιστείτε σε σκόνη τσίλι, κύμινο, σκόρδο και σκόνη κρεμμυδιού για να δώσετε τη γεύση.
  2. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 2

    2 Σηκωθείτε και μετακινηθείτε όταν κάθεστε για λίγο. Η μετακίνηση βοηθά στην τόνωση του λεμφικού συστήματος. Με τη σειρά του, αυτό το σύστημα διατηρεί μια ορισμένη ποσότητα υγρού στο σώμα. Το να καθίσετε ή ακόμα και να στέκεστε πολύ καιρό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να διατηρείτε περισσότερο νερό.
    • Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, αλλά κατά προτίμηση ακόμη πιο συχνά.
  3. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 3

    3 Μειώστε το πρήξιμο στα άκρα ανυψώνοντάς τα πάνω από την καρδιά σας. Η ανύψωση του άκρου πάνω από την καρδιά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού και την αύξηση βάρους νερού στο σώμα σας.
    • Εάν έχετε πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια σας, για παράδειγμα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε μαζί τους στηριγμένα σε ένα μαξιλάρι.
  4. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 4

    4 Περιμένετε 1-2 μήνες για να υποχωρήσει η κατακράτηση νερού. Ενώ ο έλεγχος των γεννήσεων μπορεί να σας κάνει να συγκρατήσετε νερό, το αποτέλεσμα είναι συνήθως προσωρινό. Αυτή η παρενέργεια εξαφανίζεται συχνά μετά από έναν ή δύο μήνες στον έλεγχο των γεννήσεων, οπότε αν δεν σας ενοχλεί τόσο πολύ, απλώς περιμένετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος των συνηθειών σας

  1. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 5

    1 Φάτε μια υγιεινή διατροφή με άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στη λήψη αρκετών φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Ένας καλός κανόνας είναι 5-7 μερίδες την ημέρα. Συνδυάστε το με άπαχες πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου, ψάρι και φασόλια, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κινόα, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι, καστανό ρύζι και ολικό σιτάρι.
    • Για ένα γεύμα, δοκιμάστε να φτιάξετε τα μισά πιάτα με φρούτα ή λαχανικά. Το ένα τέταρτο του πιάτου σας μπορεί να είναι μια άπαχη πρωτεΐνη, και το άλλο τέταρτο μπορεί να είναι ολικής αλέσεως.
  2. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 6

    2 Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων σας μετρώντας τα τρόφιμα. Είναι εύκολο να υποτιμήσετε πόσο τρώτε. Τα μεγέθη μερίδας είναι εξαιρετικά δύσκολο να κριθούν άμεσα. Δοκιμάστε πράγματα όπως να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο πιάτο και να μετρήσετε το φαγητό σας για να περιορίσετε τις μερίδες σας και να μειώσετε τις θερμίδες.
    • Τα μεγέθη μερίδων αναφέρονται συχνά στο πίσω μέρος των συσκευασιών, οπότε χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι μέτρησης ή μετρήστε το μέγεθος της μερίδας. Για ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, ελέγξτε το Διαδίκτυο για σωστά μεγέθη μερίδας.
    • Μια τυπική μερίδα κρέατος έχει περίπου το μέγεθος της παλάμης σας, ενώ μια τυπική μερίδα τυριού έχει περίπου το μέγεθος του αντίχειρα σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 7

    3 Κοιτάξτε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνετε. Συχνά η αύξηση βάρους που αποδίδεται στον έλεγχο των γεννήσεων οφείλεται σε άλλες αλλαγές στη ζωή σας. Για παράδειγμα, ίσως έχετε μετακομίσει σε μια νέα δουλειά και κάθεστε περισσότερο. Ίσως έχετε πάρει περισσότερα σνακ το σαββατοκύριακο. Ακόμη και η γήρανση μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.
    • Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την υγεία σας με τους ίδιους τρόπους που είχατε πριν ξεκινήσετε τον έλεγχο των γεννήσεων. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να ασκήσετε το ίδιο ποσό άσκησης.
  4. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 8

    4 Λάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της πιθανότητας αύξησης βάρους, είτε αυτή η αύξηση βάρους προέρχεται από τον έλεγχο των γεννήσεων είτε από τη διαδικασία γήρανσης. Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
    • Βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει να κάνετε. Εάν δεν είστε μεγάλοι στο τρέξιμο, δοκιμάστε το κολύμπι. Εάν θεωρείτε βαρετό το περπάτημα, πάρτε τένις.
    • Προσαρμόστε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή κάνοντας πράγματα όπως να ανεβαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να κάνετε στάθμευση πιο μακριά στο χώρο στάθμευσης και να κάνετε σύντομους περιπάτους στα διαλείμματα του γραφείου σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μιλώντας με το γιατρό σας

  1. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 9

    ένας Ενημερώστε τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας. Εάν ανησυχείτε για αύξηση βάρους, μιλήστε για τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του προβλήματος και μπορεί ακόμη και να σας φέρει σε επαφή με έναν διατροφολόγο εάν ανησυχείτε για μια υγιεινή διατροφή ή εάν πρέπει να χάσετε οποιοδήποτε βάρος που αποκτήθηκε από τη λήψη αυτών των αντισυλληπτικών.
    • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, «Ανησυχώ για την αύξηση βάρους στον έλεγχο των γεννήσεων. Θα με βοηθήσετε να καταρτίσω ένα σχέδιο άσκησης για την καταπολέμησή του; ' ή «Μπορείς να με φέρεις σε επαφή με έναν διατροφολόγο; Ανησυχώ για την αύξηση βάρους στον έλεγχο των γεννήσεων. '
  2. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 10

    2 Ρωτήστε για τη μετάβαση σε διαφορετικό χάπι ελέγχου των γεννήσεων. Μερικοί άνθρωποι κάνουν καλύτερα σε χάπια μόνο με οιστρογόνα, ενώ άλλοι μπορεί να κάνουν καλύτερα σε αυτά που είναι υψηλότερα στην προγεστίνη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
    • Για παράδειγμα, η προγεστίνη αναγκάζει ορισμένα άτομα να έχουν μεγαλύτερη όρεξη, κάτι που μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Από την άλλη πλευρά, τα οιστρογόνα μπορεί να σας προκαλέσουν να αυξήσετε το βάρος του νερού στα στήθη, τους γοφούς και τους μηρούς σας, αλλά δεν επηρεάζει τον καθένα με αυτόν τον τρόπο.
  3. Εικόνα με τίτλο Not Gain Weight on Birth Control Step 11

    3 Συζητήστε άλλες μορφές ελέγχου των γεννήσεων που δεν προκαλούν αύξηση βάρους. Οι μη ορμονικές μορφές ελέγχου των γεννήσεων γενικά δεν συνδέονται καθόλου με την αύξηση βάρους. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε μία από αυτές τις επιλογές.
    • Για παράδειγμα, το εμφύτευμα χαλκού δεν απελευθερώνει ορμόνες, επομένως δεν συνδέεται με την αύξηση βάρους.
    • Ακόμη και τα ορμονικά εμφυτεύματα σας βάζουν σε μικρότερο κίνδυνο για αύξηση βάρους, καθώς απελευθερώνουν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών από τα χάπια.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Η λίστα ξεκινά από 6 πόδια 6 ίντσες! Πού τελειώνει ;. Οι Isner, Marin, Del Potro, Sam Querrey είναι στη λίστα!



Ο οδηγός σας για τη ροή 'Θυμηθείτε τους Τιτάνες' στο διαδίκτυο και στο Disney+. Εμπνεύστηκε από αληθινά γεγονότα και πρωταγωνιστεί ο Denzel Washington.



Είστε οπαδός των Warriors του Erin Hunter; Θέλετε να δημιουργήσετε τον δικό σας κόσμο Warrior γάτες; Τότε συνεχίστε να διαβάζετε γιατί αυτό θα είναι επικό! Ερευνήστε τη σειρά πολεμιστών. Στην αρχή κάθε βιβλίου Warrior Cats, υπάρχει ένας χάρτης των τεσσάρων ...

ATP Monte Carlo - Belluci αναστατώνει τον παγκόσμιο αρ. 6 Ντέιβιντ Φέρρερ



Πώς να φτιάξετε έναν γάμο. Μετά την πρώτη χρονιά της παντρεμένης ευτυχίας, πολλά ζευγάρια αγωνίζονται να βρουν τρόπους για να διατηρήσουν τον γάμο τους συναρπαστικό. Πώς διατηρείτε τη σπίθα ζωντανή όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικούς λογαριασμούς και προσπαθείτε να ...



Ίσως έχετε συχνά σκεφτεί να επισκεφθείτε ένα θέρετρο γυμνιστών, αλλά δεν έχετε επεξεργαστεί το νεύρο. Η μετάβαση σε μια γυμνή παραλία μπορεί να είναι μια πολύ απελευθερωτική και υγιεινή εμπειρία. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε θετικό ...