Πώς να προετοιμαστείτε για μια καυτή μέρα στο σχολείο

Είτε είστε μαθητής που πηγαίνει στο σχολείο σε μια καυτή ημέρα ή δάσκαλος που προσπαθεί να δροσίσει την τάξη, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντισταθμιστεί η ζέστη. Εάν είστε μαθητής, φέρετε νερό μαζί σας στο σχολείο, φορέστε αντηλιακό και συσκευάστε ένα μεσημεριανό γεύμα γεμάτο κρύα τρόφιμα για να σας κρατήσει πιο δροσερούς. Ως δάσκαλος, τραβήξτε τις περσίδες ή τις κουρτίνες κλειστές και περιορίστε το χρόνο που περνούν οι μαθητές σας σε εξωτερικούς χώρους, εάν είναι δυνατόν. Ακολουθώντας μερικές συμβουλές για ζεστό καιρό, θα έχετε κρυώσει σε λίγο χρόνο!

μέγεθος γηπέδου μπάντμιντον

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Κρατώντας το σώμα σας δροσερό

1. ένας Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα ρούχα για να φορέσετε. Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν το φως, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο δροσεροί. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε ρούχα με χαλαρή εφαρμογή που δεν θα κολλήσει στο σώμα σας. Διαλέξτε φυσικά υφάσματα, όπως βαμβάκι ή λινό, σε χρώματα όπως λευκό, κίτρινο ή παστέλ.
   • Εάν φοράτε σχολική στολή, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη στολή σας για να σας κρατήσει πιο δροσερούς. Για παράδειγμα, τυλίξτε τα μανίκια του πουκάμισου σας ή επιλέξτε κάλτσες αστραγάλου αντί για κάλτσες γονάτου.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν παραβιάζετε τον σχολικό σας ντύσιμο όταν προσπαθείτε να διαλέξετε μια στολή που θα σας κρατήσει δροσερούς - τα σορτς και οι φούστες σας θα πρέπει να έχουν το κατάλληλο μήκος. Ελέγξτε το εγχειρίδιο του σχολείου σας για να μάθετε κανόνες σχετικά με το τι είδους πουκάμισα μπορείτε και δεν μπορείτε να φορέσετε.
2. 2 Φορέστε αναπνεύσιμα παπούτσια για να διατηρήσετε τα πόδια σας πιο δροσερά. Αν σκοπεύετε να είστε ενεργοί, τα παπούτσια τένις με βαμβακερές κάλτσες είναι μια καλή επιλογή παπουτσιών. Τα σανδάλια με ιμάντες είναι μια κομψή επιλογή που θα είναι επίσης άνετη και αποτελεσματική. Μείνετε μακριά από βαριές μπότες ή παπούτσια από υφάσματα που δεν αφήνουν αέρα μέσα και έξω.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας τηρούν τον κωδικό ένδυσης του σχολείου σας. Για παράδειγμα, ορισμένα σχολεία δεν επιτρέπουν σαγιονάρες.
3. 3 Φορέστε αντηλιακό πριν από το σχολείο αν γνωρίζετε ότι θα είστε έξω. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει δροσερούς, αλλά θα προστατεύσει το δέρμα σας από τις επιβλαβείς ακτίνες UV. Επιλέξτε ένα αντηλιακό που δεν είναι εξαιρετικά κολλώδες, τοποθετήστε το πριν φύγετε από το σχολείο και ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει εάν είναι απαραίτητο. Προσέξτε προσεκτικά το πρόσωπό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καεί.
   • Τα αντηλιακά Stick είναι ιδανικά για το πρόσωπό σας, ενώ τα αντηλιακά με λοσιόν τρίβονται καλύτερα για το σώμα, καθώς είναι λιγότερο κολλώδη από τα αντηλιακά ψεκασμού.
   • Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό είναι SPF 30 ή υψηλότερο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να φέρετε αντηλιακό μαζί σας στο σχολείο σε περίπτωση που χρειαστεί να υποβάλετε ξανά αίτηση πριν από την εσοχή ή τον αθλητισμό, προσθέτοντας περισσότερα στα χέρια ή το πρόσωπό σας.
4. 4 Φέρτε ένα μπουκάλι νερό στο σχολείο και μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Όταν είναι ζεστό έξω, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολύ νερό, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό γεμάτο κρύο νερό και κρατήστε το μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λαμβάνοντας γουλιά τακτικά.
   • Εάν δεν έχετε ένα μπουκάλι νερό, επισκεφτείτε συχνά τη βρύση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
   • Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα ή καφεϊνούχα ποτά - αυτά μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση.
5. 5 Συσκευάστε ένα μεσημεριανό γεύμα γεμάτο από ελαφριά, δροσερά τρόφιμα σε ένα μονωμένο κουτί μεσημεριανού γεύματος. Το να τρώτε ένα μεγάλο βαρύ γεύμα θα σας κάνει να νιώσετε άρρωστος εάν είναι πολύ ζεστό έξω. Προσπαθήστε να διαλέξετε τρόφιμα όπως σαλάτες, φρούτα και λαχανικά για να πάτε στο μεσημεριανό σας γεύμα για να σας κρατήσει δροσερούς και θρεπτικούς. Τοποθετήστε το μεσημεριανό σας σε μια μονωμένη τσάντα έτσι ώστε να παραμένει δροσερό όλη την ημέρα.
   • Άλλες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνουν σαλάτα κοτόπουλου, ελληνικό γιαούρτι, τυρί και κράκερ, σαλάτα ζυμαρικών, βραστά αυγά και χούμους με πίτα.
   • Συσκευάστε επιπλέον νερό στο μεσημεριανό σας.
6. 6 Επιλέξτε τη σκιά όποτε βρίσκεστε έξω, εάν είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να βρείτε ένα σκιερό σημείο εάν η τάξη σας βγαίνει σε εσοχή και αποφύγετε να κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα για να σας κρατήσει δροσερούς. Εάν περπατάτε προς ή από το σχολείο, αναζητήστε ένα μονοπάτι που καλύπτεται με δέντρα για να περπατήσετε στη σκιά.
   • Μπορείτε ακόμη και να φέρετε μια ομπρέλα μαζί σας στο σχολείο για να δημιουργήσετε τη δική σας σκιά ενώ περπατάτε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Δημιουργία ενός δροσερού περιβάλλοντος στην τάξη

1. ένας Περιορίστε το χρόνο που περνούν οι μαθητές σας σε εξωτερικούς χώρους. Εάν είναι μια εξαιρετικά καυτή μέρα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε εσοχή στο εσωτερικό ή στο γυμναστήριο, εάν είναι δυνατόν. Εάν η εσοχή πρέπει να συμβεί έξω, σκεφτείτε να το κάνετε νωρίς το πρωί όταν δεν είναι τόσο ζεστό ή βρείτε σκιερά σημεία για να ξεκουραστούν οι μαθητές σας όσο βρίσκονται έξω.
   • Εάν έχετε συνήθως μια μεγάλη εσοχή, ίσως είναι καλύτερο να το συντομεύσετε σε ημέρες που η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή.
   • Εάν δεν υπάρχουν σκιερά σημεία, φέρτε μια ομπρέλα έξω σε περίπτωση που ένα παιδί πρέπει να κρυώσει κάτω από αυτό.
2. 2 Ενθαρρύνετε τους μαθητές σας να πίνουν άφθονο νερό. Εάν οι μαθητές σας έφεραν τα δικά τους μπουκάλια νερό στο σχολείο, αφήστε τους να πίνουν τακτικά από αυτά. Είναι επίσης καλή ιδέα να κάνετε συχνές εκδρομές με βρύση, ειδικά πριν και μετά το μάθημα πηγαίνει σε εξωτερικούς χώρους με ζέστη.
   • Προμηθεύστε επείγουσα παροχή δροσερών ποτών για τους μαθητές σας, εάν είναι δυνατόν.
3. 3 Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τις περσίδες ή τις κουρτίνες στα παράθυρα της τάξης σας. Εάν η τάξη σας έχει έναν τρόπο να καλύψει τα παράθυρα για να προστατεύσει το φως του ήλιου, χρησιμοποιήστε τις περσίδες ή τις κουρτίνες για να βοηθήσετε στον αποκλεισμό του ήλιου. Αυτό θα κρατήσει την τάξη σας πιο δροσερή και τους μαθητές σας πιο εστιασμένους.
   • Εάν η τάξη σας δεν έχει περσίδες ή κουρτίνες, κρεμάστε ένα σεντόνι ή μια πετσέτα πάνω από τα παράθυρα χρησιμοποιώντας πινέζες για να αποκλείσετε το φως του ήλιου.
4. 4 Φέρτε επιπλέον ανεμιστήρες για να κυκλοφορήσετε τον αέρα. Συνδέστε φορητούς ανεμιστήρες στις πρίζες της τάξης σας, τοποθετώντας τους ανεμιστήρες γύρω από την περίμετρο του δωματίου, έτσι ώστε όλοι να αισθάνονται τον αέρα. Φέρτε θαυμαστές από το σπίτι σας ή ρωτήστε το σχολείο εάν έχουν επιπλέον θαυμαστές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην τάξη.
   • Αποσυνδέστε τους θαυμαστές όταν εσείς και το μάθημα δεν είστε στο δωμάτιο.
5. 5 Αντιμετωπίστε τους μαθητές σας στα σωματίδια ως ένα σνακ. Αυτό λειτουργεί καλά αν έχετε πρόσβαση σε καταψύκτη στο σχολείο και μπορείτε να διατηρήσετε τα σωληνίστρα έτοιμα για ζεστές μέρες. Δώστε σε κάθε μαθητή ένα popsicle αφού έρθει από την εσοχή ή για μεγάλο χρονικό διάστημα που περνούσε σε εξωτερικούς χώρους, ή μπορείτε να τα μεταχειριστείτε στα popsicles ενώ είναι ακόμα έξω.
   • Ετοιμάστε χαρτοπετσέτες ή χαρτοπετσέτες καθώς τα σωματίδια μπορεί να είναι ακατάστατα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με SPF 30 ή μεγαλύτερο.
• Όταν πηγαίνετε στο μπάνιο, βουτιά το πρόσωπό σας ή σκουπίστε το πρόσωπό σας με νερό για να σας κρυώσει.
• Δέστε τα μαλλιά σας έξω από το πρόσωπό σας, εάν υπάρχει, για να διατηρήσετε το λαιμό σας δροσερό.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσει αντηλιακό για να αποφύγετε τον ήλιο.
• Βρείτε βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε δείχνει σημάδια ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα.

Διαφήμιση