Πώς να χάσετε βάρος ως έφηβος

Αν θέλειςχάνω βάρος, ξέρετε ότι ξεκινάτε ένα μακροπρόθεσμο ταξίδι με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αντί να ακολουθήσετε μια δραστική δίαιτα μόδας, εστιάστε στην πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να επιτύχετε αρχικά μέτριους στόχους απώλειας βάρους. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων, υγιεινών τροφίμων και στη σωματική δραστηριότητα. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και ενημερώστε τους στόχους σας καθώς αρχίζετε να βλέπετε κάποια αποτελέσματα και μέσα σε λίγους μήνες θα είστε καλά στο δρόμο σας για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο!

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Διαχείριση των στόχων σας για απώλεια βάρους

1. ένας Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα BMI για να προσδιορίσετε ένα υγιές βάρος στόχος για το ύψος σας. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο ένα γράφημα Body Mass Index (BMI). Βρείτε το τρέχον ύψος και την ηλικία σας στη λίστα ή εισαγάγετε τα σε μια φόρμα. Θα δείτε 3 σειρές βάρους με την ένδειξη 'κανονικό' ή 'υγιές', 'υπέρβαρο' και 'παχύσαρκο'. Εάν το τρέχον βάρος σας εμπίπτει σε οποιαδήποτε από τις δύο τελευταίες κατηγορίες, κοιτάξτε προς το υψηλότερο άκρο της κατηγορίας «κανονικού» βάρους για να προσδιορίσετε ποιο βάρος θέλετε να φτάσετε.
   • Εάν βρίσκεστε ήδη στην κατηγορία «κανονικού» βάρους, η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι υγιής για εσάς. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι ο φυσικός σας τύπος σώματος θα καθορίσει πώς κατανέμεται το βάρος σας. Μην περιμένετε να μοιάζει με άλλο άτομο με το ίδιο ύψος και βάρος. κάθε σώμα είναι διαφορετικό.
2. 2 Ορίστε μικρό, διαχειρίσιμο στόχους στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους. Αντί να ξεκινήσετε με έναν πολύ φιλόδοξο ή σχεδόν αδύνατο στόχο απώλειας βάρους, όπως να χάσετε 100 λίβρες (45 κιλά) μέχρι το τέλος της σεζόν, ξεκινήστε με έναν μικρό στόχο που μπορείτε να επιτύχετε ρεαλιστικά. Γενικά, οι περισσότεροι έφηβοι μπορούν να στοχεύσουν να χάσουν 1 έως 2 λίβρες (0,45 έως 0,91 kg) την εβδομάδα, κάτι που θα αυξηθεί γρήγορα τις εβδομάδες και τους μήνες. Θέστε στον εαυτό σας έναν μικρό στόχο να χάσετε μεταξύ 5 έως 10 lb (2,3 έως 4,5 kg) τον πρώτο σας μήνα.
   • Όταν δείτε μικρότερες ποσότητες βάρους να πέφτουν, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο κίνητρα να θέσετε και να επιτύχετε νέους στόχους καθώς περνάει ο καιρός.
   • Μην απογοητευτείτε εάν δεν χάσετε βάρος την πρώτη εβδομάδα. Παραμείνετε θετικοί και ακολουθήστε το σχέδιό σας και θα αρχίσετε σταδιακά να βλέπετε αποτελέσματα.
3. 3 Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού και γυμναστικής για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Καταγράφοντας κάθε στοιχείο που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, θα κατανοήσετε αμέσως πόσο γρήγορα μπορούν να προσθέσουν οι θερμίδες. Γράψτε ένα αρχείο καταγραφής όσων τρώτε, κάθε άσκηση που κάνετε και τυχόν βάρη ή μετρήσεις σώματος που κάνετε. Προσθέστε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων στο τέλος κάθε ημέρας και σημειώστε πόσες θερμίδες κάνατε κατά την άσκηση. Σημειώστε τυχόν αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής και ανατρέξτε στο αρχείο καταγραφής για να παρατηρήσετε την πρόοδό σας.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή απώλειας βάρους για να καταγράψετε τη διατροφή και την άσκηση σας. Πολλά από αυτά τα εργαλεία εκτιμούν αυτόματα την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώθηκαν ή επεξεργάστηκαν για κάθε στοιχείο γραμμής.
   • Αναλύστε το περιεχόμενο του ημερολογίου τροφίμων σας για να δείτε τι λειτουργεί και τι δεν είναι έτσι ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε ανάλογα. Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι έχετε πάντα ένα σνακ αυτόματης πώλησης μετά την κολύμβηση, μπορείτε να ξεκινήσετε να φέρετε ένα κομμάτι φρούτων, ώστε να έχετε κάτι πιο υγιεινό για φαγητό.
4. 4 Ζυγίστε μια φορά την εβδομάδα το πρωί. Μπείτε στην κλίμακα την ίδια ημέρα κάθε εβδομάδα, την ίδια στιγμή. Για να έχετε την πιο συνεπή ανάγνωση, ζυγίστε τον εαυτό σας το πρωί πριν φάτε το πρωινό και αφού πάτε στο μπάνιο. Μετρήστε επίσης γύρω από τη μέση, τους γοφούς, τους μηρούς και τους άνω βραχίονες, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε πού έχετε χάσει λίπος.
   • Το να ζυγίζετε κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσει σε ποια κλίμακα εμμονής, ή μια ανθυγιεινή προσαρμογή στα καθημερινά αποτελέσματα. Η κατακράτηση νερού στο σώμα μπορεί να προσθέσει έως και 5 κιλά την ημέρα, έτσι η κλίμακα μπορεί επίσης να είναι κάπως παραπλανητική.
   • Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι μια συνεχής διαδικασία. Η ανάπτυξη υγιών συνηθειών και η απώλεια βάρους διαρκεί μήνες και χρόνια. δεν θα συμβεί μέσα σε λίγες μέρες.
5. 5 Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας στο ταξίδι απώλειας βάρους σας. Τα συναισθήματα και το άγχος μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους να αισθάνεται σαν μια ανηφόρα. Αλλά με ένα ρεαλιστικό σύνολο μικρών, διαχειρίσιμων στόχων και ενός συστήματος παρακολούθησης της συνεχιζόμενης προόδου σας, εστιάστε στη διατήρηση μιας θετικής προοπτικής. Γιορτάστε κάθε μικρή και μεγάλη επιτυχία και συγχωρήστε τον εαυτό σας εάν δεν έχετε τους στόχους σας ή γλιστρήστε από καιρό σε καιρό.
   • Εάν περνάτε μια μέρα με λαχανικά μπροστά από την τηλεόραση αντί να χτυπήσετε το γυμναστήριο, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας. Εάν απολαύσατε ένα άχρηστο φαγητό μετά από μια αγχωτική εξέταση, μην ανησυχείτε πάρα πολύ. Απλώς δεσμευτείτε να επιστρέψετε στο δρόμο αύριο!
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Μετά από μια υγιεινή διατροφή

1. ένας Δώστε στο σώμα σας τον σωστό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Το ποσό των θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος και από το πόσο ενεργός είναι ο τρόπος ζωής σας. Τα αγόρια εφήβων χρειάζονται οπουδήποτε από 2.000 έως 3.000 θερμίδες την ημέρα, ενώ τα κορίτσια εφήβων χρειάζονται 1.600 έως 2.400 θερμίδες την ημέρα. Αναζητήστε στο Διαδίκτυο γραφήματα που περιέχουν συστάσεις θερμιδικής πρόσληψης ή μιλήστε με έναν γιατρό για να προσδιορίσετε έναν αριθμό-στόχο. Στη συνέχεια, καθώς σχεδιάζετε τα γεύματά σας και παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη με το ημερολόγιο των τροφίμων σας, στοχεύστε να τρώτε όχι περισσότερο από τον αριθμό των θερμίδων που στοχεύετε.
   • Ένα 14χρονο αγόρι που ασχολείται πολύ με τον αθλητισμό μπορεί να χρειαστεί έως και 3.000 θερμίδες, ενώ ο συμμαθητής του που δεν έχει πολύ ενεργό τρόπο ζωής μπορεί να χρειαστεί μόνο 2.000. Ωστόσο, ένα 14χρονο κορίτσι με μέτρια ενεργό τρόπο ζωής θα χρειαζόταν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα επίσης.
   • Εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες τη Δευτέρα, μην περιορίσετε την πρόσληψή σας την Τρίτη. Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε έναν ανθυγιεινό κύκλο υπερκατανάλωσης τροφής και λιμοκτονίας.
2. 2 Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Αποφύγετε να πίνετε σόδα, αθλητικά και ενεργειακά ποτά, χυμούς φρούτων και ζαχαρούχα παγωμένα ποτά. Αντ 'αυτού, κολλήστε με νερό ή ποτά χωρίς ζάχαρη. Αντί να πίνετε χυμό φρούτων από συμπύκνωμα, δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας φρέσκο ​​χυμό φρούτων στο σπίτι με αποχυμωτή. Πίνετε επίσης γάλα με χαμηλά λιπαρά, για να πάρετε λίγο ασβέστιο στη διατροφή σας.
3. 3 Πιείτε περίπου 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα και ξαναγεμίστε το συχνά, ώστε να καταναλώνετε το ισοδύναμο των 8 8 flz (240 mL) ποτήρια νερό κάθε μέρα.
   • Για κάποια γεύση, δοκιμάστε να φτιάξετε νερό που εγχέεται με φρούτα ή να φτιάξετε τσάι φρούτων που μπορείτε να απολαύσετε ζεστό ή παγωμένο.
   • Πίνοντας αρκετό νερό όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι.
4. 4 Μειώστε τα μεγέθη μερίδας σε κάθε γεύμα. Ζητήστε μικρότερες μερίδες κατά την ώρα του γεύματος ή πιάστε τον εαυτό σας περίπου 30 έως 50% λιγότερο από ό, τι θα κάνατε κανονικά. Περιορίστε την ποσότητα φαγητού στο πιάτο σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να καθαρίσετε το πιάτο σας. Δοκιμάστε να φάτε και σε μικρότερο πιάτο. Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να επιστρέψετε για περισσότερα εάν είστε ακόμα πεινασμένοι ή εάν δεν έχετε φάει αρκετές θερμίδες.
   • Αντί να παίρνετε ολόκληρο το στήθος κοτόπουλου στο δείπνο, κόψτε το στη μέση και αποθηκεύστε τα υπόλοιπα για το αυριανό γεύμα.
   • Πείτε στην κυρία του μεσημεριανού γεύματος ότι θέλετε μόνο 1 κουταλιά κατσαρόλα αντί για το συνηθισμένο 2.
   • Το να έχετε λιγότερα τρόφιμα στο πιάτο σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να το φάτε γρήγορα. Το μάσημα αργά θα κάνει το γεύμα σας να διαρκεί περισσότερο και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επίσης, μασώντας καλά, το σώμα σας θα αφομοιώσει πιο εύκολα τα τρόφιμα που τρώτε.
5. 5 Γεμίστε τη διατροφή σας με ολόκληρα τρόφιμα, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ, τα γλυκά ψημένα προϊόντα και τα λιπαρά άχρηστα τρόφιμα. Στόχος να τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα και προσπαθήστε να τα φτιάξετε το ήμισυ κάθε γεύματος. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι και ζυμαρικά, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες όπως πουλερικά και ψάρια. Τερματίστε τα γεύματά σας με φυσικά γλυκά φρούτα αντί για γλυκά γλυκά ..
   • Διαλέξτε ψημένες, ψητές ή στον ατμό πρωτεΐνες πάνω από τηγανητά ή παναρισμένα τρόφιμα.
   • Αναζητήστε επιλογές «ελαφρού» ή «χαμηλών θερμίδων» στα μενού εστιατορίων όταν βγαίνετε για φαγητό. Αυτό θα διασφαλίσει ότι θα έχετε ακόμα υπέροχο χρόνο και ένα υπέροχο γεύμα, ενώ θα ακολουθείτε το σχέδιο απώλειας βάρους.
   • Είναι εντάξει να απολαύσετε γλυκές λιχουδιές με μέτρο. Δεν χρειάζεται να κόψετε την αγαπημένη σας πίτσα από τη ζωή σας ή να αρνηθείτε την τούρτα γενεθλίων του φίλου σας. Έχετε μια φέτα κάθε φορά, αλλά κολλήστε μόνο στο 1 φέτα. Περάστε τη σόδα και αντικαταστήστε τα καρότα με πατατάκια για να κάνετε το συνολικό γεύμα σας πιο υγιεινό.
6. 6 Αποφύγετε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι ή αισθάνεστε άσχημα. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, προσέξτε πώς αισθάνεται το στομάχι σας. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι, βάλτε τα σκεύη σας και καθαρίστε το πιάτο σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε να τρώτε. Εάν είστε βαριεστημένοι, αναστατωμένοι ή κουρασμένοι, μην πάρετε ένα σνακ μόνο για να περάσετε το χρόνο.
   • Αποφύγετε να απολαύσετε σνακ τα μεσάνυχτα. Πιείτε νερό ή τσάι από βότανα για να ξεδιψάσετε.
   • Εάν οι φίλοι σας τείνουν να σνακ με πρόχειρα φαγητά, προσφέρετε να φέρετε ένα πιο υγιεινό σνακ όπως χούμους για να μοιραστούν όλοι.
7. 7 Τρώτε 3 γεύματα την ημέρα συν 1 ή 2 υγιεινά σνακ . Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα ή να λιμοκτονήσετε. Ακόμα κι αν έχετε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, επικεντρωθείτε στο να τρώτε 3 πλήρη αλλά καλά μερίσματα όλη την ημέρα. Εάν είναι απαραίτητο, ξυπνήστε 15 λεπτά νωρίτερα, ώστε να έχετε ένα θρεπτικό πρωινό με αυγά, ελληνικό γιαούρτι ή εμπλουτισμένα δημητριακά και φρέσκα φρούτα. Στο μεταξύ των γευμάτων, καταναλώστε 1 ή 2 σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε γεμάτοι.
   • Δοκιμάστε να τρώτε ένα μήλο, ένα πακέτο αλατισμένων ξηρών καρπών ή μια μπάρα granola ανάμεσα στα γεύματα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Γίνοντας σωματικά ενεργοί

1. ένας Συμπληρώστε 1 ώρα μέτριας σωματικής άσκησης κάθε μέρα. Πριν ή μετά το σχολείο, χαράξτε λίγο χρόνο για άσκηση. Δεν έχει σημασία αν σηκώνεις βάρη, περπατάς στη γειτονιά σου,ζάληή τζόγκινγκ σε διάδρομο. θα χάσετε βάρος εάν παραμείνετε σε κίνηση για περίπου 60 λεπτά κάθε μέρα και καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
   • Μικρές κινήσεις άσκησης αυξάνονται γρήγορα. Δοκιμάστε να εγγραφείτε για ένα μάθημα γυμναστικής 30 λεπτών στο σχολείο, κάνοντας 10 λεπτά βασικών τεντωμάτων και αεροβικών ασκήσεων μόλις φτάσετε στο σπίτι και πηγαίνετε για 20 λεπτά με το οικογενειακό σας σκυλί το βράδυ.
   • Αντί να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ποδοσφαίρου με τους φίλους σας μετά το σχολείο, προτείνετε να βγείτε όλοι στο πάρκο και να κλωτσήσετε μια μπάλα ποδοσφαίρου.
2. 2 Εγγραφείτε σε μια αθλητική ομάδα, γυμναστήριο ή γυμναστήριο για να αναπτύξετε μια ρουτίνα γυμναστικής. Οι αθλητικές ομάδες, τα μαθήματα ομαδικής γυμναστικής και τα κλαμπ μπορούν να κάνουν την άσκηση πιο διασκεδαστική και θα σας κρατήσουν υπόλογους. Βρείτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και εγγραφείτε σε μια ομάδα μέσω του σχολείου ή της τοπικής σας κοινότητας.
   • Σκεφτείτε μια ανταγωνιστική αθλητική ομάδα, μια ενδομυϊκή αθλητική ομάδα ή μια ομάδα που παίζει μόνο για διασκέδαση.
   • Μην αποθαρρύνετε εάν οι πρώτες συνεδρίες του μαθήματος γυμναστικής σας είναι πραγματικά δύσκολες. Θα χτίσετε δύναμη και αντοχή καθώς περνούν οι εβδομάδες.
3. 3 Περπατήστε, σταθείτε και πάρτε τις σκάλες όποτε μπορείτε. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή τηλεφώνου ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης για να υπολογίσετε τον ημερήσιο αριθμό βημάτων σας. Ξεκινήστε με έναν σχετικά χαμηλό στόχο, και κάθε εβδομάδα αυξάνετε, ώστε να περπατάτε λίγο πιο μακριά. Στο σπίτι, τη δουλειά και το σχολείο, πάρτε τις σκάλες και όχι τον ανελκυστήρα ή την κυλιόμενη σκάλα. Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή σπουδάζετε για εξετάσεις, κάντε αυτό όρθιο. Ή ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε στο δωμάτιό σας για λίγα λεπτά.
   • Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό, αλλά επιβραδύνετε εάν αρχίσετε να αναπνέετε και στη συνέχεια επιβραδύνετε.
   • Αντί να χαλαρώνετε, σταθείτε ή καθίστε ευθεία για να εμπλέξετε τους μυς του πυρήνα σας. Η στάση θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να κάθεται.
   • Αντί να πάρετε το λεωφορείο ή να πάρετε μια βόλτα στο σχολείο, δοκιμάστε ποδήλατο από και προς το σχολείο εάν ζείτε κοντά.
   Διαφήμιση

Δείγμα Διατροφής

Υποκαταστάσεις τροφών και ποτών για την απώλεια βάρους εφήβων Λίστα τροφίμων και ποτών για απώλεια βάρους (έφηβος) Κατάλογος τροφίμων και ποτών που πρέπει να αποφύγετε να χάσετε βάρος (Έφηβος)

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για έναν έφηβο;Pouya Shafipour, MD, MS
  Ειδικός για την Οικογενειακή Ιατρική Ο Δρ Pouya Shafipour είναι Ειδικός Οικογενειακής Ιατρικής, Ιατρός Πρωτοβάθμιας Φροντίδας και Ειδικός για την Απώλεια βάρους με έδρα τη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια. Ο Δρ Shafipour ειδικεύεται σε διατροφικές, διατροφικές, συμπεριφορικές και συμβουλευτικές ασκήσεις για τη διαχείριση της παχυσαρκίας και των ιατρικών παθήσεων που σχετίζονται με την υπερβολική αύξηση βάρους ή απώλεια. Ο Δρ Shafipour έλαβε πτυχίο στη Μοριακή και Κυτταρική Βιολογία από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, MS στη Φυσιολογία και Βιοφυσική από το Πανεπιστήμιο Georgetown και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loma Linda. Ολοκλήρωσε την πρακτική του στη γενική χειρουργική στο UC Irvine και ήταν κάτοικος οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και έγινε πτυχιούχος οικογενειακής ιατρικής το 2008.Pouya Shafipour, MD, MSΠιστοποιημένο από το Διοικητικό Συμβούλιο Ειδικός Οικογενειακής Ιατρικής Απάντηση Εμπειρογνώμονας Η διατροφή μόδας δεν είναι η καλύτερη! Οι διατροφικές συνήθειες είναι συχνές στους εφήβους, αλλά πολλές από αυτές είναι επικίνδυνες βραχυπρόθεσμα και αναποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, εστιάστε στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και διατηρήστε τη σωματική και ψυχική σας υγεία με άσκηση.
• Ερώτηση Γιατί η κόρη μου θέλει συνεχώς να χάσει βάρος;Pouya Shafipour, MD, MS
  Ειδικός για την Οικογενειακή Ιατρική Ο Δρ Pouya Shafipour είναι Ειδικός Οικογενειακής Ιατρικής, Ιατρός Πρωτοβάθμιας Φροντίδας και Ειδικός για την Απώλεια βάρους με έδρα τη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια. Ο Δρ Shafipour ειδικεύεται σε διατροφικές, διατροφικές, συμπεριφορικές και συμβουλευτικές ασκήσεις για τη διαχείριση της παχυσαρκίας και των ιατρικών παθήσεων που σχετίζονται με την υπερβολική αύξηση βάρους ή απώλεια. Ο Δρ Shafipour έλαβε πτυχίο στη Μοριακή και Κυτταρική Βιολογία από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, MS στη Φυσιολογία και Βιοφυσική από το Πανεπιστήμιο Georgetown και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loma Linda. Ολοκλήρωσε την πρακτική του στη γενική χειρουργική στο UC Irvine και ήταν κάτοικος οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και έγινε πτυχιούχος οικογενειακής ιατρικής το 2008.Pouya Shafipour, MD, MSΕπιβεβαίωση ειδικού για οικογενειακή ιατρική από το διοικητικό συμβούλιο Απάντηση εμπειρογνωμόνων Με τους εφήβους, η σωματική εικόνα και οι διατροφικές διαταραχές διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον τρόπο που αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους. Δεδομένου ότι μεγαλώνουν, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι διατηρούν μια υγιεινή διατροφή. Μιλήστε τους για την πίεση των ομοτίμων και την ψυχική υγεία και αποκτήστε επαγγελματική υγεία εάν η κόρη σας το χρειάζεται. Σε αυτήν την εποχή, η εστίαση δεν είναι απαραίτητα στην απώλεια βάρους, αλλά στην υγιεινή διατροφή, τη συλλογή ποιοτικών τροφίμων και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
• Ερώτηση Ποια είναι τα χειρότερα τρόφιμα για έναν έφηβο;Pouya Shafipour, MD, MS
  Ειδικός για την Οικογενειακή Ιατρική Ο Δρ Pouya Shafipour είναι Ειδικός Οικογενειακής Ιατρικής, Ιατρός Πρωτοβάθμιας Φροντίδας και Ειδικός για την Απώλεια βάρους με έδρα τη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνια. Ο Δρ Shafipour ειδικεύεται σε διατροφικές, διατροφικές, συμπεριφορικές και συμβουλευτικές ασκήσεις για τη διαχείριση της παχυσαρκίας και των ιατρικών παθήσεων που σχετίζονται με την υπερβολική αύξηση βάρους ή απώλεια. Ο Δρ Shafipour έλαβε πτυχίο στη Μοριακή και Κυτταρική Βιολογία από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ, MS στη Φυσιολογία και Βιοφυσική από το Πανεπιστήμιο Georgetown και MD από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loma Linda. Ολοκλήρωσε την πρακτική του στη γενική χειρουργική στο UC Irvine και ήταν κάτοικος οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες και έγινε πτυχιούχος οικογενειακής ιατρικής το 2008.Pouya Shafipour, MD, MSΟ ειδικός για την οικογενειακή ιατρική Απάντηση ειδικός Απάντηση εμπειρογνωμόνων Το πρόχειρο φαγητό και η σόδα είναι προφανώς κακά. Πέρα από αυτό, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από εκλεπτυσμένα σάκχαρα, απλούς υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πάρτε τη συνήθεια να διαβάζετε ετικέτες διατροφής σε συσκευασμένα τρόφιμα.
• Εάν σκέφτεστε να χάσετε κάποιο βάρος, βεβαιωθείτε ότι θέλετε να το κάνετε για τους σωστούς λόγους. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να αφορά τη διατήρηση του σώματος και του μυαλού σας υγιή, όχι στην προσπάθεια εμφάνισης ενός συγκεκριμένου τρόπου για να εντυπωσιάσετε κάποιον ή να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας.
• Συμβουλευτείτε γιατρό, διαιτολόγο ή διατροφολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε δραστικές αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.
• Ζητήστε την υποστήριξη των γονέων ή των κηδεμόνων σας. Εάν αφήσετε τα μέλη της οικογένειάς σας στους στόχους απώλειας βάρους σας, μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν βοήθεια και ηθική υποστήριξη.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην προσπαθείτε να λιμοκτονήσετε ή να καθαρίσετε τα τρόφιμα που έχετε φάει. Εάν ανησυχείτε για ένα πιθανόδιατροφική διαταραχή, μιλήστε με έναν γιατρό, έναν σύμβουλο ή έναν αξιόπιστο ενήλικα σχετικά με τη λήψη βοήθειας.
• Αποφύγετε τις δίαιτες μόδας και τα «θαυμαστά» συμπληρώματα απώλειας βάρους. Αυτά συνήθως δεν είναι αποτελεσματικά και μπορούν να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συνήθειες.

Διαφήμιση