Κατηγορία: Κοιλιακές Ασκήσεις

Πώς να κάνετε μια βαδίζοντας σανίδα

Η σανίδα είναι μια ουσιαστική άσκηση εάν θέλετε να χτίσετε έναν ισχυρό πυρήνα. Η βασική άσκηση προκαλεί τον πυρήνα σας, αλλά μπορεί να βαρεθεί. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παραλλαγές που σας κρατούν ενδιαφερόμενους και καθιστούν την σανίδα πιο δύσκολη ....

Πώς να κάνετε δυστοκίες

Οι δυστοκίες είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση σύνθετων μυών. Όταν γίνει σωστά, στοχεύουν τους άνω κοιλιακούς, τους κάτω κοιλιακούς, τους λοξούς και τους μύες της πλάτης και έχουν μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από τις παραδοσιακές καθυστερήσεις. Αυτό το άρθρο...

Πώς να κάνετε Dips

Οι σταγόνες είναι ένας τύπος άσκησης δύναμης που απαιτεί να σηκώσετε το σωματικό σας βάρος με τους τρικέφαλους μυς, τα δελτοειδή, τα πεκ και τους ρομβοειδείς μύες. Ένας τύπος που μπορείτε να κάνετε είναι μια βουτιά, όπου στηρίζετε το σωματικό σας βάρος από πίσω. Για ένα...

Πώς να κάνετε κλίσεις Sit Ups

Εάν ψάχνετε να χτίσετε τη δύναμη του πυρήνα, τα sit up μπορεί να είναι μια χρήσιμη άσκηση καθώς αυξάνουν τη δύναμη και την ευελιξία στους κοιλιακούς μυς σας. Το να κάνετε sit up σε κλίση είναι πιο αποτελεσματικό από το κανονικό sit up, καθώς υπάρχει ένα ευρύτερο ...

Πώς να κάνετε σκι Abs

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμη και την ευελιξία στον πυρήνα σας, αλλά είναι πιο ενδιαφέρουσες από τις βασικές δυσλειτουργίες. Ένα από αυτά είναι η άσκηση σκι κοιλιακών. Μπορείτε να κάνετε κοιλιακούς σκι στο σπίτι, χωρίς να χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ....

Πώς να κάνετε την άσκηση Dead Bug

Το να βλέπεις έναν αγώνα για σφάλματα για να αναποδογυριστεί από την πλάτη του μπορεί να φαίνεται βρώμικο για μερικούς ανθρώπους. Γνωρίζατε όμως ότι αυτό το σφάλμα απαιτεί σημαντική ποσότητα δύναμης για να επιστρέψει; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παρόμοια τεχνική με έναν αγώνα ...

Πώς να ασκήσετε εγκάρσια κοιλιακά

Πώς να ασκήσετε εγκάρσια κοιλιακά. Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται σε κοιλιακούς έξι-πακέτων ή πλυσίματος όταν εργάζονται τα κοιλιακά τους και παραμελούν τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ (TVA), ο οποίος βρίσκεται κάτω από τον ορθό κοιλιακό σας (τους μύες «έξι πακέτων»). Τι...

Πώς να διορθώσετε τους άνισους κοιλιακούς

Πώς να διορθώσετε τους άνισους κοιλιακούς. Καθώς εργάζεστε για τη φυσική κατάσταση, ίσως παρατηρήσετε ότι οι νέοι κοιλιακοί έξι πακέτων σας είναι λίγο άνισοι. Εάν η μία πλευρά των μυών των κοιλιακών σας φαίνεται μεγαλύτερη από την άλλη, ή εάν οι άνω κοιλιακοί σας είναι πιο ορατοί από τους κάτω κοιλιακούς σας, ...

Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι

Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το να πάρει ένα στομάχι δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την άσκηση - στην πραγματικότητα, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση καλών τρόπων ζωής μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στο στομάχι σας! Εάν ο στόχος σας ...

Πώς να αποκτήσετε ένα πακέτο Six (για κορίτσια)

Πώς να αποκτήσετε έξι πακέτα (για κορίτσια). Οι περισσότεροι άνθρωποι συσχετίζουν κοιλιακούς έξι πακέτων με παιδιά, αλλά δεν υπάρχει τίποτα που να εμποδίζει τα κορίτσια να τα πάρουν κι αυτά! Με λίγη σκληρή δουλειά και κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας και στη ρουτίνα άσκησης, μπορείτε να αναπτύξετε ...

Πώς να αποκτήσετε έξι πακέτα σε ένα μήνα

Πώς να αποκτήσετε έξι πακέτα σε ένα μήνα. Η απόκτηση έξι πακέτων μπορεί να φαίνεται σαν μια αποθαρρυντική διαδικασία, αλλά με τη σωστή διατροφή και ρουτίνα προπόνησης, μπορεί να μπορείτε να πάρετε ένα σε ένα μήνα. Το κλειδί είναι να κάνετε ασκήσεις που επιλύουν τους κοιλιακούς και τον πυρήνα σας, καθώς ...

Πώς να αποκτήσετε έξι πακέτα χωρίς εξοπλισμό

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ελκυστική τη σμίλη των κοιλιακών μυών έξι πακέτων, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τον ακριβό εξοπλισμό άσκησης ή τη συνδρομή στο γυμναστήριο. Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία κοιλιακών ασκήσεων χωρίς εξοπλισμό που χρησιμοποιούν ...

Πώς να αποκτήσετε μια μικρότερη μέση

Πώς να αποκτήσετε μια μικρότερη μέση. Η μικρότερη μέση απαιτεί χρόνο, αλλά με έμφαση και επιμονή, μπορείτε να το κάνετε! Όχι μόνο μια μικρότερη μέση μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα σας κάνει επίσης ένα πιο υγιές άτομο στη διαδικασία. Τρώτε υγιεινά...

Πώς να αποκτήσετε Pecs και Abs

Θέλετε ένα φαρδύ στήθος και έξι κοιλιακούς; Αν είστε σαν πολλά παιδιά, έχετε ήδη τοποθετήσει ατελείωτες ώρες δυστοκίας και ώθησης, μόνο για να κοιτάξετε προς τα κάτω και να δείτε το ίδιο αμετάβλητο στήθος και κοιλιά. Αν θέλετε να φαίνετε κομμένοι και να ενισχύσετε το ...

Πώς να αποκτήσετε γρήγορα έξι πακέτα Abs

Πώς να αποκτήσετε γρήγορα έξι πακέτα Abs. Όπου κι αν γυρίσετε, κάποιος υπόσχεται το επόμενο μυστικό για να πάρει 6 pack κοιλιακούς. Αν και δεν υπάρχει τρόπος να πάρετε ένα πακέτο 6 διανυκτερεύσεων, η τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να σας βάλει στο γρήγορο δρόμο. Αναπτύσσω...

Πώς να κρατήσετε το Abs Σφιχτό όταν εργάζεστε

Πώς να κρατήσετε το Abs Σφιχτό όταν εργάζεστε. Πιθανότατα έχετε δει τη συμβουλή να «σφίξετε τους κοιλιακούς σας» ή να «εμπλέξετε τον πυρήνα σας» ενώ κάνετε κάθε είδους διαφορετικές ασκήσεις. Αλλά τι σημαίνει πραγματικά; Η σύσφιξη των κοιλιακών σας περιλαμβάνει ενεργοποίηση ...

Πώς να Pallof Press

Πώς να Pallof Press. Η πρέσα Pallof είναι μια υπέροχη άσκηση για να αποκτήσετε φόρμα και να αυξήσετε τη δύναμη του πυρήνα. Η βασική πρέσα Pallof είναι διασκεδαστική και εύκολη. Απλώς τραβήξτε μια ζώνη αντίστασης στο κέντρο του σώματός σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας, ...

Πώς να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας

Πώς να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας. Όταν πρόκειται για ρουτίνες τεντώματος, οι κοιλιακοί μύες συχνά παραβλέπονται. Ωστόσο, το τέντωμα των κοιλιακών σας είναι ιδανικό για τη στάση σας και τη συνολική ευελιξία. Δοκιμάστε στατικά τεντώματα, όπως κόμπρα, γάτα και αγελάδα ...

Πώς να σφίξετε τον πυρήνα σας

Πώς να σφίξετε τον πυρήνα σας. Ο πυρήνας σας είναι μια πολύπλοκη σειρά μυών, που ξεκινά ακριβώς κάτω από τα πεσμένα σας και εκτείνεται μέχρι τη λεκάνη. Ο πυρήνας αναφέρεται επίσης σε μερικούς μυς της πλάτης και σε άλλες μυϊκές ομάδες σε όλο τον κορμό. Ένας σφιχτός πυρήνας σημαίνει ...

Τρόπος τόνωσης κοιλιακών ενώ περπατάτε

Τρόπος τόνωσης κοιλιακών ενώ περπατάτε. Το περπάτημα είναι μια από τις ευκολότερες και φθηνότερες ασκήσεις που μπορεί να κάνει ένα άτομο. Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως την ενίσχυση της καρδιάς σας και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Http://www.webmd.com/fitness-exercise/a -...

Δημοφιλή Θέματα

Οι Πατριώτες αναλαμβάνουν τους Πάνθηρες στην προεπιλογική δράση της Εβδομάδας 3. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο σε διαφορετικές αγορές.

Ο καυτός Ναδάλ κυλάει πάνω από τον Αμερικανό Γιανγκ

Ο οικοδεσπότης Jade Catta-Peta παρέχει μια ανακεφαλαίωση της εβδομάδας στην ποπ κουλτούρα στο The Soup.

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το φινάλε της σεζόν του Better Call Saul online, ακόμα κι αν δεν έχετε καλώδιο.

Εξάρτημα: Roberto Bautista Agut εναντίον Μιχαήλ Περβολαράκης

Πώς να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα όταν έχετε κατάθλιψη. Όταν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να χειριστείτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να βρεθείτε να αντιδράτε αρνητικά προτού επεξεργαστείτε πλήρως αυτό που νιώθετε. Αλλά εσύ...

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το σημερινό παιχνίδι Rams vs Steelers online χωρίς καλώδιο, είτε βρίσκεστε είτε εκτός αγοράς.

Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να συνδέσετε τα ασύρματα ακουστικά σας σε έναν διακόπτη Nintendo. Παρόλο που ο διακόπτης δεν σας επιτρέπει να συνδέσετε ακουστικά απευθείας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασύρματα ακουστικά που συνοδεύουν ένα dongle USB που υποστηρίζει USB-C. Αν...

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του σημερινού παιχνιδιού Chargers vs Bengals δωρεάν.

Οι καρδινάλιοι είναι ένα υπέροχο είδος που μπορείτε να δείτε στην αυλή σας, ειδικά το χειμώνα, όταν το έντονο κόκκινο χρώμα τους έρχεται σε αντίθεση τόσο όμορφα με το λευκό χιόνι. Εάν ζείτε στην ανατολική Βόρεια Αμερική, και δεν βλέπετε αρκετούς καρδινάλους στην αυλή σας, ...

Πώς να τρυπήσετε πιο σκληρά. Εάν έχετε ποτέ αγωνιστεί, πιθανότατα έχετε σκεφτεί πολλά πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε. «Γνωρίζει ο εισβολέας πολεμικές τέχνες;» «Ο εισβολέας κρύβει ένα όπλο;» Έχετε αναρωτηθεί: «Οι επιθέσεις μου ...

Πες Στους Φίλους Σου