Πώς να μειώσετε γρήγορα τα τριγλυκερίδια

Τα αυξημένα τριγλυκερίδια είναι ανησυχητικά επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα τα τριγλυκερίδια, θα πρέπει να κάνετε διαιτητικές αλλαγές όπως να κόψετε γλυκά και να αυξήσετε την πρόσληψη φυτών πλούσιων σε φυτικές ίνες, ενώ εφαρμόζετε επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως να ασκείτε περισσότερη άσκηση και να σταματήσετε το κάπνισμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι φιβράτες, οι στατίνες και άλλα φάρμακα μπορεί επίσης να εξεταστούν. Συζητήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε το καλύτερο σχέδιο μείωσης των τριγλυκεριδίων για τις ανάγκες σας.

μπαλάκια τένις στα πόδια περιπατητή

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών

1. ένας Κόψτε γλυκά από τη διατροφή σας. Τα προστιθέμενα και εξευγενισμένα σάκχαρα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των τριγλυκεριδίων, οπότε ένας από τους γρηγορότερους τρόπους μείωσης των τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι η μείωση της πρόσληψης σακχάρου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σάκχαρα είναι συχνά άχρηστες θερμίδες που μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια (μια μορφή λίπους) για αποθήκευση στο σώμα.
   • Περιορίστε τα πρόσθετα σάκχαρά σας σε λιγότερο από 5 έως 10 τοις εκατό των θερμίδων σας. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει ότι τα σάκχαρα μπορούν να πάρουν 100 έως 200 θερμίδες την ημέρα. Για τους άνδρες, αυτό σημαίνει ότι τα σάκχαρα μπορούν να πάρουν 150 έως 250 θερμίδες την ημέρα.
   • Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα που βρίσκονται σε γλυκά, επιδόρπια, σόδα και χυμό.
2. 2 Μειώστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Το λευκό ρύζι και τα ψημένα προϊόντα που παρασκευάζονται με εξευγενισμένο λευκό αλεύρι ή σιμιγδάλι μπορεί να προκαλέσουν αυξημένα τριγλυκερίδια σε ορισμένα άτομα. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα για εσάς, η μείωση των υδατανθράκων σας μπορεί να έχει γρήγορη επίδραση στα τριγλυκερίδια σας.
   • Αντί να τρώτε τροφές φτιαγμένες με εκλεπτυσμένο λευκό αλεύρι, επιλέξτε ψωμιά και ζυμαρικά που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Μειώστε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων και καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Οι πρωτεΐνες έχουν χαμηλότερο «γλυκαιμικό δείκτη» από τους υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι απορροφώνται πιο αργά στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό, με τη σειρά του, είναι χρήσιμο για τη μείωση των σακχάρων στο αίμα, καθώς και για τη μείωση των επιπέδων «λιπιδίων» στο αίμα (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων). Τα υγιή λίπη είναι επίσης μια εξαιρετική διατροφική προσθήκη καθώς αυτά βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μπορούν με τη σειρά τους να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων.
3. 3 Εξαλείψτε το αλκοόλ. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια, ειδικά σε εκείνους που είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτό. Συνιστάται ιδιαίτερα να αποβάλλετε το αλκοόλ από τη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας.
   • Αφού τα τριγλυκερίδια σας επιστρέψουν σε αποδεκτό επίπεδο, μπορείτε σταδιακά να επαναφέρετε το αλκοόλ στη διατροφή σας. Ωστόσο, αποφύγετε να πίνετε πολύ ή πολύ συχνά, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σας ξανά. Οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα. Ένα ποτό ορίζεται ως 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγκιές κρασί ή 1,5 ουγκιές ποτού.
4. 4 Τρώτε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θεωρούνται «καλά» λίπη και η τακτική κατανάλωση ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναπτύξει χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων.
   • Τρώτε περίπου δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Εάν το κάνετε με συνέπεια, ενδέχεται να δείτε μια αλλαγή στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας.
   • Τα λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες, τόνο και πέστροφα.
   • Άλλες πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν αλεσμένους σπόρους λιναριού, λιναρόσπορο, σόγια, όσπρια, καρύδια και σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Ανακατέψτε αυτές τις πρόσθετες πηγές στη διατροφή σας σε καθημερινή βάση.
   • Ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 καλής ποιότητας μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετικό καθώς αυτά βοηθούν στη συνολική αναλογία ωμέγα-3 / ωμέγα-6.
5. 5 Καταναλώστε φυτικά τρόφιμα. Ιδιαίτερα εάν επιλέξετε τη πρωτεΐνη στη διατροφή σας από φυτικές πηγές (και όχι από κόκκινο κρέας), μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων μπορούν να μειωθούν σημαντικά.
   • Τα αποξηραμένα φασόλια, τα μπιζέλια και η σόγια είναι όλα φυτικά προϊόντα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
   • Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε κοτόπουλο ως υποκατάστατο του κόκκινου κρέατος, καθώς αυτή είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση για να μετριάσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας.
6. 6 Πάρτε πολλές ίνες. Το Fiber βοηθά στη ρύθμιση του τρόπου με τον οποίο απορροφάται και περνάει το φαγητό από το σώμα σας και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες μπορούν να μειώσουν σημαντικά τόσο τα τριγλυκερίδια όσο και τη χοληστερόλη.
   • Η ίνα συνδυάζεται με νερό στο έντερο σας για να σχηματίσει μια μήτρα που μοιάζει με γέλη στην οποία συνδέονται τα λίπη. Αυτό μειώνει το ποσοστό των λιπών (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων) που απορροφώνται στο σώμα σας. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι η ίνα διατηρεί την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και με άλλους τρόπους.
   • Για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, αυξήστε την ποσότητα ολικής αλέσεως που τρώτε. Θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερα φασόλια, φρούτα και λαχανικά.
   • Το Fiber σας κάνει επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι, κάτι που μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση τροφής.
   • Πίνετε περισσότερο νερό όταν αυξάνετε τις ίνες σας. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε μέτρια έως σοβαρή εντερική διαταραχή.
7. 7 Παρακολουθήστε την πρόσληψη λίπους. Τα κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβή και η κοπή όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα τριγλυκερίδια σας με θετικό τρόπο.
   • Τα συσκευασμένα τρόφιμα και τα fast food είναι μεγάλοι ένοχοι που ευθύνονται για αυτά τα «κακά» λίπη. Τα ζωικά προϊόντα και οτιδήποτε φτιάχνεται με υδρογονωμένο φυτικό έλαιο μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα, όπως επίσης και η λίπανση, το λαρδί ή η μαργαρίνη.
   • Επιλέξτε αντ 'αυτού μονο και πολυακόρεστα λίπη. Το σώμα σας πρέπει να πάρει λίπος, αλλά αυτές οι πηγές θεωρούνται πιο υγιείς και δεν θα επηρεάσουν τόσο τα τριγλυκερίδια. Περιλαμβάνουν ελαιόλαδο, έλαιο canola, πίτουρο ρυζιού, λάδι καρυδιάς και λιναρόσπορο.
8. 8 Περιορίστε τη φρουκτόζη. Η φρουκτόζη είναι η ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά στα περισσότερα φρούτα και είναι επίσης παρούσα στο μέλι και σε ορισμένες μορφές επιτραπέζιας ζάχαρης. Ο περιορισμός των επιπέδων φρουκτόζης, έχοντας όχι περισσότερες από τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα τριγλυκερίδια σας πιο γρήγορα.
   • Τα φρούτα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φρουκτόζη περιλαμβάνουν βερίκοκα, εσπεριδοειδή, πεπόνι, φράουλες, αβοκάντο και ντομάτες. εάν πρόκειται να καταναλώσετε φρούτα, αυτά είναι τα προτιμότερα που μπορείτε να επιλέξετε.
   • Στα φρούτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φρουκτόζη περιλαμβάνονται τα μάνγκο, οι μπανάνες, τα αμπέλια, τα σταφύλια, τα αχλάδια, τα μήλα, το καρπούζι, οι ανανά και τα βατόμουρα. Αυτά είναι φρούτα που πρέπει να αποφύγετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε τη διατροφή σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών δραστηριότητας και τρόπου ζωής

1. ένας Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε πόσες θερμίδες καταναλώνετε σε μια μέρα και δείτε εάν μπορείτε να μειώσετε (συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε έναν ασφαλή και εφικτό στόχο).
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Το υπερβολικό βάρος θα μπορούσε να είναι μια πηγή αυξημένων επιπέδων τριγλυκεριδίων.
   • Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν να καταναλώνουν 1.800 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι περισσότεροι άνδρες πρέπει να στοχεύουν 2.000 θερμίδες την ημέρα (αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και άλλους παράγοντες). Εάν χρειάζεστε σοβαρότερα να χάσετε βάρος ή να μειώσετε τις θερμίδες σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ειδική διατροφή που περιλαμβάνει ακόμη λιγότερες θερμίδες, αλλά δεν πρέπει να κάνετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια δίαιτα χωρίς έγκριση από το γιατρό σας.
   • Επίσης, αποφύγετε το σνακ αργά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
2. 2 Τρώτε μικρότερες μερίδες. Η κατανάλωση μικρότερων, συχνότερων γευμάτων είναι καλύτερη από την κατανάλωση δύο ή τριών μεγάλων.
3. 3 Ασκηση. Η μέτρια άσκηση είναι ουσιαστικό μέρος της μείωσης τόσο των επιπέδων χοληστερόλης όσο και των τριγλυκεριδίων.
   • Αντισταθείτε στον πειρασμό να ορίσετε ένα αυστηρό σχήμα άσκησης. Μπορεί να πιστεύετε ότι η έναρξη με ένα προκλητικό πρόγραμμα άσκησης θα μειώσει τα τριγλυκερίδια σας πιο γρήγορα, αλλά αυτή είναι μια κακή κίνηση μακροπρόθεσμα. Ξεκινώντας με κάτι πολύ δύσκολο αυξάνεται η πιθανότητα να κλείσετε το πρόγραμμα νωρίτερα. Ξεκινήστε εισάγοντας 10 λεπτά άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, προσθέτοντας ένα ή δύο λεπτά κάθε εβδομάδα μέχρι να φτάσετε άνετα 30 έως 40 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, στοχεύστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
   • Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα σας. Περπατήστε μια μέρα, κάντε ποδήλατο άλλη και ακολουθήστε ένα βίντεο εξάσκησης DVD ή Youtube σε άλλη μέρα. Γίνετε δημιουργικοί. Με την εισαγωγή ποικιλίας στο πρόγραμμα άσκησής σας, μπορείτε να εμποδίσετε τα πράγματα να μην βαρεθούν. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε μια μορφή άσκησης που θεωρείτε πραγματικά διασκεδαστική!
4. 4 Κόψε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα ουσιαστικό βήμα για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και για τη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων.
   • Το κάπνισμα συμβάλλει σε πολλούς «καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου», όπως αυξημένη πήξη του αίματος, βλάβη στις αρτηρίες και χειρότερο έλεγχο των «επιπέδων λιπιδίων» (συμπεριλαμβανομένων των τριγλυκεριδίων) στο αίμα.
   • Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, θα βελτιώσει δραματικά πολλούς τομείς της υγείας σας. Δείτε αν μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα στην περιοχή σας που βοηθά άτομα με τη διαδικασία της εγκατάλειψης. Ή, επισκεφθείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί επίσης να παρέχει καθοδήγηση και υποστήριξη.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων

1. ένας Πάρτε μια φιβράτη. Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει μια φιβράτη, τότε αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων σας. Οι κοινές φιβράτες περιλαμβάνουν γεμφιβροζίλη και φαινοφιμπράτη.
   • Τα φιβράτη είναι καρβοξυλικά οξέα, ένας τύπος οργανικού οξέος από άνθρακα και οξυγόνο. Είναι επίσης αμφιπαθητικά, που σημαίνει ότι προσελκύονται τόσο στα λίπη όσο και στο νερό.
   • Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα HDL ενώ μειώνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Το επιτυγχάνουν μειώνοντας την παραγωγή του ήπατος ενός σωματιδίου που μεταφέρει τριγλυκερίδια.
   • Λάβετε υπόψη ότι οι φιβράτες μπορούν να προκαλέσουν πεπτική διαταραχή και ερεθισμό του ήπατος, μαζί με χολόλιθους. Είναι επίσης επικίνδυνο για χρήση με αραιωτικά αίματος και μπορεί να προκαλέσει μυϊκή βλάβη όταν χρησιμοποιείται με στατίνες.
2. 2 Δοκιμάστε το νικοτινικό οξύ. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει νικοτινικό οξύ για να μειώσει τα τριγλυκερίδια σας. Το πιο κοινό νικοτινικό οξύ είναι η νιασίνη.
   • Το νικοτινικό οξύ είναι ένα άλλο καρβοξυλικό οξύ.
   • Όπως τα φιβράτη, το νικοτινικό οξύ μειώνει την ικανότητα του ήπατος να παράγει σωματίδια που φέρουν τριγλυκερίδια που ονομάζονται VLDL ή λιποπρωτεΐνες πολύ χαμηλής πυκνότητας.
   • Το νικοτινικό οξύ αυξάνει την HDL χοληστερόλη («καλή χοληστερόλη») περισσότερο από πολλά άλλα φάρμακα αυτού του τύπου.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε αυτό το φάρμακο, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα και να έχει επικίνδυνες παρενέργειες.
   • Πιθανές σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, σοβαρό πόνο στο στομάχι, ίκτερο και ζάλη. Αν και αυτά είναι ασυνήθιστα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε.
3. 3 Μάθετε για τα συνταγογραφούμενα ωμέγα-3. Η φυσική κατανάλωση περισσότερων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να κάνει τη διαφορά στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, αλλά οι υψηλές δόσεις συνταγογραφούμενων συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια ακόμη πιο αποτελεσματικά. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μια συνταγή συμπληρώματος ωμέγα-3.
   • Τα συνταγογραφούμενα ωμέγα-3 συνήθως έχουν τη μορφή χαπιών ιχθυελαίου.
   • Λαμβάνετε μόνο υψηλές δόσεις ωμέγα-3 υπό την καθοδήγηση και τη φροντίδα ενός γιατρού, καθώς θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Η υπερβολική ποσότητα ωμέγα-3 μπορεί να αραιώσει σοβαρά το αίμα και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ήπατος. Οι ψυχικές διαταραχές μπορούν επίσης να προκληθούν.
4. 4 Μάθετε για τις στατίνες. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη στατίνη είναι η ατορβαστατίνη. Άλλες στατίνες περιλαμβάνουν φλουβαστατίνη, λοβαστατίνη, πιταβαστατίνη, πραβαστατίνη, ροσουβαστατίνη και σιμβαστατίνη. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από αυτά για να μειώσει τα τριγλυκερίδια σας.
   • Αυτά τα φάρμακα μειώνουν τη χοληστερόλη μπλοκάροντας ένα ένζυμο γνωστό ως αναγωγάση HMG-CoA. Αυτό το ένζυμο έχει βασική λειτουργία στην παραγωγή χοληστερόλης.
   • Ο κύριος σκοπός μιας στατίνης είναι η μείωση της χοληστερόλης LDL. Μπορεί επίσης να μειώσει τα τριγλυκερίδια, αλλά το φάρμακο τείνει να είναι λιγότερο αποτελεσματικό από πολλά άλλα είδη φαρμάκων που συνταγογραφούνται για το σκοπό αυτό.
   • Οι παρενέργειες της στατίνης είναι σπάνιες αλλά σοβαρές. Η μυϊκή βλάβη είναι η κύρια παρενέργεια, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μια φιβράτη, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ηπατικά προβλήματα και να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη.
   • Προσοχή στα συμπτώματα της υπερβολικής πρόσληψης ωμέγα-3. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν λιπαρό δέρμα / ξεσπάσματα, πόθους, λιπαρά μαλλιά και συνολική αίσθηση βραδύτητας.
   Διαφήμιση

Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή και ασκήσεις για τη μείωση των τριγλυκεριδίων

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Μπορεί το ξίδι μηλίτη μήλου να μειώσει τα τριγλυκερίδια;Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Όχι, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το ξίδι μηλίτη μήλου θα μειώσει τα τριγλυκερίδια σας.
• Ερώτηση Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για κατανάλωση για τη μείωση των τριγλυκεριδίων;Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Expert Απάντηση Η ίνα είναι σημαντική για τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Φάτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια (και τη χοληστερόλη).
• Ερώτηση Ποια φρούτα είναι καλά για τα υψηλά τριγλυκερίδια;Claudia Carberry, RD, MS
  Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση εμπειρογνωμόνων Τα φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα είναι οι καλύτερες επιλογές. Αποφύγετε τα φρούτα συσκευασμένα σε ζαχαρούχα σιρόπια.