Η έρευνα δείχνει ότι η καρδιά είναι ένας από τους πιο εργατικούς, ζωτικούς μύες στο σώμα σας, αντλώντας λίγο κάτω από 8 γαλόνια αίματος το λεπτό. Η μειωμένη καρδιακή λειτουργία μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, όπου η καρδιά σας χάνει μυϊκή δύναμη και τελικά σταματά. Εάν η καρδιά σας δεν λειτουργεί καλά, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, τα πόδια και οι πνεύμονές σας μπορεί να γεμίσουν με υγρό, μπορεί να έχετε πρόβλημα στην αναπνοή, μπορεί να ζαλίζετε και να είστε αδύναμοι και μπορεί να έχετε ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Ευτυχώς, οι ειδικοί σημειώνουν ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή καρδιάς, ασκώντας και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Διατηρώντας μια Υγιεινή Διατροφή
- ένας Τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα ή αναζητήστε καθημερινά ένα συμπλήρωμα που περιέχει 0,3 και 0,5 γραμμάρια EPA και DHA. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να προστατεύσουν τον καρδιακό μυ σας μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα. Μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας, την αρτηριακή πίεση, το χρόνο πήξης του αίματος και τους ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Ενώ μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα λιπαρών οξέων ωμέγα-3 σε μορφή καπακιού υγρού τζελ, υπάρχουν πολλά ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Επιλέξτε ψάρια που αλιεύονται άγρια και αποφύγετε τα ψάρια εκτροφής που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιβιοτικά, φυτοφάρμακα και άλλες χημικές ουσίες επιβλαβείς για την υγεία σας. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- Σολομός
- Πέστροφα στη λίμνη
- Ρέγγα
- Σαρδέλες
- Τόνος
- 2 Προσθέστε ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Τα καρύδια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, φυτικές στερόλες και αργινίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Όλα αυτά μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά και το FDA λέει ότι η κατανάλωση 1 ουγγιάς μερικών ξηρών καρπών καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Οι φυτικές ίνες και οι στερόλες βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης σας, σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι με λιγότερα και μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη, ενώ η βιταμίνη Ε μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Δοκιμάστε να προσθέσετε μόνο μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα στα γεύματά σας. Φάτε είτε 1,5 ουγκιές ξηρών καρπών ή 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο καρυδιών για να πάρετε τα οφέλη για την υγεία.
- Δεδομένου ότι οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, φάτε μικρές ποσότητες από αυτά και σταματήστε να τρώτε μάρκες ή σόδα για να εξισορροπήσετε τις επιπλέον θερμίδες.
- 3 Τρώτε περισσότερα μούρα. Προσπαθήστε να τρώτε 100 γραμμάρια ή περίπου ένα φλιτζάνι μούρα την ημέρα. Τα μούρα, όπως οι φράουλες και τα βατόμουρα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προστασία της καρδιάς. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μούρων κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των αιμοπεταλίων και την «καλή» χοληστερόλη HDL, ενώ ταυτόχρονα μειώνει την αρτηριακή πίεση. Κάθε μία από αυτές τις αλλαγές συμβάλλει στην προστασία της καρδιάς από καρδιαγγειακές παθήσεις και στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας. Τα μούρα έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά γνωστά ως πολυφαινόλες. Οι πολυφαινόλες βρίσκονται φυσικά στα φυτά και η έρευνα δείχνει ότι προστατεύουν το σώμα από καρκίνους και καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Μπορείτε επίσης να φάτε μαύρη σοκολάτα, τσάι και κόκκινο κρασί, τα οποία έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες.
- 4 Καταναλώστε πολύχρωμα λαχανικά. Φάτε 1 έως 2 φλιτζάνια κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή και φλαβονοειδή. Αυτά προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία αποτρέποντας την οξείδωση της χοληστερόλης στις αρτηρίες. Η οξειδωμένη χοληστερόλη αυξάνει το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις. Ενώ μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βήτα-καροτίνης ή ασταξανθίνης για να πάρετε καροτενοειδή, υπάρχουν πολλά λαχανικά που περιέχουν φυσικά υψηλά επίπεδα καροτενοειδών, όπως:
- Κολοκύθες
- Καρότα
- Χειμώνας σκουός
- Φυτά
- Πράσινα κολλάρα
- Ντομάτες
- κόκκινες πιπεριές
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λάχανο
- Σπανάκι
- Πορτοκάλια
- Αρακάς
- 5 Τρώτε περισσότερο αβοκάντο. Προσπαθήστε να τρώτε αβοκάντο κάθε μέρα, αλλά περιορίστε τον εαυτό σας στο 1/4 του αβοκάντο, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δοκιμάστε να τα ρίξετε σε σαλάτες, απλώστε τα σε σάντουιτς ή χρησιμοποιήστε τα αντί για βούτυρο. Τα αβοκάντο είναι γνωστά ως ένα από τα superfoods της φύσης επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λίπη που μειώνουν την LDL ή την «κακή» χοληστερόλη σας, καθώς και τα πολυακόρεστα λίπη τα οποία, με μέτρο, είναι καλά για την καρδιά. Έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
- Η φλεγμονή αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και σκλήρυνσης των αρτηριών. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση και συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.
- 6 Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ρεσβερατρόλη. Δοκιμάστε να πίνετε 1 έως 2 φλιτζάνια κρασί ή χυμό σταφυλιού ή να φάτε 2 φλιτζάνια σταφύλια ή σταφίδες. Η ρεσβερατρόλη είναι μια φυσική πολυφαινόλη που μειώνει την «κολλητικότητα» των αιμοπεταλίων, η οποία μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την καρδιακή λειτουργία. Ενώ μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ρεσβερατρόλης, βρίσκεται επίσης σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως:
- Κόκκινα και μαύρα σταφύλια
- Κόκκινες και μαύρες σταφίδες
- Κόκκινο κρασί (μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια για οφέλη για την υγεία)
- 7 Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν trans-λιπαρά οξέα. Τα trans λιπαρά θα αυξήσουν την «κακή» χοληστερόλη (LDL) και θα μειώσουν την «καλή» χοληστερόλη (HDL). Παράγονται βιομηχανικά για να μειώσουν τις πιθανότητες αλλοίωσης και να δώσουν στα τρόφιμα μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης αυξάνουν τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση που αυξάνει την εργασία της καρδιάς. Αυτά θα αυξήσουν τον κίνδυνο συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας και κακής καρδιακής λειτουργίας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά περιλαμβάνουν:
- Τηγανητά φαγητά με λιπαρά (όπως τηγανητό κοτόπουλο, πατάτες τηγανιτές και ντόνατς)
- Ψημένα προϊόντα (ειδικά εκείνα που περιέχουν λίπος, όπως γλυκά)
- Τηγανητά σνακ (όπως μάρκες ή ποπ κορν σε λάδι)
- Ψύξη ζύμης (όπως κονσέρβες μπισκότων, μπισκότων ή ζύμης πίτσας)
- Κρέμες (όπως κρέμες καφέ μη γαλακτοκομικών)
- Μαργαρίνη
Μέθοδος 2 από 3: Άσκηση για βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας
- ένας Αναγνωρίστε τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Δεδομένου ότι η καρδιά σας είναι μυς, χρειάζεται άσκηση. Η καθιστική συμπεριφορά, όπως κάθε μέρα, είναι ο κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Κάντε έναν συνδυασμό τεντώματος, αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης για να ενισχύσετε την καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.
- Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο σας και να μειώσει το άγχος, και τα δύο είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς.
- 2 Ζεσταθείτε με δυναμικά τεντώματα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνησή τους με στατικά τεντώματα ή τεντώματα που επιμηκύνουν τους μυς σας ενώ στέκονται στη θέση τους, αλλά αυτό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει τραυματισμό και να εμποδίσει την απόδοση. Αντ 'αυτού, θέλετε να επικεντρωθείτε σε δυναμικά ή ενεργά τεντώματα, που θέτουν τους μυς σας σε όλο το εύρος κίνησης και μιμούνται την άσκηση που θα κάνετε. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέξετε, προθερμαίνετε περπατώντας και με δυναμικά τεντώματα, όπως ψηλά λάκτισμα, πεζοπορία, και λάκτισμα.
- Το σωστό τέντωμα θα οδηγήσει σε καλύτερη φυσική κατάσταση, θα αυξήσει την ψυχική και σωματική χαλάρωση και θα μειώσει τον πόνο των μυών.
- 3 Κάντε αερόβια (καρδιαγγειακή) άσκηση. Η αερόβια άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για την υγεία της καρδιάς επειδή διαλύει τα αποθηκευμένα λιπαρά οξέα, παρέχοντας περισσότερο καύσιμο για τους καρδιακούς μυς. Αυξάνει την απελευθέρωση ενέργειας και βοηθά την καρδιά να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά ενισχύοντας την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Θα μειώσει επίσης την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να θέλετε να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα για να αναπτύξετε τη συνήθεια άσκησης. Στη συνέχεια, ασκηθείτε για άσκηση για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα (για συνολικά 150 λεπτά κάθε εβδομάδα). Κάθε άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και σας αφήνει λίγο από την αναπνοή αυξάνει την εργασία του καρδιακού μυός και βελτιώνει τη λειτουργία. Οι αερόβιες ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της καθημερινής καρδιακής λειτουργίας σας περιλαμβάνουν:
- Το περπάτημα
- Τζόκινγκ
- Κωπηλασία
- Κολύμπι
- Τένις
- Γκολφ
- Σκι αντοχής
- Πατινάζ
- Ποδηλασία
- Πηδήξτε σχοινί
- Μαθήματα αερόβιων χαμηλών επιπτώσεων
- 4 Δύναμη (αντίσταση) αμαξοστοιχία. Προπόνηση δύναμης κάθε δεύτερη μέρα για να δώσετε στους μυς σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν μεταξύ των συνεδριών. Μπορείτε να ασκήσετε δύναμη ανυψώνοντας βάρη, τα οποία θα συρρικνωθούν τους μυς σας, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Η έρευνα αρχίζει να δείχνει ότι η προπόνηση δύναμης είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας της καρδιάς για αυτούς τους λόγους. Η American Heart Association προτείνει προπόνηση δύναμης επειδή:
- Αυξάνει τη δύναμη στα οστά, τους μύες και τον συνδετικό ιστό.
- Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο που καίει περισσότερες θερμίδες, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.
- Βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου και αίματος που απαιτείται για τη διατήρηση της υγείας των κυττάρων και μειώνοντας τον συνολικό κίνδυνο ασθένειας.
Μέθοδος 3 από 3: Ανάπτυξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής
- ένας Δοκιμάστε τεχνικές μείωσης του στρες . Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να διαλογιστείτε, να ασκηθείτε ή να μιλήσετε με φίλους για να μειώσετε το καθημερινό άγχος. Το άγχος μπορεί να βλάψει τη λειτουργία της καρδιάς σας και να αυξήσει τη φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει συμπεριφορές που επηρεάζουν τις αρτηρίες και τη λειτουργία της καρδιάς σας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ, το κάπνισμα, την υπερκατανάλωση τροφής και δεν έχουν πολύ χρόνο για ξεκούραση ή άσκηση όταν είναι στρες. Αυτό οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση, βλάβη στα αρτηριακά τοιχώματα και παχυσαρκία που μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία της καρδιάς σας.
- Δοκιμάστε μια ποικιλία τεχνικών μείωσης του άγχους έως ότου βρείτε αυτό που σας χαλαρώνει. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μασάζ, ύπνωση ή tai chi.
- 2 Κόψε το κάπνισμα . Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος που θα λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας. Ή, τουλάχιστον προσπαθήστε να μειώσετε το κάπνισμα, καθώς περιέχει χιλιάδες χημικά που μπορούν να βλάψουν σοβαρά την καρδιά σας. Το κάπνισμα μειώνει τη λειτουργία της καρδιάς αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας την ανοχή στην άσκηση και αυξάνοντας την πιθανότητα πήξης του αίματος. Η νικοτίνη, η εθιστική ένωση στα τσιγάρα, είναι γνωστό ότι αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
- Θα πρέπει επίσης να προσέχετε για να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα, που μπορεί επίσης να βλάψει την καρδιά σας. Μείνετε σε ανοιχτούς εξωτερικούς χώρους, ανέβασμα από φίλους και συγγενείς που τους αρέσει να καπνίζουν.
- 3 Γέλιο. Το γέλιο μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, το οποίο βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το παλιό ρητό «το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο» έχει κάποια αλήθεια. Διαπίστωσαν ότι τα άτομα με καρδιακές παθήσεις είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να γελούν σε σύγκριση με άλλα άτομα της ίδιας ηλικίας χωρίς καρδιακές παθήσεις. Κάνε το σημείο να βρεις τα πράγματα στη ζωή που σου δίνουν χαρά και σε κάνουν να γελάς κάθε μέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Παρακολουθώντας μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή
- Διαβάζοντας κωμωδία
- Γέλιο για τα αστεία πράγματα που κάνει το κατοικίδιο ζώο σας
- Περνούν χρόνο γύρω από ανθρώπους που σε κάνουν να γελάς
- 4 Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα ή περισσότερο από εννέα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και θανάτου. Όμως, ο ύπνος επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ σας αφήνει να νιώθετε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι. Το πιο σημαντικό, βοηθά στη μείωση του επιπέδου άγχους σας και επιτρέπει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, την ευερεθιστότητα, την αστάθεια και να μειώσει το ενεργειακό σας επίπεδο.
- 5 Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν πρέπει να μειώσετε ή να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Εάν δεν υπάρχουν λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να πίνετε, τότε ένα ή δύο ποτά θα πρέπει να είναι ασφαλή. Ωστόσο, εάν εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας έχετε ιστορικό αλκοολισμού, υπερτριγλυκεριδαιμίας, παγκρεατίτιδας, ηπατικής νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας ή ανεξέλεγκτης υπέρτασης, τότε δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ. Κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις θα βλάψει τη λειτουργία της καρδιάς σας.
- Ελέγχετε την πρόσληψη αλκοόλ σας με το γιατρό σας κάθε χρόνο για να συζητήσετε τα οφέλη και τους κινδύνους.
- 6 Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση σε τακτική βάση. Θα πρέπει να μετράτε την αρτηριακή σας πίεση ετησίως εάν ήταν εντός των φυσιολογικών ορίων, καθώς η αρτηριακή πίεση είναι ένας δείκτης της καρδιακής λειτουργίας. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις πρωταρχικές συνθήκες υγείας που βλάπτουν τη λειτουργία της καρδιάς σας. Εάν είναι υψηλό, θα πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα θεραπείας που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Υπάρχουν επίσης πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσατε να κάνετε, όπως:
- Διατηρώντας το βάρος σας εντός των φυσιολογικών ορίων.
- Πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγγιών για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Μειώνοντας την ποσότητα καφεΐνης που πίνετε καθημερινά.
- Συμμετοχή σε μια υποστηρικτική κοινότητα.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω την καρδιά μου συναισθηματικά ισχυρή; Πίστεψε στον εαυτό σου. Μην αφήσετε τους άλλους να σας απογοητεύσουν. Γελάστε και απολαύστε τη ζωή αντί για ζήλια ή περιμένετε να συμβεί κάτι.
- Ερώτηση Ο αδερφός μου είχε χειρουργική επέμβαση παράκαμψης το 2015. Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε τη λειτουργία της καρδιάς του με την αλλαγή του τρόπου ζωής και με την υγιεινή διατροφή; Μειώστε τα κόκκινα κρέατα, τρώτε περισσότερα υγιεινά τρόφιμα για την καρδιά, όπως τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και η ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Φροντίστε πρώτα να ρωτήσετε το γιατρό του για αυτό.
- Ερώτηση Είναι το 45% καλή λειτουργία της καρδιάς; Το 45% Ejection Fraction δεν είναι «καλό», αλλά δεν βρίσκεται στο εύρος όπου θα πρέπει να θεωρείτε ότι διατρέχετε άμεσο κίνδυνο. Είναι ένα ζωντανό επίπεδο καρδιακής λειτουργίας, εφόσον δεν υπάρχει πτώση από εκεί. 50% -75% θεωρείται φυσιολογικό εύρος για EF.
- Ερώτηση Πώς ενεργοποιώ έναν χαλασμένο καρδιακό μυ μετά από καρδιακή προσβολή; Ζητήστε σίγουρα την καθοδήγηση του γιατρού σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή θα είναι καλύτερα σε θέση να σας βοηθήσει.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Οι γυναίκες δεν θα κερδίσουν μυϊκή μάζα όπως κάνουν οι άνδρες επειδή η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας εξαρτάται από τις ανδρικές ορμόνες. Οι γυναίκες θα γίνουν πιο ήπια ενσωματώνοντας την προπόνηση δύναμης στην εβδομαδιαία ρουτίνα τους.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα που παίρνετε δεν θα επηρεάσουν τα αποτελέσματά σας.
