Πώς να θεραπεύσετε έναν τραβηγμένο μυ του τραπέζιου

Οι τραπέζιοι μύες σας είναι μια τριγωνική λωρίδα ιστού που βρίσκεται στην πλάτη σας και στις δύο πλευρές του λαιμού σας. Οι μύες τρέχουν από το πίσω μέρος του λαιμού σας και κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας, φτάνοντας στη βάση του θώρακα. Μπορείτε να τραβήξετε το τραπεζοειδές σας (το οποίο αναφέρεται επίσης ως παγίδα) με διάφορους τρόπους - από το να μπείτε σε αυτοκινητιστικό ατύχημα μέχρι να συγκρούσετε έναν παίκτη της άλλης ομάδας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε τραβήξει την παγίδα σας, μετακινηθείτε προς τα κάτω στο Βήμα 1 για να μάθετε πώς να διαπιστώσετε εάν το έχετε τραβήξει και τι να κάνετε σχετικά με αυτό εάν τραβηχτεί.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Εντοπισμός πρώιμων σημείων τραβηγμένου τραπέζιου

1. ένας Δώστε προσοχή σε οποιαδήποτε δυσκολία μετακινείτε το κεφάλι ή τους ώμους σας. Η δουλειά του τραπεζίου είναι να στηρίζεις το κεφάλι σου. Όταν τραυματίζετε το τραπεζάκι σας τραβώντας το, θα δυσκολευτείτε να κάνετε τη δουλειά του. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να μετακινήσετε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας όπως συνήθως.
2. 2 Παρακολουθήστε τυχόν απώλεια δύναμης που έχετε στο ένα ή και στα δύο χέρια σας. Εκτός από το ότι είναι το άλογο εργασίας που κρατά το κεφάλι σας ψηλά, το τραπεζάκι σας είναι επίσης συνδεδεμένο με τα χέρια σας. Όταν τραπέζιο τραυματιστεί, ένα ή και τα δύο ή τα χέρια σας μπορεί να γίνουν αδύναμα, σαν να μην υπάρχει τίποτα που να το υποστηρίζει (ή αυτά).
3. 3 Σημειώστε τυχόν μυϊκούς σπασμούς ή δυσκαμψία που αισθάνεστε. Όταν οι μυϊκές ίνες στο τραπέζιο τεντώνονται πολύ μακριά ή σκίζονται, οι μυϊκές ίνες συστέλλονται ταυτόχρονα και γίνονται σφιχτές. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να δημιουργήσει ένα είδος μπλοκ που δεν επιτρέπει αρκετό αίμα να φτάσει στην περιοχή.
   • Αυτή η έλλειψη αίματος μπορεί να προκαλέσει σπασμό στους μυς σας (θα αισθανθείτε ότι ο μυς σας συστρέφεται κάτω από το δέρμα σας) ή δυσκαμψία (που θα αισθάνεται ότι οι μύες σας έχουν στραφεί σε τσιμέντο).
4. 4 Προσέξτε για πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όταν οι μυϊκές ίνες στο τραπέζιο συστέλλονται, αφήνουν λιγότερο αίμα στην περιοχή, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι η περιοχή παίρνει λιγότερο οξυγόνο. Το οξυγόνο βοηθά στη διάσπαση του γαλακτικού οξέος, οπότε όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται και δημιουργεί πόνο.
   • Ο πόνος μπορεί να περιγραφεί ως έντονος πόνος, αίσθημα τσιμπήματος ή αίσθηση ότι ο μυς σας έχει δεθεί σε κόμπους.
5. 5 Δώστε προσοχή σε κάθε αίσθηση μυρμηγκιάσματος που νιώθετε στα χέρια σας. Εκτός από τους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο που οφείλονται σε ανεπαρκή ροή αίματος, το να μην υπάρχει αρκετό αίμα στην περιοχή προκαλεί επίσης μια περίεργη αίσθηση μυρμηγκιάσματος που πιθανότατα θα αισθανθείτε στα χέρια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυϊκές ίνες στην περιοχή είναι περιορισμένες. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Εντοπισμός καθυστερημένων σημείων τραβηγμένου τραπέζιου

1. ένας Παρακολουθήστε τυχόν κόπωση που αισθάνεστε. Ανάλογα με την ανοχή του πόνου σας, μπορεί να αισθάνεστε λίγο ή πολύ κουρασμένοι από άλλα άτομα που πάσχουν από τον ίδιο τραυματισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα σας πονάει, το μυαλό σας μπαίνει σε υπερωρίες προσπαθώντας να βρει έναν τρόπο να ελέγξει τον πόνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πραγματικά κουρασμένοι και σαν να έχετε πολύ λίγη ενέργεια.
   • Κάποιος με υψηλή ανοχή στον πόνο μπορεί να αισθανθεί μια φυσιολογική ποσότητα ενέργειας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι λιγότερο τραυματισμένοι από κάποιον που είναι εξαιρετικά κουρασμένος.
2. 2 Γνωρίστε ότι ένα τραπέζιο που τραβάτε μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Όπως τα συναισθήματα ότι είστε πολύ κουρασμένοι, ο πόνος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε. Ενώ ο πόνος στην πραγματικότητα δεν κάνει την ικανότητά σας να συγκεντρώνετε πιο αδύναμο, το μυαλό σας μπορεί να είναι τόσο απασχολημένο με τον πόνο που αισθάνεστε ψυχολογικά ότι δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε τίποτα.
   • Ακόμα και όταν προσπαθείτε να εστιάσετε σε κάτι, ο πόνος που αντιμετωπίζετε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή. Είναι το ίδιο πράγμα που συμβαίνει όταν κάποιος σας λέει να μην σκέφτεστε έναν ελέφαντα και έπειτα το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι ένας ελέφαντας.
3. 3 Προσέξτε για κάθε αϋπνία που αντιμετωπίζετε. Ο πόνος που αισθάνεστε από το τραβηγμένο τραπέζιο μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι ο εγκέφαλός σας που προσπαθεί να σας κρατήσει από το να σκέφτεστε τον πόνο, αλλά ο ίδιος ο πραγματικός πόνος που σας κρατά.
   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάθε φορά που προσπαθείτε να κυλήσετε, αισθάνεστε έντονο πόνο στην πλάτη ή το κεφάλι σας.
4. 4 Παρακολουθήστε τυχόν πονοκέφαλο που αισθάνεστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Οι μύες του τραπέζιου συνδέονται με τους μύες του λαιμού και με την ουρά της ντούρας (ένας λεπτός ιστός που είναι ευαίσθητος στον πόνο και καλύπτει τον εγκέφαλο). Οποιαδήποτε βλάβη στους μύες του τραπέζιου μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, επειδή ο πόνος μπορεί εύκολα να γίνει αισθητός από την ύλη της dura και ο εγκέφαλος μπορεί να ερμηνεύσει εύκολα τον πόνο. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Θεραπεύοντας τον Τραπέζιο σας

1. ένας Ακολουθήστε την τεχνική θεραπείας PRICE. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε το τραπεζάκι σας στο δρόμο προς την ανάκαμψη. Η θεραπεία PRICE είναι στην πραγματικότητα μια σειρά από πράγματα που πρέπει να κάνετε. Τα ακόλουθα βήματα θα αναφερθούν στις λεπτομέρειες κάθε μέρους της θεραπείας. Περιλαμβάνουν:
   • Προστατεύω.
   • Υπόλοιπο.
   • Ακινητοποίηση.
   • Συμπιέζω.
   • Ανυψώνω.
2. 2 Προστατεύω το τραπεζάκι σου . Εάν το τραπέζιο τραυματιστεί περισσότερο από ό, τι είναι ήδη, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ακόμη πιο σοβαρό τραυματισμό, όπως δάκρυ. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να προστατέψετε τον τράβηγμα των μυών σας. Για να προστατέψετε τους μυς σας, αποφύγει το ακόλουθο:
   • Θερμότητα: Αποφύγετε τα καυτά λουτρά, τις θερμάστρες, τις σάουνες ή οποιοδήποτε ζεστό περιβάλλον καθώς η θερμότητα προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων (άνοιγμα), αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο αιμορραγίας, καθώς περισσότερο αίμα θα ρέει στα διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία.
   • Περαιτέρω κίνηση: Οποιαδήποτε υπερβολική κίνηση της πληγείσας περιοχής μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό.
   • Μασάζ: Η πίεση στην πληγείσα περιοχή μπορεί να συμβάλει σε περαιτέρω τραυματισμό.
3. 3 Δώστε πολλά τραπέζια που έχετε τραβήξει υπόλοιπο . Θα πρέπει να αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω τραυματισμό στο μυϊκό σας έλξη για τουλάχιστον 24 έως 72 ώρες. Όπως είναι, ο πόνος που αισθάνεστε πιθανότατα θα σας εμποδίσει να κάνετε κάτι τρελό, αλλά μια υπενθύμιση δεν έβλαψε ποτέ. Η ανάπαυση βοηθά στην προώθηση της διαδικασίας επούλωσης χωρίς να προκαλεί περαιτέρω βλάβη στον τραυματισμένο μυ σας.
4. 4 Ακινητοποιώ το τραπεζάκι σου . Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι γενικά καλύτερο να ξεκουράζετε τον μυ σας όταν τραυματίζεται. Κανονικά, ένας τραυματισμένος μυς, όπως ένας μυς μοσχαριού, μπορεί να τυλιχτεί σε νάρθηκα για να τον κρατήσει ακινητοποιημένο. Το τραπέζιο είναι λίγο πιο δύσκολο να τυλιχτεί. Στην πραγματικότητα, κανονικά δεν θα τυλίξετε την παγίδα σας, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε ένα μαλακό στήριγμα λαιμού για να ακινητοποιήσετε τον λαιμό σας και να τον κρατήσετε από να κάνει περαιτέρω ζημιά στην παγίδα σας.
5. 5 Συμπιέζω το τραπεζάκι σου με πάγο. Βάλτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα πάγου στο λαιμό και τους ώμους σας για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο που αισθάνεστε στο ελάχιστο. Ο πάγος θα διεγείρει τη ροή του λεμφικού υγρού, το οποίο μεταφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς που περιβάλλουν τον τραυματισμό. Το λεμφικό υγρό αφαιρεί επίσης τα απόβλητα από τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος που είναι μια σημαντική λειτουργία κατά τη διαδικασία αναγέννησης των ιστών.
   • Πρέπει να τοποθετήσετε το παγοκύστη σας ή το πίσω μέρος του πάγου στο τραπεζάκι σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε δύο ώρες και στη συνέχεια επανατοποθετήστε το πακέτο πάγου στη θέση του.
   • Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα κατά τις πρώτες ημέρες (24 έως 72 ώρες) του μυϊκού σας τραυματισμού.
6. 6 Ανυψώνω ο μυς σας. Βεβαιωθείτε ότι η πληγείσα περιοχή είναι πάντα ανυψωμένη. Σε τραυματισμούς τραπέζιου μυός, θα θελήσετε να κρατήσετε την πλάτη και τους ώμους σας ελαφρώς όρθια όταν κοιμάστε. Δοκιμάστε να βάλετε αρκετά μαξιλάρια πίσω σας, έτσι ώστε να γέρνετε σε γωνία 30 έως 45 μοιρών. Κάτι τέτοιο προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
7. 7 Πάρτε παυσίπονα. Τα παυσίπονα λειτουργούν μπλοκάροντας και παρεμβαίνοντας στα σήματα πόνου που διέρχονται από τον εγκέφαλο. Εάν το σήμα του πόνου δεν φτάσει στον εγκέφαλο, τότε ο πόνος δεν μπορεί να ερμηνευτεί και να γίνει αισθητός. Οι παυσίπονοι ταξινομούνται ως:
   • Απλά παυσίπονα: Αυτά μπορούν να αγοραστούν εξωχρηματιστηριακά (OTC) σε φαρμακείο και περιλαμβάνουν παρακεταμόλη.
   • Ισχυρότερα παυσίπονα: Αυτά λαμβάνονται όταν ο πόνος δεν ανακουφίζεται από παυσίπονα OTC. Αυτά μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό και περιλαμβάνουν κωδεΐνη και τραμαδόλη.
8. 8 Δοκιμάστε μερικά ΜΣΑΦ. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) λειτουργούν αναστέλλοντας συγκεκριμένες χημικές ουσίες του σώματος που προκαλούν φλεγμονή του τράβηγμα των μυών σας. προκαλεί φλεγμονή στην πληγείσα περιοχή. Ωστόσο, τα ΜΣΑΦ δεν πρέπει να λαμβάνονται κατά τις πρώτες 48 ώρες τραυματισμού, καθώς μπορούν να καθυστερήσουν την επούλωση. Στις πρώτες 48 ώρες, η φλεγμονή είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας αντιμετωπίζει τον τραυματισμό.
   • Παραδείγματα είναι η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και η ασπιρίνη.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Ενίσχυση του τραπεζιού σας

1. ένας Ζητήστε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή. Για βοήθεια στην ενίσχυση του άνω τραπέζιου μυ και τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του, μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Ειδικές ασκήσεις βοηθούν στην πρόληψη του πόνου του άνω τραπέζιου. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να εκτελούνται με 15 έως 20 επαναλήψεις κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Scapular Pinches. Θα σας ζητηθεί να μετακινήσετε τους ώμους σας πίσω σε κυκλική κίνηση και στη συνέχεια να τσιμπήσετε τις ωμοπλάτες μαζί.
   • Ώμους ώμου. Αυτό γίνεται ανυψώνοντας τους ώμους μέχρι να φτάσει στα αυτιά και στη συνέχεια να τον χαμηλώσει.
   • Περιστροφή λαιμού. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά πρώτα και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
2. 2 Ενισχύστε το τραπεζάκι σας με ασκήσεις στο σπίτι μόλις επουλωθεί. Μόλις το τραπεζάκι σας αισθανθεί ότι έχει επανέλθει στο φυσιολογικό, θα πρέπει να ξεκινήσετε μερικές ήπιες ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματιστεί ξανά. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την παγίδα σας. Ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε ξανά έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ειδικό μυών πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις εάν δεν είστε σίγουροι ότι ο μυς σας έχει επουλωθεί πλήρως.
   • Δοκιμάστε τις πινελιές των ώμων. Σταθείτε ευθεία με τους ώμους σας χαλαρούς. Κοιτάξτε αργά προς τα εμπρός και μετά μετακινήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το αυτί σας να κινείται προς τον ώμο σας. Το αυτί σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας χωρίς να πονάει ή να αισθάνεστε ότι το τεντώνετε πολύ σκληρά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά του σώματός σας.
   • Δοκιμάστε πινελιές στο στήθος. Σταθείτε ευθεία με τους ώμους σας χαλαρούς. Γείρετε αργά το κεφάλι σας έτσι ώστε το πηγούνι σας να πηγαίνει προς το στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας παραμένουν κάτω και ξεκουραστούν ενώ το κάνετε αυτό. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτήν την άσκηση δύο ή τρεις φορές την ημέρα.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση εάν αυτός ο τραυματισμός συνεχίσει να εμφανίζεται. Εάν έχετε τραβήξει πολύ σοβαρά ή σχίσει την παγίδα σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση, ειδικά εάν δεν φαίνεται να μεγαλώνει, ακόμα και όταν προσπαθείτε να το ενισχύσετε με ασκήσεις. Ωστόσο, αυτό εξετάζεται μόνο όταν όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει. Η χειρουργική επέμβαση επισκευάζει και επανασυνδέει τον κατεστραμμένο μυϊκό τραπέζιο για να τον βοηθήσει να επανακτήσει τη λειτουργία του. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για τον χρόνιο πόνο που διαρκεί περισσότερο από ένα χρόνο; Μπορείτε να δείτε έναν χειροπράκτη ή έναν γενικό ιατρό. Σε γενικές γραμμές, εάν έχετε πόνο από οπουδήποτε στο σώμα που διαρκεί περισσότερο από πέντε έως οκτώ εβδομάδες, θα πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
• Ερώτηση Χρειάζομαι μαγνητική τομογραφία για να προσδιορίσω εάν χρειάζομαι χειρουργική επέμβαση; Ένας έλεγχος υπερήχων θα είναι επαρκής για να προσδιορίσει εάν απαιτείται μια λειτουργία. Εναπόκειται στον γιατρό σας.
• Ερώτηση Έχω τη χρήση μόνο ενός βραχίονα, καθώς είμαι ανάπηρος και συνεχίζω να πονάω τον τραπέζιο. Τι μπορώ να κάνω για να το χαλαρώσω; Η καλύτερη εικασία μου θα ήταν ότι βασίζεστε υπερβολικά στα τραπέζια και αξιοποιείτε τους γύρω μυς στο χέρι / πλάτη / ώμους σας όσο θα έπρεπε, ή θα μπορούσατε να είστε. Γενικά ένα συνεχές στέλεχος οφείλεται στην υπερβολική εργασία / έναν αδύναμο μυ, αλλά η ανάπτυξη των γύρω μυών μέσω της άσκησης μπορεί να τους επιτρέψει να εκφορτώσουν μέρος του βάρους που ανυψώνει η παγίδα σας.
• Ερώτηση Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πολύ πόνο όταν κάνετε μασάζ φυσικής θεραπείας σε τραβηγμένο μυ τραπέζιο; Ναί; όσο περισσότερο το μετακινείτε, τόσο περισσότερο πόνο θα έχετε. Αλλά θα πρέπει να το ενισχύσετε, επομένως πρέπει να περάσετε από πόνο για το κέρδος.
• Ερώτηση Έχω χάσει την κίνηση στο αριστερό μου χέρι από ένα στέλεχος τραπεζίου πριν από 3 εβδομάδες. Θα ανακτήσω ποτέ τη δύναμή μου; Ένας καλός φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτούς τους μύες και να πάρετε πίσω όλο το εύρος κίνησης εάν οι μύες δεν έχουν ατροφήσει εντελώς.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να προσδιορίσω πότε μπορώ να ασχοληθώ με τη σωματική δραστηριότητα αφού έχω πάψει από τραβηγμένο τραπέζιο; Ο γιατρός σας θα σας ελέγξει και θα σας ενημερώσει εάν χρειάζεστε φυσιοθεραπεία ή μπορείτε να συνεχίσετε τις φυσιολογικές δραστηριότητες.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να μειώσω τον πόνο ενός τραβηγμένου μυός τραπέζιου; Η χρήση ιβουπροφαίνης ή Tylenol βοηθά σε κάποιο βαθμό. Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε και να εφαρμόσετε πάγο ή θερμότητα, ό, τι αισθάνεται καλύτερα.
• Ερώτηση Πρέπει να έχω ακτινογραφία για να μάθω αν έχει τραβηχτεί ή σκιστεί; Οι ακτινογραφίες βλέπουν τα οστά και όχι τους μυς. Αυτό δεν θα σου πει τίποτα. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν είστε σίγουροι εάν ο μυς σας έχει τραβηχτεί.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πω τη διαφορά μεταξύ μιας τραβηγμένης παγίδας και μιας σχισμένης παγίδας; Μια τραβηγμένη παγίδα και μια σχισμένη παγίδα είναι το ίδιο πράγμα.
• Ερώτηση Μπορεί ένας διαγνωσμένος τραβηγμένος τραπέζιος πριν από 3 χρόνια να οδηγήσει σε προβλήματα έλξης νεύρου και πέψης; Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο και άγχος, μπορεί να επηρεάσει άλλα μέρη του σώματός σας. Το βιβλίο «Εξηγήστε τον πόνο» των G. Lorimer Moseley και David S. Butler δίνει μια καλή εξήγηση και μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση χρόνιων προβλημάτων.