Πώς να απαλλαγείτε από κράμπες toe

Οι κράμπες στα δάχτυλα μπορεί να σας ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας και να προκαλέσουν δυσφορία όλη την ημέρα. Μπορεί να πάρετε κράμπες στα δάχτυλα για διάφορους λόγους που κυμαίνονται από την αφυδάτωση έως την εγκυμοσύνη. Εάν οι κράμπες των δακτύλων σας διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή εάν δεν φαίνεται να βελτιώνονται, τότε θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Αλλά για περιστασιακές κράμπες στα δάχτυλα, υπάρχουν μερικές απλές στρατηγικές φροντίδας στο σπίτι που μπορεί να βοηθήσουν.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ανακουφίζοντας κράμπες toe

1. ένας Κάντε μασάζ στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στους μυς των ποδιών και των ποδιών σας για να ανακουφίσετε τις κράμπες των δακτύλων. Καθώς κάνετε μασάζ στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις καμάρες των ποδιών σας και στους μυς μεταξύ των ποδιών σας που τρέχουν κατά μήκος της κορυφής του ποδιού σας.
   • Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ στο πόδι σας στην αντίθετη κατεύθυνση της κράμπας.
   • Εάν αισθάνεστε κόμπο σε έναν από τους μυς των ποδιών ή των ποδιών σας, χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να ασκήσετε πίεση στον κόμπο για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε.
   • Επαναλάβετε το μασάζ δύο έως τρεις φορές ή έως ότου εξαφανιστεί η κράμπα.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο μασάζ ή μια μπάλα τένις για να κυλήσετε με το πόδι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό, παρέχοντας ταυτόχρονα ανακούφιση από τον πάγο.
2. 2 Τεντώστε και κουνήστε τα δάχτυλά σας. Η εκτέλεση ενός απλού τεντώματος των δακτύλων που ακολουθείται από κάποια ταλάντευση των ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις κράμπες των δακτύλων σας. Το τέντωμα και το κούνημα των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών που προκαλούν κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Για να κάνετε ένα τέντωμα στα δάχτυλα, καθίστε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι σας με τα πόδια σας μπροστά σας.
   • Στη συνέχεια, λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πίσω και κρατήστε για μερικά ακόμη δευτερόλεπτα.
   • Στη συνέχεια, απλώστε τα δάχτυλά σας μέχρι να τεντωθούν. Προσπαθήστε να απλώσετε τα δάχτυλά σας αρκετά ώστε να μην αγγίζουν το ένα το άλλο.
   • Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία κάμψης των ποδιών σας προς τα εμπρός και πίσω. Απλώστε ξανά τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, αρχίστε να κουνάτε τα δάχτυλά σας. Συνεχίστε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας έως ότου εξαφανιστεί η κράμπα.
   • Μερικές φορές το τέντωμα των μυών του μοσχαριού μπορεί επίσης να μειώσει τη σφίξιμο στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών. Απλά σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο, τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο - το πληγείμενο πόδι πρέπει να είναι το πίσω πόδι. Γείρετε προς τα εμπρός σε ένα μικρό βάθος, αισθάνεται τέντωμα στο μοσχάρι του πίσω ποδιού. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τέσσερις έως πέντε φορές.
3. 3 Κρατήστε το τέντωμα των ποδιών και των ποδιών έως ότου φύγει η κράμπα. Εάν δυσκολεύεστε ή δεν είναι αποτελεσματικό να τεντώνετε και να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τότε ίσως χρειαστείτε ένα πιο δυνατό τέντωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και να απαλλαγείτε από κράμπες στα toe.
   • Για να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, καθίστε με το κράμπες σταυρωμένο πάνω από το άλλο γόνατό σας. Στη συνέχεια, πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τραβήξτε τα πίσω ελαφρώς, ώστε να νιώσετε τέντωμα.
   • Κρατήστε αυτό το τέντωμα για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα μέχρι να φύγει η κράμπα.
4. 4 Μουλιάστε τα δάχτυλά σας σε ένα ζεστό μπάνιο. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να μουλιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ένα ζεστό μπάνιο ή μπανιέρα ποδιών. Η ζέστη θα χαλαρώσει τους μυς στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλατα Epsom στο ποδόλουτρο για λίγη επιπλέον χαλάρωση.
   • Για να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό για να απαλλαγείτε από τις κράμπες στα toe, ρίξτε στον εαυτό σας ένα ζεστό μπάνιο ή γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό.
   • Εάν χρησιμοποιείτε μπάνιο, προσθέστε περίπου ένα έως δύο φλιτζάνια αλάτων Epsom στο μπάνιο. Εάν χρησιμοποιείτε μια μπανιέρα ποδιών, τότε προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας άλατα Epsom στην μπανιέρα.
   • Βυθίστε τα πόδια σας στο μπάνιο ή βυθίστε τα στην μπανιέρα για περίπου 15-20 λεπτά για να χαλαρώσετε τις κράμπες μακριά.
5. 5 Παω βολτα. Η παραμονή ενεργός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες στα πόδια και στα δάχτυλα και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση τους. Εάν έχετε κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών σας, δοκιμάστε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο για να ανακουφίσετε την κράμπες. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικούς σύντομους περιπάτους στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε τις κράμπες των δακτύλων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Πρόληψη κράμπες στα toe

1. ένας Μείνετε ενυδατωμένοι. Οι κράμπες των ποδιών μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών νερό κάθε μέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν είστε ενεργός, τότε ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο.
2. 2 Πάρτε μια πολυβιταμίνη. Μπορεί επίσης να πάρετε κράμπες στα δάχτυλα λόγω έλλειψης ορυκτών. Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά μέταλλα είναι να πάρετε μια καθημερινή βιταμίνη που περιλαμβάνει το 100% της ημερήσιας αξίας των βιταμινών και των μετάλλων σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι η πολυβιταμίνη που επιλέγετε περιέχει νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Μια ανεπάρκεια οποιουδήποτε από αυτά τα τέσσερα μέταλλα μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον τρόπο λήψης του συμπληρώματος και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με την επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος για εσάς.
   • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, επίσης, για να αποτρέψετε τις κράμπες των δακτύλων. Συμπεριλάβετε άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
3. 3 Φορέστε άνετα υποδήματα. Τα δυσάρεστα παπούτσια μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια για ορισμένα άτομα. Προσπαθήστε να επιλέξετε παπούτσια με χαμηλά τακούνια με φαρδιά κουτιά toe. Αποφύγετε τα στενά παπούτσια με τα δάχτυλα που καθιστούν δύσκολο ή αδύνατο να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα πρέπει να μπορείτε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στα παπούτσια σας.
4. 4 Τεντώστε τα δάχτυλα και τα πόδια σας συχνά. Το τέντωμα των ποδιών και των ποδιών σας πιο συχνά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή κράμπες στα δάχτυλα. Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών, τα μοσχάρια και τα πόδια σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση και πριν πάτε για ύπνο.
5. 5 Δοκιμάστε φορεία toe. Μπορείτε επίσης να φοράτε φορεία toe το βράδυ εάν είστε επιρρεπείς σε κράμπες στα δάχτυλα ενώ κοιμάστε. Τα τεντωμένα δάχτυλα κρατούν τα δάχτυλα των ποδιών σας χωριστά μεταξύ τους και βοηθούν να τεντώσετε τους μικρούς μυς γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Μπορείτε να βρείτε φορεία toe στο τμήμα ομορφιάς των φαρμακείων. Προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για να κρατήσουν τα δάκτυλα μακριά κατά τη διάρκεια ενός πεντικιούρ, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των κράμπες των δακτύλων.
6. 6 Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να ενισχύσουν το πόδι και τους τένοντες και τους μύες που δρουν απευθείας στα δάχτυλα των ποδιών. Μία άσκηση είναι να κάνει μοσχάρι. Σταθείτε με τα χέρια σας σταθερά στον τοίχο ή μια καρέκλα. Σηκώστε τα τακούνια σας, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο ουδέτερο. Επαναλάβετε οκτώ έως 10 φορές.
   • Μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε μπούκλες για πετσέτες. Τοποθετήστε μια επίπεδη πετσέτα στο έδαφος. Βάλτε το πόδι σας πάνω από την πετσέτα και προσπαθήστε να το τυλίξετε χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας. Μόλις το κάνετε, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας για να γυρίσετε την πετσέτα προς τα έξω. Κάντε αυτήν την άσκηση περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.
7. 7 Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ζεστά. Εάν τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας κρυώσουν, τότε αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κράμπες. Φορέστε κάλτσες ή παντόφλες γύρω από το σπίτι και φοράτε ζεστές κάλτσες με κατάλληλα υποδήματα όταν πηγαίνετε έξω.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να ζεστάνετε τα πόδια σας εάν οι ζεστές κάλτσες δεν είναι αρκετές.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ιατρικής βοήθειας

1. ένας Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν οι κράμπες στα πόδια είναι χρόνιες ή δεν βελτιώνονται. Οι κράμπες στα πόδια και τα δάχτυλα μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, οπότε θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό εάν οι κράμπες των ποδιών σας συνεχιστούν για περισσότερο από δύο εβδομάδες ή εάν το τέντωμα και άλλες θεραπείες δεν βοηθούν. Μερικές από τις καταστάσεις που σχετίζονται με κράμπες στα πόδια περιλαμβάνουν:
   • Διαταραχές του θυρεοειδούς
   • Νευρική βλάβη
   • Η νόσος του Πάρκινσον
   • Πολλαπλή σκλήρυνση
   • Ανεπάρκεια βιταμίνης D
   • Διαβήτης
   • Περιφερική Νευροπάθεια
2. 2 Κάντε τεστ εγκυμοσύνης. Οι κράμπες στα πόδια, στα πόδια και στα δάχτυλα των ποδιών είναι πιο συχνές εάν είστε έγκυος, οπότε ίσως θελήσετε να κάνετε τεστ εγκυμοσύνης εάν έχετε παρατηρήσει αύξηση αυτών των συμπτωμάτων. Εάν είστε έγκυος, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις κράμπες των δακτύλων σας.
3. 3 Ρωτήστε για τα φάρμακά σας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια και στα δάχτυλα ως παρενέργεια, οπότε ίσως θελήσετε να ζητήσετε από το γιατρό σας να δει εάν φταίει το φάρμακό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να αλλάξει το φάρμακό σας ή να δοκιμάσει μια διαφορετική δοσολογία για να ελαχιστοποιήσει αυτήν την παρενέργεια.
   • Μερικά από τα κοινά φάρμακα που είναι γνωστό ότι προκαλούν κράμπες είναι διουρητικά και φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης όπως οι στατίνες.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τις κράμπες των δακτύλων;Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
  Ο Φυσιοθεραπευτής Claire Bowe είναι Φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Ομάδας Φυσικής Θεραπείας Rose, μιας κλινικής φυσικοθεραπείας που εδρεύει στην Ουάσιγκτον DC Claire έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας φροντίδας ασθενών και ειδικεύεται σε μια εξατομικευμένη, προσωπική θεραπευτική προσέγγιση στη φυσική θεραπεία . Η Claire είναι πιστοποιημένη στη Μηχανική Διάγνωση & Θεραπεία (MDT) από το Ινστιτούτο McKenzie και είναι Ειδικός Εργονομικής Αξιολόγησης στο πλαίσιο της Υπηρεσίας Υγείας και Ασφάλειας των Ηνωμένων Πολιτειών (OSHA). Είναι κάτοχος M.Ed. στην Ειδική Αγωγή από το Πανεπιστήμιο του Πόρτλαντ, ένα μεταπτυχιακό στη φυσικοθεραπεία από το κυβερνητικό πανεπιστήμιο και ένα πτυχίο από το Πανεπιστήμιο του Όρεγκον.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTΑπάντηση ειδικών φυσιοθεραπευτών Θα συνιστούσα να τεντώσετε το κάτω μέρος του ποδιού σας στην αντίθετη κατεύθυνση του κράμπας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αψίδα του ποδιού σας, η οποία θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους γύρω μυς.
• Ερώτηση Το σπάσιμο των ποδιών μου προκαλεί κράμπες; Όχι, δεν υπάρχουν αποδείξεις ή αποδείξεις ότι το σπάσιμο των ποδιών σας μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα toe.
• Ερώτηση Πόσο καιρό είναι πολύ μεγάλο για να γεμίζει το δάχτυλο χωρίς να ανησυχείτε; Εάν η κράμπά σας επιμείνει πέρα ​​από αρκετές ώρες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση