Πώς να κάνετε ένα μασάζ

Τα μασάζ χαλαρώνουν τους μύες, διεγείρουν την κυκλοφορία και μειώνουν το συναισθηματικό στρες. Δίνοντας σε κάποιον έναν γρήγοροτρίψτε τον ώμοείναι ωραίο, αλλά αν θέλετε να δημιουργήσετε μια αξέχαστη και θεραπευτική εμπειρία για το αγαπημένο σας πρόσωπο, αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και να χρησιμοποιήσετε τη σωστή τεχνική. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε ένα εξαιρετικό μασάζ.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική

1. ένας Μάθετε τις πινελιές. Ο πιο κοινός τύπος μασάζ είναι ένα σουηδικό μασάζ, το οποίο χρησιμοποιεί τέσσερις διαφορετικούς τύπους εγκεφαλικών επεισοδίων για να χαλαρώσει και να θεραπεύσει τους μυς. Ένα μασάζ πλήρους σώματος χρησιμοποιεί και τις τέσσερις τεχνικές:
   • Το Effleurage είναι ένα ομαλό εγκεφαλικό επεισόδιο που χαλαρώνει τον ιστό των μαλακών μυών. Τα χέρια σας πρέπει να γλιστρούν εύκολα πάνω από την επιφάνεια του σώματος.
   • Το Petrissage περιλαμβάνει συμπίεση και κύλιση του μυός μεταξύ των χεριών σας, κάτι που είναι χρήσιμο για την χαλάρωση της μυϊκής έντασης.
   • Η τριβή είναι η χρήση βαθιών κινήσεων που χορηγούνται με σταθερή πίεση για να προκαλέσουν τριβή των ιστών μεταξύ τους και να διεγείρουν την κυκλοφορία.
   • Το Tapotement είναι μια βρύση staccato που γίνεται με τις πλευρές ή τα τακούνια των χεριών.
2. 2 Εστίαση στους μύες και όχι στα οστά. Όταν κάνετε ένα μασάζ, το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να εργαστείτε στους μυς στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια. Χρησιμοποιήστε μια απαλή πινελιά για να εντοπίσετε τους μαλακούς, σαρκώδεις μύες και στη συνέχεια ζυμώστε τους με τα χέρια σας. Ποτέ μην ασκείτε πίεση στα οστά ενός ατόμου, ειδικά στη σπονδυλική στήλη και στην ουρά. Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το εάν ένα σημείο αποτελείται από μυς ή οστά, χρησιμοποιήστε μια απαλή, ελαφριά πινελιά για να το αγγίξετε και μετά προχωρήστε σε άλλη ενότητα.
3. 3 Εφαρμόστε πίεση, αλλά όχι πάρα πολύ. Ζυμώστε τους μύες με τα δάχτυλά σας, τις παλάμες και τα τακούνια των χεριών σας. Να ασκείτε σταθερή, σταθερή πίεση για να διεγείρετε την κυκλοφορία και να χαλαρώσετε τους μυς. Μην χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματός σας για να πιέσετε τους μύες ενός ατόμου, ωστόσο. θα μπορούσατε να καταλήξετε να προκαλέσετε πόνο ή ακόμη και τραυματισμό εάν πατήσετε πολύ σκληρά.
   • Όταν ασκείτε τη σωστή πίεση, θα πρέπει να μπορείτε να αισθανθείτε την κίνηση των μυών και να χαλαρώσετε κάτω από το δέρμα. Το άτομο που τρίβετε μπορεί να εκπέμπει ήχους χαλάρωσης, αλλά αυτός ή αυτή δεν πρέπει να φωνάζει με πόνο. Εάν το άτομο παραπονιέται, χαλαρώστε.
   • Μερικές φορές είναι δύσκολο να ασκήσετε ομοιόμορφη πίεση χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, ειδικά εάν κουραστείτε μετά από λίγο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις αντί για τα χέρια σας. Τοποθετήστε τη μπάλα πάνω στον μυ που τρίβετε και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να την κυλήσετε απαλά στο σώμα.
4. 4 Κάντε μασάζ αργά. Το άτομο που τρίβετε δεν πρέπει να έχει την εντύπωση ότι βιάζεστε. Η πολύ γρήγορη εργασία καθιστά τη συνεδρία μασάζ λιγότερο χαλαρωτική και επίσης λιγότερο αποτελεσματική. δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ σε βάθος των μυών εάν κάνετε γρήγορες κινήσεις πάνω από την επιφάνεια του σώματος αντί να αφιερώσετε χρόνο για να διεισδύσετε βαθύτερα.
   • Χρησιμοποιήστε σταθερές, ακόμη και πινελιές κατά το μασάζ, αντί για γρήγορες, τρεμουλές κινήσεις.
   • Χωρίστε τον συνολικό χρόνο μασάζ στα μέρη του σώματος που κάνετε μασάζ. Για παράδειγμα, εάν προγραμματίσατε να πάρει το μασάζ μια ώρα, περάστε δέκα λεπτά στο λαιμό, είκοσι στην πλάτη και τους ώμους, δέκα στα χέρια, δέκα στα πόδια και δέκα στα πόδια.
5. 5 Επικοινωνήστε με το άτομο που κάνετε μασάζ. Ρωτήστε τον ή ποιοι μύες αισθάνονται ένταση ή σφίξιμο. Πείτε του για να σας ενημερώσει εάν το μασάζ αισθάνεται οδυνηρό ή άβολο με οποιονδήποτε τρόπο και φροντίστε να σεβαστείτε τις επιθυμίες του κατά τη διάρκεια αυτής της οικείας διαδικασίας. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Τζούτυνα Καρέτα

   Ο πιστοποιημένος Master Massage Therapist Justyna Kareta είναι πιστοποιημένος Master Massage Therapist και ιδιοκτήτης του Lush Massage, ενός στούντιο μασάζ που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Justyna έχει πάνω από εννέα χρόνια εμπειρίας ως θεραπευτής και ειδικεύεται στο Lomi Lomi Hawaiian Massage και CranioSacral Therapy για να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και να διευκολύνει τη βαθιά επούλωση. Έλαβε την εκπαίδευση της θεραπείας μασάζ από το Southwest Institute of Healing Arts, είναι πιστοποιημένο από το California Massage Therapy Council και είναι μέλος του Associated Bodywork & Massage Professionals. Τζούτυνα Καρέτα
   Πιστοποιημένος Master Θεραπευτής Μασάζ

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Όταν μόλις αρχίζετε να κάνετε μασάζ, η επικοινωνία είναι κρίσιμη. Δεν ξέρετε τι αντιμετωπίζει ο πελάτης σας, οπότε πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε check in μαζί του. Επίσης, δώστε προσοχή στο αν πηγαίνετε πολύ βαθιά, ο πελάτης σας τεντώνεται ή κάνουν θορυβώδεις θορύβους. Μπορείτε να αποφύγετε ένα άγχος μασάζ μιλώντας αυτό με τον πελάτη σας.

   
   
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση μασάζ πλήρους σώματος

1. ένας Ξεκινήστε με το λαιμός και ώμους . Οι άνθρωποι συχνά κρατούν μεγάλη ένταση σε αυτήν την περιοχή του σώματός τους και όταν δεν έχετε χρόνο να κάνετε ένα πλήρες μασάζ, η εστίαση στον αυχένα και τους ώμους μπορεί να προσφέρει άμεση χαλάρωση. Για να κάνετε μασάζ στον αυχένα και τους ώμους, χρησιμοποιήστε την ακόλουθη τεχνική:
   • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιάσετε την πλευρά του λαιμού και πιέστε απαλά τους μύες και τους τένοντες. Ζυμώστε με τον αντίχειρα και τους δείκτες σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο κεφάλι ταυτόχρονα με το ελεύθερο χέρι σας.
   • Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω στους ώμους και τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στους μυς που βρίσκονται και στις δύο πλευρές του λαιμού. Πιέστε τους ώμους και πιέστε με τους αντίχειρές σας. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και σταθερή.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα αντιβράχια σας για να κάνετε μασάζ στους ώμους. Χαλαρώστε τους βραχίονες σας και στους δύο ώμους και απαλά κουνήστε εμπρός και πίσω για να χαλαρώσετε τους μυς των ώμων.
2. 2 Τρίψτε την πλάτη. Εργαστείτε κάτω από τους ώμους και στις δύο πλευρές της πλάτης, τρίβοντας τους μυς καθώς πηγαίνετε. Όταν φτάσετε στην κάτω περιοχή της πλάτης, ζυμώστε τους σφιχτούς μύες εκεί με τα χέρια και τους αντίχειρές σας. Οι άνθρωποι που στέκονται ή κάθονται για ώρες κάθε μέρα συχνά εμφανίζουν πόνο σε αυτήν την περιοχή, οπότε ίσως θελήσετε να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο χαλαρώνοντας τους μυς.
   • Θυμηθείτε να μην ασκείτε πίεση στη σπονδυλική στήλη και σε άλλα οστά της πλάτης. Εστίαση στους μύες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.
   • Πηγαίνετε βαθύτερα γονατίζοντας δίπλα στο άτομο και τοποθετώντας τη φτέρνα του χεριού σας στον κάτω μυ της πλάτης στην αντίθετη πλευρά, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν μακριά από το σώμα. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πάνω από το πρώτο σας χέρι και γείρετε στο μυ. Ζυμώστε τον μυ με αυτόν τον τρόπο για λίγα λεπτά και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
3. 3 Εργαστείτε στα χέρια και τα πόδια. Χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να σχηματίσετε έναν κύκλο γύρω από το άνω χέρι. Ζυμώστε τους μυς των βραχιόνων με τις παλάμες και τα δάχτυλά σας, δουλεύοντας μέχρι τους καρπούς. Επαναλάβετε με τον αντίθετο βραχίονα και, στη συνέχεια, εργαστείτε στα πόδια, ξεκινώντας από τους μηρούς και ζυμώνοντας τους μυς μέχρι να φτάσετε στους αστραγάλους.
4. 4 Κάντε μασάζ στα χέρια και τα πόδια. Ζητήστε από το άτομο που τρίβετε να γυρίσει έτσι ώστε το πρόσωπο και ο κορμός του να είναι στραμμένα προς τα πάνω. Κάντε μασάζ σε κάθε χέρι μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας, προσέχοντας να εργαστείτε οι μύες στις παλάμες, τους αντίχειρες και κάθε μεμονωμένο δάχτυλο. Κάντε το ίδιο με τα πόδια, φροντίζοντας να μην πιέζετε πολύ σκληρά τα οστά.
   • Χρησιμοποιήστε απαλές, ακόμη και πινελιές στα πόδια. Προσπαθήστε να μην γαργαλάτε το άτομο, καθώς αυτό θα μπορούσε να σπάσει την κατάσταση χαλάρωσης.
   • Λυγίστε τα χέρια και τα πόδια εμπρός και πίσω για να τεντώσετε τους μυς καθώς τους κάνετε μασάζ.
5. 5 Τερματισμός με το πρόσωπο και κεφάλι . Γονατίστε πίσω από το άτομο που τρίβετε και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τρίψετε τους ναούς του σε κύκλους. Τρίψτε απαλά το μέτωπο και την περιοχή των κόλπων. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο τριχωτό της κεφαλής του ατόμου και κάντε μασάζ χρησιμοποιώντας την ίδια κίνηση που θα χρησιμοποιούσατε για να σαμπουάνετε τα μαλλιά σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργώντας ένα χαλαρωτικό περιβάλλον

1. ένας Επιλέξτε ένα ήσυχο δωμάτιο . Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, οι εξωτερικές περισπασμούς θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Οι θόρυβοι από την κυκλοφορία, η εξωτερική μουσική και ο ήχος των φωνών των ανθρώπων μπορούν να διαταράξουν τη χαλαρωτική διάθεση που κάνει τα μασάζ τόσο συναισθηματικά ευεργετικά. Η κρεβατοκάμαρα είναι η πιο προφανής επιλογή, αλλά αν υπάρχει ένα άλλο δωμάτιο στο σπίτι σας που είναι πιο απομακρυσμένο από την κύρια δράση στο σπίτι σας, σκεφτείτε να το χρησιμοποιήσετε ως αίθουσα μασάζ.
   • Η αίθουσα μασάζ πρέπει να είναι καθαρή, χωρίς υπερβολική ακαταστασία ή ακατάστατες περιοχές που θα μπορούσαν να κάνουν το άτομο που μασάζ να αισθάνεται άγχος ή άγχος. Εάν χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρα και υπάρχει μια στοίβα ρούχων στη γωνία, καθαρίστε την πριν ξεκινήσετε το μασάζ.
   • Επιλέξτε ένα δωμάτιο με άφθονο απόρρητο. Βρείτε ένα μέρος όπου δεν είναι πιθανό να διακόψετε τα παιδιά, τους συγκατοίκους ή τα κατοικίδια ζώα που περιπλανιούνται. Εάν η πόρτα στο δωμάτιο έχει κλειδαριά, ίσως θελήσετε να το χρησιμοποιήσετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι άνετη, έτσι ώστε το άτομο που τρίβετε να μην είναι πολύ κρύο ή ζεστό.
2. 2 Προετοιμάστε την περιοχή μασάζ. Επαγγελματικά μασάζ πραγματοποιούνται σε τραπέζια μασάζ, αλλά οποιαδήποτε επίπεδη, άνετη επιφάνεια είναι κατάλληλη για μασάζ στο σπίτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κρεβάτι, το πάτωμα ή ακόμα και το τραπέζι της τραπεζαρίας σας, αρκεί να είστε σίγουροι ότι είναι αρκετά ανθεκτικό ώστε να κρατά το βάρος ενός ατόμου χωρίς να καταρρέει.
   • Ευθυγραμμίστε την περιοχή μασάζ με καθαρά, μαλακά σεντόνια. Εάν το άτομο που τρίβετε τείνει να κρυώσει, μπορείτε επίσης να ευθυγραμμίσετε την περιοχή με μια ζεστή κουβέρτα ή δύο. Η επιφάνεια που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι επίπεδη και λεία, έτσι ώστε το άτομο που τρίβεται να αισθάνεται όσο πιο άνετα γίνεται, ενώ υποστηρίζεται επίσης.
   • Παρέχετε ένα μικρό μαξιλάρι στο άτομο για να ακουμπήσει το κεφάλι του κατά τη διάρκεια του μασάζ.
3. 3 Δημιουργήστε ένα τραπέζι με είδη μασάζ. Για να κάνετε το πιο βασικό μασάζ, το μόνο που χρειάζεστε είναι τα χέρια σας. Ωστόσο, ορισμένος εξοπλισμός μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο αποτελεσματική και ευχάριστη. Προετοιμαστείτε για το μασάζ, αλλά δημιουργήστε ένα μικρό τραπέζι με αυτά τα αντικείμενα:
   • Λάδι ή λοσιόν μασάζ. Εφαρμόζοντας λίγο λάδι ή λοσιόν πριν αρχίσετε να τρίβετε το σώμα του ατόμου θα βοηθήσει τα χέρια σας να γλιστρήσουν ομαλά στο δέρμα του. Αυτό αποτρέπει τη φθορά και την ερεθιστική ή επώδυνη τριβή.
     • Ειδικά έλαια μασάζ πωλούνται σε καταστήματα υγείας και ομορφιάς, αλλά θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε αμυγδαλέλαιο, λάδι jojoba ή άλλο λάδι ποιότητας καλλυντικών από το κατάστημα υγιεινής διατροφής.
     • Φτιάξτε το δικό σας λάδι μασάζαναμειγνύοντας λάδι καρύδας με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο, όπως λεβάντα, που προάγει τη χαλάρωση ή λεμονόχορτο, το οποίο ενεργοποιεί.
   • Μερικές καθαρές πετσέτες. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε λάδι ή λοσιόν, καλό είναι να έχετε μερικές πετσέτες σε περίπτωση που χρειαστεί να σκουπίσετε διαρροές ή υπερβολικό υγρό καθώς πηγαίνετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις πετσέτες για να καλύψετε μέρη του σώματος του ατόμου που δεν τρίβονται, ώστε να παραμένουν ζεστά ενώ εργάζεστε σε άλλα μέρη του σώματος.
4. 4 Σκεφτείτε το φωτισμό και τη μουσική. Ο φωτισμός στην αίθουσα μασάζ πρέπει να είναι χαμηλός, αλλά όχι σκοτεινός, για να προάγει μια χαλαρωτική αλλά όχι υπνηλία ατμόσφαιρα. Σβήστε τα γενικά φώτα στο δωμάτιο και εάν ο ήλιος είναι φωτεινός, κλείστε επίσης τις αποχρώσεις. Σκεφτείτε να ανάψετε μερικά κεριά γύρω από το δωμάτιο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μουσική για να βοηθήσετε το άτομο που μασάζ να αισθάνεται χαλαρό, επιλέξτε ειρηνική ορχηστρική μουσική χωρίς σταθερό ρυθμό.
5. 5 Βοηθήστε το άτομο που τρίβετε να νιώσει άνετα. Προσκαλέστε το άτομο στο δωμάτιο και δείξτε του το κρεβάτι ή το σημείο στο πάτωμα που έχετε προετοιμάσει για το μασάζ. Εναπόκειται σε εσάς και το άτομο που κάνετε μασάζ να καθορίσετε τι φοράει το άτομο κατά τη διάρκεια του μασάζ. Εάν φοράτε ρούχα, πρέπει να είναι λεπτό και ελαφρύ, έτσι ώστε το μασάζ να μπορεί να χορηγείται αποτελεσματικά μέσω του υφάσματος.
   • Ενημερώστε το άτομο ότι πρέπει να ξαπλώσει στο κρεβάτι ή στο χώρο μασάζ.
   • Μπορεί να θέλετε να φύγετε από το δωμάτιο για λίγα λεπτά, ώστε να έχει χρόνο να νιώσει άνετα πριν ξεκινήσει το μασάζ.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, δοκιμάστε να κάνετε το δικό σας επαγγελματικό μασάζ και κάντε τις ερωτήσεις του θεραπευτή.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις (λόγοι για να μην κάνετε μασάζ) όπως δερματική λοίμωξη.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.