Πώς να θεραπεύσετε μετά από χειρουργική επέμβαση ACL

Ένας τραυματισμός με ACL μπορεί πραγματικά να σας αποτρέψει από το παιχνίδι σας - ειδικά εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση. Η πλήρης ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση ACL διαρκεί συνήθως περίπου 9 μήνες, οπότε υπομονή με τον εαυτό σας εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να επιστρέψετε στην αλλαγή των πραγμάτων. Ό, τι κι αν κάνετε, ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και προσπαθήστε να μην κάνετε πάρα πολλά. Ακόμα κι αν το γόνατό σας αισθάνεται καλύτερα, μην ασκήσετε υπερβολική πίεση μέχρι να σας δώσει ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας το ξεκάθαρο.



Μέρος ένας από 3: Πρώτα 2 εβδομάδες

  1. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 1

    ένας Κρατήστε την πληγή καθαρή και στεγνή με αποστειρωμένους επιδέσμους. Όταν βγείτε από τη χειρουργική επέμβαση, η χειρουργική τομή θα καλυφθεί με έναν επίδεσμο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για αλλαγή του επιδέσμου και καθαρισμό της τομής.
    • Πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν αφαιρέσετε τον επίδεσμο ή καθαρίσετε την τομή.
    • Κρατήστε τον επίδεσμο στεγνό. Εάν βραχεί κατά λάθος, αλλάξτε το το συντομότερο δυνατό.
    • Όταν αλλάζετε τον επίδεσμο, ελέγξτε την πληγή για σημάδια λοίμωξης, που περιλαμβάνουν ερυθρότητα και πρήξιμο ή μυρωδιά. Εάν έχετε απορίες σχετικά με το εάν έχει μολυνθεί, καλέστε αμέσως το γιατρό σας και ζητήστε του να το εξετάσει.
  2. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 2

    2 Κάντε ένα ντους μετά από 24-48 ώρες. Συνήθως είναι ασφαλές να κάνετε ντους μία ή δύο ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση (εκτός εάν ο γιατρός σας λέει διαφορετικά). Όχι λουτρά, ωστόσο - δεν πρέπει να βυθίσετε το γόνατό σας ή να μουλιάσετε το πόδι σας για τουλάχιστον 2 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Κολλήστε ένα κομμάτι πλαστικού πάνω από τους επιδέσμους σας για να τα κρατήσετε στεγνά ενώ κάνετε ντους.
    • Πάρτε μια καρέκλα ή ένα σκαμνί με το οποίο μπορείτε να στηρίξετε τον εαυτό σας ενώ κάνετε ντους.
    • Εάν δεν νιώθετε άνετα να κάνετε ντους ή φοβάστε ότι θα πέσετε, κάντε ένα σφουγγάρι για τις πρώτες δύο εβδομάδες.
  3. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 3

    3 Φορέστε ένα στήριγμα στο γόνατό σας για να το κρατήσετε ίσιο. Η ευθυγράμμιση του γονάτου σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα που επιτυγχάνεται μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας θα σας ταιριάζει με ένα στήριγμα που θα πρέπει να διατηρείτε τις περισσότερες φορές, ακόμα και όταν κοιμάστε.
    • Το τυπικό στήριγμα κλειδώνει στη θέση του για να διατηρεί το γόνατό σας ίσιο και σταθερό. Εάν το ξεκλειδώσετε, μπορείτε να λυγίσετε το γόνατό σας ενώ το στήριγμα είναι ακόμα στο πόδι σας.
    • Δεν χρησιμοποιούν όλοι οι γιατροί τιράντες και δεν το απαιτούν όλες οι χειρουργικές επεμβάσεις. Αλλά εάν ο γιατρός σας σας δώσει ένα στήριγμα, ακολουθήστε τις οδηγίες του για το πώς και πότε να το χρησιμοποιήσετε.
  4. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 4

    4 Εξασκηθείτε στο περπάτημα με πατερίτσες. Μην βάλετε βάρος στο γόνατό σας για τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας θα εκδώσει πατερίτσες για να το χρησιμοποιήσετε για να μετακινηθείτε, αλλά μπορεί να χρειαστεί να το συνηθίσετε - ειδικά αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ δεκανίκια στο παρελθόν. Απλά να είστε υπομονετικοί και θα το καταλάβετε.
    • Ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να δοκιμάσετε τα δεκανίκια πριν φύγετε μετά τη χειρουργική επέμβαση για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν σωστά για εσάς. Θα σας δώσουν επίσης κάποιους δείκτες για το πώς να περπατήσετε σε πατερίτσες όσο πιο άνετα γίνεται.
    • Ακόμα κι αν δεν βάζετε βάρος στο γόνατό σας, ωστόσο, είναι σημαντικό να μετακινήσετε το πόδι σας το συντομότερο δυνατό μετά τη χειρουργική επέμβαση. Συνήθως, όσο πιο γρήγορα παίρνετε την κίνηση σας, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να μειώνεται ο πόνος σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 5

    5 Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία RICE (Rest-Ice-Compression-Elevation) για να μειώσετε το πρήξιμο. Τυλίξτε το γόνατό σας για να το συμπιέσετε και να μειώσετε το πρήξιμο, στη συνέχεια στηρίξτε το σε μερικά μαξιλάρια. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου (μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών θα λειτουργήσει επίσης) σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στο γόνατό σας. Κρατήστε το για 10-15 λεπτά.
    • Τις πρώτες 2 εβδομάδες, δεν υπάρχει πάρα πολύ ΡΥΖΙ. Ξεκινήστε με τουλάχιστον 3 έως 4 συνεδρίες 15 λεπτών την ημέρα, αλλά μην φοβάστε να κάνετε περισσότερα αν αισθάνεστε ότι επωφελείστε από αυτές.
  6. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 6

    6 Μείνετε σπίτι και ξεκουραστείτε αντί να προσπαθείτε να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο. Ακόμα κι αν έχετε μια σχετικά καθιστική δουλειά, συνήθως θα θέλετε να μείνετε στο σπίτι για τουλάχιστον μία ή δύο εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει περισσότερο χρόνο ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας και τη συνολική σας κατάσταση μετά τη χειρουργική επέμβαση.
    • Εάν έχετε χειροκίνητο επάγγελμα, πιθανότατα θα είναι περισσότερο πριν μπορέσετε να επιστρέψετε σε πλήρη εργασία μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, ο εργοδότης σας μπορεί να έχει κάποια εργασία γραφείου που μπορείτε να κάνετε στο μεταξύ έως ότου το γόνατό σας επουλωθεί.
  7. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 7

    7 Πάρτε φάρμακα όταν είναι απαραίτητο για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για φάρμακα για τον πόνο. Ωστόσο, είναι πιο συνηθισμένο ο γιατρός σας να προτείνει αναλγητικά χωρίς συνταγή και να σας πει να επικοινωνήσετε μαζί τους εάν αυτά τα φάρμακα δεν σας βοηθούν.
    • Το φάρμακο για τον πόνο μπορεί να είναι πιο χρήσιμο τη νύχτα όταν πρέπει να κοιμηθείτε.
    • Θα το χρειαστείτε περισσότερο τις πρώτες δύο ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση, αλλά αποφύγετε να το παίρνετε όλη την ώρα - ακόμη και αν χρησιμοποιείτε μόνο φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
  8. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 8

    8 Κάνετε ασκήσεις επέκτασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθίστε στο κρεβάτι και απλώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Χαμηλώστε το γόνατό σας όσο μπορείτε χωρίς πόνο. Ίσως θελήσετε να πατήσετε απαλά στο πάνω μέρος του γόνατός σας για να το πιέσετε πιο κάτω. Τελικά, ο στόχος σας είναι να μην έχετε χώρο ανάμεσα στο κρεβάτι και στο πίσω μέρος του γόνατός σας.
    • Το να μπορείτε να επεκτείνετε το γόνατό σας ευθεία είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα μετά τη χειρουργική επέμβαση ACL. Εάν δεν μπορείτε να το ισιώσετε τελείως, θα καταλήξετε να περπατήσετε με ένα κουτάλι. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να ανταγωνιστείτε στον αθλητισμό στο βαθμό που κάνατε πριν από τη χειρουργική επέμβαση.
  9. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 9

    9 Φορέστε κάλτσες συμπίεσης μέρα και νύχτα. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ταιριάζει με μια κάλτσα συμπίεσης για να φορέσετε πάνω από το γόνατό σας. Φορέστε το συνεχώς, εκτός εάν κάνετε ντους, για να αποφύγετε τη βαθιά φλεβική θρόμβωση και άλλες μετεγχειρητικές επιπλοκές, οι οποίες μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
    • Συνήθως θα πρέπει να το φοράτε για τουλάχιστον μία εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση, αν και ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει περισσότερο, ανάλογα με την έκταση της χειρουργικής σας επέμβασης και τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: 2 έως 6 εβδομάδες

  1. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 10

    ένας Συνεχίστε να περπατάτε με πατερίτσες έως ότου ο γιατρός σας σας καθαρίσει Συνήθως, μπορείτε να περιμένετε σε πατερίτσες για τουλάχιστον 4 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας θα εξετάσει το γόνατό σας και θα σας ενημερώσει πότε μπορείτε να αρχίσετε να βάζετε βάρος στο γόνατό σας.
    • Η απομάκρυνση των δεκανικιών είναι συχνά μια αργή διαδικασία. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να μην χρησιμοποιείτε πατερίτσες γύρω από το σπίτι αλλά να συνεχίζετε να τα χρησιμοποιείτε όταν είστε έξω στο κοινό.
  2. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 11

    2 Εξασκηθείτε στο περπάτημα χωρίς πατερίτσες πριν βγείτε τελείως. Όταν αρχίζετε να περπατάτε χωρίς πατερίτσες, μπορεί να περπατήσετε με λίγο αδρανές. Το περπάτημα σε διάδρομο θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το κανονικό σας πρότυπο βάδισης.
    • Εάν το γόνατό σας πονάει ενώ περπατάτε, ίσως θελήσετε να επιστρέψετε στα δεκανίκια για λίγο. Θυμηθείτε να το πάρετε αργά. Η πλήρης επούλωση είναι πιο σημαντική από την επούλωση όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
    • Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν περπατάτε σε λόφους ή κλίσεις, καθώς και σε σκάλες. Το να κατεβείτε σκάλες είναι συνήθως πιο δύσκολο στο γόνατό σας από το να ανεβαίνετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 12

    3 Ξεκινήστε να οδηγείτε μόλις βγείτε από τα δεκανίκια σας. Μόλις μπορέσετε να περπατήσετε, συνήθως μπορείτε να οδηγείτε ξανά (εκτός εάν ο γιατρός σας δηλώσει διαφορετικά). Ίσως θελήσετε να εξασκηθείτε λίγο σε ένα άδειο πάρκινγκ για να βεβαιωθείτε ότι το έχετε κολλήσει πριν ξεκινήσετε να οδηγείτε στην κυκλοφορία.
    • Μην πηγαίνετε σε μεγάλα οδικά ταξίδια για άλλους μήνες - το γόνατό σας θα γίνει άκαμπτο εάν καθίσετε στην ίδια θέση για αρκετές ώρες. Εάν κάνετε ένα μεγαλύτερο ταξίδι, σταματήστε και τεντώστε τα πόδια σας κάθε ώρα περίπου.
  4. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 13

    4 Επιστροφή στην καθιστική εργασία μετά από 2-3 εβδομάδες. Ο γιατρός σας θα σας απομακρύνει, αλλά εάν έχετε μια σχετικά καθιστική εργασία, όπως η εργασία στο γραφείο, συνήθως δεν χρειάζεστε περισσότερες από δύο εβδομάδες. Θα έχετε πιθανότατα ένα στήριγμα για να φορέσετε στο γόνατό σας και κάποια τέντωμα να κάνετε όλη την ημέρα, αλλά θα πρέπει να είστε σε θέση να εργάζεστε κανονικά.
    • Εάν είστε πολύ στα πόδια σας στη δουλειά, ίσως θελήσετε να περιμένετε άλλη μια εβδομάδα ή 2 πριν επιστρέψετε, εκτός εάν ο εργοδότης σας μπορεί να κάνει καταλύματα για εσάς. Για παράδειγμα, εάν είστε ταμίας που κανονικά πρέπει να σταθεί στο σταθμό σας, ο διευθυντής σας μπορεί να σας επιτρέψει να καθίσετε σε μια καρέκλα ή σκαμνί ενώ εργάζεστε.
  5. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 14

    5 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι θέλετε να κάνετε μετά την ανάρρωση. Ενημερώστε το γιατρό σας για τους τύπους δραστηριοτήτων που κάνατε στο παρελθόν, καθώς και για το γενικό επίπεδο δεξιοτήτων σας. Με βάση αυτές τις πληροφορίες, ο γιατρός σας μπορεί να σας ταιριάξει με έναν φυσιοθεραπευτή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας και μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
    • Εάν στο παρελθόν συμμετείχατε σε ένα άθλημα, μιλήστε και στον προπονητή σας. Μπορεί να γνωρίζουν ειδικούς για τον αθλητισμό φυσικούς θεραπευτές ή εκπαιδευτές που θα μπορούσαν να συστήσουν.
  6. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 15

    6 Μεταβείτε στις συνεδρίες φυσικοθεραπείας όπως έχει προγραμματιστεί. Μόλις αρχίσετε να βάζετε βάρος στο πόδι σας (ή ίσως ακόμη και λίγο πριν), ο γιατρός σας θα σας ζητήσει τη φυσική θεραπεία. Περίπου 4 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, περιμένετε να πάτε σε πολλαπλές συνεδρίες φυσικής θεραπείας κάθε εβδομάδα, καθώς και να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι.
    • Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας ωθήσει συνήθως να προχωρήσετε λίγο ακόμα κι αν πονάει. Στο σπίτι, ωστόσο, πηγαίνετε όσο μπορείτε άνετα.
    • Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση είναι αδύνατη για εσάς χωρίς πόνο, ενημερώστε τον φυσιοθεραπευτή σας ώστε να μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση.
  7. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 16

    7 Κάντε ασκήσεις στο σπίτι για να ενισχύσετε τους μυς γύρω από το γόνατό σας. Καταλήψεις και πνεύμονες είναι ιδιαίτερα καλό για την ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατό σας. Η αύξηση της δύναμης αυτών των μυών μειώνει την πίεση στο γόνατό σας, οπότε δεν χρειάζεται να εργαστεί τόσο σκληρά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του τραυματισμού.
    • Τα τακούνια τακουνιών είναι ένας καλός τρόπος για να διευκολύνετε την άσκηση. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, στη συνέχεια, σύρετε τη φτέρνα σας πάνω και κάτω στο άλλο πόδι σας αρκετές φορές.
    • Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με ενεργοποιήσεις τετραπλού, όπου πιέζετε τον τετραπλό μυ και, στη συνέχεια, αφήστε τον να φύγει. Μόλις έχετε πλήρη κίνηση και καλή ενεργοποίηση τετραπλού, μπορείτε να ξεκινήσετε να προχωράτε στο επόμενο βήμα της διαδικασίας ανάκτησης.
    • Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δώσει μια λίστα με ασκήσεις στο σπίτι για να ενισχύσετε το πόδι σας. Εάν έχετε προβλήματα με οποιαδήποτε από τις ασκήσεις, ενημερώστε τον φυσιοθεραπευτή σας και θα σας δείξει πώς να τροποποιήσετε την άσκηση, ώστε να μπορείτε να το κάνετε αποτελεσματικά.
    • Η καλή φόρμα είναι σημαντική με αυτές τις ασκήσεις για τη μείωση της υπερβολικής πίεσης στο γόνατό σας. Συνήθως, θα τα κάνετε πρώτα με τον φυσιοθεραπευτή σας ώστε να μπορούν να διορθώσουν τη φόρμα σας. Η άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη όταν βρίσκεστε στο σπίτι σας βοηθά να παρακολουθείτε τη φόρμα σας.
  8. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 178 Προσθέστε προπόνηση αντίστασης για να ενισχύσετε τη δύναμη των ποδιών. Μετά από 4 έως 6 εβδομάδες (ανάλογα με την πρόοδό σας), ο φυσιοθεραπευτής σας πιθανότατα θα σας συστήσει να αρχίσετε να εργάζεστε με βάρη ή ζώνες αντίστασης. Αν οι μύες σας λειτουργούν ενάντια στην αντίσταση αποκαθιστά το γόνατό σας και ενισχύει όλους τους μυς και τους τένοντες που το περιβάλλουν και το υποστηρίζουν.
    • Οι ζώνες αντίστασης είναι επίσης χρήσιμες όταν κάνετε τεντώσεις για να αυξήσετε το εύρος κίνησης στο γόνατό σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δώσει συγκεκριμένες ασκήσεις και θα σας δείξει τι πρέπει να κάνετε.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: 6 εβδομάδες έως 6 μήνες

  1. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 18

    ένας Ξεκινήστε το περπάτημα, το ποδήλατο και το κολύμπι για άσκηση. Η ποδηλασία με στάσιμο ποδήλατο είναι ένας καλός, χωρίς κρούση τρόπος για να κινηθείτε το γόνατό σας. Εάν διαθέτετε πισίνα, η κολύμβηση είναι μια άλλη άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, αν και στην αρχή, θα θελήσετε να είστε προσεκτικοί όταν κλωτσάτε τα πόδια σας πάρα πολύ.
    • Εάν θέλετε πραγματικά να αρχίσετε να κολυμπάτε νωρίς, μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας. Θα σας ενημερώσουν τι μπορείτε να κάνετε δεδομένης της κατάστασης του γονάτου σας.
    • Το περπάτημα είναι πάντα καλή άσκηση και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το βάδισμα σας. Συνεχίστε να φοράτε ένα στήριγμα στο γόνατό σας ενώ περπατάτε για άσκηση, ειδικά τους πρώτους 2 ή 3 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
  2. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 192 Ακολουθήστε το πρόγραμμα φυσικής θεραπείας σας. Μετά από 2 ή 3 μήνες, τα προγράμματα φυσικοθεραπείας αποκλίνουν ανάλογα με την κατάστασή σας και τους στόχους σας για ανάκαμψη. Εάν ήσασταν αθλητής και ανυπομονείτε να επιστρέψετε στο άθλημά σας, ο φυσιοθεραπευτής σας πιθανότατα θα έχει συγκεκριμένες ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν το γόνατό σας στην καλύτερη κατάσταση για οποιοδήποτε άθλημα παίζετε.
    • Ακόμα κι αν το γόνατό σας αισθάνεται καλά μετά από μερικούς μήνες, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή σας. Ενημερώστε τους πώς αισθάνεστε ή αν νομίζετε ότι μια άσκηση είναι «πολύ εύκολη» - αλλά αν σας πει να συνεχίσετε να το κάνετε, συνεχίστε να το κάνετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 20

    3 Επιστροφή στη χειροκίνητη εργασία μετά από 3 μήνες. Εάν έχετε μια σωματικά απαιτητική εργασία, ο γιατρός σας συνήθως θα θέλει να μείνετε εκτός εργασίας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι εάν έχετε μια εργασία γραφείου. Ωστόσο, μετά από 3 μήνες, συνήθως θα είσαι καλός.
    • Αποφύγετε την αναρρίχηση στις σκάλες και τα ικριώματα για έναν άλλο μήνα, καθώς αυτές οι δραστηριότητες ασκούν περισσότερο άγχος στο γόνατό σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Heal After ACL Surgery Step 214 Προσθέστε αθλητικές ασκήσεις στο σχήμα σας μετά από 4-5 μήνες. Εάν είστε αθλητής, ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δώσει ασκήσεις ειδικά για τον αθλητισμό που έχουν σχεδιαστεί για να σας επιστρέψουν στη δράση πιο γρήγορα. Ανάλογα με το επίπεδο απόδοσής σας, ενδέχεται να μεταβείτε σε έναν ειδικό για τον αθλητισμό φυσιοθεραπευτή σε αυτό το σημείο.
    • Μπορείτε επίσης να μιλήσετε στον προπονητή σας για ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είστε ο πρώτος παίκτης που προπονήθηκε ποιος είχε χειρουργική επέμβαση ACL, οπότε πιθανότατα έχουν κάποιες καλές ιδέες.
    • Εάν το άθλημά σας είναι επί του παρόντος σεζόν, μιλήστε με τον προπονητή και τον φυσιοθεραπευτή σας για να επιστρέψετε στην εξάσκηση με την ομάδα σας, ακόμα κι αν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να παίξετε σε παιχνίδια.
    • Ακόμα και αυτό πολύ μακριά από τη χειρουργική επέμβαση, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε να φοράτε το στήριγμα του γόνατος για να προστατεύσετε το γόνατό σας κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ειδικά εάν παίζετε ένα άθλημα επαφής.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Γιατί πρέπει να δουλέψω τα τετράδια μου μετά από χειρουργική επέμβαση ACL; Jonathan Frank, MD
    Ο αθλητικός ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός συντήρησης συντήρησης Ο Δρ. Jonathan Frank είναι ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και στην κοινή συντήρηση. Η πρακτική του Δρ Φρανκ επικεντρώνεται στην ελάχιστα επεμβατική, αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, του ώμου, του ισχίου και του αγκώνα. Ο Δρ Φρανκ κατέχει MD από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ιατρική Σχολή του Λος Άντζελες. Ολοκλήρωσε μια ορθοπεδική διαμονή στο Rush University Medical Center στο Σικάγο και μια υποτροφία στην Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική και Hip Preservation στην κλινική Steadman στο Vail του Κολοράντο. Είναι γιατρός ομάδας προσωπικού για την ομάδα σκι και σνόουμπορντ των ΗΠΑ. Ο Δρ Φρανκ είναι επί του παρόντος επιστημονικός κριτικός για κορυφαία επιστημονικά περιοδικά, και η έρευνά του έχει παρουσιαστεί σε περιφερειακά, εθνικά και διεθνή ορθοπεδικά συνέδρια, κερδίζοντας πολλά βραβεία, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Mark Coventry και William A Grana. Jonathan Frank, MD Αθλητικός Ορθοπαιδικός Χειρουργός & Συντονιστής Συντήρησης Ειδικός Απάντηση Εμπειρογνώμονας Συνήθως, τα τετρακέφαλα κλείνουν αφού έχετε ανακατασκευή ACL. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να πάρετε αυτό το τετράγωνο για να ενεργοποιήσετε ξανά, τόσο λιγότερο σπατάλη θα έχετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μια ταχύτερη ανάρρωση για να επιστρέψετε στην υγεία. Για να ξεκινήσετε την ενεργοποίηση των τετραγώνων σας, απλώς πιέστε τα για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Κάθε ασθενής είναι διαφορετικός και οι συστάσεις του γιατρού σας για ανάκτηση μπορεί να διαφέρουν. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας, ακόμα κι αν διαφέρουν από κάτι άλλο που έχετε ακούσει ή διαβάσει.
  • Εάν βρείτε κάποια από τις ασκήσεις ή άλλες συστάσεις από το γιατρό σας δυσάρεστη ή δυσκίνητη, ενημερώστε τους. Θα ρίξουν μια ματιά στο γόνατό σας και θα προσφέρουν μια εναλλακτική λύση που μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Εάν παρατηρήσετε σημάδια λοίμωξης, όπως πρήξιμο ή πόνο στο μοσχάρι σας, αποστράγγιση υγρών από την τομή ή πυρετό άνω των 101 ° F (38 ° C), καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.



δροσερές φούστες τένις

Δημοφιλή Θέματα

Η τριπλή πρωταθλήτρια Grand Slam Kim Clijsters ανοίγει την καμπάνια της στο US Open 2020 εναντίον της Ekaterina Alexandrova. Ο Clijsters θα παίξει αγώνα Grand Slam για πρώτη φορά από το 2012.



Ο Ons Jabeur αντιμετωπίζει την Jelena Ostapenko στον δεύτερο γύρο στο Ostrava Open την Πέμπτη. Ο Οσταπένκο προηγείται με την κεφαλή της Τζαμπέρ με 1-0, έχοντας νικήσει τον Τυνήσιο το 2015.



Ο Σαμ Γκροθ σκόπευσε για άλλη μια φορά τον Νόβακ Τζόκοβιτς, αμφισβητώντας αυτή τη φορά την έκταση του κοιλιακού τραυματισμού του Σέρβου.



Οι Seahawks και Patriots συναντιούνται σε ένα από τα πιο ενδιαφέροντα παιχνίδια της εβδομάδας 2 το βράδυ της Κυριακής. Ο Gere είναι πώς να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού δωρεάν.

Το να είσαι όμορφος δεν σημαίνει μόνο ότι έχεις καλή εμφάνιση. Το να είσαι ένα όμορφο κορίτσι μπορεί να κάνει την εσωτερική ομορφιά σου να λάμπει εξίσου λαμπρά με την εξωτερική σου ομορφιά. Όπως λέει και το ρητό, «το όμορφο είναι το ίδιο όμορφο» και το να είσαι φυσιολογικός ...