Πώς να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας ως έφηβος

Η εικόνα του σώματος περιλαμβάνει το πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε για το σώμα σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείτε για μια στολή ή για το πώς βλέπετε μια εικόνα κάθε τόσο, αλλά μερικοί έφηβοι αισθάνονται σταθερή πίεση για να δουν έναν συγκεκριμένο τρόπο. Μια κακή εικόνα του σώματος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σας και ακόμη και να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις όπως διατροφικές διαταραχές, άγχος και κατάθλιψη. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε βήματα για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας μαθαίνοντας να αισθάνεστε καλά για το σώμα που έχετε, έχοντας επίγνωση των αρνητικών μηνυμάτων μέσων και αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας.

κουπιά πινγκ πονγκ με κορυφαία βαθμολογία

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Νιώθεις καλά για το σώμα σου

1. ένας Αγκαλιάστε το σώμα σας καθώς αναπτύσσεται. Καθώς το σώμα σας περνάει αλλαγές κατά τη διάρκειαεφηβεία, μπορεί να αρχίσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα κορίτσια και παιδιά στην ομάδα σας. Αντ 'αυτού, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εξετάσετε το σώμα σας που αλλάζει και επισημάνετε ορισμένες δυνατότητες που σας αρέσουν.
   • Καθαρίστε προσωρινά το κεφάλι σας από αυτό που νομίζετε ότι είναι το σώμα σας υποτιθεμένος να μοιάζει. Γδυθείτε και σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Βρείτε τουλάχιστον τρεις πτυχές για το σώμα σας που είναι ελκυστικές για εσάς. Μπορεί να σας αρέσει η καμπύλη των γοφών σας, οι δυνατοί μηροί σας ή τα ασαφή μαλλιά του προσώπου σας (για παιδιά).
   • Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο όταν αισθάνεστε ανασφαλείς για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι περισσότεροι άλλοι στην ομότιμη ομάδα σας πιθανόν επίσης αισθάνονται ανασφαλείς για το σώμα τους. Πιθανότατα να εμπνεύσετε φθόνο σε αυτά με τον ίδιο τρόπο που κάνουν σε σας.
2. 2 Φορέστε ρούχα που σας ταιριάζουν, αλλά εκφράστε το προσωπικό σας στυλ. Το ντύσιμο με ακατάλληλα ρούχα μπορεί να κάνει τον καθένα να νιώθει άβολα και να έχει συνείδηση ​​για το σώμα του. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ρούχα που είναι το μέγεθός σας και κολακεύει το σώμα σας.
   • Περιηγηθείτε στο ντουλάπι σας και βρείτε μια στολή που σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι. Εξετάστε τα διαφορετικά χρώματα, σχήματα και υφές αυτών των ειδών ένδυσης. Την επόμενη φορά που θα πάτε σε ένα ταξίδι για ψώνια, δημιουργήστε ξανά αυτό το ρούχο αναζητώντας παρόμοιες επιλογές που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας.
   • Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να επισκεφθείτε μια επαγγελματική μοδίστρα για να μετρήσετε το σώμα σας. Θα σας κοστίσει λίγο, αλλά μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα ρούχα σας για να τα κάνετε πιο άνετα και καλύτερα προσαρμοσμένα στο συγκεκριμένο σώμα σας.
3. 3 Παραμείνετε δραστήριοι σε αθλήματα και άλλες δραστηριότητες. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία σας. Επίσης, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά για το σώμα σας. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας όπως ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ ή ποδόσφαιρο στο σχολείο σας. Ή, απλώς ξεκινήστε ένα παιχνίδι στην αυλή σας ή σε ένα τοπικό πάρκο με μια ομάδα φίλων.
   • Εάν δεν είστε σε ομαδικά αθλήματα, μεμονωμένα αθλήματα όπως κολύμπι και τένις μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι και να εκτιμήσετε τι μπορεί να κάνει το σώμα σας. Στόχος για 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
4. 4 Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Το φαγητό είναι η απόλυτη πηγή καυσίμου για το σώμα σας. Όταν συμπεριλαμβάνετε ολόκληρα τρόφιμα στη διατροφή σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια, θα αισθάνεστε πιο σίγουροι και μπορεί να μειώσετε ακόμη και μερικά κιλά (εάν αυτός είναι ο στόχος σας). Γεμίστε το πιάτο σας με φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά, άπαχες πηγές πρωτεΐνης, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξηρούς καρπούς και σπόρους.
   • Εάν η οικογένειά σας τείνει να τρώει πολύ πρόχειρο φαγητό ή γρήγορο φαγητό, καταναλώστε αυτές τις επιλογές με μέτρο. Επιλέξτε για πιο υγιεινά, πραγματικά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε εστιατόριο burger, μπορείτε να επιλέξετε ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα με μια πλευρική σαλάτα αντί για τα παραδοσιακά burger και πατάτες.
   • Τρώτε προσεκτικάμπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αγαπήσετε το σώμα σας και να αποφύγετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αντισταθείτε στην επιθυμία να φάτε μόνο και μόνο επειδή είστε βαριεστημένοι, λυπημένοι ή μοναχικοί. Ελέγξτε τα επίπεδα πείνας σας προτού φτάσετε σε τρόφιμα μεταξύ των γευμάτων. Είστε πραγματικά πεινασμένοι ή τρώτε εκτός συνήθειας;
   • Ομοίως, βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας.
   • Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μάθετε μερικές υγιεινές συνταγές που μπορείτε να μαγειρέψετε για τον εαυτό σας και για την οικογένειά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και επίσης να σας βοηθήσουμε να μάθετε μια πολύτιμη δεξιότητα.
5. 5 Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται από το γιατρό σας αλλαγή βάρους για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Επιπλέον, ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Εάν έχετε στόχο να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικό για το τρέχον σχήμα και το μέγεθος του σώματός σας. Συζητήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό για να αναπτύξετε ένα εφικτό σχέδιο.
   • Για παράδειγμα, δεν είναι ρεαλιστικό να πείτε ότι θα χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα. Ωστόσο, με το υγιές ποσοστό απώλειας βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, μπορεί να είναι αποδεκτό να θέσετε ένα στόχο 4 έως 8 κιλών σε ένα μήνα.
   • Όταν αρχίζετε να ασκείστε για πρώτη φορά, μπορεί να είναι χρήσιμο να εστιάσετε στη ρουτίνα σας παρά στην κλίμακα ή στα μυϊκά κέρδη. Στόχος σας είναι να πηγαίνετε στο γυμναστήριο δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, και να θέτετε στόχους όπως 30 λεπτά καρδιο ή μια προπόνηση στο στήθος όταν είστε εκεί.
   • Ένα άλλο παράδειγμα είναι η βελτίωση της δύναμης και της αντοχής σας σε ένα άθλημα. Μπορεί να αισθάνεστε εκφοβισμένοι από ισχυρότερα και γρηγορότερα άτομα στην ομάδα σας και θέλετε να βελτιώσετε τον αθλητισμό σας. Ορίστε ένα ρεαλιστικό σημείο αναφοράς με βάση τη δραστηριότητά σας. Ίσως αποφασίσετε να ορίσετε έναν στόχο σπριντ ή τρεξίματος ή να αυξήσετε σταδιακά το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση μηνυμάτων πολυμέσων

1. ένας Σκεφτείτε ξανά πώς απεικονίζονται τα σώματα στα μέσα ενημέρωσης. Τα ανθρώπινα σώματα ακολουθούν συχνά ένα συγκεκριμένο πρότυπο στα μέσα ενημέρωσης. Οι γυναίκες μπορεί να είναι ανθυγιεινά κοκαλιάρικες και οι άνδρες είναι άπαχοι και μυώδεις. Διασημότητες και ηθοποιοί σε διαφημίσεις, τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες φαίνεται να έχουν άψογο δέρμα και τέλεια μαλλιά. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σε λοξές εικόνες μέσων για να αγκαλιάσετε το σώμα σας.
   • Η αλήθεια είναι ότι πολλά από αυτά που βλέπετε στα μέσα μαζικής ενημέρωσης μεταβάλλονται από κάμερες, ρετουσάρισμα και ειδικό φωτισμό. Ακόμη και οι διασημότητες έχουν ελαττώματα.
   • Ρίξτε μια ματιά στα άτομα που βλέπετε γύρω σας καθημερινά. Πιθανότατα, πολύ λίγοι από αυτούς πληρούν το πρότυπο μέσων. Αυτό συμβαίνει επειδή οι απεικονίσεις των ανθρώπινων σωμάτων από τα μέσα είναι μη ρεαλιστικές. Τα πραγματικά ανθρώπινα σώματα διατίθενται σε όλα τα σχήματα, μεγέθη και χρώματα.
2. 2 Περιορίστε την πρόσβασή σας σε αρνητικά μέσα. Οι τηλεοπτικές εκπομπές και οι ταινίες που παρακολουθείτε, οι ροές κοινωνικών μέσων που παρακολουθείτε και τα περιοδικά που διαβάζετε όλα έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματός σας. Εάν η προβολή αυτών των μέσων μαζικής ενημέρωσης σας προκαλεί αναστάτωση ή αυτοσυνείδηση, ίσως είναι καλύτερο να μειώσετε την έκθεσή σας.
   • Δημιουργήστε μια λίστα με τηλεοπτικά προγράμματα, σελίδες κοινωνικών μέσων, ιστότοπους και περιοδικά που σας κάνουν να παίζετε σε μη ρεαλιστικές εικόνες σώματος. Ακυρώστε τη συνδρομή σας ή σταματήστε να ακολουθείτε αυτές τις πηγές.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε τα αρνητικά μέσα σας με θετικό περιεχόμενο. Αναζητήστε εκπομπές, ιστότοπους και περιοδικά που εστιάζουν στο να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς, αντί να αναζητήσετε έναν συγκεκριμένο τρόπο. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να εστιάσετε τα μέσα σας σε χόμπι ή παγκόσμια νέα.
3. 3 Να είστε κριτικοί σχετικά με τις διαφημίσεις απώλειας βάρους. Στον σημερινό ψηφιακό κόσμο, οι διαφημίσεις είναι παντού. Ένα μεγάλο μέρος της διαφημιστικής βιομηχανίας αποτελείται από διαφημίσεις απώλειας βάρους που υπόσχονται μια μη ρεαλιστική, γρήγορη επιδιόρθωση εάν παίρνετε μόνο ένα χάπι ή αγοράζετε ένα προϊόν. Τα εφηβικά κορίτσια και τα παιδιά μπορούν να ερμηνεύσουν αυτούς τους ισχυρισμούς ως αληθινά και να περιμένουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Οι ισχυρισμοί απώλειας βάρους στην τηλεόραση σπάνια βασίζονται στην επιστήμη ή την αλήθεια. Αυτές οι διαφημίσεις υποστηρίζονται έτσι ώστε να ξοδεύετε χρήματα.
   • Παρόλο που οι διαφημίσεις είναι βασικά αναπόφευκτες, αρχίστε να ασκείτε κριτική στους ισχυρισμούς που υπόσχονται. Ο μόνος επιστημονικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να καταναλώνετε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε.
4. 4 Ακολουθήστε θετικές και ρεαλιστικές απεικονίσεις μέσων. Μπορείτε να αισθάνεστε θετικοί για το σώμα σας όταν συνδέεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή περιηγείστε στον Ιστό βρίσκοντας πηγές μέσων που ενισχύουν μια ποικιλία σωμάτων. Ψάξτε για συγκεκριμένους bloggers ή προσωπικότητες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που δίνουν έμφαση στην αυτο-αγάπη και την υγιή ζωή.
   • Ιστότοποι όπως το KidHealth.org, το GirlsHealth.gov και το DoSomething.org είναι όλοι θετικοί, υγιείς επιρροές.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της συνολικής αυτοεκτίμησης

1. ένας Φιλία με θετικά άτομα. Τα άτομα με τα οποία περνάτε χρόνο έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο πώς βλέπετε τον κόσμο και τον εαυτό σας. Εάν είστε γύρω από άτομα που είναι επικριτικά για το σώμα τους ή άλλους, η εικόνα του σώματός σας μπορεί να υποφέρει. Επιλέξτε φίλους που είναι θετικοί, ενθουσιασμένοι και ανοιχτόμυαλοι.
   • Επικεντρωθείτε στη δημιουργία μιας κοινωνικής ομάδας γεμάτης με άτομα που έχουν παρόμοιες αξίες και ενδιαφέροντα με εσάς. Μην περιορίζετε τις επιλογές σας για φίλους με βάση τις εμφανίσεις.
   • Εάν έχετε φίλους με κακή εικόνα σώματος, προσπαθήστε να είστε θετικό πρότυπο για αυτούς. Δείξτε τους ότι αγαπάτε το σώμα σας όπως ακριβώς είναι. Μια υγιής εικόνα σώματος μπορεί επίσης να είναι μεταδοτική.
2. 2 Συμπληρώστε τον εαυτό σας καθημερινά. Συχνά, έχουμε όραμα σήραγγας, εστιάζοντας μόνο στα πράγματα που δεν μας αρέσουν. Αλλάξτε την εστίασή σας. Αντί να συνεχίζετε για τα φυσικά χαρακτηριστικά που δεν σας αρέσουν, αρχίστε να εστιάζετε στα θετικά σας χαρακτηριστικά.
   • Κάθε πρωί καθώς ετοιμάζεστε για την ημέρα, βρείτε ένα μοναδικό χαρακτηριστικό για τον εαυτό σας και πείτε το δυνατά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Μου αρέσουν τα λαχταριστά χείλη μου'.
   • Μπορεί επίσης να είναι ενθαρρυντικό να σημειώσετε την καθημερινή σας φιλοφρόνηση σε ένα κομμάτι χαρτιού. Ρίξτε το σε ένα βάζο κάθε μέρα για ένα μήνα. Συμπεριλάβετε συγχαρητήρια που πληρώνουν και άλλοι. Στο τέλος του μήνα, βγάλτε όλα τα κομπλιμέντα και αναθεωρήστε τα για να γιορτάσετε όλες τις θετικές σας ιδιότητες.
3. 3 Αλλάξτε το σενάριο στο μυαλό σας. Ένα μεγάλο μέρος της εικόνας του σώματος είναι οι σκέψεις που περνούν από το κεφάλι σας για το σώμα σας και τα σώματα των άλλων. Μάθετε να προκαλείτεαρνητική αυτο-συζήτησηκαι βελτιώστε την εμπιστοσύνη σας στη διαδικασία.
   • Ακούστε το σενάριο στο κεφάλι σας καθώς ντυθείτε ή γδύνετε κάθε μέρα. Τι λέτε στον εαυτό σας για το σώμα σας; Οι σκέψεις σας μπορεί να ακούγονται σαν: «Δεν θα έχω ποτέ ώμους όπως η Τζένιφερ Λόρενς»
   • Προκαλέστε αυτό το σενάριο με στοχοθετημένη σκέψη. Σας βοηθάει αυτή η σκέψη να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας; Σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας; Η σαφής απάντηση είναι «όχι». Μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά αυτό το σενάριο σε «Οι ώμοι μου δεν θα μοιάζουν ποτέ με την Τζένιφερ Λόρενς, αλλά μπορώ να ανυψώσω 20 κιλά. Είμαι δυνατός.' Ζητήστε από φίλους και μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν να λογοδοτήσετε.
4. 4 Μελετήστε την κληρονομιά σας. Ένα συχνά υποτιμημένο σφάλμα στις συγκρίσεις σώματος είναι οι διαφορές στα σώματα των ανθρώπων μεταξύ φυλών, πολιτισμών και οικογενειών. Παρόλο που δεν υπάρχει «ιδανικό» σχήμα και μέγεθος σώματος, μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να χρησιμοποιείτε εικόνες ανθρώπων από παρόμοια υπόβαθρα ως πρότυπα. Διασημότητες με παρόμοιο υπόβαθρο μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
   • Για παράδειγμα, μια Καυκάσια και μια Ισπανόφωνος γυναίκα μπορεί να έχει εξαιρετικά διαφορετικά σχήματα σώματος. Κοιτάξτε γυναίκες και άνδρες από το πολιτιστικό και οικογενειακό σας υπόβαθρο ως επαλήθευση ότι οι εικόνες στα μέσα δεν είναι συγκρίσιμες με εσάς. Οι γυναίκες ή οι άνδρες της οικογένειάς σας μοιάζουν με μια διασημότητα; Εάν όχι, είναι παράλογο να υποβάλετε τον εαυτό σας στην ίδια σύγκριση.
5. 5 Προκαλέστε φίλους και μέλη της οικογένειας που επικρίνουν το σώμα τους. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τη δική σας εικόνα του σώματος και να βοηθήσετε τους αγαπημένους σας ενεργώντας ως φίλτρο για θετική συζήτηση σώματος. Όταν ακούτε φίλους, συμμαθητές ή μέλη της οικογένειάς σας να μιλάνε για τις εμφανίσεις τους με τρόπο που δεν συμφωνεί, διορθώστε τους.
   • Μπορείτε να αλλάξετε το θέμα ή να το αντιμετωπίσετε, λέγοντας: «Ακούω πάντα ότι κάνετε αρνητικά σχόλια σχετικά με την εμφάνισή σας. Σας προκαλώ να εντοπίσετε ένα φυσικό χαρακτηριστικό που σας αρέσει και να μου πείτε γιατί το λατρεύετε. '
6. 6 Εθελοντής για εργασία με άλλους. Η συμμετοχή σε μια δραστηριότητα που πραγματικά σας ενδιαφέρει μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την εστίαση από τον εαυτό σας και να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική. Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας, όπως το Habitat for Humanity, ή προσφέρετε εθελοντικά με ένα τοπικό καταφύγιο ζώων ή καταφύγιο για γυναίκες.
   • Υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορεί να ταιριάζουν στο πάθος σας. Ελέγξτε online ή με τους οργανισμούς του σχολείου σας για να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος για την υγεία σας, αλλά φαίνεται ότι δεν μπορείτε να το κάνετε μέσω της σωστής διατροφής και της άσκησης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μια ιατρική εξέταση μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας.

Διαφήμιση