Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie μπανάνας

Τα smoothies μπανάνας κάνουν εξαιρετικό πρωινό, σνακ στη μέση καιθεραπείες απόλυσης. Δεδομένου ότι οι μπανάνες συνδυάζονται τόσο καλά με άλλες γεύσεις, είναι εύκολο να δημιουργήσετε ένα smoothie για να ικανοποιήσετε τις ιδιαίτερες προτιμήσεις σας. Μπορείτε να φτιάξετε ένα υγιεινό smoothie γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ή ένα γλυκό, γλυκό, επιδόρπιο. Μόλις μάθετε τα βασικά, μπορείτε να αφήσετε τη φαντασία σας να τρέξει άγρια ​​και να δημιουργήσετε τις δικές σας συνταγές. Τα smoothies μπανάνας είναι μόνο ένα είδοςsmoothie φρούτων!

Συστατικά

Smoothie με μέλι-μπανάνα

• 1 μπανάνα
• ½ έως 1 φλιτζάνι γάλα (120 έως 240 ml)
• 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) μέλι
• 5 έως 8 παγάκια (προαιρετικά)

Κάνει 1 έως 2 μερίδες

Πολύ Smoothie Berry Banana

• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι (250 γραμμάρια) απλό γιαούρτι
• ¼ t0 ½ φλιτζάνι (60 έως 120 ml) χυμό πορτοκαλιού
• ½ φλιτζάνι (cc γραμμάρια) βατόμουρα
• Αφαιρέθηκαν 4 μεγάλες φράουλες
• 1 κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) νέκταρ αγαύης (προαιρετικό)
• 5 έως 8 παγάκια

Κάνει 1 έως 2 μερίδες

επίσημους κανόνες του πινγκ πονγκ

Υγιεινό Smoothie Μπανάνας

• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα αμυγδάλου ή γάλα σόγιας
• 1 έως 2 φλιτζάνια (225 έως 450 γραμμάρια) σπανάκι
• 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού (3,5 γραμμάρια) σπόροι chia (προαιρετικά)
• 5 έως 6 παγάκια

Κάνει 1 έως 2 μερίδες

Smoothie μπανάνας Cream Pie

• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι (240 ml) μισό και μισό
• 1 κουταλάκι του γλυκού (5 γραμμάρια) καστανή ζάχαρη
• 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου
• 1.5 (1,5 γραμμάρια) κανέλα κουταλάκι του γλυκού
• ¼ κουταλάκι του γλυκού (0,65 γραμμάρια) μοσχοκάρυδο
• 1 κουταλιά της σούπας (15 γραμμάρια) θρυμματισμένα κράκερ graham (προαιρετικά)

Κάνει 1 έως 2 μερίδες

Smoothie με πρωινό μπανάνας

• 1 μπανάνα
• ½ φλιτζάνι γάλα (120 ml)
• ½ φλιτζάνι (125 γραμμάρια) γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι (40 γραμμάρια) πλιγούρι βρώμης
• 2 κουταλιές της σούπας (30 γραμμάρια) φυστικοβούτυρο (προαιρετικά)
• 1 έως 2 κουταλιές της σούπας (15 έως 30 γραμμάρια) μέλι (προαιρετικό)
• ¼ έως ½ κουταλάκι του γλυκού (0,65 έως 1,5 γραμμάρια) κανέλα (προαιρετικό)
• Χούφτα παγάκια (προαιρετικά)

Κάνει 1 έως 2 μερίδες

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Smoothie με μέλι-μπανάνα

1. 13 10 ένας Ξεφλουδίστε και κόψτε μια μπανάνα και βάλτε την σε μπλέντερ. Για παχύτερο smoothie, χρησιμοποιήστε μια παγωμένη μπανάνα. Εάν δεν έχετε μπλέντερ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επεξεργαστή τροφίμων με μεταλλικές λεπίδες.
2. 24 6 2 Προσθέστε το γάλα και το μέλι. Όσο περισσότερο γάλα χρησιμοποιείτε, τόσο πιο λεπτό smoothie θα πάρετε. Για παχύτερο smoothie, χρησιμοποιήστε απλό γιαούρτι ή βανίλια.
   • Για επιπλέον πρωτεΐνη, προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας (45 γραμμάρια) φυστικοβούτυρου.
   • Για επιπλέον γεύση, προσθέστε μια πρέζα κανέλα.
   • Αν δεν μπορείτε να βρείτε μέλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζάχαρη, νέκταρ αγαύης, στέβια ή ακόμη και σιρόπι σφενδάμου.
3. 32 4 3 Συμπληρώστε το με πάγο, αν θέλετε. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένες μπανάνες, τότε μπορείτε να παραλείψετε τα παγάκια, εκτός αν σας αρέσουν οι πολύ παχιά smoothies.
4. 12 6 4 Ανακατέψτε τα συστατικά έως ότου όλα είναι ομαλά και ομοιόμορφα. Δεν πρέπει να υπάρχουν σβώλοι ή συστάδες. Κατά καιρούς, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε το μπλέντερ, να το ανοίξετε και να σπρώξετε τα συστατικά προς τα κάτω με μια λαστιχένια σπάτουλα.
   • Ανάλογα με τον τύπο μπλέντερ που έχετε, ίσως χρειαστεί να επιλέξετε μια ρύθμιση, όπως: «smoothie», «blend» ή «πουρέ».
5. 38 6 5 Ρίχνουμε το smoothie σε ένα ποτήρι και σερβίρουμε. Μπορείτε να το απολαύσετε όπως είναι, ή μπορείτε να το διακοσμήσετε με μια κούπα κρέμα σαντιγί, φέτες μπανάνας ή ένα ψιλό μέλι. Διαφήμιση

Φτιάξατε αυτή τη συνταγή;

Μέθοδος 2 από 5: Πολύ Smoothie Berry Banana

1. είκοσι ένα 8 ένας Προετοιμάστε τα φρούτα. Ξεφλουδίστε και κόψτε την μπανάνα. Ξεπλύνετε τις φράουλες, κόψτε τους μίσχους και κόψτε τους σε τέταρτα ή μισά (για να διευκολύνετε την ανάμειξη). Ξεπλύνετε τα βατόμουρα.
   • Για παχύτερο smoothie, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγωμένες μπανάνες.
2. 31 3 2 Προσθέστε τα φρούτα στο μπλέντερ. Αν δεν έχετε μπλέντερ, χρησιμοποιήστε αντλία επεξεργασίας τροφίμων με μεταλλικές λεπίδες.
3. 16 7 3 Προσθέστε το χυμό και το γιαούρτι. Εάν θέλετε το smoothie σας να είναι γλυκό, προσθέστε το μέλι. Εάν δεν έχετε νέκταρ αγαύης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο γλυκαντικό, όπως μέλι, στέβια ή ζάχαρη.
4. 25 4 4 Συμπληρώστε με πάγο. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένες μπανάνες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο πάγο ή να το παραλείψετε εντελώς.
5. είκοσι 9 5 Ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι να εξομαλυνθούν και να συνδυαστούν ομοιόμορφα. Κατά καιρούς, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε το μπλέντερ, να το ανοίξετε και να σπρώξετε τα συστατικά προς τα κάτω με μια σπάτουλα. Συνεχίστε τον παλμό και την ανάμιξη μέχρι να μην απομείνουν κομμάτια ή κομμάτια.
6. 14 3 6 Ρίχνουμε το smoothie σε ένα ποτήρι και σερβίρουμε. Μπορείτε να το σερβίρετε ως έχει, ή να το διακοσμήσετε με μερικές φέτες μπανάνας, μια φέτα φράουλα ή μερικά βατόμουρα. Διαφήμιση

Φτιάξατε αυτή τη συνταγή;

Μέθοδος 3 από 5: Υγιεινό Smoothie Μπανάνας

1. 22 7 ένας Ρίξτε το γάλα αμυγδάλου σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε γάλα αμυγδάλου, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αναμειγνύοντας 1 φλιτζάνι (240 ml) νερού και ½ φλιτζάνι (70 γραμμάρια) αμύγδαλα.
2. Τέσσερα πέντε 2 2 Προσθέστε το σπανάκι και πουρέ με το γάλα αμυγδάλου. Ίσως χρειαστεί να εργαστείτε σε μερικές παρτίδες, καθώς τα φύλλα σπανακιού μπορεί να είναι δύσκολο να αναμειχθούν. Συνεχίστε να παλμάτε μέχρι να αναμιχθούν πλήρως τα φύλλα με το γάλα αμυγδάλου. Η πρώτη ανάμειξη του σπανακιού θα σας δώσει ένα πιο ομαλό ποτό στο τέλος.
   • Μην ανησυχείτε, δεν θα δοκιμάσετε το σπανάκι αφού τελειώσει. Θα μετατρέψει το smoothie σε μια ενδιαφέρουσα απόχρωση πράσινου και θα προσθέσει τόνους θρεπτικών ουσιών, ωστόσο!
3. 25 ένας 3 Ξεφλουδίστε και κόψτε την μπανάνα και στη συνέχεια προσθέστε την στο μπλέντερ. Για παχύτερο smoothie, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παγωμένη μπανάνα. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε 5 έως 6 παγάκια. θα κάνει το smoothie σας πιο κρύο και παχύτερο.
4. 33 6 4 Προσθέστε το φυστικοβούτυρο και το μέλι. Για επιπλέον φυτικές ίνες, προσθέστε μερικούς σπόρους chia. Επίσης, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε απαλό φυστικοβούτυρο αντί για το χοντρό είδος. Θα είναι πιο εύκολο να συνδυάσετε και να σας δώσουμε ένα πιο ομαλό smoothie στο τέλος.
5. 29 9 5 Ανακατέψτε τα συστατικά έως ότου όλα είναι ομαλά και ομοιόμορφα. Από καιρό σε καιρό, σταματήστε το μπλέντερ σας και πιέστε τα συστατικά προς τα κάτω χρησιμοποιώντας μια σπάτουλα. Αυτό θα βοηθήσει τα συστατικά να αναμιχθούν πιο ομοιόμορφα.
6. 38 10 6 Ρίξτε το smoothie σε ένα ψηλό ποτήρι και απολαύστε. Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες και θα σας κρατήσει γεμάτο για ώρες. Κάνει ένα ιδανικό πρωινό! Διαφήμιση

Φτιάξατε αυτή τη συνταγή;

Μέθοδος 4 από 5: Smoothie μπανάνας Cream Pie

1. 3. 4 6 ένας Σπρώξτε την μπανάνα και μισό και μισό σε ένα μπλέντερ. Ξεφλουδίστε και κόψτε πρώτα την μπανάνα και μετά προσθέστε τη στο μπλέντερ. Ρίχνουμε το μισό μισό πάνω από την μπανάνα και μετά ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αυτό θα δημιουργήσει μια ωραία, ομαλή βάση για το ποτό σας.
   • Για παχύτερο smoothie, χρησιμοποιήστε μια παγωμένη μπανάνα.
   • Για ένα ελαφρύτερο smoothie, χρησιμοποιήστε πλήρες γάλα ή αποβουτυρωμένο γάλα αντί για μισό και μισό.
2. πενήντα 8 2 Προσθέστε το σιρόπι σφενδάμνου, τη μαύρη ζάχαρη, την κανέλα και το μοσχοκάρυδο. Αυτά θα δώσουν στο smoothie σας μια πολυπλοκότητα στρώματος και μια τελική ώθηση της γεύσης. Εάν δεν είστε λάτρης του σιροπιού σφενδάμνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο γλυκαντικό, όπως: νέκταρ αγαύης, μέλι, μαρμελάδα, μελάσα, ζάχαρη κ.λπ.
3. 25 7 3 Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε θρυμματισμένα κράκερ graham για μια επιπλέον κρίσιμη στιγμή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε 2 μπισκότα γκοφρέτα βανίλιας. Σε αυτό το σημείο, μπορείτε επίσης να προσθέσετε και άλλες γεύσεις. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες για να ξεκινήσετε:
   • Προσθέστε μερικά κακάο ή μίνι μάρκες σοκολάτας για μια λεπτή γεύση σοκολάτας.
   • Φτιάξτε ένα πικάντικο γλυκό smoothie προσθέτοντας ¼ κουταλάκι του γλυκού (0,65 γραμμάρια) καγιέν.
4. 29 10 4 Ανακατέψτε μέχρι τα συστατικά να είναι μεταξένια λεία. Δεν θέλετε κομμάτια, κομμάτια ή στροβιλισμούς. Κατά καιρούς, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε το μπλέντερ και να σπρώξετε τα συστατικά προς τα κάτω χρησιμοποιώντας μια λαστιχένια σπάτουλα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι όλα θα αναμειχθούν ομοιόμορφα.
5. 49 10 5 Ρίξτε το smoothie σε ένα ψηλό ποτήρι και σερβίρετε. Μπορείτε να το πιείτε ως έχει ή να το γαρνίρετε με επιπλέον φέτες κανέλας, μοσχοκάρυδου ή μπανάνας. Για να το κάνετε πραγματικά επιδόρπιο, γαρνίρετε το με μια στροβιλισμένη κρέμα σαντιγύ, ένα ψιλόβροχο σιρόπι σοκολάτας και μια πολύχρωμη ψεκασμό. τελειώστε με ένα κεράσι μαρασκίνο στην κορυφή. Διαφήμιση

Φτιάξατε αυτή τη συνταγή;

Μέθοδος 5 από 5: Smoothie με πρωινό μπανάνας

1. 38 2 ένας Προσθέστε μια αποφλοιωμένη και κομμένη μπανάνα σε ένα μπλέντερ. Για παχύτερο smoothie, χρησιμοποιήστε μια παγωμένη μπανάνα. Αν δεν έχετε μπλέντερ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επεξεργαστή τροφίμων με μεταλλικές λεπίδες.
2. 40 9 2 Προσθέστε το γάλα, το γιαούρτι και το πλιγούρι βρώμης. Για ένα πιο γλυκό smoothie, χρησιμοποιήστε γιαούρτι βανίλιας. Για λιγότερο γλυκό smoothie, χρησιμοποιήστε απλό γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να παραλείψετε το γάλα και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο γιαούρτι για ακόμη πιο παχύρρευστο smoothie.
3. 41 7 3 Συμπληρώστε με κανέλα, μέλι και φυστικοβούτυρο. Η κανέλα θα προσθέσει μια νύξη μπαχαρικών και γεύσης στο smoothie, ενώ το μέλι θα προσθέσει ένα άγγιγμα γλυκύτητας. Το φυστικοβούτυρο θα προσθέσει επιπλέον πρωτεΐνη. Εάν χρησιμοποιείτε φυστικοβούτυρο, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε το απαλό είδος. θα είναι πολύ πιο εύκολο να αναμειχθεί από το χοντρό είδος.
   • Αν σας αρέσουν τα smoothies πολύ κρύα και παχιά, προσθέστε μερικά παγάκια.
4. 18 10 4 Ανακατέψτε τα συστατικά έως ότου όλα είναι ομαλά και ομοιόμορφα. Περιστασιακά, σταματήστε το μπλέντερ και πιέστε τα συστατικά κάτω από τα τοιχώματα του μπλέντερ. Αυτό θα διασφαλίσει ότι όλα θα αναμιγνύονται ομοιόμορφα και ότι δεν θα παραμένουν κομμάτια.
5. 43 6 5 Ρίξτε το smoothie σε ένα ψηλό ποτήρι και σερβίρετε. Μπορείτε να το απολαύσετε όπως είναι, ή μπορείτε να το διακοσμήσετε με ένα πασπαλισμένο με πλιγούρι βρώμης, μια παύλα κανέλας ή ένα ψιλό μέλι. Διαφήμιση

Φτιάξατε αυτή τη συνταγή;

Περισσότερες συνταγές Smoothie

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Μπορώ να προσθέσω παγωτό βανίλια; Απολύτως! Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε παγωτό σοκολάτας! Ίσως χρειαστεί να προσθέσετε λίγο περισσότερο από το υγρό συστατικό σας εάν το smoothie σας είναι πολύ παχύ, ωστόσο - εκτός αν σας αρέσει παχύ.
• Ερώτηση Πρέπει να χρησιμοποιήσω πάγο ή είναι προαιρετικό; Ο πάγος είναι εκεί για να σας βοηθήσει να παχύνετε και να ψύχετε το smoothie σας. Εάν δεν σας ενδιαφέρει το πάχος, μπορείτε να παραλείψετε τον πάγο. Αν θέλετε το smoothie σας να είναι κρύο, κολλήστε το στο ψυγείο για λίγα λεπτά για να κρυώσει. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλα πράγματα αντί για πάγο, όπως κατεψυγμένες μπανάνες ή παγωτά (π.χ. σοκολάτα ή βανίλια).
• Ερώτηση Πώς η μπανάνα κάνει το smoothie παχύ; Η μπανάνα δεν θα υγροποιηθεί όπως το γιαούρτι όταν αναμιγνύεται, και προσδίδει μια κρεμώδη ουσία στο smoothie που το βοηθά να το πάχυνση.
• Ερώτηση Είναι αυτό το ενυδατικό smoothie; Αυτό το smoothie δεν είναι το πιο ενυδατικό. Υπάρχουν άλλα φρούτα και λαχανικά που είναι πολύ πιο ενυδατικά: καρπούζι, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, σέλινο, αγγούρια και μαρούλι Romaine, για να αναφέρουμε μερικά. Το γιαούρτι και το γάλα είναι επίσης εξαιρετικά πρόσθετα για smoothie.
• Ερώτηση Πρέπει να προσθέσω μέλι στην πρώτη μέθοδο; Η μπανάνα θα γλυκώσει το smoothie, αλλά αν το προτιμάτε πιο γλυκό, θα μπορούσατε πράγματι να προσθέσετε μέλι. Το σιρόπι Agave, το σιρόπι σφενδάμου και η stevia είναι άλλες υγιεινές επιλογές γλυκαντικών.
• Ερώτηση Μπορώ να προσθέσω γιαούρτι σε αυτά; Ναί.
• Ερώτηση Μπορώ να προσθέσω φράουλες σε smoothie μπανάνας; Ναί.
• Ερώτηση Μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα εάν χρησιμοποιώ granola αντί για βρώμη; Κουμάρ Top Answer Το smoothie θα είναι ελαφρώς τραγανό και θα έχει διαφορετική υφή, αλλά αν δεν σας πειράζει, θα λειτουργήσει καλά.
• Ερώτηση Εάν η μπανάνα είναι κατεψυγμένη θα πυκνώσει το smoothie; Εάν η μπανάνα είναι παγωμένη, θα διπλασιαστεί ως πάγος, κάνοντας το smoothie πιο κρύο και παχύτερο.
• Ερώτηση Πρέπει να χρησιμοποιήσω κανέλα; Το υπέροχο πράγμα για τα smoothies είναι ότι υπάρχουν πολύ λίγοι κανόνες. Η χρήση κανέλας δεν απαιτείται σε κανένα smoothie.