Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο στον ώμο

Ένας πόνος στον ώμο είναι αρκετά συνηθισμένος και μπορεί να προκληθεί από πολλά προβλήματα, όπως μυϊκή καταπόνηση, διάστρεμμα συνδέσμου, εξάρθρωση των αρθρώσεων, δυσλειτουργία στη σπονδυλική στήλη (λαιμός ή μεσαία πλάτη) ή ακόμη και καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία του πόνου στον ώμο είναι ελαφρώς τραβηγμένοι μύες ή / και σύνδεσμοι, συνήθως από υπερβολική χρήση στην εργασία ή υπερβολική άσκηση με την άσκηση. Οι περισσότεροι πόνοι στους ώμους είναι αυτοπεριοριζόμενοι και επιλύονται εντός μίας εβδομάδας - μερικές φορές ακόμη πιο γρήγοροι εάν χρησιμοποιείτε χρήσιμες θεραπείες στο σπίτι. Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς στον ώμο, μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια, συμπεριλαμβανομένης (σε σπάνιες περιπτώσεις) χειρουργικής επέμβασης.



Μέρος ένας από 2: Αντιμετώπιση του ώμου σας στο σπίτι

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 1

    ένας Χαλαρώστε τον ώμο σας και κάντε υπομονή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία ενός πόνου στον ώμο είναι η υπερβολική χρήση ή η υπερβολική άσκηση - με άλλα λόγια, επαναλαμβανόμενες κινήσεις ώμων ή ανύψωση πραγμάτων που είναι πολύ βαριά. Εάν αυτό ακούγεται σαν η αιτία του προβλήματος των ώμων σας, τότε σταματήστε την ερεθιστική δραστηριότητα για μερικές μέρες. Εάν ο τραυματισμός στον ώμο σας σχετίζεται με την εργασία, ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε προσωρινά δραστηριότητες (σε κάτι λιγότερο επαναλαμβανόμενο ή απαιτητικό) ή να αλλάξετε σταθμούς εργασίας. Εάν ο τραυματισμός στον ώμο σας σχετίζεται με την άσκηση, τότε μπορεί να ανυψώνετε βάρη που είναι πολύ βαρύ ή προπονούνται με κακή φόρμα - μιλήστε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για συμβουλές.
    • Η ανάπαυση του ώμου σας είναι καλή ιδέα, αλλά εντελώς ακινητοποιημένη σε σφεντόνα δεν συνιστάται για μικρούς τραυματισμούς στον ώμο - μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη «παγωμένου» ώμου. Απαιτείται τουλάχιστον κάποια ήπια κίνηση των ώμων για να ενθαρρυνθεί η ροή του αίματος και να διεγερθεί η επούλωση.
    • Ο πόνος στο Achy είναι συνήθως ενδεικτικός μυϊκής έλξης, ενώ ο έντονος πόνος με κίνηση προκαλείται συχνά από τραυματισμούς στις αρθρώσεις / συνδέσμους.
    • Η θυλακίτιδα και ο πόνος στον τένοντα στον ώμο είναι συνήθως χειρότερος τη νύχτα ενώ στο κρεβάτι.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 2

    2 Εφαρμόστε ένα παγοκύστη στον ώμο σας. Εάν ο πόνος στον ώμο σας φαίνεται ή αισθάνεται πρησμένος, τότε εφαρμόστε ένα παγωτό (ή κάτι κρύο) στην πιο τρυφερή περιοχή για να μειώσετε τη φλεγμονή και να μουδιάσει τον πόνο. Η παγοθεραπεία είναι καλύτερη για οξείους τραυματισμούς που περιλαμβάνουν φλεγμονή. Εφαρμόστε το πακέτο icepack για περίπου 15 λεπτά κάθε δύο ώρες έως ότου τα συμπτώματα στον ώμο σας υποχωρήσουν ή εξαφανιστούν.
    • Η συμπίεση του παγωτού στον ώμο σας με έναν επίδεσμο Tensor ή Ace είναι ακόμη πιο αποτελεσματική στη μείωση της φλεγμονής.
    • Πάντα τυλίγετε τον πάγο σε μια λεπτή πετσέτα πριν τον εφαρμόσετε σε οποιονδήποτε τραυματισμό - αποτρέπει τον ερεθισμό του δέρματος και τον κρυοπαγήματα.
    • Εάν δεν έχετε παγάκια, τότε σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια παγωμένη συσκευασία γέλης ή μια σακούλα λαχανικών από τον καταψύκτη.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 3

    3 Δοκιμάστε να εφαρμόσετε υγρή θερμότητα. Εάν ο πόνος στον πόνο σας είναι χρόνιος (μακροπρόθεσμος) και αισθάνεται ιδιαίτερα σκληρό πρώτο πράγμα το πρωί ή πριν από την άσκηση, στη συνέχεια εφαρμόστε υγρή θερμότητα σε αυτόν αντί για πάγο. Η υγρασία θερμαίνει τους μαλακούς ιστούς (μύες, τένοντες και συνδέσμους) και αυξάνει τη ροή του αίματος στην περιοχή, η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη για πόνο που προκαλείται από οστεοαρθρίτιδα (τύπος φθοράς) ή παλιές αθλητικές βλάβες. Καλές πηγές υγρής θερμότητας είναι οι σάκοι με φούρνο μικροκυμάτων γεμάτοι κόκκους (συνήθως σιτάρι ή ρύζι), βότανα και / ή αιθέρια έλαια. Απλώστε τη φωτιά για 15-20 λεπτά το πρωί ή πριν από την άσκηση.
    • Το ζεστό μπάνιο παρέχει επίσης υγρή θερμότητα. Προσθέστε λίγο αλάτι Epsom για ακόμη περισσότερη χαλάρωση των μυών και καταπραϋντικό δυναμικό.
    • Αποφύγετε την ξηρή θερμότητα από τα παραδοσιακά μαξιλάρια θέρμανσης επειδή μπορεί να αφυδατώσει τους μαλακούς ιστούς και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 4

    4 Πάρτε χάπια χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν ο πόνος στον ώμο σας είναι υπερβολικός για να αντέξει και δεν επηρεάζεται σημαντικά από την εφαρμογή είτε ψυχρής θεραπείας είτε υγρής θερμότητας, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη ή παυσίπονα. Τα αντιφλεγμονώδη είναι πιο κατάλληλα για σημαντική διόγκωση των ώμων (όπως θυλακίτιδα και τενοντίτιδα) και περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) και ναπροξένη (Aleve). Τα παυσίπονα (αναλγητικά) είναι πιο κατάλληλα για πόνο που δεν περιγράφεται από φλεγμονή και περιλαμβάνουν ακεταμινοφαίνη (Tylenol και Paracetamol). Θυμηθείτε ότι αυτά τα φάρμακα είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις για τον πόνο στον ώμο και δεν προορίζονται για καθημερινή χρήση μετά από μερικές εβδομάδες λόγω της αρνητικής τους επίδρασης στο ήπαρ, τα νεφρά και το στομάχι.
    • Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για τον πόνο στον ώμο σας, αλλά ποτέ να τα πάρετε μαζί με άλλα φάρμακα.
    • Η ιβουπροφαίνη δεν είναι κατάλληλη για πολύ μικρά παιδιά, ενώ η ακεταμινοφαίνη δεν συνιστάται για άτομα κάτω των 18 ετών λόγω του κινδύνου συνδρόμου Reye.
    • Τα αναλγητικά θα θεραπεύσουν τα συμπτώματά σας, αλλά δεν θα βοηθήσουν στην υποκείμενη αιτία του πόνου σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 5

    5 Κάντε μερικές απλές τεντώσεις ώμων. Ο πόνος στον ώμο σας μπορεί να προκαλείται από δύσκαμπτους και σφιχτούς μύες, πιθανώς λόγω κακής στάσης ή έλλειψης χρήσης. Εφ 'όσον δεν αισθάνεστε αιχμηρό, ηλεκτρικό ή κούραση με τις κινήσεις των ώμων, τότε οι ελαφρές τεντώσεις των ώμων είναι πιθανό να ωφελήσουν. Οι πόνοι και οι σφιχτοί μύες ανταποκρίνονται καλά στο τέντωμα επειδή μειώνει την ένταση των μυών, προωθεί τη ροή του αίματος και βελτιώνει την ευελιξία. Η ευελιξία των ώμων είναι σημαντική επειδή έχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης οποιασδήποτε άρθρωσης στο σώμα για κάποιο λόγο. Κρατήστε τα τεντώματα των ώμων για περίπου 30 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά και κάντε τα 3-5x ημερησίως μέχρι να μειωθεί ο πόνος.
    • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, φτάστε γύρω από το μπροστινό μέρος του κορμού σας και πιάστε κάτω από τον αντίθετο αγκώνα. Τραβήξτε στο πίσω μέρος του λυγισμένου αγκώνα σας κατά μήκος του κορμού σας μέχρι να νιώσετε μια ωραία τέντωμα στον αντίστοιχο ώμο.
    • Επίσης, ενώ στέκεστε ευθεία ή κάθετα, φτάστε πίσω από την πλάτη σας και προς τα πάνω προς την ωμοπλάτη και αλληλοσυνδέστε με το άλλο σας χέρι. Τραβήξτε αργά προς τα κάτω το χέρι που είναι προσκολλημένο στον ώμο ώμο μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα.
  6. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 6

    6 Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε το σταθμό εργασίας σας. Ο πόνος σας μπορεί να προκληθεί από έναν κακώς σχεδιασμένο σταθμό εργασίας. Εάν ο υπολογιστής, το γραφείο και / ή η καρέκλα σας δεν έχουν τοποθετηθεί σωστά για το ύψος και τον τύπο του σώματός σας, μπορεί να πιέσετε τους ώμους, το λαιμό και τη μέση της πλάτης σας. Ως εκ τούτου, όταν κάθεστε στο γραφείο σας και κοιτάζετε ευθεία μπροστά: τα μάτια σας θα πρέπει να βλέπουν το πάνω 1/3 της οθόνης. τα αντιβράχια σας πρέπει να είναι περίπου παράλληλα με το δάπεδο κατά την πληκτρολόγηση και να στηρίζονται με στηρίγματα βραχιόνων. οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση λίγων εκατοστών από τις πλευρές σας. και τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται επίπεδα στο πάτωμα.
    • Εάν εργάζεστε σε όρθια θέση, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν περιστρέφεται ή στρίβεται συνεχώς - η διατήρηση της συμμετρίας και της ισορροπίας είναι το κλειδί.
    • Για να αποφύγετε τραυματισμό στον ώμο, ελαχιστοποιήστε την εναέρια εργασία χρησιμοποιώντας μια ψηλότερη σκάλα ή πλησιάζοντας στην εργασία σας.
    • Ρυθμίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να σβήνει πολλές φορές την ημέρα που σας υπενθυμίζει να καθίσετε στο γραφείο σας με καλή στάση, ώστε να είναι πιο εύκολο να το θυμάστε.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Αναζήτηση επαγγελματικής θεραπείας

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 7

    ένας Κάντε ένα βαθύ μασάζ ιστών. Εάν ο πόνος στον ώμο σας παρατείνει περισσότερο από ό, τι αναμενόταν, τότε εξετάστε ένα βαθύ μασάζ ιστού από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ. Το βαθύ μασάζ ιστού στοχεύει στη χρόνια μυϊκή σφίξιμο και ένταση, η οποία περιορίζει την κίνηση, μειώνει την ευελιξία, εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος και προάγει τη φλεγμονή. Το μασάζ είναι πιο χρήσιμο για ήπια έως μέτρια μυϊκά στελέχη, αλλά δεν συνιστάται για πιο σοβαρούς τραυματισμούς στις αρθρώσεις.
    • Ξεκινήστε με μια συνεδρία διάρκειας 30 λεπτών που εστιάζει στον πάσχοντα ώμο σας, αλλά και στο κάτω μέρος του λαιμού και στη μέση της πλάτης ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
    • Αφήστε τον θεράποντα μασάζ να πάει όσο πιο βαθιά μπορείτε να το πάρετε χωρίς να ανατριχιάζετε - υπάρχουν πολλά μυϊκά στρώματα στον ώμο σας στα οποία πρέπει να έχει πρόσβαση ο θεραπευτής.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 8

    2 Ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή. Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από υπερβολική προσπάθεια ή υπερβολική χρήση, τότε σκεφτείτε να κάνετε τους ώμους σας πιο δυνατούς και πιο ικανοί να αναλάβετε την κατάχρηση με ασκήσεις ενίσχυσης της δύναμης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους ώμους σας (χρησιμοποιώντας μηχανήματα, ελεύθερα βάρη, λαστιχένιες ζώνες ή / και μπάλες άσκησης) που θα τους επιτρέψουν να χειριστούν το περιβάλλον εργασίας σας ή να έχουν καλύτερη απόδοση κατά την άσκηση ή παίζοντας σπορ. Επιπλέον, οι φυσιοθεραπευτές εκπαιδεύονται επίσης για να θεραπεύουν τους πόνους των μυών σας με θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών, εάν χρειάζεται.
    • Η φυσικοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-6 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα προβλήματα των ώμων.
    • Εάν ο πόνος στον ώμο σας προκαλείται από διάστρεμμα στις αρθρώσεις, τότε ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, αγγίζοντας την περιοχή με ταινία ιατρικής ποιότητας.
    • Οι καλές δραστηριότητες ενίσχυσης για τον ώμο σας περιλαμβάνουν κωπηλασία, κολύμπι, μπόουλινγκ και τοξοβολία.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο 9

    3 Δείτε έναν οστεοπαθητικό ή χειροπράκτη. Εάν ο πόνος στον πόνο σχετίζεται κατά κάποιον τρόπο με την άρθρωση, με άρθρωση ώμου ή σπονδυλική άρθρωση, τότε δείτε έναν οστεοπαθητικό ή χειροπράκτη για φυσική εξέταση. Οι οστεοπαθητικοί και οι χειροπράκτες είναι βασικά ειδικοί στις αρθρώσεις που επικεντρώνονται στον καθορισμό φυσιολογικού εύρους κίνησης και λειτουργίας εντός της σπονδυλικής στήλης και των περιφερειακών αρθρώσεων, όπως εκείνων που αποτελούν τον ώμο. Ο πόνος στον ώμο μπορεί προφανώς να προκληθεί από τις υποκείμενες αρθρώσεις (γλονοσωματική και / ή ακρομυοκλασική), αλλά ο αντιληπτός πόνος μπορεί επίσης να αναφέρεται από δυσλειτουργία ή τραυματισμό στην κάτω αυχενική σπονδυλική στήλη (λαιμός) ή στη θωρακική σπονδυλική στήλη (μεσαία πλάτη). Εάν χρειαστεί, οι εμπλεκόμενοι σύνδεσμοι μπορούν να αποσυνδεθούν ή να επανατοποθετηθούν ελαφρώς με μια χειροκίνητη ρύθμιση, η οποία συνήθως δημιουργεί έναν «ήχο» ή «ρωγμή».
    • Παρόλο που μία προσαρμογή μίας άρθρωσης μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει σημαντικά ένα μυοσκελετικό πρόβλημα, πιθανότατα θα χρειαστούν μερικές θεραπείες για να αποκατασταθεί η περιοχή.
    • Οι οστεοπαθητικοί και οι χειροπράκτες μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν χειροκίνητους ελιγμούς αρθρώσεων για να τοποθετήσουν έναν μετατοπισμένο ώμο.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τον πόνο στον ώμο Step 10

    4 Εξετάστε τις θεραπείες με βελόνες βελονισμού. Ο βελονισμός είναι μια μορφή θεραπείας που αναπτύχθηκε πριν από πολλούς αιώνες, κυρίως στην αρχαία Κίνα, σχεδιασμένη κυρίως για τη μείωση του πόνου και την τόνωση της επούλωσης. Περιλαμβάνει την προσκόλληση λεπτών βελόνων στο δέρμα σε συγκεκριμένα σημεία (μερικές φορές κοντά στην τραυματισμένη περιοχή, αλλά συχνά σε απομακρυσμένες περιοχές του σώματος) για μεταξύ 20-60 λεπτά κάθε φορά, γεγονός που προκαλεί την απελευθέρωση ενώσεων που μειώνουν τον πόνο στο σώμα . Ο βελονισμός δεν έχει αποδειχθεί πολύ καλά από επιστημονικές μελέτες για να βοηθήσει στην ανακούφιση των περισσότερων αιτιών πόνου στον ώμο, αλλά υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές που ισχυρίζονται ότι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Δεδομένου ότι είναι εξαιρετικό ρεκόρ ασφαλείας, ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα έξοδα εκτός τσέπης.
    • Ο βελονισμός ασκείται από μια μεγάλη ποικιλία ιατρών, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων γιατρών, χειροπράκτρων και φυσιοθεραπευτών - όποιος αποφασίσετε θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος από το NCCAOM.
    • Μια θεραπεία με βελονισμό μπορεί να μην έχει σημαντική επίδραση στον πόνο στον ώμο σας, οπότε εξετάστε τουλάχιστον 3 θεραπείες προτού κρίνετε την αποτελεσματικότητά του.
  5. Εικόνα με τίτλο Get Rid of Shoulder Ache Step 11

    5 Συζητήστε με το γιατρό σας για πιο επεμβατικές επιλογές. Εάν ο πόνος στον πόνο σας δεν ανταποκρίνεται σε θεραπείες στο σπίτι ή σε άλλες πιο συντηρητικές θεραπείες, επικοινωνήστε με τον οικογενειακό γιατρό σας για πιο επεμβατικές θεραπείες, όπως ενέσεις κορτικοστεροειδών και / ή χειρουργικές επιλογές. Μια ένεση κορτικοστεροειδών (όπως πρεδνιζολόνη) σε έναν πρησμένο ώμο μπορεί να μειώσει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης και λειτουργίας. Οι ενέσεις είναι πιο κατάλληλες για σοβαρή τενοντίτιδα και θυλακίτιδα. Η χειρουργική επέμβαση, από την άλλη πλευρά, προορίζεται για την επιδιόρθωση σπασμένων τενόντων, καταγμάτων, σοβαρής αρθρίτιδας, θρόμβων αίματος ή αποστράγγισης συσσωρευμένων υγρών. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό για θεραπεία, ο οποίος μπορεί να κάνει μια ακτινογραφία, μια ανίχνευση οστών, μια μαγνητική τομογραφία ή μια μελέτη αγωγιμότητας νεύρων για να κατανοήσει καλύτερα το πρόβλημα των ώμων σας.
    • Πιθανές επιπλοκές των ενέσεων στεροειδών περιλαμβάνουν ατροφία τένοντα / μυών και εξασθένιση, νευρική βλάβη και μειωμένη ανοσολογική λειτουργία.
    • Πιθανές επιπλοκές από χειρουργική επέμβαση ώμων περιλαμβάνουν τοπική λοίμωξη, υπερβολική αιμορραγία, αλλεργική αντίδραση στην αναισθησία, νευρική βλάβη, παράλυση, μειωμένη κίνηση από ουλώδη ιστό και χρόνιο οίδημα / πόνο.
    • Μπορείτε επίσης να εξετάσετε μια νεότερη θεραπεία, πλούσιο σε αιμοπετάλια πλάσμα (PRP). Τα αιμοπετάλια βρίσκονται στο αίμα σας και έχουν πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την επούλωση τραυματισμών. Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, το αίμα σας θα τραβηχτεί και τα αιμοπετάλια διαχωρίζονται, η συγκέντρωσή τους αυξάνεται. Στη συνέχεια, τα αιμοπετάλια θα εγχυθούν στην περιοχή όπου αντιμετωπίζετε πόνο.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Οι ώμοι μου αισθάνονται πολύ βαρικοί και το σώμα μου αισθάνεται αδύναμο. Τι μπορώ να κάνω για να νιώσω καλύτερα; Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό μαξιλάρι. Θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης και θα κάνει τους μυς σας να χαλαρώσουν. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και στοίβαξε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σου. Αυτό θα πάρει την πίεση και το βάρος από τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη σας. Πάρτε μερικά παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη. Εάν ο πόνος συνεχίζεται, επισκεφθείτε έναν γιατρό, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν χειροπράκτη.
  • Ερώτηση Πρέπει να χρησιμοποιήσω σφεντόνα εάν ο ώμος μου είναι στραγγισμένος; Εάν πονάει όταν το μετακινείτε, χρησιμοποιήστε μια σφεντόνα έτσι ώστε ο ώμος σας να έχει χρόνο να ξεκουραστεί. Εάν όχι, η έλλειψη κίνησης από το να την αφήσετε σε σφεντόνα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία που θα οδηγήσει σε ακόμη περισσότερο πόνο. Επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς.
  • Ερώτηση Έχω πόνο στον ώμο και έχει επιμείνει για μέρες. Τι μπορώ να κάνω? Εάν έχετε πόνο στον ώμο για μέρες, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ίσως έχετε δάκρυ ή τεταμένο μυ. Είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό.
  • Ερώτηση έπεσα στον ώμο μου όταν γλίστρησα στον πάγο. Πρέπει να εφαρμόσω κρύα συμπίεση ή θερμότητα; Αμέσως μετά την πτώση (μέσα στην πρώτη ή δύο ημέρες) μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρύα συμπίεση για να βοηθήσετε στον πόνο και το πρήξιμο. Μόλις ο πόνος γίνει λιγότερο έντονος και πιο θαμπή αίσθηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση ακολουθούμενη από κάποια απαλή κίνηση του βραχίονα και του ώμου για να μην σφίξει η περιοχή ενώ θεραπεύεται. Εάν δεν βελτιωθεί μετά από μια εβδομάδα, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.
  • Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζω τον πόνο στον αυχένα; Βλέπω Πώς να απαλλαγείτε από τον πονόλαιμο .
  • Ερώτηση Γιατί ο ώμος μου εξακολουθεί να πονάει αφού έκανε τα βήματα; Θα μπορούσε να πάρει λίγο χρόνο για να εξαφανιστεί ο πόνος. Βεβαιωθείτε ότι δεν συνεχίζετε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα (ή καθιστή θέση κ.λπ.) προκαλεί τον πόνο. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε χωρίς μαξιλάρι. Εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί μετά από μία ή δύο εβδομάδες, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν πρέπει να μεταφέρω μια τσάντα ενώ στο σχολείο ή στην εργασία μου; Εάν η τσάντα είναι μια τσάντα που ξεπερνά τον ώμο, σκεφτείτε να αλλάζετε τον ώμο που φοράτε κατά καιρούς. Μπορείτε επίσης να λάβετε ένα σακίδιο με κυλίνδρους.
  • Ερώτηση κοιμήθηκα λάθος στον ώμο μου. Πώς μπορώ να κάνω τον πόνο να φύγει; Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ και να μετακινήσετε την περιοχή για να χαλαρώσετε τον μυ. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, εφαρμόστε θερμότητα για λίγα λεπτά κάθε φορά.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να πονώ στους ώμους μου αφού κολυμπήσω; Δοκιμάστε να κάνετε μερικές εκτάσεις πριν κολυμπήσετε. Εάν ο πόνος επιμένει μετά το μπάνιο, τεντώστε ξανά.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον πόνο ανάμεσα στον ώμο και τον αγκώνα μου; Δοκιμάστε να βάλετε ένα πακέτο πάγου για να δείτε αν αυτό βοηθάει. Επίσης, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας κάνοντας κάποια τεντώματα του βραχίονα, όπως να τα περιστρέφετε. Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν δεν εξαφανιστεί εντός περίπου δύο εβδομάδων.

Δημοφιλή Θέματα

Η Λετονή ξεπέρασε την προσωπική της θλίψη και πήρε το καλύτερο από την αντίπαλό της στα ίσια σετ. Το



Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το νέο ειδικό HBO Mel Brooks Unwrapped, το οποίο κάνει πρεμιέρα την Παρασκευή 13 Δεκεμβρίου στις 9 μ.μ. ET/PT.



Η εκπομπή Cinemax «Warrior» που κατακρίθηκε από την κριτική επέστρεψε για την 2η σεζόν. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε νέα επεισόδια στο διαδίκτυο εάν δεν έχετε καλώδιο ή δεν έχετε Cinemax.

Μετά τη σύγκρουση Ναδάλ-Φέντερερ, ένας άλλος παίκτης του Big 4 συμμετέχει στη μάχη καθώς ο Andy Murray κάνει το ντεμπούτο του στο IPTL.



Πώς να φοράτε παντελόνι με πούλιες. Το Sequin είναι ένα από εκείνα τα υφάσματα που τραβούν την προσοχή που οι άνθρωποι δεν μπορούν παρά να αγαπήσουν. Όταν επιλέγεται προσεκτικά για ορισμένες ρυθμίσεις και συνδυάζεται με κομπλιμέντα αντικείμενα από την ντουλάπα σας, μπορείτε να φτιάξετε ένα ζευγάρι πούλιες ...



Ο Μπάμπρι είναι προκριματικός σε αυτό το τουρνουά ATP 250.