Πώς να κάνετε ένα βαθύ μασάζ ιστών

Στο βαθύ μασάζ ιστού, ασκείτε πίεση με τα χέρια, τα χέρια και το σωματικό σας βάρος στους μυς ενός άλλου ατόμου. Ξεκινήστε βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι χαλαρό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαθύ μασάζ ιστών στην πλάτη, τα χέρια και τα πόδια, για να αναφέρετε μερικά μέρη, αλλά φροντίστε να ακολουθήσετε πρώτα μερικούς κανόνες για την ασφάλεια.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Χαλάρωση του ατόμου

1. ένας Καλύψτε καλά το άτομο. Οι άνθρωποι γενικά δεν είναι πλήρως ντυμένοι για βαθύ μασάζ ιστών και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα νιώθουν άνετα εάν εκτεθούν εντελώς. Επομένως, πρέπει να καλύψετε τους τομείς στους οποίους δεν εργάζεστε αυτήν τη στιγμή για να βοηθήσετε το άτομο να αισθάνεται πιο άνετα.
   • Συνήθως ξεκινάτε το πρόσωπο με το βλέμμα στο τραπέζι.
2. 2 Απλώστε λάδι μασάζ. Χρησιμοποιήστε λίγο λάδι στα χέρια σας. Δεν χρειάζεστε μεγάλη ποσότητα λαδιού για βαθύ μασάζ. Χρησιμοποιήστε ευρείες πινελιές στην πλάτη του ατόμου για να εξαπλώσετε το λάδι. Η θερμότητα από τις πινελιές θα βοηθήσει επίσης να λιώσει το λάδι.
   • Επικοινωνήστε με το άτομο για να δείτε αν έχει αλλεργίες σε συγκεκριμένα λάδια.
3. 3 Χρησιμοποιήστε κάποια ολίσθηση. Τρέξτε απαλά τα χέρια σας πάνω από το δέρμα του ατόμου. Δεν θέλετε να ξεκινήσετε να εργάζεστε σε βαθύ ιστό, καθώς αυτό θα προκαλέσει την ένταση του ατόμου. Η ελαφριά ολίσθηση βοηθά το άτομο να ζεσταθεί και να το χαλαρώσει, έτσι ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε σε βαθύ ιστό.
   • Βασικά, θα χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το χέρι σας για να τρίψετε την περιοχή όπου θα κάνετε βαθύ μασάζ ιστών. Θα ασκείτε ελαφριά πίεση μόνο αυτή τη στιγμή, αρκετά ώστε τα χέρια σας να γίνονται αισθητά.
4. 4 Κάντε μασάζ με τα δάχτυλά σας μαζί. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το χέρι σας με τα δάχτυλα μαζί. Εάν απλώνετε τα δάχτυλά σας, είναι πιο πιθανό να τσιμπήσετε τον μυ που μπορεί να είναι οδυνηρός. Προσποιηθείτε ότι γλυπτάτε πηλό, είτε γλιστράτε τα χέρια σας πάνω από το άτομο είτε μετακινείστε σε βαθύ ιστό. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Τζούτυνα Καρέτα

   Ο πιστοποιημένος Master Massage Therapist Justyna Kareta είναι πιστοποιημένος Master Massage Therapist και ιδιοκτήτης του Lush Massage, ενός στούντιο μασάζ με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Justyna έχει πάνω από εννέα χρόνια εμπειρίας ως θεραπευτής και ειδικεύεται στο Lomi Lomi Hawaiian Massage και CranioSacral Therapy για να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και να διευκολύνει τη βαθιά επούλωση. Έλαβε την εκπαίδευση της θεραπείας μασάζ από το Southwest Institute of Healing Arts, είναι πιστοποιημένο από το California Massage Therapy Council και είναι μέλος του Associated Bodywork & Massage Professionals. Τζούτυνα Καρέτα
   Πιστοποιημένος Master Θεραπευτής Μασάζ

   Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε ένα βαθύ μασάζ ιστών; Ο βαθύς ιστός μπαίνει στα βαθύτερα στρώματα του μυός έτσι ώστε να έχετε όλα τα οφέλη ενός μασάζ όπως η αυξημένη κυκλοφορία και οι μύες σας απελευθερώνουν περισσότερη ένταση. Το σώμα σας απελευθερώνει επίσης τοξίνες από τους ιστούς και φέρνει αίμα για επούλωση στις περιοχές που τρίβονται.

   
   
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εφαρμογή πίεσης στην πλάτη

1. ένας Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας. Καθώς προχωράτε στις πρώτες απαλές πινελιές, θα νιώσετε ότι οι μύες αρχίζουν να ζεσταίνονται. Όταν το κάνουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την παλάμη του χεριού σας και το σωματικό σας βάρος για να αρχίσετε να προσθέτετε πίεση στις πινελιές. Μετακινήστε το χέρι σας κατά μήκος του μυός που τρέχει δίπλα στη σπονδυλική στήλη στο μήκος της πλάτης. Εφαρμόστε πίεση σε αργές, ακόμη και πινελιές.
   • Προσπαθήστε να μην ασκήσετε πίεση σε κανένα οστό ή τη σπονδυλική στήλη.
2. 2 Κάντε μασάζ με τα δάχτυλά σας. Μόλις οι μύες ζεσταθούν λίγο περισσότερο, αρχίστε να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολύ μικρές πλευρικές πινελιές ή μια ελαφριά κουνιστή κίνηση κατά μήκος των μυών, διατηρώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλά σας μαζί. Τρέξτε τα χέρια σας από το κάτω μέρος της πλάτης μέχρι τον ώμο.
3. 3 Χρησιμοποιήστε το αντιβράχιο σας για να ασκήσετε πίεση στο πίσω μέρος. Ξεκινώντας από τον ώμο, τοποθετήστε το αντιβράχιο στο εσωτερικό μέρος της πλάτης. Δίνοντας πίεση με το σωματικό σας βάρος, τρέξτε το αντιβράχιο σας στον μυ που πηγαίνει κατά μήκος του εξωτερικού της σπονδυλικής στήλης. Το αντιβράχιο σας πρέπει να γλιστράει από το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω σε μια υγρή κίνηση.
4. 4 Πηγαίνετε πλάγια στο κάτω μέρος της πλάτης. Καθώς το αντιβράχιο σας φτάνει στην κάτω περιοχή της πλάτης, γυρίστε το χέρι σας πλάγια για να πάτε ακριβώς πάνω από τους γλουτούς. Πάρτε το χέρι προς τα πίσω κατά μήκος της εξωτερικής άκρης και γύρω στον ώμο. Με το χέρι σας προς το έδαφος, μετακινήστε το χέρι σας κάτω από τον ώμο προς το στήθος καθώς τελειώσετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Μασάζ στα χέρια και τα πόδια

1. ένας Χρησιμοποιήστε το αντιβράχιο σας για να ασκήσετε πίεση στο πόδι. Ξεκινώντας πάνω από τον αστράγαλο στο πίσω μέρος του ποδιού, χρησιμοποιήστε το αντιβράχιο σας για να προσθέσετε πίεση στις πινελιές σας. Το αντιβράχιο σας θα πρέπει να είναι σε όλη την έκταση του ποδιού και να προσθέτετε πίεση στο σωματικό σας βάρος. Μετακινήστε το πίσω μέρος του μοσχαριού και του μηρού και στηρίξτε το χέρι σας για μια στιγμή ακριβώς κάτω από τους γλουτούς. Σκουπίστε το χέρι σας με μια υγρή κίνηση γύρω από το ισχίο.
2. 2 Δώστε πίεση στο μοσχάρι με τους αντίχειρές σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του μοσχαριού με τους αντίχειρές σας στη μέση του μοσχαριού, το ένα πίσω από το άλλο. Ενώ ασκείτε πίεση, μετακινήστε τους αντίχειρές σας επάνω στο μοσχάρι, παραμένοντας στο αυλάκι στη μέση.
   • Ο μυς στο πίσω μέρος του μοσχαριού είναι στην πραγματικότητα ένας μυς, ο μυς του γαστροκνήμιου, αλλά έχει δύο κεφαλές. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ένα αυλάκι στη μέση του για να ακολουθήσουν οι αντίχειρές σας.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρθρώσεις σας.
3. 3 Πιέστε το πάνω χέρι με τη φτέρνα του χεριού σας. Ξεκινώντας από τον αγκώνα με το άτομο στην πλάτη του, μετακινήστε το χέρι προς τον ώμο με τη φτέρνα του χεριού σας. Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να ασκήσετε πίεση.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις αρθρώσεις σας στο χέρι για να ασκήσετε πίεση. Χρησιμοποιήστε μικρές κυκλικές κινήσεις.
4. 4 Τρέξτε τα δάχτυλά σας μέχρι το αντιβράχιο. Με τον αντίχειρά σας στη μία πλευρά και τα υπόλοιπα δάχτυλά σας στην άλλη πλευρά του αντιβράχιου (μέσα / έξω), ασκήστε πίεση και στις δύο πλευρές. Μετακινήστε το χέρι σας επάνω στο χέρι προς τον αγκώνα.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε και τους δύο αντίχειρες στο πάνω μέρος του αντιβραχίου. Βάλτε τους αντίχειρές σας σε μία γραμμή, όχι το ένα δίπλα στο άλλο. Εφαρμόζοντας πίεση, τρέξτε τους στο μέσο του αντιβραχίου.
5. 5 Κάντε μασάζ στο χέρι με τους αντίχειρές σας. Έχετε και τους δύο αντίχειρες ο ένας δίπλα στον άλλο στο εσωτερικό του καρπού. Μετακινήστε τα μαζί αργά πάνω από τον καρπό και προς τα πάνω κατά μήκος των γραμμών ζωής στο χέρι. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις μυώδεις περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής γύρω από τη βάση του αντίχειρα. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Να είστε προσεκτικοί

1. ένας Μην χτυπάτε τη σπονδυλική στήλη. Όταν χρησιμοποιείτε βαθύ μασάζ ιστού, ιδιαίτερα στην πλάτη, πρέπει να προσέχετε πού κάνετε μασάζ. Το χτύπημα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει πόνο ή ακόμη και βλάβη, οπότε πρέπει να αποφύγετε το μεγάλο μασάζ σε αυτήν την περιοχή.
2. 2 Αποφύγετε άλλες ευάλωτες περιοχές. Εάν κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα, αποφύγετε το μπροστινό μέρος του λαιμού, την κοιλιά και το εσωτερικό του άνω βραχίονα. Αυτές οι περιοχές είναι πιο ευάλωτες σε ζημιές από άλλες, οπότε είναι καλύτερο να τις αποφύγετε.
3. 3 Συζητήστε την υγεία του ατόμου πριν ξεκινήσετε. Το βαθύ μασάζ ιστού, όπως και οι περισσότερες μορφές μασάζ, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εάν το άτομο έχει ορισμένες συνθήκες υγείας. Για παράδειγμα, αιμορραγικές διαταραχές, κατάγματα, οστεοπόρωση (σοβαρή) και θρόμβωση βαθιάς φλέβας θα μπορούσαν να προκαλέσουν προβλήματα με μασάζ.
4. 4 Προχωρήστε προς την καρδιά. Όταν εργάζεστε στα άκρα με βαθύ μασάζ, είναι καλύτερο να ασκείτε πίεση καθώς κινείτε προς την καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι ανεβαίνετε το πόδι, για παράδειγμα, αντί να κατεβείτε με τις τεχνικές μασάζ σας.
   • Η εφαρμογή βαθιάς πίεσης προς την καρδιά βοηθά στη διατήρηση του αίματος που ρέει προς αυτήν την κατεύθυνση.
   • Το βαθύ μασάζ ιστών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
5. 5 Δώστε προσοχή στην αντίδραση του ατόμου. Ένα βαθύ μασάζ ιστών δεν πρέπει να είναι υπερβολικά επώδυνο. Λίγο πόνο μπορεί να είναι εντάξει, αλλά αν παρατηρήσετε ότι το άτομο σφίγγει τους μυς του ή κυρτίζει τα δάχτυλά του, είναι πάρα πολύ. Πρέπει να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας για να την κάνετε πιο μαλακή. Μπορείτε επίσης να κάνετε check in με το άτομο, ρωτώντας το εάν αισθάνεται εντάξει. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Αναπάντητες ερωτήσεις

• Πώς κάνετε μασάζ σε μια νέα τομή για αντικατάσταση γόνατος; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση