Πώς να κάνετε μασάζ στα χέρια

Το μασάζ χεριών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και να χαλαρώσετε τους μυς στα χέρια σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα χέρια σας για να εξοικονομήσετε χρήματα σε θεραπείες σπα ή να κάνετε μασάζ σε κάποιον άλλο ως ευγενική χειρονομία. Κατ 'αρχάς, επιλέξτε ένα μέσο μασάζ και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για να εργαστείτε. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο χέρι ασκώντας ήπια πίεση στις αρθρώσεις και τους τένοντες. Τέλος, σκεφτείτε να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα μασάζ στον αγκώνα και στο αντιβράχιο ή κάνοντας τεντώματα χεριών.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Ξεκινώντας το μασάζ

1. ένας Επιλέξτε ένα μέσο μασάζ. Τα μέσα μασάζ περιλαμβάνουν ορυκτέλαια, ενυδατικά βάλσαμα και κρέμα χεριών. Τα ορυκτέλαια και τα βάλσαμα μασάζ είναι ακατάστατα, αλλά παρέχουν λιπαντικό μασάζ μεγάλης διάρκειας. Εναλλακτικά, η κρέμα χεριών είναι λιγότερο βρώμικη αλλά μπορεί να χρειαστεί να εφαρμοστεί ξανά καθ 'όλη τη διάρκεια του μασάζ. Αναζητήστε ένα ή περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο μέσο μασάζ σας:
   • Το λάδι Jojoba κάνει το δέρμα σας απαλό.
   • Η αλόη βέρα ενυδατώνει το δέρμα σας.
   • Το βούτυρο καριτέ σφραγίζει σε υγρασία και αποτρέπει το σπάσιμο.
   • Το αμυγδαλέλαιο ενυδατώνει βαθιά το δέρμα σας. Ωστόσο, τα άτομα με αλλεργίες στα καρύδια πρέπει να αποφεύγουν αυτό το λάδι.
2. δύο Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα. Το κλειδί για ένα καλό μασάζ είναι η χαλάρωση. Προετοιμάστε τον χώρο εργασίας σας τοποθετώντας μια βελούδινη πετσέτα προς τα κάτω για να προστατεύσετε την επιφάνεια εργασίας σας από το μέσο μασάζ. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα παίζοντας χαλαρωτική μουσική και φωτίζοντας αρωματικά κεριά. Άλλοι τρόποι για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον περιλαμβάνουν:
   • Παρέχοντας ένα ποτήρι κρασί ή ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι
   • Παρέχει μια μαλακή, άνετη καρέκλα
   • Κλείνοντας μια ζεστή κουβέρτα γύρω από τον εαυτό σας ή τον πελάτη σας
3. 3 Μιλήστε για επώδυνα σημεία. Εάν κάνετε μασάζ σε κάποιον άλλο, ζητήστε του να εντοπίσει οδυνηρές περιοχές στα χέρια τους. Πείτε τους ότι το μασάζ θα δώσει μια ευχάριστη πίεση αλλά δεν πρέπει να βλάψει. Εάν αισθανθούν πόνο, θα πρέπει να το λένε. Διαφορετικά, μπορεί να μελανιάσουν.
   • Εάν κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, προσέξτε με τις δικές σας οδυνηρές περιοχές. Το μασάζ δεν πρέπει ποτέ να είναι άβολο.
   Διαφήμιση

Μέρος δύο από 3: Μασάζ στα χέρια

1. ένας Εφαρμόστε το μέσο μασάζ. Ζεσταίνετε ένα μεσαίο τμήμα του μέσου με τρίψιμο μεταξύ των χεριών σας. Στη συνέχεια, απλώστε το θερμαινόμενο μέσο κατά μήκος του αντιβράχιου και στις δύο πλευρές του χεριού που θα κάνετε μασάζ. Χρησιμοποιήστε αργές, χαλαρωτικές κινήσεις καθώς εργάζεστε για να συνεχίσετε να θερμαίνετε το μέσο.
   • Εξετάστε το δέρμα για εκδορές και κοψίματα. Εάν δείτε κάτι ύποπτο, μην κάνετε το μασάζ. Διαφορετικά, θα διακινδυνεύσετε να ερεθίσετε μια πληγή και να προκαλέσετε λοίμωξη.
2. δύο Κάντε μασάζ στον καρπό. Αντιμετωπίστε την παλάμη προς τα κάτω. Πιέστε με τους αντίχειρές σας και κάντε μικρούς κύκλους γύρω από τα οστά του καρπού. Μετακινήστε πάνω και κάτω τον καρπό καθώς εργάζεστε. Στη συνέχεια, γυρίστε τον καρπό και στρίψτε το εσωτερικό του καρπού με τους αντίχειρές σας. Πιέστε σταθερά και στρέψτε προς την παλάμη και πίσω στον καρπό.
   • Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο κατά τη διάρκεια ενός μασάζ στον καρπό, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
3. 3 Χτυπήστε την κορυφή του χεριού. Γυρίστε το χέρι και αρχίστε να κάνετε μασάζ στην κορυφή του χεριού με τους αντίχειρές σας. Θα αισθανθείτε αρκετά μακριά, λεπτά οστά που οδηγούν από τον καρπό στα δάχτυλα. Εφαρμόστε πίεση με τους αντίχειρές σας και χτυπήστε αργά το χέρι μπρος-πίσω. Το εγκεφαλικό επεισόδιο σας πρέπει να κινηθεί προς τις αρθρώσεις και μετά να επιστρέψει στον καρπό.
   • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις περιοχές μεταξύ των οστών. Αυτές οι περιοχές περιέχουν σημαντικούς τένοντες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα χέρια.
   • Το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας είναι πολύ λεπτό. Βεβαιωθείτε ότι είναι καλά λιπασμένο για να αποφύγετε την ταλαιπωρία.
4. 4 Κάντε μασάζ στα δάχτυλα. Ξεκινήστε με το ροζ και δουλέψτε προς τον αντίχειρα, τρίβοντας ένα δάχτυλο κάθε φορά. Πιέστε απαλά τη βάση κάθε δακτύλου μεταξύ των αρθρώσεων του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου. Στη συνέχεια, σύρετε αργά τις αρθρώσεις σας μέχρι την άκρη του δακτύλου, πιέζοντας απαλά. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία αρκετές φορές.
   • Πιέστε απαλά το πλέγμα μεταξύ των δακτύλων για μασάζ τένοντα.
   • Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αρθρώσεις των δακτύλων, ειδικά εάν το άτομο που κάνει μασάζ αντιμετωπίζει πόνο στις αρθρώσεις. Κάντε το τρίβοντας απαλά το καθένα για να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση.
5. 5 Τρίψτε την παλάμη. Χτυπήστε την παλάμη με σταθερή, ακόμη και κινήσεις που απομακρύνονται από τον καρπό. Εστίαση στο επίθεμα της παλάμης και στη σαρκώδη πλευρά του χεριού. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στο κέντρο της παλάμης χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις.
   • Η παλάμη περιέχει πολλούς ισχυρούς μυς και τένοντες. Επομένως, ίσως χρειαστεί να ασκήσετε περισσότερη πίεση όταν κάνετε μασάζ σε αυτό το μέρος του χεριού.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Γουίλ Φούλερ

   πώς να διδάξετε τένις

   Ο πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ Will Fuller είναι πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ και εκπαιδευτικός ευεξίας που εργάζεται στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Will συνεργάστηκε με το Κέντρο Αθλητισμού και Ψυχαγωγίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), δίδαξε αθλήματα στην Αγγλία, την Κένυα και το Κουβέιτ και τώρα συνεργάζεται με την Chiro-Medical Group. Εκπαιδεύτηκε στη φυσική αποκατάσταση στο πλαίσιο ενός προγράμματος που ιδρύθηκε από τον Δρ Meir Schneider. Έχει πτυχίο στην Επιστήμη του Αθλητισμού και Μεταπτυχιακό Πιστοποιητικό Εκπαίδευσης Φυσικής Αγωγής από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον. Γουίλ Φούλερ
   Πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ

   Κάντε μασάζ με τη γροθιά ή τις αρθρώσεις σας για να επεξεργαστείτε τον πιο σαρκώδη ιστό των χεριών. Η υπερβολική χρήση των αντίχειρών σας για να κάνετε μασάζ μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό τραυματισμό στα χέρια και τους μυς των αντίχειρων.

   
   
   
6. 6 Στοχεύστε περιοχές με πόνο. Χρησιμοποιήστε μικρές, ακριβείς πινελιές για να τρίψετε περιοχές που είναι ιδιαίτερα οδυνηρές. Τρίψτε το δέρμα μπρος-πίσω σε όλη την περιοχή ή τσιμπήστε απαλά για να απελευθερώσετε την ένταση. Ωστόσο, φροντίστε να μην τρίβετε τόσο σκληρά που προκαλεί δυσφορία.
   • Ξεκινήστε με ελαφριές, απαλές κινήσεις και προσθέστε περισσότερη πίεση καθώς το μασάζ συνεχίζεται. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετρήσετε τη σωστή πίεση για οδυνηρά σημεία.
7. 7 Σκουπίστε το μέσο μασάζ. Όταν τελειώσετε το μασάζ, χρησιμοποιήστε μια ζεστή πετσέτα για να σκουπίσετε το υπερβολικό μέσο μασάζ. Αφήστε το υπόλοιπο μέσο μασάζ να μουλιάσει στο δέρμα πριν πλύνετε τα χέρια σας. Εάν πλύνετε τα χέρια σας πολύ νωρίς, θα ξεπλύνετε το θρεπτικό μέσο μασάζ. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας εναλλακτικές μεθόδους μασάζ

1. ένας Κάντε μασάζ στον αγκώνα. Ο αγκώνας μπορεί να είναι μια εκπληκτική πηγή πόνου στον καρπό και στα χέρια. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να δημιουργήσετε μικρές, κυκλικές κινήσεις γύρω από τα οστά του αγκώνα. Φροντίστε να κάνετε μασάζ σε όλο τον αγκώνα, αλλά στοχεύστε στο εσωτερικό του αγκώνα για να κάνετε μασάζ σε σημαντικούς τένοντες.
2. δύο Κάντε μασάζ στα αντιβράχια. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ή έναν κύλινδρο αφρού. Χρησιμοποιήστε μεγάλες, ευρείες πινελιές για να χαλαρώσετε τους μεγαλύτερους μυς στα αντιβράχια. Αυτό θα μειώσει την ένταση σε ολόκληρο το χέρι και θα χαλαρώσει τους τένοντες στα χέρια σας.
   • Περάστε μια μπάλα του τένις κατά μήκος του αντιβραχίου σας για να κάνετε μασάζ στους τένοντες που εκτείνονται από τον αγκώνα στον καρπό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στον καρπό.
   • Μπορείτε να κάνετε μασάζ στα αντιβράχια πριν ή μετά το μασάζ χεριών.
3. 3 Αγοράστε ένα εξειδικευμένο εργαλείο μασάζ χεριών. Αφού κάνετε μασάζ στα χέρια σας με τα δάχτυλά σας, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο μασάζ για να εντοπίσετε επώδυνες περιοχές. Τα εξειδικευμένα εργαλεία μασάζ είναι συνήθως πλαστικά ή μέταλλα και έχουν πολλές στρογγυλεμένες προεξοχές κατά μήκος του εξωτερικού. Αυτές οι προεξοχές μπορούν να πιεστούν σε οδυνηρούς μύες για να ασκηθούν οι κόμβοι.
   • Αυτά τα εργαλεία μασάζ μπορούν να αγοραστούν online ή από έναν διανομέα εργαλείων μασάζ.
   • Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες όταν χρησιμοποιείτε ένα εργαλείο μασάζ. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να τραυματιστείτε.
4. 4 Κάντε κάποια τεντώματα χεριών. Κάντε κάποια τεντώματα χεριών για να χαλαρώσετε πριν κάνετε μασάζ στο χέρι ή μετά για να συνεχίσετε να χαλαρώνετε τους μυς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε τεντώματα χεριών ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε τον πόνο των μυών. Μερικά υπέροχα τεντώματα χεριών περιλαμβάνουν:
   • Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα για πέντε δευτερόλεπτα
   • Κατσαρώνοντας τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά
   • Τραβήξτε προσεκτικά τον αντίχειρά σας προς τον καρπό σας
   • Σπρώχνοντας απαλά τα δάχτυλά σας προς το αντιβράχιο σας
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποια είναι τα οφέλη ενός μασάζ χεριών; Ένα μασάζ χεριών μπορεί να μειώσει τον πόνο στα χέρια ή στον καρπό, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Ερώτηση Πόσο καιρό πρέπει να δοθεί ένα μασάζ; Ένα καλό μασάζ θα διαρκέσει πέντε έως δέκα λεπτά. Ωστόσο, πηγαίνετε όσο θέλετε. Όσο περισσότερο το μασάζ, τόσο πιο χαλαροί θα είναι οι μύες σας.
• Ερώτηση Το μεσαίο σκανδάλη μου είναι λίγο φλεγμονώδες και κόκκινο γύρω από την αριστερή πλευρά του νυχιού. Γιατί είναι αυτό? Δεν είμαι απόλυτα σίγουρος, αλλά αν το στυλό / το μολύβι σας τρίβεται σε αυτήν την περιοχή, τότε μάλλον αυτό είναι. Αν δεν συμβαίνει αυτό, θα μπορούσε να είναι ένα κονδυλώματος.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στα χέρια, δείτε έναν χειροπράκτη. Μπορεί να έχετε αρθρίτιδα ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
• Εάν το άτομο που λαμβάνει το μασάζ έχει πόνο στις αρθρώσεις, κάντε μασάζ με το χέρι σε ένα μπολ με ζεστό νερό. Αυτό θα καταπραΰνει τους πόνους στις αρθρώσεις τους.

Διαφήμιση