Αν και δεν μπορείτε να στοχεύσετε μόνο τα δάχτυλά σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των δακτύλων σας μαζί με άλλες περιοχές του σώματός σας χρησιμοποιώντας δίαιτα και άσκηση. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ασκήσεις αντοχής χεριών και λαβής για ισχυρά, υγιή δάχτυλα που είναι λειτουργικά και όμορφα.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Ενίσχυση των χεριών και των δακτύλων σας
- ένας Κάντε ασκήσεις λαβής. Ένας από τους ευκολότερους και πιο γρήγορους τρόπους για να αυξήσετε τη δύναμη στα χέρια σας είναι να κάνετε απλές ασκήσεις λαβής. Κάνετε μερικά σετ από 30 έως 50 λαβές σε κάθε χέρι με μια λαβή ή μπάλα της επιλογής σας.
- Οι μπάλες του στρες είναι συνήθως μπάλες μεγέθους παλάμης που μπορείτε να πιέσετε για να ασκήσετε το χέρι σας. Δεν έχεις; Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις.
- Οι λαβές των ελατηρίων, οι ελαστικές ταινίες, τα γάντια ελατηρίου και άλλοι ασκούμενοι στο χέρι είναι κοινές στην αγορά. Δείτε τι είναι διαθέσιμο σε κατάστημα αθλητικών ειδών στην περιοχή σας ή στο διαδίκτυο.
- Οι μπάλες Baoding είναι κινεζικές μπάλες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την άσκηση των χεριών σας. Για να τα χρησιμοποιήσετε, περιστρέφετε δύο μπάλες στην παλάμη σας. Κάνουν ωραίους ήχους και σας βοηθούν να ασκήσετε τα χέρια σας.
- 2 Κάντε ασκήσεις καρπού. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης καρπού έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της αύξησης της δύναμης της λαβής σας, καθώς κρατάτε το βάρος που χρησιμοποιείτε. Μπορείτε να κάνετε ενίσχυση καρπού με ζώνες, βάρη χεριών ή άλλα είδη οικιακής χρήσης.
- Βάρη χεριών: Πιάστε μια μικρή ποσότητα βάρους (3 έως 5 κιλά) σε κάθε χέρι, με την παλάμη σας στραμμένη προς το έδαφος. Λυγίστε τον αγκώνα σας προς τα πάνω, ώστε το χέρι σας να βγει ίσια, αφήνοντας τον καρπό σας να κρέμεται. Λυγίστε τον καρπό σας αργά, κάνοντας το χέρι σας ίσιο. Στη συνέχεια, αφήστε το πίσω αργά. Κάνετε τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων με κάθε χέρι. Εάν δεν έχετε βάρος, χρησιμοποιήστε κουτιά σούπας, τούβλα ή άλλα αντικείμενα μεγέθους χεριού.
- Λωρίδες άσκησης: Σταθείτε στο ένα άκρο της ταινίας και πιάστε τη ζώνη με το χέρι σας, με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Σηκώστε το χέρι σας μέχρι να βγει ευθεία και, στη συνέχεια, λυγίστε τον καρπό σας αργά καθώς πιάνετε τη ζώνη, κάνοντας το χέρι σας ίσιο. Κάνετε τρία σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων με κάθε χέρι.
- 3 Κάντε ώθηση προς τα δάχτυλα. Εάν είστε σε σχετικά καλή κατάσταση αλλά εξακολουθείτε να παλεύετε με ελαφρώς λιπαρά δάχτυλα, ξεκινήστε να κάνετε πιο προηγμένα push-ups. Αντί να κάνετε push-ups με τις παλάμες σας στο πάτωμα, κάντε τα με τις παλάμες σας ανυψωμένες και το βάρος σας στα δάχτυλά σας. Φωτογραφίστε για να κάνετε μερικά σετ από 5 έως 10 επαναλήψεις.
- Κάντε μερικά ακόμη σύνολα τακτικών push-ups εκτός από τα push-up των δακτύλων σας. Τα push-ups συμβάλλουν στην ενίσχυση των καρπών και των θωρακικών σας, τόσο για την αντοχή του σώματος όσο και για την απώλεια βάρους.
- 4 Εργαστείτε για την επιδεξιότητά σας. Η επιδεξιότητα είναι η ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας για γρήγορη εκτέλεση πολύπλοκων εργασιών. Είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία των χεριών με τη δύναμη. Για να εργαστείτε με τις λεπτές κινητικές σας ικανότητες, μπορείτε να ασκήσετε την επιδεξιότητά σας, κάνοντας εργασίες με το χέρι και τα δάχτυλα σε τακτική βάση.
- Πόσες λέξεις το λεπτό μπορείτε να πληκτρολογήσετε; Εάν εξακολουθείτε να κυνηγάτε και να μαζεύετε, ρίξτε μια ματιά αυτό το άρθρο wikiHow για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πληκτρολόγηση πιο άνετα.
- Το να παίζεις ένα όργανο, ειδικά πιάνο, βιολί ή κιθάρα, αλλά και ορισμένα ξύλα, όπως φλάουτο, κλαρινέτο και άλλα όργανα, είναι όλα εξαιρετικά για να δουλέψεις πάνω στις λεπτές κινητικές σου ικανότητες. Ποτέ δεν έμαθα; Καλό χρόνο νααρχή.
- 5 Σταματήστε να σπάτε τις αρθρώσεις σας. Υπάρχει κάποια συζήτηση σχετικά με το αν το σπάσιμο των αρθρώσεων σας είναι ακίνδυνο ή επιβλαβές. Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, πιστεύουν ότι το σπάσιμο των αρθρώσεων οδηγεί σε «παχιά» αρθρώσεις. Δεδομένου ότι υπάρχουν λίγα που μπορείτε να κερδίσετε από το σπάσιμο των αρθρώσεων σας, δεν μπορεί να βλάψει να σταματήσει .
- Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι η ρωγμή των αρθρώσεων σας προκαλεί αρθρίτιδα ή σημαντική διόγκωση των αρθρώσεων, κάποια έρευνα φαίνεται να υποδηλώνει μια σύνδεση μεταξύ της μακροχρόνιας ρωγμής των αρθρώσεων και της μειωμένης αντοχής στη λαβή.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
- ένας Τρώτε λιγότερο αλάτι. Η περίσσεια νατρίου μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, η οποία οδηγεί σε ήπιο πρήξιμο, ειδικά στα χέρια και τα πόδια. Εάν θέλετε πιο αδύνατα χέρια, κόψτε το αλάτι από τη διατροφή σας. Όσο λιγότερο αλάτι καταναλώνετε, τόσο λιγότερο βάρος θα διατηρήσετε.
- Ελέγξτε αυτές τις ετικέτες διατροφής! Η κατανάλωση λιγότερου αλατιού δεν σημαίνει απλώς να ρίχνετε λιγότερο αλάτι στα τρόφιμα που τρώτε. Πολλά συσκευασμένα και κατεψυγμένα τρόφιμα, ακόμη και λαχανικά και γλυκά σνακ, έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Μπορείτε να φάτε πολύ αλάτι χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.
- Δώστε προσοχή και στα μεγέθη μερίδας. Πολλές επιλογές «μειωμένο αλάτι» ή «μειωμένο νάτριο» είναι βασικά το ίδιο προϊόν με χειρισμένο μέγεθος μερίδας, για τη μείωση της περιεκτικότητας σε νάτριο ανά μερίδα.
- 2 Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα . Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά να απαλλαγείτε από το αλάτι σας πιο γρήγορα. Η κατανάλωση οκτώ ποτηριών ή έως και δύο λίτρων νερού κάθε μέρα είναι απαραίτητη για την υγεία και την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση επιπλέον νερού μπορεί να συμβάλει στην καταστολή της όρεξής σας, στην πρόληψη πονοκεφάλων και στη διευκόλυνση της κυκλοφορίας και της διαχείρισης απορριμμάτων. Και είναι δωρεάν.
- 3 Ανταλλάξτε κόκκινο κρέας για μανιτάρια. Τα μανιτάρια έχουν λιγότερες από τις μισές θερμίδες και λίπος σε σύγκριση με ακόμη και το πιο λιπαρό βόειο κρέας, και μια πρόσφατη μελέτη αναφέρει ότι οι άνθρωποι που αντικαθιστούν τα μανιτάρια με βόειο κρέας σε συνταγές είναι εξίσου ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα. Είναι μια υγιεινή, νόστιμη και εύκολη εναλλαγή.
- Δείτε αυτό το άρθρο wikiHow για να μάθετε περισσότεραμαγείρεμα με μανιτάρια.
- Σημειώστε ότι τα μανιτάρια δεν έχουν τόσο σίδηρο ή πρωτεΐνη όσο το κόκκινο κρέας.
- 4 Επιλέξτε υδατάνθρακες αργής πέψης. Οι υδατάνθρακες διατίθενται σε δύο μορφές: απλός και περίπλοκος. Οι απλοί υδατάνθρακες, εκείνοι που βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μεταποιούνται σε λίπος πολύ πιο γρήγορα και πολλοί άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα από την κατάποση αυτών των ειδών υδατανθράκων. Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πράγματα όπως σιρόπι καλαμποκιού, λευκή ζάχαρη, καραμέλα και σόδα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να περάσουν από το σύστημά σας και παρέχουν στο σώμα σας περισσότερη τροφή και ενέργεια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- Πλιγούρι βρώμης.
- Γλυκοπατάτα.
- Ψωμιά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
- Φασόλια και φακές.
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
- 5 Επιλέξτε πιο υγιεινά σνακ. Μπορείτε να κερδίσετε πολύ επιπλέον βάρος από την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ενώ μια χούφτα πατατάκια μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη, είναι πολύ πιο εύκολο να αντικαταστήσετε τα σνακ χωρίς νόημα με υγιεινές επιλογές. Απορρίψτε τα σνακ κέικ και τα τσιπ και διατηρήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ώστε να μην έχετε την επιλογή.
- Έχετε ένα μήλο. Τα μήλα έχουν χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Μην παραλείψετε το επιδόρπιο, αλλά κάντε το επιδόρπιο σας λίγο πιο υγιεινό. Για παράδειγμα, αντί να έχετε ένα μπολ με παγωτό μετά το δείπνο, αλλάξτε σε ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και κατεψυγμένα βατόμουρα. Ή, αν αγαπάτε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας κάθε τόσο, τότε κρατήστε μια πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπάρα μαύρης σοκολάτας γύρω και φάτε ένα τετράγωνο (μόνο ένα) όταν παίρνετε μια λαχτάρα σοκολάτας.
- 6 Τρώτε πιο αργά. Η έρευνα δείχνει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να περιορίσετε την όρεξή σας είναι να μασάτε περισσότερο και να τρώτε πιο αργά. Εάν αγωνίζεστε με υπερκατανάλωση τροφής, επιβραδύνετε και περιμένετε να φτάσει το σώμα σας.
- Ξεκινήστε το γεύμα σας με ένα μικρό φλιτζάνι σούπα με βάση το ζωμό ή φάτε μια μικρή χούφτα αμύγδαλα ανάλατα 15 έως 20 λεπτά πριν από το γεύμα. Αυτό αποδείχθηκε ότι μειώνει την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε στο επόμενο γεύμα.
- Μην παραλείψετε τα γεύματα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη γευμάτων, ιδίως το πρωινό, αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει τις θερμίδες που καταναλώνετε αργότερα την ημέρα πιο γρήγορα. Με άλλα λόγια, το να παραλείψετε το πρωινό σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
Μέρος 3 από 3: Χάνοντας σωματικό βάρος
- ένας Αρχίστε να κάνετε γρήγορους περιπάτους . Η βόλτα με τα πόδια είναι ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος για να εξασκηθείτε και να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεσαι εργαλεία, δεν χρειάζεσαι πολύ χρόνο και θα βγεις από αυτό ακριβώς που το βάζεις.
- Ξεκινήστε με γρήγορους περιπάτους στη γειτονιά και επεκτείνετε αργά την εμβέλεια σας. Αρχικά, προσπαθήστε για ένα μίλι ή αφήστε το να περπατήσετε σε ένα γρήγορο κλιπ για 15 έως 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
- Εάν δεν είστε λάτρης της ρουτίνας άσκησης, μην το αντιμετωπίζετε σαν άσκηση. Απλά μεταχειριστείτε το σαν να περπατάτε. Δημιουργήστε ένα ηχητικό βιβλίο ή μερικά νέα κομμάτια στα ακουστικά σας.
- 2 Κάντε λίγο καρδιο . Εάν θέλετε να προσθέσετε περισσότερη ένταση στις προπονήσεις σας, ξεκινήστε να κάνετε λίγο ήπιο καρδιο για να προετοιμάσετε το σώμα σας. Σηκώστε τον καρδιακό σας ρυθμό και συνεχίστε τον. Είτε θέλετε να εγγραφείτε σε μια τάξη είτε να βρείτε μια σειρά από προπονήσεις στο διαδίκτυο, σκεφτείτε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ρουτίνες καρδιακής και φυσικής κατάστασης:
- Γιόγκα.
- Πιλάτες .
- Μάθημα περιστροφής.
- Αερόμπικ χορού.
- Αεροβική στο νερό.
- Δεν θα είναι όλοι ικανοί να κάνουν βαριά καρδιο, όπως το είδος που μπορεί να συναντήσετε σε μια τάξη περιστροφής ή σε άλλες ρουτίνες αερόμπικ. Συζητήστε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους για εσάς.
- 3 Δημιουργήστε πιο έντονες προπονήσεις . Τα οροπέδια συμβαίνουν τακτικά. Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος με ένα ομοιόμορφο κλιπ, τότε ξαφνικά σταματήσετε, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τις προπονήσεις σας. Αυτό συμβαίνει σχεδόν σε όλους.
- Δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης κυκλώματος. Επιλέξτε 5 έως 10 γρήγορες ασκήσεις που απολαμβάνετε και κάντε σετ υψηλής έντασης για 40 έως 60 δευτερόλεπτα, κατά τη διάρκεια των οποίων κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε. Ξεκουραστείτε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.
- Κάντε τρία πλήρη σετ από τις ασκήσεις 5 έως 10, με μια σύντομη ανάπαυση πέντε λεπτών στο μεταξύ. Εάν κάνετε αυτή τη ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα ενώ τρώτε υγιεινά, θα πέσετε γρήγορα κιλά.
- 4 Μάθετε να απομακρύνετε το άγχος σωστά . Το στρες παράγει κορτιζόλη, η οποία συνδέεται με διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου σωματικού λίπους. Οι υψηλές περίοδοι άγχους μπορούν να κάνουν πολύ πιο δύσκολο για το σώμα σας να ρίξει λίβρες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε εάν θέλετε να πέσετε μερικά κιλά.
- Κάντε την ψυχική σας υγεία τόσο προτεραιότητα όσο και τη σωματική σας υγεία. Αφιερώστε 15 έως 30 λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε ήσυχα και να κάνετε Zen-out. Μην αισθάνεστε ένοχοι που χρειάζεστε λίγο χρόνο.
- Κάντε ζεστά μπάνια, διαβάστε καλά βιβλία ή ακούστε ήσυχη μουσική. Ό, τι σας ξεραίνει, κάντε το.
- 5 Επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους . Κανείς δεν αρέσει να το ακούει, αλλά είναι η επιστημονική αλήθεια: Είναι αδύνατο να διαλέξετε ένα σημείο στο σώμα σας και να μειώσετε το λίπος εκεί χωρίς να μειώσετε το λίπος οπουδήποτε αλλού. Μπορείτε να επεξεργαστείτε συγκεκριμένες περιοχές για να χτίσετε τους μυς εκεί, και οι ασκήσεις χεριών θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους καρπούς, τα χέρια και τα δάχτυλά σας, αλλά υπάρχει λίγος μυς στα χέρια σας στην πρώτη θέση. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε το λίπος ανάμεσα στα δάχτυλά σας είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας, να ασκήσετε και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, για να χάσετε βάρος από το υπόλοιπο σώμα σας. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω το λίπος των δακτύλων μου σε 3 ημέρες;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος από οπουδήποτε σε 3 ημέρες, ωστόσο, τα δάχτυλά σας μπορεί να συγκρατούν υγρά. Εάν συμβαίνει αυτό, κόψτε όλο το αλάτι από τη διατροφή σας, ξεπλύνετε το κυκλοφορούν αίμα σας με καρδιαγγειακή άσκηση και δοκιμάστε να μουλιάσετε τα χέρια σας σε πολύ ζεστό και στη συνέχεια πολύ κρύο νερό, εναλλάσσοντας ζεστό και κρύο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κρατάτε τα χέρια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας για 15 λεπτά. Εάν τα δάχτυλά σας συρρικνωθούν μετά από αυτό, ξέρετε ότι διατηρείτε υγρά και πρέπει να ασκηθείτε περισσότερο και να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αισθανθείτε ασυνήθιστες αισθήσεις στα δάχτυλά σας. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. - Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος, όταν είμαι 54 κιλά και όλοι με αποκαλούν λίπος; Δεν φαίνομαι παχύς, αλλά βαριέμαι που λέγεται λίπος. Σε παρακαλώ, καθένας, πες μου την τέλεια συμβουλή για να γίνεις αδύνατος.Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η αναζήτηση της τέλειας συμβουλής δεν θα σας βοηθήσει. Δεν υπάρχει καμία τέλεια συμβουλή για να γίνετε λεπτός. Φαίνεται ότι δεν είσαι παχύς. Εάν είστε δραστήριοι και τρώτε μια υγιεινή διατροφή, ξεχάστε τι λένε οι άλλοι. Αυτό που είναι σημαντικό είναι αυτό που νομίζετε. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να αδυνατίσετε, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να επιβεβαιώσετε εάν πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος. Εάν ναι, δεν υπάρχει γρήγορη και εύκολη συμβουλή. Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο να είσαι υγιής και να νιώθεις καλά για τον εαυτό σου. - Ερώτηση Πώς χάνω το λίπος του λαιμού μου;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το λίπος στο λαιμό είναι μια δυσάρεστη κατάσταση και ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο να έχουν λίπος στο λαιμό από άλλους. Ρίξτε μια ματιά στους συγγενείς σας και μπορεί να δείτε αυτήν την τάση στην οικογένειά σας. Εάν είστε εσείς, η απώλεια λίπους στο λαιμό σας θα απαιτήσει τις ίδιες προσπάθειες με την απώλεια λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και η άσκηση θα μειώσουν το συνολικό σας σωματικό λίπος. Κάποιο λίπος θα βγει από το λαιμό σας καθώς χάνετε συνολικό λίπος σώματος Εάν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι δεν έχετε σωματικό λίπος για να χάσετε, ίσως μάθετε να αποδέχεστε αυτό το μέρος σας ως ποιος είστε και ότι σας συνδέει με την οικογένειά σας. Μετά από αυτό, η πλαστική χειρουργική μπορεί να είναι η τελική επιλογή. - Ερώτηση Μπορείτε να χάσετε βάρος στα δάχτυλά σας;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεν μπορείτε να στοχεύσετε την απώλεια λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των δακτύλων σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη συνολική απώλεια λίπους. - Ερώτηση Πώς κάνετε τα δάχτυλά σας κοκαλιάρικα;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Εάν τα δάχτυλά σας έχουν λίπος σε αυτά, τότε η απώλεια συνολικού σωματικού λίπους θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους στα δάχτυλα. Ωστόσο, μπορεί να είναι γενετικό και αυτό δεν μπορεί να αλλάξει. - Ερώτηση Έχω τόσο πολύ λίπος στο μέτωπό μου που επικαλύπτεται στα μάτια μου. Ο γιατρός μου λέει ότι είναι εντάξει, αλλά νομίζω ότι έχω πρόβλημα. Τι πρέπει να κάνω?Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Αυτό είναι ένα ζήτημα που πρέπει να επισκεφτείτε ξανά με το γιατρό σας. Ορίστε ένα ραντεβού για να συζητήσετε μόνο το λίπος του προσώπου σας και να εξηγήσετε τις ανησυχίες σας στον γιατρό σας. Είναι μια νόμιμη ανησυχία εάν επηρεάζεται το όραμά σας. Ίσως χρειαστεί να χάσετε λίπος παντού και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσετε την απώλεια λίπους από οποιοδήποτε συγκεκριμένο μέρος. Χάνουμε λίπος σταδιακά από παντού. Εάν δεν έχετε λίπος σε άλλα μέρη, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν πλαστικό χειρουργό ή έναν ειδικό προσώπου, για να χρησιμοποιήσετε μια διαδικασία όπως η λιποαναρρόφηση. Αυτό θα ήταν η τελευταία λύση αφού οι αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση δεν σας έδωσαν αποτελέσματα. - Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τα δάχτυλά μου;Michele Dolan
Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η απώλεια συνολικού σωματικού λίπους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στα δάχτυλά σας, εάν αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα δάχτυλά σας είναι μεγάλα. - Ερώτηση Πώς χάνω λίπος στο πρόσωπο; Κάνετε καρδιο. Βγείτε για τρέξιμο κάθε μέρα, ακόμη και αν είναι μόνο για 15 λεπτά. Όταν κάνετε καρδιο, το σώμα σας δεν θα χρησιμοποιεί απλώς το λίπος / ενέργεια από το μέρος του σώματος που χρησιμοποιείτε (μείωση σημείου), αλλά θα το πάει από παντού.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος στα χέρια / τα δάχτυλά μου; Κάντε προπονήσεις, τρεξίματα, ασκήσεις καρπού και πολλά άλλα. Για να χάσετε βάρος στα χέρια και τα δάχτυλά σας, πρέπει να χάσετε βάρος παντού.
- Ερώτηση Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να σταματήσετε να σπάτε τις αρθρώσεις σας; Προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο όσο το δυνατόν περισσότερο. Δοκιμάστε να παίξετε πιάνο, κιθάρα ή άλλο όργανο για να τεντώσετε τα δάχτυλά σας χωρίς να σπάσετε τις αρθρώσεις σας.
- Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε το λίπος των δακτύλων; Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Γενετικά μερικοί άνθρωποι θα έχουν περισσότερο λίπος στο δάχτυλό τους από άλλους.
- Εάν έχετε το ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από το 20% (αν είστε άντρας) και κάτω από το 16% εάν είστε γυναίκα, θα έχετε τα δάχτυλά σας (και τα υπόλοιπα από εσάς) εξαιρετικά κοκαλιάρικο.
- Ένας πιστοποιημένος διατροφολόγος ή προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή προσέγγιση για τη μείωση του σωματικού λίπους.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση ωμέγα 3, όπως το ιχθυέλαιο, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, ακόμη και γύρω από τα δάχτυλα.
- Αποδεχτείτε τα δάχτυλά σας. Τα δάχτυλά σας σας βοηθούν να το κάνετε τόσο πολύ, και όποιος σας ενδιαφέρει πραγματικά δεν θα με νοιάζει ούτε αν τα δάχτυλά σας έχουν λίπος.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
