Πώς να μάθετε παγοδρομία από τον εαυτό σας

Δεν χρειάζεται να περιμένετε τον σωστό συνεργάτη να κάνει πατινάζ. Χτυπήστε το παγοδρόμιο μόνοι σας και εξασκήστε βασικές τεχνικές, όπως ολίσθηση ή στάση. Καθώς βελτιώνετε, θα μπορείτε να προχωράτε πιο γρήγορα και να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας. Θυμηθείτε να εξασκηθείτε να σταματήσετε και να πέσετε εκ των προτέρων, ώστε, εάν συμβούν ατυχήματα, να παραμείνετε ασφαλείς.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Επιλέγοντας εργαλεία και προθέρμανση

1. ένας Φορέστε άνετα, ελαφριά ρούχα. Όταν κάνετε πατινάζ στον πάγο, θα χρειαστείτε πλήρη κινητικότητα του σώματός σας για να κινηθείτε γρήγορα και με ασφάλεια. Αποφύγετε τα βαριά χειμερινά παλτά. Αντ 'αυτού, φορέστε ένα ελαφρύ μπουφάν, πουλόβερ από φούτερ ή φούτερ. Φόρεμα σε στρώματα, ώστε να μπορείς να βγάλεις ένα πουλόβερ αν ζεσταθείς πολύ ενώ πατινάζ.
   • Εάν φοράτε ένα κασκόλ, βάλτε το μέσα στο πουλόβερ ή το σακάκι σας για να το αποφύγετε.
2. 2 Φορέστε κάλτσες ή καλσόν μικροϊνών. Αγοράστε εξειδικευμένα καλσόν πατινάζ ή ένα ζευγάρι κάλτσες από μικροΐνες. Χωρίς κάλτσες, τα πόδια σας κινδυνεύουν από φουσκάλες ή (εάν δανείζετε πατίνια από το παγοδρόμιο) αναπτύσσοντας λοίμωξη. Αποφύγετε τις ογκώδεις κάλτσες, οι οποίες μπορούν να κάνουν τα πατίνια σας λιγότερο ασφαλή.
   • Οι κάλτσες από μικροΐνες προτιμώνται επειδή απορροφούν την υγρασία και διατηρούν τα πόδια ζεστά, σε αντίθεση με τις κάλτσες από βαμβάκι ή μαλλί.
3. 3 Αγοράστε ένα ζευγάρι υψηλής ποιότητας σε καλή κατάσταση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Τα φθηνά ζευγάρια μπορεί να φρενάρουν εύκολα και να σας αφήσουν ευάλωτα στα διαστρέμματα αστραγάλου. Ερευνήστε τις μάρκες ice skate online και επιλέξτε μία με θετικές κριτικές. Εάν αγοράσετε ένα χρησιμοποιημένο ζεύγος, ρωτήστε τον αρχικό κάτοχο γιατί τους πωλεί.
   • Δοκιμάστε τα παπούτσια πριν τα αγοράσετε.
   • Αγοράστε τα παπούτσια σας σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδικοτήτων, ώστε οι υπάλληλοι να μπορούν να σας βοηθήσουν βρείτε τη σωστή εφαρμογή.
4. 4 Ζεσταθείτε πριν χτυπήσετε τον πάγο. Κάνοντας μερικές προθέρμανση εκ των προτέρων θα συμβάλει στην αποφυγή πόνου ή κράμπας αφού τελειώσετε, καθώς το πατινάζ στον πάγο μπορεί να είναι μια προπόνηση. Πρώτα, τεντώστε τα πόδια σας πάνω από τα παγοδρόμια. Επειτα, τέντωμα το πάνω μέρος του σώματός σας σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα έξω και περιστρέφοντάς τα σε μικρούς κύκλους. Μετά από πέντε έως δέκα λεπτά προθέρμανσης, είστε έτοιμοι να κάνετε πατινάζ.
   • Ολοκληρώστε τις προθέρμανση σας πριν φορέσετε τα πατίνια σας.
5. 5 Σφίξτε με ασφάλεια τα πατίνια σας. Τα παγοπέδιλα που είναι πολύ χαλαρά σας θέτουν σε κίνδυνο πτώσης ή κύλισης του αστραγάλου. Είτε τα πατίνια σας έχουν ιμάντες ή κορδόνια (ή και τα δύο), βεβαιωθείτε ότι είναι σφιχτά. Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τα πατίνια σας σφιχτά γύρω από την περιοχή όπου λυγίζει το πόδι και ο αστράγαλος, γι 'αυτό δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτήν την περιοχή.
   • Ζητήστε βοήθεια από έναν υπάλληλο παγοδρομίας για να σφίξετε τα πατίνια σας εάν δεν είστε σίγουροι πώς.
6. 6 Μείνετε κοντά στην ράγα πρώτα. Μην αισθάνεστε άσχημα εάν, στην αρχή, κρατάτε σφιχτά τη ράγα καθώς πατινάζ. Οι ράγες είναι ενσωματωμένες σε παγοδρόμια για να διατηρούν τους νέους και τους έμπειρους σκέιτερ σε όρθια θέση. Η ράγα μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε την ολισθηρή επιφάνεια μέχρι να νιώσετε πιο άνετα. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση βασικών τεχνικών

1. ένας Λυγίστε τα γόνατά σας για να παραμείνετε ισορροπημένοι καθώς κάνετε πατινάζ. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κέντρο βάρους σας. Προσποιηθείτε σαν να αιωρείτε πάνω από μια καρέκλα και χαμηλώνετε το κάτω μέρος σας σε ημι-καθιστή θέση. Γείρετε προς τα εμπρός για να διατηρήσετε το κέντρο βάρους σας ομοιόμορφο και κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών εάν αισθάνεστε ασταθής.
2. 2 Βγείτε σταδιακά από τη ράγα. Όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε να σηκώσετε το χέρι σας μακριά από τη ράγα. Λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός καθώς το κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα πτώσης. Μείνετε στην αρχή της ράγας του βραχίονα, οπότε, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επιστρέψετε το κράτημα στη ράγα.
3. 3 Ξεκινήστε το πατινάζ προς τα εμπρός γλιστρώντας. Η ολίσθηση είναι μια απλή μέθοδος προόδου και μπορεί να γίνει αργά ή γρήγορα. Κρατώντας τα χέρια σας έξω, κάντε μικρά βήματα με τα πατίνια σας. Κάντε αργά βήματα στην αρχή, αλλά βήμα πιο γρήγορα καθώς κερδίζετε ορμή. Σηκώστε το ένα πόδι και μετά το άλλο ενώ πατινάζ μέχρι τα πόδια σας να προχωρήσουν προς τα εμπρός με λίγη προσπάθεια.
   • Πιάστε τη ράγα αν αρχίσετε να χάνετε την ισορροπία σας.
4. 4 Κάντε πατινάζ πιο γρήγορα κάμπτοντας τα γόνατά σας πιο μακριά. Προσθέστε λίγη ταχύτητα κάμπτοντας βαθιά τα γόνατά σας μέχρι να είναι σε πλήρη θέση καθίσματος. Αυξήστε τη δύναμη που βάζετε στην ολίσθηση σας με πιο δυνατά βήματα. Γείρετε προς τα εμπρός καθώς πατινάζ γρηγορότερα, έτσι ώστε αν πέσετε, είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε το κεφάλι σας.
   • Με το πασο σου. Δεν χρειάζεται να κάνετε πατινάζ τόσο γρήγορα όσο ένας σκέιτερ κατά την πρώτη ημέρα σας στον πάγο.
5. 5 Γυρίστε χρησιμοποιώντας το κυρίαρχο πόδι σας. Βάλτε το κυρίαρχο πόδι σας προς τα εμπρός και ακουμπήστε το σώμα σας προς το κέντρο του παγοδρομίου. Λυγίστε τα γόνατά σας για να διατηρήσετε την ορμή καθώς γυρίζετε. Κρατήστε αυτήν τη θέση μέχρι να ολοκληρώσετε τη στροφή και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην ολίσθηση μόλις κάνετε πατινάζ σε ευθεία γραμμή ξανά.
6. 6 Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το επίπεδο μέρος των λεπίδων σας. Σπρώξτε το επίπεδο μέρος των λεπίδων σας πάνω στον πάγο, έως ότου αισθανθείτε να τρίβεται. Βάλτε το ένα πόδι έξω, κάμπτοντας τα γόνατά σας, προσθέστε ξανά την πίεση στο επίπεδο μέρος. Αυτό θα σας σταματήσει σταδιακά.
   • Αυτή είναι μια βασική τεχνική διακοπής που ονομάζεται «snowplow stop» και είναι ιδανική για αρχάριους σκέιτερ. Καθώς συνεχίζετε το πατινάζ, μπορείτε να δοκιμάσετεπιο σύνθετες τεχνικές.
   • Εξασκηθείτε να σταματήσετε με ασφάλεια, ώστε να ξέρετε τι να κάνετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προφυλάξεις για την ασφάλεια της μάθησης

1. ένας Φορέστε κράνος και καρπός. Το πατινάζ στον πάγο ενέχει σοβαρό κίνδυνο τραυματισμών στο κεφάλι, κάτι που αποτρέπει το κράνος. Παρόλο που η χρήση κράνους μπορεί να φαίνεται άβολη ή ακόμη και «dorky», μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο διάσεισης. Οι προστατευτικοί καρποί είναι επίσης σημαντικοί για να αποτρέψετε το τέντωμα των χεριών σας εάν πέσετε απότομα.
   • Τα μικρά παιδιά ή οι άπειροι σκέιτερ μπορούν επίσης να φορούν γόνατα και αγκώνες για πρόσθετη προφύλαξη.
2. 2 Μείνετε συγκεντρωμένοι στο περιβάλλον σας. Προσέξτε για άλλους σκέιτερ και δώστε στον εαυτό σας άφθονο χώρο για άσκηση. Κρατήστε τα μάτια σας στραμμένα μπροστά και χρησιμοποιήστε το περιφερειακό σας όραμα για να μείνετε ενήμεροι για το τι συμβαίνει γύρω σας. Αποφύγετε να κλείσετε τα μάτια σας, ειδικά εάν κάνετε πατινάζ σε ένα γεμάτο παγοδρόμιο.
   • Μην φοράτε ακουστικά ενώ κάνετε πατινάζ, ειδικά κατά την πρώτη σας φορά. Η ακοή είναι εξίσου σημαντική με την όραση όταν κάνετε πατινάζ.
3. 3 Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά ενώ πατινάζ. Οι νέοι σκέιτερ κάνουν συχνά το λάθος να βλέπουν τα πόδια τους. Αυτό όχι μόνο αφαιρεί την εστίασή σας από το περιβάλλον σας, αλλά καταστρέφει επίσης το κέντρο βάρους σας. Εάν βρεθείτε να κοιτάτε προς τα κάτω, κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και τα μάτια σας επίπεδο με τον ορίζοντα.
4. 4 Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πέσετε στον πάγο με ασφάλεια. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα πέσεις στον πάγο, άρα ασκήσου τι να κάνεις προτού γίνει ζωτικό. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να πέσετε πλάγια για να αποφύγετε τον τραυματισμό των καρπών σας.
   • Όταν βρίσκεστε στο έδαφος και αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς για να σηκωθείτε, τοποθετήστε τα πόδια σας ανάμεσα στα χέρια σας και σηκώστε το για να ωθήσετε τον εαυτό σας στα πόδια σας.
   • Εξασκηθείτε να πέσετε κάτω από τον πάγο (τόσο με όσο και χωρίς πατίνια) για να το δοκιμάσετε σε ελεγχόμενο περιβάλλον.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Πώς μπορώ να παραμείνω ισορροπημένη κατά την ολίσθηση; Βεβαιωθείτε ότι δεν στέκεστε εντελώς ευθεία. Λυγίστε τα γόνατά σας, κοιτάξτε μπροστά και ισορροπήστε τον κορμό σας μπροστά και πίσω ανάλογα με το πού χρειάζεστε το βάρος.
• Ερώτηση Θέλω να κάνω πατινάζ σε ανταγωνιστικό επίπεδο, αλλά είμαι από την Ασία και δεν υπάρχουν πολλά παγοδρόμια. Πώς μπορώ να βρω προπονητή σε άλλη χώρα που θα με βοηθήσει με το ανταγωνιστικό πατινάζ; Seth Boeh Εάν είστε αρχάριος, οι προπονητές από άλλες χώρες δεν θα είναι πρόθυμοι να ταξιδέψουν για να σας καθοδηγήσουν. Ωστόσο, εάν είστε ήδη ανταγωνιστικός σκέιτερ και είστε επιτυχημένος, ένας προπονητής μπορεί να σας ενδιαφέρει. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε στο ανταγωνιστικό πατινάζ χωρίς προπονητή. Πολλές χώρες στην Ασία φιλοξενούν διάσημους παίκτες, όπως η Κίνα, η Ταϊλάνδη, η Ιαπωνία, η Νότια Κορέα και οι Φιλιππίνες, οπότε είμαι σίγουρος ότι θα βρείτε τελικά ένα παγοδρόμιο και έναν προπονητή.
• Ερώτηση Μπορούν αυτές οι πληροφορίες να εφαρμοστούν στο πατινάζ με πατίνια χόκεϊ, καθώς και πατινάζ; Ως επί το πλείστον, ναι, αν και τα πατίνια χόκεϊ πρέπει να δένονται διαφορετικά και είναι πιο ογκώδη. Εάν μάθετε να κάνετε πατινάζ με πατίνια χόκεϊ, θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να κάνετε πατινάζ με πατίνια και αντίστροφα.
• Ερώτηση Είναι εύκολο το πατινάζ στον πάγο; Το πατινάζ στον πάγο ποικίλλει σε δυσκολία ανάλογα με τα κόλπα που προσπαθείτε να κάνετε και πόσο συχνά εξασκείτε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί φυσικά να αισθάνονται άνετα στον πάγο από άλλους. Εάν κάνετε πατινάζ συχνά, θα γίνει εύκολο με την πάροδο του χρόνου.
• Ερώτηση Πόσο κρύο είναι συνήθως τα παγοδρόμια; Συνήθως κυμαίνονται μεταξύ 50 και 65 μοιρών, ανάλογα με το παγοδρόμιο. Μερικά μπορεί να είναι πιο κρύα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω crossover; Διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Ισορροπήστε στο πόδι που κάνατε για να διασχίσετε το άλλο και τραβήξτε το άλλο πόδι σας πίσω και προς τα πλάγια για να ξετυλίξετε τα πόδια σας.
• Ερώτηση Μπορώ να εξασκηθώ στο πάτωμα με κάλτσες μόνο αν είμαι αρχάριος; Seth Boeh Η εξάσκηση σε ένα πάτωμα στο σπίτι είναι χρήσιμη εάν ασκείστε φόρμα για άλματα ή ακόμα και crossover, αλλά αν μόλις ξεκινήσετε και θέλετε να εξασκηθείτε σε βήματα, ίσως να μην είναι χρήσιμο και πιθανότατα δεν θα μεταφραστεί στον πάγο. Δεν υπάρχει βλάβη στην προσπάθεια.
• Ερώτηση Αν έκανα πατινάζ στον πάγο πριν από πολύ καιρό, θα θυμάμαι πώς να κάνω πατινάζ τώρα; Μπορεί να το βρείτε ευκολότερο από ό, τι οι άλλοι στο αρχικό επίπεδο, αλλά θα πρέπει να δημιουργήσετε και να μάθετε ξανά τεχνικές για να φτάσετε στο επίπεδο στο οποίο ήσασταν στο παρελθόν.
• Ερώτηση Είναι το πατινάζ σαν το κανονικό πατινάζ; Είναι, λίγο. Ωστόσο, ο πάγος είναι μια τελείως διαφορετική επιφάνεια από το πεζοδρόμιο ή το ξύλο, και πρέπει να ληφθεί υπόψη η ολίσθηση και η ταχύτητά του.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να μετακινηθώ σε παγοπέδιλα, όπως πώς μπορώ να τοποθετήσω το πόδι μου; Trishy Angel Η ευκολότερη μέθοδος για να μάθετε πώς να κάνετε πατινάζ είναι να ξέρετε πώς να κάνετε πατινάζ. Η διαφορά είναι ότι βρίσκονται σε διαφορετικά παπούτσια και σε διαφορετικό περιβάλλον σε διαφορετικές στιγμές.