Πώς να απαλλαγείτε από τη νευρικότητα

Η νευρικότητα ή το άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα τόσο ψυχολογικών όσο και φυσιολογικών παραγόντων. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος ή νευρικότητα, αλλά για μερικούς ανθρώπους είναι πολύ δύσκολο να ελέγξετε τις ανησυχίες τους. Υπάρχουν διαγνωστικές διαταραχές άγχους που μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία ή συμβουλευτική, αλλά υπάρχουν πιο μέτρια βήματα και ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την νευρικότητά σας.



Μέθοδος ένας από 5: Χειρισμός βραχυπρόθεσμων νεύρων

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 1

    ένας Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Εάν έχετε μια μεγάλη στιγμή που έρχεται, είναι πολύ πιθανό ότι θα αισθανθείτε νευρικό και ανήσυχο καθώς πλησιάζει. Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό το συναίσθημα, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το κάνετε ελέγξτε τη νευρικότητά σας . Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Καθίστε ευθεία και αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας ώστε να αισθανθείτε ότι οι πνεύμονες γεμίζουν με αέρα.
    • Αφού το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να νιώσετε την καρδιά σας αργή και να γίνετε πιο χαλαροί. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
    • Για να διατηρήσετε έναν κανονικό ρυθμό κατά την αναπνοή μετράτε από ένα έως πέντε καθώς αναπνέετε και μετά πάλι από ένα έως πέντε καθώς αναπνέετε.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 2

    2 Πρακτική και προετοιμασία. Εάν έχετε κάτι σαν μια παρουσίαση ή μια συνέντευξη εργασίας που σας κάνει να είστε νευρικοί, η εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την εκδήλωση να φαίνεται πιο οικεία. Ζητήστε από έναν αξιόπιστο φίλο σας να παρουσιάσει την παρουσίασή σας ή να σας κάνει κοινές ερωτήσεις συνέντευξης. Η εξάσκηση βοηθά επίσης αν σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε κάποιον για κάτι άβολο.
    • Κουραστήκατε από το συγκάτοικο σας αφήνοντας βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη; Προβάλετε τα παράπονά σας ιδιωτικά και μετά απευθυνθείτε στον συγκάτοικο σας με αυτοπεποίθηση.
    • Η πρόβλεψη για πιο αδόμητα γεγονότα όπως πάρτι μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, η διαδικασία πρόβλεψης μερικών αστείων και ιστοριών θα μπορούσε να βοηθήσει να ηρεμήσει τα νεύρα σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 3

    3 Εξορθολογίστε τους φόβους σας. Εάν ανησυχείτε για μια συνέντευξη εργασίας ή μια παρουσίαση, σκεφτείτε 'ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;' Θα μπορούσατε να έχετε μια συνέντευξη που πάει τρομερά λάθος, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι το τέλος του κόσμου. Είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείτε για ένα σημαντικό γεγονός στη ζωή σας, αλλά θυμηθείτε ότι υπάρχουν πολλές περισσότερες ευκαιρίες να έρθουν, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε έτσι.
    • Εάν είστε σε θέση να υιοθετήσετε μια ελαφρώς πιο στρογγυλή εκτίμηση αυτών των εκδηλώσεων, μπορείτε να βρείτε νέα αυτοπεποίθηση και να είστε σε θέση να παρουσιάσετε τον εαυτό σας με μεγαλύτερη επιτυχία.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 4

    4 Αφιερώστε λίγο χρόνο για να οπτικοποιήσετε. Εάν αισθάνεστε τη νευρικότητα να μαζεύεται, αφιερώστε λίγα λεπτά για να δοκιμάσετε και να απεικονίσετε κάτι χαλαρωτικό και καταπραϋντικό. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς. Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από μια ήρεμη θάλασσα, τη γάτα σας ή μια ευτυχισμένη παιδική μνήμη.
  5. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 5

    5 Ακούω μουσική. Ακούγοντας κάποια αργή, ήπια μουσική ή ακόμα και μερικούς φυσικούς ήχους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας κάνει να είστε πιο ήρεμοι. Ακούγοντας περισσότερη μουσική uptempo, και τραγουδώντας την καρδιά σας μαζί της, μπορεί να είναι και καθαρτική. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Ενσωματώνοντας τεχνικές χαλάρωσης στην ημέρα σας

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 6

    ένας Πρακτική τακτική βαθιά αναπνοή. Οι ίδιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ηρεμήσετε σε μια αγχωτική στιγμή μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κάνοντας τακτική βαθιά αναπνοή θα σας δοθεί ένας χρόνος για να χαλαρώσετε. Καθίστε ευθεία και γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα εισπνέοντας τόσο από τη μύτη όσο και από το στόμα σας. Μετρήστε έως πέντε καθώς αναπνέετε. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πέντε στην αρχή, μην το πιέζετε.
    • Αναπνεύστε αργά, αφήνοντας τον αέρα να αφήσει τους πνεύμονές σας με αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Μετρήστε ξανά στους πέντε καθώς αναπνέετε.
    • Επαναλάβετε αυτό και θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
    • Εξασκηθείτε σε αυτήν την χαλαρή αναπνοή για τρία έως πέντε λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Ή όποτε αισθάνεστε άγχος και νευρικότητα.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 7

    2 Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να κάνετε μασάζ στους ώμους σας. Ξεκινήστε τυλίγοντας τους ώμους και το λαιμό σας σε μια ζεστή πετσέτα για 10 λεπτά. Ενώ φοράτε το ζεστό περιτύλιγμα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους ώμους, το λαιμό και την πλάτη και τους μυς του στήθους. Η θερμότητα θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα τους χαλαρώσει. Μπορείτε να αυξήσετε τη χαλάρωση δίνοντας στην πλάτη σας ένα μασάζ. Αφού αφαιρέσετε τη ζεστή πετσέτα, σταθείτε πίσω σε έναν τοίχο.
    • Τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή έναν αφρό κυλίνδρου μεταξύ της πλάτης σας και του τοίχου. Σπρώξτε την μπάλα στον τοίχο με την πλάτη σας, κρατώντας την με το μέρος της πλάτης σας που προσπαθείτε να κάνετε μασάζ.
    • Εφαρμόστε απαλή πίεση για 15 δευτερόλεπτα με κλίση στην μπάλα. Αφήστε την πίεση και μετακινήστε την μπάλα σε άλλο σημείο.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Step 8

    3 Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ο στόχος εδώ είναι να συσφίξετε συστηματικά και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες σας. Κάτι τέτοιο θα μειώσει την ένταση στους μυς σας και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί σε όλο το σώμα σας, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε σε κάθε ομάδα μυών με τη σειρά. Θα αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των φυσικών αισθήσεων και θα αναγνωρίσετε πότε τεντώνετε ακούσια μυς.
    • Ξεκινήστε με τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τους μύες σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα.
    • Στη συνέχεια θα τεντώσετε και θα χαλαρώσετε τους μυς των μοσχαριών σας. Συνεχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε όλες τις μυϊκές ομάδες σας μία προς μία καθώς ταξιδεύετε στο σώμα σας.
    • Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από την κορυφή (το κεφάλι σας) και να εργαστείτε μέχρι το κάτω μέρος.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Step 9

    4 Χρησιμοποιήστε αυτογενή χαλάρωση. Η αυτογενής χαλάρωση συνδυάζει την οπτικοποίηση και την ευαισθητοποίηση του σώματος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Συγκεντρώνει μερικές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης σε μία μόνο μέθοδο. Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας και απεικονίζοντας μια χαλαρωτική σκηνή. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας χαλαρώστε σταδιακά διαφορετικά μέρη του σώματός σας, ένα κάθε φορά. Ξεκινήστε με τα πόδια σας και μετά προχωρήστε στα χέρια σας, στους ώμους σας και ούτω καθεξής.
    • Θα πρέπει να νιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνεται καθώς χαλαρώνετε.
    • Αντί να εστιάζετε σε μια εικόνα, μπορείτε να δοκιμάσετε να επαναλάβετε χαλαρές λέξεις ή φράσεις.
    • Η λέξη autogenic αναφέρεται σε κάτι που προέρχεται από μέσα σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 10

    5 Σκέπτομαι. Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να αντιμετωπίσει αποτελεσματικότερα το άγχος. Ακόμα και λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους σας. Είναι καλό να ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα καθώς υποφέρετε από νευρικότητα ή άγχος τακτικά. Για να διαλογιστείτε, απλώς τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πάτωμα και καθίστε ευθεία. Κλείστε τα μάτια σας, απαγγείλετε το επιλεγμένο μάντρα σας και αφήστε όλες τις άλλες σκέψεις να παρασυρθούν.
    • Καθώς επαναλαμβάνετε το μάντρα επικεντρώνεται στην αναπνοή σας με βαθιές αργές ρυθμικές αναπνοές.
    • Δοκιμάστε να βάλετε το ένα χέρι στο στομάχι σας καθώς αναπνέετε μέσα και έξω και ευθυγραμμίζετε την αναπνοή σας με την απαγγελία του μάντρα.
    • Το μάντρα σας μπορεί να είναι οτιδήποτε θέλετε. Απλά κρατήστε το θετικό. Δοκιμάστε 'Είμαι σε ειρήνη'.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετωπίζοντας τη νευρικότητά σας

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 11

    ένας Μην περιμένετε την τελειότητα. Συχνά οι άνθρωποι βιώνουν νευρικότητα και άγχος επειδή έχουν υποστεί πίεση ή υποβάλλονται σε πίεση για να κάνουν τέλεια σε ό, τι κάνουν. Όχι κάθε μέρα θα είναι τέλεια. Θα έχετε αποτυχίες και απογοητεύσεις. Η εκμάθηση να τα αντιμετωπίζετε θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί και πιο ανεξάρτητοι.
    • Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ζωή είναι συχνά περίπλοκη και δύσκολη και μερικές φορές πρέπει να είστε σε θέση να κυλήσετε με τις γροθιές.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 12

    2 Αντιμετωπίστε το άγχος σας. Προσπαθήστε να μάθετε την αιτία της νευρικότητάς σας. Ανησυχείτε για τη δουλειά σας; Η ερωτική σου ζωή; Χρήματα? Κοινωνικοποίηση σε ένα πάρτι εργασίας; Μόλις εντοπίσετε την πηγή της νευρικότητάς σας, προσπαθήστε να αλλάξετε την προοπτική σας. Αντί να σκέφτομαι 'Η δουλειά μου είναι ανεκπλήρωτη', νομίζω ότι 'η δουλειά μου είναι ένας τρόπος για να κάνω άλλα πιο ικανοποιητικά πράγματα στη ζωή μου.'
    • Εάν το άγχος σας σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο μέρος, πηγαίνετε σε αυτό το μέρος και αντιμετωπίστε το άγχος. Εάν πανικοβληθείτε όταν φτάσετε σε ανελκυστήρα μια μέρα, επιστρέψτε σε έναν την επόμενη μέρα.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 13

    3 Πρόκληση επαναλαμβανόμενων παράλογων σκέψεων με λογικές. Σημειώστε όταν κάτι σας κάνει να νιώθετε νευρικό και γιατί. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε αυτά και αρχίστε να τους προκαλείτε λογικά. Η συνομιλία με κάποιον μπορεί να βοηθήσει, όπως και η τήρηση ενός ημερολογίου. Αντί να ασχολούμαστε με νευρικές σκέψεις, τους εξορκώστε γράφοντάς τις σε ένα περιοδικό.
    • Αφήστε το περιοδικό σας να «θυμάται» τις νευρικές σας σκέψεις γιατί μπορείτε να ελευθερώσετε το μυαλό σας για να κάνετε άλλα πράγματα.
    • Η τήρηση ενός περιοδικού είναι επίσης ένας καλός τρόπος παρακολούθησης των πραγμάτων που σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί. Κοιτάζοντας πίσω κάτι που σας τόνισε στο παρελθόν, αλλά έχει τελειώσει τώρα μπορεί να προσφέρει κάποια πολύ απαραίτητη προοπτική.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 14

    4 Ντρέπεστε τον εαυτό σας. Ίσως η νευρικότητά σας να πηγάζει από φόβο αμηχανίας. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε να ενοχλήσετε σκόπιμα τον εαυτό σας με ήπιους τρόπους, ώστε να μπορείτε να συνηθίσετε το συναίσθημα. Δώστε τα λεμόνια σε ξένους χωρίς λόγο. Όσο περισσότερο εκτίθεστε σε δυσάρεστες καταστάσεις, τόσο περισσότερο θα κυνηγάτε τον φόβο και το άγχος.
  5. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Step 15

    5 Γίνετε κάποιος άλλος. Επινοήστε ένα alter ego, πλήρες με ψεύτικο όνομα και ιστορία. Χρησιμοποιήστε αυτό το alter ego σε άγνωστες καταστάσεις ή σε καταστάσεις μικρής σημασίας. Αυτό σας επιτρέπει να συνηθίσετε σε πράγματα όπως μικρές συζητήσεις και περιστασιακά φλερτ. Φυσικά, μην χρησιμοποιείτε, σε καμία περίπτωση, το alter ego σας σε καταστάσεις - όπως συνεντεύξεις εργασίας ή ημερομηνίες - όπου η αμφιβολία σας μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις!
    • Σκεφτείτε το ως έναν διασκεδαστικό τρόπο να συνηθίσετε να βρίσκεστε σε καταστάσεις που κανονικά θα βρείτε αγχωτικό και δεν το παίρνετε στα σοβαρά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Φροντίδα για τον εαυτό σας

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 16

    ένας Κάντε τακτική άσκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τη νευρικότητα. Βοηθά στη χαλάρωση ορισμένων νευροδιαβιβαστών και εξαντλεί τους μυς σας, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα άγχους. Έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι καλό για εσάς, βελτιώνοντας τον ύπνο σας και την αυτοεκτίμησή σας.
    • Το να κάνετε έναν σύντομο περίπατο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Το να βγεις έξω στον καθαρό αέρα μπορεί επίσης να έχει ένα δροσιστικό και αναζωογονητικό αποτέλεσμα.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Step 172 Πάρτε αρκετό ύπνο. Πάρα πολλοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα στρες και άλλες σοβαρές συνθήκες υγείας. Όταν είστε κουρασμένοι, γίνεται πιο δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ δικαιολογημένης και αδικαιολόγητης νευρικότητας. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών ανά διανυκτέρευση. Υιοθετήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και ακολουθήστε το.
    • Για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο, δοκιμάστε μια άσκηση χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι. Η βαθιά αναπνοή, το τέντωμα και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Step 18

    3 Φάτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή. Μια καλή υγιεινή διατροφή θα σας προσφέρει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι. Μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε κυμαινόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν σωματικές αισθήσεις παρόμοιες με το άγχος. Μια καλή διατροφή και τακτική άσκηση θα μειώσει αυτόν τον κίνδυνο.
    • Έχετε πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, πατάτες και ζυμαρικά. Αλλά μειώστε τους απλούς υδατάνθρακες, όπως μπισκότα, μπάρες σοκολάτας, πατατάκια, ανθρακούχα ποτά και μπύρα.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 194 Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Ο καφές έχει τα οφέλη του, αλλά η καφεΐνη στον καφέ (για να μην αναφέρουμε άλλα ποτά όπως η σόδα και τα ενεργειακά ποτά) είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να αυξήσει το άγχος. Προσπαθήστε σταδιακά να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο καφεΐνης για λίγες μέρες για να τεκμηριώσετε πόσο καταναλώνετε και προσπαθείτε να μειώσετε αυτό το ποσό για μερικές εβδομάδες.
    • Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε την καφεΐνη εντελώς αργά το απόγευμα και το βράδυ.
    • Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τσάι και καφέ χωρίς καφεΐνη και να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας κατανάλωση τσαγιού και καφέ.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

  1. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Step 20

    ένας Αξιολογήστε τη νευρικότητά σας. Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς φόβους και τις ανησυχίες, αλλά εάν η νευρικότητά σας είναι χρόνια και σοβαρή, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό. Εάν το θεωρείτε εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητά σας, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για να το συζητήσετε. Υπάρχουν πολλές πιθανές διαγνώσεις, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής γενικευμένου άγχους και της κατάθλιψης.
    • Ένα χαρακτηριστικό της Γενικευμένης Αγχώδους Διαταραχής μπορεί να αντιμετωπίζει έντονη νευρικότητα όταν δεν υπάρχει προφανής σκανδάλη.
    • Εάν η νευρικότητά σας έχει πραγματικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
    • Εάν είχατε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή με έναν φίλο ή συγγενή που μπορείτε να εμπιστευτείτε αμέσως.
  2. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Step 212 Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να είστε εκ των προτέρων και ειλικρινείς εάν πάτε να δείτε τον γιατρό σας για να μιλήσετε για τη νευρικότητά σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, αλλά πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να δώσετε όσο το δυνατόν σαφέστερη εικόνα και να μην αφήσετε τίποτα. Είναι εκεί για να βοηθήσει και χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για να κάνει μια διάγνωση και να προτείνει την καλύτερη πορεία δράσης για να κάνετε.
    • Σκεφτείτε τι θέλετε να πείτε πριν πάτε. Εάν παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και τα πράγματα που σας προκαλούν υπερβολική νευρικότητα ή άγχος, κοινοποιήστε αυτές τις πληροφορίες στον γιατρό.
  3. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 22

    3 Μην φοβάστε τη διάγνωση. Εάν ο γιατρός σας σας πει ότι πάσχετε από Γενικευμένη Αγχώδη Διαταραχή ή Κλινική Κατάθλιψη, μην νομίζετε ότι απομακρύνεστε από όλους τους άλλους. Εκτιμάται ότι ένα στα 25 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο επηρεάζεται από Γενικευμένη Άγχος Διαταραχή. Μιλήστε για το τι σημαίνουν αυτές οι διαγνώσεις με το γιατρό σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 234 Συζητήστε με τις επιλογές θεραπείας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε τη νευρικότητά σας, όπως ψυχολογικές θεραπείες και φάρμακα. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνιστούσε να ασκείστε τακτικά, να τρώτε υγιεινά, να σταματάτε το κάπνισμα και να μειώσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
    • Η θεραπεία σας μπορεί να ξεκινήσει με μια περίοδο αυτοβοήθειας που ελέγχεται από το γιατρό σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή σε μια ομάδα.
    • Ορισμένες ψυχολογικές θεραπείες μπορεί να σας συνταγογραφηθούν, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας, η οποία αποσκοπεί στην αλλαγή του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε σε καταστάσεις.
  5. Εικόνα με τίτλο Απαλλαγή από τη νευρικότητα Βήμα 24

    5 Κατανοήστε τα φάρμακα που θα μπορούσαν να συνταγογραφηθούν. Εάν οι αρχικές θεραπείες είναι ανεπιτυχείς, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο για τη θεραπεία του άγχους σας. Φροντίστε να συζητήσετε πλήρως όλα τα πιθανά φάρμακα με το γιατρό σας, συμπεριλαμβανομένων πιθανών παρενεργειών και της αρχικής διάρκειας της θεραπείας. Υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων που μπορούν να συνταγογραφηθούν ανάλογα με τα συμπτώματά σας. Τα κύρια είναι:
    • Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Αυτός είναι ένας τύπος αντικαταθλιπτικού που αυξάνει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας. Τα SSRI είναι συνήθως ο πρώτος τύπος φαρμάκου που θα σας προσφερθεί.
    • Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης (SNRIs). Εάν τα SSRI δεν έχουν βοηθήσει το άγχος σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει SNRI. Αυτό είναι ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο που αυξάνει την ποσότητα σεροτονίνης και νοραδρεναλίνης στον εγκέφαλό σας.
    • Πρεγκαμπαλίνη. Μπορεί να σας συνταγογραφηθεί pregabalin εάν τα SSRI και τα SNRIs δεν είναι κατάλληλα για εσάς. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αντισπασμωδικό που συνήθως συνταγογραφείται για άτομα με παθήσεις όπως η επιληψία, η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για όσους υποφέρουν από άγχος.
    • Βενζοδιαζεπίνες. Αυτοί οι τύποι φαρμάκων είναι ηρεμιστικά που είναι πολύ αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση του άγχους, αλλά τα οποία μπορούν να ληφθούν μόνο για σύντομες περιόδους. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνη κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής περιόδου άγχους ως βραχυπρόθεσμη θεραπεία.
    • Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες που δίνονται και μείνετε σε τακτική επαφή με το γιατρό σας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Γιατί νιώθω νευρικότητα πριν από τις συνεντεύξεις; Θα μπορούσε να συμβαίνει επειδή φοβάστε να μην γνωρίζετε τις απαντήσεις ή να μην κάνετε λάθος. Σταματήστε να εστιάζετε στα νεύρα ή χειροτερεύουν. Εξετάστε τις απαντήσεις σας και πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε κάνει την έρευνά σας. Πάνω απ 'όλα, εστιάστε στο να είστε καλοί και φιλικοί, γιατί αυτό είναι σημαντικό κατά τη σύνδεση.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω προβλήματα δια βίου άγχους; Εάν δεν το έχετε κάνει ακόμα, θα ήταν καλό να δείτε έναν θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε πολύ καλά τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο άγχος και την ψυχική σας υγεία με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει να κοιμάσαι 7-9 ώρες τη νύχτα, να ασκείς τακτικά και τρώω υγιεινά . Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό μαγνήσιο και φορτίστε τρόφιμα εγκεφάλου . Βλέπω Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος για περισσότερες οδηγίες. Να γνωρίζετε ότι οι γιατροί είναι συχνά υπερβολικοί για να συνταγογραφήσουν φάρμακα, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν ως γρήγορη λύση, αλλά θα έχουν παρενέργειες και τείνουν να κάνουν το άγχος σας ακόμη χειρότερο όταν σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο. Το άγχος μπορεί σχεδόν πάντα να ξεπεραστεί χωρίς φάρμακα, μέσω μιας συντονισμένης προσπάθειας να αλλάξετε τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τη σκέψη σας. Αλλά υπομονή - χρειάζεται χρόνος για να αλλάξετε τη χημεία σας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τα νεύρα επί τόπου; Πάρτε βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Σκεφτείτε κάτι θετικό, κάτι που σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και ενεργοποιημένοι. Επικεντρωθείτε σε αυτό το πράγμα και μην δώσετε προσοχή στα νεύρα σας.
  • Ερώτηση Γιατί είμαι πάντα νευρικός πριν από τους διαγωνισμούς ομιλίας μου; Εάν είστε μπροστά σε ένα πλήθος, μπορεί να έχετε φόβο στη σκηνή, ή απλά να φοβάστε να πάρετε κάτι λάθος - που είναι φυσιολογικό.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να νιώθω νευρικότητα και να κάνω λάθη όταν παίζω μπάντμιντον; Δοκιμάστε να χαλαρώσετε το σώμα σας, να τεντώσετε και να χαλαρώσετε πριν παίξετε. Ανασηκώστε το στήθος και τους ώμους σας ενώ παίζετε. Είναι απλώς ένα παιχνίδι, οπότε θυμηθείτε να διασκεδάσετε με αυτό.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αποτρέψω τη νευρικότητα ενώ παίρνω ένα σημαντικό τεστ στο σχολείο; Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να είστε προετοιμασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι μελετάτε σκληρά πολύ πριν πάρετε το τεστ σας. Επίσης, να θυμάστε ότι όλοι οι άλλοι στο δωμάτιο είναι μάλλον νευρικοί, οπότε δεν είστε μόνοι.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να ντρέπομαι για τη νευρικότητά μου; Θυμηθείτε ότι όλοι γίνονται νευρικοί, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το δείτε. Δεν είναι τίποτα να ντρέπεται. Απλά πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να ξεπεράσω το άγχος πριν από τον διαγωνισμό μου; Πρώτα, ξέρετε ότι όλοι είναι λίγο νευρικοί. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να είστε σίγουροι και βεβαιωθείτε ότι προσπαθείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να πείσετε τον εαυτό σας ότι το δικαίωμά σας και ότι η γνώμη σας έχει σημασία. Αν τα πράγματα δεν πάνε καλά, δοκιμάστε να ακούσετε μουσική ή απλά να χαλαρώσετε και να μην μιλήσετε ή να μετακινηθείτε για λίγα λεπτά.
Αναπάντητες ερωτήσεις
  • Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τη νευρικότητά μου πριν δώσω μια ομιλία στο σχολείο;
  • Πώς μπορώ να βοηθήσω τις κρίσεις πανικού μου στην τάξη;
  • Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι νευρικός όταν πηγαίνω στον οδοντίατρο;
  • Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το νευρικό μου πριν από το σχολείο;
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Οι τεχνικές χαλάρωσης κάνουν πρακτική. Συνεχίστε εάν μια τεχνική δεν λειτουργεί αμέσως.
  • Εάν κάποιος κοντά σας πάσχει από νευρικότητα, τότε το να μιλήσετε μαζί του για τη νευρικότητά του και να είναι συμπονετικός με τα συναισθήματά του μπορεί να τον βοηθήσει ηρέμησε .

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Εάν η νευρικότητα ή το άγχος σας είναι σοβαρή, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Η Ντόνα Βέκιτς χτυπά τον Νικ Κύργιο για ανεπιθύμητο μπάρμπα.



Το τουρνουά, ένα αγώνισμα WTA και ATP250, είναι το πρώτο της χρονιάς.



Ο Ραφαέλ Ναδάλ νίκησε τον Κάμερον Νόρι της Μεγάλης Βρετανίας με σχετικά απλό τρόπο την Παρασκευή, κερδίζοντας με 6-1, 6-4 για να φτάσει στα τέσσερα τελευταία στη Βαρκελώνη.



Πώς να κατασκευάσετε ένα δάπεδο. Τα δάπεδα των πιο σύγχρονων κατασκευών είναι χτισμένα με την τοποθέτηση μεμονωμένων κομματιών διαστάσεων ξυλείας σε ένα συνεπές, επαναλαμβανόμενο σχέδιο. Αυτή η διαδικασία, κοινώς γνωστή ως 'stick framing', οδηγεί σε μια δομή που ...



Ο Prathima Rao ψάχνει ένα καλύτερο αναπηρικό αμαξίδιο για να μπορεί να παίξει σε Παραολυμπιακούς και Grand Slam.