Πώς να βελτιώσετε τη θέση ύπνου σας

Η εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου μπορεί να είναι μια πρόκληση και μπορείτε να δοκιμάσετε αρκετές θέσεις πριν βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει. Μόλις βρείτε την ιδανική θέση, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να την βελτιώσετε έτσι ώστε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα. Μπορείτε να κάνετε προσαρμογές στον ύπνο στο πλάι ή στην πλάτη σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει στον ύπνο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη θέση ύπνου στο στομάχι σας, ώστε να ξυπνήσετε καλά ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.



deuce στο τένις σημαίνει

Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση προσαρμογών στον ύπνο στο πλάι σας

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 1

    1 Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Ο ύπνος στη μία πλευρά του σώματός σας είναι γνωστό ότι είναι μια από τις πιο άνετες θέσεις και μία από τις πιο συνηθισμένες. Για να κάνετε αυτή τη θέση πιο άνετη, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα λυγισμένα πόδια σας. Σύρετε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και κρατήστε το μαξιλάρι στη θέση του καθώς ξαπλώνετε στο πλάι σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του κάτω μέρους της πλάτης σας και να τραβήξει την πίεση από το λαιμό σας καθώς κοιμάστε.
    • Εάν είστε έγκυος, ο ύπνος στο πλάι σας είναι η ιδανική θέση. Ο ύπνος στα αριστερά σας θα βοηθήσει στην αύξηση του αίματος και των θρεπτικών συστατικών που φτάνουν στο μωρό σας. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού μεταξύ των ποδιών σας μπορεί να κάνει τον ύπνο στο πλάι σας πιο άνετο όταν είστε έγκυος. Ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη στήριξη της πλάτης σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 2

    δύο Στηρίξτε το κεφάλι σας σε ένα μόνο μαξιλάρι. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να στοίβατε αρκετά μαξιλάρια κάτω από το λαιμό σας, ο ύπνος με ένα μόνο μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας μπορεί να διασφαλίσει ότι ο λαιμός σας δεν είναι στραμμένος όταν κοιμάστε. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα ημίσκληρο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας όταν κοιμάστε στο πλάι σας. Το μαξιλάρι που είναι πολύ μαλακό ή αφράτο μπορεί να κάνει το λαιμό σας να αισθάνεται ανυπόστατο και να πονάει το πρωί.
    • Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με δύο μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι σας, πηγαίνετε για δύο λεπτά μαξιλάρια. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι ο λαιμός σας δεν θα ανυψωθεί πολύ όταν κοιμάστε.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας για να ανυψώσετε το άνω μέρος του σώματός σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν πάσχετε από καούρα.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 3

    3 Αποφύγετε να αγκαλιάσετε ένα μαξιλάρι στο στήθος σας όταν κοιμάστε. Κάτι τέτοιο μπορεί να καταλήξει να κάνει την κατώτερη πλάτη σας προς τα εμπρός και να οδηγήσει σε προβλήματα της σπονδυλικής στήλης στο μέλλον. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για καλύτερη στήριξη της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.
    • Εάν είστε έγκυος, αγκαλιάζοντας ένα μαξιλάρι στο στήθος σας όταν κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα στον ύπνο στο πλάι σας. Μπορείτε να επενδύσετε σε ένα γεμάτο μαξιλάρι σώματος που μπορείτε να ταιριάξετε ανάμεσα στα πόδια σας και να αγκαλιάσετε στο στήθος σας για επιπλέον άνεση.
    Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 3: Βελτίωση θέσης ύπνου στην πλάτη σας

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 4

    1 Σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Εάν τείνετε κοιμηθείτε στην πλάτη σας , σύρετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να ανακουφίσετε τυχόν χαμηλότερη ένταση στην πλάτη ή πόνο. Θα ασκήσει λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι και σύρετε το κάτω από τα γόνατά σας όταν ξαπλώσετε στην πλάτη σας για επιπλέον άνεση.
    • Μπορείτε επίσης να σύρετε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή μια πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας εάν δεν έχετε εφεδρικό μαξιλάρι.
  2. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 5

    δύο Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Μερικές φορές, ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη ή πόνο στην πλάτη το πρωί. Για να στηρίξετε την πλάτη σας ενώ κοιμάστε, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την κάτω πλάτη σας πριν πάτε για ύπνο. Η τυλιγμένη πετσέτα θα πρέπει να γλιστρήσει ακριβώς κάτω από την ελαφρά βουτιά στην κάτω πλάτη σας όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας στο κρεβάτι.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σύρετε ένα λεπτό επίπεδο μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας, αν και αυτό συχνά σηκώνει το κάτω μέρος της πλάτης σας πολύ ψηλά από το κρεβάτι. Η ιδέα είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη και την πλάτη σας ελαφρώς ανυψωμένη, αλλά όχι υψωμένη πάνω από το κεφάλι ή το στήθος σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 6

    3 Αποφύγετε αυτήν τη θέση εάν ροχαλίζετε. Ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να σας προκαλέσει ροχαλητό ή να επιδεινώσει το ροχαλητό σας, καθώς μπορεί να δυσκολευτεί να αναπνεύσετε σωστά ενώ κοιμάστε. Αν τείνετε να ροχαλίζετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε στο πλάι σας. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ροχαλητό σας ή να το κάνετε λιγότερο σοβαρό.
    • Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε κοιμισμένοι στο πλάι σας επειδή έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στην πλάτη σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπάλες τένις για να αποτρέψετε την κύλιση στην πλάτη σας. Τραβήξτε τις μπάλες του τένις σε ένα μπλουζάκι και τοποθετήστε τις κατά μήκος της πλάτης σας όταν κοιμάστε στο πλάι σας. Με αυτόν τον τρόπο, εάν αρχίσετε να κυλώνετε, οι μπάλες του τένις θα σας υπενθυμίσουν να μείνετε στο πλευρό σας.
    • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ανύψωση του κεφαλιού σας ή στήριξη της πλάτης σας θα μειώσει το ροχαλητό όταν κοιμάστε στην πλάτη σας. Για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, αυτό δεν θα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο ροχαλητό σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 7

    4 Μην κοιμάστε στην πλάτη σας εάν είστε έγκυος. Ο ύπνος στην πλάτη σας ενώ είστε έγκυος μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στο μωρό σας, να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, να σας δώσει πόνο στην πλάτη, να προωθήσετε τις αιμορροΐδες και ακόμη και να δυσκολέψετε την αναπνοή. Κοιμηθείτε στο πλάι σας (κατά προτίμηση στην αριστερή πλευρά) εάν είστε έγκυος. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή θέσης ύπνου στο στομάχι σας

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 8

    1 Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να ασκήσει πίεση στις αρθρώσεις σας καθώς και στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι κοιμούνται στο στομάχι τους την πιο άνετη θέση για αυτούς. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να κάνει αυτή τη θέση ακόμα πιο άνετη.
    • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μια κουβέρτα εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ένα εφεδρικό μαξιλάρι.
  2. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 9

    δύο Έχετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Για να κάνετε τον ύπνο στο στομάχι σας πιο άνετο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ένα μόνο μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να αποτρέψει το τέντωμα στο λαιμό σας και να κάνει αυτή τη θέση πιο χαλαρωτική για εσάς ενώ κοιμάστε.
    • Εάν αισθάνεστε άβολα να κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας όταν είστε στο στομάχι σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κοιμούνται στο στομάχι τους χωρίς μαξιλάρι στο κεφάλι τους και μόνο ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και την κοιλιά τους.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 10

    3 Λυγίστε ένα πόδι προς το στήθος σας όταν κοιμάστε. Αυτή η επιλογή είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία όταν κοιμάστε στο στομάχι σας. Λυγίστε τον αγκώνα και το γόνατό σας, μετακινώντας το πόδι σας προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μασχάλη και το γοφό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της σπονδυλικής σας στήλης όταν κοιμάστε στο στομάχι σας.
    • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν να λυγίζουν το πόδι τους στο στήθος τους μπορεί να ασκήσουν πίεση στο γοφό τους. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε μία νύχτα με το πόδι σας λυγισμένο και μία νύχτα με τα πόδια σας ίσια και χαλαρά.
  4. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της θέσης ύπνου Βήμα 11

    4 Αποφύγετε αυτήν τη θέση εάν έχετε κακή στάση. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να ασκήσει πίεση στην πλάτη, το λαιμό, τις αρθρώσεις και τους μυς σας. Εάν έχετε κακή στάση όταν κάθεστε ή στέκεστε, ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να επιδεινώσει τη στάση σας. Δοκιμάστε να προσαρμόσετε τη θέση ύπνου σας ώστε να κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη σας για να βελτιώσετε τη στάση σας.
    • Μπορεί να αισθάνεστε περίεργο να κοιμάστε στην πλάτη ή στο πλάι σας εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε στο στομάχι σας στην αρχή. Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα προσαρμοστείτε και θα συνηθίσετε στον ύπνο στο πλάι ή στην πλάτη σας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να χαλαρώσω όταν βρίσκομαι σε κατάσταση ύπνου; Marc Kayem, MD
    Ο ειδικός ύπνου Dr. Marc Kayem είναι πιστοποιημένος από τον ωτορινολαρυγγολόγο και πλαστικός χειρουργός προσώπου με έδρα το Beverly Hills της Καλιφόρνια. Ασχολείται και ειδικεύεται σε καλλυντικές υπηρεσίες και διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο. Έλαβε το διδακτορικό του στην Ιατρική από το Πανεπιστήμιο της Οττάβα, είναι πιστοποιημένο από το Αμερικανικό Συμβούλιο Ωτορινολαρυγγολογίας και είναι μέλος του Βασιλικού Κολλεγίου Χειρουργών του Καναδά. Marc Kayem, MD Απάντηση Ειδικός ύπνου Ειδικός Ο διαλογισμός πριν από το κρεβάτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Εάν έχετε άγχος, θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιείτε διαλογισμό για να αποσυνδέσετε όλα τα αγχωτικά γεγονότα της ημέρας. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε διεγερτικά, αλκοόλ και μεγάλα γεύματα πριν ξαπλώσετε.
  • Ερώτηση Λοιπόν, θα ήταν καλό # 3 εάν υποφέρω παρενέργειες από μια ευθεία στάση; Η πλάτη μου πονάει μερικές φορές, συνήθως τη νύχτα. Τι μπορώ να κάνω? Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και κρατήστε την σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μια μικρή, τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μικρή πλάτη σας για πρόσθετη υποστήριξη.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Τα ρούχα ντίσκο είναι γνωστά για τα φωτεινά, funky χρώματα και τα αξεσουάρ διασκέδασης. Όταν πηγαίνετε σε ένα πάρτι ντίσκο, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η στολή σας είναι όσο το δυνατόν πιο αυθεντική. Ξεκινήστε κάνοντας αγορές online ή σε vintage κατάστημα για διασκέδαση και ...



Το Mezcal είναι ένα απόσταγμα που αποστάζεται από το φυτό αγαύης και παράγεται κυρίως στην Οαχάκα. Είναι γνωστή για την ξεχωριστή καπνιστή γεύση που προέρχεται κατά τη μέθοδο παραγωγής που χρησιμοποιείται στη διαδικασία απόσταξης. Συνήθως συγχέεται για την τεκίλα, αλλά ...



Η επιστροφή του Ρότζερ Φέντερερ στο Qatar Open σταμάτησε στα προημιτελικά από τον τελικό πρωταθλητή Νικολόζ Μπασιλασβίλι.

Βίντεο: Μπέκχεντ του Άντι Μάρεϊ 159 χλμ



Από τον Φρεντ Πέρι έως τον Άντι Μάρεϊ, υπήρξαν πολλοί σπουδαίοι πρωταθλητές τένις από τη Βρετανία όλα αυτά τα χρόνια.



Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε Wolfsburg vs Leverkusen εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες.